Текст книги "NLP для коучей и инструкторов: новые способы мыслить для успешного будущего"

10.2 Фрейм «как будто»

Если вы смотрите на цель издалека, как будто она находится где-то в неблизком будущем, вам будет трудно собрать конкретную информацию о цели. Ассоциируйтесь с целью, и вы сможете ее детализировать. Мы называем это фреймом «как будто».

Фрейм «как будто» — это процесс, в котором человек или группа ведут себя так, как будто желаемая цель уже достигнута. Если посмотреть на свою жизнь с этой точки зрения, на то, что вы делаете, на связанные с этим звуки и чувства, это позволит вам полностью ассоциировать себя с чувствами.

Это мощный способ расширить восприятие целей и мира. Он также помогает преодолеть сопротивление и ограничения, созданные в рамках собственной модели мира. Вы освобождаетесь от ограничений реальности и функционально используете фантазию. Таким образом вы можете выйти за границы личной истории, ограничивающих убеждений и эго. Фрейм «как будто» — это широко используемый коучами и психологами инструмент для преодоления ограничивающих убеждений.

Фрейм «как будто» на практике

Если вы регулярно отвечаете «не знаю» или «понятия не имею», вы можете изменить формулировку вопроса или вернуться к нему позже. Если и это не помогает, полезно использовать фрейм «как будто»: «Представьте, что вы знаете. Что бы вы услышали, если бы сказали это себе? Что бы увидели?»

Различные типы «как будто»:

• Время

Перенесите себя в будущее. Представьте, что прошло 6 месяцев.

• Человек

Что, если бы вы оказались на моем месте? Представьте, что вы — кто-то другой.

• Информация

Предположим, что вы недавно получили необходимую информацию.

• Поведение

Ведите себя так, как будто вы способны это сделать.

Для того чтобы достичь поставленной цели, вы должны делать последовательные шаги и демонстрировать определенные модели поведения. Это также называется привычкой. На основании исследований мы знаем, что легче создать новую привычку, если связать ее с уже существующей. Чтобы узнать больше об эффективном создании устойчивых привычек (и тем самым достижении целей), прочтите книгу Чарльза Дахигга «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе», а также книгу Стивена Гайза «Mini-привычки — maxi-результаты».

Упражнение 9A. Фрейм «как будто»

Цель: преодолеть сопротивление и ограничения, созданные в рамках вашей собственной модели мира.

Время выполнения: 15 минут

Время обсуждения: 5 минут

Шаг 1

(С): Подумайте о цели или ситуации, в которой вы все еще сомневаетесь. Расскажите (П) о вашем ограничивающем убеждении. Например: «Я не заслуживаю…», или «Это невозможно в моем случае…», или «Я не могу…».

Шаг 2

(П): Помогите (С) начать исследование. Можете подойти с одной из сторон:

Что было бы, если бы вы могли зарабатывать больше денег?

Представьте, что вы их заработали. Что бы вы чувствовали?

Представьте, что вы смогли преодолеть препятствия и ограничивающие убеждения, стоящие на вашем пути. Как бы вы стали думать, действовать и верить?

Если бы вы знали, что не можете потерпеть неудачу, что бы вы сделали? К чему бы вы стремились?

Шаг 3

(П): Если появляются возражения со стороны (С), (П) должен продолжить задавать вопросы (опираясь на шаг 2).

Упражнение 9Б. Субмодальности

Как мы уже говорили, в НЛП все наши органы чувств называются модальностями. Субмодальности — это средства, используемые для настройки модальностей и изменения их характеристик, что может быть очень полезно в достижении ваших целей.

Цель: сделать свою цель более привлекательной с помощью субмодальностей.

Время выполнения: 15 минут

Время обсуждения: 5 минут

Шаг 1: Определите субмодальности, которые вас привлекают

(С): Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали мотивацию для достижения цели, или момент, когда вы испытали огромный успех.

(П): Задайте (С) следующие вопросы:

Каковы ваши субмодальности? Где находится образ в пространстве? Он большой или маленький? Прямо перед вами или в углу? В рамке или панорамный? Цветной или черно-белый? Яркий или тусклый? Движется или стоит на месте? Вы ассоциированы (смотрите своими глазами) или диссоциированы (видите себя)? Слышите ли вы звуки или там тихо? Слышите ли вы внутренний голос? Чувство сильное или слабое? Где в вашем теле вы его ощущаете?

Обратите внимание на интенсивность и расположение ощущения в вашем теле.

