Текст книги "Мои правила. Как защищать свои личные границы"

Алла Озорнина
Мои границы. Как защищать свои личные правила

Серия «Каждый подросток желает знать»

© Озорнина А.Г., текст, 2025

© ООО «Издательство АСТ», 2025

Как выстроить личные границы и приобрести надежных друзей

Если ты подросток, то я тебе не завидую. Из-за гормональной перестройки организма эмоциональные бури взрывают мозг: ты то несешься куда-то, не разбирая дороги от радости, то погружаешься в пучину отчаяния… А чего только стоит ссора с друзьями! А первая влюбленность, во время которой ты чувствуешь себя ничтожным. Она – Королева, а ты кто?

А родители!

– Да плюнь ты на это! – говорят они (причем неважно, на что именно). – В будущем в твоей жизни будут еще тысячи возможностей (неважно каких).

«Да я могу до этого будущего не дожить, – думаешь ты. – Может, это случится через сто лет, а мне надо сейчас, сейчас! Ну как они не понимают!»

Не понимают!

Я была подростком очень давно. Причем подростком не очень счастливым. Один только высокий рост чего стоил! Когда ты выше всех девочек в классе, чувствуешь себя, хм… некомфортно. Чтобы быть хотя бы на полтора-два сантиметра ниже, я сильно сутулилась и подгибала колени. Возможно, «унизиться» на полтора сантиметра мне и удавалось, а вот слово «дылда», которое порой неслось вдогонку, особенно от отвратительного Адоськина, преследовало постоянно. И все-таки Адоськин не так доставал меня, как… Впрочем, об этом чуть позже. Пока же остановлюсь на непонимании со стороны родителей. Похоже, они забыли, что когда-то тоже были подростками.

«Мне бы твои заботы», – говорил папа.

«Мне бы твои заботы», – думала я. Ведь решать взрослые проблемы гораздо легче. И сейчас, когда я сама стала взрослой, причем довольно давно, убедилась, что была права.

С тех пор прошло много лет, появилась мобильная связь, интернет, социальные сети, возможностей – море, но подростковый возраст проще не стал. И в подтверждение тому – письма, которые приходят в наше издательство.

Да-да, до сих пор подростки отправляют в нашу редакцию «Аванта» письма, правда, не в бумажных конвертах, как прежде, а на электронную почту. И оказывается, что у современных тинейджеров точно проблем ничуть не меньше, чем у их предшественников много лет назад.

Вот одно из таких писем.

Тюха-матюха

«Дорогая редакция!

У меня большая неприятность, такая, что я не знаю, что делать.

Я всегда была убеждена в том, что людям надо помогать. По крайней мере, меня так учили родители. И я помогала, не всем, конечно, но многим в классе: списать домашку, помочь решить задачу, подсказать на контрольной, пока не видит учительница.

И вот буквально на днях я случайно услышала разговор двух одноклассников.

– Да что ты паришься! Подойти к Ильиной, она все за тебя решит.

– Точно! Эта тюха никому не умеет отказывать!

Мне было очень неприятно. И все же даже после того, как я услышала эти слова, я не смогла отказать однокласснику. А потом, как обычно, ко мне подошел еще один, и еще, и еще… К концу большой перемены у меня разболелась голова и непрерывно крутились одни и те же слова: «Эта тюха, эта тюха, эта тюха…» Но почему? Потому что я же никогда не отказываюсь помочь, даже если у меня нет на это времени и сил.

В этот момент обернулась Ленка.

И я вдруг подумала: ее почему-то не эксплуатируют так, как меня. А ведь она круглая отличница, могла бы и помочь. Да, она помогает, но избирательно, а если не хочет или ей некогда, то, в отличие от меня, говорит «отстань». В конце концов, я не обязана тащить двоечников на себе, – повторяет она. И ведь ее любят в классе гораздо больше, чем меня! Как же так? Получается, что если ты отказываешь в помощи, то тебя любят, а если помогаешь, то называют тюхой? Тюхой-матюхой!»

Зачем нужны границы

В последнее время появляется много замечательных книг, в которых доступным языком рассказывается, что такое эмоции, чувства, как правильно общаться с окружающими, чтобы их не обидеть. Мы тоже будем говорить о том, что такое эмоции, чувства, как правильно общаться с окружающими, чтобы их не обидеть, но и чтобы они не обидели тебя. А для этого нужно стоять на страже своих личных границ. Только это может сделать человека независимым, самодостаточным, а значит – счастливым.

Ведь в любом возрасте человек должен испытывать больше положительных, чем отрицательных эмоций.

