Текст книги "Обмани свой вес"

«Каждый человек подспудно знает причину, но большинство людей не осознают ее.»

Лууле Виилмa.

Человека гнетет душевный разлад. У него болит душа. Он не видит, как разрешить внутреннее противоречие, что вызывает боль. Возможно, он даже не может определить, что болит именно душа, – ему просто плохо. Он ввергается в хронический стресс. И тогда…

В первом случае человек сам «заедает» стресс. То есть бесконтрольно поглощает пищу. Поел вкусненького – стало легче. Но ведь это ненадолго. Психологическая проблема не снята, боль неизменно возвращается, и тогда снова надо что-то съесть…

Во втором случае мы имеем дело с неспецифической реакцией адипоцитов. Самоотверженные клетки-защитницы встревожены: если болит, значит, что-то идет не так! И на всякий случай любой избыток калорий превращают в свои жировые запасы.

Впрочем, и в первом случае адипоциты ведут себя так же. Только здесь положение дел отягощается грубым нарушением правильного пищевого поведения.

Этот процесс не прекратится до тех пор, пока психологическая проблема не будет разрешена. Пока не перестанет болеть душа. Пока не будет снят хронический стресс.

По данным медицинской статистики, болезни тела, вызванные психологическими проблемами, составляют от 15% до 50% от общего числа патологий. Возможно. Для меня важна другая статистика.

Я знаю: обретение избыточного веса почти всегда вызывается душевным разладом.

Существует острая необходимость принять две меры во благо вашего здоровья. Первая – выявить психологическую причину вашей полноты. Вторая – устранить эту причину. Этим и займемся!

Душевное состояние человека во многом определяется тем, насколько ладно он «встроен» в этот мир. Что это значит? Ну, например, тем, насколько он:

• удовлетворен своим окружением, отношениями с родными, близкими и коллегами;

• доволен своей работой;

• успешно решает поставленные перед собой задачи;

• уверенно избегает любых проблем или решает возникшие.

Одним словом, насколько адекватен он той социальной среде, в которой существует. И здесь решающую роль играет соответствие его поведения требованиям социума. Если этого соответствия в какой-то области нет, возникает жизненное противоречие. Оно травмирует душу. Если человек не может его снять – возникает психологическая проблема. Дальше – ясно…

Но чем определяется поведение человека? Его характером. Психологи говорят: характер – это данный нам Природой и Судьбой способ адаптации личности к социуму. К сожалению, не всегда этот способ эффективен. Отсюда и проблемы. Поэтому, дорогой читатель, если вы хотите определить психологическую причину нарастания веса, вам нужно:

• как можно глубже разобраться в своем внутреннем мире, узнать психологические особенности своей личности, свой характер;

• понять, в чем ваше поведение не соответствует требованиям социума;

• определить, в каких областях вашей жизни вы испытываете явный дискомфорт, где возникают жизненные противоречия;

• увидеть, какие психологические особенности вашей личности вызвали эти противоречия;

• решить, каким образом можно исправить положение дел.

В процессе этой работы вы определяете психологическую причину обретения вами избыточного веса и устраняете ее. Вам поможет мощный практический инструмент самопознания.

Все мои пациенты – очень разные по характеру и своим жизненным проявлениям люди. Но это только на первый взгляд. На самом деле каждый из них имеет набор существенных психологических особенностей, одинаковый для всех представителей одной из шести категорий личностей. Эти категории я выявила на основании длительного опыта работы. Назовем их психологическими типами, психотипами. Я классифицировала их так:

• Чувствительный;

• Оборонительно-наступательный;

• Целеустремленный;

• Осторожный;

• Театральный;

• Активный.

Эта классификация – результат моей многолетней врачебной практики. Она поможет вам описать свой характер. Узнать себя. А это – половина успеха в определении и устранении психологической причины вашей полноты.

В идеале каждый психотип – совершенно определенный, ярко выраженный характер. Он имеет ту или иную структуру личности, четко означенную систему ценностей. Своим поведением в социуме он решает всегда одну и ту же задачу. У него выверенный набор предпочтений в разных сферах жизни. Если вы хорошо изучите описания психотипов – а сделать это я вам очень рекомендую! – то это поможет вам определить, какие психотипы доминируют в окружающих вас людях.

Я говорю «доминируют», потому что в жизни, а не в книге каждый человек – это всегда несколько разных психотипов, проявленных в его личности в той или иной степени, с той или иной силой. Однако всегда есть один главный, играющий в личности ведущую роль.

