Текст книги "Как избавиться от негативного мышления"
Автор книги: Татьяна Купер
Жанр: Жанр неизвестен
Возрастные ограничения: +12
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 2 (всего у книги 6 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]
5.
Навешивание ярлыков
Итак, давайте подробней ознакомимся с тем, в чем именно выражается негативное мышление. Выше я уже упоминала о трех основных категориях – навешивание ярлыков, проигрывание кассет-сценариев, и доминирование ограничивающих устоявшихся убеждений. Рассмотрим подробнее каждую из этих тенденций.
Человеческий мозг обладает способностью все классифицировать и упорядочивать: разбить себе подобных на группы, подгруппы, классы, бригады, функции и т. д. Обычно это делается при помощи своеобразных ярлыков, которые «навешиваются» не только на других, но и на самого себя. Правильные они или неправильные, справедливые или нет, но они оказывают колоссальное влияние на восприятие собственного Я, в результате чего человек начинает жить согласно ярлыкам. Неважно «нацепил» ли он их сам или их «прилепили» другие, но стоит только принять ярлык как должное, и тут же происходит подмена человеческой подлинной сути.
Другой причиной, по которой людям хочется навешивать ярлыки, это желание Эго возвыситься за чужой счет, и тут оно довольно ловко пользуется способностью мозга все классифицировать. Но что интересно, мы просто, как в зеркале, видим в другом человеке свой собственный скрытый недостаток, и для нас этого достаточно, чтобы возмутиться до глубины души. Причем чем больше мы страдаем от недостатка, тем будет глубже наше возмущение. Только как же трудно признаться в этом даже самому себе, не говоря уже о других. Ведь это чистое самоуничижение! Зато как приемлемо и легко бросить это в лицо оппоненту, а еще лучше за его спиной…
«Бездари безграмотные!» и вот вы уже возвысились над серой толпой и почувствовали себя умным и в некотором смысле даже великим. А в это время один из «бездарей» тоже посмотрел на вас свысока и тоже возвысился, процедив сквозь зубы: «Хамло!» Круг неприязни замкнулся, и вот уже выстраивается закономерная цепочка последствий таких ярлыков – непонимание, ненависть, конфликт, угрозы, и даже война.
Так что же такое ярлык? Согласно словарю, это всего лишь «термин, элемент классификации», совершенно нейтральный по своей сути, и потому ничего плохого в нем нет. Проблема возникает тогда, когда этот термин ставит вас ниже или выше группы, к которой вы хотите принадлежать. Вопреки вашему желанию он помещает вас в конкретную группу людей, которые предположительно на вас похожи.Ярлыки являются не более чем обобщениями или стереотипами, которые игнорируют подлинную суть человека, но человек очень быстро начинает воспринимать их как свое „я". Ему свойственно измерять себя некими „эталонами", позаимствованными из внешнего мира, касается ли это популярности, денег или других успехов.
А все начинается с ранних лет. С помощью ярлыков представители авторитетного мира (родители, семья, воспитатели, учителя, лидеры класса) атакуют вашу истинную суть и показывают ваше место в стаде послушных овечек, загоняя вас в жестокую социальную машину под названием «общественно-социальный строй». Средняя школа вообще служит осиным гнездом для навешивания ярлыков, и потому школьные годы – особо уязвимое время, когда вам непременно хочется примкнуть к одной из социальных групп, и любой ярлык способен глубоко проникнуть в подсознание. Вырабатываются очень твердые представления о том, какими люди должны быть и какими не должны, что им «следует» делать и говорить, а чего «не следует», что «можно», а что «нельзя». Ожидания, связанные с жизнью класса и школы, способны „затвердеть" до такой степени, что жизнь „не по ярлыку" станет немыслимой. Даже самые умные люди поддаются этому „шаманству", которое позволяет загнать других и себя в рамки предсказуемого поведения.
