Текст книги "Энциклопедический справочник народной медицины"

Оздоровление организма предполагается начинать с нормализации работы позвоночника, т. к. он осуществляет несущую функцию и, что важно, защищает спинной мозг, от которого зависит деятельность органов и систем человека. Любое нарушение в позвоночнике может отрицательно сказаться на состоянии других органов, а также привести к дисгармонии между физическим и психическим состоянием.

Влияние на здоровье

Твёрдая постель способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мускулов и исправлению смещений и искривлений позвоночника, вызванных вертикальным положением тела в течение дня. Это позволяет, не прикладывая особых усилий, восстановить и сохранить правильную осанку, наладить работу нервной системы, улучшить функционирование внутренних органов (в том числе печени).

Реализация

> Постель должна быть ровной и твёрдой. Лучше всего спать на полу, но можно соорудить жёсткую постель, положив на кровать доску или кусок фанеры. Поверх неё допускается положить матрас, плотно набитый ватой, волосом или губчатой резиной. Варианты могут быть разными, главное – избегать пружинного матраса.

> Приучать себя спать на твёрдой постели нужно постепенно. Первое время может беспокоить боль в тазобедренном суставе и крестце, и она будет тем сильнее, чем больше искривлены позвонки. Человеку, страдающему от этого, рекомендуется выполнять упражнение «Золотая рыбка» (см. ниже) или двигать ногами слева направо, согнув колени. Так постепенно он сможет преодолеть болевое ощущение, и через относительно короткое время ему будет удобно лежать на твёрдой постели.

Влияние на здоровье

> Твёрдая подушка благотворно влияет на шейный отдел позвоночника: подгоняя позвонки друг к другу, тем самым стимулирует мозговое кровообращение и таким образом предотвращает развитие сосудистых заболеваний мозга (атеросклероза, гипертонии).

> Является действенной профилактикой возникновения болей в шейном отделе позвоночника, а также головных болей.

> Вполне заменяет стимуляцию рефлекторных центров в носовой полости и является действенной мерой профилактики воспалений носоглотки. А это в свою очередь препятствует возникновению самых разнообразных болезней и нарушений здоровья – астмы, миомы, болезней половых органов, эндокринной системы, расстройств нервной системы и др.

Реализация

> Спать нужно на твёрдой подушке-валике. Её размеры должны быть такими, чтобы она могла заполнить впадину между вашим затылком и лопатками. При таком размере подушки позвоночник от 3-го шейного позвонка выпрямлен и находится на ровной и твёрдой поверхности. Класть на подушку шею следует так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки буквально покоились на ней.

Рис. 1.39. Твёрдая подушка-валик.

> Твёрдую подушку лучше всего делать из дерева, важно только, чтобы древесный запах не вызывал аллергической реакции. Можно также сделать подушку из ваты или гальки, сверху обтянув материей.

Внимание! В первые несколько дней или даже недель возможны головные боли и затекание мышц затылка. Эти симптомы постепенно проходят по мере привыкания к подушке. Для того чтобы боли и прочие неудобства прошли быстрее, можно положить на подушку либо полотенце, либо мягкую ткань. Однако необходимо помнить: нужно время от времени убирать эту ткань и постепенно стараться привыкать полностью к твёрдой подушке.

Влияние на здоровье

Способствует исправлению осанки, улучшению кровообращения, налаживанию работы кишечника, печени, почек, мозга и сердца, координирует деятельность нервной системы.

Реализация

> Исходное положение: лечь на спину на ровную постель или на пол, руки закинуть за голову, вытянув их. Ноги также вытянуть, ступни поставить на пятку, носки тянуть к лицу. Пятки и бёдра прижать к полу.

Рис. 1.40. Упражнение «Золотая рыбка».

> Начать считать, на счёт 7 несколько раз потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги ползти вперёд по полу, а обеими вытянутыми руками тянуться в противоположную сторону. Затем то же самое проделать пяткой левой ноги (пяткой тянуться вперёд, обеими руками в противоположную сторону). После этого положить ладони под шейные позвонки, ладони соединить, пальцы обеих ног тянуть к лицу. В этом положении начать вибрировать всем телом, наподобие рыбки, извивающейся в воде. Вибрации выполняются справа налево в течение 1–2 мин.

