Текст книги "Книга советов на каждый день для мальчиков"

Как, что и когда нужно есть

Вопрос, казалось бы, нелепый. «Я ем то, чем меня кормят, и тогда, когда я голоден», – ответишь ты. Хорошо, тогда скажи честно: те деньги, которые тебе дают на школьные обеды, ты тратишь именно на них? Или все же на газировку с пирожными? Или просто складываешь в копилку?

А как ты ешь, когда возвращаешься из школы? Хорошо, если родители дома, и они тебя покормят. Если же нет – наверняка ешь то, что подвернется под руку. Зато вечером можно наверстать упущенное за день и превратить скромный ужин в полноценный обед из нескольких блюд. И вот уже глаза слипаются, ты не можешь сопротивляться сну и засыпаешь до завтрака. Какой уж тут режим дня, какое планирование и управление временем, хорошо, если уроки успел сделать…

И, вроде бы, ничего, все довольны – ребенок хорошо кушает, ты и сладостей днем перехватил, и сытый лег спать. Но это «благополучие» продлится не очень долго. Питание такого рода ведет к нарушению обмена веществ, портит желудок и, в конечном итоге, провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Пища, которую едят непосредственно перед сном, не сгорает, превращаясь в энергию, как у нормального человека, а как бы гниет в твоих внутренностях. Недаром же древние говорили: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». А кому ты отдаешь его, да еще вместе с обедом? Разве ты себе враг?

Конечно же, речь не идет о том, чтобы питаться строго по часам, по «шестому сигналу точного времени». Но некоторых правил лучше придерживаться, чтобы избежать и несварения желудка, и роста животика уже в период ранней молодости.

Начнем с завтрака. Заметь, что утром ты ешь как бы нехотя, если набил желудок прямо перед отходом ко сну. Если же ужин (а не обед!) имел место не позже 18 часов, то ты успел проголодаться и ешь пищу с удовольствием. Наш климат предполагает сытные завтраки – горячее блюдо и теплую жидкость, чай, какао или кофе (не крепкий!). Считается, что завтрак должен включать в себя четверть суточного рациона – 25%. Второй завтрак тоже желателен, перекуси в школе чем-то посущественнее, чем пирожок или шоколадка. Второй завтрак составляет – в идеале – 15% всего, что мы съедаем за день.

И вот пришло время обеда. Что делать в тех случаях, когда не удается попасть домой и пообедать как следует – ведь нужно идти на занятия в музыкальную школу (в секцию карате, на курсы английского). В таких случаях придется посетить столовую или недорогое кафе. Надеюсь на твое благоразумие, обед – это салат, первое и второе блюдо, а не биг-мак с картошкой фри. И уж никак не мороженое с кока-колой. А что касается процентов, то на обед должно приходиться 35% общесуточного рациона.

Если удастся полноценно пообедать дома – еще лучше (а заодно и посуду помыть!). Ну а уж ужин-то ты точно будешь есть дома. Сколько на него приходится в процентном соотношении? Правильно, оставшиеся 25%.

Теперь насчет чувства голода. Оно довольно обманчиво. С одной стороны, употребление в пищу разного рода фаст-фуда утоляет голод лишь на время. То же касается и разнообразных «порошковых» блюд вроде картофельного пюре или лапши-полуфабриката. Вроде бы съел много, а голод снова возвращается. Как быть? Надо просто перейти на другую пищу!

Второй момент – голод всегда кажется более сильным, чем он является на самом деле. Замечал, наверное, что, когда очень голоден, кажется, что можешь съесть хоть слона! А через пять минут – уже нет такого ощущения. Поэтому не покупай сразу много пищи, даже если ты голоден, как волк. Вполне возможно, что добрая ее половина так и останется на твоей тарелке несъеденной.

Вообще человечество не зря веками разрабатывало эстетику приема пищи. Сам по себе этот процесс весьма физиологичен, но мы уже не воспринимаем его только таким образом. Это должно быть еще и красиво. Вспомни о сервировке стола, о тщательно разработанных цивилизацией столовых приборах. Еда в такой обстановке и воспринимается лучше, и приносит больше пользы, чем зажатая в кулаке шаурма, которую ты второпях дожевываешь на ходу.

