Текст книги "Измени привычки – стань Монстром Успеха! Управляй своими ресурсами, временем и возможностями"

Откуда берутся сами стереотипы?

Мы разобрали, где формируются стереотипы в человеке. А вот откуда эти образцы стереотипов приходят к человеку?

«Наши знания, умения, навыки, взгляды, оценки, пристрастия есть некий набор стереотипов. Мы оформляем свою внешность, укрепляем здоровье, отдаем дань санитарии и гигиене, решаем широчайший круг профессиональных задач, знакомимся с окружающими, принимаем пищу, выражаем свое отношение к глобальным проблемам, разговариваем о добре и зле, признаемся в любви и занимаемся ею сте-ре-о-тип-но. До нас точно так же поступали многие поколения людей. Они же нас этому и научили. Даже если кто-то пытается оригинальничать или, допустим, бороться против общепринятых стереотипов, он делает это тоже стереотипно. Социум на всякий случай припас стереотипы и оригинального, и протестного, и маргинального, и даже асоциального поведения. По существу, человек во многом складывается из таких стереотипов, усваиваемых в течение всей жизни».

В. В. Пономаренко

Наша жизнь на 95 % состоит из стереотипов/шаблонов поведения. Мы практически живем на автопилоте. И только 5 % своих сил осознанно направляем на изменения старых шаблонов. И, как утверждают специалисты, очень трудно поддаемся перепрограммированию, особенно с возрастом.

Зачем нужны стереотипы?

В том, что человек, приходя в этот мир, сразу же начинает накапливать шаблонную информацию о мире и стереотипно воспроизводить ее в собственном поведении, есть глубокий смысл. Какой? Рассмотрим первый.

Общие стереотипы поведения для всех

Если бы наше поведение, поступки, оценки, высказывания были сугубо индивидуальны, уникальны (сколько людей, столько и вариантов), что бы было, друзья? Правильно, мы с вами не смогли бы понимать друг друга.

Общение и взаимодействие в социуме стало бы невозможным. То есть шаблоны поведения нужны для того, чтобы мы лучше понимали друг друга и, главное, делали это быстро.

Например, видим мы человека в форме полицейского и предположительно понимаем, что нам от него ожидать. Или видим медведя, а может даже и тигра в лесу, автоматически соображаем, что быстренько нужно делать ноги, и чем быстрее, тем лучше (тут включается инстинкт самосохранения, за него отвечает лимбическая система).

А если бы человек долго думал и анализировал (за это отвечает новая кора), да еще и не знал, кто такой медведь или тигр, то вряд ли пришел бы к своей Маше домой на пирожки. То есть быстрота реагирования в этом случае является фактором выживания. Вот именно поэтому природа и заложила в человека такую особенность, как стереотип.

Индивидуальные стереотипы поведения

«Не все из существующих, культивируемых в социуме поведенческих стереотипов доступны каждому.

Кто-то легко и быстро осваивает технику сложных физических упражнений, кто-то легче других перенимает ремесло, требующее терпения и ювелирной точности движений, кому-то нравится переживать чувство интеллектуального напряжения, игры ума при анализе шахматных комбинаций.

А кто-то не справляется ни с тем, ни с другим, но зато без особого труда овладевает навыками оператора, управляющего сложной техникой – многоуровневой автоматизированной системой, и к тому же рисует акварелью…

Таким образом, поведенческие стереотипы – это устойчивые формы поведения, обусловленные природными возможностями человека/задатками. То есть у каждого человека есть свой индивидуальный набор, сочетание усвоенных и реализуемых им стереотипов. Они индивидуальны настолько, насколько индивидуальны наши возможности и уникален наш жизненный опыт».

В. В. Пономаренко

А между тем существуют стереотипы подъема штанги, решения математических задач, организации труда. Есть люди, владеющие этими стереотипами профессионально и готовые научить других. Но только тех, у кого есть такие же задатки: физические данные, высокий интеллект и максимальный музыкальный слух, то есть нужна предрасположенность к определенной трудовой деятельности.

Подведем итог: зачем нужны стереотипы?

Основная цель – передача информации для продолжения жизни, чтобы последующее поколение максимально быстро подготовилось и адаптировалось к жизни.