> Упражнение делать каждый день утром и вечером.

Влияние на здоровье

> Ноги и руки снабжены сетью мельчайших капилляров. При встряхивании руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, сокращения мышц, заставляя их более активно проталкивать кровь. Это способствует улучшению кровообращения в конечностях и во всём организме.

> Упражнения для капилляров эквивалентны бегу трусцой, но исключают нагрузку на сердце и суставы.

Реализация

> Исходное положение: лечь на спину на твёрдую и ровную поверхность, под шейные позвонки положить твёрдую подушку или валик. Затем поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно (по возможности) полу. В таком положении встряхивать обеими руками и ногами на протяжении 1–3 мин. Если у вас при выполнении данного упражнения сгибаются ноги, не обращайте на это внимания – для вибрации это не имеет принципиального значения.

Рис. 1.41. Упражнение для капилляров.

> Вариант упражнения: вместо вибрации делать движения кистями рук, как при подкидывании мячика. Лучше всего сочетать оба варианта: 1-ю минуту вибрацию параллельно расположенными кистями рук и ногами, 2-ю минуту «подкидывать мяч». В 3-ю минуту снова потряхивания руками и ногами.

Влияние на здоровье

Координирует работу диафрагмы, мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота, бёдер (рекомендуется при беременности, после согласования с врачом).

Реализация

Подготовительная часть упражнения

Исходное положение: лечь на спину (на твёрдую и ровную поверхность, под шею положить валик), сомкнуть ладони, опираясь основаниями кисти на грудь, сомкнуть ступни и развести колени.

1. Раскрыв ладони, соединить пальцы. Надавливать и расслаблять подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз).

2. Нажимать сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз).

Рис. 1.42. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней».

3. Сжимать обе сомкнутые ладони (10 раз).

4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести руками над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове.

5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка (10 раз).

6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и провести ими над телом, как бы рассекая воздух топором.

7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз).

8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног (примерно 1–1,5 длины ступни) вперёд и назад, стараясь не размыкать их (10 раз).

9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперёд и назад, как бы стараясь растянуть позвоночник (10–60 раз).

Основная часть упражнения

Сомкнув стопы и ладони, закрыть глаза и оставаться в таком положении в течение 10–15 мин. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть расположены перпендикулярно телу

Влияние на здоровье

Важнейшей частью нормализации обмена веществ является поддержание кислотно-щелочного баланса в организме. При выполнении обычных упражнений, направленных на укрепление мускулов, происходит смещение кислотно-щелочного баланса в сторону закисления. Глубокое дыхание и медитация, наоборот, способствуют насыщению крови и других жидкостей организма щёлочью. Упражнение для спины и живота сочетает оба вида нагрузок и таким образом устанавливает в организме кислотно-щелочное равновесие.

Реализация

Упражнение образует комплекс, состоящий из промежуточного, подготовительных и основного упражнения. Этот комплекс нужно выполнять утром и вечером.

Исходное положение: сесть на пол, на колени, таз опустить на пятки (можно сесть и «по-турецки»), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике.

Промежуточное упражнение

«Выстраивает» позвонки, предохраняя их от смещения. Выполняется после каждого из подготовительных упражнений. Исходное положение – то же, что и для всех упражнений цикла.

1. Руки вытянуть перед грудью параллельно друг другу; быстро оглянуться через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик.

2. Представьте себе золотисто-солнечный шар размером с апельсин, находящийся у копчика и мысленно провести им вверх по позвоночнику до шейных позвонков, стараясь почувствовать его ласковые целительные касания позвонков и нервных окончаний.

3. Вернуть голову в исходное положение.

4. Оглянуться через правое плечо, повторив действия в той же последовательности. Неважно, что вначале вы не сможете увидеть копчик или весь позвоночник. Можно сделать это в воображении.

5. Поднять руки вверх параллельно друг другу, выпрямить позвоночник и быстро проделать то же самое, что в пункте 1.

