Текст книги "Лечение остеохондроза позвоночника. Упражнения для домашнего использования"

питание

Питание является источником аминокислот и других важных составляющих хрящевой ткани. Если у вас уже имеются повреждения в межпозвонковых дисках (грыжи), то правильному питанию следуют уделять особое внимание. В совокупности с декомпрессионными упражнениями это позволит восстановить повреждённые ткани и «зарубцевать грыжу». Далее я приведу рецепт киселя с шиповником, который необходимо периодически употреблять.

5 г желатина залить 300 мл воды

Поместить в микроволновку на 5—10 сек.

Размешать, добавить настойку или заварку Шиповника

Употреблять за 3 часа до сна, вместе с приемом хондропротекторов.

Если Ваш возраст превышает 65 лет, то желательно вместе с киселем выпить пищеварительные ферменты.

Почему я рекомендую именно Шиповник? В нем содержится натуральный витамин С, который необходим для синтеза коллагена. Вы можете использовать дополнительные источники натурального витамина С в своей диете – ацерола, болгарский перец.

Если говорить о диете в целом, то я рекомендую увеличить потребление рыбы в любом её виде. Рыба это отличный источник коллагена. Коллаген составляет основу для опорно-двигательного аппарата. Пациентам с грыжами я рекомендую рыбный суп (наваристую уху) и супы на основе бульона из ножек или крыльев индейки. Выбирайте ту рыбу, которая выловлена в море.

Хондропротекторы

Хондроитин и глюкозамин это натуральные вещества, которые входят в состав хрящевой ткани. Прием этих веществ может помочь в предотвращении дистрофических изменений суставных поверхностей. Проблема в том, что лишь малая часть этих веществ попадает внутрь сустава. Крупные молекулы с трудом диффундируют в полость суставов и к межпозвонковому диску. Декомпрессионные упражнения помогают процессам диффузии, и хондропротекторы в большем количестве проникают в полость суставов.

Вы можете проконсультироваться со мной в онлайн, и я расскажу о дополнительных полезных действиях, которые увеличат проникновение этих веществ в полость сустава, а также, расскажу как экономить на покупке хондропротекторов до 1500 руб в месяц. Большая концентрация полезных веществ в полости сустава вызывает более выраженный эффект от их применения.

Послесловие

Применяйте принцип «От меньшего – к большему», то есть не стремитесь сразу сделать много и применять большую силу. Скорее всего ваши мышцы и связки не готовы к большой нагрузке и можно получить обратный эффект. Выполняйте все медленно. Количество повторений и усилие необходимо увеличивать постепенно, в течение 4 недель. Например, от упражнения «Ходьба в постели» можно перейти к упражнению «Бег в постели», не раньше чем через полгода регулярных занятий.

Идеальное время для начала упражнений – после курса массажа. Это очень важно потому, что массаж убирает мышечные спазмы. Если спазмы присутствуют, то дополнительная физическая нагрузка на эти мышцы может только ухудшить ситуацию.

Слушайте свое тело. Если боли усиливаются или возникают в новом месте, то следует сделать перерыв на 10 дней и начать снова с минимальным усилием и количеством повторений.

Принцип «Лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать (или прочитать)» применим, в первую очередь, к лечебной гимнастике. Неврологи очень часто раздают своим пациентам распечатки лечебных упражнений в надежде на то, что пациент будет регулярно их выполнять. Как правило, это не работает. Если вы желаете что-либо вылечить, а не повредить, то необходим более детальный подход к проблеме. Существуют определенные нюансы и тонкости, которые может передать только живое общение. Врач или инструктор лечебной физкультуры контролирует выполнение упражнений со стороны, что очень важно. Он способен поправить ошибки, и что важно, подстроить упражнения индивидуально под Вас. Мы все одинаковые, но и разные. Многие пациенты думают, что выполняют упражнения правильно, но на самом деле это не так. Неправильная техника выполнения упражнений становится причиной отсутствия лечебного эффекта. Я советую посетить хотя бы 1—2 занятия в онлайн режиме (с моим видео контролем), чтобы запомнить правильную технику выполнения упражнений, а затем уже применять их с максимальной эффективностью. Информацию о времени проведения занятия в онлайн можно согласовать написав запрос на [email protected]

Если Вы врач или инструктор лечебной физкультуры и желаете применить вышеописанные упражнения в своей практике, напишите доктору Малькову и получите официальное разрешение от автора.

В заключение хочу дать еще один полезный совет. Регулярно выполняйте мой комплекс «Перед сном», а также и силовые упражнения. Это позволит улучшить не только здоровье, но и продлить годы физически активной жизни. Активное долголетие во многом зависит от состояния опорно-двигательного аппарата.

Ваш Доктор Неболит