Вспомните, как животные обучают своих малышей всему, что умеют, чтобы потомство смогло выжить. То есть природа так позаботилась о живых существах, что в их организме автоматически вырабатываются и закрепляются нужные программы для жизни. Стереотип трудно вырабатывается, но если он сформирован, то поддержание его не требует большого напряжения корковой деятельности, и уже многие наши действия становятся автоматическими.

Психологи и этологи (этология – наука об инстинктах и поведении) утверждают, что 95 % наших реакций поведения делаются на автопилоте. Именно из-за этого мы поступаем каждый раз как «заезженная пластинка» или едем по проложенной колее. Кем она проложена? Древними инстинктами, опытом предков и нашим собственным опытом.

Стереотипы сохраняются долгие годы и составляют основу человеческого поведения, при этом они очень трудно поддаются перепрограммированию.

Друзья, вы расстроились? Напрасно! Постепенно мы разберем эту тему подробнее.

Зачем нужно менять вредные привычки?

Мы сперва формируем наши привычки, затем привычки формируют нас.

Джон Драйден

Итак, мы выяснили, что выработка стереотипов – это формирование реакции на определенную ситуацию и закрепление ее в головном мозге.

Пользу от стереотипов мы увидели – они нам очень нужны для полноценной жизнедеятельности, и способность организма мыслить шаблонами чрезвычайно важна! Стереотипы – это наш фундамент для выживания в окружающей среде. Вместе с тем, наш головной мозг (лимбическая часть и рептильный мозг) закрепляет любые повторяющиеся действия (как хорошие, так и плохие), переводя их в привычки.

По сути – это бездушная автоматическая машина, которая фиксирует не только хорошее. Такой своеобразный побочный эффект. Человек бессознательно закрепляет не полезные шаблоны, которые мы называем вредной привычкой.

На сегодняшний день социум стал жить комфортнее, появилось больше свободного времени, которое, как «ничегонеделание», закрепляется во вредную привычку, управляющую личностью.

Первобытному человеку, в отличие от нас, в каменном веке расслабляться было нельзя – пролежишь на «диване», придут другие (звери, сородичи по виду) и заберут все добро.

У нас же вредные привычки крадут время, здоровье, силы и энергию. Получается своего рода замкнутый круг.

Если человек в здравом уме, он понимает, что эту ситуацию нужно менять самостоятельно. Но зачем, друзья?

Чтобы наша жизнь стала лучше, качественнее и результативнее.

Важно помнить, что жизнь меняется только через привычки (как отрицательные, так и положительные). Именно они говорят о том, на какой ступени эволюционного развития стоит человек, личностью насколько высокого полета он является.

Итак, задача зрелой личности – самообучаться, заменяя негативные стереотипы восприятия и реакции на правильные.

Ну что, будем разрывать этот круг, друзья?

Можно попробовать, попытка не пытка.

Я предложу вам для этого много инструментов. Тем более у вас есть и такой помощник, как часть мозга – новая кора, отвечающая за сознание и разум, способная отличить ненужное и неполезное от нужного. И эта часть мозга играет ключевую роль в формировании новых полезных привычек. А мы тем временем подошли к самому интересному.

Глава 2
«Помогалки» и «мешалки» встраивания привычки

Не существует качеств – однозначных достоинств и недостатков. Любое из них становится достоинством, если используется по назначению, соответственно (адекватно) сложившейся ситуации.

Точно так же любое качество, обнаружившее себя не к месту, зачастую – не по вине его обладателя – превращается в недостаток.

В. В. Пономаренко

Сейчас мы познакомимся с «мешалками».

Как говорится, предупрежден, значит вооружен! Подстелем соломки в нужные места… да, что нам скромничать… матрасик упругенький, и все нам будет нипочем.

Почему у многих людей не получается изменить себя, хотя они этого очень хотят?

Помните, мы уже немного говорили об этом – слабовата батарейка.

А что ей мешает заряжаться энергией?

Человека останавливают многие вещи, это может быть:

1. Лень.

2. Мозг.

3. Страх.

4. Отсутствие мотивации.

5. Внутренние (скрытые) выгоды.

6. Ограничивающие убеждения и установки.

7. Отсутствие знаний (как правильно закрепить навык, привычку).

В этих «мешалках» есть и помощь, и препятствия. Это одна медаль с двумя сторонами.

Но эта медаль всего лишь инструмент. И как он будет использован человеком в жизни, решать только ему!

