Текст книги "Измени привычки – стань Монстром Успеха! Управляй своими ресурсами, временем и возможностями"

10 вещей, отрицательно влияющих на мозг

1. Недосыпание

Это знакомое каждому явление становится глобальной проблемой.

По данным ВОЗ за последние 100 лет человек стал спать в среднем на 20 % меньше.

Сильное недосыпание чревато тем, что в фактическом состоянии бодрствования различные участки мозга переходят в фазу медленного сна. В это время человек «зависает» в одной точке, становится рассредоточенным, ухудшается мелкая моторика.

Регулярное недосыпание влечет за собой отмирание клеток мозга.

Отсутствие достаточного отдыха не дает восстановиться молодым структурам мозга (новой коре), и он сам будет отключать все тело, чтобы набраться энергии.

Домашнее задание для умных людей

Определите свою биологическую потребность во сне, например, 8–9 часов в сутки (у каждого она индивидуальна) и если не добираете хотя бы 1 час в сутки от нормы, то этот пробел обязательно восполните в последующие дни или в выходные.

2. Отсутствие завтрака

Пропуск утреннего приема пищи негативно влияет на работоспособность и тонус человека в течение дня.

Это кажется вполне очевидным, но дело здесь не столько в потреблении необходимой организму энергии, сколько в том, что отсутствие завтрака понижает уровень сахара в крови. А это, в свою очередь, снижает и затрудняет поступление в мозг питательных веществ.

Домашнее задание для тех, кому архиважно, чтобы его рабочий инструмент (тело) был в порядке

Определите для себя оптимальный набор продуктов, который давал бы нужное количество калорий и сахара. Кроме стабильной работоспособности, употребляя полноценный завтрак, вы будете обеспечены хорошим настроением с самого утра.

3. Избыток сахара

Предыдущий пункт объясняет, почему для продуктивной работы мозга рекомендуют есть сладкое, в особенности горький шоколад.

Однако чрезмерное количество сахара вызывает проблемы с усвоением белка и питательных веществ. Результат тот же, что и при низком уровне глюкозы в крови: питательные вещества в мозг попросту не поступают. Избыток сладкого влечет обратный эффект понижения серотонина в крови, что приводит к ухудшению настроения и прочим неприятным вещам.

Домашнее задание для тех, кому сладкое мешает жить

Посчитайте, сколько сахара (с учетом фруктов и овощей) в сутки вы съедаете? Норма – 30–50 г в день. Придерживайтесь этой нормы.

4. Стресс

Сильное психоэмоциональное напряжение ведет к разрыву связей между нейронами и затрудняет понимание причинно-следственных связей и последовательности событий. С этим связаны сильная нервная возбужденность и ощущение, что все валится из рук. Накопленный стресс ухудшает память и снижает интеллектуальный потенциал.

5. Антидепрессанты и снотворное

Проблема повального увлечения сильнодействующими препаратами сейчас актуальнее всего стоит в США, где подобные лекарства выписываются очень легко. Употребление снотворных и популярных антидепрессантов вроде «Ксанакса» может ухудшить память вплоть до амнезии, вызвать слабоумие и навязчивые суицидальные мысли.

Домашнее задание для тех, кто жаждет научиться самостоятельно регулировать состояние своего организма

Здесь все понятно, если употребляете лекарства без серьезных предпосылок, а на деле просто не можете заснуть – нужно выстроить новый образ жизни: зарядка, обливание холодной водой, прогулки или бег.

Погуляйте вечером, примите холодный душ и «без ног» заснете.

6. Курение

Говоря об отрицательном влиянии курения на организм, первым делом в голову приходит изображение черных легких и испорченных зубов. Но ведь табак действует еще и на мозг – он сужает его сосуды, а значит, нарушает доставку с кровью питательных веществ. Помимо этих проблем, курение многократно увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Домашнее задание для тех, у кого уже нет сил быть пепельницей (для курильщиков)

Время пришло – бросьте курить. Начните с того, что захотите это сделать или просто делайте, если уже давно хотели. И эта книга как раз вам в этом поможет.

