Текст книги "Древние тантрические техники йоги и крийи. Мастер-курс"

Затем переходите к точке бинду, которую символизирует белая капля нектара(8)8
  Книга III, урок 25, тема 5.


[Закрыть].

Зрительно представляйте себе этот символ на затылке.

Затем переходите к сахасраре, источнику всех чакр(9)9
  Книга III, урок 26, тема 1.


[Закрыть].

Ее представляет лотос с бесконечным числом лепестков всех цветов; в середине находится белый лингам.

Визуализируйте этот символ на макушке головы.

Затем снова визуализируйте символы в обратном порядке: сахасрара... бинду... аджна... вишуддхи... анахата... манипура... свадхистхана... и муладхара.

Это окончание одного цикла.

Тратьте несколько секунд, стараясь зрительно представить себе каждый центр.

Сделайте еще несколько циклов, в зависимости от имеющегося времени.

Затем переходите к следующей стадии.

Стадия 8: осознание межбровного центра

Зафиксируйте свое внимание на межбровном центре.

Ощущайте пульсацию крови в этой точке.

Это ритмичное биение, которое продолжается непрерывно.

Осознавайте его.

Синхронизируйте с пульсацией крови мантру АУМ. Звук АУМ является мысленным.

Пульс и АУМ вибрируют, подобно тиканью часов.

Осознавайте этот процесс в межбровном центре.

Продолжайте это делать несколько минут.

Затем представьте себе, что АУМ и биение пульса распространяются во всех направлениях.

Ваш лоб – это центр, из которого АУМ исходит наружу во всех направлениях.

Ощущайте, что АУМ окутывает ваше существо и всю вселенную.

Все сущее погружено в АУМ.

Ощущайте, что ваше существо тоже расширяется с распространением АУМ.

Представьте себе, что вся вселенная заключена в вашем собственном существе.

Продолжайте это делать с чувством в течение одной или двух минут.

Затем спросите себя: «Кто я? Какова моя подлинная природа?»

Спрашивайте себя искренне и прямо; вы должны действительно хотеть знать ответ, но не верьте ничему без личного опыта.

Размышляйте над вопросом примерно минуту.

Затем переходите к стадии 9.

Стадия 9: санкальпа

Снова и снова повторяйте свою санкальпу в течение минуты.

Затем завершайте практику.

Стадия 10: окончание

Начните осознавать свое дыхание... и все свое тело.

Осознайте внешние восприятия.

Ощутите, что вы лежите на полу; ощутите места физического соприкосновения с ним. Услышьте внешние звуки.

Медленно пошевелитесь.

Разомните свои мышцы.

Хари Аум Тат Сат

Это окончание йога-нидры.

Программа ежедневных занятий

Любую из программ, предлагавшихся в этих 36 уроках, можно взять за основу вашей регулярной практики йоги. Все они самодостаточны. Те, что содержатся в первых 24 уроках, идеально подходят для подготовки вашего ума-тела к практике крийя-йоги.

Многие из вас еще не начали заниматься крийя-йогой. Не торопитесь. Подождите, пока не почувствуете, что готовы и умственно, и физически. Начинайте крийя-йогу, когда ощутите сильное внутреннее побуждение. Не начинайте заниматься ею, если у вас не хватает времени или если обстоятельства для этого не подходят. Здесь вы должны полагаться на собственное благоразумие; возможно, лучше будет проконсультироваться у опытного учителя или в ашраме. Тем временем, старайтесь находить время для практики других форм йоги, в том числе асан, пранаямы и медитативных техник.

Когда вы решите начать практику крийя-йоги, не пытайтесь делать все крийи в первый же день. Постепенно наращивайте последовательность, как мы делали на протяжении 12 уроков. Мы рекомендуем вам тратить по меньшей мере две недели, поочередно осваивая каждую крийю. То есть в первые две недели осваивайте випарита карани мудру; затем потратьте следующие две недели на овладение чакра анусанханой, выполняя эти крийи друг за другом в правильной последовательности. Постепенно таким же образом осваивайте другие крийи, пока не построите последовательность, соответствующую имеющемуся у вас времени. И изучать, и ежедневно практиковать крийи следует постепенно и упорядоченно.

В йоге желательно непосредственное обучение ученика у учителя; это относится и к крийя-йоге. Хороший учитель может устранять ошибки в практике до того, как они станут укоренившимися привычками; более того, хороший учитель способен прочно внедрить механику практик в подсознательный ум ученика. Тогда практики крийя-йоги станут спонтанными и не требующими усилий. Практикующий будет в меньшей степени чувствовать себя что-то делающим... вместо этого крийи будут происходить через него. Тогда они будут приносить чудесные результаты.

