Книга: Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств - Ричард О’Коннор

Добрых три четверти книги посвящены причинам болезни, симптомам, медицинскому лечению. До читателя несомненно донесена мысль, что фразочки "у меня депрессия" ничего общего с серьезным заболеванием не имеют.

Но дальше врач, Ричард О'Коннор, себе противоречит. Он заявляет, что больной может вылечить себя сам! Для этого надо предпринять ряд мер, таких как позитивное мышление, постановка целей, организация пространства и другие -- вообщем, все те, что мы обычно находим в мотивирующей литературе.

«...если упражняться, принимать вызовы и идти маленькими шажками, постепенно привыкая к тому, что страх не может убить, а порывы не разрушают, вполне реально увидеть альтернативу депрессии».

Мой вердикт таков: как очередной пинок -- книга хороша. Читаем и повторяем: постановка целей и концентрация внимания -- необходимые составляющие эффективности. Как руководство по изучению депрессии, книга также хороша. Она поможет осознать различия между ленью/усталостью и реальным заболеванием.

Но в качестве исцеления, на мой взгляд, советы автора на работают. Он, впрочем, и сам обмолвился:

«Совет взять себя в руки и встать с дивана — худшее, что можно посоветовать больному».

Достаточно длинный отзыв

Эта книга Ричарда О'Коннора меня и очень вдохновила, и несколько огорчила. С одной стороны в ней очень подробно рассказывается о депрессии, о её видах, о её возникновении, причинах, симптомах и следствиях. Хотя я уже достаточно давно относилась к этой проблеме серьёзно, но всё равно не осознавала, как далеко всё может зайти. А ведь я стала ощущать это на собственном опыте — и потерю интеллектуальных способностей, и другие изменения личности. И то самое ощущение — будто ты сходишь с ума, потому что происходит что-то непонятное, неподвластное, и никуда от этого не деться, словно ты уже не ты, а что-то другое. В этом очень страшно находиться, когда не понимаешь, как это случилось. И одно того осознание, что это следствие болезни, что подобные ощущения испытывают многие люди, и это проходит, если победить болезнь, уже даёт силы.

С другой стороны я всё-таки рассчитывала на большую практичность. Увы, но полного ответа на вопрос, как вернуться к жизни без врачей и лекарств, книга не даёт. Более того, Ричард О'Коннор вполне определённо советует при серьёзной депрессии в первую очередь обратиться к врачу и воспользоваться лекарствами, если врач это посоветует. Правда, о лекарствах он пишет очень и очень осторожно, даже можно сказать, скептически. Признавая их эффективность в некоторых аспектах, он настойчиво предостерегает от возможных негативных воздействий. Лекарствам посвящена достаточно большая часть книги, и это очень полезная информация. Главный вывод из неё: все эти лекарства — весьма сильные средства, а значит, все они оказывают очень серьёзное воздействие, которое не проходит бесследно. Если что-то эффективно воздействует на болезнь, то скорее всего оно одновременно воздействует и на что-то другое, и обязательно нужно оценивать риски. Приём любых лекарственных средств при депрессии должен подчиняться известному принципу: принимать лекарство следует тогда, когда риск от отсутствия приёма превышает риск побочного действия. В иных случаях стоит постараться избежать лекарств и попробовать решить проблему иным путём.

Иной путь по мнению О'Коннора — это поведенческая терапия. Он утверждает, что депрессия изменяет поведение, а неправильное поведение вызывает новый виток депрессии. А если начать намеренно тренировать правильные принципы поведения, то постепенно мозг тренируется и выходит из замкнутого круга. Это, конечно, крайне упрощённое объяснение. Но принцип именно этот — чтобы выйти из депрессии, нужно постепенно, очень маленькими шагами начинать совершать что-то недепрессивное. Собственно, в этом нет ничего принципиально нового. Мы все это уже не раз слышали. Если тебе грустно — улыбнись, и тебе станет легче. Если ты вялый — встань с постели и сделай зарядку. На первый взгляд это как раз то, что особенно раздражает людей в депрессии. Но Ричард О'Коннор пишет и об этом. Он полностью согласен с тем, что абсолютно бессмысленно призывать депрессивного человека «захотеть» избавить от своей болезни, а тем более упрекать его в том, как он себя чувствует, или обвинять, утверждая, что дескать он просто сам не хочет выздоравливать. Тем не менее он так же настойчиво утверждает: депрессия уйдёт только тогда, когда человек начнёт изгонять её из своей жизни. А для этого нужно менять поведение. Психотерапия и лекарства могут помочь — и помогают при правильном употреблении — но они лишь создадут основу, дадут силы для изменения поведения. Если на их фоне не начать поведенческую терапию, депрессия вернётся и, может быть, станет даже сильнее.

О'Коннор даёт ряд рекомендаций и упражнений. Мне они показались слишком общими, слишком размытыми, но с другой стороны, читая книгу в первый раз, я ещё не была готова начать сразу применять эти рекомендации, а возможно, именно в этом и дело. Может быть, всё действительно вот так просто. Вообще, самые эффективные вещи обычно и есть самые простые — вот только самое простое обычно делать сложнее всего. Мы все знаем, что если каждый день делать зарядку, то здоровье будет значительно лучше, чем без этого, но многие ли выполняют эту рекомендацию (я вот всё только собираюсь...). Так может быть, и правда, если просто каждый день посвящать 10-15 минут медитации, то и душа станет намного более здоровой?