Подготовительные упражнения

1. Поднимать и опускать плечи (10 раз).

2. Наклонять голову вправо-влево (по 10 раз к каждому плечу).

3. Наклонять голову вперёд-назад (по 10 раз).

4. Наклонять голову вправо-назад и влево-назад (по10 раз к каждому плечу).

5. Наклонить голову вправо (правое ухо к правому плечу, затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову к позвоночнику). Выполнить по 10 раз к каждому плечу.

6. Поднять руки параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, голову откинуть назад так, чтобы подбородок был направлен вверх. В таком положении на счёт 7 отвести локти назад, как будто желая свести их у себя за спиной, подбородок тянуть к потолку (по 10 раз).

Основное упражнение

После завершения комплекса подготовительных упражнений расслабиться и отдохнуть некоторое время. После этого выпрямить позвоночник, уравновесив вес тела на копчике, и начать раскачиваться вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперёд-назад. Делать упражнение в течение 10 мин.

Болезни сердца и сосудов

Атеросклероз

Атеросклероз – это хроническое заболевание артерий, при котором на их стенках откладываются липиды (жирные кислоты) и соли кальция. Просветы сосудов при этом сужаются, что приводит к нарушениям кровообращения в поражённых органах. Последствиями атеросклероза могут быть инфаркт миокарда, инсульт, почечная недостаточность, тяжёлые формы диабета и т. д.

Атеросклероз иногда называют болезнью цивилизации, поскольку сам образ жизни «цивилизованного» человека – вредные привычки, систематическое переедание, малоподвижность – приводят к развитию этого заболевания.

Атеросклероз характерен, в основном, для людей среднего и пожилого возраста. В среднем возрасте заболевание чаще всего поражает мужчин (женщины благодаря наличию женских половых гормонов, эстрогенов, более защищены от этого заболевания). Но в период климакса уровень женских гормонов снижается, и среди пожилых людей риск развития атеросклероза примерно одинаков у мужчин и у женщин.

Для профилактики и лечения атеросклероза важны меры общего оздоровления организма (снятие стресса и нормализация сна и повышение иммунитета см. выше).

Факторы риска

> Курение.

> Чрезмерное употребление жирной пищи.

> Ожирение.

> Малоподвижный образ жизни.

> Пожилой возраст.

> Хронические стрессы.

> Повышенное артериальное давление.

> Сахарный диабет.

Симптомы

При атеросклерозе редко встречается поражение всех артерий организма. Преобладают, в основном, поражения аорты, сосудов сердца, ног, головного мозга, почек. Соответственно, нарушается работа этих органов.

> При поражении аорты или сосудов сердца: нарушения сердечного ритма, приступы учащённого сердцебиения, боль в сердце, одышка. Этот вид атеросклероза может привести к стенокардии или инфаркту миокарда (подробнее о стенокардии см. ниже).

> При поражении сосудов ног: судороги мышц ног после нагрузок, ощущение тяжести, онемения в ногах. Позже – нарушение кровоснабжения кожи, что приводит к образованию трофических язв, а иногда к омертвению пальцев стоп (гангрена).

> При поражении сосудов головного мозга: головные боли, головокружение, дрожь в руках, могут нарушаться речь и зрение, изменяется почерк, наблюдается ослабление памяти (вплоть до слабоумия). Все эти симптомы могут предшествовать кровоизлиянию в мозг (инсульт).

> При поражении сосудов почек: повышенное артериальное давление (гипертензия), нарушения работы почек. Может развиться почечная недостаточность.

Холестерин играет очень важную роль в организме: он необходим для образования половых гормонов, желчных кислот, витамина D₂ и других жизненно важных веществ. Нормальный уровень холестерина в крови в среднем составляет 5,0–6,0 ммоль/л у взрослого человека и остаётся на этом уровне до 60–65 лет. Т. е. в допустимых пределах холестерин необходим организму, и стремиться избавиться от него любой ценой с помощью специальных диет для здорового человека отнюдь не полезно.

Холестерин образует комплексы с жирными кислотами (липидами). Поэтому уменьшение или увеличение потребления жирной пищи влияет на уровень холестерина в крови.

