Текст книги "Источник сил для уставшей мамы"

Только вы можете сделать то, что можете сделать только вы!

Одно рисовое зернышко перевешивает чашу весов. Один человек делает из поражения победу.

М/ф «Мулан»

Каждая из вас, мои дорогие читательницы, может изменить этот мир к лучшему. У каждой из вас есть что-то уникальное и прекрасное, что можете дать людям ТОЛЬКО ВЫ! Я абсолютно в вас уверена! Если бы у меня был хоть грамм сомнения в ваших возможностях и способностях, я бы не стала тратить ни свое, ни ваше время на эту книгу. Я в вас действительно верю и сегодня хочу поговорить о том, что можете сделать только вы.

Я очень люблю книгу Толкиена «Властелин колец» и хочу рассказать вам о своей любимой героине из этой книги. Ее зовут Эовин, и она, в полном смысле слова, принцесса-воин.

Начинается война, и все самые близкие люди Эовин уходят на битву, которая решит судьбу страны и всего мира. Эовин как женщину, конечно же, оставляют дома ждать победителей или

оплакивать погибших. Но она не согласна с таким сценарием. Она хочет сражаться за тех, кого любит, а не сидеть в клетке и смиренно ждать своей судьбы. Втайне от своего дяди, короля Рохана, Эовин надевает мужские доспехи и вместе со всем войском отправляется на решающий бой.

На поле битвы она специально держится рядом с любимым дядей, чтобы помочь ему, если будет нужно. Такая возможность ей вскоре предоставляется. Защищая раненого короля, Эовин оказывается лицом к лицу с вождем вражеского войска – непобедимым Королем-призраком. Видя, что хрупкий юноша преграждает ему путь, призрак заходится смехом и говорит: «Глупец! Меня не может убить смертный муж!» Но Эовин парирует: «А я не муж! Я – дева!», и с этими словами наносит мечом смертельный удар потерявшему бдительность Королю-призраку.

Знаете, что самое удивительное для меня в этом эпизоде? То, что ТОЛЬКО ЭОВИН МОГЛА победить этого страшного противника. Никто из присутствующих на поле битвы могучих воинов не смог бы этого сделать… Никто из мужей! Но на поле битвы, как оказалось, были не только мужи, была одна дева, которая не побоялась и пришла сюда, потому, что хотела сражаться за тех, кого любит, потому, что хотела внести свой вклад в победу. Она этого хотела – и она это сделала.

Если не я – то никто!

Эта история всегда вдохновляет меня помнить: есть нечто, что по силам только мне. Если я испугаюсь, уйду, сдамся, то МОЕ ДЕЛО уже никто не сможет выполнить вместо меня. Мое знамя уже никто не поднимет, никто другой не займет мое место в строю. Потому, что заменить меня некому. Я такая одна, и я незаменима.

Вы тоже незаменимы. Именно вам даны уникальные таланты, способности, идеи, возможности. Так реализуйте их! Сделайте этот мир прекрасней, а людей вокруг – счастливее. Не бойтесь действовать и искать дело своей жизни и свой путь. Не бойтесь быть двоечницами и не бойтесь ошибаться! Бойтесь не выполнить свое предназначение и призвание. Бойтесь жить без сил, бессмысленно и бесплодно.

Вокруг так много возможностей для работы и служения, так много нужд, которые нужно удовлетворить, так много нереализованных идей, так много способов создать что-то ценное, так много возможностей послужить людям. И именно ВАМ, мои читательницы, ВСЕ ЭТО ПОД СИЛУ, если вы будете наполнять себя!

Я знаю, что вам не все равно. Я знаю, что даже если вы напуганы и неуверенны, вы не дадите заглушить голос принцессы-воина, которая живет в каждой из вас и которая не согласится с жизнью в клетке и с бездействием.

• Только вы можете изменить вашу семью.

• Только вы можете повлиять на ваших детей.

• Только вы можете поддержать вашего мужа.

• Только вы можете реализовать ваши идеи.

• Только вы можете сделать ваши мечты реальностью.

