Текст книги "Еда живая и мертвая. Продукты для стройности, здоровья и долголетия. Коллекция из трех бестселлеров"

Среднестатистический житель России за год съедает 4,5 лишних килограмма соли

Доктор Йенс Титце кормил испытуемых специально разработанной пищей с тщательно отмеренным количеством всех ингредиентов. Содержание соли в какие-то дни снижали с 12 до 9, а потом и до 6 граммов в сутки, а потом снова повышали и смотрели, что будет происходить с организмом. Ученые сравнивали полученные результаты с тем количеством соли, который организм участников эксперимента выделяет с мочой: ее обязательно собирали всю до капли, чтобы понимать, сколько соли выводят почки, и вычитать это количество из общей поступившей массы.

Космонавт Сергей Рязанский вспоминает то время без особого удовольствия: говорит, мало приятного, когда ты должен обязательно съесть все, что выдал научный руководитель, даже если это не очень вкусно или тебе этого не хочется:

– Вокруг одни и те же лица, одна и та же атмосфера и примерно одни и те же повседневные занятия. И конечно, подобный эксперимент еще больше усугубляет этот стресс, потому что, как известно, в нашей нормальной повседневной жизни питание тоже достаточно серьезная психологическая поддержка.

К тому же надо еще собирать всю мочу и отдавать ее на анализ, иначе эксперимент не получится. Доктор Титце до сих пор вспоминает, как все ему говорили: «Ну какой аккуратности вы ждете от русских?» А он поверил и не прогадал, потом отвечал скептикам с гордостью: несмотря на то, что опыт проведен в России, это самое точное исследование по балансу натрия, которое когда-либо было сделано на планете. Результаты этого опыта дали работу десяткам лабораторий по всему миру, и они начали ни много ни мало пересматривать всю известную физиологию отношений организма с солью!

– Соль активно накапливается в организме, – рассказал мне доктор Титце, когда я наконец-то поймал его на конгрессе нефрологов в Филадельфии. – До нашего эксперимента вся медицина была построена на предположении, что накопление невозможно и сколько соли мы съели, столько и выделяется. Но мы доказали, что отложения хлорида натрия весьма велики, они нарастают с возрастом и очень сильно влияют на нашу иммунную систему, и, возможно, это объясняет развитие многих болезней! Мы обнаружили, что соль выходит из тела волнами и подолгу задерживается внутри. До сих пор считалось, что она покидает организм почти сразу и все ее эффекты можно объяснить только связанным с ней временным накоплением воды. Но ситуация гораздо сложнее!

Где же копится соль и что она там делает? Все, конечно, слышали термин «отложение солей» – так говорят про какие-нибудь шишки, например в области шеи. Но врачи над этим только смеются: на самом деле эти шишки могут быть либо отложениями жировой ткани, либо последствиями болезней позвоночника или травм. На месте таких травм, микронадрывов и рубцов образуются костные выросты – остеофиты, состоящие из твердых солей кальция, но они не имеют никакого отношения к пищевой соли, поэтому при таких шишках требуется помощь хирургов и ортопедов.

Но где же накапливается пищевая соль? Чтобы получить ответ на этот вопрос, ученым пришлось перенастроить свой любимый прибор – томограф. Дело в том, что обычно он показывает в виде свечения реакцию на сильное электромагнитное поле атомов водорода (например, в молекулах воды) и дает привычные нам изображения. Но физиологи в германской лаборатории Титце подкрутили кое-что и, как они сами шутят, переключили это радио с волны воды на волну хлорида натрия. Так удалось увидеть соль в нашем организме, и оказалось, что она накапливается в мышцах и коже. Первый снимок Титце сделал как автопортрет, поместив в томограф собственную ногу.

