Текст книги "Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления"

Выводы

К этому моменту мы познакомили вас с явлением тревоги ожидания, компонентом почти всех тревожных состояний, и описали, почему она является отдельно вычленяемым компонентом тревожного переживания. Мы коснулись способности предвосхищающей тревоги обманывать вас, заставляя считать ее предвестником того, что должно случиться. Мы представили как можно более точные предположения о том, насколько она распространена. Мы описали, как тревога ожидания проявляется в ходе жизни, каковы некоторые из наиболее распространенных видов ее переживания. Мы рассмотрели роль нерешительности в непроизвольно самовоспроизводящейся и усугубляющейся тревоге ожидания. Мы изучили, как это выглядит в реальной жизни. Определение тревоги ожидания позволит вам сосредоточиться на роли избегания в поддержании тревоги. Понимание того, как это явление действует в реальности, позволит преодолеть препятствия, которые мешают вам вести ту жизнь, о которой вы мечтаете.

Глава 2. Хроническая нерешительность: между молотом и наковальней

Хроническая нерешительность проявляется как ступор в момент выбора, неспособность двигаться дальше. Это может происходить на постоянной основе в случае с мелкими, незначительными выборами (какое кино посмотреть? какую марку крупы купить?), а также со значимыми моментами выбора (нужно ли выходить замуж за этого человека? купить ли этот дом?). Это привычка избегать решения, порой мучительная, тревожная и сознательная, а порой бессознательная. В хронической нерешительности часто присутствует значительная доля тревоги ожидания, и, как мы говорили в первой главе, нерешительность часто подпитывает и усугубляет тревогу. Прокрастинаторы и перфекционисты часто сталкиваются с хронической нерешительностью, равно как и многие люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). В этой главе мы исследуем хроническую нерешительность в ее многочисленных формах.

Хроническая нерешительность может выглядеть так:

У Кэрол постоянно возникают проблемы с принятием решений. Когда сломался водонагреватель, она не могла решить, какую модель выбрать. Когда сломалась плита, она не могла сделать выбор между варочной поверхностью и кухонным блоком. Месяцами в ее доме не было плиты или горячей воды. Ее дети редко получали подарки на дни рождения, хотя она часами выбирала «правильные». Она хронически опаздывала на встречи с другими людьми, поскольку никогда не была уверена, что надеть. Она хотела переехать в другую квартиру, но, казалось, никак не находила подходящую, несмотря на продолжительный подбор жилья. Тем временем ее семья из четырех человек жила в маленькой квартирке с двумя спальнями, хотя они могли позволить себе жилье побольше. Кэрол раздумывала обо всех упущенных возможностях, но была неспособна разорвать этот круг. Кэрол страдала от хронической нерешительности.

Вам знаком опыт Кэрол? Если вы сражаетесь с хронической нерешительностью, то, вероятно, сосредотачиваетесь на терзающих вас сомнениях, не зная, какое «правильное» решение принять. Или же вы просто в ступоре, откладываете решение на потом, забываете о нем или избегаете, потому что последствия любого выбора могут завести вас не туда, привести к плачевным результатам или вызвать сожаления. Хроническая нерешительность, распространенная среди людей с обсессивно-компульсивным расстройством, генерализованной тревогой или депрессией, – это привычка, стиль – не принимать решения. Это способ существования в мире. Подобно тревоге ожидания, чрезмерные размышления и фантазии о будущем играют важную роль, парализуя действие. Однако, в отличие от тревоги ожидания, хроническая нерешительность может сопровождаться как сильной, так и слабой тревогой или отсутствием явной, сознательной тревоги.

Полезный факт: хроническая нерешительность – повторяющаяся склонность избегать решений и впадать в ступор.

Не просто обычная нерешительность

Стремление избежать принятия решений (крупных и мелких) – порой совершенно обычное дело. Все мы знакомы с людьми, которые время от времени впадают в ступор, по-видимому не в состоянии принять какое-то решение. Это нормально – иногда мы просто недостаточно уверены или не обладаем необходимой информацией и потому ненадолго откладываем выбор. «Застревание» в определенные моменты выбора не является хронической нерешительностью. Разница в том, что люди, не страдающие от хронической нерешительности, выходят из тупика, им удается вернуться к жизни. Напротив, хроническая нерешительность – устойчивая склонность не принимать решения и впадать в ступор. Мы говорим об общей тенденции, о стиле отказа от принятия решения.