Поэтому моя главная задача – максимально показать пользу каждой «мешалки» и «помогалки», соответственно. Девиз этой очень важной главы звучит так:

«Кто нам мешает, тот нам и поможет!»

Если нельзя устранить безобразие, то его нужно возглавить и направить в нужное русло.

Лень – матушка всех грехов?

«Лень-матушка вперед нас родилась», – гласит известная поговорка.

И в этом, действительно, есть доля правды.

Для многих людей лень – это что-то ужасное. Про нее сочиняют сказки, в которых она неряха, непутевая, нерадивая и прочее.

Во многих религиозных направлениях лень – это грех. Но мы ее сейчас препарируем с точки зрения науки этологии и физиологии. И наконец узнаем, откуда она берется и зачем нужна. Здесь придется употреблять некоторые научные термины, но, друзья, это того стоит. Тем более что я, как могла, многое упростила для вашего понимания.

Когда я узнала об особенностях строения нашего мозга, просто воспряла духом. Обрадовалась этой информации как самому дорогому подарку в жизни. И никакие шубы и бриллианты того не стоят, по крайней мере для меня.

Почему? Об этом чуть ниже. А сейчас о сюрпризе для вас. Все, но коротко, о нашем мозге и особенностях его работы.

Все тайны нашей лени будут раскрыты и понятны в следующей подглаве «Мозг».

Мозг – это наша «экономка» в теле!

Мозгом наделен каждый.

Просто не все разобрались с инструкцией.

Неизвестный мне автор

Мозг – это структура внутри нас, которая обрабатывает всю входящую информацию. Его деятельность во многом схожа с алгоритмом работы вычислительных машин.

В состав мозга входит большое количество отделов, каждый из которых выполняет свою задачу. Иногда эти отделы начинают работать в связке друг с другом и даже решать появляющиеся «нетрадиционные» задания.

То есть это своего рода большой дружный «офис» с разными отделами. Каждый отвечает за свою работу, но, если фирме нужно, любой отдел всегда готов к сотрудничеству с другими.

«Для живого существа крайне распространенным стремлением является стремление к экономии энергии всех видов и форм; к экономии на обработке информации – в том числе. Выражается это в:

– стремлении снизить объем вовлекаемой в обработку информации (принятие решений на основании только одного-двух простых признаков);

– в упрощении ее обработки, в частности – к шаблонному сопоставлению вместо многосложного анализа;

– в стремлении использовать высокоспециализированные, отточенные многомиллионолетней эволюцией модули. Например, использование инстинктивных моделей поведения вместо развернутого анализа конкретной обстановки».

А. И. Протопопов

Резюмируя слова Анатолия Протопопова, можно сказать, что, чтобы снизить свои энергозатраты, мы часто принимаем решения на основе одного-двух простых признаков ситуации, явления или предмета.

Например:

✓ блестит – значит это золото;

✓ был рядом – значит, виноват;

✓ авторитет – знает абсолютно все;

✓ злодей – нет ни одной положительной черты и т. д.

То есть по сути мы перестаем глубоко анализировать происходящее и живем, активно используя шаблоны (черная кошка перебежала дорогу, значит, идти нельзя; от сглаза и порчи поможет амулет и т. д.). Никакой рационализации и логики.

Думать – дорогое удовольствие

Подавляющее большинство людей готово что угодно делать, но только бы не думать.

Георгий Александров

«Сложные задачи, которые трудно поддаются обработке и очень дорого стоят по энергозатратам, избегаются мозгом особенно сильно. Однако избегание не означает неспособности к решению высокоинтеллектуальных задач вообще. Он может решить эти задачи, если это жизненно важно и необходимо в данный момент, но на это занятие потребуется огромнейшее количество энергии. Мозг в этом случае переключается в форсированный режим с безлимитным (в пределах энергетики организма) потреблением ресурсов и демонстрирует очень высокие параметры обработки информации. Эти блестящие результаты могут ввести в заблуждение сторонних наблюдателей, может создаться впечатление, что для мозга данного индивида такой режим типичен. Но это иллюзия! Как только сложная задача отпала, форс-мажор прошел, мозг возвращается в экономичный режим и демонстрирует гораздо более примитивное принятие решений».

А. И. Протопопов

Это как компьютер, который работает в режиме ожидания важного, можно сказать даже жизненного запроса обработки информации.