7. Солнце

Отсутствие достаточного количества солнечного света напрямую влияет на познавательные способности человека.

Во-первых, ультрафиолет, получаемый с солнечным светом, регулирует кровообращение. То есть способствует притоку кислорода и питательных веществ и правильному обмену веществ в организме.

Во-вторых, солнечный свет способствует выработке серотонина – гормона, влияющего на настроение человека.

Домашнее задание для тех, кто хочет быть радостной и энергичной батарейкой

Делайте яркий свет везде, где только можно. Этот совет особенно актуален для тех, у кого от рождения пониженный уровень гормона серотонина (необоснованные депрессии, плохое настроение, слабая стрессоустойчивость).

Больше бывайте на воздухе. Если вам трудно замотивировать себя на ежедневные прогулки, просто заведите себе собаку. Холод и зной, а выходить все равно будет нужно. Я, как собачник со стажем, знаю, о чем говорю.

8. Вода

Недостаток воды вызывает уменьшение объема мозга, что значительно снижает качество и возможности его работы и приводит к почти нулевой способности запоминать информацию.

В среднем человеку рекомендуется выпивать 2 л воды в сутки, потому что именно из нее состоит 85 % тканей головного мозга.

Мозг составляет около 1/50 от общего веса тела, и он использует около 1/20 кровоснабжения организма. Обезвоживание – прямая причина уменьшения энергии в нем. Даже появление депрессии и синдрома хронической усталости связывают с недостатком воды. Исследования показали, что иногда достаточно выпить один стакан воды, чтобы прошла головная боль, и два стакана, чтобы прошла депрессия.

Другая жидкость: чай, кофе, алкоголь – в данном случае не подойдет, она действует прямо противоположно. После выпитого стакана этих жидкостей рекомендуется выпивать 2 стакана воды для восстановления баланса в организме. Соки, супы, морсы – это тоже не вода!

Если после прочтения этой книги вы хотя бы этот навык внедрите в свою жизнь, то свой долг перед людьми я буду считать выполненным!

Эта проблема – одна из самых серьезных для человечества на сегодняшний день. Окружающие просто перестали пить обычную воду и, тем самым, снабжать свой мозг основой для работы. И мы удивляемся, почему человечество деградирует и тупеет, особенно молодежь. Кстати, а сколько воды в день пьет ваш ребенок?

На моем рабочем столе всегда стоит стакан с водой, и он так быстро пустеет, что даже не понимаю, когда это происходит. Только вроде хочу сделать глоток, а воды уже нет. Всем, кто работает за компьютером целый день, воду надо пить еще чаще – работа монитора сушит воздух вокруг, и поэтому люди страдают от синдрома «сухого глаза».

В общем моя рекомендация такова – просто поставьте рядом стакан с водой, да побольше. Вы выпьете его с легкостью – это я вам гарантирую!

Как правильно пить воду

Правильно выпитая вода, это основа:

✓ крепкого иммунитета;

✓ обмена веществ (метаболизма);

✓ хорошей концентрации внимания;

✓ стабильного эмоционального фона;

✓ правильной работы головного мозга.

Чистую воду нужно употреблять по определённой схеме. Вода без крупинок соли (морской, каменной или любой, где присутствуют природные микроэлементы), разгона по телу и запуска лимфатической системы усваивается плохо!

Схема правильного употребления:

1. Утром натощак выпиваем два стакана максимально тёплой воды.

2. Далее кладём две-три крупинки соли на центр языка и рассасываем.

3. Делаем неглубокие приседы 30–50 раз, держась руками за обе дверные ручки открытой двери. Также можно приседать, опираясь на спинку стула.

Далее в течение всего дня перед каждым приёмом пищи (за 30 минут) по такой же схеме выпиваем один стакан воды.

Важно! Во время еды пить (разбавлять еду) нельзя. Ни водой, ни другими жидкостями (компотами, чаем, кофе и т. д.). Чтобы неразбавленные ферменты расщепляли пищу, пьём только спустя два часа после еды.

