Текст книги "Источник сил для уставшей мамы"
Автор книги: Света Гончарова
Жанр: Личностный рост, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 15 (всего у книги 15 страниц)
Мы с вами учились и будем продолжать учиться заботиться о себе и регулярно восполнять свои силы. А это значит, что нам нужно будет делать не только приятные для себя вещи, но и сложные: менять режим дня, вставать и ложиться раньше, питаться здоровой пищей, переступать через свою гордыню и просить о помощи, составлять списки и планировать. Не всегда это будет даваться нам легко. Даже, скорее всего, будет НЕЛЕГКО. Но это, как вы знаете, не должно нас останавливать!
Давайте подведем итог того, что нужно для того, чтобы не сдаться и чтобы сохранить и приумножить результат после прочтения книги:
1. Помним, что откаты будут, и это нормально
• Готовимся к откату заранее, решаем, как будем «пережидать» это время (даем себе 1–2 дня остановки и перерыва от всех «усилий над собой», а потом возвращаемся к активным действиям).
• Для того чтобы откат не стал регрессом, ставим себе рамки для своего «расслабления» (помним, что остановка – это временное состояние, что нам нужно вернуться в строй и заряжаемся простыми и действенными способами).
2. Не слушаем «внутреннюю вредину», а вместо этого «кормим белого волка»
• Фильтруем «входящую информацию» (долой телевизор, соц-сети и новости целыми днями, привет хорошие книжки и умные передачи!).
• Находимся рядом с людьми, которые нас вдохновляют (уходим от обломщиков и находим друзей оптимистов).
• Обучаем других людей тому, чему мы сами хотим научиться (рассказываем «полезности» всем, кто готов нас слушать).
• Не останавливаемся и не сдаемся (заботимся о себе каждый день и наполняем свой источник сил регулярно. Делаем каждый день хотя бы один маленький шажок, но делаем обязательно)!
• Делаем то, что правильно, а не то, что легко (помним о проактивности и о том, что мы всегда можем выбирать свою реакцию).
Последнее практическое задание
Итак, давайте разберемся, что именно вам нужно сделать, чтобы сохранить и приумножить результат после прочтения книги. Для этого ответьте на такие вопросы:
1. Какие откаты вы можете ожидать в ближайшее время?
2. Что может помочь вам как можно скорее вернуться в строй?
3. Что вам нужно сделать, чтобы «кормить белого волка»?
• Какие шаги вы предпримите относительно информации?
• Какие шаги вы предпримите относительно людей?
• Кому вы можете рассказать о «полезностях» из книги?
Буду рада, если вы поделитесь своими идеями на сайте книги: mamaenergy.org.
Я говорю вам «До свиданья!», но расставание не для нас
Дорогие мои читательницы! За месяц работы над книгой мы с вами стали почти родными… Спасибо вам за ваше внимание к моей книге, за вашу упорную работу над заданиями и за ваше небезразличие, прежде всего, к себе! Ведь, если вы сможете наполнить себя – вы сможете ОЧЕНЬ МНОГО отдать вашим детям, мужу, миру. Я верю, что с заботы о себе в вашей жизни начнутся чудесные перемены и для вас лично, и для ваших близких. Если ваш источник будет полон, то чудо, заложенное в вас Богом, раскроется этому миру во всей полноте.
Вы замечательны, вы прекрасны, вы уникальны! Вы так нужны своим семьям! Позаботьтесь о себе.
Мне очень не хочется с вами прощаться. Но сейчас наступает момент, когда вы должны самостоятельно осмыслить и опробовать в реальности все, чему я учила вас в книге. Вы должны почувствовать свои силы, должны ощутить вкус перемен, которые осуществили в своей жизни ВЫ САМИ (с Божьей помощью)!
Не бойтесь, перечитывайте книгу снова и снова. Останавливайтесь на тех заданиях, которые даются вам хуже всего, и пробуйте выполнять их снова. У вас все получится. Не сразу. Не за один день или месяц. Но получится обязательно! Вы больше уже никогда не будете такой, как раньше: унылой, уставшей и угрюмой мамой. Это в прошлом. Теперь вы будете всегда жить с полным источником сил. Вы уже знаете, как. И пусть Бог вам в этом поможет! Действуйте – и все получится.