– И мы обнаружили, что дальше начинается самое интересное. Иммунные клетки приходят к этой накопленной соли и пытаются с ней что-то сделать, но не могут. Начинается реакция воспаления с перевозбуждением иммунной системы, и возникает, например, гипертония – не только от накопления воды в сосудах, но и от того, что эти мелкие сосуды воспалены и через них сердцу трудно проталкивать кровь. Из-за иммунных проблем начинаются и другие болезни, и с возрастом ситуация становится все хуже, потому что отложения соли в коже и мышцах с годами, как мы доказали, становятся все больше.

Титце говорит, что под действием соли выделяется и гормон стресса кортизол, что тоже приводит к проблемам. По оценке ученого, в ближайшие 5 – 10 лет мы будем постоянно слышать об открытиях, связанных с вновь узнаваемыми эффектами соли – этим перспективным направлением сейчас занимаются многие ученые в разных странах мира.

Например, нейрофизиологи из Северной Каролины в ходе своих исследований проводили опыты на мышах и зафиксировали их явно нездоровую привязанность к хлориду натрия.

– Это инстинкт, которому явно много миллионов лет, – объясняет профессор Лидтке. – Видимо, первые вышедшие из океана на сушу существа испытывали дефицит натрия, особенно при растительной диете, поэтому в их мозгу и сформировался механизм, который более соленое воспринимает как более вкусное. При этом активируются те же зоны, что и у героиновых наркоманов!

Возможно, это стало одной из причин, почему в Москве недавно провалился эксперимент с переводом школьников на более здоровую диету. Научный руководитель НИИ питания Виктор Тутельян говорит, что все было сделано слишком резко, и вместо плавной перестройки вкуса у детей началась «ломка»: школьники ни за что не хотели есть пресное и жаловались родителям на такую еду до тех пор, пока нововведение не отменили.

При избыточном употреблении соли в организме человека вырабатывается зависимость, похожая на наркотическую

В Финляндии действовали иначе, хитрее. Там всех производителей еды обязали указывать на этикетках реальное содержание соли, и, если ее немного, местная кардиологическая ассоциация выдает разрешение ставить специальный знак – зеленое сердечко, которое означает, что еда здоровая. Производители продуктов включились в эту игру, пусть и не сразу. На огромном комбинате по производству сосисок, фарша, готовых блюд и прочей не слишком диетической еды нам рассказали, что за 20 лет они снизили содержание соли в продуктах примерно на 20 процентов. К такой еде финнов начинают приучать с детства. Школьное питание тут бесплатное для всех, и рацион разработан по очень строгим несолено-нежирным правилам. Я попробовал их еду и был удивлен: нельзя сказать, что это невкусно! Во время переездов по Финляндии я чувствовал то же самое: несмотря на то, что я точно знал, что во всех продуктах содержится меньше соли, но на вкус я этой разницы не чувствовал – видимо, оттого, что небольшое снижение содержания соли наши рецепторы просто не распознают.

Почему же не очень соленое не кажется нам пресным? Разгадку этой тайны принес тот же космический эксперимент. Когда доктор Йенс Титце во время проекта «Марс – 500» снижал добровольцам количество соли в еде, он обнаружил, что участники не только не заметили разницы между двенадцатью, девятью и шестью граммами в день, но даже «путались в показаниях»: зная о том, что будет «какой-то эксперимент с солью», но, не зная деталей этого эксперимента, в «несоленые» дни они жаловались на пересол и наоборот! Объяснение очень простое: в повседневной жизни мы до такой степени перебарщиваем с солью, что наши рецепторы «тупеют» и не ощущают разницы, если немного соли убрать. В этом случае на первое место в нашем восприятии выходят психологические факторы и иллюзии. Но даже 20-процентное снижение количества соли в рационе обеспечит позитивный эффект для здоровья: доказано, что в этом случае кровяное давление устойчиво снизится.

Даю вам научный совет: старайтесь пореже есть в общепите (там склонны пересаливать), и уж как минимум не стоит хвататься за солонку, еще не попробовав еду. Но и есть пресное нет совершенно никаких причин – более того, попытавшись перейти на откровенно невкусную еду, вы с большой долей вероятности получите депрессию или еще что-нибудь подобное. Заменить соль вполне могут специи!