Опасность представляет повышенное по сравнению с нормой содержание холестерина. При этом на стенках кровеносных сосудов начинают накапливаться жировые отложения, что и приводит к атеросклерозу.

Нормализация обмена липидов и холестерина в организме является наиболее действенным способом в лечении не только атеросклероза, но и всех сердечно-сосудистых заболеваний, таких, как гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда и др.

Особенности диеты

Наиболее эффективный способ профилактики атеросклероза и один из основных методов лечения болезни на ранней стадии.

Не рекомендуются:

> Животные жиры, сливочное масло, нутряное сало, твёрдые сорта маргарина, пальмовое, кокосовое и арахисовое масла.

> Жирные сорта птицы – гусь, утка, бройлерные куры только для жарки, куриные окорочка (особенно импортные).

> Жирное мясо (баранина, свинина, телятина) и субпродукты (печень, почки, сердце, мозги, язык).

> Копчёная колбаса, окорок, корейка, грудинка, паштет.

> Цельное молоко и приготовленные на его основе кисломолочные продукты (сливки, сметана, ряженка и т. д.), мягкие сорта сыра.

> Чипсы, арахис, кокосы, солёные и/или жареные орешки.

> Молочное и сливочное мороженое, пудинг, сметанный и масляный крем, торты, пирожные, бисквиты, сдоба, шоколад и какао.

Рекомендуются:

> Растительные масла – оливковое, льняное, соевое, кукурузное, подсолнечное, рапсовое, миндальное, персиковое.

> Постные сорта птицы (индейка и куры без кожи, куриные грудки, дичь).

> Постное мясо (говядина, кролик, нутрия).

> Рыба (скумбрия, сардины, сельдь, тунец, лосось, палтус, треска, окунь, пикша, судак, макрель, форель), морепродукты (моллюски, морские гребешки, устрицы, мидии).

> Обезжиренное (0,5–1,5%-ное) молоко, простокваша, йогурт, кефир, творог, твёрдый сыр (моцарелла, эдамский, пошехонский), а также сыр из козьего молока (сулугуни, осетинский).

> Фруктовый лёд и желе, а также другие низкокалорийные десерты и мюсли.

> Свежая зелень – салат, шпинат, петрушка, кинза, укроп, зеленый и репчатый лук, чеснок (рекомендуется съедать ежедневно по 1–2 зубчика чеснока и/или ¹/₃ небольшой головки репчатого лука).

> Свежие овощи, фрукты и ягоды, свежевыжатый сок:

– огурцы (рекомендуется не заправлять и не подсаливать);

– капуста (безнитратная). Лучше всего употреблять зелёные наружные листья (в виде салата – не солить, добавлять любое растительное масло, желательно льняное или оливковое);

– соя (хорошая замена мясу), а также фасоль, горох, бобы, чечевица;

– грейпфруты (препятствуют отложению в сосудах извести) – регулярно натощак по 1–2 грейпфрута;

– тыква (пектины тыквы выводят из организма холестерин). Рекомендуемый завтрак: натереть на тёрке молодую тыкву и смешать с нашинкованными антоновскими яблоками; добавить размоченный изюм или курагу, сок лимона, мёд, грецкие орехи и заправить нежирной сметаной;

– кабачки (препятствуют всасыванию в кровь холестерина). Рекомендуемый завтрак: молодые кабачки и яблоко натереть на крупной тёрке, добавить мелко нашинкованный свежий огурец, заправить нежирной сметаной, посыпать зеленью;

– яблоки, ананасы, арбузы, вишня, облепиха, черника и т. д.

> Жареные и тушёные баклажаны: помимо снижения холестерина в крови эти овощи улучшают обмен веществ.

> Сухофрукты: курага, инжир, чернослив.

> 150–200 мл красного сухого вина хорошего качества (2–3 раза в неделю).

