Текст книги "Обмани свой вес"

1. Таким людям нелегко. На них оказывают влияние многие психологические факторы обретения избыточного веса. Одно вызывает к жизни другое. Как правило, оборонительно-наступательный психотип получал в детстве серьезные психологические травмы. Они определили весь драматизм его дальнейшей внутренней жизни.

Негативные переживания прошлого привели к формированию внутренних ограничителей — ошибочных представлений о жизни и отношениях с людьми. «Я живу во враждебном мире, в ненадежном окружении».

Ольга Игнатьева, наш психолог-консультант, говорит по поводу этого сдерживающего фактора следующее:

«Внутренние ограничители подобны знаку „СТОП!“ на дороге нашей жизни. Они сужают границы наших возможностей и отнимают силы. Они, как правило, не осознаются людьми. Часто мы объясняем наше поведение влиянием каких-то объективных обстоятельств – и не понимаем, что нами управляет внутренний ограничитель».

Добавлю, что:

• внутренние ограничители заставляют людей этой категории вести себя так, что их самые худшие ожидания оправдываются;

• в результате они постоянно находятся в напряжении и периодически погружаются в негативные мысли и чувства.

2. Эти люди получают от жизни совсем немного эмоциональных или эстетических удовольствий. Поэтому стараются взять как можно больше из того, что им может предоставить тело.

Процесс еды доставляет им истинное удовлетворение. Они уделяют ему особое внимание. Их не назовешь гурманами – для них важен сам факт приема пищи.

Акт насыщения для них – и отдых, и компенсация потерь в силовом противостоянии с миром. Поэтому оборонительно-наступательный психотип «заедает» стресс охотнее представителей всех остальных категорий.

Оборонительно-наступательный психотип с избыточным весом переживает хронический стресс. Как следствие постоянно бесконтрольно поглощает пищу. Нельзя не учитывать и неспецифическую реакцию адипоцитов. Они встревожены: «Идет война!» И накапливают жировые запасы, облачая своего хозяина в рыцарские жировые доспехи. «Боевое снаряжение» должно защитить его от ударов враждебного мира.

Что могла бы я порекомендовать тем, в ком преобладает этот психотип, для избавления от избыточного веса? Взгляните: до сих пор вы сражались с внешним миром. Вам казалось, что ваши усилия не напрасны. Но не думается ли вам порой, что борьба не делает вас счастливее, а только множит проблемы. Одной из них стало обретение избыточного веса…

Любая война рано или поздно заканчивается. Может быть, пришло время и вам завершить свою бесконечную битву? Займитесь собой. Успокойтесь, избавьтесь от тревог и напряжения. Проведите внутреннюю работу, в результате которой мир для вас перестанет нести угрозу, превратится в комфортную среду обитания. Такая работа преобразует вашу жизнь и предрешит успех в похудении и улучшении здоровья.

Избавьтесь от негативных переживаний прошлого. Простите застарелые обиды и внутренне отпустите тех, кто причинял вам боль. Мысленно поблагодарите этих людей. Ведь они не случайно появились в вашей жизни, на вашем пути. Они – желая того или не желая – указывали на ваши недостатки, подсказывали, в чем ваша слабость, чего вы боитесь, что вам необходимо изменить в себе, преодолеть. Периодически выполняйте психотерапевтическую технику, описанную в Приложении 3 «Шаг за шагом – к прощению».

Пересмотрите свое отношение к жизни и к людям. Ведь все идет не так или в значительной степени не так, как вы видите. Мир вокруг вас намного интереснее и добрее, чем вы привыкли думать. Отбросьте негативные убеждения: «Мир плохой», «Люди плохие»… Они ведут вас не туда, куда вам хотелось бы попасть. Мыслите жизнеутверждающе, конструктивно, вставайте по утрам с хорошим зарядом оптимизма: «Это мой мир!», «Я справляюсь с любыми трудностями. Любые задачи мне по плечу!», «Я строю отношения с людьми так, что они мне – друзья и помощники!» Тогда жизнь начнет вам улыбаться, и вы вздохнете свободно.

Обязательно прочтите Приложение 4 «Экология мыслей и чувств» и Приложение 5 «Измените отношение к жизни и к людям!». Вам сразу станет ясно, как преобразовать свой внутренний мир.