Личные границы – это понимание и осознание собственного «Я». Другими словами, посыл окружающим как со мной можно поступать, а как нельзя.

Дело в том, что между нами и окружающими существует физическая и эмоциональная дистанция. Вот ее и называют личным пространством или личной границей. У девочки под фамилией Ильина (мы не знаем ее имени) личные границы очень слабые, вот и врываются в ее пространство все кому не лень.

К сожалению, с такими проблемами в основном сталкиваются добрые, отзывчивые люди. Они всегда бегут на помощь каждому, причем зачастую в ущерб свободному времени и интересам.

В итоге ими просто беззастенчиво пользуются. А сами они испытывают психологический дискомфорт – раздражение, пониженное настроение, ощущение, что их «раздавили».

Если же речь идет о подростках, то они подобные ситуации переживают гораздо тяжелее, чем взрослые. Почему? Да потому что к этому возрасту клеток коры головного мозга, которые отвечают за мышление, постановку целей, волю, планирование, а также за сдерживание эмоциональных порывов, становится значительно меньше и количество их восстанавливается только к 25 годам.

Означает ли это, что никому, никогда и ни при каких обстоятельствах помогать нельзя? Ни в коем случае! Помогать можно и нужно, только не стоит разрешать себя эксплуатировать. А для этого нужно понимать, где заканчивается твоя личная территория.

…Пока я писала эти строки, вспомнила, что относиться к тинейжерам как к людям, которые переживают особый этап человеческой жизни, стали, по историческим меркам, совсем недавно. Вплоть до начала XX века их считали маленькими взрослыми, которых использовали для засевания полей, дойки коров и мытья полов. А вот интересно, какие в те времена у «маленьких взрослых» были причины для переживаний? И, главное, были ли у них силы на эти переживания?

Много лет назад…
«И я влепила ей пощечину, да не одну…»

Первый раз я встала на защиту своих границ, наверное, в шестом классе. Причем встала совершенно внезапно и так резко, что после этого родителей вызвали в школу. Разумеется, никто не ожидал от такой закомплексованной тихони, как я, подобной выходки. Но меня до этого нужно было крепко довести. Поэтому то, как чувствует себя человек, когда нарушают его личные границы, причем самым бесцеремонным образом, я знаю не понаслышке. Сама прошла через это, и еще как!

Дело в том, что ситуация у меня была еще покруче, чем у девочки с фамилией Ильина. Ведь я, как и она, была убеждена, что если кто-то просит помочь, то ему обязательно надо помогать. По крайней мере, так меня, как и автора письма, учили родители. Так учили и в школе. Так же как девочка Ильина, я помогала всем при любых обстоятельствах и при любой погоде несмотря на то, что некоторые из тех, кого я «спасала», относились ко мне… не очень хорошо. Особенно Полинка Егорова – первая красавица и первая тупица в классе. Но я все равно чуть ли не каждый день давала ей списывать домашку и подсказывала на контрольных в надежде, что когда-нибудь она станет относиться ко мне лучше. Тогда я еще не знала, что такие люди, как Егорова, просто не умеют ценить доброту. Она постоянно наделяла меня всевозможными некрасивыми прозвищами: фантазия у нее определенно работала куда лучше, чем у Адоськина, который, кроме дылды, ничего придумать не мог. Постепенно присутствие в нашем классе Егоровой с ее свитой превратило мое существование в… ад. Нередко бывало так, что с утра Егорова списывала с моей тетради домашнее задание, а на перемене вместе со своими приближенными в пять-шесть девочек, начинала меня унижать. Теперь-то я понимаю, что из-за комплексов по поводу высокого роста самооценка у меня была на нуле и я даже не думала, что со мной, как и с каждым, так поступать непозволительно. Но однажды меня словно накрыло волной отчаянья и злости, и в ответ на очередную оскорбительную реплику я изо всех сил влепила Полинке пощечину. Потом еще и еще. Она пыталась уворачиваться, но мои руки колотили щеки быстрее, чем двигалась ее голова. Причем случилось это как бы само собой, без моего ведома. Помню, как класс замер, будто в игре «замри-отомри». Тишина была как во время контрольной. И эту тишину прервал звонок на урок и голос вошедшей в класс математички.

– Что здесь происходит? – пророкотала она. – И почему все стоят! Вы что, не видите, что избивают Егорову! А ты, Орлова, к доске! И немедленно!

Ты уже знаешь, что я старалась ходить, немного сгибая колени, – ну, чтобы быть немного ниже. Теперь же мои колени оказались совершенно негнущимися. Не помню, как я доковыляла до первой парты, встала перед всем классом, увидела 32 пары глаз и… разревелась.