Уже с первых классов идет жесткая классификация: отличники и двоечники, красотки и уродки, наглые качки и мягкие тюфяки, весельчаки и зануды, богачи и нищие, популярные и непопулярные. От ярлыков, полученных в эти годы, особенно трудно избавиться – их шлейф тянется за вами долгие годы. И главная проблема в том, что люди часто смиряются с такой «классификацией», и тем самым блокируют поиск своего подлинного Я. А если еще учитывать, что во взрослом мире не существует проектов с обозначением «ваше подлинное Я», то ваши шансы его найти снижаются до нуля!
В отличие от большинства других слов, ярлыки имеют сильную эмоциональную „нагрузку", так как не только описывают, но и обвиняют, и потому бывают такими „прилипчивыми", ранящими и разрушительными. Ребенок может услышать в свой адрес «нытик», «слюнтяй», «неженка» или «трус». А затем позднее к нему добавятся: «неудачник», «ничтожество», «непутевый», «противный». Все эти слова нанесут удар по самоуважению, уязвят гордость, уничтожат всякое стремление к улучшению и прогрессу. Но хотя все эти слова и обозначают абстрактные понятия, против них трудно возразить именно потому, что они отражают субъективное мнение, а не объективные факты, их трудно оценить в реальном, количественном измерении. И тогда в нашу голову закрадываются сомнения: «А что, если они правы? Может, я действительно такой неадекватный?». А тем временем, именно благодаря его абстрактности, ярлык становится все более значимым, а наша эмоциональная боль разрастается и становится такой же реальной, как трехмерные предметы.
Вы заметили, что многие люди, отвечая на вопрос „Кто вы?", называют обычно свою профессию или занятие: „Я – сантехник", „Я – продавец", „Я – домохозяйка", „Я – профессор" т.д. Они описывают себя через свою общественную или социальную роль, свое представительство в одной из рабочих ячеек общества, рассказывая о том, чем занимаются, а не о том, кто они есть на самом деле. Потому что так принято! Представляете, что скажут о вас люди, если вы представитесь: «Я – уникальное создание природы с безграничным потенциалом и удивительными возможностями!» Услышав такое «дерзкое и неслыханное» заявление, люди начнут тянуться к кнопкам своего мобильного телефона, чтобы срочно вызвать санитаров для очередного представителя «наполеоновского кода» в вашем лице…
Потому что общество обожает ярлыки, и ваш отказ от них делает вас крайне неудобным. И тогда, чтобы вписаться в это самое общество, в его социальные группы, вы спрячете подальше все эти «неудобные, дерзкие и неслыханные» части самого себя, а еще хуже – похороните безвозвратно. И все для того, чтобы стать для всех бесконфликтным, «хорошим, добрым и милым». Мало того, вам теперь уже страшно потерять свои ярлыки, так как вы не знаете, чем их можно заменить.
Но жизнь по ярлыку может стать частью личной правды только в том случае, если она на каком-то уровне работает на вас. «Но какая же может быть от этого выгода?», спросите вы. А вот какая: ярлык может легко оправдать вашу жизненную пассивность или поведение «жертвы». Вы можете прятаться за такими ярлыками как «больной» или «пациент», потому что становитесь, по крайней мере, кем-то! Ведь Эго не может быть «никем» или «ничем», ему это кажется просто невыносимым.
На свете живет много «пациентов», которые даже гордятся своими болезнями. Между ними порой проходят соревнования под названиями «У кого больше болячек?», «Кому хуже всех?», «Укого длиннее история болезни?» А хождение по врачам вообще становится главной причиной, по которой они встают с постели, так как это дает им почетное право на социально приемлемый «отдых» от требований реального мира и на вхождение в особую социальную группы, которую можно приравнять к инвалидам войны. А сколько выгод можно получить, вытягивая из сочувствующих людей бесконечное количество жалости, помощи и поддержки? Как же можно ожидать от человека, который принимает участие в оздоровительной программе, что он утром поднимется и с энтузиазмом побежит на работу?