Домашнее задание для тех, кому дорого свое здоровье и главное, эффективная работа мозга

Если работаете за компьютером восемь часов в день – пейте по одному стакану воды в час небольшими глотками (вот вам и 2 л в день). Своих детей всегда обеспечивайте водой в ранце и дома на рабочем столе.

Обращение к взрослым, кто близок к высшим государственным структурам образования. Пожалуйста, введите закон, который будет обязывать воспитателей и преподавателей в детсадах, школах и институтах держать воду на рабочих столах учеников.

9. Избыток информации

Год за годом количество информации, усваиваемой человеком, увеличивается лавинообразно.

Казалось бы, это тренировка мозга и поддержание его тонуса. Да, с одной стороны, это так и есть, но не стоит забывать про поговорку: «Хороша золотая середина».

Переизбыток информации, на который мозг отвечает однозначно сопротивлением, выражается в том, что в какой-то момент все новое перестает усваиваться вплоть до провалов в памяти. Статья «Мозг экономичный» это подтверждает.

Домашнее задание для тех, кому дорог мозг

Не заостряйте на ненужной информации свое внимание. Изучайте только то, что пригодится для достижения своей цели.

Рекомендую каждый час делать 10-минутный перерыв. Смена деятельности часто является лучшим отдыхом. В день организуйте час перерыва от обработки любой информации. В год три раза по две недели уезжайте от всего мира «в глушь… в деревню» или на моря (не принципиально, кому что нравится и по карману).

И еще один важный момент: ставьте реальные задачи. Все равно не выполните все, что запланировали, если рассчитываете работать 26 часов в сутки. Планируйте свой день исходя из этого.

10. Многозадачность

Другая аномалия информационного мира: человек одновременно воспринимает несколько потоков информации.

Как следствие, ни один из них не усваивается должным образом, а сознание привыкает к подобному режиму работы. Информация воспринимается поверхностно, а сосредоточиться и заниматься чем-то одним без частой смены деятельности становится все труднее.

Берегите свой мозг. У каждого человека своя сила нервной системы. У кого-то она «тугая», и ему нужно долго вникать в смысл и все расставлять по полочкам. У другого – система подвижна, и такой человек способен к быстрому переключению с одной задачи на другую (и статью писать, и на комментарии в социальной сети ответить), и вдобавок это не вредит качеству.

При всем при этом помните, что невозможно одновременно думать и делать разные вещи (про рефлексы я не говорю, речь о мыслительных процессах). Не пытайтесь быть Юлием Цезарем. Не верьте в сказки и древние мифы. Верьте в научные данные, а они утверждают, что наш мозг переключается последовательно. И у каждого человека эта способность находится на разном уровне (и это совершенно нормально).

Домашнее задание для амбициозных людей

Освойте упражнение «Концентрация внимания». В свое время оно мне доставило мне огромное удовольствие и реально помогло повысить концентрацию внимания на одном объекте.

Попробуете сконцентрироваться на стрелке часов хотя бы 30 секунд и ни о чем не думать кроме нее. Или на своем собеседнике ровно 5 минут, только на его словах, без ваших мыслей о себе любимом. Конечно, это будет непросто, но этот навык очень полезен для качественной коммуникации и для собственной работы над своими делами.

Итого про мозг

Так кто для человека мозг, «мешалка» или «помогалка»?!

Для меня однозначно «помогалка», потому что, когда он мешает (выключается), это означает, что он обо мне заботится. Он умнее и знает то, чего не знаю я. Вернее, и я теперь знаю, и в этом моя сила!

«Истинное знание – знание причин».

Г. Галилей

Страх новой цели

Идите навстречу своему страху. Если вы будете бежать от него, он вас догонит и раздавит. Если вы будете стоять – страх придет и встанет рядом. Если вы пойдете навстречу – вы встретитесь, и разминетесь, и каждый пойдет своей дорогой.