Для того чтобы поддержать вас на пути позитивных перемен, я приглашаю вас на сайт книги: mamaenergy.org. Там вы сможете найти много таких же, как вы, «расцветающих» и учащихся заботиться о себе и своих семьях мам.
Если вам нужна еще более мощная поддержка, я также приглашаю вас на одноименный онлайн-тренинг «Источник сил для уставшей мамы». На тренинге мы сможем еще раз пройти все основные правила и приемы заботы о себе для мам и сразу же встроить их в жизнь. Кроме того, на этом обучении вы сможете пообщаться со мной напрямую. Жду вас тут: www.istochniksil.com.
Если вы еще не читали мою книгу «7 заповедей организованной мамы», то я очень рекомендую вам прочесть ее. Эта книга детально описывает мою систему тайм-менеджмента для мам. Забота о себе – это всего лишь первая заповедь для мам. Есть еще шесть! И все они очень важны, если вы хотите навести порядок с помощью вашего стиля жизни и успевать с детьми больше. Заказать книгу вы можете тут: 7mama.org.
Ага, и последнее! Вы можете:
• Смотреть мои материалы: https://www.youtube.com/user/ flymamainfovideo
• Слушать мои семинары: https://soundcloud.com/sveta-goncharova
• Общаться со мной лично: https://www.facebook.com/svepotter
Наша жизнь в наших руках, поэтому нам нельзя их опускать! Действуйте – и у вас обязательно будет позитивный результат!:) Бог вознаграждает упорных! В добрый путь, мои дорогие!
Искренне ваша, Света Гончарова
Благодарности
Эта книга стала плодом моей 4-х летней работы, в которой мне помогали много замечательных и важных для меня людей.
Первым человеком, который помог мне самой осознать важность заботы о себе стала моя близкая подруга Ира Збродская. Я очень хорошо помню, как холодным осенним вечером 2010 года я сидела с Ирой в кафе. Сидела постриженная почти налысо (ну вы уже знаете эту мою историю) и слушала, как Ира говорила мне: «Тебе нужно остановиться и отдохнуть! Позаботься наконец о себе…» Именно тогда эти слова упали в мое сердце и нашли для себя плодородную почву:). Спасибо тебе, дорогая моя Ира! Видишь во что вылился наш с тобой тогдашний разговор?!
Вторым важным человеком, который помог мне начать жить наполненной жизнью, стала моя мама Елена Пятилетова. Она сделала для меня простую вещь. Простую, но такую бесценную и важную для меня, замученной дважды мамы. Мама стала регулярно забирать моих детей к себе и тем самым подарила мне время для заботы о себе. Кстати, она до сих пор регулярно заботится о моих сыновьях. И делает это просто замечательно! Именно ей обязана своим появлением глава о помощниках из этой книги. Хорошая бабушка – это клад! Спасибо тебе, дорогая моя мамочка.
О том, какую роль сыграл в появлении этой книги мой муж Богдан Гончаров – вы уже знаете. Муж «наследил» буквально в каждой главе!:) Поэтому просто коротко скажу: «Спасибо тебе, мой дорогой Бодя, за то, что в тебе я нашла бездонный источник поддержки и идеальный подопытный материал для моих флаймамовских исследований»! Люблю тебя.
Огромный вклад в проект Флаймама, в меня лично и в эту книгу сделали две мои замечательные и незаменимые помощницы: Елена Лаговская и Виктория Делебис. Именно они помогали мне собрать идеи и примеры из жизни мам, которые я смогла использовать в книге. Лена и Вика, я очень вас люблю и ценю вашу помощь и поддержку! Ваш вклад обогатил эту книгу. Спасибо вам.
Хочу от всей души сказать спасибо моему издателю, учителю и вдохновителю Ицхаку Пинтосевичу! Без помощи Ицхака эта книга не смогла бы появиться на свет. А я сама не смогла бы стать тем профессионалом, которым я есть. Издать книгу для мам (и уже не первую) – вот это для меня и есть настоящая забота о женщинах, детях и семьях! Я уверена, что многие мамы, прочитав эту книгу, смогут присоединиться к моей благодарности Ицхаку. Ицхак, спасибо большое!!!