Когда нельзя обойтись без доктора

Как бы ты ни относился к докторам, как бы ни сопротивлялся, когда мама уговаривает тебя сходить с ней к врачу, рано или поздно придется это сделать. В некоторых случаях надеяться, что все пройдет само, не только глупо, но и опасно. Разумеется, речь не идет о мелких царапинах, синяках или легкой простуде.

Но бывают такие ситуации, когда визит к врачу – или даже вызов «Скорой помощи»! – абсолютно необходим.

К ним относятся:

– острая зубная боль;

– ушиб головы, который приводит к рвоте и головокружению, не исключено, что у тебя сотрясение мозга;

– переломы, которые могут «притворяться» ушибами – если боль не проходит, лучше показаться доктору;

– судороги;

– сильная боль в животе, которая не проходит в течение короткого времени;

– боли в сердце;

– ожоги;

– затруднения при мочеиспускании, сопровождающиеся неприятными ощущениями;

– температура, которая держится несколько дней;

– попадание постороннего предмета в нос, рот, ухо (да-да, бывает и такое!);

– сыпь на теле или другие высыпания на коже;

– рвота, которая не останавливается;

– наличие в рвоте или кале следов крови;

– затрудненное дыхание;

– внезапная резь в глазах и их покраснение;

– глубокие порезы, которые требуют наложения швов.

И, добавим, все те случаи, которые могут показаться твоим родителям тревожными или опасными. Иногда лучше не спорить и перестраховаться, чем потом лечить последствия болезни, которую можно было бы устранить за один визит к врачу.

Вопрос – ответ

Здравствуйте! В прошлом году я прочитал про «моржей» и решил закаляться. Когда мы в мае поехали в деревню, я начал каждое утро купаться в Волге. Но через три дня заболел воспалением легких и почти все каникулы пролежал в больнице.

В этом году я решил подготовить свой организм к купанию и стал обливаться холодной водой из крана. Но у меня заболело ухо. Скажите, как мне стать закаленным, если я сразу начинаю болеть?

Вова, 12 лет

Привет, Вова!

Слышал ли ты когда-нибудь такое слово – «постепенно»? В первую очередь, оно относится к закаливанию. Ты молодец, что хочешь укрепить свое здоровье и стать закаленным. Но так, как ты пытаешься это сделать, ты только причинишь себе вред.

«Моржи» когда-то тоже были обычными людьми, боялись ледяной воды и болели ангинами и простудами. Но постепенно они приучили себя к холоду.

Постепенно начинай и ты.

Начни закаливающие процедуры в конце лета – тогда к следующему купальному сезону простуды будут тебе не страшны. Обливания холодной водой – достаточно серьезная процедура. Она очень сильно воздействует на весь организм – ускоряется сердечный ритм, ты дрожишь. Начинать лучше с обычного контрастного душа.

Каждый раз, когда ты по утрам принимаешь душ, заканчивай процедуру тем, что делай воду прохладной. Не ледяной, даже не холодной – просто прохладной! Так делай неделю, а в конце недели сделай воду еще чуть-чуть похолоднее. Не торопись стать «моржом»!

Примерно через два месяца ты сможешь заканчивать душ холодной водой – продолжительностью не больше минуты!

Сделай такие процедуры регулярными. А когда наступит лето, не начинай купальный сезон в мае – в это время вода еще слишком холодная. Начинай купаться, когда температура воды будет больше двадцати градусов. И купайся все лето, стараясь не обращать внимания на погоду. Дождь – значит, в дождь, жара – значит, в жару. Только не сиди в воде до посинения!

Плавай каждый день, и ты почувствуешь, как укрепятся твои мышцы, улучшится осанка, расширится грудная клетка. Ты забудешь о простудных заболеваниях. А вот «моржевать» – то есть плавать в ледяной воде – не стоит до тех пор, пока не станешь взрослым.

