Текст книги "Год личной эффективности. Cледую большим смыслам. Экзистенциальный интеллект"

Три стороны счастья

Счастье в учении (состояние потока)

Учиться можно с неохотой и отвращением, а можно с радостью и удовольствием. Обучение бывает по принципу «утопления» и по принципу

«любовной игры». Первый вариант характерен для нашего общего образования, когда ученик не получает удовольствие от процесса, а «утопает» в работе, принимая облегчение, получаемое во время каникул, за счастье. Это начало карьеры участника крысиных бегов.

Второй вариант предполагает осознанное понимание учащимся того, что сама возможность учиться – это привилегия. Тогда процесс познания и исследования становится наслаждением. Осознанно выбрать такой подход может только зрелая личность. Но, к сожалению, дети, которых готовили к крысиным бегам, вырастая, смотрят на мир совсем другими глазами.

В 1930 году канадский физиолог Дональд Хебб провел эксперимент со 600 учащимися от 6 до 15 лет. Их перестали обязывать выполнять задания. Если дети вели себя плохо, то их наказывали, выгоняя гулять на улицу, если хорошо – то награждали, позволяя поработать. Для абсолютного большинства учащихся при таком подходе труд оказался более предпочтителен, чем безделье. Труд стал привилегией, а не обязанностью.

Как помочь ребенку полюбить процесс обучения? Воспользуемся идеей теории потока психолога Михая Чиксентмихайи. Поток – это переживание, когда вы погружены в действие и понимание смысла этого действия, вследствие чего достигается пик производительности и возникает ощущение высочайшего духовного подъема.

В современных реалиях производительности работника добиваются за счет интенсивного и длительного перенапряжения. Однако пик производительности возможен лишь в зоне между перенапряжением и недогрузкой. Сложность и трудозатратность задачи должны быть оптимальными. Когда слишком тяжело, мы нервничаем, а когда слишком легко – скучаем. Система образования должна быть перенацелена на индивидуальный подход, чтобы помочь каждому ученику ощутить свой поток. Следует стремиться создавать такие условия, чтобы дети учились с радостью.

Счастье в труде

Люди несчастны, потому что не удовлетворены своей работой. Мечтая заниматься чем-то совсем другим, они ничего не меняют, боясь потерять финансовую стабильность. Но если мы хотим быть счастливыми, то существуют только два варианта развития событий – мы либо делаем то, что любим, либо ищем, что любить, в том, что делаем. И выбирать нам.

Иногда счастье может быть совсем рядом, а мы его упорно не замечаем, зацикливаясь на недостатках. Счастье – не объективная категория, а субъективная, и определяется нашим восприятием реальности. Если мы можем быть хозяевами своего восприятия, значит, мы можем быть и хозяевами своего счастья!

Если в своей работе вы сосредоточены на том, что вам не нравится, то вы будете чувствовать себя глубоко несчастным. Но в любом деле можно постараться найти то, что доставляет вам удовольствие. Почему бы не сосредоточить внимание на приятных аспектах? Даже если работа того не требует, мы сами можем ставить себе цели и достигать их, активнее включаться в работу, брать больше ответственности.

Психолог Джейн Даттон провела исследование с целью выявить, как отношение работника к своему труду влияет на выполнение им должностных обязанностей. Санитарок (участниц эксперимента) поделили на две группы. Представительницы первой группы считали свою работу скучной и бессмысленной, второй – интересной и значимой.

По итогам эксперимента выяснилось, что санитарки из второй группы по собственной инициативе выполняли работу, выходящую за рамки предписываемых инструкций: помимо уборки и стирки они много общались с медперсоналом и пациентами, старались заботиться об их комфорте, создавали уютную атмосферу в больнице – то есть сами активно наполняли свою работу смыслом.

Если же все это для вас не работает, возможно, стоит подыскать другое место, которое с точки зрения всеобщего эквивалента будет ценнее. Чтобы сделать этот выбор, безусловно, нужна смелость следовать своему призванию. Абрахам Маслоу считал, что самой красивой судьбой можно пожертвовать, чтобы заниматься тем, что страстно любишь.

Найти свое призвание непросто. Всю жизнь мы делаем то, что у нас хорошо получается, а не то, что нам нравится. А это далеко не одно и то же.