• Только вы можете изменить этот мир к лучшему.

Вы верите в это? Я верю!

Так давайте же, с Божьей помощью, начнем делать это прямо сегодня!

Наполните себя – вашей семье и людям нужны ваши силы!

Кто хочет сдвинуть мир, пусть сдвинет себя!

Сократ

Женщина, мечтающая изменить мир к лучшему, может достичь очень многого! Я верю, что именно такими женщинами с большими мечтами и великими целями являются все мои читательницы.

Поднимаем стандарты

Если вы решили стать женщиной, меняющей мир, то самое время повысить требования, предъявляемые к самой себе. Вы перестали быть зрителем, вы стали игроком на поле. Это значит, что для успеха вам необходимо больше трудиться, быть выносливее,

умнее, сильнее и лучше подготовленной, чем зрители на трибунах. Вы уже не просто наблюдаете за теми, кто ведет игру, в вашей ответственности уже не просто наблюдать, есть чипсы и кричать «Гол!». Вы в игре, и только от вас зависит, выиграете вы или проиграете. Если вы переходите из зрителей в игроки, то требования к вам возрастают.

Для меня было очень любопытно узнать, как собирают моторы для спортивных машин на заводе «Феррари». Оказывается, в сборочных цехах поддерживается определенная температура и влажность, растут растения и играет классическая музыка! А знаете, зачем это все? Дело в том, что каждая деталь в двигателе высококлассной гоночной машины должна быть идеальной. Все узлы двигателя должны быть идеально собраны и подогнаны друг к другу (именно для этого сборка мотора проходит в идеальных условиях). А иначе машина просто не дойдет до финиша! Ведь нагрузки на спортивный двигатель во время автогонки огромны, и, если каждая деталь не будет работать идеально, то о победе можно забыть.

То же самое происходит и в нашей жизни. Если вы хотите стать лидером, изменить жизнь к лучшему, преуспеть – вам совершенно необходимо перебрать, смазать и отремонтировать каждую сферу своей жизни. Ведь вы хотите жить на других скоростях, вы хотите жить на полную мощность. Поэтому займитесь своим «мотором»! Это то, с чего вам нужно начать.

Пошаговый план восполнения своих сил для мам

Давайте вспомним, как выглядит наш пошаговый план заботы о себе. Вот, что вам нужно сделать для того, чтобы регулярно наполнять свой источник сил:

Шаг № 1: ВЗЯТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ – кто обо мне должен заботиться?

Вы понимаете всю важность и необходимость заботы о себе для мамы. Хорошо маме – хорошо детям и мужу! Вы берете ответственность за свой источник сил на себя. Вы твердо знаете, что именно

вы – тот человек, который должен позаботиться о вас! Вы начинаете с себя и стараетесь привести в порядок то, что зависит от вас. Вы в первую очередь помогаете себе сами, не пеняя на близких людей.

1. Перестаете жаловаться и вместо нытья начинаете вести дневник благодарности.

2. Позволяете себе останавливаться и отдыхать.

3. Договариваетесь с мужем и детьми о том, когда у вас будет ваше «неприкосновенное» время для себя.

4. Вешаете напоминания себе и вдохновляющие цитаты о заботе о себе там, где вы (и ваши близкие) можете их увидеть

5. Запоминаете (или заучиваете) причины, по которым важно наполнять свой источник сил и четко и ясно повторяете всем интересующимся или пытающимся вас «пристыдить».

6. Ни с кем не спорите, просто наполняете себе тогда, когда это необходимо.

Шаг № 2: ПОНЯТЬ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ – что мне нужно?

Вы сами разбираетесь в том, ЧТО ИМЕННО вам нужно для того, чтобы наполнять ваш источник сил. Только вы знаете, как помочь себе и что конкретно нужно вам для восполнения сил.

1. Собираете и записываете идеи относительно того, как конкретно вы можете позаботиться о своем теле, душе, сердце и разуме. Составляя списки, вы помните о том, что в них должны быть и полезные, и приятные дела:) (и то, и то).

2. Прислушиваетесь к себе, чтобы понять, когда пора «затормозить» и отдохнуть.

