Текст книги "7 чакр – Семь ступеней к реализации"

Развитие психических функций

Желание совершенствоваться есть стимул очищать и развивать ум, разум, сознание и Эго внутри нас. Все, что потребуется для достижения кристальной чистоты, – несколько часов в день посвящать личной практике.

Так, для того чтобы развить саттвичные качества психических функций, необходимо:

Часть вторая
Практика

Пранаямы и крии, упоминаемые при работе с 7 чакрами. Метод выполнения и терапевтический эффект

Наш биологический возраст – не то, что написано в паспорте, а то, насколько износились наши железы и внутренние органы. Одним из наиболее важных его показателей является состояние ануса и влагалища, под которым подразумевается упругость лобково-копчиковой мышцы, сжимающей сфинктер. Эта мышца омоложения или любви относится к той же энергетической системе, что и половые железы. Она располагается приблизительно на расстоянии 2,5 см под кожей и в основном управляется так называемым нервом наружных половых органов (лобковым нервом), который контролирует деятельность половых органов и ануса. Лобковый нерв принимает и посылает сигналы в головной мозг. Если половые железы крепкие, сильной будет и лобково-копчиковая мышца, и наоборот, нетренированная мышца-сжиматель заднего прохода будет ослаблять половые железы.

Практикуя йогу и различные исцеляющие техники, ведя здоровый образ жизни и пребывая в чистоте тела и ума, мы можем восстановить сексуальное равновесие, ментальную силу и выносливость. Лобково-копчиковая мышца, а также нижние врата (анус и влагалище у женщин) являются одним из наиболее эффективных источников укрепления эндокринной системы желез. В гималайской йоге есть несколько основных упражнений, о которых мы уже упоминали (Ашвини-Мудра, шакти-чалани, мула бандха и агнисара крийя), которые делают мышцы сфинктера и влагалища сильными, массируют внутренние органы и являются, по сути, «генераторами вечной молодости», источниками энергии, созидающими, поддерживающими и омолаживающими клетки человеческого организма. С помощью такой техники можно в любое время легко подзарядиться, исцелиться от различных заболеваний. Эти же упражнения наиболее эффективны при активизации энергии и снятии блоков нижних центров.

Техника выполнения Ашвини-Мудры

Сядьте в ваджрасану, сидхасану, сукхасану или любую сидячую позу. Сосредоточьте свое внимание на нижнем центре, в половых органах. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, с каждым выдохом наполняя энергией эту область. А затем, не обращая внимание на дыхание, начните сжимать и разжимать мышцы ануса и промежности (женщины – влагалища). Для большего эффекта старайтесь, чтобы работала та самая лобково-копчиковая мышца – втягивайте ее внутрь, подтягивая также низ живота. Для эффективности можете делать 7–8 раз быстро, а 8–9 – задержать мула бандху на 20–40 секунд.

Терапевтический эффект Ашвини-Мудры

• Развивает ткань половых органов.

• Выводит из организма вредные газы и помогает избежать запоров.

• Тренирует мочеполовую диафрагму и массирует предстательную железу у мужчин.

• Предупреждает развитие геморроя, поскольку это упражнение отводит израсходованную кровь из сфинктера заднего прохода и соединенных с ним мышц, рассеивая застой энергии и крови в этих важных областях.

• Помогает предотвратить пролабирование ануса и выпадение матки (гистероптоз).

• Для беременных женщин это упражнение является хорошей возможностью подготовить мышцы и связки к будущим родам.

Ашвини-Мудра помогает научиться сублимировать сексуальную энергию и перенаправлять ее в высшие центры тела. Это полезно для тех, кто соблюдает обет брахмачарьи (воздержания), а также для всех остальных, т. к. контроль над половым желанием (вожделением) открывает другие стороны реальности, дает новые перспективы.

Эти мудры и бандхи символизируют цель йоги – найти и познать источник всего сущего (мула – корень) через обуздание чувств, ума и разума.