Некоторые люди с хронической нерешительностью, по-видимому, не способны принимать решения во всех областях, в то время как другие испытывают подобные трудности лишь в некоторых аспектах жизни, когда хроническая нерешительность их парализует. К примеру, человек может быть напорист и решителен на работе, но не способен брать обязательства или делать выбор в сфере романтических отношений. Человек может уверенно чувствовать себя в повседневной роли родителя, но быть совершенно неспособным выбрать парикмахера или место отпуска.

Мы не можем привести точную статистику о числе людей, страдающих от хронической нерешительности, поскольку это не диагностическая категория и достоверных исследований по этой проблеме нет. Многие люди с хронической нерешительностью считают ее «личной особенностью», плохо думают о себе и не ищут помощи. Это чрезвычайно прискорбно, потому что есть эффективные методы работы с такими проблемами. Кроме того, подобный паралич может быть аспектом иных проблем, включая тревогу, ОКР и депрессию, и со всем этим можно продуктивно работать. Хроническая нерешительность – не черта личности; это поведенческая проблема, которую можно изменить. Также она по-разному выглядит у разных людей, что мы обсудим далее.

Полезный факт: хроническая нерешительность не черта личности – это поведенческая проблема, с которой можно справиться.

Четыре способа избежать принятия решения

У каждого человека с хронической нерешительностью есть особые чувствительные участки и индивидуальные привычки избегания решений. Вот четыре наиболее распространенные модели ухода от принятия решения. Возможно, вам присущ особый способ отказа от выбора, и мы предлагаем уделить внимание собственной манере хронической нерешительности и ухода от принятия решений.

Прокрастинация и откладывание

В то время как «прокрастинация» означает, что вы знаете, что вам нужно, но не способны в данный момент принять решение сделать это, «откладывание» ближе к отказу от принятия решения. Вот пример прокрастинирования.

Ассаду нужно подать онлайн-заявление в колледж к определенной дате. Он искренне хочет попасть в любимую школу. Кроме того, он заядлый велосипедист, поэтому планирует начать подачу заявления, как только подойдет к концу велосипедный сезон. И все же всякий раз, заходя в Сеть, он обнаруживает себя за просмотром журналов о велосипедном спорте, изучением нового оборудования для своего велосипеда и фантазиями об удовольствии, которое доставит ему новейшее высокотехнологичное устройство для велосипедистов. Кроме того, он заядлый геймер. И потому, как раз тогда, когда он чувствует гнетущее приближение дедлайна, то обнаруживает, что выпустили новейшую версию его любимой игры. Он играет и не может остановиться. Наконец, вечером перед истечением срока подачи заявления родители выдергивают его из игры, и ему удается завершить подачу заявления в самую последнюю минуту. Модель та же, что и у многих из тех, кто играет всю ночь перед экзаменами.

В следующем примере откладывания Тапани уходит от принятия решения.

Тапани – увлеченный член организации «Тостмастерс», он посещал ее собрания, чтобы отточить навыки продаж. Ему потребовалось много лет, чтобы решиться получить сертификат. Чтобы получить квалификацию, ему нужно было провести двенадцать мини-лекций в обеденное время за полугодовой период. Первые пять месяцев он провел, не сумев остановиться ни на одной теме, определиться ни с одной датой выступления или счесть готовой хотя бы одну лекцию. Наконец, он дал двенадцать мини-лекций за три недели. Такого рода отсрочки – характерная черта его жизни. Он так долго выбирал между двумя предложениями о работе, что оба пропали. Когда дело шло к возможному повышению, он просрочил подачу анализа эффективности своей работы, поскольку не мог решить, как себя оценить, и упустил возможность.

Активное уклонение (суем голову в песок)

Уклонением называется увиливание от любых аспектов решения, которое вы не желаете принимать, и попытки притвориться, что вам не нужно ничего решать.