Внимательно изучите описание каждого психотипа – так, чтобы увидеть такого человека внутренним взором, «почувствовать» его.

Определите, какой из психотипов лидирует в вашей личности, с помощью теста в конце этой главы. Именно этот доминирующий психотип создал психологическую проблему, которая стала причиной вашей полноты.

Уделите также особое внимание психотипу, который является «вторым по значению». Это важно, потому что в иных ситуациях он может определять ваше поведение наравне с доминирующим психотипом.

Поразмышляйте над тем, как все представленные в вас психотипы влияют друг на друга. Опишите свой характер.

Наметьте план действий, направленных на устранение психологической причины обретения вами избыточного веса.

Чувствительный психотип

Данный психотип является самой сильной доминантой в личности каждой второй женщины. В психологических портретах очень и очень многих людей он является значимой составляющей. Поэтому я хочу уделить ему особое внимание.

«Мариночка, моя звездочка, моя красавица! Как я волнуюсь за тебя, девочка моя! Как ты там, в Испании, одна, без меня? Не обижает ли тебя жених? Конечно, он хороший молодой человек и любит тебя, но все же… Как же мне непросто было тебя отпускать! Денежки для вас я откладываю, как могу, – но ведь надо еще и твоей сестре Иринке помогать. Они с братом сильно не ладят, и решила она отселиться от нас, собирается „влезть“ в ипотеку… Представляешь, вчера Николай выбросил ее косметику, а она вылила в раковину весь его бар! Живут, как кошка с собакой, сердце кровью обливается… Но главное, ты там держись, доченька! И пиши мне, я так соскучилась!… Очень тебя люблю!»

Да, у моей пациентки Елены есть привычка вкладывать в личный дневник свои письма младшей дочери Марине и ее ответы на них. Оцените эмоциональный накал речи автора. Письмо Елены – крик души чувствительного психотипа… В нем отражены и жизненное кредо, и все те жизненные противоречия, что терзают таких людей. Они являются причиной обретения ими избыточного веса.

Когда ко мне на прием приходят чувствительные психотипы (те, в ком этот психотип преобладает), я получаю истинное удовольствие. Они доброжелательны, искренни. Это внимательные и деликатные собеседники. Говорят мягко, негромко, спокойно. У них плавная, выразительная речь. Они никогда не кричат, всегда стараются вас понять, в случае спора – договориться, найти компромиссное решение. Гармония отношений, атмосфера взаимопонимания, добра, любви в самом широком смысле этого слова – вот к чему они искренне стремятся в общении. И в личном, и в деловом. Это светлые люди.

На них приятно смотреть. У них безупречный вкус, безошибочное чувство меры. Поэтому в их облике все гармонично, даже если они весят больше 100 кг. (Вспомните, как выглядела Елена, когда пришла ко мне на первичный прием!) Они умеют использовать умеренный, но искусный макияж; стильно и изящно, но в то же время сдержанно одеться. Наверное, излишне говорить о том, что они – ценители искусств и получают истинное удовольствие от общения с прекрасным.

Эти люди тонко чувствуют чужую боль и немедленно откликаются на любой зов о помощи. Они живут сердцем. А оно не знает, что такое эгоистический интерес. Чувствительный психотип безоговорочно отдает себя заботам о других. Он готов протянуть руку каждому, кто попросит его о помощи. Его жизненное кредо – жертвенный альтруизм.

На первом месте среди тех, кому чувствительный психотип служит всем сердцем, – родные люди, семья, друзья, коллеги.

Но вернемся к письму Елены. У нее трое взрослых детей. Она погружена в их заботы, нужды и проблемы так, будто они все еще маленькие. Она живет этим. Она стремится помочь, обнять, утешить, быть рядом. Не будем вдаваться в причины конфликта ее старшей дочери и сына. Важно то, что их ссора жестоко ранит сердце нашей героини. На эти переживания накладывается тревога за судьбу ее младшей дочери. Елена мечтает о мире, счастье и любви для своих детей…

В работе чувствительные психотипы внимательны и ответственны. Благодаря этим качествам, они выполняют любые обязанности, что возложила на них судьба (кроме силового воздействия на человека!). Вряд ли они страдают здесь от внутренних противоречий. Они, можно сказать, созданы Природой для профессионального участливого личностного общения. Это прекрасные воспитатели, педагоги, психологи, врачи, работники соцпомощи и сферы обслуживания. С другой стороны, их эстетизм направляет их туда, где востребован их вкус, стремление к гармонизации всего и вся, к чему они прикасаются, с чем имеют дело. Это творческие работники в различных областях искусств.