Прежде чем спросить у себя – что у меня хорошо получается, спросите – чем бы я хотел заниматься? Какая деятельность даст мне больше смысла и наслаждения?

Упражнение. Поиск призвания Воспользуемся методикой СНСС (смысл + наслаждение + сильные стороны). Задайте себе три вопроса: «Что придает моей жизни смысл?», «Что доставляет мне наслаждение?», «В чем мои сильные стороны?» Запишите все, что вам пришло в голову.

Обратите особое внимание на пересекающиеся области: скорее всего, там и кроется ответ, в чем ваше призвание. Поразмышляйте над тем, что у вас получится. Начните делать шаги в сторону призвания.

Счастье в личной жизни

Эд Динер и Мартин Селигман (специалисты по позитивной психологии) выявили, что счастливых людей отличает наличие в их жизни глубоких и гармоничных отношений с другими людьми. С позиции всеобщего эквивалента любые отношения важны, но любовь, безусловно, играет особую роль. Для счастливых отношений любовь – это основа, но одной любви недостаточно. Брак не может длиться долго, если отношения помимо текущего наслаждения не несут в себе смысла и будущих благ. Безусловная любовь возможна, если вы любите в партнере то, что является проявляем ядра его личности. Ядро личности – это характер, фундаментальные проявления нашего «я», которое проявляется только через непосредственное поведение. Когда вы цените суть человека, вам становится важно, что именно он делает, а не какого успеха достиг. По-настоящему любить – это помогать человеку выразить его внутреннее «я».

Женщина решает создать коррекционную программу для детей из малоимущих семей. Ее поведение продиктовано такими качествами ее личности, как чуткость, терпеливость, усердность. Если есть мужчина, который любит женщину безусловно, за ее глубинное «я», то возможная неудача ее проекта его, конечно, огорчит, но отношения и чувств к самой женщине не изменит.

Когда мы любим, то ощущаем необходимость поддерживать любимого человека. Но важно видеть и чувствовать грань между желанием помочь и жертвоприношением. В нашем обществе часто жертвенность в отношениях принимают за добродетель. Жертвенность – это отказ от того, что важно мне, на благо партнера. Но человеческие отношения – это сделка, где мерой расчета служит всеобщий эквивалент – счастье. И с этой точки зрения отношения должны быть взаимовыгодными. Оба партнера должны получать удовлетворение в браке. Одинаково некомфортно чувствовать, что нам в отношениях «переплачивают» или «недоплачивают».

Женщина, которая бросила любимую работу, чтобы уехать с мужем жить в другую страну. В перспективе эта ситуация разрушительна для брака. Однако если женщина берет отпуск, чтобы помочь мужу в его проекте, то такое поведение брак только укрепляет. Порой не так просто провести грань между жертвенностью и поддержкой.

В своей книге «Страстный брак» Давид Шнарх говорит о том, что в отношениях партнеры должны быть готовы раскрываться и давать узнавать свое «я» и даже те его стороны, которые не очень лицеприятны. Постепенно с годами мужчина и женщина все больше проникаются друг другом, и возникает близость. Узнавать другого человека, как и себя, можно бесконечно, поэтому сохранить свежесть в отношениях в таком случае проще.

Существует теория, что главное – найти свою половинку, и все сложится. Но главная проблема не в том, чтобы найти человека, а в том, чтобы постоянно поддерживать и развивать отношения с тем, кого вы выбрали. Совместно делать что-то значимое для обоих партнеров – это лучшая практика для того, чтобы узнавать друг друга. Так выстраивается прочный фундамент отношений.

Шесть аспектов счастья

Аспект 1. Эгоизм и альтруизм

С детства нас учат тому, что быть эгоистом – это плохо. Такое воззрение исходит из того, что будто бы, если начать действовать из эгоистических побуждений, то это обязательно принесет вред другим людям. Однако невозможно помочь другим, если мы сами несчастны, потому что сил быть великодушным в таком состоянии нет. И наоборот, чем мы сами счастливее, тем больше хочется отдавать миру, и чем больше мы отдаем, тем мы счастливее. Это взаимосвязано.