Но главная проблема в том, что такая жизнь идет совершенно вразрез с подлинным Я. Все способности и таланты, заложенные в человеке, буквально похоронены, и он становится социально приемлемым паразитом. При этом он всегда смотрит назад, а не вперед, концентрируясь на собранных за всю жизнь «метках», и делает прошлое своим будущим.
Тем не менее, люди в глубине души понимают, что это неправильно, и поэтому все-таки стыдятся своих ярлыков. Никому и в голову не придет вписать их в резюме при поступлении на работу (это в случае, если они все-таки найдут в себе мужество и отправятся на поиски оной). Можете себе представить реакцию работодателя, когда в его руках окажется следующее резюме: «Так, кто у нас тут? Ага, толстый ленивый идиот без единой амбиции. Прекрасно! Побольше бы нам таких!»
Так же никому в голову не придет на первом свидании с девушкой начать перечисления: «Неисправимый неудачник, беспросветный болван без образования, ума и талантов. К жизни непритязателен, готов быть с кем угодно – лишь бы не одному». И конечно же не стоит рассчитывать на то, что девушка с восторгом ответит: «Ну ты просто мужчина моей мечты! Как же долго я тебя искала!» Вы скажете «абсурд»? Вы такое никогда не напишите и не скажете? А почему тогда допустимо повторять эти глупости про себя?
Если вы живете по ярлыкам, это значит, что вы заковали себя в жесткую пресс-форму придуманного „образа", огороженного искусственными границами. Но что еще хуже, для их поддержания вам постоянно приходится искажать информацию. Если вы решите, что ваш ребенок – озорник, ваш начальник – ничтожество или что вы – неудачник, то ваш „информационный радар" настроится на определенный режим и станет отбирать только те события и взаимоотношения, которые поддерживают выбранные вами ярлыки и классификацию. К тому же вы скорее захотите быть правы, чем счастливы («Вот видишь? Я же говорила!»), и „выгоды", пусть придуманные и нелогичные, окажутся весомее.
6.
Негативные кассеты-сценарии
Кассеты – это устойчивые «записи» в вашем сознании, некие зазубренные сценарии, которые вы так долго репетировали и повторяли, что они стали автоматическими и неосознанными. Это старые, заученные, сверхзвуковые, автоматические мысли, включающие ваши ценности, убеждения и чужие ожидания. Они так же бесконтрольны, как рефлекс. Как сердце перекачивает кровь, а легкие всасывают кислород и выделяют углекислый газ, так кассеты срабатывают без нашего сознательного контроля. Именно потому, что они прокручиваются неосознанно и на высокой скорости, их особенно трудно контролировать. В отличие от ярлыка, который можно выразить одним словом (например, «Я неудачник»), кассета имеет определенный сценарий или предсказание, которое заранее настраивает вас на определенный результат и снижает жизненныеожидания, а также полностью игнорирует настоящее время и сегодняшнюю ситуацию. Кассеты проигрываются в голове час за часом, день за днем, месяц за месяцем, год за годом. В конечном итоге, их содержание так глубоко укореняется, что может включаться даже без вашего ведома. А когда кассета включена, уже никакая другая мысль, объяснение или причина не успевают появиться на свет.
Каждая кассета включает:
– Обобщение – осуждение людей поголовно, а не конкретных поступков каждого человека («Все мужчины – бесчувственные эгоисты», «Они только и смотрят, как бы меня использовать»)
– Специфический контекст («Мне не везет в любви», «Я притягиваю одних придурков, так что лучше уж быть одной»)
– Катастрофическое восприятие ситуаций («кошмар», «ужас»)
– Низкую терпимость к раздражителю («Я этого больше не выдержу!», «Я сойду с ума!»)
– Предсказание исхода ситуации («всегда так заканчивается», «он обязательно меня бросит»).