И самое главное: Ашвини-Мудра с втягиванием лобково-копчиковой мышцы стимулирует выработку серотонина или гормона счастья, синтезируемого эпифизом. Попробуйте сделать всего раз эту практику, и вы почувствуете не просто прилив энергии, но также приятные ощущения в теле и радостное состояние в уме. К слову, если у вас апатия или депрессия – просто делайте упражнения вместо назначенных лекарств. Ключ к долголетию у вас в руках, но сможете ли вы им воспользоваться?

В этих упражнениях есть и духовный смысл. Во время сжатия сфинктера и втягивания лобковой мышцы мы пробуждаем спящие внизу энергии и позволяем им подняться через гипофиз – Аджну, Пракрити, к шишковидному телу, эпифизу – Пуруше. С одной стороны, это некий гормональный путь, ведущий от половых желез через надпочечники к прочим железам, с другой – духовный, очищающий все чакры. Также, казалось бы, такое простое упражнение действует чудесным образом на желудочно-кишечный тракт, усиливая кровообращение, перемещая питательные вещества и энергию семени в остальную часть тела. Достигая макушки, мы чувствуем легкую вибрацию внутри нашего позвоночника, которая сопровождается приятными ощущениями в теле.

В книге «Хатха-йога Прадипика» под «шакти-чалани» описана совершенно не та практика, о которой мы будем говорить. Тем не менее Пайлот Бабаджи под этим названием подразумевает подскоки на копчике.

Сейчас мы освоим прекрасную технику, пробуждающую наши нижние центры и способствующую поднятию энергии вверх. Это упражнение называется шакти-чалани, но оно очень похоже на маха-ведха мудру. Во время длительного, а главное – правильного выполнения практики происходит удивительное: прана покидает две нади (иду и пингалу) и входит в средний канал (сушумну).

Техника выполнения шакти-чалани

Сядьте в лотос или полулотос, поместите ладони на землю и начните подскоки на копчике. Сначала медленно, а затем ускоряясь, разместив свой вес на кистях рук, мягко постукивайте ягодицами по полу. Делайте упражнение от 2 до 5 минут, а если есть силы, продлите до 20 минут.

Противопоказания

Запрещена для тех, кто хочет забеременеть, а также женщинам на серьезной стадии раковых заболеваний, с кровотечениями и фибромиомами.

Тело и ум надо очистить в первую очередь. Для этого предназначена нади-шодхана (нади – канал, шодхана – очищать или «очищение каналов»). Это базовое упражнение, без которого не рекомендуется начинать никакие другие пранаямы.

В нашем теле 72 000 каналов. Три из них являются основными: ида (левый, лунный), пингала (правый, солнечный) и сушумна (центральный, божественный). Нади-шодхана – упражнение, которое способствует очищению левого и правого каналов, отвечающих за связь с Солнцем и Луной. Это же дыхание является уравновешивающим и позволяет 24 часа в сутки находиться под влиянием двух сил – интеллекта и интуиции. Гармония зависит от правильного течения энергии в обоих каналах. Но достижение для йога – когда энергия опускается в сушумну. Это и есть высшее блаженство.

Нади-шодхана более 20 видов. Мы с вами разберем всего три из них. Главное, помните: при выполнении нади-шодханы необходимо избегать любого напряжения. Обильное потение, излишнее напряжение мышц рук и бёдер, дрожь тела – всё это признаки излишка токсинов в организме. Они практически неизбежны на начальной стадии выполнения пранаям, но уже через несколько месяцев можно добиться абсолютной неподвижности тела и остановки дыхания.

Техника выполнения

У многих людей есть тенденция дышать поверхностно, не заполняя легкие полностью. Но постарайтесь во время нашей практики обращать внимание на то, как ваши легкие на вдохе полностью расширяются, а живот раздувается наружу.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, медленно и полностью вдыхайте, а затем выдыхайте через левую (на 10 вдох и на 10 выдох). Постепенно увеличивайте темп.

Выполните упражнение, должно быть около 25 подходов. Затем поменяйте ноздрю – закройте левую безымянным пальцем правой руки, оставляя два средних пальца согнутыми и свободными. Сделайте несколько медленных вдохов-выдохов, а затем увеличьте темп. Дышите так около 25 подходов.