Любой представитель вашего психотипа (тот, в ком этот психотип преобладает) имеет в теле много мышечных зажимов (слишком часто он испытывал сильные отрицательные эмоции). Но вам совершенно не свойственно расслабляться. Научитесь этому:

Практикуйте техники релаксации, а в состоянии расслабления – позитивное самовнушение.

Уделяйте время всему, что способствует расслаблению. Посещайте баню или сауну. Проводите больше времени в спокойных прогулках на природе – в парке, в лесу, у воды. Старайтесь обращать внимание на пение птиц, получать удовольствие от свежего воздуха, шума листвы, вида плывущих по небу облаков… Ведь сам по себе мир так прекрасен! Думайте об этом.

Найдите себе любимое занятие вне работы – хобби. Дело, на котором отдыхает душа. Это может быть что угодно: коллекционирование марок, увлечение фотографией, флористика, работа на даче, в огороде, вышивание, бисероплетение, плавание в бассейне.

Наконец, вы можете даже обратиться за помощью к психологу. Он поможет вам избавиться от негативных переживаний прошлого, снимет внутренние ограничители, научит «выпускать из себя негатив» и мыслить позитивно.

Все это избавит вас от воздействия хронического стресса. Вы начнете получать намного больше радости и удовлетворения от жизни, чем раньше. А такое состояние – фундамент вашего успеха в снижении веса.

Целеустремленный психотип

Эти люди всегда знают, чего хотят, имеют ясное видение цели и идут к ней без сомнений и колебаний. Сразу отметим, что они ставят перед собой такие цели, которых невозможно достичь в одиночку: жизненные притязания «целеустремленных» всегда более или менее масштабны. Им всегда нужны помощники, единомышленники, рабочий коллектив. Такие люди – прирожденные лидеры, руководители организаций, фирм, предприятий.

Их жизненное кредо – достижение успеха, получение блестящих результатов своих усилий. Кажется, что они как будто созданы для этого.

Целеустремленный психотип – человек энергичный, подвижный, очень деятельный. Он не боится ответственности и большой работы. Он активно и точно мыслит. Легко воспринимает и усваивает нужную ему информацию. Быстро приходит к правильным выводам. Всегда видит суть предстоящего дела, намечает план действий и легко включается в работу. Безошибочно управляет своим временем: его рабочий день расписан по минутам. Это трудоголики, готовые работать с утра до ночи ради непрерывного и последовательного выполнения намеченных планов.

Люди этой категории – цельные личности. Все, что способствует достижению цели, включается в зону их интересов.

Они прекрасные мотиваторы. Эти люди общительны, доброжелательны, позитивны, коммуникабельны. Они не только ясно мыслят, но и внятно излагают. У них хорошо развита речь. Они легко доносят свою мысль до собеседника. Они способны вести длительные доверительные беседы и деловые переговоры.

Они понимают, что достойный внешний вид – один из факторов успеха. Поэтому аккуратно и продуманно одеты, ухожены. Их одежда и аксессуары соответствуют обстановке встреч и мероприятий, в которых они принимают участие.

Целеустремленный психотип всегда востребован, вечно занят, ему некогда. В неукротимом движении к цели ему свойственно не заботиться о здоровье. В четко выстроенной системе его приоритетов оно имеет ничтожное значение. Такие люди не умеют отдыхать – ни активно, ни пассивно. Они спят ровно столько, сколько – как они считают – нужно для восстановления сил: порой не более четырех часов в сутки. Они не знают, что такое отпуск, спортивные игры, физкультура. Они питаются как попало. Утром – наспех кофе, днем – между делом – как и что получится перекусить. А вот вечером наедаются плотно: изголодавшийся организм требует. За ужином в кругу семьи они отдыхают душой и телом. Поэтому бесконтрольный прием пищи крепко увязан в их сознании с удовольствием от общения и отдыха.

Целеустремленные психотипы наиболее подвержены влиянию поведенческих факторов обретения избыточного веса. Это, во-первых, нездоровый режим работы, отдыха и сна. Во-вторых, неправильное пищевое поведение и пагубные пищевые привычки.

Если же говорить о психологических причинах… Эти люди нечасто теряют положительный и конструктивный настрой, присутствие духа. В основном только тогда, когда возникает угроза потери цели. Например, человек достигает такого возраста, в котором он уже не способен выполнять прежнюю любимую работу. Тогда предстоящее неотвратимое смещение с должности (или уход от дел) ввергает его в поток негативных мыслей и эмоций. Человек переживает хронический стресс. И обычно этот стресс «заедает».