Афродита – успешный малый предприниматель, она первой среди близких и дальних родственников занялась бизнесом. Годами ее отношения с семьей были конфликтными. Оказавшись вовлеченной в финансовый спор со своей младшей сестрой, она игнорировала ее сердитые письма и не отвечала на телефонные звонки и сообщения. Однажды она получила электронное письмо от адвоката, где говорилось, что его наняла ее сестра и что Афродите стоит найти адвоката, который представлял бы ее. Тем не менее Афродита не ответила на эту просьбу. Придя наконец на консультацию к психотерапевту, она призналась, что у нее в ящике более двухсот непрочитанных писем, имеющих отношение к этому конфликту. Она не решила, сдаться ли сестре в ее требованиях или отстаивать свою позицию, и потому просто избегала вопроса в целом.

Забывание

Забывание (иногда его называют «удобным забыванием») – способ избегания, который находится за пределами нашей осознанности. Оно может казаться случайным, пока не проявится закономерность.

Жена Мэттью обеспокоена тем, что тот принимает марихуану, но он не решил, хочет ли бросить. Порой он хочет сократить или даже прекратить употребление, а порой не желает этого. Он согласился пойти на терапию, чтобы поработать над проблемой, но постоянно пропускает визиты к психотерапевту. Он заносит их в календарь на телефоне, но затем забывает проверить телефон в начале рабочего дня. Затем, спустя несколько часов после пропущенного визита, он понимает, что просто «забыл». Также он не помнит обещания, данные им по поводу домашних заданий к терапии; они просто улетучиваются из его головы. Он решает отказаться от марихуаны на месяц, но затем забывает о своем обещании самому себе и делает затяжку.

Принятие решений с оговорками

Непостоянный, изменчивый, обратимый, пересматриваемый выбор может сделать любое потенциальное решение гипотетическим, открывая простор бесконечным метаниям без принятия окончательного решения.

Карен искала идеальные наручные часы два года. Она покупает, а затем возвращает одни часы за другими. Она покупает лишь те часы, стоимость которых вернут целиком. Одни модели слишком кричащие, другие слишком простые, третьи могут вызвать мысль, что она выставляет себя напоказ, а четвертые такие обычные, что никто их не заметит. Порой встает вопрос о том, заслуживает ли она эти часы, в то время как другие голодают. Порой Карен возвращает покупку только потому, что чувствует, что она была слишком импульсивна, а порой размышляет над выбором часов и рассматривает онлайн-каталоги много раз в день, так и не заказав. Она решает, что часы устарели, ведь у всех есть мобильники, а затем снова меняет точку зрения. Она все еще в поиске.

Полезный факт: способы застревания включают прокрастинацию и откладывание, активное уклонение, забывание и принятие решений с оговорками.

Уходя от принятия решения или выбора, люди могут использовать любую комбинацию этих способов застревания, порой сознательно избегая тревоги, а порой бессознательно увиливая от нее в бедственном положении.

Хроническая нерешительность может иметь в своей основе разные проблемы

Хроническая нерешительность может проистекать из самых разных проблем. Порой она коренится непосредственно в тревоге ожидания. Если это верно для вас, пугающие истории о катастрофических последствиях и воображаемые исходы могут привести к «замороженности» или «ступору», чтобы предотвратить неудачи, потери, позор и несчастья.

В следующих разделах мы познакомим вас с шестью разновидностями хронической нерешительности – избеганием потенциальных рисков, избеганием «неправильных» решений, попытками сделать наилучший выбор (параличом анализа), попытками сделать «верный» выбор, страхом упустить возможность и, наконец, нерешительностью, которая кажется обоснованной, – и сопроводим все это примерами из реальной жизни, касающимися того, как каждая разновидность влияет на человека.

Однако помните: привычка уходить от принятия решения – оставаться в ступоре – может проявиться почти в каждом аспекте вашей жизни, от выбора приглашения до выбора супруга, от заполнения анкеты до выбора университета, от решения, где сесть, до переезда в другую страну. Так что воспринимайте нижеследующие описания как пример, а не исчерпывающий список. Также обратите внимание, что у некоторых людей сочетается несколько способов ухода от принятия решения.