(другой вариант)

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и делайте на счет 6–10 короткие вдохи левой. Наберите полные легкие воздуха. Выдохните через правую ноздрю, а затем сделайте через нее короткие вдохи. Наполнив легкие, выдохните воздух через левую ноздрю. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут.

Если нади-шодхану выполнять в течение трех месяцев ежедневно, не менее 20 минут в день, можно очистить тонкие каналы (при условии соблюдения правильного питания и образа жизни).

Терапевтический эффект:

• повышает давление крови;

• увеличивает жизненный объем легких;

• успокаивает нервную систему;

• массирует внутренние органы;

• очищает кровь;

• нормализует пищеварение;

• лечит астму и аллергию на начальной стадии;

• обогащает клетки кислородом.

Противопоказания

Людям с повышенным артериальным давлением или болезнями сердца не следует форсировать задержку дыхания после вдоха. На первом этапе освоения им лучше практиковать нади-шодхану без кумбхаки.

Бхастрика имитирует действие бхастры или кузнечных мехов и раздувает внутренний огонь, разогревая физическое и тонкие тела. Важно, чтобы во время дыхания воздух вдыхался и выталкивался наружу с небольшим усилием, т. е. на вдохе ноздри не втягиваются внутрь, а звук должен идти не из горла, а из носа. Тело во время практики остается неподвижным – никаких лишних движений и напряжения. Плечи и грудная клетка не должны подниматься вверх, спина остается прямой. Двигаются только легкие, диафрагма и живот. Именно в таком положении нервные импульсы могут легко проходить вверх, непосредственно через центральную нервную систему и очищать центральный канал (сушумну).

Техника выполнения

Важно начинать медленно, не торопясь, проверяя правильность и глубину полного йоговского дыхания. Поставьте указательный и средний пальцы прямо перед носом. Сделайте первые медленные вдохи и выдохи. Следите за тем, чтобы дыхание было глубоким, но в то же время поверхностным и достигало только кончика носа. Затем, увеличивая темп, отодвиньте пальцы на 20–30 см и следите, чтобы воздух доходил до них. Начиная третью стадию дыхания, отстраните пальцы на расстояние 50 см от носа (область живота) и почувствуйте, как воздух касается их. После в таком же порядке снижайте темп, вдох и выдох должны быть равномерными. Не втягивайте ноздри, не шевелите телом и не поднимайте плечи.

Противопоказания

Бхастрика противопоказана людям: с высоким артериальным давлением; болезнями сердца; опухолями мозга; язвой желудка или кишечника; глаукомой, а также тем, у кого повышен элемент ветра.

Если во время выполнения бхастрики, вы чувствуете головокружение, ослабьте дыхание. Любой процесс должен приносить удовольствие.

Техника выполнения

Сядьте в удобную позу, держа позвоночник прямо, упершись руками в колени. Сделайте глубокий вдох носом и полностью выдохните его из легких ртом в живот, максимально раздув его. После, во время задержки дыхания, сделайте уддияна бандху и джаландхара бандху (верхний и средний замок), подтянув живот к позвоночнику. Начните делать произвольные волны животом, выпячивая его вперед и втягивая обратно к позвоночнику. Быстро чередуя втягивание и выпячивание, повторяйте, насколько хватит вам сил задерживать дыхание. Отпустите сначала джаландхара бандху, затем расслабьте уддияну, вдохните. Если нужно, отдышитесь и повторяйте вновь. На начальном этапе делайте 3–5 подходов, затем увеличивайте время практики. Вы можете делать быстрые волны или замедлить темп, задерживая живот у позвоночника около 10 секунд. Выберите для себя оптимальный вариант. Упражнение рекомендуется заканчивать уддияна бандхой и джаландхара бандхой, сделав максимальную задержку дыхания.

Осваивать азы дхоули лучше стоя, слегка наклонив туловище вперед и упершись руками в колени.

Терапевтический эффект

Дхоули крийя оказывает очищающий эффект, способствующий активному исцелению внутренних органов. Особенно это распространяется на желудочно-кишечный тракт и половые органы. Также дхоули является одной из омолаживающих техник, в первую очередь из-за ее психоэнергетического свойства. Если у вас есть какие-то кишечные расстройства, не сомневайтесь, практикуйте, и результат не заставит себя долго ждать.