Помогать другим и жить ради их счастья – это совершенно разные вещи. Когда мы хотим что-то сделать, в первую очередь надо задать себе вопрос: а что станет источником наслаждения для меня самого? Следующий вопрос: не отберет ли мое действие счастье у кого-то другого? Нам важны оба ответа. Верно то, что если мы причиняем людям боль, мы неминуемо много теряем сами в пересчете на всеобщий эквивалент. Но также верно и то, что самопожертвование не может дарить наслаждения, а значит, не может привести к счастью.

Аспект 2. Отдушины

Если бы мир был идеальным, то все мы занимались бы только тем, что нам нравится. Но даже если в нашей жизни много различных «надо» – это не повод для уныния. Если наша главная цель созвучна нашему глубинному «я» и наши дела по мере возможности согласуются с этой целью и дарят нам наслаждение, то тогда и остальные стороны жизни воспринимаются гораздо легче и спокойнее. Любое дело, которое придает нашей жизни смысл, даже если мы можем им заниматься крайне редко, способно коренным образом улучшать наше состояние. Такие отдушины и мотивируют, и поддерживают. Для того чтобы улучшить качество жизни, старайтесь добавлять все больше и больше отдушин.

Одинокая мать, которая вынуждена много работать, чтобы прокормить семью, может находить отдушину в воскресной поездке с детьми на природу и черпать в этом силы. А молодой человек, который для наработки стажа после института решил поработать в банке, где ничто не доставляет ему удовольствия, может пару часов в неделю разбирать финансовые бумаги в местном доме культуры и находить свое удовлетворение в этом.

Отдушины особенно полезны в том случае, если мы хотим что-то изменить в своей жизни, но отказаться от устоявшихся привычек моментально не получается. Постепенное внедрение в свою жизнь значимых эпизодов намного безопаснее коренных перемен и дает возможность осмотреться.

Прежде чем менять карьеру инвестиционного менеджера на карьеру учителя, стоит попробовать начать вести раз в неделю бесплатный факультативный кружок для детей. Это хороший шанс проверить, насколько верно выбрано новое направление.

Аспект 3. Обманчивость среднего арифметического

Существует научная теория, согласно которой мы все родились уже с генетически заложенным в нас средним уровнем ощущения счастья и изменить это невозможно. Такие выводы основаны на статистическом среднем, но при этом упускается, что часто именно исключительные случаи таят в себе ответы. Некоторые люди с годами становятся только счастливее, и этот факт никак нельзя упускать из рассмотрения.

Хотя у каждого свои генетические предрасположенности к счастью, но заложенный в нас потенциал определяется не строгим уровнем, а диапазоном возможностей. И далеко не каждый использует этот потенциал по полной. Чем качественней мы используем наше время, тем больше у нас возможностей сделать свою жизнь счастливее. Любую свободную минуту старайтесь проводить не праздно, а занимаясь тем, что доставляет вам удовольствие, решая новые увлекательные задачи.

Аспект 4. Разрешение на счастье

Через многие поколения генетически нам передавалась история о том, что жизнь одинока, жестока и коротка, а ждать счастья – бессмысленно. Наша культура впитала все эти воззрения и активно возвращает нам их обратно. Неудивительно, что большинство из нас в глубине души не считают себя достойными счастья, не считают счастье возможным, а иногда и вовсе не признают его безусловным эквивалентом и смыслом жизни.

От неверия в собственное счастье мы отчаянно боимся потерять все то, что дарит нам радость и удовольствие. Но этим страхом мы и запускаем начало конца, страх потери рождает эту самую потерю. Кроме того, подсознательно мы можем дать себе установку не иметь того, что боимся потерять. Подпрограмма работает, даже если мы этого не осознаем. А можно чувствовать вину за собственное счастье перед теми, кто не так удачлив. Тут в основе неверное допущение, что счастье ограничено в размерах и должно делиться между всеми, и если у меня его много, то у кого-то его непременно мало. Но на самом деле счастливый человек становится светом для других, и от этого счастье в мире только растет.

Самоценность – это считать себя достойным обладать всем тем, что вы хотите. Разрешите себе быть счастливыми. Каждый человек достоин счастья просто по факту рождения. Нельзя заполнить то, что закрыто. Чувство самоценности – это открытость, в том числе открытость счастью.