Для снижения соли в рационе старайтесь как можно реже посещать кафе и рестораны и избегайте готовых замороженных блюд. В домашней кухне лучше использовать вместо соли специи и пряные травы

Большинство специй обладают поистине целительными свойствами (хотя если у вас язва желудка, все это, конечно, не для вас). И даже простой черный перец способен сделать блюдо куда менее пресным, особенно если (секрет от поваров!) пользоваться не молотым, а покупать перец горошком, держать его в мельнице и молоть непосредственно перед тем, как подавать блюдо на стол. Вкус будет совершенно другим – более насыщенным и без лишней остроты, потому что слишком много перца добавлять не придется. Даже обычная петрушка сделает вкус блюда намного ярче, к тому же она еще и очень полезна. В петрушке содержится биофлавоноид апигенин – биологически активное вещество, которое, как уверяют врачи, подавляет воспалительные процессы и может действовать в качестве успокоительного средства.

Розмарин положительно влияет на память, улучшает работу мозга и снижает риск развития болезни Альцгеймера

Сейчас в продаже появился розмарин – лично мне он очень нравится: он очень смолистый, приятный и пахнет елочкой. Как показывают последние научные работы, эта травка обладает поистине волшебным действием на здоровье, ее даже называют приправой долгожителей! Доктор Марк Мосс из британского Университета Нортумбрии доказал влияние розмарина на память. Еще в «Гамлете» Шекспира Офелия говорила: «Вот розмарин, это для воспоминания». И вот теперь наука подтверждает: розмарин особенно сильно действует на так называемую перспективную память, когда надо запомнить последовательность действий на будущее.

– Простой пример – прием лекарств, когда вам необходимо пить их, допустим, трижды в день, – объясняет доктор Мосс. – Это очень важная вещь для повседневной жизни. И розмарин помогает сохранить такой вид памяти.

Такие свойства розмарина объясняются тем, что в нем содержится вещество под названием «цинеол». В сочетании с маслами, которых в розмарине тоже немало, цинеол улучшает работу мозга и даже снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Куркума обладает противовоспалительным, желчегонным и даже противоопухолевым свойствами, улучшает пищеварение и помогает организму бороться со свободными радикалами

Еще одной приправой долголетия считают куркуму. Этот яркий порошок получают из корневища одноименного растения – его еще называют «желтым имбирем». Куркумин (главное действующее вещество) обладает множеством эффектов. Исследуются даже его противоопухолевые свойства.

– Куркума способна защищать от онкологии, – говорит врач-диетолог Ксения Селезнева. – Она обладает противовоспалительным и желчегонным свойствами, что тоже неплохо для нашего пищеварения – желчь помогает переваривать жиры. Плюс антиоксидантным, то есть борется со свободными радикалами и процессами старения.

Куркума является обязательным компонентом суперпопулярной во всем мире смеси индийских специй, известной как карри. Это любимая приправа моего хорошего знакомого – актера, телеведущего и кулинара Оскара Кучеры. Он говорит, что своей мягкой остротой и ароматом куркума способна украсить даже русские пельмени. Вот его рецепт: сварить пельмени. В сметану добавить чуть-чуть соевого соуса, черного молотого перца и карри. На 20 пельменей – примерно четверть чайной ложки без горки. Все это взболтать вилкой и заправить пельмени. Оскар обещает: вы удивитесь их вкусу! Вот за это мы и ценим специи: они способны совершенно преобразить вкус любого блюда!