Крийи станут философским камнем, который превратит базовый металл (ваше теперешнее состояние осознания) в золото (духовное осознание). Но хотя учеба под личным руководством учителя полезна, она не является обязательной.

Программа 1: продолжительность 3 часа – полная практика крийя-йоги

Практикуйте все крийи с первой по двадцатую в последовательности, которая дана в Теме 2 этого урока.

Программа 2: сокращенная практика крийя-йоги

Делайте столько практик, сколько позволит время, выполняя их в правильной последовательности.

Программа 3: продолжительность 60 минут, для общеоздоровительных целей

Программа 4: продолжительность 30 минут, для общеоздоровительных целей

...и, наконец, помните этот девиз:

Усердная практика ведет к успеху.

Хари Аум Тат Сат

Указатель практик и обсуждений

Аджна чакра, кн. II, стр. 650

Амароли, кн. II, стр. 214

Анахата чакра, кн. II, стр. 555

Асаны. Благотворное действие, кн. II, стр. 222

Асаны. Введение, кн. I, стр. 92

Асаны. Правила и приготовления, кн. I, стр. 100

Бинду, кн. III, стр. 47

Бхакти йога:

Часть 1, кн. II, стр. 192

Часть 2, кн. II, стр. 244

Часть 3, кн. II, стр. 296

Часть 4, кн. II, стр. 342

Вегетарианство, кн. I, стр. 428

Вишуддхи чакра, кн. II, стр. 623

Джняна йога, кн. III, стр. 156

Диета и пищеварение, кн. I, стр. 361

Искусство и наука расслабления, кн. I, стр. 63

Йога. Путь к совершенству, кн. III, стр. 468

Карма йога:

Часть 1, кн. I, стр. 656

Часть 2, кн. II, стр. 8

Крийя-йога. Введение, кн. I, стр. 18

Крийя-йога:

Часть 1, кн. III, стр. 17

Часть 2, кн. III, стр. 66

Крийя-йога. Подготовка и правила, кн. III, стр. 27

Манипура чакра, кн. II, стр. 508

Медитация. Введение, кн. I, стр. 396

Медитация. Правила практики, кн. I, стр. 409

Медитация и ум, кн. I, стр. 439

Мозг, кн. II, стр. 478

Муладхара чакра, кн. II, стр. 405

Натуропатия, кн. III, стр. 108

Обзор Книги III, кн. III, стр. 9

Осознание. Введение, кн. I, стр. 179

Первопричина напряженности, кн. I, стр. 119

Прана. Введение, кн. I, стр. 158

Пранаяма, кн. 1, стр. 223

Пранаяма. Дыхание, кн. I, стр. 50

Пранаяма. Правила, кн. I, стр. 234

Психический символ, кн. III, стр. 272

Равновесие жизни:

Часть 1, кн. II, стр. 532

Часть 2, кн. II, стр. 590

Расстройства пищеварения, кн. I, стр. 496

Сатсанг, кн. III, стр. 348

Сахасрара, кн. III, стр. 63

Свадхистхана чакра, кн. II, стр. 452

Структура йоги, кн. I, стр. 310

Тантра, кн. II, стр. 64

Тантра. Янтры, кн. II, стр. 119

Тратака и сосредоточение, кн. I, стр. 644

Устранение психологических проблем:

Часть 1, кн. I, стр. 507

Часть 2, кн. I, стр. 552

Часть 3, кн. I, стр. 606

Чакры:

Часть 1, кн. II, стр. 386

Часть 2, кн. II, стр. 437

Часть 3, кн. II, стр. 500

Что такое йога?, кн. I, стр. 250

Шивалингам, кн. II, стр. 285

Практики Хатха-йоги

Агнисар крийя, кн. I, стр. 324

Багхи крийя, кн. I, стр. 206

Басти, кн. III, стр. 244

Вама наули, кн. III, стр. 177

Ваман дхоути, кн. I, стр. 196

Варисар дхоути, кн. I, стр. 676

Вастра дхоути, кн. III, стр. 329

Ватасара дхоути, кн. I, стр. 293

Вахнисар дхоути, кн. I, стр. 324

Вьягхра крийя

Гаджа карма, кн. I, стр. 196

Ганеша крийя, кн. II, стр. 141

Гхрита нети, кн. I, стр. 579

Дакшина наули, кн. III, стр. 179

Данта дхоути, кн. I, стр. 84

Данта мула дхоути, кн. I, стр. 84

Джала нети, кн. I, стр. 31

Джихва мула дхоути, кн. I, стр. 83

Дугха нети, кн. I, стр. 579

Кайя кальпа, кн. I, стр. 676

Капал рандхра дхоути, кн. I, стр. 83

Кунджал крийя, кн. I, стр. 196

Кунджара крийя, кн. I, стр. 196

Лагху шанкхапракшалана, кн. I, стр. 676

Мадхьяма наули, кн. III, стр. 176

Мула шодхана, кн. II, стр. 140

Наули:

Стадия 1, кн. III, стр. 173

Стадия 2, кн. III, стр. 211

Свамутра нети, кн. II, стр. 221

Сутра нети, кн. I, стр. 573

Тонизирующие техники для глаз, кн. I, стр. 84

Чакрикарма, кн. II, стр. 141

Чакшу дхоути, кн. I, стр. 84

Шанкхапракшалана, кн. I, стр. 676

Практики Асан

Ардха баддха падмоттанасана, кн. III, стр. 360

Ардха матсиендрасана, кн. I, стр. 582

Ардха падма пасчимоттанасана, кн. II, стр. 417

Ардха падмасана, кн. I, стр. 391

Ардха шалабхасана, кн. I, стр. 529

Ашва санчалана асана, кн. III, стр. 215

Ашва санчаланасана (стадии 4 и 9 сурья намаскар), кн. I, стр. 276

Аштанга намаскар (стадия 6 сурья намаскар), кн. I, стр. 278

Баддха йони асана, кн. II, стр. 378

Баддха падмасана, кн. II, стр. 156

Бака дхьянасана, кн. III, стр. 262

Бхуджангасана, кн. I, стр. 209

Бхуджангасана (стадия 7 сурья намаскар), кн. I, стр. 278

Ваджрасана, кн. I, стр. 17З

Вайю нишкасана, кн. I, стр. 344

Ватаянасана, кн. III, стр. 362

Вирасана, кн. I, стр. 392

Вьягхрасана, кн. I, стр. 338

Вороний шаг, кн. I, стр. 45

Вращение колена, кн. I, стр. 43

Вращение мельницы, кн. I, стр. 45

Гарбхасана, кн. III, стр. 306

Гарудасана, кн. II, стр. 362

Гомукхасана, кн. III, стр. 257

Гупта падмасана, кн. III, стр. 302

Дви пада кандхарасана, кн. III, стр. 477

Движение шеи, кн. I, стр. 47

Двиконасана, кн. I, стр. 695

Джану сиршасана, кн. II, стр. 413

Динамическая пада хастасана, кн. III, стр. 131

Динамическая пасчимоттанасана, кн. II, стр. 45

Динамическое кручение позвоночника, кн. I, стр. 46

Доласана, кн. I, стр. 697

Дханурасана, кн. II, стр. 227

Дхануракаршанасана, кн. III, стр. 259

Йога мудрасана, кн. II, стр. 149

Кагасана, кн. I, стр. 45

Кандхарасана, кн. II, стр. 324

Кати чакрасана, кн. I, стр. 636

Кручение лодыжки, кн. I, стр. 41

Куккутасана, кн. III, стр. 308

Курмасана, кн. III, стр. 335

Лоласана, кн. III, стр. 303

Маюрасана, кн. III, стр. 182

Макарасана, кн. I, стр. 156

Марджариасана, кн. I, стр. 109

Матсьясана, кн. II, стр. 457

Меру вакрасана, кн. I, стр. 220

Мерудандасана, кн. III, стр. 216

Наданусандхана асана, кн. II, стр. 333

Наукасана, кн. I, стр. 74

Нираламба пасчимоттанасана, кн. III, стр. 218

Нираламба сарвангасана, кн. II, стр. 278

Паванмуктасана, кн. I, стр. 152

Пада ангустхасана, кн. III, стр. 128

Пада ангуштхасана, кн. III, стр. 399

Пада прасар пасчимоттанасана, кн. II, стр. 46

Пада хастасана, кн. III, стр. 122

Пададирасана, кн. II, стр. 613

