Текст книги "Делаем вместе. Технология взаимодействия участников образовательного процесса"

Приложения
Практические материалы

Приложение 1
Образовательный маршрут «Полезные упражнения»

Сентябрь

Упражнения, выполняемые в течение месяца

• «Найди лопатки».

• «Подружились – поссорились».

Упражнения на каждый день

По дороге в детский сад

• Бег наперегонки.

• «Шаговые дорожки».

Октябрь

Упражнения, выполняемые в течение месяца

• Круговые движения плечами назад.

• Приседания (спина вертикально).

• Перекат стопы.

Упражнения на каждый день

Перед вечерним купанием

• «Сесть – лечь».

• Наклон с прямыми ногами.

• «Лодочка».

Ноябрь

Упражнения, выполняемые в течение месяца

• Наклон прогнувшись.

• «Мягкие прыжки».

• Поворот в выпад.

Упражнения на каждый день

Перед просмотром телепередач

• «Стоим на одной ноге».

• Броски и ловля мяча.

Декабрь

Упражнения, выполняемые в течение месяца

• «Замочек».

• Поочередные круговые движения руками.

• Удары носком впереди и в сторону.

Упражнения на каждый день

Во время просмотре телепередач

• Сед «по-турецки».

• Сед на пятках.

• Присед на носках.

Январь

Упражнения, выполняемые в течение месяца

• Наклон вперед из и.п., сидя, ноги врозь.

• Глубокий выпад.

• Отжимания.

• Ведение мяча ногами.

Упражнения на каждый день

На прогулке

• Ходьба на лыжах.

• Ведение шайбы и удар в цель.

Февраль

Упражнения, выполняемые в течение месяца

• Одновременные круговые движения руками.

• Круговые движения стопами.

• Прыжки из приседа.

Упражнения на каждый день

На прогулке

• Прыжки в длину.

• Метание в цель и вдаль.

Март

Упражнения, выполняемые в течение месяца

• «Зеркальце».

• «Прокруты».

• Ходьба «елочкой».

• Кувырок вперед (по возможности).

Упражнения на каждый день

Перед ужином

• «Качалка в группировке».

• «Качалка в прогибе».

• «Мостик» (по возможности).

Апрель

Упражнения, выполняемые в течение месяца

• Приседания в парах.

• Поочередное противодействие.

• Махи, лежа на боку

Упражнения на каждый день

Во время ходьбы

• Ходьба по ограниченной поверхности.

• «Перепрыгну все подряд».

• «Обойду, перешагну».

Май

Упражнения, выполняемые в течение месяца

• Повороты в наклоне прогнувшись.

• Упор лежа – упор согнувшись.

• Ходьба в приседе.

• Прыжки со сменой ног.

Упражнения на каждый день

На прогулке

• Броски мяча над головой.

• Ведение (набивание) мяча.

Июнь – август

Упражнения, выполняемые в течение летнего периода

• Лазанье.

• Висы и подтягивания.

• Прыжки: классики и скакалка.

• Вращение длинной скакалки и пробегание под ней.

• Игры с мячом: футбол, баскетбол, волейбол.

• Игры в бадминтон и теннис.

• Ходьба босиком.

Приложение 2
Пример содержания информационных листов (по образовательному маршруту «Полезные упражнения»)

Сентябрь

Упражнения, выполняемые в течение месяца

 «Найди лопатки»

Задача: развивать подвижность, гибкость плечевого пояса.

И.п.: стоя. Достать до лопаток правой, а потом левой рукой:

– обнимая себя спереди под рукой;

– заводя руку сверху за голову.

 «Подружились – поссорились»

Задачи:

– развивать подвижность плечевого пояса и силу мышц;

– учить фиксировать правильное положение (плечи развернуты, поставить прямо, голова ровно, подбородок слегка приподнят).

И.п.: то же. Лопатки свести, руки поставить на пояс («подружились»), расслабить спину (лопатки разойдутся), руки расположены произвольно («поссорились»).

Упражнения на каждый день

По дороге в детский сад

 Бег наперегонки

Задача: развивать скорость.

Дети бегут как можно быстрее до намеченной цели, соревнуясь между собой или с родителями.