Избегание потенциальных рисков

Попытка избежать потенциальных рисков лежит в основе одного из видов хронической нерешительности, связанных с тревогой ожидания. Среди примеров – неспособность явиться на прием к врачу или решиться на столкновение с трудностями, взяться за проект или предложить себя на ответственную должность. Вы принимаете решение, а затем постоянно пересматриваете его. Скорее всего, у вас есть план отказа от любых обязательств, вероятно в форме «напиши мне накануне, и я посмотрю, смогу ли», «посмотрим, как я буду тогда себя чувствовать» или «я могу передумать». Такая хроническая решительность крайне неприятна для друзей и родственников, которые редко надеются на ваши обязательства, а зачастую им приходится справляться с отказом в последнюю минуту и сменой планов. Вы неумышленно создаете себе репутацию ненадежного, нерассудительного или даже эгоистичного человека. Избегание потенциальных рисков связано с избеганием тревоги ожидания, которую вызывает любой выбор.

Как это выглядит

Избежать всех рискованных ситуаций невозможно, и попытка сделать это может привести к пропуску важного дедлайна. Камила – мать-одиночка, которая желает самого лучшего своей семнадцатилетней дочери Фернанде. Ее нерешительность уже привела непреднамеренно к рискованной ситуации. Камила ищет безопасных решений, но они невозможны.

Когда Фернанде исполнилось двенадцать лет, педиатр порекомендовал ввести ей вакцину против одной из форм рака у женщин. Но, для того чтобы прививка была наиболее действенной, ее нужно было поставить до тринадцати-четырнадцати лет. Камила изучила огромный объем информации и поняла, что в вакцинации были как позитивные, так и негативные аспекты. Ее единственной мотивацией было уберечь Фернанду от риска. Но она не смогла принять решение, хотя доктор настаивал, что «польза значительно перевешивает риски». И все же Камила не была уверена. Поэтому она продолжала откладывать решение. Теперь Фернанде семнадцать, и эффективность вакцины будет значительно слабее, но Камила до сих пор не решила, делать ее дочери или нет.

Избегание «неверного» выбора

Второй тип хронической нерешительности, берущий начало в тревоге ожидания, сосредоточен вокруг избегания совершения «неверного» выбора. Примером тому служат ситуации, когда вы воображаете, что сильно пожалеете об этом или окажетесь в ловушке невыносимой ситуации, из которой не будет выхода. Он заключается в избегании ошибки – серьезной ошибки вроде выбора неверного учебного заведения или спутника жизни либо мелкой вроде покупки невозвратного предмета одежды, который вам в конце концов разонравится. Вот пример: молодая незамужняя женщина, которая больше всего на свете мечтала о детях, бесконечно сравнивала преимущества усыновления, искусственного оплодотворения и поиска партнера с маленькими детьми. Невероятно, но это продолжалось до тех пор, пока ее возраст не достиг шестидесяти пяти – тогда она наконец поняла, что уже слишком поздно. Это пример прокрастинации: мы коснулись ее вкратце, а подробнее поговорим в шестой главе. Активные фантазии о планах, которые пойдут не так, возможные катастрофические результаты или ожидания непереносимого сожаления – вот что подпитывает подобный ступор.

Как это выглядит

Мысли о том, что выбор будет сделан неверно, лишают некоторых людей способности двигаться. А когда ставки кажутся невыносимо высокими, избегание проблемы в целом может стать способом бесконечно откладывать принятие любого выбора. Алвиту погружают в ступор воображаемые серьезные сожаления по поводу принятия неверного решения.

Алвита живет со своим парнем уже восемь лет. Она утверждает, что поначалу они показались идеально подходящими друг другу, но ее парень начал меняться, как только они съехались. Он отдалился от нее и стал меньше общаться. В первый раз она задумалась о разрыве с ним, когда он проигнорировал ее попытки обсудить проблему – почти семь лет назад. Сейчас они живут довольно далекой друг от друга жизнью: спят в разных комнатах, редко едят вместе, и Алвиту раздражает, что ее парень проводит все свободное время за видеоиграми. Алвита стала внимательнее относиться к своему здоровью. Она регулярно занимается спортом, правильно питается и немного похудела. Ее парень, напротив, по-прежнему заказывает пиццу и остается лежебокой. Всякий раз, когда Алвита задумывается о разрыве, она осознает, что он достойный человек, который никогда не вел себя с ней дурно, он надежный добытчик и поддерживает попытки Алвиты сохранить здоровье. Алвита обсуждает проблему с двумя подругами. Одна советует сохранить отношения – порой парень Алвиты бывает очаровательным и станет надежным отцом для детей, которые, скорее всего, у нее будут. Другая советует бросить его, потому что она достойна гораздо лучшего. Алвита гадает, не просит ли она слишком многого. Может, именно это и есть отношения? Она представляет себя рядом с человеком, с которым у нее будет подлинная близость, но боится совершить крупнейшую ошибку в своей жизни, если положит конец этим отношениям. Она знает, что столь долгое ожидание оставило ей еще меньше времени на поиски кого-то другого, если она хочет завести детей.