Три беды поджидают чувствительного психотипа на его светлом пути.

1. Елена живет проблемами своих детей, забывая о себе. Это типично для таких людей. Они погружаются в заботы о родных, близких, коллег с головой. Они живут тревогами и болью других, не думая о себе. При этом они никогда не проводят ревизию собственных жизненных ресурсов. Хотя порой остро ощущают их нехватку.

«Я должна помочь Ирише и Марише деньгами. На мужа надеяться не приходится… Я дала объявление в Интернете, что преподаю английский, снизила цену, решив взять количеством, и добилась стабильных сорока(!) уроков в месяц. Для репетитора в сумме получаются очень неплохие деньги, но и нагрузка просто колоссальная!»

Крепкое здоровье, хорошая физическая форма, внешняя привлекательность – значимость всех этих вещей в их системе ценностей становится ничтожной. Они не обращают внимания на полнеющую фигуру, на непроходящие следы усталости на лице. К тому же, забывая о себе, они нередко ошибаются в расстановке акцентов в том, что касается их личной, интимной жизни. И тогда судьба преподносит им неприятные сюрпризы.

«Мой муж решил уйти к другой… Это был шок для меня. Мне казалось, что я была хорошей женой, матерью и хозяйкой, можно сказать, всю себя отдавая ему, детям и нашему дому. Разве я не угождала ему во всем? Каждый день – горячий завтрак, обед из трех блюд, ужин – как и в ресторане не готовят! Это был один из самых черных дней моей жизни, когда муж мне сказал: „Знаешь, Леночка, мы вырастили детей, и я свой долг выполнил. Теперь хочу остаток жизни прожить для себя. А с тобой… Ведь у нас давно отношения брата и сестры…“»

Вот так! Причина ухода мужа Елены лежит на поверхности. Она забыла о том, что когда-то была для мужа желанной женщиной. Странно, что чувствительные психотипы – творцы гармонии во всем, что их окружает, – не могут наполнить ею свое собственное «пространство»: им не хватает ее для своей личной жизни, для своего душевного и физического здоровья, для своего тела! А ведь это, несмотря на все жизненные трудности, возможно, тем более для них! Достаточно уйти с позиций жертвенного альтруизма и хоть немного подумать о себе!

2. Чувствительные психотипы в своей безоглядной помощи людям искренне открыты. Их несложно просчитать. Те, о ком они заботятся, знают: так будет всегда, он (она) меня не оставит! И начинают воспринимать это как должное. И все реже произносят слова благодарности. И все реже отвечают вниманием на внимание, участием на участие, добром на добро.

«Я поняла, что сама загнала себя в тупик. Должно быть, всю жизнь я подсознательно надеялась, что буду главным человеком для близких, как и они для меня. Возможно, эта мысль была слишком эгоистична, но ведь я – посвятившая всю себя детям мать! Дети – смысл и наполнение моей жизни, я делала и делаю все, чтобы они были счастливы, – и абсолютно ничего не получаю взамен… Они давно уже общаются со мной холодно-вежливо, как будто с соседкой по коммуналке. Или, когда что-то нужно, – как с обслуживающим персоналом. Никто никогда даже не спросит: „Как ты, мама? Что тебя тревожит?“ И, хотя я молчу, порой мне очень обидно!»

Чувствительные психотипы – ранимые люди. На то они и чувствительные. Они прекрасно видят и тяжело переживают равнодушие близких людей. Это равнодушие порождает в них глубокую обиду. Нет, они не будут выяснять отношений, обвинять и требовать. Они не позволят себе искать помощи на стороне. Они не станут делиться своими переживаниями с сочувствующим собеседником. Ведь в таком случае они идут против своей натуры: осложняют жизнь другим людям! И потом, они привыкли больше слушать, вникать в чужие проблемы, а не рассказывать о своих. Им свойственно держать свою боль при себе. Потому обида, разочарование, печаль разъедают их душу. Это ведет к третьей беде.

3. «Оказывается, я… „заедаю“ проблемы!»