Сахар, без преувеличения, изменил ход мировой истории: европейцы колонизировали Америку в том числе и для того, чтобы выращивать сахарный тростник! Именно ради этих сладких стеблей в колонии Нового Света целыми кораблями везли чернокожих рабов, и они трудились на адской жаре. Позже о рабах и их потомках будут написаны книги «Хижина дяди Тома», «Том Сойер» и еще множество других классических произведений, а два влиятельных плантатора-рабовладельца, Томас Джефферсон и Джордж Вашингтон, станут отцами-основателями Соединенных Штатов Америки, которых, может быть, и не было бы вовсе, если бы не сахар!

В XXI веке отношение к сахару во всем мире изменилось, и в этом вопросе Америка снова в первых рядах. Эндокринолог из Сан-Франциско Роберт Ластиг читает такие страстные лекции о вреде сахара (их посмотрели в интернете уже миллионы людей), что его даже прозвали anti-sugar guy – «сахароненавистник».

– У нас у всех передозировка! – без конца повторяет он. – 80 процентов еды, которая продается в наших супермаркетах, содержит сахар. Пищевая индустрия любит его, потому что сахар – самый простой консервант, который увеличивает срок хранения продуктов. А еще нас подсаживают на его вкус!

Ластиг работал детским врачом и вместе с коллегами видел, как много юных американцев в последнее время страдают от ожирения. Его поражало, что нередко печень детей похожа на печень алкоголиков, хотя они, конечно, не пили спиртного. Какая же субстанция привела к таким изменениям? Всего лишь сахар!

Избыточное употребление сахара может вызвать метаболический синдром, который ведет к диабету II типа, инсульту, болезням сердца и даже раку и слабоумию

Еще совсем недавно считалось, что сладкое не может вызывать диабет, а только усиливает его симптомы. Но, судя по новейшим исследованиям, избыток сахара способен быть именно причиной диабета: сахар поражает печень и поджелудочную железу, обмен веществ в организме начинает идти вразнос, и мы катастрофически толстеем!

– Вопрос в том, почему калории из сахара хуже, чем калории из других продуктов? – говорит доктор Ластиг. – Ответ таков: потому что дело не в калориях, а в том, что сахар прицельно убивает печень. Она вообще природой создана в том числе для того, чтобы откладывать излишки сахара в виде запаса (гликогена). Командует ей, подавая инсулиновые сигналы, поджелудочная железа. Но когда сахара слишком много, печень на команды реагировать перестает! Поджелудочная железа – производитель инсулина – выпускает его все больше, но тщетно, и это уже называется «метаболический синдром», который в дальнейшем ведет к диабету II типа, инсульту, болезням сердца, даже раку и слабоумию.

В научных журналах перечисляют уже несколько десятков вредных последствий злоупотребления сахаром, а все потому, что человек изменил природным правилам своего питания. Сейчас мы потребляем сахара примерно в 40 раз больше, чем наши предки еще два века тому назад. Древний человек, образ жизни которого и сформировал наши гены, никогда не имел столько чистого сахара, сколько есть у нас. Фрукты, сладкие корешки, иногда дикий мед – всего этого было немного, и добыть сладкое стоило немалых трудов. С каким придыханием наши бабушки рассказывали нам о том, до чего желанным считалось попить чайку вприкуску с сахаром! А про праздник Медового спаса говорили, что на него «и нищий медку попробует» – имея в виду, что не каждый день бывает такая возможность. Все изменилось с началом эпохи промышленного производства сахара – сейчас свекловичного, а сначала тростникового.

Кардиолог из Техаса Генрих Тагтмайер, ученик одного из столпов физиологии XX века Ханса Адольфа Кребса, многие годы изучал, как это изменение диеты повлияло на здоровье сердца, ведь не случайно так сильно выросла смертность! Он ставил много экспериментов и на животных, и на вырезанных во время операций фрагментах человеческих сердец и в итоге нашел конкретные молекулы – производные сахара, которые разрушают миокард!

– Мы уже знаем, что при переработке глюкозы в организме образуется вещество под названием «глюкозо-6-фосфат», – объясняет Тагтмайер. – Оно портит структуру белков в мышечных клетках, и сила сокращений падает. Причем эти больные клетки теперь начинают требовать еще больше сахара, и возникает порочный круг – чем больше сахара, тем слабее сердце. Что может разорвать этот круг? Конечно, изменения в питании!