Я очень люблю сладкую газировку. Могу выпить две бутылки подряд, особенно когда жарко. А мама мне не дает. Говорит, чтобы я пил воду. Но вода невкусная! Какая разница, что пить – газировка тоже жидкая!

Толя, 10 лет

Привет, Толя! Да, газировка жидкая, но на этом ее сходство с водой заканчивается. Дело в том, что в такие напитки добавляют очень много химических веществ. Красители, чтобы напиток выглядел привлекательно. Консерванты, чтобы газировка долго хранилась в магазине и не портилась. И очень много сахара – гораздо больше, чем нужно твоему организму, особенно, если ты выпиваешь по две бутылки подряд!

Конечно, если ты выпьешь стакан сладкой шипучки, ты не превратишься в зеленого мутанта с щупальцами вместо носа. Но вот если пить газировку каждый день, да еще помногу, то ты можешь причинить вред своему здоровью. А это совсем ни к чему.

Здравствуйте! Из всей еды на свете я люблю чизбургеры и картошку фри. Мне они никогда не надоедают, я мог бы на завтрак, обед и ужин каждый день их есть! А мама мне не дает, говорит, что вредно. А сама потом готовит мясо с картошкой! Скажите, кто прав?

Умар, 13 лет

Привет, Умар! Ты наверняка слышал такое слово – «фаст-фуд». Так называют быструю еду – именно ее подают в ресторанах быстрого питания.

Такая еда приятна на вкус, но, к сожалению, ее нельзя назвать натуральной. Когда твоя мама готовит тебе мясо с картошкой, в этом блюде нет искусственных добавок, всяких консервантов, красителей и прочих неполезных вещей. А в быстрой еде они есть. Картошка на самом деле состоит из картофельного порошка с крахмалом пополам, в мясо тоже что-то добавили. Ничего страшного, если в выходной день, гуляя с друзьями, вы перекусите чизбургерами или гамбургерами. Но есть быструю еду каждый день, тем более «на завтрак, обед и ужин» – ну уж нет! Никому такого не посоветую!

А посоветую вот что. Поскорее приучай себя к полезной пище – ешь каши и зерновой хлеб, мясо и рыбу, овощи и фрукты. В рестораны быстрого питания заглядывай иногда. А лучше всего, научись готовить сам! Мама оценит твои старания. Кстати, знаешь ли ты, что лучшие в мире повара – это мужчины? Ты можешь стать одним из них!

Здравствуйте! Как мне быть? Раньше я никогда не умывался на ночь, ел мороженого сколько захочу. При этом кожа на лице у меня была ровная и чистая. А теперь все лицо покрылось прыщами. Я стесняюсь выходить на улицу иногда. Протираю лицо лосьоном на спирту, но ничего не помогает. Посоветуйте, как быть.

Алексей, 13 лет

Алексей, ты столкнулся с проблемой, которая волнует всех подростков на свете. Это подростковые угри. Не переживай – эта проблема не навсегда. Если ты прислушаешься к моим советам, прыщи пройдут без следа. Посмотри на взрослых – у них этой проблемы нет. И сам ты очень верно заметил – еще некоторое время назад ты был обладателем прекрасной кожи, хотя никогда за ней не ухаживал! Это потому, что ты был ребенком. А сейчас стал подростком. В твоем организме начинается гормональная перестройка – тебе пора становиться взрослым. А пока придется подождать. Ну и, конечно, правильно ухаживать за кожей лица.

Во-первых, последи за тем, что ты ешь. Жирная, жареная пища, полуфабрикаты, сладости вызывают обострение угревой сыпи. А вот полезная еда – мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, зелень – улучшает состояние кожи.

Обрати внимание на очищение кожи. Умываться нужно теплой водой (не ледяной и ни в коем случае не горячей!), а заканчивать умывание следует прохладным ополаскиванием. В воду можно добавить отвар полезных для кожи трав – ромашки, чистотела, крапивы.

Ни в коем случае не пытайся выдавить угри! Ты можешь занести инфекцию в ранку, это приводит к тяжелым воспалениям, и порой на лице остаются глубокие шрамы.