Противопоказания

Не стоит злоупотреблять агнисара-крийей людям с болезнями сердца. Более того, при неправильной и чрезмерной практике вы можете нанести вред сердечной мышце. Поэтому начинайте практиковать с грамотным учителем. Дхоули не стоит делать и во время обострения язвы желудка или кишечника, людям с повышенным артериальным давлением. В случае болевых ощущений во время практики нагрузку стоит уменьшить.

Техника выполнения

Если вы только начинаете практиковать, то лучше осваивать эту практику стоя, поставив ноги на ширине плеч. Угол между ступнями – 45 градусов. Слегка наклонившись вперед, положите руки на бедра выше колен. Сделайте вдох и с быстрым наклоном до касания грудью бедер с силой выдохните через рот весь воздух из легких, произведя при этом неголосовой звук «ха-а-а!» и выполнив жесткую мула бандху (сокращение мышц промежности, сфинктера мочевого пузыря и ануса). Поднимитесь, с усилием «довыдохнув» остаточный воздух. Не отпуская мула бандху, втяните живот от лобка до грудины за счет подтягивания диафрагмы вверх. На месте живота должна образоваться впадина. В идеале сквозь его переднюю стенку будет прощупываться позвоночник.

Когда вы освоите уддияна бандху, можете делать то же самое в сидячей асане.

Помните, упражнение выполняется только на пустой желудок.

Терапевтический эффект

Уддияна бандха мудра стимулирует «пищеварительный огонь», укрепляет и развивает все органы пищеварения и мочеполовой сферы, чем обеспечивает общее здоровье, спасает от старческого одряхления и преждевременного умирания. Укрепляя важные железы (печень, поджелудочную, селезенку, надпочечники и половые), она предохраняет наш организм от запоров, несварения, желчных камней, воспалений, язвы, дисменореи, лейкореи. Балансирует Капха дошу и устраняет лишнюю слизь в организме.

Полезна при половом воздержании, т. к. «переводит» сексуальную энергию на более высокие уровни творческой, где может быть использована для повышения здоровья, личной силы и др.

Противопоказания

При нарушении сердечной деятельности; язве желудка или двенадцатиперстной кишки в период обострения; грыже; высоком кровеносном давлении, глаукоме, а также беременным женщинам.

Помните! Чрезмерное усердие при практике уддияна бандхи может привести к психическим расстройствам и нарушениям в половой сфере. При выполнении не более, чем 8 повторений в день, уддияна бандха абсолютно безопасна и исключительно благотворна.

Уджайи пранаяма – основное дыхание в йоге. Оно используется не только во время практики пранаям или при выполнении асан, но и в течение всего дня. Научившись контролировать дыхание, мы учимся управлять своей жизнью.

Уджайи пранаяма – самая простая и безопасная дыхательная техника в йоге. Однако она эффективно воздействует на все системы организма человека.

Техника выполнения

Уджайи пранаяму называют «дыханием океана» из-за того, что во время вдоха и выдоха садхак слышит звуки, которые исходят из его горловой щели и выходят через нос. Услышать их первый раз очень просто. Сделайте глубокий вдох носом, а выдохните ртом. Теперь дышите только носом, издавая тот же звук, что и первый раз, но не открывая рот.

Итак, опустите подбородок в яремную ямочку, не доводя до джаландхара бандхи, а имея возможность спокойно дышать. Начните медленно вдыхать и выдыхать согласно верхней инструкции. С каждым разом увеличивайте время вдоха и выдоха, постепенно доводя его продолжительность до 40 секунд. Наблюдайте, как с каждым циклом расслабляются диафрагма и мышцы лица.

Подышав так несколько минут, можете усложнить упражнение и делать задержку дыхания на вдохе, а если готовы, то и на выдохе.