«Римма Васильевна открыла мне глаза – в минуты стресса я постоянно что-то ем. Я никогда не думала, что делаю что-то не так! Когда сильно расстраивалась – а в последние пару лет это было чуть ли не каждый день, – подходила к холодильнику, что называется, „на автомате“, доставала что-нибудь сладенькое, и еда меня как-то успокаивала… К тому же это стало чуть ли не единственной радостью в жизни».

Три эти беды ввергают чувствительного психотипа в хронический стресс. А ему – как, впрочем, и большинству моих пациентов, – свойственно стресс «заедать».

1. Обратите внимание: дети Елены – не просто выросшие малыши, а вполне определившиеся в жизни, самостоятельные взрослые люди. Старшей дочери Ирине 32 года, она маркетолог в крупной компании; сыну Николаю – 30 лет, он работает в автосервисе; младшей дочери Марине – 26 лет, и она живет в Испании… Вряд ли эти молодые люди теперь нуждаются в гиперопеке матери. Да и те небольшие деньги, которыми она готова им помочь, вряд ли разрешат их жизненные противоречия, какими бы эти противоречия ни были. Ведь это проблемы взрослых людей, а не те, что возникают на уровне «Мама, хочу мороженого!».

Нашей героине надо это понять. И, независимо от того, просят у нее дети помощи или нет, принимать адекватные их возрасту и образу жизни решения…

Дорогие чувствительные психотипы! Не берите на себя лишнего!

Подумайте: истинная помощь человеку состоит не в том, чтобы освободить его от обязанностей. А в том, чтобы научить его выполнять эти обязанности самостоятельно, своими силами. Иногда неразумно «облегчать» людям жизнь – надо позволить им жить и решать свои проблемы самим. Возможно, даже побудить их к действию решительным, резким словом…

Это тоже может быть благом, помощью и поддержкой. Одним словом, помогать можно по-разному. Здесь нужна мудрость. Пусть она подскажет вам, где в ответ на зов о помощи срываться с места, а где – решительно сказать: «Нет!»

Жертвенный альтруизм – провальная жизненная стратегия. Он ведет своего адепта к истощению жизненных ресурсов. А значит, к нездоровью и в конечном итоге потере работоспособности. Но если так, то в будущем вы не сможете никому помогать! Здоровый, разумный эгоцентризм – вот чего вам не хватает. Позаботьтесь о себе. Гармонизируйте свою жизнь так, чтобы вы в ней были здоровы и счастливы. Уделите внимание не только тем, кто нуждается в вашей помощи. Повернитесь лицом к тем, кто дарит вам любовь и готов заботиться о вас. Вы достойны любви и заботы – настолько же, насколько достойны ее остальные.

Вы – светлые, добрые, сильные люди. Вы несете в наш мир любовь, сострадание, милость, благость вашей щедрой души. Вы имеете не только потребность, но безоглядную смелость быть такими, какие вы есть. И в этом – ваше великое достоинство. Но – будьте разумны и бережливы по отношению к себе и своим жизненным ресурсам. Берегите себя!

2. А теперь давайте разберемся с вашими обидами и разочарованиями. Они вызваны отсутствием цельности в самовосприятии. Вам надо понять и принять закон своей жизни. Если вы созданы для любви, служения, помощи другим людям… Если такова глубинная потребность вашей души… Если вы по-другому не можете… Если радость вашей жизни состоит именно в этом… Если вы следуете своему внутреннему закону и видите светлые результаты своего служения… Что же беспокоит вас? В чем причина ваших страданий? В том, что вы не получаете награду в виде благодарности от тех, кого окружаете заботой?

Но ведь высшее счастье – это осознавать, что вы сделали счастливыми близких, любимых людей, своих детей, которые тоже часть вас!

Постарайтесь увидеть свою жизнь в другом ракурсе. Она не напрасна. Она удалась. Вы делали и делаете то, что вам нужно больше всего на свете, в чем вы испытываете природную потребность. И знайте: вы делаете это не для других. Не для мужа, не для сына, не для любимой или любимого, а прежде всего для себя! Так порадуйтесь тому, что все у вас получается так, как вы хотите. А тех, кто вас обидел, – простите.

«До тех пор, пока мы любим, мы умеем прощать.»

Франсуа Ларошфуко.

Каждый человек хорош по-своему, он несет в жизнь свое благо, исполняет свое предназначение. Примите людей такими, какие они есть. Простите их и предоставьте им право жить так, как они живут.

Тогда подсознательные требования и ожидания оставят вас. А вместе с ними уйдет и та душевная боль, что привела вас к обретению избыточного веса.