> Овсяные хлопья (являются антагонистом холестерина: 95 г овсяных хлопьев в день снижают уровень холестерина на 23%). Способы применения:

– ежедневно натощак по 3–5 cтоловых ложек овсяных хлопьев (геркулеса), залитых с вечера холодной водой;

– овсяный завтрак: 1–2 столовые ложки овсяных хлопьев, предварительно (за 12 ч до употребления) залитых холодной водой, смешать с 1–3 натёртыми или мелко нарезанными яблоками, соком ¹/₂ лимона, 1 столовой ложкой натурального цветочного мёда, молотыми орехами (кроме арахиса), натёртой морковью и черносливом в любом приемлемом количестве.

Безопасная норма холестерина (суточная потребность в холестерине – 300 мг)

> Яйца – максимум 2–3 штуки в неделю.

> Сливочное масло – 15–20 г в день. Рекомендуется частично заменить его любым растительным маслом (подсолнечным, соевым, кукурузным, оливковым).

> Мясо или рыба – 100 г. Предпочтительнее постные сорта мяса: курица и индейка без кожи, кролик.

> Крепкий бульон (мясной или рыбный) 200 мл 1–2 раза в неделю.

Травяные чаи

Травяной чай 1

Цветки бессмертника песчаного – 2 части

Листья берёзы – 2 части

Листья мяты перечной – 1 часть

Корни одуванчика – 2 части

Плоды тмина – 1 часть

Плоды шиповника – 3 части

Листья земляники лесной – 3 части

2 столовые ложки измельчённой смеси залить 0,5 л кипятка и настоять в термосе в течение 6–8 ч; процедить, сырьё отжать. Принимать по ¹/₂ стакана через 1 ч после еды 2 раза в день в течение 4–6 недель. Возможны повторные курсы лечения.

Травяной чай 2

Цветки тысячелистника – 2 части

Цветки ноготков – 1 часть

Цветки ромашки аптечной – 2 части

Листья земляники лесной – части

Листья крапивы двудомной – 1 часть

Листья берёзы – 2 части

Листья подорожника большого – 1 часть

Трава зверобоя продырявленного – 2 части

Плоды шиповника – 3 части

2 столовые ложки измельчённой смеси залить 0,5 л кипятка и настоять в термосе в течение 6–8 ч; процедить, сырьё отжать. Принимать по ¹/₂-¹/₃ стакана через 1 ч после еды 2–3 раза в день в течение 3–4 недель. Возможны повторные курсы.

Травяной чай 3

Кора крушины – 2 части

Листья сенны – 1 часть

Плоды кориандра – 1 часть

Трава тысячелистника – 2 части

Корни солодки – 1 часть

Корни одуванчика – 1 часть

Листья крапивы двудомной – 1 часть

2 столовые ложки измельчённой смеси залить 0,5 л кипятка и настоять в термосе в течение 6–8 ч; процедить, сырьё отжать. Принимать по ¹/₂ стакана на ночь в течение 2–3 недель. Возможны повторные курсы.

Солевая ванна

Приготовить тёплую ванну из расчёта 500 г соли (лучше морской) на ванну. Принимать ванну следует в течение 30–40 мин. (Рекомендуется при поражении сосудов нижних конечностей.)

Лекарственные растительные средства и БАДы

Сбор «Касмин»

Принимать в виде настоя по 1 стакану после еды 3 раза в день для профилактики атеросклероза. Курс приёма – 3–4 недели. Противопоказания: повышенная чувсвительность к компонентам сбора, гемморагический диатез.

Тыквеол

Принимать по 1 чайной ложке за 30 мин до еды 3–4 раза в день. Курс лечения – 1–3 мес.

Атероклефит

Принимать по 20–30 капель, предварительно растворив в ¹/₂ стакана воды, вместе с едой 2–3 раза в день. Курс приёма – 25–30 дней. После 2-недельного перерыва курс лечения можно повторить. Рекомендуется проводить 3–4 курса в год. Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам продукта.

Фиточай «Многие лета»

1 фильтр-пакет залить 1 стаканом кипятка (200 мл), настоять под крышкой в течение 15 мин; процедить. Принимать по 1 стакану 2–3 раза в день в течение 2–4 недель.

Алисат

Принимать по 1 табл. (капс.) 2 раза в день (интервал между приёмами не должен превышать 12 ч). Противопоказания: повышенная чувствительность к продукту, желчнокаменная болезнь.