Но как же теперь жить, доктор Тагтмайер? Неужели вы сами способны отказаться от сладкого? А как же эти прекрасные штрудели и прочие десерты, ведь вы же родом из Германии?

– Мои любимые сладости? О, меня хорошо контролирует жена, так что теперь никаких штруделей – иногда кусочек темного шоколада, и все! Но я ем фрукты. Особенно люблю… у нас тут в Техасе растет отличная хурма!

Но про хурму вы уже все знаете. Впечатлившись подобными публикациями и наслушавшись лекций сахароненавистника Ластига, некоторые люди решаются на радикальные шаги. Семья Шауб из штата Вермонт, например, на целый год решила вовсе, то есть вообще, то есть совсем отказаться от сахара.

Глава этого семейства – известный и весьма высокооплачиваемый фотограф Стивен Шауб. Он живет в собственном доме с большим участком, который стоит на опушке леса рядом с большой горой. В этом доме у Стивена есть мастерская и личный выставочный зал, а его работы продаются в лучших галереях Лондона и Нью-Йорка. Казалось бы, чего еще желать? Но эксперимент для него стал интересным развлечением, и Стивен безропотно согласился, когда его жена Ева, известная журналистка, пишущая для женских журналов, выступила с этой идеей.

– Я смотрю это видео на YouTube, и там доктор так убедительно рассказывает, что сахар – это яд! – вспоминает Ева. – И тут мне приходит мысль: если отказаться от сахара, это может быть и полезный опыт на себе, и приключение, и тема для репортажа!

Договорившись между собой об отказе от сахара, мнения своих детей взрослые решили не спрашивать: они как бы между делом сказали Грете и Ильзе, что вся семья не будет есть сахар целый год. Девочки сразу поняли, что их ждет. Старшая, Грета, и сейчас еле сдерживает слезы, когда читает отрывки из своего дневника того времени: «Я ненавижу этот проект, я его ненавижу, это нечестно! Дорогой дневник, мама убрала из дома вообще все сладости, даже мои любимые шоколадки с печеньем, кексы с шоколадной крошкой и попкорн, который нам привез дедушка всего неделю назад! Это нечестно, так нельзя!» Она рассказывает, как дразнили ее одноклассники, нарочно вертя сладостями перед носом, а она плакала…

Почему же нам так тяжело отказаться от сладкого? Наука изучила этот вопрос. Доктор Николь Авена из Нью-Йорка объясняет это тем, что сахар вызывает в организме механизм привыкания – такой же, как у наркоманов!

– У нас в мозгу есть некоторые структуры, которые условно называются центром вознаграждения. Когда мозг возбуждается, в этих структурах выделяются два главных вещества – дофамин и опиоидные белки. Это происходит, например, под действием кокаина, морфина, никотина или алкоголя. Но мы обнаружили, что такая же активация происходит и под действием сахара.

Сахарную зависимость некоторые исследователи даже считают более сильной, чем героиновую! Причем эффект оказывается самым мощным, если сахар в пище сочетается с жиром – как, например, в мороженом или пончиках. В опытах на крысах эту смесь смоделировали в виде специального корма, очень похожего по составу на данные продукты. Доктор Авена рассказывает, как агрессивны были животные, если у них отбирали эту еду.

Тот же эффект хорошо изучен и на людях. Ученые из Университета Огайо поставили опыт на ста семейных парах, которым раздали (каждому супругу) куклы вуду. Они олицетворяли для подопытных их вторую половинку. В такую куклу, если сердишься на супруга, можно было втыкать сколько хочешь иголок. Так вот, когда людям ограничили сладкое на три недели, количество вонзаемых игл резко возросло! То есть уровень агрессии заметно вырос. Один человек воткнул за два дня все 50 иголок, которые ему выдали! Ничего подобного не было, пока они ели сахар.