Периодически выполняйте психотерапевтическую технику, описанную в Приложении 2 «Шаг за шагом – к прощению».

3. Если чувствительный психотип сумеет решить описанные выше проблемы, его перестанет терзать хронический стресс. Тогда о бесконтрольном поглощении пищи, «заедании» стресса, говорить не придется. В период снижения веса он обретет здоровые пищевые привычки и научится правильному пищевому поведению.

Оборонительно-наступательный психотип

Дорогой читатель, обратите особое внимание на данный психотип. Он – полная противоположность чувствительному. И так же, как и чувствительный, является доминирующим в психологических портретах многих людей. Вокруг нас немало и тех, в ком «оборонительно-наступательные» особенности не преобладают над остальными, но выражены достаточно ярко. Достаточно для того, чтобы существенно воздействовать на поступки, решения, выбор жизненной стратегии, а значит, на судьбу.

Жизненное кредо оборонительно-наступательного психотипа красиво выразил Шопенгауэр: «В этом мире, где „кости выпадают с железной непреклонностью“, нужен железный дух, облеченный в панцирь против судьбы и вооруженный против людей. Ибо вся жизнь – борьба; у нас оспаривают каждый шаг. Так что Вольтер прав, говоря: „На этом свете успеха достигают только острием шпаги и умирают с оружием в руках“».

Эти люди мужественно ведут как явную, так и скрытую борьбу с неудобным, враждебным и коварным для них миром. Окружающие – кем бы они ни были – таят для них скрытую угрозу. Ведь люди могут совершать непредсказуемые, опасные поступки. Поэтому оборонительно-наступательные психотипы стараются жестко контролировать всех, с кем имеют дело.

Они знают, что порядок и следование определенной системе – залог их безопасности и успеха. Поэтому живут по заимствованным или самостоятельно разработанным правилам и стандартам. И требуют этого от других. Если же кто-то нарушает их «устав», они становятся грубыми, агрессивными, сурово подавляют «бунт» – на войне как на войне!

Их жизненное кредо – выстоять в противостоянии с миром и людьми, устанавливая вокруг себя формальный порядок и жестко контролируя всех тех, кого удается контролировать. Системный подход, строгий надзор и дисциплина – вот на что они делают ставку в жизни.

Они мало кому доверяют. В самом дружеском к ним отношении они всегда ищут и находят меркантильный интерес. В большинстве своем они мнительны и критичны.

Оборонительно-наступательный психотип создает впечатление сильной личности. И стремится быть сильным – иначе, уверен он, агрессивный внешний мир подомнет его под себя. Но, несмотря на всю свою решимость выстоять, он не очень-то верит в победу. Ведь ему приходится сражаться в одиночку, а против него – весь свет. Это противоречие составляет ядро конфликта личности оборонительно-наступательного психотипа. Поэтому он всегда находится в тревожной напряженности, хотя может этого и не осознавать.

Этих людей, как правило, легко распознать по внешнему виду. Они не любят ярких тонов в одежде, украшений и аксессуаров. Ведь жизнь для них – не праздник, а поле битвы. Все в их облачении и внешнем виде предельно функционально. Удобная, практичная – часто спортивного покроя – одежда. Короткая стрижка у мужчин, укороченная прическа у женщин. При первом знакомстве или мимолетном визуальном контакте они вряд ли обдадут вас волной доброжелательности. Скорее всего, вы встретите пытливый изучающий взгляд: «Кто ты? Чего от тебя ждать?»

Они всегда знают, о чем говорят и чего хотят этим добиться. Они немногословны, но речь их весома, подается жестко, значительно.

Внутреннее напряжение заставляет их использовать короткие, рубящие фразы, выразительные «тяжелые» слова.

Оборонительно-наступательные психотипы чувствуют себя хорошо в тех областях профессиональной деятельности, где требуются следование одной и той же технологии, сосредоточенность, точность. Это мастера-рукодельники самого широкого профиля; у них, как говорится, «золотые руки». С другой стороны, они отличные «силовики» и контролеры. Воинская служба, охрана, полиция, таможня, налоговая инспекция – это для них. Но надо признать: если оборонительно-наступательные психотипы действуют масштабно, то это – успешные бизнесмены и управленцы высокого уровня.

Они всегда – блестящие исполнители, профессионалы своего дела. В любом случае на них можно положиться. Они выполняют работу четко, в строгом соответствии со всеми требованиями своего дела.