Не стоит пользоваться спиртовым лосьоном – на какое-то время он помогает, а потом поры кожи начинают выделять еще больше кожного сала, и становится только хуже.

Попробуй подобрать очищающий лосьон для проблемной кожи, который подойдет именно тебе.

Если проблема серьезна, обратись к врачу-дерматологу. Он подберет тебе лечение.

И не стесняйся, пожалуйста. Ведь эта проблема тревожит не только тебя – с ней сталкивался любой человек. И президент, и красавица-модель, и знаменитый футболист – все когда-то были подростками и огорченно рассматривали в зеркале свое лицо.

Я хочу стать художником или дизайнером. На день рождения родители подарили мне планшет, чтобы я начинал осваивать азы профессии уже сейчас. Но теперь они говорят, что совершили большую ошибку, и грозят забрать планшет. Это все потому, что я люблю работать на нем по ночам. У меня своя комната, я никому не мешаю. Сижу и рисую часов до трех-четырех ночи. Правда, потом мне тяжело вставать по утрам, но все равно я учусь хорошо и успеваю сделать все уроки. Я говорил родителям об этом, а они не хотят слушать. Как мне стать художником, если они не дают рисовать?

Саша, 14 лет

Привет, Саша! Твоя проблема хорошо знакома всем творческим людям. Многие из них типичные «совы» – это те, у кого пик работоспособности приходится на вторую половину дня или вообще на поздний вечер. Зато по утрам такие люди ползают, как сонные мухи.

Здорово, что ты не ссоришься со своими родителями, а пытаешься с ними договориться! Это конструктивный путь. Думаю, тебе следует задуматься о режиме дня. Вспомни, когда ты был дошкольником, ты его соблюдал: дневной сон, прогулки, еда по часам. Красота, приятно вспомнить! Конечно, я не призываю тебя устраивать «тихий час» посреди дня. Но режим необходим всем – и детям, и взрослым. Особенно это касается людей творческих профессий – без разумного планирования времени их жизнь легко может превратиться в художественный беспорядок.

Раз ты успеваешь сделать все уроки и вообще хорошо учишься, значит, ты умеешь планировать свой день. Молодец! Теперь тебе нужно обратить внимание на то, чтобы разумно спланировать вторую половину дня. Если ты не хочешь и дальше ссориться с родителями и причинять вред своему здоровью, тебе придется пересмотреть расписание. Попробуй сдвинуть свои вечерние занятия на более раннее время. Делай это постепенно, и тогда ты не заметишь перехода. В первый день начни рисовать на пятнадцать минут раньше, чем обычно. Но и закончи тоже раньше. Поставь таймер или будильник с приятной музыкой, чтобы не пропустить это время. Каждый последующий день сдвигай свои вечерние занятия еще на пять минут. Постепенно и незаметно ты изменишь свое расписание так, что станешь ложиться раньше, хорошо высыпаться и все успевать.

Думаю, ты слишком торопишься. Когда ты закончишь школу и станешь студентом художественного училища или вуза, у тебя будет достаточно времени для того, чтобы овладеть профессией. А сейчас ты школьник, и у тебя должен быть режим дня, соответствующий возрасту. Именно это и хотят сказать тебе твои родители.

У меня есть брат. Он очень любит животных. Вечно тащит домой всяких котят и щенков, которых подбирает на улице. Они везде пачкают, линяют и пахнут плохо. Я животных не очень люблю. Это не потому, что я какой-то злой. Просто не люблю, и все. Брат хочет стать ветеринаром, когда вырастет. Но при чем тут я? До этого времени мне придется терпеть всю эту грязь? Мы живем в одной комнате.

Леша, 14 лет

Привет, Леша. Твоему брату придется прислушаться к твоим словам. Любить животных и помогать им – это здорово, но при этом не должны страдать люди. Постарайся спокойно и вежливо объяснить своему брату, что тебе не нравится такое положение. Предложи помочь построить во дворе собачью будку. В доме не рекомендуется держать больше одной кошки и одной собаки – да и то при условии, что они будут жить дружно.