Некоторые исследователи считают сахарную зависимость даже более сильной, чем героиновую!

Признаюсь, я тоже стал за собой замечать, что мне как будто чего-то не хватает, если после обеда или ужина я не съем что-нибудь сладкое. Меня это тревожит, поэтому я решил добавить в свой фильм про сахар еще один эпизод – из Швеции. Там в маленьком городке Худиксваль на побережье Балтики недавно открылась специальная клиника для сахаро– и хлебозависимых людей, которые не могут себя контролировать и безостановочно едят сладкое и мучное. В надежде спастись сахарные наркоманы едут к психотерапевту Биттен Йонссон, которая берется их лечить.

– Чтобы понять, сахароман вы или нет, мне нужно задать вам несколько вопросов, – говорит мне доктор Йонссон. – Вы прячете сладкое?

– Нет.

– Обманываете окружающих по поводу количества съеденного?

– Нет.

– Специально уединяетесь, чтобы съесть сладкое?

– Нет.

– Ну тогда вы меня не интересуете как клиент: сахарной наркомании у вас нет.

Сама Биттен – женщина тяжелой судьбы. Выйдя замуж за американца, она на несколько лет переехала вместе с ним в Калифорнию, но из-за бытовых неурядиц начала пить. В результате она попала в клинику для зависимых и вроде бы излечилась, но ей все равно чего-то в жизни не хватало, и она начала есть сладкое и мучное. Теперь она уже хорошо знает о том, как работает этот механизм:

– Мы знаем, что люди, которые бросают, например, курить марихуану, очень часто переходят на сладкое. Бывшие алкоголики и наркоманы тоже гораздо чаще, чем обычные люди, большими дозами пьют сладкие напитки. Новый наркотик замещает старый.

К счастью, медицинское образование не дало ей пропасть. Биттен вовремя прочитала о новейших исследованиях химии мозга и поняла, что она – мультизависимая. Так генетически устроен ее мозг: ему не хватает дофамина, гормона удовольствия. В случае стрессов такой человек ищет забвения в чем угодно: алкоголе, игре, наркотиках. Все они стимулируют тот же самый центр удовольствия, на который действует и сахар. Но сахар может быть не обязательно в форме чего-то сладкого: все, что содержит крахмал, даже картошка или выпечка, – тоже наркотик, потому что молекула крахмала – это непрочно соединенные вместе молекулы одного из сахаров – глюкозы. Другими словами, крахмал можно назвать «скрытым сахаром». Эта зависимость (а точнее, то нарушение химических процессов мозга, которое к ней ведет) заложена в человеке с рождения. У Биттен оно настолько сильное, что сопровождает ее всю жизнь: она вспоминает, что уже в детстве воровала у родителей (а иногда и в магазинах) шоколадки и чипсы и прятала их в своей комнате.

– Как специалист по зависимостям, я могу прийти на вечеринку и за пятнадцать минут разделить всех людей на три группы, – говорит она. – У первой все нормально, они знают про вред сладкого и могут даже взять яблоко вместо куска торта. Вторая группа будет переедать просто от незнания или плохо воспитанных в семье пищевых привычек, но они могут остановиться. А третья группа – это настоящие больные, которые теряют контроль и не могут прекратить есть сладкое, хотя у них уже наступают какие-то очень вредные последствия. Мой случай был как раз из третьей группы.

Осознав неприятный факт, Биттен внезапно поняла, что это ее шанс! Принципы лечения алкоголизма изучены неплохо: это в основном поддержка общества (как в «анонимных алкоголиках») и психотерапия, направленная на выработку нового смысла жизни. Эффект превзошел все ожидания: Биттен исцелилась сама, а потом стала помогать другим. Местный повар Патрик после ее лечения за полгода похудел на 50 килограммов. Он наполовину итальянец, наполовину швед и своим наркотиком считает хлеб в любых видах: макароны, пончики, пицца….