Запрос произведен, и наш мозг заработал на полную мощь. Следом он опять уходит в режим ожидания, монитор гаснет, и все системы выключаются, переходят в режим энергосбережения.

Эта схема применительна и к физическому труду. Час позаниматься в фитнес-зале – приятное удовольствие. А если человек часов эдак 8–10 трудится без перерыва и отдыха, организм долго не выдержит.

То же самое происходит и с нашей головой. Есть жизненно важная ситуация. Мозг ее тут же обработал, потому что приспичило!

А если не срочно, то не очень-то и хотелось. Как-нибудь… когда-нибудь… Есть и поважнее дела: просмотреть ферму на mail.ru или прикольные видео, чтоб поржать… Мозг сам найдет себе лазейку, как отдохнуть и зарядиться энергией, и он эту «отключку» так произведет, что человек и очухаться не успеет, потом лишь досадовать будет: «Ну, как же так… хотел же еще поработать?!»

Уважайте свое сокровище, хранилище вашего разума – мозг! Не доводите до того, чтобы он сам выключал вас.

Давайте ему таймаут раньше, чем устали. Планируйте сами себе грамотный отдых. Но, об этом чуть ниже.

Сложные задачи для мозга

– Если я справлюсь с этим, то хочу в награду печенюшку! – сказал мозг.

– Но если ты еще хоть чуть-чуть усложнишь задачу, я выберусь из твоей черепушки и двинусь в сторону Таити!!!

Подсмотрела на одном сайте

«К сложным для мозга (да и любого вычислителя) задачам относится долгосрочный прогноз развития событий в окружающем мире, предсказание сколько-то далекого будущего. Поэтому избегание такого рода задач приводит к отказу от долгосрочного планирования, и преследованию сугубо краткосрочных целей, к жизни „одним днем“».

А. И. Протопопов

Как говорится, лучше синица в руках, чем журавль в небе. Лучше зарубить курицу, которая несет золотые яйца, потому что еще непонятно, что с яйцами делать, куда нести, а тут уже супчик под рукой.

К чему приводит такая особенность мозга? К предпочтительному формированию вертикально-консолидированных социальных структур (иерархической структуре общества, которая базируется на инстинктивном поведении) вместо горизонтальных, требующих более эффективного предсказания будущего. Человек, имеющий способность к дальнесрочному планированию своего будущего, склонен к другому виду сообщества – горизонтальной структуре, которая в итоге даст выгоду всем. Об этом – в самом конце.

Кстати, эта особенность мозга объясняет следующий факт: многие люди боятся планировать свою жизнь на долгие годы вперед. Иногда их даже возмущает необходимость это делать. Их разум не может объяснить эту особенность, в которой выражается подсознательный страх.

Этой же информацией объясняется такой феномен. В любой долгосрочной задаче, начиная с уплаты подоходного налога и кончая уборкой гаража, можно придумать бесконечное количество причин для того, чтобы не начать дело безотлагательно. Написание чего-либо, иногда даже просто письма, тоже поведение с долгосрочной программой. Когда оно уже начато, все идет прекрасно. Но так трудно заставить себя сесть и начать!

«Джеймс Турбер находил, что начать статью настолько трудно, что иногда он обманывал свою жену (которая по понятным причинам была чрезвычайно заинтересована в том, чтобы он писал статьи, так как доход с них шел на оплату квартиры), лежа все утро на диване в кабинете и читая книгу, которую он держал в одной руке, а другой стучал по клавишам пишущей машинки. Феномен отстроченного начала перевешивал явное положительное подкрепление в виде денег, а симуляция печатанья на машинке, по крайней мере, предотвращала отрицательное подкрепление упреков жены».

К. Прайор

Один из способов преодоления феномена отсроченного начала заключается в том, чтобы вводить какое-либо подкрепление именно за старт. Об этом мы поговорим ниже.

Плюсы этой информации

Что лично мне дала информация об особенностях мозга?

Я получила ответы на многие вопросы, которые меня долго мучили.

Меня всегда беспокоило, почему после пятидневной недели работы за компьютером (работаю по 6–8 часов чистого времени) на выходных вырубаюсь, как будто на мне пахали. Муж так мне и говорил, при этом обижаясь, что я не в тонусе. Я и сама думала, что что-то со мной не так. Оказалось, что это норма при таком интенсивном режиме обработки информации.