В отличие от внутреннего диалога, который реагирует на события здесь и сейчас, кассеты оказывают влияние на все три временные формы вашей жизни: прошлое, настоящее и будущее:
1) Кассета часто возвращается в прошлое, так как закодированную долгосрочную память очень трудно изменить. Когда в прошлом у вас происходило что-то болезненное, ваша реакция тут же «записывалась на кассету». А если подобная ситуация повторилась в настоящем, вы даже не успеете ее оценить – кассета «услужливо» напомнит, как реагировать. Вы почувствуете, как кассета наполняет вас мрачными посланиями из прошлого, но они проносятся так быстро, что воспринимаются как расплывчатое пятно. А тем временем в голове разыграется такой драматический и навязчивый сюжет, что никакая логическая мысль уже не сможет туда пробиться. Теперь вашим поведением руководит прошлое, которое полностью игнорирует сегодняшние возможности.
2) Кассета с записями закодированных прошлых ощущений вам также напоминает о том, кем вы являетесь сегодня, и вы с завидной регулярностью будете их прослушивать. Обычно у вас в голове целая библиотека таких кассет: ваш интеллект и ценность, достоинства и недостатки, ограничения и потенциал. Они вырываются из подсознания как мощные пружины при первой же подходящей ситуации и тут же берут вас под свой полный контроль. А так как вы верите этим записям как истине в последней инстанции, они и будут вашей сегодняшней реальностью.
3) Кассета также предсказывает исход любой ситуации в будущем, а если у вас есть лимитированные убеждения, то она обычно предсказывает только негативный исход. При этом чем более лимитировано убеждение, тем исход будет более негативным. За этим следует физическая и эмоциональная реакция организма – ваша энергия начинает подстраиваться под этот исход, может наступить момент, когда вы скажете себе: «У меня опускаются руки». Или, идя на собеседование для получения новой работы, вы будете заранее угнетены предсказанием: „Мне в жизни этой работы не получить", или при знакомстве с симпатичной девушкой, у вас незаметно пробежит мысль: „У таких, как я, нет ни малейших шансов".
Кассеты бывают только негативными, так как они основаны на прошлом опыте и не учитывают меняющуюся реальность. Но так как вы к ним адаптировались, как люди адаптируются к плохому запаху, вы их больше не замечаете. Поэтому всегда есть опасность пропустить все предупредительные знаки – даже если вы убедили себя в позитивном исходе. Например,представьте себе, что вы – пилот самолета, принявший решение лететь в нелетную погоду. Вы убедили себя, что все будет хорошо (ведь все было хорошо в летную погоду!), и это убеждение не может вам сослужить хорошую службу, так как таит в себе большую опасность. Таким образом, в каждой конкретной ситуации вы должны взвешивать сегодняшние реалии, и снова и снова задавать себе вопрос: «Могу ли я справиться с этим сегодня?»
Нужно также понимать разницу между пустым проигрыванием кассет и процессом обучения на своих ошибках. Если вы выучили свой урок и больше не хотите наступать на одни и те же грабли, вы начинаете принимать более осознанные решения. Прослушивая же подсознательно кассеты, вы не принимаете никаких решений, и именно в этом и таится главная опасность – не вы контролируете свою жизнь, а ваши кассеты. Если бы над вами стоял кукловод и дергал вас поминутно за веревочки, вы бы наверняка возмутились. Но вы наверняка не возмущаетесь своим внутренним кукловодом – кассетами и программами.
Хотя кассеты по своему контексту могут быть уникальными, как ДНК, многих людей объединяют общие излюбленные темы. Подумайте, знакомы ли вам следующие сценарии:
– Я никогда не научусь радоваться жизни, потому что в моей семье никто ничему не радовался.
– Я никогда не отличался красотой, не был любимцем общества, и поэтому обречен на одиночество.
– Завтрашний день будет таким же, как вчера – сплошная серость, невезение и пустота. Счастье и преуспевание – это не моя зона комфорта.
– Люди презирают меня за мои поступки и ошибки, и никогда меня за них не простят. Я буду нести этот крест до конца жизни.
– Мужчинам безразличны мои чувства, они только и смотрят, как бы мною попользоваться. Так было всегда, с самого детства, когда меня обижали и при этом никогда не жалели.
– Меня ждет то же, что и моих родителей – нищета и необразованность, которые я не в силах изменить.