– Когда я встретил Биттен, то был уже очень толстым, – рассказывает мне Патрик. – Я хотел похудеть, но думал, что это невозможно, потому что мне казалось, что ничто не может меня заставить перестать есть макароны. К счастью, общение с людьми с аналогичной проблемой и четкое знание, что делать, просто дали мне новую жизнь! У меня, как и у всех, бывают тяжелые срывы, но я теперь знаю, что это за болезнь и к кому обращаться за помощью.

Биттен признается, что сама уже несколько лет не ела ни сладкого, ни мучного. Ведь сахарозависимые ведут себя точно так же, как алкоголики: могут сорваться, только раз попробовав запретную субстанцию. Она уверена, что масштаб распространения проблемы еще предстоит оценить, и многие люди, которые мечтают, но не могут похудеть, на самом деле нуждаются как раз в такой терапии. Они, как и ее пациенты, должны образовывать своего рода социальные сети: звонить друг другу, рассказывать о том, как борются с зависимостью, или просто общаться и чувствовать поддержку, облегчая стресс.

– У меня происходит срыв, когда я на заправках захожу внутрь и вижу все конфеты, которые там разложены, – тут я просто теряю разум.

– А у меня такая же реакция на мороженое: как увижу его, сразу хочется, и ничего не могу с этим поделать!

Эта «сахарная эпидемия» распространилась уже по всему миру, и Россия тоже не исключение. В лаборатории Ростеста специально для нашего фильма проанализировали на содержание соли и сахара типичный дневной рацион московского офисного работника: салат с майонезом, суп, макароны с сосисками, кусок хлеба и компот. Результат впечатляет: соли 12,5 грамма (в 2,5 раза больше нормы), а сахара 145 граммов (четырехкратное превышение нормы).

– До начала этого тысячелетия человек вообще не знал, что такое сахар, и при этом прекрасно жил, – комментирует результаты тестов врач-диетолог Алексей Ковальков. – Рождались великие целители, мыслители, философы, полководцы: Сократ, Диоген. И все это было без сахара.

Современная рекомендация врачей – не более 36 граммов сахара в день для среднего мужчины и не более 20 граммов для женщин. Точная формула ВОЗ – не более 5 % всех калорий должны быть получены из добавленного сахара, при этом цельные фрукты не в счет.

Современная рекомендация врачей – не более 36 граммов сахара в день для среднего мужчины и не более 20 граммов для женщин. Точная формула ВОЗ – не более 5 % всех калорий должны быть получены из добавлен-ного сахара, не считая цельных фруктов

Я уже много рассказывал про опасные последствия слишком больших доз сахара, но приведу еще один аргумент – меня лично он впечатлил сильнее, чем все остальные.

– Длительное потребление высоких доз фруктозы приводит к повреждению мозга и снижению его пластичности и познавательной способности, – рассказывает о результатах своих опытов профессор Фернандо Гомес-Пинилья из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе.

Профессор Гомес-Пинилья поил своих лабораторных крыс раствором фруктозы из кукурузного сиропа – популярного заменителя сахара в продуктах пищевой индустрии. По концентрации раствор был сравним с рационом людей-сладкоежек, и эффект оказался просто пугающим: мозг, отравленный сладким, глупел на глазах! Такие крысы гораздо хуже выполняли задания на сообразительность и ориентировку. Профессор так впечатлился, что сразу урезал сладости в своем собственном рационе.

Я спрашивал у всех экспертов, изучавших вред сахара, как они сами без него обходятся? Больше всего меня поразил сахароненавистник Роберт Ластиг, который сказал, что ест десерты всего пару раз в год! Он говорит, что больше ему и не хочется! Его пугает зловещая сахарная статистика: среднестатистический американец съедает 22 чайные ложки сахара в день, потому что употребляет сладкое не как десерт, а просто как еду. На завтрак типичный американец ест хлопья и апельсиновый сок – продукты, в которых очень много сахара, обед запивает сладкой газировкой, а еду, приготовленную на ужин, заправляет сладким кетчупом…

– Съесть десерт как десерт – не проблема, но не надо этим заниматься целый день! – говорит Ластиг.