Падахастасана (стадии 3 и 10 сурья намаскар), кн. I, стр. 275

Падма маюрасана, кн. III, стр. 188

Падма сарвангасана, кн. II, стр. 277

Падмасана, кн. I, стр. 384

Парватасана, кн. III, стр. 304

Парватасана (стадии 5 и 8 сурья намаскар), кн. I, стр. 277

Пасчимоттанасана, кн. II, стр. 35

Пашини мудра, кн. II, стр. 670

Полная бабочка, кн. I, стр. 342

Полубабочка, кн. I, стр. 41

Пранамасана (стадии 1 и 12 сурья намаскар), кн. I, стр. 275

Предмедитативные упражнения, кн. I, стр. 40

Пурна матсиендрасана, кн. III, стр. 479

Колка дров, кн. I, стр. 343

Сайтхалиасана, кн. I, стр. 107

Саламба сиршасана, кн. III, стр. 432

Сантоланасана, кн. III, стр. 396

Сарал дханурасана, кн. II, стр. 230

Сарвангасана, кн. II, стр. 255

Сарпасана, кн. I, стр. 216

Свастикасана, кн. I, стр. 390

Сету асана, кн. III, стр. 84

Сиддха йони асана, кн. I, стр. 388

Сиддхасана, кн. I, стр. 386

Симха крийя, кн. I, стр. 142

Симхасана, кн. I, стр. 386

Сиршасана:

Часть 1, кн. II, стр. 514

Часть 2, кн. II, стр. 563

Стоячие асаны, кн. I, стр. 690

Сукхасана, кн. I, стр. 112

Супта ваджрасана, кн. II, стр. 463

Сурья намаскар, кн. I, стр. 268

Тадасана, кн. I, стр. 632

Тирьяка бхуджангасана, кн. I, стр. 637

Тирьяка тадасана, кн. I, стр. 634

Триконасана, кн. I, стр. 690

Ударакаршанасана, кн. I, стр. 639

Урдхва падмасана, кн. III, стр. 436

Уттан падасана, кн. I, стр. 335

Уттханасана, кн. I, стр. 44

Уттхита джану сиршасана, кн. III, стр. 129

Уттхита хаста мерудандасана, кн. III, стр. 217

Уштрасана, кн. I, стр. 331

Халасана и варианты, кн. II, стр. 665

Хануманасана, кн. III, стр. 481

Хаста уттханасана (стадии 2 и 11 сурья намаскар), кн. I, стр. 275

Чакрасана, кн. III, стр. 87

Шавасана:

Часть 1, кн. I, стр. 75

Часть 2, кн. I, стр. 133

Шалабхасана, кн. I, стр. 525

Шанкхапракшалана асана, кн. I, стр. 632

Шашанкасана и варианты, кн. I, стр. 147

Шашанк-бхуджангасана, кн. I, стр. 214

Эка пада пранамасана, кн. III, стр. 395

Эка пада сирасана, кн. III, стр. 338

Практики пранаямы

Антар кумбхака, кн. I, стр. 466

Бахир кумбхака, кн. I, стр. 699

Брюшное дыхание, кн. I, стр. 58

Бхастрика пранаяма, кн. III, стр. 133

Бхрамари пранаяма, кн. II, стр. 334

Верхнее дыхание, кн. I, стр. 60

Дыхание йогов, кн. I, стр. 61

Каки мудра, кн. III, стр. 369

Капалабхати, кн. III, стр. 440

Кевала кумбхака (определение), кн. I, стр. 642

Мурчха пранаяма, кн. III, стр. 221

Нади шодхана пранаяма:

стадия 1, кн. I, стр. 174

стадия 2, кн. I, стр. 237

стадия 2 (усложненная), кн. I, стр. 298

стадия 3 (с антар кумбхакой), кн. I, стр. 466

стадия 4 (с бахир кумбхакой), кн. I, стр. 699

стадия 4 с джаландхара бандха (антар кумбхака), кн. II, стр. 170

стадия 4 с джаландхара бандха (антар и бахир кумбхака), кн. II, стр. 283

стадия 4 с уддияна бандха, кн. II, стр. 372

стадия 4 с мула бандха, кн. II, стр. 427

стадия 4 с маха бандха, кн. II, стр. 579

Самавета пранаяма, кн. I, стр. 115

Среднее дыхание, кн. I, стр. 59

Сурья бхеда пранаяма, кн. III, стр. 341

Уджайи пранаяма, кн. I, стр. 346

Уджайи пранаяма с АУМ, кн. III, стр. 402

Чатуртха пранаяма, кн. III, стр. 484

Шитали пранаяма, кн. III, стр. 365

Шиткари пранаяма, кн. III, стр. 367

Мудры и бандхи

Агочари мудра, кн. I, стр. 473

Ашвини мудра, кн. II, стр. 279

Бхайрава мудра, кн. II, стр. 49

Бхучари мудра, кн. I, стр. 592

Ваджроли мудра, кн. III, стр. 317

Джняна мудра, кн. I, стр. 460

Джаландхара бандха, кн. II, стр. 159

Йони мудра, кн. II, стр. 377

Каки мудра, кн. III, стр. 369

Кхечари мудра, кн. I, стр. 347

Маха бандха, кн. II, стр. 579

Махайони мудра, кн. II, стр. 50

Мула бандха, кн. II, стр. 421

Набхо мудра, кн. I, стр. 347

Насикагра дришти, кн. I, стр. 174

Насикагра мудра, кн. I, стр. 174

Уддияна бандха, кн. II, стр. 365

Унмани мудра, кн. III, стр. 79

Чин мудра, кн. I, стр. 462

Чинмайя мудра, кн. I, стр. 462

Шамбхави мудра, кн. I, стр. 533

Шанкха мудра, кн. II, стр. 48

Шанмукхи мудра, кн. II, стр. 377

Шунья мудра, кн. II, стр. 50

Медитативные практики

Аджапа джапа:

стадия 1, кн. II, стр. 466

стадия 2, кн. II, стр. 523

стадия 3, кн. II, стр. 581

стадия 4, кн. II, стр. 631

стадия 5, кн. II, стр. 676

Анахата шуддхи, кн. II, стр. 560

Антар мауна:

стадия 1, кн. III, м92

стадия 2, кн. III, стр. 144

стадия 3, кн. III, стр. 190

стадия 4, кн. III, стр. 226

стадия 5, кн. III, стр. 265

стадия 6, кн. III, стр. 310

Анулома вилома, кн. I, стр. 302

Байкхари джапа, кн. II, стр. 180

Вак шуддхи, кн. II, стр. 184

Вишуддхи шуддхи, кн. II, стр. 628

Джапа сахита дхьяна, кн. II, стр. 238

Джапа:

Часть 1, кн. II, стр. 172

Часть 2, кн. II, стр. 236

Ида и пингала шуддхи, кн. II, стр. 617

Йога-нидра:

Часть 1, кн. III, стр. 372

Часть 2, кн. III, стр. 404

Часть 3, кн. III, стр. 446

Часть 4, кн.Ш, стр. 488

Кайя стхаирьям, кн. I, стр. 419

Ликхит джапа, кн. II, стр. 239

Манасик джапа, кн. II, стр. 181

Нада йога:

Часть 1, кн. II, стр. 329

Часть 2, кн. II, стр. 374

Нахождение аджна чакры, кн. II, стр. 661

Нахождение анахата чакры, кн. II, стр. 559

Нахождение вишуддхи чакры, кн. II, стр. 628

Нахождение муладхара чакры, кн. II, стр. 409

Нахождение свадхистхана чакры, кн. II, стр. 454

Прана шуддхи, кн. I, стр. 302

Произнесение АУМ, кн. I, стр. 702

Джапа пульса, кн. II, стр. 185

Сумирани джапа, кн. II, стр. 239

Тратака:

стадия 1, кн. I, стр. 484

стадия 2, кн. I, стр. 537

стадия 3, кн. I, стр. 595

Трикути джапа, кн. II, стр. 186

Трикути сандхалам, кн. II, стр. 662

Упаншу джапа, кн. II, стр. 181

Чакра шуддхи, кн. II, стр. 560

Чанкраманам, кн. III, стр. 297

Чидакаша дхарана, кн. II, стр. 53

Практики крийя-йоги

1. Випарита карани мудра, кн. III, стр. 34

2. Чакра анусандхана, кн. III, стр. 40

3. Нада санчалана, кн. III, стр. 79

4. Паван санчалана, кн.Ш, стр. 116

5. Шабда санчалана, кн. III, стр. 167

6. Маха мудра, кн. III, стр. 200

7. Маха бхеда мудра, кн. III, стр. 234

8. Мандуки мудра, кн. III, стр. 286

9. Тадан крийя, кн. III, стр. 292

10. Наумукхи, кн. III, стр. 316

11. Шакти чалини, кн. III, стр. 323

12. Шамбхави, кн. III, стр. 352

13. Амрит пан, кн. III, стр. 356

14. Чакра бхедан, кн. III, стр. 386

15. Сушумна даршана, кн. III, стр. 389

16. Прана ахути, кн. III, стр. 426

17. Уттхан, кн. III, стр. 429

18. Сварупа даршана, кн. III, стр. 470

19. Линга санчалана, кн. III, стр. 471

20. Дхьяна, кн. III, стр. 473