В заключение я хотела бы написать о том, что эту книгу было бы здорово прочитать всем без исключения — не только тем, кто находится в состоянии депрессии или был когда-нибудь в ней, но и тем, что никогда не испытывал ничего подобного. Многие вещи очень трудно объяснить тем, кто этого не почувствовал сам, а между тем для депрессивного человека очень важно то, как к нему относятся его близкие. Читая об этом, я очень ясно узнавала свои чувства. Между тем в нашем обществе о депрессии говорить не принято, почти никто не знает, что это и как с этим быть. Ни болеющие люди, ни тем более их близкие не понимают, что и как нужно делать. Вот и получается, что одни не вылечиваются, другие вылечиваются, но с множеством побочных эффектов, а ещё болезнь множится, передаётся в следующие поколения. И пока люди будут отмахиваться от депрессии как от чего-то несущественного или даже несуществующего, это так и будет продолжаться. Поэтому об этом обязательно надо читать и думать.

Счастья мы добиваемся собственными усилиями, его нельзя купить или получить, его не даст кто-то другой. Это побочный эффект определенного стиля жизни, который помогает нам хорошо к себе относиться. Счастье приходит от полноценного участия в жизни, внимания к текущему моменту, к жизненному процессу.

Многие мысли в голове, после прочтения книги, разложились по полочкам. Многое стало понятно, в чем причина и почему в течении нескольких лет во мне формировалось устойчивое самобичевание. Которое пронизывало все тело, ломало, крутило и не давало жить полноценной жизнью. Посещение психологов только усугубляло процесс разложения. И я закапывала себя в землю все глубже и глубже. Сейчас я сказала всем этим мыслям решительное НЕТ. Я достойна жизни! Счастливой жизни! Жизни полной радости и солнца! Конечно одной книгой не стоит ограничиваться. Стоит паралельно работать со своими проблемами с хорошим психотерапевтом, если найдете такого. Я не нашла, и вытаскиваю из этого состояния себя самостоятельно. Однозначно не пустая трата времени и денег.

В книге нитью проходит мысль, что в настоящее время (прежде всего из-за соображений экономики и временного ресурса) лечение депрессии (практически любого типа) сводится к медикаментозному. Автор считает, что это лишь временная мера, помогающая сбалансировать эмоциональное состояние во время рецедива (или очень тяжелой депрессии). Однако полностью положиться на них нельзя, поскольку они по сути являются временной анестезией и исходную проблему не решают.

Ричард О'Коннор отстаивает мысль, что депрессия – это нарушение нейронных связей в мозге. Иными словами, когда человек находится в состоянии длительного стресса, меняются его внутренние установки, он начинает жить иначе, иначе мыслить, иначе чувствовать. В дальнейшем он уже просто не может вернуться к прежней жизни даже после устранения стресса, а привыкнув подавлять негативные эмоции, начинает подавлять и положительные. Под влиянием новых искаженных установок человек будет периодически скатываться обратно в депрессию. Дело уже не в гормонах, стрессе и т.д. Дело в его картине мира. Он уже не видит альтернативы, не видит выхода, поэтому все популярные призывы «вставай, тряпка, как тебе не стыдно» на него уже просто не действуют.

Мне очень понравилось, что упоминая для примера разные программы, вроде 12 шагов анонимных сообществ, сам автор не предлагает распространенного переложения ответственности, например, в виде религии. Наоборот, он всячески поворачивает человека к самому себе. Ричард О'Коннор призывает жить осознанно и принять мысль, что кроме самого человека никто и никогда его, увы, не спасет. Люди в депрессии склонны искать помощи извне и в то же время отвергать ее. По сути они бегут от себя, а нужно бежать в обратную сторону=).

В первой части книги Ричард О'Коннор кратко перечисляет основные симптомы и виды депрессивных растройств. Дальше он описывает, как депрессия влияет на эмоции человека, его поведение, мыслительные процессы, переживание стресса, установление отношений с другими людьми и своим телом, а также его Я; как проявляются депрессивные расстройства у детей и подростков и т. д.

Путем осознанного отношения к жизни, своим эмоциями и привычкам автор предлагает понемногу изменять искаженные установки, искать им альтернативу и создавать для себя новые условия. Его программа самопомощи при депрессии (12 принципов) берет понемногу от традиционных методик саморазвития, гештальт-терапии, когнитивной терапии, медитации осознанности, ведения дневника дисфункциональных мыслей. Путь долгий, мучительный, но на перспективу самый верный, поскольку доказано, что человек, один раз испытавший депрессию, имеет 50% шанс снова в нее окунуться. Подобная кропотливая работа на собой не делает человека каким-то особенным, а просто более чутким и ответственным за свою жизнь. Так что вперед и не сдаваться!

«Дело в том, что единственный выбор для нас – это развиваться или умереть. Единственное долгосрочное лекарство от депрессии – жить правильно: быть продуктивным, щедрым, заботливым, думать о других. Счастья мы добиваемся собственными усилиями, его нельзя купить или получить, его не даст кто-то другой. Это побочный эффект определенного стиля жизни, который помогает нам хорошо к себе относиться. Счастье приходит от полноценного участия в жизни, внимания к текущему моменту, к жизненному процессу».

Депрессия - это не переживание негативных эмоций, это отсутствие эмоций, как таковых вообще.

Одна из причин по которой я начал читать эту книгу это то, что у меня значительно ухудшилось качество жизни, но я старался этого не замечать и продолжать жить, до того момента как у меня не появились головные боли. После нахождение этой книги я в буквальном мысли снял розовые очки и начал замечать реальность. Книга дает структурированные знания по данной теме. так же множество практических занятий, что не мало важно.

Очень рекомендую всем для объективного ознакомления с Депрессией, всем кто чувствует себя плохо, и считает, что заслуживает лучшего настроения в психологическом плане, книга действительно заслуживает вашего внимания!