Если брат содержит домашнего питомца, то должен как следует за ним ухаживать. Шерсть, грязь и плохой запах дома недопустимы! Если брат еще слишком маленький, чтобы обеспечить питомцу достойный уход, то животному придется поискать другого хозяина.

Если брат справляется с уходом за питомцем, ему нужно задуматься о соблюдении правил гигиены. После общения и игры с собакой или кошкой необходимо тщательно вымыть руки, особенно перед едой. Не нужно пускать животное к себе в кровать – у него должно быть собственное место для сна, к которому его нужно приучить. Помоги своему брату научиться соблюдать правила гигиены, и твоя проблема будет решена.

Этим летом на пляже я видел, как одна женщина тонула. Ее вытащили из воды и начали делать искусственное дыхание. Потом приехала «Скорая» и увезла женщину. Я так и не знаю, спасли ее или нет. Теперь я боюсь купаться – а вдруг со мной что-то случится? Даже если вытащат из воды, то что потом? Из моих друзей никто не умеет делать искусственное дыхание. Я видел в кино, как это делается, но не уверен, что смогу.

Данила, 11 лет

Данила, если ты не умеешь делать искусственное дыхание и массаж сердца, то лучше не берись. Это только в кино выглядит легко и просто – пару раз дунули в нос, нажали на грудную клетку, и человек ожил, как в сказке. В жизни все гораздо сложнее. Заниматься спасательными мероприятиями имеют право специально обученные люди – врачи, спасатели на пляже, специалисты МЧС, пожарные и так далее. Они не только проходят обучение на специальных курсах, но и тренируются на манекенах. Если ты не знаешь, как правильно действовать в ситуации, когда чьей-то жизни угрожает опасность, то своими неумелыми действиями можешь причинить пострадавшему вред.

Например, в кино часто показывают, как пострадавшего кладут на спину и сразу же начинают вдувать воздух в легкие. Так вот, это неправильно и даже опасно! В дыхательных путях у пострадавшего находится вода, и если начать делать так, как в кино, ты просто вдуешь эту воду ему в легкие! Сначала нужно положить человека лицом вниз, перекинув через колено. Если пострадавший – маленький ребенок, его поднимают за ноги и держат вниз головой. Эти странные действия необходимы для того, чтобы вода вышла из дыхательных путей. Только после этого можно начинать делать искусственное дыхание и массаж сердца. Как это делается, ты прочитаешь во многих книгах. Но вот если ты хочешь и в самом деле научиться, тогда тебе придется поступить в кадетский корпус или стать скаутом. Этих ребят обучают азам оказания медицинской помощи.

А пока, если ты окажешься в ситуации, когда при тебе произошло несчастье, зови на помощь взрослых и как можно скорее вызывай «Скорую помощь».

А на пляж ходить не бойся. Научись уверенно держаться на воде, тренируйся на неглубоком месте. Никогда не купайся и тем более не ныряй в незнакомых местах. Не затевай на воде опасных игр. И никогда не кричи «Тону! Спасите!» в шутку.

Глава 3. По одежке встречают

Что такое мода и как найти свой стиль

Наверное, ты помнишь и вторую часть пословицы, начало которой содержится в названии главы: «…по уму провожают». Это значит, что человека сначала оценивают по его внешнему виду. Он еще не сказал ни слова, так что нельзя сразу же понять, кто перед тобой находится – умница или дурачок, скромник или наглец, всезнайка или неуч. Действительно, более полное впечатление можно составить о человеке, только поговорив с ним или посмотрев, как он себя ведет.

Но встречают, действительно, по одежке. То, как ты выглядишь, – это уже достаточная информация, чтобы как-то тебя определить. А ведь это и будет тем самым первым впечатлением, которое, согласно другой пословице, самое верное. Следовательно, если ты хочешь, чтобы к тебе хорошо отнеслись – а кто этого не хочет, покажите мне такого странного человека! – то ты должен уделять значительное внимание своему внешнему виду.