– Ну, объясни мне – нет! – всем нам свое поведение, – сказала математичка. – И прекрати лить крокодильи слезы!

Но крокодильи слезы лились и лились и никак не могли остановиться.

– Садись, Орлова, – проскрипела математичка. – Дневник мне на стол! И чтобы родители сегодня же пришли в школу! А с твоей стороны… С твоей чтобы такого не повторялось!

Самое странное было то, что такое больше на самом деле не повторялось – Полинка со своим окружением старались ко мне даже не приближаться.

О том, что я таким образом защитила свои границы и, в принципе, сделала правильно, я и не подозревала. Да и как многие в то время, даже не знала, что существуют какие-то личные границы.

В 400 километрах от нашего города находилась советско-китайская граница, это понятно, но чтобы личная…

Но что же помогло мне в конце концов защитить свою границу?

Узнай лжеца по выражению лица

А защитить границу, представь себе, мне помогла эмоция злости. Эмоция, которую так же, как эмоцию страха и другие негативные эмоции, люди не очень-то жалуют. А зря. Порой они бывают жизненно необходимы. К примеру, если бы я тогда не разозлилась и не расправилась с первой красавицей и первой тупицей класса, она до конца школы издевалась бы надо мной, причем с каждым разом все изощреннее и изощреннее. А я бы в психологическом отношении стала настоящей амебой. Нет-нет, я говорю спасибо злости, благодаря которой был дан старт постепенному превращению меня в человека. Об этом ты еще узнаешь. Пока же я попрошу тебя назвать эмоции, которые тебе известны. Разумеется, ты с легкостью их перечислишь: радость, удивление, гнев (злость), страх, печаль, отвращение, презрение. Эти эмоции называются базовыми, то есть присущими всем людям.

Скажем, ложась спать, ты вдруг вспомнил, что из-за того, что ты три часа просидел в телефоне, забыл сделать математику, и разозлился на себя.

А на другой день оказалось, что математичка заболела. И ты испытал эмоцию радости. Причем двойную. Во-первых, радость от того, что урок отменили, а во-вторых, что домашку-то ты вчера так и не сделал, а значит, не надо будет сидеть и дрожать от страха, что тебя с этой домашкой вызовут к доске. Ура, ура!

Но у тебя наверняка появится одна из этих базовых эмоций – удивление, когда ты узнаешь, что американскому ученому Полу Экману понадобилось без малого полвека, чтобы составить список этих семи эмоций, о которых мы только что говорили.

Но что же вообще представляют собой эмоции?

Эмоции – это реакция человеческой психики на различные жизненные ситуации и поведение других людей. Эмоции возникают не только в ответ на реальные события, но и в ответ на наши мысли. И отражаются в нашем теле.

Удивительно, но долгое время ученые-психологи не очень-то жаловали своим вниманием эту сферу мозговой деятельности.

Впереди планеты всей шествовала когнитивная психология, изучающая восприятие, воображение, мышление, речь, память и другие познавательные функции головного мозга. Более того, некоторые ученые заявляли, что эмоции вредны, потому что вызывают нарушения этой самой когнитивной функции!

И даже книга Чарлза Дарвина «О выражении эмоций у человека и животных», опубликованная в 1872 году, не вызвала у ученых мужей никакого интереса. Дарвин сравнивал мимику людей и животных. Это очень хорошо дополняло его теорию о происхождении человека. При этом ученый признавался, что у человека большинства эмоциональных явлений носят чисто человеческий характер, не имеющий аналогов в животном мире.

А вот жесты, в отличие от мимики, можно назвать условными, и зависят они от того, к какой культуре принадлежит индивидуум.

И, представь себе, только в 60-х годах прошлого века Пол Экман решил проверить гипотезу, высказанную Чарлзом Дарвином. В 1967–1968 годах Экман исследовал мимику представителей одного из племен в Папуа – Новой Гвинеи. Эти люди ни разу не контактировали ни с западной, ни с восточной культурой и находились на этапе развития, аналогичном каменному веку. Экман обнаружил, что и в этом случае основные эмоции выражались теми же способами, что и во всем мире.

Так же как Дарвин, Пол Экман считал, что каждая эмоция имеет уникальные сигналы, которые наиболее отчетливо проявляются у нас на лице и в нашем голосе.

В 1990 году Экман пополнил список основных эмоций, добавив в них такие, как презрение, удовлетворение, волнение, смущение, вина, стыд, гордость и облегчение.

При этом сами исследования Экмана многим казались несерьезными, скажем, декан факультета психологии Стэнфордского университета охарактеризовал деятельность Экмана как «бесполезную трату времени».