Неизвестный мне автор

Как упоминалось выше, страх – это естественный защитный механизм, проявленный через инстинкт самосохранения. Это подсознание помогает нам не лезть лишний раз туда, куда не нужно.

Вспомните своих родителей: как они нас предостерегали от авантюр (они-то уже прошли этот путь и не хотели, чтобы мы повторяли их ошибки), волновались о нас, заботились.

Так же действует и страх. Это наш «оберег» и охранник наших интересов. Если с этого ракурса взглянуть на задачу (проблемку), то все выглядит не так уж страшно, а вернее – даже «симпатишно».

Давайте внедрим в свое сознание следующий тезис: «Тот, кто нам мешает, тот нам и поможет!»

Как?

Да очень просто: поговорите со своим страхом, как с живым существом. Представьте его в каком-либо образе, вызовите на внутренний разговор и спросите его: «Как ты заботишься обо мне? Для чего ты меня огораживаешь?»

Вы не поверите, он вам такого наговорит (хорошего, разумеется), что можно даже будет не поверить своим внутренним ушам. Оказывается, этот страх ваш друг, и долгое время он о вас заботился, а вы, возможно (я предполагаю), сопротивлялись, злились, может, даже ненавидели этого охранника, по сути, своего родителя.

Когда вы наладите контакт с «новым другом», спросите его: «Что мне нужно добавить, чтобы пойти к моей мечте/цели легко и уверенно?» И он вам опять даст несколько рекомендаций, что конкретно нужно сделать.

Друзья, и отнеситесь к моим словам предельно серьезно. Это техника, которая работает практически всегда (есть, конечно, исключения) и реально помогает людям.

Проделайте наедине с собой это упражнение. И для вас многое (например, внутренние конфликты личности) снимется с повестки дня.

Это работа с подсознанием. Если у вас есть небольшие «затыки» в этом внутреннем мире – пишите мне. Всегда помогу пройти эту увлекательную беседу со своими «мешалками».

С одной стороны, мозг нам мешает (многие модели поведения работают на автопилоте), с другой – он наша первая помощь.

Точнее будет сказать, что разные отделы/модули по-разному работают. И задача человека разумного – научиться контролировать те отделы, которые работают автоматически. И с помощью новых модулей мозга отделить мух от котлет. В частности, нужно определить – надо стремиться к новой цели или нет?

Все просто. Включайте разум, логику, подключайте новую кору, которая просчитает перспективу и выдаст результат (занимаемся с сознанием). И работа по двум направлениям (с сознанием и подсознанием) даст полную картину происходящего.

Подсчитайте все плюсы от достижения новой цели и, конечно, минусы. Только объективно, не мухлюйте, себя обманывать – все равно что себе тухлые продукты продавать, все равно же самому кушать придется. Если плюсов очевидно больше и вам рано или поздно нужно идти в этом направлении, то приступайте к следующему пункту – наметьте стратегический план. Он-то как раз очень сильно пугает.

Почему? Вспомните, как работает наш мозг. Он избегает больших и сложных задач.

Например, когда я подхожу к новому делу, то происходит следующее (извините, скажу метафорично на сленге собаковода): я прыгаю, как кобель вокруг хорошенькой сучки, очень хочется, да она рычит и не дается (как мне кажется), и я ее боюсь тронуть.

Возможно, эта метафора сюда не совсем подходит, но другой не пришло в голову (позже придет). У меня «тугоподвижная» нервная система, и осмысление занимает большее количество времени, чем у других людей. Поговорка «хорошая мысля приходит опосля» как раз про меня. С другой стороны, моя особенность имеет свои огромные преимущества перед другими типами нервной системы. Я копаю вглубь до тех пор, пока не откопаю то, что мне нужно, и на это у меня хватает терпения. Ничего зря Природа-матушка не выдумывает, все на пользу, все для чего-то нужно! И спасибо большое В. В. Пономаренко за «Практическую характерологию. Методику 7 радикалов». Именно оттуда я узнала о своей особенности, и после этого мне стало очень комфортно с ней жить. Я поняла, что она моя «помогалка» в нужных местах. А до этого считала себя тупой.