Многие целеустремленные психотипы просто не имеют представления о поведенческих факторах обретения избыточного веса. Они не знают, что их полнота – результат неправильного пищевого поведения, ведь они всегда питались так, как было принято еще в детстве, как родители кормили их дома! Они и не предполагают, что к увеличению веса может приводить нарушение режима отдыха и сна. Когда представители этой категории психотипов делают подобные открытия, они преображаются. Они как будто принимают лекарство, которое действует безотказно и самым благотворным образом. Они сразу же пересматривают сложившиеся стереотипы своего поведения, жадно усваивают необходимые знания по уходу за собой, формируют систему самоконтроля. Прекрасные организаторы, они гармонично включают в свой плотный трудовой график заботу о здоровье.

Целеустремленному психотипу нужно постоянно напоминать себе: любое нарушение правильного пищевого поведения закладывает мину в фундамент его личного успеха.

Если же такой человек столкнулся с худшим для него – потерял жизненную цель, и потому подсознательно уже не видит смысла в поддержании формы, необходимо приложить все усилия, чтобы найти и поставить перед собой новую достойную цель.

Осторожный психотип

Осторожные психотипы идут по жизни так, чтобы исключить любую случайность. Прежде чем ступить, они не раз проверят твердость почвы. Они стараются не привлекать к себе внимания. Ничем не обозначают своего присутствия. Стремятся слиться с фоном, всегда оставаться в тени. Для них главное – чтобы их не трогали. Вторжение в свое личное пространство (незнакомый человек подошел слишком близко или вплотную; не дай бог, прикоснулся) они воспринимают как физическое нападение.

Они живут в том же мире, что и оборонительно-наступательный психотип. В мире враждебном, коварном, полном опасных неожиданностей. При этом они не дают отпора осаждающим их «врагам», а всегда отступают и затаиваются.

Жизненная цель осторожного психотипа – выжить в укрытии. Его жизненное кредо – стабильность и безопасность.

Такой человек не очень верит в себя, в свои силы. Он имеет множество внутренних ограничителей. Это убеждения типа «Так не бывает», «Это не для меня», «У меня не хватит сил сделать это», «Я недостоин (недостойна)». Он не привык думать о положительных результатах своих усилий. Ему трудно представить себя в роли счастливого победителя.

Все это закладывается еще в детстве. Возможно, у таких людей были авторитарные, преисполненные амбиций родители, которые настойчиво требовали от своего ребенка невыполнимого. И говорили: «Не можешь? Посмотри, какой я был (была) в твоем возрасте! Эх ты!» Возможно, когда-то осторожного психотипа что-то сильно испугало, травмировало. После этого он навсегда ушел в тень…

Представители этого психотипа малообщительны, неразговорчивы, стеснительны. Больше слушают, чем говорят. Если все-таки высказываются, то тихо, невыразительно. Их речь часто неправильна, неразвита. Они предпочитают одежды темных тонов (чаще серые, черные) и скромного покроя. В ярких нарядах чувствуют себя дискомфортно – ведь в них они слишком заметны…

В личностных отношениях осторожный психотип крайне предусмотрителен. Сходится с людьми трудно. Но если делает выбор и разрешает себе установить с каким-то человеком дружеские или любовные отношения, то всемерно закрепляет их и не ищет новых партнеров. Даже если со временем отношения становятся ему в тягость, он не отказывается от них: «Лучше синица в руке, чем журавль в небе». Избранного друга (подругу) или супруга (супругу) он изучил, знает, с кем имеет дело, такой союз его устраивает – зачем искать кого-то еще? Ведь новый человек в его жизни может быть совершенно непредсказуем.

Он, как правило, никогда не меняет местожительство. Работает на одном и том же месте. Любит сидеть дома, читать книги, смотреть телевизор.

Масштабные жизненные предприятия, сильные действия – не для него. Он – не участник жизни, а наблюдатель.

Он постоянно примеряет на себя чужую яркую, интересную жизнь и говорит: «Им-то можно, они такие… Они сильные, умные, красивые. А мне не надо. Мало ли что…» Он, как и все люди, мечтает о счастье, о полетах, свершениях и победах – но отказывается от своей мечты. Ее воплощение требует активной деятельности, широких социальных контактов, вовлечения в борьбу. А он, считает осторожный психотип, создан не для этих вещей. Тем более – не для победы в борьбе.