– Фортуна никогда не улыбалась нашей семье. Я такой же неудачник, как и мой отец, и поэтому у меня в жизни нет никаких шансов.
– Я не могу показывать людям свои слабости. Они ждут, что я всегда буду сильным и уверенным в себе, и поэтому мне всегда нужно притворяться, даже когда я выбился из сил.
– Я не могу себе позволить расслабиться, так как лень – это большой грех.
– Я всегда угождаю и притворяюсь добрым и внимательным, так как не верю, что заслуживаю любовь и уважение просто так, ни за что.
7.
Стойкие ограничивающие убеждения
Но откуда черпают информацию эти кассеты, прокручивающиеся в нашей голове? Они черпают основную информацию из наиболее устоявшихся заключений нашего подсознания о том, какой ДОЛЖНА быть жизнь. Эти стойкие и неизменные заключения являются ограничивающими убеждениями. Аналогично тому, как внутренний диалог определяет наши „сюжетные линии", убеждения выступают своеобразным цензором этих линий, внимательно следя за тем, чтобы „герой" не очень далеко отошел от них в сторону. Они следуют за нами повсюду, куда бы мы ни пошли, и влияют на наши ценности, характер, достоинства, границы и жизненные ожидания. И хотя мы все заявляем, что хотим чего-то большего от жизни, тем не менее каждый раз при попытке осуществить свои желания мы испытываем дискомфорт.
Стойкие ограничивающие убеждения особенно трудно изменить, потому что вы уже сделали окончательные выводы по любому поводу и навсегда закрыли информационное окно поиска других возможностей. Эти убеждения, как маленькие уродливые аксессуары, не только не украшают вашу жизнь, но могут заметно ее подпортить. Некоторые из них были всучены вам как ненужный подарок от семьи, а некоторые вы любовно взрастили сами – на почве своей неадекватности. Они пустили глубокие корни только потому, что вы их слишком часто повторяли, и теперь они стали большим тормозом, ограничивающим все ваши истинные возможности. По этой причине Альберт Эйнштейн часто перепроверял каждый факт или каждое незыблемое утверждение, и однажды даже спросил себя: «А интересно, луна остается на небе, когда мы на нее не смотрим?»
Но люди просто обожают устанавливать «потолки» в различных областях своей жизни и поэтому всегда прикидывают, сколько они в состоянии заработать, каких привлечь партнеров и т.д., а затем начинают жить согласно этой прикидке. Например, вы поверили в следующую мысль: «Я проживу всю жизнь в нищете, и никогда ничего не достигну». Теперь ваш прожектор внимания будет искать только ту информацию, которая содержит ограниченные возможности, и выпускать из виду реальные возможности для роста, развития и заработка денег, т.е. любую позитивную информацию, не совпадающую с вашей начальной установкой в голове.
Или например, человек, наблюдавший с детства в своем доме только скандалы и насилие, может заключить: „Я – дрянь и ничтожество". В результате информационное окно закрылось перед решением любой конфликтной ситуации. Теперь его радар внимания работает в «режиме подтверждения», и он слышит только то, что совпадает с этим закоренелым убеждением. Никакой положительной информации он не слышит – просто потому, что не в состоянии в нее поверить.
Ограничивающие убеждения обычно вырастают из строгой требовательности которая выражается концепциями «должен» или «следует», которые соответствуют конкретным жизненным представлениям: «не высовывайся», «не делай волны», «держись в рамках», «не задавай лишних вопросов», «не жди от жизни многого», т.е. боже упаси от высоких ожиданий, которые нарушили бы предписанный ход жизни! Надо сказать, что такая требовательность не совпадает с реальной действительностью, не имеет никакой логической связи между желанием и его исполнением, и обычно приводит к плохим результатам.