Да-да, знания снимают многие претензии к своему телу, спасибо им! Но, я отвлеклась… Простите!

Как подготовить себя к новой цели?

Целым овладевают по частям.

Луций Анней Сенека

И такой стопор происходит перед новым делом не только у меня. Есть такой эффект и у моих клиентов, коллег, людей, с которыми общаюсь. Это общая закономерность, потому что мозг наш имеет такую особенность, и все тут.

Что делать?

Тут все предельно просто. Разбиваем план на более небольшие фрагменты, а их – на еще более мелкие этапы. Этапы нужно расставить по приоритетам и начинать с самого легкого. За каждый мелкий шажок нужно себя поощрять.

Почему?

Ниже об этом будет более подробно рассказано. Но мне нетрудно и сейчас озвучить для вас, мои друзья. Так даже лучше закрепится материал, потому что одна и та же информация фиксируется только после 5–8-го раза после того, как человек ее услышит (есть такая закономерность нашего мозга: количество информации медленно переходит в качество, если его в десяток раз больше, и тогда происходит чудо – инсайт или озарение).

Итак, подводим итоги.

1. Наводим мосты сотрудничества со страхом. Переводим его в стан друзей. По сути, начинаем менять тип мышления.

2. Пишем глобальный план. Его разбиваем на мелкие части, их – на детали. Расставляем по значимости и срочности. И приступаем с самого конца, с мелких задач.

Хвалим себя за каждый мелкий успех или продвижение вперед, тогда:

✓ наш мозг не будет пугаться;

✓ вы будете чувствовать облегчение, уверенность, радость и гордость за себя («я ведь смог, елки ее дери!», «я молодец!»).

И вы, действительно, молодец, если это сделали, – вы герой! И это не преувеличение. Вы справились со своими особенностями мозга, а это дорогого стоит! Если уже давно хотели что-то внедрить в жизнь, то домашнее задание ниже – для вас. Передохните от книги (это всем на пользу – и вам, и вашему мозгу) и сделайте домашку.

Домашнее задание

Напишите стратегический план, тактически разбейте его на небольшие фрагменты, далее еще поменьше, расставьте приоритеты;

Если есть желание, поработайте с техникой, представленной ниже. Она поможет понять, нужна вам цель или нет, реалистична она или всего лишь плод фантазии.

Техника «мечтатель, реалист, критик»

Выработка плана включает в себя координацию трех стилей мышления: «мечтателя», «реалиста» и «критика», каждый из которых является ключевым компонентом успешной «внутренней игры» для достижения будущих целей.

Эффективные инновации и решение проблем предполагают синтез всех этих процессов или стадий. «Мечтатель» необходим, чтобы формулировать новые идеи и цели. «Реалист» – как средство трансформации идей в конкретное воплощение. «Критик» – фильтр для очистки идей и предотвращения возможных проблем.

Но «мечтатель» без «реалиста» не может воплотить идеи в нечто материальное. «Критик» и «мечтатель» без «реалиста» только «застревают» в бесконечном конфликте. «Мечтатель» и «реалист» могут получить реальные результаты, но их идеи не будут хорошими без «критика». «Критик» помогает оценивать и улучшать продукты творчества: когда «критик» деструктивен, он «разрушитель», когда конструктивен – «советчик».

Стадия «хочу» – «мечтатель»

Для того чтобы мыслить как «мечтатель», полезно держать голову приподнятой, смотреть вверх и занять удобную симметричную и расслабленную позу.

Цель: сформулируйте конкретную цель в позитивных терминах; установите выгоды от ее реализации.

Ответьте на следующие вопросы, сидя в позе «мечтателя».

1. Что вы хотите делать (в отличие от того, чего вы хотите избежать или не делать)?

Моя цель

______________________________________________________________________

2. Почему вы хотите делать это? Каков желаемый результат?

Мой желаемый результат

_______________________________________________________________________

3. Каковы выгоды этого действия?