Представители этого психотипа – прекрасные исполнители самых различных работ: надежные, скрупулезные, ответственные. Они все делают так, чтобы к ним не могли предъявить никаких претензий. Поэтому частенько становятся в своем деле блестящими специалистами. Тяготеют к работе одиночки в небольших и нешумных коллективах. Такой человек будет тихонечко сидеть на своем рабочем месте и достойно справляться со всеми возложенными на него обязанностями. Он согласен на самый скучный, однообразный, рутинный и монотонный труд – лишь бы его не трогали, не вторгались в личное пространство, не тревожили.

Осторожные психотипы производят впечатление людей самодостаточных. Но это не так. На самом деле они всегда чувствуют себя бесконечно одинокими. Даже тогда, когда находятся в кругу семьи или в окружении коллег. Осторожный психотип не может переступить раз и навсегда установленные им внутренние границы безопасности. И в этом отторжении от социума, от мира – драма его жизни.

Как и в случае с оборонительно-наступательным психотипом, осторожный психотип подвержен влиянию многих психологических факторов обретения избыточного веса.

Здесь и негативные переживания прошлого. И заниженная самооценка. И ошибочное представление: «Я живу во враждебном мире, меня окружают недоброжелатели». И комплексы неполноценности.

Осторожный психотип, сам того не осознавая, постоянно переживает стресс. Его внутренняя жизнь драматична. Он непрерывно «сканирует» окружающую реальность в поисках возможной опасности. И поэтому всегда погружен в негативные мысли и чувства.

Обретение избыточного веса для осторожного психотипа – подсознательная акция защиты от агрессии окружающего мира.

Осторожный психотип с избыточным весом мечтает иметь идеальный вес. Но ничего для этого не предпринимает. Его мотивация к самосовершенствованию, расширению личного пространства и улучшению своего существования слаба. Он будет равнодушно наблюдать, как изо дня в день его тело увеличивается в размерах, искажается, теряет былую гармонию форм – и не ударит пальцем о палец. До тех пор, пока ситуация не станет критической – то есть не возникнет (по причине присоединившегося сопутствующего заболевания, излишней нагрузки на сердце и т.д.) прямая и явная угроза здоровью и даже жизни. Ликвидация такой угрозы требует серии серьезных действий – обращения к врачам-специалистам, соблюдения врачебных предписаний, изменения режима дня. И может случиться так, что осторожный психотип окажется не способен совершить эти действия. Хотя бы потому, что он не любит обращаться к докторам. Он им не доверяет. Он опасается нового личностного контакта. Он просто стесняется показать свое тело чужому человеку, даже если этот человек – врач. Так возникает замкнутый круг проблем.

Внимание! Если в вас преобладает этот психотип, вы должны сделать все, чтобы не вступить в порочный круг! Возьмите на себя ответственность за свое здоровье. Наберитесь решимости и позвольте себе пройти шаг за шагом путь к здоровью.

Вернитесь на несколько страниц назад – перечитайте раздел «Что делать?» для оборонительно-наступательного психотипа. Выполняйте изложенные в нем рекомендации. Они помогут вам избавиться от психологических «блоков», сформированных негативными переживаниями прошлого; от внутренних ограничителей; от комплексов неполноценности. Взгляните на себя, на окружающих людей, на жизнь – с улыбкой, потихоньку меняйте свое мироощущение, манеру мыслить и переживать. Дышите глубже, действуйте смелее – и однажды все для вас изменится. В один прекрасный день вы увидите себя в другой роли – хозяев жизни, вершителей судеб, победителей. И это решит дело – жизнь преобразуется, ваши мечты сбудутся. Я вам это обещаю!

Театральный психотип

«Весь мир – театр. В нем женщины, мужчины – все актеры», – сказал Шекспир устами героя комедии «Как вам это понравится».

Театральный психотип всем своим поведением говорит: «Да, весь мир – театр. Но все женщины и мужчины в нем – зрители. Единственный актер на сцене жизни – это я!»

Эти люди созданы вызывать восхищение и одобрение окружающих, производить яркое впечатление, получать признание своих достоинств. И они делают все возможное, чтобы соответствовать своему призванию.