Для этого совсем не обязательно тщательно продумывать расположение каждой складки на одежде. Люди обычно не так внимательны, чтобы замечать мелкие детали. Однако, если какая-то часть твоего гардероба по тем или иным причинам попадает в центральное поле зрение человека, та самая маленькая деталь может очень много о тебе рассказать – как хорошего, так и не очень. Например, отсутствие пуговицы на рубашке. Или нечищеные ботинки, если ты сидишь нога на ногу. Даже разная длина шнурков может в этом случае известить наблюдателя о каких-то чертах твоего характера, в данном случае, о нежелании предпринимать активные действия для того, чтобы изменить ситуацию. А если узел, допустим, скошен на сторону и спрятан внутри ботинка, то это – явное свидетельство скрытности натуры и нежелания бороться с трудностями. Не обязательно, что эти детали имеют именно такое значение или имеют его всегда и при любых обстоятельствах. Вполне может быть так, что такой вид твоего гардероба – результат случайности. Как бы там ни было, у тебя в любом случае останется возможность показать себя с лучшей стороны уже в самую первую минуту общения. Но не исключено, что тебе при этом придется разбивать первое впечатление о себе, которое уже сложилось – интуитивно, за какие-то секунды.

Все люди хотят выглядеть модно. А что такое мода, давай вместе зададимся этим вопросом. На самом деле ответа на него нет. Почему получается так, что какая-то удобная и красивая вещь вдруг выходит из моды, а уродливая становится безумно популярной, хоть и на очень короткий промежуток времени? Может быть, мода просто навязывается нам теми, кто ее делает? Ведь недаром же постоянно проходят показы модных коллекций будущих (!) сезонов. То есть кто-то может планировать модные тенденции?

Это и так, и не так. Конечно, какой-то тренд, вектор, направление развития, безусловно, присутствуют. Но это не значит, что владельцы модных домов, чьи имена давно уже стали всемирно известными брендами, диктуют моду.

Иногда что-то зависит от случайности. Появилась та или иная рок-звезда в необычном гардеробе, и уже на другой день такой же пояс или накидку можно видеть на сотнях людей. А вот необычные туфли на той же рок-диве всех оставили равнодушными.

Мода иррациональна. Ей свойственно движение по спирали, – какие-то модные тенденции возвращаются по прошествии десятилетий.

Как бы там ни было, можно не гадать на кофейной гуще, а просто посмотреть вокруг. Держу пари, что половина, по крайней мере, людей не придерживаются активно модных тенденций и носят так называемую классическую одежду. Действительно, есть определенный тип одежды, который актуален всегда – строгий костюм, рубашка в тон брюк, ботинки без особых наворотов. Джинсы, наконец, которые сейчас носит кто угодно, а не только пастухи-ковбои, как в первые годы появления такого типа одежды.

Нужно ли всегда следовать всем модным тенденциям? Конечно, нет. Их слишком много, и они не всегда сочетаются между собой.

Здесь ключевое слово – «сочетаются». Вот тут и таится разгадка слова «стиль». Это гармоничное и красивое сочетание всех предметов гардероба. Причем не обязательно это касается именно делового стиля одежды. Вовсе нет – стиль может быть и спортивным, и повседневным. Более того, все эти варианты разумно чередовать в зависимости от ситуации и настроения, а не зацикливаться на чем-то одном. Будь разнообразен, но – не устану напоминать! – всегда оставайся самим собой. Это лучший подход для того, чтобы сформировать свой личный стиль, к какому бы типу одежды он ни относился.

Главное – понять, какая одежда подходит именно тебе. Это не значит, что нужно раз и навсегда выбрать для себя определенный набор гардероба и просто его обновлять через какое-то время. Отнюдь! Ты сейчас в том возрасте, когда эксперименты только приветствуются. Представь – ты можешь носить что угодно, и никто не будет на тебя коситься. Все привыкли, что молодежь изощряется кто во что горазд, и то, что позволено подростку, никак не сочетается с образом взрослого человека. Так что тебе можно только позавидовать, экспериментируй вволю!