Полезными последствиями этого действия будут

_______________________________________________________________________

4. Как вы узнаете, что достигли этого? Доказательством этих выгод будет

_______________________________________________________________________

5. Куда эта идея должна привести вас в будущем? Эта идея приведет меня к

_______________________________________________________________________

6. Когда вы ожидаете получить эти выгоды? Этих выгод можно ожидать, когда

_______________________________________________________________________

7. Кем вы хотите быть или на кого хотите походить в связи с реализацией этой идеи?

Я хочу быть

_______________________________________________________________________

Стадия «как» – «реалист»

Для того чтобы мыслить как «реалист», следует сидеть, держа голову прямо, глядя перед собой в симметричной позе, немного наклоняясь вперед.

Цель: установите временные рамки и вехи для продвижения вперед. Удостоверьтесь, что идея может быть инициирована и поддержана соответствующим человеком или группой, и что продвижение к цели можно проверить через сенсорный опыт.

Ответьте на следующие вопросы, сидя в позе «реалиста».

1. Когда цель будет полностью достигнута? Общие временные рамки достижения цели

_______________________________________________________________________

2. Кто будет участвовать в достижении цели? Назначьте ответственных и обеспечьте приверженность целям со стороны людей, которые будут выполнять план.

Главными действующими лицами будут

_______________________________________________________________________

3. Как именно будет осуществлена эта идея? Что будет первым шагом?

_______________________________________________________________________

4. Какие следующие шаги вы будете совершать для достижения цели?

Что будет вторым шагом?

_______________________________________________________________________

5. Что будет третьим шагом?

_______________________________________________________________________

6. Что будет текущей обратной связью, говорящей о том, что вы приближаетесь к цели или отдаляетесь от нее?

Эффективной обратной связью будет

_______________________________________________________________________

7. Как вы узнаете, что цель достигнута?

Я узнаю, что цель достигнута, когда

_______________________________________________________________________

Создайте графическую «раскадровку» вашего плана, находя или рисуя простые образы, чтобы представить (увидеть) шаги, необходимые для достижения вашей цели. Это может помочь заякорить ваш собственный план и облегчить коммуникацию с другими людьми. Используйте эти три листа, чтобы нарисовать картины, представляющие три ключевых шага на пути к достижению цели или воплощению вашей мечты в жизнь. Напишите любые названия или комментарии на свободном месте под листами.

Обратитесь к этой раскадровке при переходе к следующей стадии процесса «конструктивная критика».

Стадия «рискуем» – «критик»

Мышление «критика» предполагает угловатую позу, при которой взгляд направлен вниз, голова опущена и немного наклонена вбок, а одна рука касается подбородка или лица.

Цели: удостоверьтесь, что план сохраняет любые позитивные побочные продукты текущего способа достижения цели.

Ответьте на следующие вопросы, сидя в позе «критика».

1. Чьи интересы затронет эта новая идея, и кто будет повышать или снижать эффективность идеи?

Этот план в наибольшей степени затронет интересы

_______________________________________________________________________

2. Каковы их потребности и выгоды? Их потребности

_______________________________________________________________________

3. Почему кто-либо может возражать против этого плана или идеи? Кто-либо может возражать против этого плана, если

_______________________________________________________________________

4. В чем состоит позитивная сторона существующего образа действий?

Существующий образ действий

_______________________________________________________________________

5. Как вы можете сохранить эти выгоды, когда осуществите новую идею?

Эти выгоды будут сохранены путем

_______________________________________________________________________

6. В каких условиях и при каких обстоятельствах вы не хотели бы осуществлять этот план или идею?

Я не хотел бы осуществлять этот план при условии

_______________________________________________________________________

7. Что в настоящее время необходимо для выполнения плана или чего в нем недостает?

В настоящее время для выполнения плана необходимо

_______________________________________________________________________

Движемся дальше.

А дальше у нас самая важная тема – мотивация, без которой ничто никогда и никуда не движется. С этим пунктом мы будем работать так плотно и по всему тексту, что мотивация вам будет сниться. И это хорошо!