Примечание: в приведенном выше примере вопросов основное внимание уделено определению визуальных субмодальностей, но помните, что у каждого человека есть своя система координат, через которую он воспринимает мир (визуальная, аудиальная, аудиально-цифровая, кинестетическая). Целесообразно определить каждую систему репрезентации, сосредоточившись на той, которая оказывает наибольшее влияние на (С).

Шаг 2: Поместите цель в те же субмодальности, что и опыт успеха

(П): Попросите (С) представить цель и расположить ее в те же увеличенные субмодальности, что и в шаге 1. Например: поместите изображение прямо перед собой, панорамное, яркое, цветное, неассоциированное. Добавьте движение и мотивирующую музыку. Усильте чувство и позвольте вашему внутреннему диалогу играть на полной скорости.

(С): Представьте невероятный фильм, который настолько вас мотивирует, что вы захотите приступить к достижению цели прямо сейчас!

Упражнение 9В. Техника наставничества

У каждого человека есть несколько людей или наставников, на которых он равняется. Вы часто возводите этих людей (фантастические фигуры и т. д.) на пьедестал, и на самом деле они могут принести много пользы. Они обладают качествами, которыми вы восхищаетесь и которыми хотели бы обладать. По этой причине они являются лучшими наставниками, поскольку представляют собой отражение вашего идеального образа. Цель этого упражнения — использовать наставников, чтобы помочь, когда вы застрянете на месте.

1. Найдите сложное препятствие на пути к вашей цели.

Используйте лист бумаги в качестве пространственного якоря для сложного препятствия. Войдите в него. Увидьте то, что вы увидели, услышьте то, что вы услышали, почувствуйте то, что вы почувствовали. Поверьте в то, во что вы верили.

Перерыв.

2. Окружите себя наставниками

Найдите тройку наставников, которые оказали положительное влияние на ваше развитие (люди, книги, животные, пейзажи, фантастические фигуры, семья, знаменитости и т. д.). Окружите себя ими таким образом, чтобы они могли оказать вам максимальную поддержку. Используйте пространственные якоря для каждого из них.

3. Давай совет, как ваши наставники

Поочередно ассоциируйтесь и идентифицируйте себя с наставниками. Встаньте на их место (на лист бумаги). Примерьте их поведение, их мысли, их чувства и их мудрость. Затем дайте себе совет в связи с вашим препятствием.

4. Найдите общее послание

Определите, какое общее послание есть у каждого из ваших наставников.

5. Передайте себе это послание

Ассоциируйтесь по очереди с каждым наставником и проговорите общее послание.

6. Примите послание

Ассоциируйтесь с собой прямо перед препятствием. Услышьте, как ваши наставники говорят вам общее послание. Почувствуйте, ощутите, как послание интегрируется в вас и распространяется по всему телу.

7. Встретьте препятствие вместе со своими наставниками.

Пока вы слышите послание, чувствуете и видите его, вы встречаете препятствие. Обратите внимание на то, что изменилось.

8. Заполните обзор «Мои наставники»

Мои наставники: ___________________________

Мой наставник: ___________________________

Их качества и поведение: __________________

Их советы относительно моей цели: ___________

10.3 Стратегия Уолта Диснея

Уолт Дисней был исключительной личностью не только в мире развлечений, но и за его пределами. Благодаря своим выдающимся творческим способностям он смог создать грандиозную империю анимационного кино. Его образ мышления был заметным и примечательным. Кроме того, он требовал, чтобы все коллеги следовали его линии мышления и работали творчески, как одна команда. Что он делал? В своем творческом процессе он буквально переходил из комнаты в комнату. Всего их было три.

Комната 1

Это было место, где материализовывались мечты. Здесь рождались и воплощались идеи, без границ и пределов. Каждая идея, какой бы нелепой или недостижимой она ни была, разрабатывалась в условиях полной свободы.

Комната 2

Здесь мечты из комнаты 1 координировались с помощью раскадровки.

Комната 3

Эту комнату также называли «хижиной пота». В маленькой комнате под лестницей вся команда собиралась вместе, чтобы критически проанализировать проект.

Впоследствии идея возвращалась в комнату 1, чтобы повторить процесс. Если идея не пережила комнату 3, то процесс останавливался там. Если комната 3 соглашалась с идеей, то можно было приступать к производству.

Техника стратегии Уолта Диснея

Мечтатель:

Зачем вы это делаете? Какова цель?