3. Пробуете применять идеи из ваших списков, чтобы понять, что вас наполняет больше и лучше всего.

4. Учитесь постоянно задавать себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы наполнить свой источник сил?»

5. Если идея по заботе о себе сработала «на ура», записываете ее в особый список «сильнодействующих средств».

Шаг № 3: ЗАПЛАНИРОВАТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ – когда я могу это сделать?

Вам нужно точно знать, когда и где вы сделаете что-то конкретное для себя. Пока ваши идеи по заботе о себе не привязаны к конкретной дате и времени – очень мало шансов, что вы сможете

применить их в жизни. Поэтому планируйте отдых так же тщательно, как вы планируете работу.

1. Организуйте свой распорядок дня так, чтобы у вас было минимум три «антракта» и достаточно времени на здоровый ночной сон.

2. Ваши идеи относительно заботы о теле, душе, сердце и разуме вы разбиваете на ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные дела.

3. Регулярные дела по заботе о себе и дела, привязанные к конкретному времени, вы смело привязываете к календарю и вписываете в свой ежедневник.

4. Устраните пожирателей времени и «расчистите» площадку для заботы о себе.

5. Составьте план min100Max по заботе о себе.

Шаг № 4: НАЙТИ ПОМОЩНИКОВ – кто мне в этом может помочь?

Одна в поле не воин! Для качественного восполнения сил, да и для того, чтобы просто не перегореть, вам нужны помощники.

1. Исходя из ваших идей относительно заботы о себе, вы составляете списки просьб о помощи для мужа, детей и других помощников.

2. Когда вы знаете, какая конкретно помощь и от кого вам нужна, – вы просто начинаете вежливо просить.

3. Вы просите несколько раз и делаете паузу, чтобы помощник успел отреагировать на вашу просьбу.

4. Если вам отказывают, вы не устраиваете истерику, а просто откладываете свою просьбу и просите позже или просите о чем-то другом.

5. Вы помогаете помощнику помочь вам!:) Готовите все необходимое и предоставляете простой пошаговый план действий.

6. Вы всегда искренне благодарите помощников за помощь (невзирая на ее качество).

Шаг № 5: ДЕЙСТВОВАТЬ!!!

Когда приходит запланированное время для заботы о себе, вы откладываете все рутинные дела и ПРОСТО ДЕЛАЕТЕ для себя то, что вы запланировали.

1. Вы следите за вашим распорядком дня (если нужно используете сигналы будильника).

2. Сделанные дела вы вычеркиваете и стараетесь соблюдать «антракты».

3. Даже если вы не успеваете что-то закончить до наступления «антракта», вы все равно откладываете все свои дела и наполняете себя.

4. Вы ежедневно обязательно выполняете хотя бы план «минимум» из вашего плана «min100Max» по заботе о себе.

5. Вы просите подругу или мужа напоминать вам о том, что пришло время «антракта», или регулярно спрашивать вас о том, что вы сделали для себя сегодня.

Шаг № 6: АНАЛИЗИРОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ – что получилось хорошо, и что нужно добавить?

После того как вы «позаботились» о себе, вы анализируете то, как у вас (и вашего помощника) все получилось, и делаете выводы, как это сделать в следующий раз еще лучше.

1. Если что-то не получилось, то вместо жалоб и расстройств вы анализируете ситуацию, чтобы понять, как следует изменить свои действия в дальнейшем.

2. Каждый вечер вы заполняете дневник благодарности, а также записываете, что вы сделали сегодня для себя.

3. Вы снова и снова анализируете и переписываете ваш распорядок дня, пока он на самом деле не «заработает».

4. Вы раз в месяц заполняете колесо баланса вашего источника сил, чтобы увидеть, куда нужно приложить больше усилий в следующем месяце.

Если вы хотите жить наполненной жизнью, то все, что вам нужно сделать, – это просто повторять этот алгоритм в своей жизни по кругу снова и снова. Все эти рекомендации действуют безотказно (думаю, вы уже успели в этом убедиться!). Поэтому просто ДЕЙСТВУЙТЕ!