А этот человек с хронической нерешительностью сосредоточен на том, как не сделать неправильный выбор касательно путешествий и развлечений.

Бен не турагент и не портье, но знает всё, что связано с покупкой билетов куда угодно. Билет должен быть результатом досконального изучения всех возможных маршрутов, длительности пробега и каждого варианта существующих развлечений или действий. Это должен быть лучший выбор – и Бен пускается в поиски самого выгодного купона, чтобы быть уверенным в этом. Также билеты должны быть возвратными на случай, если он не сможет поехать или что-то пойдет не так. Затем он постоянно проверяет прогноз погоды, политическую ситуацию, онлайн-обзоры и всплывающие альтернативы или возможности, сверяется со своими ощущениями, хорошими или дурными. Он постоянно передумывает в последнюю минуту или отказывается от поездки.

А далее – отличный пример человека, который принимает решения с оговорками. Для многих людей с хронической нерешительностью незначительная на первый взгляд проблема, к примеру ужин вне дома, может стать испытанием. Как можно ожидать от человека выбора одного блюда, ведь в меню, возможно, есть что-то повкуснее? Кроме того, есть что-то постыдное в словах: «Пусть сначала другие закажут, я еще не решил».

Габриэлле никогда не нравилось есть вне дома с друзьями, потому что зачастую она последней решала, что заказать. Выбор подавлял ее, и она никогда не была уверена в том, чего ей хочется больше всего. Но затем она решила проблему: вместо того чтобы пытаться выбрать по вкусу, она сознательно избегает решения и заказывает одно и то же всякий раз, когда бывает в ресторане. Может, и не то, что ей хочется съесть, но это спасает ее от необходимости мук выбора.

Габриэлла творчески и сознательно избегает принятия решений. Она жертвует разнообразием, чтобы предотвратить тревогу, чем сильно напоминает свою коллегу, всегда надевающую одно и то же (брюки хаки и белую рубашку), «чтобы все упростить».

Выбор лучшего варианта, или Паралич анализа

Также есть формы хронической нерешительности, в меньшей мере обусловленные тревогой ожидания. Один из примеров сосредоточивается вокруг выбора наилучшего варианта. Иногда это называют «параличом анализа». Это подразумевает, что нам необычайно трудно дается выбор между двумя или несколькими альтернативами.

Если у вас присутствует эта форма хронической нерешительности, вы ходите туда-сюда снова и снова, ничто не привлекает вас как возможность выбора. Снова и снова вы бесконечно изучаете вопрос, собираете мнения других людей и пишете бессмысленные списки «за и против». Частично это обусловлено желанием сделать наилучший выбор и связано с перфекционизмом, о котором мы поговорим в шестой главе.

Как это выглядит

Вот случай хронической нерешительности: мужчина не может совершить простую покупку, хотя с готовностью признает, что на самом деле совсем не важно, купит он эту вещь или нет. Важно, чтобы он сделал наилучший выбор и не сожалел о том, что не купил что-то другое.

Дэвид годами хотел купить аквариум. Он не мог решить, нужен ли ему двадцатилитровый аквариум или двухсотлитровый, высокий или вытянутый, с пресноводными или морскими рыбами, живыми или пластиковыми растениями, пойти ли ему на большие расходы с самого начала или для начала купить что-то мелкое, а затем расширяться. Он до сих пор ничего не купил. Загвоздка вот в чем: как только он купит рыб (а это живые существа, он не сможет их вернуть), ему придется заботиться о них наилучшим образом, и он, возможно, пожалеет о покупке. Он заходил во множество магазинов и бродил по бесчисленным интернет-сайтам. Этого еще не случилось, но он верит, что точно поймет, когда увидит нужную вещь. Тем временем он твердит себе, что все это не столь важно. Жена уже устала наблюдать за его метаниями. Желание сделать наилучший выбор приводит Дэвида к избеганию выбора.