Каковы будут плоды вашего труда?

Где вы хотите оказаться в будущем?

Кем вы хотите быть или на кого вы хотите быть похожи?

Какие разнообразные темы вы хотите рассмотреть? Какие элементы этих тем вы хотите изучить?

Реалист/Деятель:

Что я буду делать?

Как конкретно можно осуществить идею?

Как я узнаю, что цель достигнута?

Кто вовлечен в процесс?

Когда и где будет выполняться каждый этап?

Когда будет достигнута всеобъемлющая цель?

Критик:

Как все различные элементы сочетаются друг с другом?

Какие элементы кажутся несбалансированными?

Какие части не вписываются в общую цель проекта? Какие части (еще) не полностью разработаны? Что (не)возможно в данных временных рамках?

Почему каждый шаг необходим?

Таблица 10.1 Разница между тремя фазами

Физиология стратегии Уолта Диснея

Каждая фаза или персонаж имеет свою типичную физиологию.

1. Мечтатель:

Голова и глаза подняты вверх

Поза тела симметрична и расслаблена.

2. Реалист/деятель:

Голова и глаза направлены прямо вперед.

Поза тела симметрична и центрирована.

3. Критик:

Голова и глаза опущены вниз.

Грудь выставлена вперед.

Упражнение 9A. Стратегия Уолта Диснея – техника для личного пользования

Шаг 1

Определите, исходя из метапозиции, три места в комнате для:

1. Мечтателя.

2. Реалиста (исполнителя).

3. Критика.

Примечание: если у вас есть три комнаты — это замечательно, но эту стратегию можно использовать и сидя на трех разных стульях в одном помещении.

Шаг 2

Закрепите различные позиции.

А. Мечтатель:

Мысленно вернитесь к ситуации или периоду жизни, когда вы были очень креативны, у вас были всевозможные идеи или вы мечтали и фантазировали без ограничений. Например, когда вы думали о своем будущем или проекте или даже в детстве.

Войдите в локацию мечтателя и заново переживите эту ситуацию.

Б. Реалист:

Вернитесь к ситуации или периоду вашей жизни, когда вы реалистично работали над конкретным выполнением плана, идеи или мысли.

В. Критик:

Вернитесь к ситуации или периоду в вашей жизни, когда вы отлично справлялись с несоответствиями, могли (конструктивно) критиковать план или выявлять возможные проблемы.

Примечание: в каждой ситуации используйте как можно больше образов, звуков и чувств, чтобы вы могли полностью ассоциироваться с пережитым.

Используйте вопросы Стратегии Уолта Диснея для шагов 3, 4, 5.

Определите цель, которую вы хотите достичь (с позиции независимого мета), а затем перейдите в позицию Мечтателя.

Шаг 3

Представьте себя в удивительном фильме, где вы достигаете цели. И помните: в кино возможно все, поэтому никаких ограничений не существует. Если вы делаете упражнение в паре, (П) может делать для вас заметки.

Шаг 4

Примите позицию Реалиста. Возьмите мечту из шага 3 и посмотрите на нее в виде фильма. Оцените и определите логический порядок действий, которые вы видите.

Шаг 5

Примите позицию Критика. Отметьте, чего еще не хватает, в чем вы по-прежнему нуждаетесь. Сформулируйте найденное в вопросах «почему».

(П) должен убедиться, что критик критикует план, а не Мечтателя!

Шаг 6

Когда вы накопили достаточно информации и стало ясно, какие вопросы можно задать Мечтателю, (С) может вернуться к Мечтателю. Здесь они могут объединить вопросы и логические шаги Реалиста и Критика и придумать творческие решения предложенных проблем.

Шаг 7

Повторяйте шаги 3-5 до тех пор, пока не будет достигнута конгруэнтность между тремя позициями.

Шаг 8

(П) помогает (С) в процессе и продвижении проекта, плана или цели.

10.4 Техника Диккенса

Данная техника основана на рождественской сказке Чарльза Диккенса «Рождественская песнь». Это история о старике по имени Скрудж, которого в ночь на Рождество посещают три призрака. Они отправляют его в эмоциональное путешествие в прошлое, настоящее и будущее. Он видит, слышит и, прежде всего, чувствует последствия своего поведения и отношения к другим. Скрудж сталкивается с моментом, когда все пошло не так, и видит, каковы будут последствия в будущем, если он продолжит идти тем же разрушительным путем. На следующее утро Скрудж просыпается и понимает, что он должен сделать: отвернуться от нежелательного и разрушительного поведения и начать жизнь, полную отдачи, роста, любви и удовлетворения.