Если вы сможете повлиять на саму себя, изменить себя и свою жизнь, вы на деле будете знать, что, как и почему может помочь человеку измениться. Ведь вы уже помогли себе. Это дает вам моральное право и компетентность влиять на свою семью и людей вокруг. Поверьте, ваша измененная жизнь станет безотказным катализатором перемен в вашем муже, детях, родственниках.

ТОЛЬКО НАПОЛНИВ СЕБЯ, ВЫ СМОЖЕТЕ ОТДАТЬ ДРУГИМ!

Только сумев помочь самой себе, вы сможете изменить свою семью. Только если будете полны сил, любви, здоровья, уверенности, покоя – вы сможете передать это другим. Именно поэтому забота о себе и восполнение своих сил ТАК ВАЖНЫ!

Практические задания

Сокол высоко поднимается, когда летит против ветра, а не по ветру.

Уинстон Черчилль

День 27. Ваше задание: еще раз анализируем свою наполненность

С начала прочтения книги уже прошел почти месяц. Вы уже точно начали наполнять свой источник сил и заботиться о себе. Сегодня вам пора проанализировать свою наполненность, чтобы понять, что у вас уже хорошо получается. А также понять, куда двигаться дальше, чтобы наполнять свой источник сил гармонично.

Мы снова будем с вами использовать колесо баланса. Вы можете скачать шаблон колеса баланса на сайте книги: mamaenergy.org. А можете просто сами нарисовать круг и разделить его на четыре части вот так:

Каждый из секторов представляет один из сосудов вашего источника сил: тело, сердце, разум и душу. Подпишите каждый из секторов и оцените состояние своего источника сил на данный момент по этим четырем категориям:

• тело (здоровье и красота),

• сердце (эмоции и отношения),

• разум (умственное развитие и рост),

• и душа (духовная жизнь и общение с Богом).

Оцените наполненность каждого из этих секторов по 10-бальной системе, где 0 – это пустой сосуд, а 10 – идеально полный (закрасьте каждый сектор в соответствии с его наполненностью). Теперь, когда вы видите реальную картину наполненности вашего источника сил на сегодняшний день, сверьте его с колесом баланса, которое вы заполняли в самом начале книги. Ну как, есть перемены в лучшую сторону?

Рядом с каждым сектором запишите ответы на такие вопросы: 1. Что из того, что я уже начала делать для наполнения этого сектора, сработало очень хорошо?

2. Что мне нужно делать в следующем месяце, чтобы продолжать наполнять этот сектор еще больше?

3. Каким будет мой ближайший шаг?

И так по каждому сектору. Такой анализ поможет вам наполнять ваш источник сил осознанно и гармонично. А еще вам очень просто будет определить приоритетность дел, которые вы запланировали по каждому из источников ваших сил. Очень рекомендую вам заполнять такое колесо баланса по вашему источнику сил ежемесячно, чтобы видеть прогресс и использовать приобретенный опыт для корректировки ваших будущих действий.

День 28. Ваше задание: создаем вдохновляющий рекламный ролик

Для того чтобы у вас всегда была мотивация меняться к лучшему и наполнять себя, я предлагаю вам сегодня «создать» для себя привлекательную картинку будущего, которое вы сможете построить благодаря регулярному восполнению сил и заботе о себе.

Возьмите лист бумаги, ручку и выполните очень приятное и интересное упражнение. Представьте себе, что ваш источник сил полон до краев. И однажды утром вы просыпаетесь и понимаете, что каждый сектор вашего колеса баланса (которое мы вчера для

проверки заполняли) наполнен! Вы чувствуете себя, словно ракета перед стартом! Вы полны физических, эмоциональных, духовных сил, и ваш разум работает, как часы. Представили?

А теперь, внимание, вопрос: Каким в этом случае будет ваш день? Чем вы займетесь, раз уж вы полны сил как никогда? Что вы будете делать? Какой будет ваша семья? Какими будут ваши отношения с детьми и мужем? Какой работой вы займетесь? Пофантазируйте! Сейчас вам можно все, и все доступно! Чего бы вы хотели достичь, и как жить?