Мы тоже подсчитали содержание сахара в обычных и, казалось бы, здоровых продуктах, и результат нас просто поразил! Особенно удивили обезжиренные йогурты: в них для придания вкуса добавляют 8 чайных ложек сахара на 300-миллилитровую бутылочку! И это диетический продукт – здорово, правда? Это ведь больше, чем в пончиках! В пол-литровой бутылке кетчупа – 18 чайных ложек. В кукурузных звездочках – 5 чайных ложек на 100 граммов, а в белом хлебе – три с половиной. Но короли этого пира, конечно, сладкие напитки: в холодном чае – 12 ложек на литр, во фруктовом соке – 17, а в газировке – 18 чайных ложек на каждый литр напитка! Причем диетические версии, без сахара, почти ничем не лучше – избыточная сладость любого вида действует на организм губительно.

– Помните собачку Павлова? – объясняет Алексей Ковальков. – Она смотрит на еду, и у нее выделяется желудочный сок… То же самое и в этом случае: вы употребляете сахарозаменитель, ваш организм предполагает, что вы получили сахар, и он интуитивно сразу же выбрасывает инсулин в кровь, и далее все по цепочке…

В общем, те, кто рассчитывает похудеть при помощи сахарозаменителей, должны посмотреть правде в глаза и просто (ну то есть, конечно, не просто, но другого выхода нет) перестать переедать сладкое. А сахарозаменители стоит оставить тем, для кого они созданы, – диабетикам, тем более что и сладость эти вещества дают весьма специфическую. В советское время возлагали большие надежды на стевию – растение, которое используют в качестве сахарозаменителя: вещество стевиозид, которое в нем содержится, слаще обычной сахарозы в 250 – 300 раз. В Воронеже целый институт занимался созданием морозостойких сортов стевии, чтобы в перспективе заменить обычный сахар, который тогда был в дефиците. Но непривычный вкус плюс перестроечная неразбериха привели к тому, что о проекте надолго забыли, и только недавно на волне интереса к здоровому питанию стали выращивать стевию снова. Надо признать, что у экспертов по безопасности пищи к этому сахарозаменителю претензий нет (как и к остальным разрешенным). Но из-за вкуса стевии, а точнее из-за ее весьма неприятного горького послевкусия на такую замену согласятся далеко не все.

Заменители сахара – это продукт для диабетиков. Здоровым людям пользы они не принесут

Трудный опыт семьи Шауб, которая на год совсем отказалась от сахара, говорит о том, что перенастроить свои рецепторы вполне реально. Девочки Шауб давно перестали плакать по сладкому и даже наоборот: они на глазах превращаются в сахароненавистниц. Теперь все любимые прежде сладости кажутся им жутко приторными, но главное – их здоровье улучшилось! Ева подсчитала у своих дочек количество пропущенных по болезни учебных дней и поразилась: в «сладкий» год до эксперимента они проболели 15 дней, а за год без сахара пропусков было всего два! Теперь каждый раз в магазине у них начинается игра в «сахарных детективов»: задача – найти сахар в самых неожиданных продуктах. Кстати, словом «сахар» диетологи называют не только обычную сахарозу, из которой состоит сахарный песок, но и другие простые углеводы – фруктозу, глюкозу, лактозу. И надо видеть, с каким лицом Грета теперь проходит мимо полок со своей некогда любимой газировкой – напитком, который ученые считают главным источником лишнего сахара в рационе американцев! Она с детским максимализмом говорит мне в камеру: «Это полка пузырящейся смерти!» Я еле сдерживаю смех, хотя, в общем, девочка вполне права.