Но ученый не сдавался. И главным его открытием были поведенческие сигналы, выдающие ложь, о чем он написал в книге «Узнай лжеца по выражению лица». В ней он, в частности, заострял свое внимание на том, что, если даже человек не говорит о своих чувствах, о них можно догадаться, поскольку скрыть выражение лица и участившееся дыхание невозможно. Ложь нередко проскальзывает и в словах, ее можно заподозрить в случае, если человек дает уклончивые ответы или слишком много говорит.

В 2009 году Пол Экман стал прототипом главного героя сериала «Обмани меня», а журнал Time назвал его одним из 100 наиболее влиятельных людей мира.

Все эмоции важны, все эмоции нужны

Но вернемся к эмоциям.

Эмоции быстротечны, поскольку требуют от организма больших энергетических затрат. А нужны они для того, чтобы фокусировать сознание на текущих проблемах, вызвавших эти эмоции.

Задача же организма в ответ на эмоцию решить, что делать дальше: прятаться, бежать или ввязываться в драку.

Вообще, эмоции просто обожают подростков. Демонстрируют им то одно, то другое, словно пытаются доказать свои возможности. Надо ли говорить о том, что сами подростки от такого внимания к себе не в восторге, ведь их жизнь можно сравнить с эмоциональными качелями: радость, страх, отчаяние, восторг, страх, и все это порой по несколько раз в день. При этом родители говорят: будь спокоен! А как?

Эмоции можно разделить

  по направленности: положительные – отрицательные;

  по интенсивности: сильные – слабые; мобилизующие – истощающие.

И что очень важно: в один и тот же отрезок времени не могут существовать сразу две эмоции. Например, радость и гнев.

В повседневной жизни люди часто делят эмоции на позитивные и негативные, но ни одна из них не является плохой или хорошей сама по себе. Негативных эмоций не избежать, и очень часто они нужны, поскольку помогают нам выжить (возвращаясь к моей истории, это злость) или предупреждают об опасности (страх).

Нередко эмоции путают с чувствами и настроением.

Но это не одно и то же.

Эмоция – это то, что происходит здесь и сейчас. Чувство длится долго и занимает гораздо больше места в жизни человека.

 Эмоции – это психические реакции человека на ситуацию.

 Чувства – это эмоциональные процессы, в которых отражается отношение.

Например, «Мне страшно» – это эмоция, а «Я боюсь этой собаки» – чувство, связанное с отношением к определенному объекту.

Настроение – еще более продолжительное, но имеющее невысокую интенсивность переживание. Порой даже сложно сказать, чем оно вызвано.

Где живут эмоции?

Глупый вопрос, скажешь ты. Конечно же, в головном мозге. Да, ты прав. Только больше 2000 лет назад этот вопрос тоже казался бы глупым, и ответ на него был другим: конечно же эмоции живут в… сердце.

Именно с тех пор и повелось изображать любовь в виде сердечка.

А надо бы, исходя из логики, в виде головного мозга. Хотя, конечно же, изображение сердца выглядит намного привлекательнее, чем рисунок мозга.

Головной мозг долгое время не признавали. Он считался чем-то совершенно незначащим в организме. Представь себе, даже Аристотель не только был убежден в этом, но и убедил всех ученых на долгое время поверить в это. И все верили. Даже несмотря на то что спустя 400 лет после смерти Аристотеля врач, римлянин Клавдий Гален доказал, что сердце не имеет к возникновению ни мыслей, ни эмоций никакого отношения. Должно было пройти не одно столетие, прежде чем ученые убедились в том, что всему голова – мозг.

С тех пор как было доказано, что мозг – вовсе не второстепенный орган, с чем только его не сравнивали! В конце концов пришли к выводу, что самое правильное сравнение головного мозга – с компьютером. Но это не все. Если все же исходить из сравнения, что мозг – компактный универсальный компьютер, то с таким же успехом его можно сравнить и с миниатюрной химической фабрикой, в которой вырабатываются соединения, имеющие непосредственное отношение к эмоциям: эндорфин, дофамин, окситоцин.

Так же как и мозг, его отдельные структуры признавали не сразу. Например, островковую долю, которая дает оценку вкусам, запахам и звукам, боли, сердцебиению. Ей же принадлежит ключевая роль в восприятии различных чувств. В островковой доле находится центр отвращения и центр… совести – она моментально реагирует на всякого рода несправедливость.

Поскольку мы остановились на эмоциях, то нет смысла рассказывать, тем более подробно, о строении всех отделов головного мозга. Сконцентрируемся лишь на тех, которые имеют к этому непосредственное отношение.