Есть много форм хронической нерешительности, которые заключаются в мыслях о том, что нужно что-то сделать. Задумывались ли вы о волонтерской деятельности в церкви, так и не занявшись этим на самом деле? Думали ли о том, чтобы пригласить на свидание свою соседку по парте? Или размышляли о приглашении соседа на совместную прогулку? Или даже раздумывали, не попросить ли о повышении?

Порой размышление о том, чтобы что-то сделать, может также подразумевать изучение вопроса и разговоры о нем с другими людьми. Разница между хронической нерешительностью и обычным шагом вперед заключается в том, что при хронической нерешительности продвижения к действию нет. Человек застрял в мыслях, изучении вопроса или беседах о нем. Все это неважно, потому что результат в любом случае отсутствует. Никакие обсуждения, размышления или изыскания не приводят к поступку. Думая еще больше, мыслям не поможешь.

Полезный факт: излишнее раздумывание над проблемой, разговоры о ней или исследование темы зачастую является признаком хронической нерешительности в форме паралича анализа.

Совершение «верного» выбора

В основе другой формы хронической нерешительности лежит желание сделать «верный» выбор. Возможно, у вас в голове есть идея о том, чего вы хотите, или чувство, что вы поймете, когда натолкнетесь на то, чего вам хочется. Возможно, вы хотите купить правильный дом, правильный автомобиль по правильной цене или правильное произведение искусства, что заполнит пространство в гостиной. Однако ваши усилия, увы, тщетны. Вы ждете того самого чувства: «Ага! Вот оно!» Вы стремитесь к ощущению уверенности или, по крайней мере, отсутствию любых сомнений. Хотя определенную роль здесь играет и тревога ожидания, чаще все дело в нетерпимости к неопределенности (или в сомнениях, характерных при ОКР), что мы рассмотрим более детально в шестой главе.

Как это выглядит

Когда мы сосредоточиваемся на уверенности в том, что совершаем правильный выбор, то, что может показаться простым решением, становится непреодолимым. В конце концов вы теряете выбор, поскольку другие принимают решение за вас. Вот пример.

Фатима купила новую квартиру, ей нужно продать старую. Она купила новую квартиру у подруги, агента по недвижимости, но не торопится задействовать ее при продаже старой квартиры. Она предпочитает выбрать кого-то более признанного, того, кто обладает профессиональной репутацией в городе, но не хочет обидеть подругу. Не в состоянии принять решение, она просто выбрасывает этот вопрос из головы, сознательно ничего не предпринимая. Старая квартира месяцами пустует, а муж выказывает все больше недовольства по поводу ее бездействия. Наконец подруга-агент связывается с Фатимой и ставит ее в известность, что та должна выставить свою собственность на продажу и она (подруга) начнет показывать ее на следующей неделе. Фатима соглашается, но все же колеблется, был ли этот выбор правильным.

Вот пример совершенного тупика в отношениях по причине того, что оба человека уже долгие годы ждут, когда им удастся сделать правильный выбор. Они ждут подходящего времени для предложения, а оно не наступает.

Пи Джей и его подруга Линда живут вместе одиннадцать лет. Они купили дом, у них общая обожаемая собака, и все считают их парой. Они хотят вступить в брак, воодушевлены и без конца обсуждают, где проведут медовый месяц. Пи Джей говорит, что они всегда будут вместе, и ждет, пока произойдет его повышение – потом они смогут вступить в брак. Линда сильно занята своим собственным домашним предприятием и уверена, что однажды, как только она начнет получать прибыль, они поженятся. Однако никто из них не сделал формального предложения, и дата свадьбы не назначена. Они защищают друг друга и самих себя от ощущения ловушки, которое охватит их, когда решение будет принято, а дата назначена. Паралич наступил, потому что они пытаются сделать наилучший выбор – не с кем вступать в брак, а когда.