Если у вас в голове уже мелькают яркие картинки, я хочу, чтобы вы сели и записали то, что видите. Сложите ответы на вопросы, которые я задала вам выше в один небольшой «рекламный ролик», где вы полны сил и можете жить жизнью на все 100 %. Постарайтесь представить себе и записать свой день, который вы сможете прожить, имея все эти внутренние ресурсы.

Когда ваш воображаемый «ролик» будет готов, вы сможете прокручивать его в своей голове для того, чтобы придать себе сил и вдохновения, когда не все будет получаться, или когда вам будет сложно работать над собой. Если у вас есть привлекательная картинка будущего, которое вы хотите достигнуть, – вам легче будет идти вперед. Ведь вы точно знаете, что «овчинка стоит выделки», и ваши старания будут обязательно вознаграждены.

Итак, опишите вашу привлекательную картинку жизни на «полной мощности» и, если хотите, поделитесь ею с нами на сайте книги: mamaenergy.org.

День 29. Ваше задание: ищем вдохновение для новых побед

Часто мы склонны вести счет своим проблемам и неудачам. Но это в корне неправильно! Это не придает нам сил для действий, это отбирает их у нас. Поэтому давайте сегодня пересчитаем все наши победы, положительные качества и успехи и похвалим друг друга, ОК?

Давайте перестанем сетовать и просить, а просто поблагодарим Бога, судьбу, вселенную за все хорошее, что нам дано!

• Запишите минимум 10 ваших жизненных достижений (вспомните все – от спасения котенка до диплома в институте).

• Запишите 10 дел, которые вы умеете делать отменно, которые получаются у вас очень хорошо.

• Спросите своих близких и друзей о том, что им в вас нравится, и запишите это (и поделитесь с нами в комментариях).

День 30. Ваше задание: Находим контролера

Для того чтобы вы не сдались на полпути и сделали заботу о себе привычкой, нужна не только внутренняя мотивация, но и внешняя! Прекрасно, если вы сами хорошо понимаете, как важно для вас сегодня лечь в 23 вечером и встать в 6 утром (для того, чтобы наладить свой режим дня). Но вот когда дело доходит до действия, и на часах 23.30, а вы все еще не в постели, то становится ясно, что внутренней мотивации не всегда бывает достаточно.

Именно поэтому хорошо, если у вас есть контролер, перед которым вы взяли обязательство ложиться и вставать в нужное вам время. А еще лучше, чтобы этот контролер регулярно связывался с вами и узнавал, как идут ваши дела и следуете ли вы вашему новому распорядку дня. Ага, и еще пообещайте вашему контролеру, что он сможет оштрафовать вас за невыполнение обещания или наградить, если вы будете умницей и будете строго следовать вашему плану по приобретению новой привычки.

Поэтому ваше задание на сегодня – найти партнера-контролера, который станет для вас еще одним «рычагом» для осуществления позитивных перемен.:) К примеру, это может быть:

• ваш муж (спрашивает вас каждый день, штрафует урезанием бюджета на одежду и награждает совместным походом в кино);

• подросший ребенок (зорко следит, чтобы вы «не сбились с пути», и, если вы проштрафились, то получает от вас оговоренную сумму денег или же награждает вас подарком-сюрпризом на ту же сумму денег);

• подруга (звонит вам каждый день и узнает, что именно вы сделали сегодня для себя; если вы проштрафились – вы сидите с ее детьми на выходных, если вы «выиграли», то она забирает ваших детей на выходные);

• или читательница этой книги, такая же, как и вы, старающаяся научиться заботиться о себе (вы можете познакомиться на сайте книги: mamaenergy.org)

А еще я рекомендую вам подключить ваших друзей в соцсетях! Если они узнают о том, что вы изучаете сейчас книгу-тренинг и выполняете задания, у вас появится источник внешней мотивации не бросить это дело и не сдаться. Ведь ваши друзья вас спросят: «Ну, как там твои задания и обучение? Какие результаты?». Публичные обязательства, даже взятые перед виртуальными друзьями, – это мощный двигатель вашего прогресса! Обязательно используйте этот «рычаг» для того, чтобы придать себе сил и постоянства в работе над заданиями по приобретению новых привычек.