Самое главное, что нужно уяснить, так это то, что «точечно» локализованных эмоциональных образований не существует. В подавляющем большинстве случаев эмоции генерируются в так называемой лимбической системе, древней части мозга, которая расположена под его корой. В нее входят гипоталамус, гиппокамп, миндалина, поясная извилина.

Конечно, сложно запомнить все эти названия, да тебе и не надо. Хочу лишь добавить, что каждое их этих «действующих лиц» наделено названием, которое показывают его ведущую специализацию. Например, гипоталамус еще называют королем вегетативных реакций. Он – один из основных регуляторов эмоций. Именно из-за него в твоем возрасте они бушуют на полную катушку.

Что бы с тобой ни произошло – «снесло голову» от любви или же ты переживаешь из-за отношений с родителями или одноклассниками, без гипоталамуса тут не обходится.

Но и это не все. В нем вырабатывается окситоцин, так называемый гормон привязанности, который, как уже было сказано, относится к «гормонам» счастья.

Гиппокамп, он же мастер воспоминаний, он же архивариус. Он переводит кратковременную память в долговременную во время сна, и он очень зависим от интенсивности эмоций. Например, если они чрезмерно болезненны, то человек либо не может и вспомнить ситуацию, которая их вызвала, либо воспоминания носят навязчивый характер.

Миндалину кто-то сравнил со сторожевой башней нашего тела.

Она сканирует все, что нас окружает, выявляет возможные раздражители, анализирует выражения лиц. Особую роль миндалина играет в моменты, когда человек испытывает страх и гнев, а также при возникновении физической реакции на эти эмоции.

Любопытно, что эти же эмоции может вызывать и… голод. Именно он нередко приводит к тому, что даже в обычных ситуациях мы испытываем тревогу, а то и злость.

И с другой стороны – тревога или злость могут вызывать желание съесть что-то вкусненькое, даже если человек только что вышел из-за стола.

Друзья творят дела

Самый близкий друг миндалины – король вегетативных реакций, гипоталамус. «Сторожевая башня» нередко паникует, и хорошо, если ее паника спасает нас от беды. Но ведь бывают ситуации, когда паническая атака возникает на пустом месте, при этом она вовлекает в действие короля вегетативных реакций, а вдвоем они столько натворить могут, и добрых дел, и не очень! Скажем, если подружка кричит, что все плохо, гипоталамус, как настоящий мужчина, начинает действовать и подключает к делу надпочечники, которые в ответ на его сигнал вырабатывают норадреналин и другие гормоны стресса. Узнав об этом, миндалина тревожится еще больше и подключает к обороне от неприятеля еще и гиппокамп. А-а-а! И теперь в памяти отпечатываются все детали травмирующей ситуации, и эти воспоминания начинают приобретать навязчивый характер! Роберт Сапольски – польский ученый – назвал гиппокамп в стрессе «испуганным придатком миндалины».

Между прочим, ведь и миндалину до конца XIX века не считали отдельной областью головного мозга. И даже после того как признали таковой, к ней вплоть до середины ХХ века относились с прохладцей. Зато к концу столетия вознесли до небес.

Примечательно, что если тебя уже накрывало чувство влюбленности, то ты наверняка замечал, что стал храбрее, увереннее в себе, что тебе, как говорится, море по колено. Объясняется это тем, что влюбленность замедляет деятельность миндалины, которая, как ты уже знаешь, является источником таких эмоций, как тревога и страх.

В эмоциональной жизни активное участие принимает и поясная извилина, которая находится на внутренней поверхности больших полушарий. Она сравнивает результат полученного действия с ожидаемым. И если результаты совпадают, то она генерирует положительные эмоции, а если нет, то отрицательные.

Кроме того, под корой головного мозга находится интереснейшее образование – базальные ганглии, которые отвечают за формирование привычек, принимают участие в запуске движений и являются центром удовольствия.

Важно!

Между корой головного мозга и лимбической системой поддерживается постоянная, но неравная связь. Из лимбической системы в кору поступает гораздо больше импульсов, чем из коры в территорию чувств, а потому эмоциональная часть мозга обладает большей властью над нашим поведением, чем рациональная.

Что же касается подросткового возраста, то здесь эмоции, можно сказать, вообще бушуют, а потому тинейджер стремится получить все здесь и сейчас, даже если понимает, что это может закончиться не очень хорошо. Отсюда страсть к рискованным поступкам, особенно если рядом такие же, как и он, любители острых ощущений. По той же причине подростки, по сравнению со взрослыми, испытывают более сильные эмоции и им сложнее их сдерживать.

И как в таком случае жить бедным подросткам?