Терапевтический эффект

Смысл практики – в полном контроле ума и органов чувств, что возможно только во время тотального расслабления. Поэтому с каждым выдохом рекомендуется извлекать все застои, которые скопились в теле и уме, высвобождая блоки и наполняя тело жизненной праной. Простое упражнение, способное полностью обеспечить клетки необходимым кислородом, повысить общий тонус, успокоить ум и поднять настроение.

Уджайи можно практиковать в городе, так как это дыхание задерживает частицы пыли. Шипящий звук уджайи вызывает легкую вибрацию бронхов, активизируя мерцательный эпителий. Таким образом, даже накопившаяся пыль удаляется из бронхов. Это дыхание очень полезно людям, страдающим хроническими обструктивными заболеваниями легких и астмой.

Помогает от бессонницы, снимает нервное напряжение, помогает при заболеваниях сердца.

Часть третья
Знакомство с чакрами

Муладхара

Вначале было Слово, и Слово было у Бога, и Слово было Бог… Все через Него начало быть, что начало быть, и без Него ничто не начало быть, что начало быть… и Слово стало плотию и обитало с нами…

(Евангелие от Иоанна, гл. 1, ст.1, 3, 14)

Познать, что такое чакры, и ощутить их действие на себе вам удастся лишь через глубокую и регулярную практику. Вы можете прочитать тысячи книг, в которых говорится о биджа-звуках каждой чакры, их дэватах, кошах, локах и количестве лепестков в них. Вы можете думать, что знаете о них все, но это будут лишь ваши умозаключения. И лишь при ежедневной практике у вас появится шанс не только быть интеллектуально подкованным в области чакровидьи, но также иметь опыт и личные переживания каждой чакры.

Любой человек интуитивно во что-то верит, и чаще всего он догадывается, что за миром видимым скрывается нечто неподвластное взору простого смертного. Для того чтобы разглядеть это невидимое, надо постичь тайный смысл бытия, великой частью которого является наше Тело.

Человеческое тело – целая вселенная, расположенная внутри нас. Научиться «читать» ее – означает познать себя. Ведь наш микроскосмический разум сродни Макрокосму, Божественному Разуму. Все наше тело состоит из точек, которые то и дело запускают какие-либо механизмы, напрямую связанные с той или иной функцией планеты в целом. Нам только кажется, что мы различны. Но каждый из нас имеет внутри себя одинаково работающую схему, по которой движется вся жизнь. Внутри любого человека присутствует элемент Земли – грубое материальное тело. В результате различных процессов, происходящих на самом низком уровне, оно перетекает в элемент Воды (эмоциональное тело). Рано или поздно эмоции трансформируются в настоящую бурю и вулкан страстей, становясь Великим Огнем Трансформации. Но и он затухает. На смену Огню приходит чистый прозрачный Воздух, преобразующийся в эфирное тело или Акашу.

И это не просто слова. Это то, что вы через занятия можете почувствовать, пережить и познать.

Благодаря гималайским йогическим практикам «Семь чакр – Семь ступеней к реализации», которым обучаются в Гималаях, у всех появляется шанс проработать каждый элемент в отдельности, чувствуя его в себе, соединяясь с ним, становясь им и преобразовываясь в следующую стихию.

Помощниками в работе с энергетическими центрами служат специальные асаны, крии, пранаямы, серия мантр, ведущие к глубокой медитации. Их рекомендуется выполнять регулярно, один за другим, на протяжении девяти месяцев. Таким образом, путь к себе будет проложен. Просветления может достичь каждый, кто действительно этого хочет. Вперед!

В книге, которую вы держите в руках, описан полный курс практических занятий «Семь чакр». В ней даются основные упражнения для очистки энергетических центров и познания своих возможностей через соединение с первоэлементами. Стоит помнить, что каждая чакра имеет свой семеричный цикл: Муладхара от года до 7 лет, Свадхистана от 7 до 14, Манипура от 14 до 21, Анахата от 21 до 28 и т. д. В каждый период времени у вас активизируется тот или иной энергетический центр, накапливая различные кармы и самскары. Для очищения их обыкновенному человеку требуется ежедневная практика на протяжении долгого времени. С Мастером вам удастся проработать это быстрее.

Главное – практикуйте! С вами благословление Великого Мастера!