Расскажите, кто стал вашим партнером и как именно он будет вас контролировать и награждать. Жду ваши отчеты на сайте книги: mamaenergy.org.

Последняя глава: резюме и прощания

В этой главе вы узнаете:

• как подготовиться к «откату» после обучения;

• кто такая внутренняя вредина, и как с ней бороться;

• как кубик Рубика и «белый волк» помогут нам сохранить позитивные перемены;

• о том, что я с вами не прощаюсь!:)

Бывали ли вы на выездных конференциях, посвященных личностному развитию? Или на длительных онлайн-тренингах с хорошей обратной связью и общением со множеством людей? Знакомо ли вам это удивительное чувство, когда несколько сотен единомышленников собираются вместе и проводят несколько дней, исключительно обучаясь новому и полезному, общаясь и вдохновляя друг друга? О, мне это знакомо! Даже сейчас, при воспоминании, у меня захватывает дух.:) Как же это здоровски! Когда ты полностью окунаешься в обучение и общение и пару дней подряд выполняешь много полезных заданий, читаешь вдохновляющую литературу, обсуждаешь и практикуешь новые знания и навыки с такими же, как ты, заинтересованными людьми. В эти дни кажется, что теперь тебе «море по колено»! Ты ощущаешь, что теперь со всем справишься и сможешь почти мгновенно изменить к лучшему свою жизнь, работу, отношения.

Одной женщине приснился сон, что за прилавком магазина вместо продавца стоял Господь.

– Боже! Это ты!

– Да, Я, – ответил Бог.

– А что у Тебя можно купить?

– Все, – был ответ.

– Тогда мне бы хотелось купить здоровья, счастья, любви, успеха, и много денег.

Бог улыбнулся и пошел за заказанным товаром. Вскоре Он вернулся с небольшой картонной коробочкой.

– Это все?! – воскликнула женщина.

– Да, – ответил спокойно Бог, – разве ты не знала, что у Меня продаются только семена?

А потом конференция заканчивается…. Ты готовишься вернуться домой, прощаешься с друзьями и понимаешь, что вот теперь тебе предстоит в реальности применить и испробовать все то, чему тебя учили на конференции. И сделать это нужно самостоятельно! У меня всегда в такой ситуации начинали трястись коленки… Мне не хотелось, чтобы чудесное время совместного обучения заканчивалось, не хотелось лишаться поддержки, не хотелось терять вдохновение, которого обычно так много в большой группе единомышленников.

Честно и откровенно – в конце каждого суперполезного и вдохновляющего обучения мне было страшно. Страшно, что не получится применить все в жизни самостоятельно, без учителя за спиной. Страшно, что обыденная жизнь затянет меня назад и все те позитивные перемены, которые произошли со мной в процессе обучения, окажутся просто моей выдумкой и я буду жить, как и прежде. Без моих новых полезных и вдохновляющих навыков, которые, как мне казалось, вошли в мою жизнь, пока я была на конференции. Страшно было растерять вдохновение… Страшно, что близкие люди меня не поймут, и у меня не будет поддержки для дальнейших изменений…

Вам знакомы эти чувства?:) И вы, наверное, догадываетесь, почему я говорю с вами об этом именно сейчас?

Наше обучение по книге заканчивается. Да, в некотором смысле, нам придется с вами расстаться. И вам нужно будет самостоятельно продолжать осуществлять позитивные перемены, которые начались в вашей жизни благодаря этой книге. Так что неудивительно, что вы ощущаете легкую панику.:) Такое волнение нормально. Через это проходят все. Как вы поняли, даже я.:)

Поэтому я хочу поделиться с вами тем, что помогает лично мне сохранять и приумножать позитивные изменения после обучения. Уверена, что эти приемы помогут и вам! Поэтому прочтите эту главу внимательно и обязательно примените ее в жизни.