Страх упустить возможности

Еще один вид хронической нерешительности коренится в страхе упустить возможности (FOMO) – желании не обойти стороной разные варианты, оставить открытыми все возможности и пути и никогда не закрывать ни одной двери. Хроническая нерешительность, продиктованная страхом перед упущенными возможностями, заключается в уходе от совершения выбора из-за глубинного ощущения, что сделанный выбор закрывает альтернативы. Страх упущенных возможностей может проявляться как неспособность выбрать один профессиональный путь, потому что это означает, что нужно отказаться от другого, столь же привлекательного варианта. Страх упустить возможности может привести к утомительному чрезмерному планированию, чтобы избежать принятия решения об отказе от любого потенциального захватывающего переживания. А страх перед тем, что в нужный момент у вас не будет сумочки подходящего цвета, может привести к неспособности отказаться от любой возможности и скупке всех возможных цветов. В отличие от конфликта между приближением и избеганием (вы хотите чего-то, но оно вас пугает), это конфликт между приближением и приближением (вы хотите всего, но это невозможно).

Как это выглядит

Средняя цена заявления в колледж превышает 50 долларов (Kerr, 2020). В колледжах говорят, что частично столь высокая цена обусловлена тем, чтобы гарантировать, что заявления подадут только всерьез настроенные абитуриенты. Но давайте посмотрим, что происходит, когда вас привлекает множество колледжей и вы боитесь не подать заявление в тот, что лучше всего вам подойдет. Перед нами случай страха упустить возможности.

Ройс – старшеклассник с твердыми четверками, который хочет учиться искусству или бизнесу. Есть огромное множество колледжей, где Ройс может получить отличное образование, но он, по-видимому, не в состоянии сузить свой выбор. Всякий раз, когда он изучает колледж, он находит по крайней мере одно преимущество, к которому он особенно стремится в своем высшем образовании. Кажется, что каждый вариант сулит ему нечто уникальное. Его психолог советует подавать заявление максимум в десять колледжей, включая те три, что кажутся наиболее надежными вариантами. Но Ройс не смог ограничить свой выбор, беспокоясь, что упустит то, что лучше всего ему подходит. В конечном итоге Ройс подал заявления в пятьдесят три колледжа и заплатил в совокупности более 3500 долларов!

Синди также страдает от страха упущенных возможностей:

Синди зарегистрировалась в шести различных приложениях для свиданий, поскольку не хочет упустить встречу с нужным человеком. Каждую ночь она часами просматривает все варианты, читает каждый профиль и отвечает на десятки сообщений, в то время как ей стоило бы спать. Ей сложно быть со всеми на связи, она совершенно перегружена. Более того, Синди так ни с кем и не сходила на свидание, потому что слишком занята.

Оправданная нерешительность

Наконец, стоит отметить, что некоторые люди с хронической нерешительностью не испытывают никакой сознательной тревоги ожидания. Им кажется оправданным то, что они продолжают изучать вопрос и откладывают принятие решения. Они, вероятно, считают свою осторожность уместной, а других людей, которые легко принимают решения, воспринимают как импульсивных или высокомерных. Они ценят как добродетель желание «сделать все правильно», сколько бы времени это ни заняло. Они охотно переносят недовольство других, а также негативные последствия своего бездействия. Вряд ли такие люди будут читать эту книгу или искать помощи в своей проблеме, поскольку не чувствуют, что это вызывает страдания, неловкость или тревогу. Однако родные и близкие люди, возможно, прочтут эту книгу, чтобы помочь им справиться с этим или понять их.

Как это выглядит

Порой люди оправдывают ступор перед принятием решения, заявляя себе или другим, что им не нравится что-то, они этого не хотят, их это не беспокоит. Со стороны такие оправдания чаще всего звучат неубедительно.

У Антуана по-прежнему старомодный телефон-раскладушка. Он утверждает, что ему не нравятся современные устройства или компании, которые их производят, но постоянно просит у кого-нибудь смартфон, чтобы что-то найти или посмотреть дорогу. Он не способен признать, что и так часто использует современные технологии, несмотря на заявления о том, что он их отвергает. Ему бы хотелось считать, что это вопрос принципа, он даже утверждает, что не против набирать сообщения старым методом «три щелчка на букву». Ему кажется оправданным то, что он воздерживается от такой покупки.