И напоследок – спасибо Богу за то, что Он сложил события моей жизни таким образом, что эта книга смогла быть написана и выйти в свет!..
Приложения
200 приятностей на каждый день
1. Что-нибудь вкусненькое (шоколадка, печенька, но особенная, специально подготовленная и купленная для таких случаев).
2. Полежать в тишине.
3. Почитать книжку.
4. Занятия рукоделием (вышивка, рисование, изготовление разных развиваек для дочек…)
5. Кулинарные «пробы» с удачным финалом (без спешки и суеты и чтоб никто не дергал).
6. Наведение порядка в компьютере (разбор фотоархивов, обучающих видео и аудио материалов и различных текстов) и недолгое по времени наведение чистоты в квартире (чистые полы всегда вдохновляют!)
7. Фотографирование (детей, красивых мест, различных событий).
8. Путешествия (далеко и не очень).
9. Прогулки (одной, с детьми, с мужем, всей семьей).
10. Побыть на природе.
11. Обучение (чтение интересных книг по воспитанию, психологии и др.)
12. Принять ванну или душ.
13. Красиво одеться дома, используя аксессуары.
14. Духи.
15. Благовония.
16. Аромолампа с маслами приятного запаха.
17. Физическая забота о себе (самомассаж, маникюр-педикюр, маски и крема).
18. Танцы.
19. Музыка.
20. Покупки (одежда, аксессуары, книги, интересные развивайки для дочек и др.)
С полным списком приятностей вы можете ознакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.
75 идей самостоятельной заботы о себе. сводный список
1. Стакан воды утром натощак.
2. Крем утром и снять макияж вечером.
3. Музыка и хорошее настроение.
4. Похвали себя сама.
5. Гулять каждый день в любую погоду.
6. Планируй свою жизнь! и не командуй другими.
7. Двигайся всегда и везде, мои мышцы это Я.
8. Улыбайся и обнимайся.
9. Бодрый душ или теплая ванна ежедневно.
10. Неустанно создавать свой мир вокруг себя! Сажать цветы, дарить любовь и заботу, приносить уют везде.
С полным списком идей вы можете ознакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.
55 идей для балованной сумки
1. Список приятностей.
2. Список моих достижений.
3. Список вдохновляющих, мотивирующих цитат.
4. Список хотелок.
5. Список фильмов.
6. Список книг.
7. Список актуальных тренингов и заметки для конспектов.
8. Список благодарностей.
9. Книги.
10. Дневник и ручка/карандаш, которой очень нравится писать.
С полным списком идей вы можете ознакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.
75 идей заботы о теле
1. Режим сна – 5:00 – 22:00.
2. Дневной сон при недосыпании ночью.
3. Режим питания.
4. Подготовка полезных перекусов.
5. Сократить потребление сладкого, жирного, жареного, соленого, копченого.
6. Не есть сладкое, мучное на ночь.
7. Зарядка каждый день, мин. 15 минут.
8. Планка.
9. Бег.
10. Быстрая ходьба.
С полным списком идей вы можете ознакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.
75 идей заботы о душе
1. Ходить в храм.
2. Начать молиться по утрам и вечерам, перед едой.
3. Чтить церковные традиции со смыслом.
4. Сделать свой дом уютным.
5. Составить план культурных мероприятий семьи и раскидать его по календарной сетке.
6. Чтение Библии.
7. Вести бумажный дневник с мыслями, размышлениями, открытиями, интересными идеями.
8. Делиться словом – церковь, онлайн, группы.
9. Составить список книг к прочтению и читать их.
10. Составить список фильмов к просмотру и регулярно просматривать их одной/с мужем/с детьми.
С полным списком идей вы можете ознакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.
65 идей заботы о разуме
1. Анализ своих возможностей, желаний для определения своего призвания.
2. Чтение художественной литературы.
3. Чтение развивающей литературы.
4. Чтение литературы по личностному росту.
5. Чтение литературы по воспитанию детей.
6. Чтение литературы по специальности.
7. Чтение литературы на иностранном языке.
8. Повышение квалификации – курсы, лекции, тренинги.
9. Получение второго образования.
10. Обучение финансовой грамотности и ведению домашнего хозяйства.
С полным списком идей вы можете ознакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