Упражнение 9Е. Техника Диккенса

Время выполнения: 20 минут

Время обсуждения: 5 минут

1. Выберите конкретное поведение, которое вы хотели бы изменить.

Выберите нежелательное поведение, которое вы хотели бы изменить. Что-то, что вы делали и продолжаете делать (постоянно), но предпочли бы не делать вообще. Например, нездоровое питание, редкое общение с друзьями, нездоровые отношения, отсутствие физических упражнений, занятость неважными делами.

2. Почувствуйте последствия настоящего и прошлого.

Закройте глаза, подумайте и почувствуйте последствия нежелательного поведения. Что изменилось с момента его начала в сфере отношений, финансов, здоровья, самореализации и счастья? О чем вы больше всего сожалеете? Что вы не смогли из-за этого сделать?

С закрытыми глазами отправьтесь в прошлое — диссоциированно — в те ситуации, в ходе которых вы ощущали перечисленные вами негативные последствия. Посетив одну ситуацию, переходите к следующей и следующей, пока не дойдете до настоящего.

3. Шаг на 5 лет в будущее.

Перенеситесь на 5 лет в будущее и представьте, что ваше нежелательное поведение все еще присутствует. Во что оно вам обходится? Как складываются ваши отношения с партнером, детьми, друзьями, с собой? Как оно влияет на здоровье, финансы, окружающую среду и т. д.? Увидьте это, услышьте и почувствуйте.

4. Почувствуйте последствия через 10 лет.

Перенеситесь в ситуацию на 10 лет в будущее. Во что она вам обошлась? Как это повлияло на ваши отношения? Есть ли у вас партнер?

5. Почувствуйте последствия 20 лет спустя.

Перенеситесь в ситуацию на 20 лет вперед. Во что она вам обойдется?

6. Вернитесь в настоящее и осознайте, что все это пока что не произошло. У вас еще есть возможность все изменить.

7. Измените позу тела.

Полностью измените позу. Двигайтесь так, как будто вы полны страсти, сил и энергии. Дышите так, как вы дышите, говорите так, как говорите, и делайте жесты, которые соответствуют этой мощной личности. Сделайте это прямо сейчас.

Почему эта техника результативна?

Если вам не хватает энергии для достижения целей, представленная техника определенно может помочь. Зачастую проблема кроется не в отсутствии желания, а в том, что мы просто не видим боли и последствий, которые причиняем себе и другим. Мы закрываем глаза на нездоровые и нежелательные привычки. Данная техника помогает сосредоточиться на исходе такого поведения. Человек, который плохо питается или подвергается огромному стрессу, может и не добраться до отметки «двадцать лет спустя». Для вас это может быть не так драматично или разрушительно, но любая жизнь, которую вы представляете в будущем, не должна быть похожа на жизнь, наполненную сожалениями. Она должна и может быть наполнена любовью и взаимопониманием, свободой и счастьем. Вы сами создаете жизнь, но вы не можете сделать ее полноценной, если ей управляют негативные модели поведения.

Совет: если вам не хватает энергии для достижения цели? Выполните эту технику!

Техника Диккенса, описанная выше, мотивирована «от себя» и фокусируется на пагубных последствиях текущего поведения. Ее также можно использовать, когда вы хотите интегрировать позитивное поведение; на этот раз вы просто шагнете в будущее, демонстрируя желаемое поведение. В данном случае основное внимание будет уделено мотивации «к» цели и удовольствию, которое она принесет. Как боль, так и удовольствие способны мотивировать вас изменить текущее поведение, но, возможно, одно сработает лучше другого. Для достижения максимального результата вы можете делать и то и другое!

11. Ценности

Все то, что лежит позади нас и что лежит перед нами, – мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас.

Ральф Уолдо Эмерсон

Ценности — это те вещи в нашей жизни, которые наиболее важны для нас. Они формируют основу для процесса принятия решений и определяют поведение человека. Они обеспечивают:

• мотивацию, чтобы приближаться или избегать определенных вещей или ситуаций;

• оценку того, что мы сделали. Было ли это хорошо или плохо, красиво или нет, достойно или потеряло ценность.

11.1 Определение ценностей

Ценности определяют, как вы проводите свое время. Они определяют весь ваш образ жизни и то, как вы реагируете на каждый жизненный опыт. Большинство из нас не осознают своих ценностей, поэтому в коммуникационной модели НЛП они находятся в бессознательных фильтрах.