Если вы знаете о своих устоявшихся убеждениях, вы будете знать и свой жизненный сценарий. Эти убеждения не дадут вам отклониться от сценария и будут постоянно вас инструктировать, что делать в каждой конкретной ситуации. Они станут вашим главным цензором, который исправит все ваши диалоги. Они анестезируют ваши страхи перед неизвестным будущим, толкая в сторону знакомого и привычного, даже если это привычное вас больше не устраивает. Они определят ваш выбор людей на все роли в спектакле вашей жизни, подберут костюмы и маски, и даже выберут «среду обитания» и местонахождение театра.
Если вы запаникуете, то тут же схватитесь за сценарий, который успокоит, принесет утешение и подскажет дальнейшие действия. Мало того, вы будете сопротивляться малейшим изменениям в сценарии! Если по сценарию вы верите, что должны быть несчастны, вы и будете несчастны. Потому что «счастье» – это не ваша роль, и все попытки на какое-то время стать счастливым закончатся неудачей. В момент случайно блеснувшего счастья вам станет так страшно, что вместо того, чтобы насладиться им сполна, вы будете грызть ногти и нервозно ждать, когда его вырвут из ваших рук.
Известно, что после определенного числа репетиций актеры откладывают в сторону написанные тексты и просто становятся действующими лицами. Сценарий начинает жить в их сознании. Хотя они его уже не читают, он живет и действует, направляя актеров во всем, что они делают и говорят. Больше нет импровизации, нет творчества. Но если вдруг один из актеров начнет нести отсебятину, это вызовет серьезное недовольство режиссера, поскольку нарушится сценарный ход событий и это вызовет массу неудобств.
А как обстоят дела с вами? Живете ли вы строго по сценарию? Есть ли у вас определенная роль, наполненная конкретными репликами и действиями? Ждут ли от вас конкретных слов и поступков действующие лица пьесы, и поэтому вы не можете позволить себе импровизировать? Чувствуете ли вы страх, что ваша отсебятина может вызвать серьезное недовольство окружающих?
Если вы живете по сценарию, написанному много лет назад вами или кем-то еще, знаете ли вы, в чем его суть? Выдерживаете ли вы свою сюжетную линию? Если бы вам пришлось писать его сегодня, вы бы написали то же самое? Делаете ли вы сейчас то, что хотели бы вставить в сценарий? Идете ли вы туда, куда хотите, или уже давно находитесь в тупике? Не кажется ли вам, что вы уже „переросли" свой сценарий и вас преследует неодолимая тяга отойти от него?
Не являются ли „барабанным боем" вашего внутреннего диалога следующие фразы:
– Это меньше, чем можно было ожидать, но меня вполне устраивает, поэтому нет смысла жаловаться.
– Я не в состоянии это сделать.
– Мне никогда не добиться того, что есть у других.
– Я не заслуживаю того, что есть у других.
– Я всегда на вторых ролях, у меня нет „руководящей жилки", поэтому пусть другие принимают решения, а я буду их выполнять.
Дело в том, что самые стойкие убеждения – всегда ограничивающие, и накладывают на вас такое тяжкое бремя, что сама мысль о свободе, о возможности выбраться из колеи монотонной жизни, представляется опасной. Пусть вы будете самым умным, образованным, тонким и талантливым человеком, но если вы убедили себя в том, что «выше головы не прыгнешь», то действительно – можно даже не пытаться «прыгать». Вас будет сдерживать страх любых перемен, даже позитивных. Мысль сойти с узкой тропинки устоявшихся убеждений и жизненного сценария станет абсолютно невыносимой, и может стать большим тормозом для персонального роста и развития.
Но всегда помните, что вы – не единственный, кто оперирует набором устоявшихся убеждений. И если вы все-таки примете решение выйти за пределы сценария, окружающие вас люди могут почувствовать в этом некую опасность и даже угрозу своему привычному существованию – ведь вы нарушили их ожидания. Поэтому не ждите, что вам будут аплодировать стоя. К тому же будьте готовы к тому, что любые изменения, даже к лучшему, могут быть довольно болезненными. Ничто новое не рождается без боли. И вас ждут такие же «предродовые» муки, как и при рождении ребенка…
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