Каковы бы ни были их внешние данные, они красивы. Они эффектно выглядят, грациозно движутся. Их жесты изящны, мимика выразительна. Они всегда одеты ярко и со вкусом. Носят только модные, оригинальные или эксцентричные наряды. Любят дорогие или необычные украшения и аксессуары (заметьте, я говорю и о женщинах, и о мужчинах!).

«Театралы» красиво говорят – причем так, чтобы многие могли их слышать и имели желание слушать бесконечно. Их речь красочна, изобилует образами и цитатами. Они обычно обыгрывают сказанное – движением глаз, сменой поз и выражений лица, щедрой жестикуляцией. Ведь они любят, когда на них смотрят с интересом. Если им есть что сказать, они донесут это до вас так, что вы будете впечатлены.

Их жизненное предназначение – украшать и приятно удивлять собою мир. Поэтому каждое появление театрального психотипа на людях, всякий его поступок по отношению к другим – это прекрасно поставленный маленький спектакль. И, конечно, презентация самого себя. Это исполнение роли, которая должна неизменно вызывать аплодисменты.

Театральный психотип – человек чувствительный, экспрессивный, склонный к ярким и сильным проявлениям чувств, резкой смене настроений. Одним словом, эмоциональный. Это требует от него больших затрат энергии. К тому же свой моноспектакль он играет «сегодня и всегда», каждый день с утра до ночи. Поэтому потребность в восполнении жизненных сил у него чрезвычайно высока. А получает их он только тогда, когда взгляды окружающих направлены на него. Тогда он чувствует себя комфортно, полон энергии, щедр на проявления добрых чувств. Если же этого нет, ему становится плохо. Он, конечно, продолжает «играть на сцене» и добиваться внимания зрителей – такова природа этого психотипа! Но теперь роль у него другая. Он донесет до аудитории свое «плохо» так, что никому мало не покажется. Он поднимет скандал, станет предъявлять необоснованные претензии, требовать невыполнимого. Или будет «играть» обморок, мигрень, сердечный приступ, обострение хронического заболевания. Люди вокруг засуетятся: «Что с вами?! Воды! Валидол! Скорую!…» Мир снова закрутится вокруг него – ради чего, собственно, все и затевалось.

Представители этой категории психотипов не способны к трудоемкой, монотонной работе, длительной сосредоточенности на деталях. Они не отличаются последовательностью и настойчивостью в достижении цели. Но зато они великолепны в тех областях человеческой деятельности, в которых востребованы яркость личностных проявлений, артистизм, эмоциональность, способность к экспромту.

1. Из-за избыточной эмоциональной активности «театралы» расходуют много психической энергии. И если они не имеют навыков психологической саморегуляции и самовосстановления, то компенсируют упадок сил быстрым, неконтролируемым и чрезмерным поглощением «чего-нибудь вкусненького». Алкоголь, шоколад, печенье, выпечка, фастфуд – в ход без разбору идет все то, что способствует обретению лишних килограммов.

2. Люди этой категории чрезвычайно зависимы от внимания окружающих. Но они получают его не всегда и не в любой ситуации. В таких случаях эмоциональность и артистизм театрального психотипа могут сослужить ему плохую службу. Например, он оказывается в поликлинике, в длинной очереди к участковому терапевту. Вокруг него – больные, усталые, равнодушные к нему люди. Удручающая для «театрала» ситуация. Что с ним происходит? Он резко отрицательно эмоционально реагирует на дискомфортную обстановку и, как правило, начинает играть (для очереди и снующих мимо медсестер) моноспектакль под названием «Мне плохо!». Он громко восклицает: «Сколько можно сидеть! Как от этого болит голова!» (И это только начало.) Беда в том, что театральный психотип настолько хорошо вживается в образ, что порой забывает из него выйти. Он возвращается из поликлиники домой в отвратительном настроении. У него серьезный стресс. Он этот стресс «заедает». И вступает в замкнутый круг проблем душевного и физического нездоровья.

3. Театральные психотипы переживают хронический стресс, если занимаются не своим делом. Например, такой человек откровенно страдает, если работает бухгалтером. Ведь пунктуальность, тщательность, однообразие, точные расчеты – не для него. Тем более что молчаливые, погруженные в свои отчеты коллеги-бухгалтеры – совсем не то окружение, которое ему нужно. Нередко в таких случаях театральный психотип в унынии спасается от неуютного, безрадостного мира за толстой жировой оболочкой…