Наши ценности — это то, над чем мы принципиально работаем. Если мы этого не делаем, то не чувствуем себя полноценными или удовлетворенными. Чувство конгруэнтности, личной завершенности и единства возникает от осознания, что мы следуем ценностям через поведение. Ценности указывают, почему и для кого мы работаем, какие отношения строим и где живем. Они определяют, какие автомобили мы водим, какую одежду покупаем и даже в каких ресторанах едим. Ценности определяют причины, по которым мы делаем то, что делаем, и являются мерилом того, к чему приводят наши действия.

Как они воплощаются в реальных жизненных ситуациях и удовлетворяются ли, можно выяснить, задав себе следующие вопросы:

• Что вы считаете важным в определенной ситуации?

• Что делает это важным?

• На что вы обращаете особое внимание?

• Что должно пройти правильно?

• Что не может пойти не так?

Для нас в жизни многое важно, поэтому нам необходимо выяснить, как взаимосвязаны эти ценности. Поскольку они зависят от контекста, ценности, которыми мы руководствуемся на работе, отличаются от тех, которые мы поддерживаем в отношениях. Мы можем использовать предметные ценности, чтобы внимательно изучить, в какой степени вы связаны с работой или с группой людей.

Ценности являются номинализациями и могут быть интерпретированы другими людьми совершенно по-разному (карта — не территория, Альфред Коржибски, 1933). Ценность «компетентность» может означать для одного человека «успешное завершение задачи», а для другого — «ощущение того, что он способен на что-то, если сосредоточится». Другими примерами могут служить уважение, свобода, любовь и т. д. С помощью метамодели (раздел 7.3) можно добиться большей ясности и связать чувство личного влияния с ценностями.

Пример: признательность.

Что заставляет вас чувствовать, что вас ценят?

Что заставляет вас ценить кого-то?

Как вы узнаете, что вас не ценят?

11.2 Перечень ценностей

Альтруизм

Амбиции

Аскетизм

Аутентичность

Баланс

Безопасность

Беспристрастность

Благодарность

Благополучие

Бодрость

Вежливость

Верность

Веселье

Взаимность

Влияние

Вовлеченность

Воздушность

Вызов

Гармония

Гибкость

Гигиена

Глубина

Гостеприимство

Дисциплина

Доверие

Достоинство

Доступность

Драйв

Дружелюбие

Духовность

Единство

Желание

Живость

Жизнеспособность

Забота

Здоровье

Знание

Значение

Игривость

Изобилие

Импульсивность

Индивидуальность

Интимность

Искренность

Качество

Коллегиальность

Компетентность

Конгруэнтность

Конкретность

Конкуренция

Концентрация

Красота

Креативность

Кротость

Ловкость

Любовь

Любопытство

Мир

Мотивация

Мудрость

Мужество

Мягкость

Набожность

Навыки

Надежность

Настойчивость

Нацеленность

Нежность

Независимость

Номер 1

Обучение

Общительность

Оптимизм

Осознанность

Осторожность

Ответственность

Открытость

Очарование

Поддержка

Позитивность

Полезность

Послушание

Правильность

Преданность

Предприимчивость

Привлекательность

Привязанность

Признание

Признательность

Приключение

Принадлежность

Принятие

Простота

Пространство

Профессиональность

Прочность

Прощение

Равенство

Радость

Радушие

Решительность

Рост

Самодостаточность

Самоконтроль

Свобода

Связь

Сексуальность

Служение

Смирение

Смысл

Совершенство

Совершенствование

Совместность

Согласие

Согласованность

Сострадание

Сотрудничество

Спокойствие

Спортивность

Справедливость

Стабильность

Страсть

Тактильность

Твердость

Товарищество

Точность

Убедительность

Уважение

Удача

Удовольствие

Улучшение

Упорядоченность

Хладнокровие

Целеустремленность

Целостность

Честность

Чистота

Щедрость

Экономия

Экспертиза

Экстаз

Эмпатия

Энергия

Эффективность

Юмор

Ясность

Упражнение 10A. Мои ценности

В таблице вы найдете перечень ценностей. Этот список ни в коем случае не является исчерпывающим, и перед тем, как обратиться к нему, неплохо было бы записать, каковы ваши ценности, чтобы они не повлияли на выбор.

Ваши 5 основных ценностей:

1.

2.

3.

4.

5.