Упражнение. Завершите незаконченное предложение Это упражнение позволяет выявить глубоко скрытые подсознательные установки. Цель упражнения – написать как минимум шесть вариантов окончаний для каждого незаконченного предложения (все примеры предложений взяты из книг основоположника метода Натаниеля Брандена). Делать это следует быстро и не раздумывая. Нет правильных и неправильных вариантов, они могут даже противоречить друг другу.

 Моему счастью мешают…

 Если я откажусь жить теми ценностями, которые мне навязали другие люди…

 Если я позволю себе быть счастливым…

 Когда я научусь себя ценить…

 Для того чтобы в моей жизни стало больше счастья…

Аспект 5. Торопитесь медленно

Мы живем в эпоху постоянной перегруженности и нехватки времени. Как это отражается на качестве жизни?

Дэниел Канеман провел исследование, попросив женщин оценить события предыдущего дня по степени полученного удовольствия. Самое неожиданное состояло в том, что большинство женщин не получило удовольствия от времени, что они провели со своими детьми. Вне контекста общение с детьми для матерей – это безусловная радость. Но когда взрослый пытается заняться другими делами, необходимое общение с ребенком может восприниматься как досада, как отвлекающий фактор.

Когда мы торопимся и суетимся, то не можем получить удовольствие даже от того, что любим. Какой выход? Упростить себе жизнь! Пытаясь разорваться между всеми делами, мы живем в состоянии стресса и не испытываем счастья практически ни в одной сфере жизни. Ценить свое время – значит чаще говорить «нет» не только людям, но и возможностям. Необходимо учиться правильно расставлять приоритеты. Стараться выбирать то, что мы действительно хотим делать. И это вовсе не означает, что необходимо распрощаться с успехом, ведь счастье и успех взаимосвязаны.

Упражнение. Упрости свою жизнь!

Посмотрите свой список из упражнения «Составить жизненный план». Ответьте себе на следующие вопросы: «Как я могу упростить свою жизнь?», «От чего я могу отказаться?», «Не трачу ли я много времени на бесполезные дела (телевизор и т. п.)?», «Могу ли я сократить количество встреч на работе?», «Не говорю ли я “да”, когда надо сказать “нет”?» Пообещайте себе уменьшить количество дел, чтобы выделить время на то, что доставляет вам наслаждение и придает смысл жизни.

Аспект 6. Знание в нас

Мы постоянно слышим истории о том, как человек, узнав о смертельном диагнозе, кардинально меняет свое отношение к жизни, начинает ценить момент и становится восприимчивым к основе самого существования. И казалось бы, в человеке ничего существенно не поменялось, то же тело, тот же интеллект, те же знания. Тогда откуда берется то, что так сильно меняет парадигму взгляда?

Стало быть, все знания о том, как нужно жить, есть в нас давным-давно, были всегда. Мы, выходит, этого просто не осознаем или пренебрегаем этим. Можно уже перестать искать ответы вовне, а сосредоточиться на внутреннем «я».

Упражнение. Советы внутреннего мудреца Притворитесь, что вам 110 лет. У вас уже есть бесценный опыт и мудрость. И из этого состояния 15 минут давайте советы себе сегодняшнему о том, как прямо с сегодняшнего дня становиться счастливее. Превратите в ритуал все советы вашего старшего «я».

05
Михай Чиксентмихайи
Поток
Психология оптимального переживания

Flow: The Psychology of Optimal Experience

Mihaly Csikszentmihalyi

Автор:

Михай Чиксентмихайи – американский психолог венгерского происхождения, профессор психологии, в прошлом декан Чикагского университета. Создатель знаменитой теории потока – состояния спонтанности, свободы и высокой продуктивности. Детство Михая Чиксентмихайи пришлось на военные годы. Глядя, как растеряны и беспомощны взрослые в ситуации неопределенности и всеобщего хаоса, он пообещал себе найти способы сделать жизнь лучше. На протяжении многих лет занимался исследованиями счастья и субъективного благополучия. Если ему и не полностью удалось выполнить свое детское обещание, то, как он пишет, «в процессе я многому научился и хорошо провел время».

Читать, чтобы:

• понять, как в детстве формируются жизненные сценарии, которым человек может следовать всю жизнь;

• освоить основы сценарного и транзактного анализа, начать видеть собственные эго-состояния и эго-состояния других людей;

• найти «расколдовыватель», который поможет сменить жизненный сценарий неудачника на сценарий победителя.