После пребывания на долгих тренингах по учебе мой мозг отказывался воспринимать материал. Я просто ничего не понимала. Думала, что тупая! И все это сопровождалось понижением самооценки. Даже были мысли, что это просто моя особенность – быть такой глупой. Оказалось, это норма. Мозг не может работать в форс-мажоре долгое время. Кстати, есть еще один известный факт – после любого тренинга всегда есть откат, то есть спад энергетической и физической активности, когда мозг плохо обрабатывает информацию.

Я не понимала, почему начинала уставать и впадать в депрессивные воронки при встраивании большого количества навыков и привычек. Меня буквально выключало физиологически: апатия, пониженный энергетический тонус, отсутствие мотивации и вообще желания что-либо делать.

«Ничего не хочется… Ехать не хочется – слишком сильное движение; пешком идти не хочется – устанешь; лечь? – придется валяться…»

С. Кьеркегор

Это могло длиться от двух до четырех недель. Внутренний голос говорил: «Пусть катится все к чертям!!!» И я просто валялась, как сурок зимой в норке, близких просила меня не трогать. Но проходило время, я набиралась сил, и меня опять несло: я активно двигалась в нужном направлении.

Все это норма. Организму нужен отдых. И если этот отдых ему не обеспечить, то он сам возьмет столько, сколько нужно, и выключит человеку деятельность.

Я заметила эту тенденцию – цикл «ничегонеделанья» повторялся, хотя время воронки и было разным. Я поняла – так происходит не случайно. Можно сказать, что через свой опыт мне удалось дойти до логичного вывода: нужно больше отдыхать, правильно выстроить свой режим, двигаться медленнее и не ставить нереалистичных планов работать по 24 часа в сутки. И мои предположения подтвердила замечательная статья «Мозг экономичный» А. Протопопова.

Мозг имеет свои особенности и ограничения, и выше головы не прыгнешь!

Говорят, что мозг работает всего на 3–5 % своих возможностей, а это значит, что запас мощности можно развить или активировать.

Психиатры зафиксировали интересную вещь – когда мозг работает на 5–8 % процентов своих возможностей, то наступает тяжелейший приступ шизофрении или эпилептический припадок.

«Форсаж – штука дорогая и, по определению, временная. Как утверждают специалисты по физиологии мозга, неокортекс в принципе не способен длительно работать на „полной мощности“, тем более – „на форсаже“… Предназначение и житейские будни неокортекса – ленивая „полудрема“, изредка прерывающаяся вспышками активности. Длительная и напряженная мозговая деятельность мало того, что потребляет много энергии – она чревата различными нарушениями функционирования, вплоть до необратимых. Ведь работа мозга (не только нейронов, но и других клеток, а также синапсов) сопряжена с интенсивным обменом веществ – синтезом и утилизацией разнообразных полезных химикалий, и накоплением других – вредных „отходов производства“, могущих в избыточных количествах даже приводить к повреждению клеток мозга. Скорость же поступления питательных веществ (глюкозы и кислорода), а также скорость удаления отходов небеспредельна; в то же время клетки мозга – сущности нежные и дискомфорт переносят плохо. Известно много случаев психических и неврологических заболеваний (вплоть до летальных исходов), вызванных, например, интенсивной подготовкой к экзамену, стрессовыми, и другими ситуациями, вызывающими большое нервное напряжение. Особенно – если есть предрасположенность к поломкам…»

А. И. Протопопов

Так стоит ли двигаться в таком направлении?

Думаю, что не стоит рисковать.

Есть грань, которую не стоит переступать. И пословица: «А когда досуг-то будет? – А когда нас не будет» для людей-трудоголиков должна быть звоночком. Лучше всего золотая середина.

Теперь мы стали еще мудрей, знаем, где соломки постелить (нужно больше отдыхать, особенно детям с их непомерными интеллектуальными нагрузками), и двигаемся дальше.

А что делать людям, которые вроде хотят двигаться вперед, но ни в какую не получается, лень-матушка, то есть мозг экономичный делает свою работу?

Друзья, вам точно помогут следующие пункты. Ведь если вам нужно, и жизнь прижмет – вы ой как активны!

Будьте личным спонсором своему мозгу, и тогда он отплатит вам чистым золотом.