Новый взгляд на счастье

Еще 2300 лет назад древнегреческий философ Аристотель пришел к заключению, что более всего на свете человек желает счастья, но мы до сих пор не знаем, что такое счастье и как его достичь.

Это книга о том, как научиться быть счастливым вне зависимости от того, что происходит во внешнем мире, и научиться достигать максимальной продуктивности, высокой мотивации и свободы.

Важно понять, что счастье – не результат везения или случайности. Его нельзя купить за деньги или добиться силой. Оно зависит не от происходящих вокруг событий, а от нашей их интерпретации. Счастье – это состояние, которое каждый должен растить и хранить внутри себя. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни. Только так каждый из нас может приблизиться к тому, чтобы быть счастливым.

Счастье нельзя обрести, сознательно задавшись такой целью. Мы находим счастье, только полностью погрузившись в те мелочи, из которых состоит наша жизнь. Наше восприятие жизни есть результат действия различных сил, придающих форму нашим переживаниям. В те редкие моменты, когда мы ощущали контроль над своими действиями, господство над собственной судьбой, мы чувствуем воодушевление, особую радость. Эти чувства надолго остаются в нашем сердце и служат ориентиром в жизни. Это и есть оптимальное переживание, и оно наиболее близко к тому, что мы обычно называем «счастьем». Достигнув контроля над своей психической энергией, расходуя ее на выполнение осознанно выбранных целей, человек становится более сложной, более многогранной личностью. Совершенствуя свои навыки, бросая вызов все более сложным задачам, он непрерывно развивается и чувствует себя счастливым.

Пути к освобождению

Почему мы беспомощны перед лицом хаоса, препятствующего счастью? Во-первых, мудрость нельзя представить в виде формулы и планомерно применять: этот путь должен самостоятельно пройти каждый индивид. Недостаточно просто знать, как это делается, – нужно целенаправленно делать это, подобно спортсменам и музыкантам, постоянно отрабатывающим на практике то, что они выучили в теории. Во-вторых, знание о том, как контролировать свое сознание, зависит от эпохи. Например, духовные практики йога и дзен-буддизм некогда являлись высшим достижением, но, перенесенные в наше время, они потеряли часть своей силы.

Человек может сделать себя счастливым или несчастным вне зависимости от того, что в действительности происходит «снаружи», просто изменяя содержание своего сознания. Информация оказывается в нашем сознании потому, что мы намеренно концентрируемся на ней. Важнейшим орудием в деле улучшения качества нашего переживания является внимание. Именно оно выбирает из великого разнообразия доступной информации содержательную. Без него невозможна никакая работа, и то, как мы расходуем наше внимание, какие мысли, чувства, воспоминания пропускаем в наше сознание, определяет наше личностное развитие.

Оптимальное переживание

Всякий раз, когда входящая информация нарушает упорядоченность нашего сознания, мы оказываемся в состоянии внутреннего беспорядка. Противоположностью состоянию этого психического беспорядка служит оптимальное переживание. Если поступающая в наше сознание информация находится в согласии с нашими целями, психическая энергия течет безо всяких препятствий. Если мы на секунду задумаемся о правильности своего поведения, ответ приходит незамедлительно: «Все идет как надо». Возможность ощущать правильность действий укрепляет нас, и мы можем уделять больше внимания решению внешних и внутренних задач.

Оптимальное переживание достигается в ситуациях, когда индивид может свободно направлять внимание на достижение своих целей, потому что ему не нужно бороться с внутренним беспорядком и защищаться от каких-либо угроз. Мы называем подобное состояние состоянием потока, потому что в эти моменты как будто плывем по течению, нас несет поток. Состояние потока противоположно психическому беспорядку, и те, кто способен испытать его, отличаются большей силой и уверенностью в себе, потому что могут направить на достижение своих целей больше психической энергии.

Если человек способен так организовать свое сознание, чтобы состояние потока возникало как можно чаще, качество его жизни неминуемо начнет улучшаться, потому что даже самые скучные занятия приобретут смысл. Каждый, кому довелось пережить состояние потока, знает, что величайшая радость, которую оно приносит, достигается путем сильной самодисциплины и концентрации.