 «Шаговые дорожки»

Задача: формировать походку и свод стопы, равновесие, внимание и самоконтроль.

Оборудование: дорожки с изображением следов.

Идти четко по следам на «шаговой дорожке», контролируя постановку стопы, перекатывая ее с пятки и отталкиваясь пальцами. Постановка стоп – ровно, выворотно, скрестно.

Октябрь (см. рисунок)

Упражнения, выполняемые в течение месяца

 «Круговые движения плечами назад»

Задачи:

– формировать осанку (правильное положение плеч);

– развивать подвижность плечевого пояса, силу мышц.

И.п.: стоя, руки внизу, ладони прижаты к бокам. Последовательность движения плеч: вверх (к ушам) – назад – вниз (свести лопатки) – вперед, ладони описывают небольшой круг на ногах по бокам.

Когда дети научатся контролировать положение плеч, руки можно ставить на пояс.

 Приседания (спина вертикально)

Задачи:

– формировать осанку;

– укреплять мышцы, свод стопы;

– учить фиксировать прямое положение спины;

– развивать равновесие и силу ног.

И.п.: стоя. На протяжении всего упражнения стопы вместе, макушкой тянемся в потолок. Руки сзади сцепить «в замок», свести лопатки. Тянуться «замочком» к полу, а макушкой – к потолку, присесть и встать на носки. В приседе получается как бы «стульчик с ровной спинкой и сиденьем».

Упражнение выполняется медленно. Вставая, расслабить спину и слегка наклониться вперед.

 Перекат стопы

Задачи:

– формировать стопы;

– укреплять мышцы голени и стопы.

И.п.: то же. Поставить ногу на пятку, затем – на стопу (перекатом), встать на носок с опорой на полупальцы и оттолкнуться от пола, ногу приподнять. Упражнение лучше выполнять босиком.

Упражнения на каждый день

Перед вечерним купанием

 «Сесть – лечь»

Задачи:

– развивать силу мышц пресса, выносливость;

– формировать правильную осанку.

И.п.: то же. Сесть, закрепив ноги под любой опорой, руки за головой. Спокойно лечь и сесть, перекатываясь по всей спине (до 20 раз).

Упражнение выполнять то в медленном, то в быстром темпе.

 Наклон с прямыми ногами

Задачи:

– развивать гибкость;

– формировать правильную осанку.

И.п.: сидя или стоя, ноги прямые. Тянуться к стопам пальцами, затем кулаками и запястьями. Дышать медленно и свободно, стараясь расслабить мышцы. Выполнять упражнение 1–2 мин.

Октябрь

Упражнения на каждый день

Рис. Информационный лист «Полезные упражнения: октябрь»

 «Лодочка»

Задачи:

– развивать силу мышц спины, выносливость;

– формировать правильную осанку.

Лечь на живот, вытянув руки вверх. Поднять руки, не напрягая поясницу, а затем ноги. Удерживать положение 1–2 мин, контролируя симметричное положение рук и ног.

Ноябрь

Упражнения, выполняемые в течение месяца

 Наклон прогнувшись

Задачи:

– формировать правильную осанку;

– развивать силу мышц спины и плечевого пояса.

И.п.: стоя, ноги вместе. Руки сзади зацепить «в замок», свести лопатки. Наклониться «носом вперед», не разводя лопаток, приподнять руки. Тянуться подбородком вперед, а руками назад, лопатки удерживать сведенными. Сделать несколько наклонов, запомнить положение спины.

Из наклона поднять прямые руки, оставляя поясницу на месте (спина должна стать ровной или слегка прогнутой). Стараться свести лопатки, максимально подняв руки.

 «Мягкие прыжки»

Задачи:

– формировать свод стопы;

– развивать силу.

И.и.: то же. «Пружинить» коленями (слегка сгибать и выпрямлять их), стоять на всей стопе. Продолжить «пружинку», стоя на носках. Невысоко подпрыгнуть. Следить за работой стоп и ног. Движения должны быть мягкими.

 Поворот в выпад

Задачи:

– формировать свод стопы;

– развивать силу ног и стоп, пространственную ориентировку и самоконтроль.

И.п.: стоя, стопы параллельно шире плеч, руки вытянуты вперед. Повернуться направо, сгибая правую ногу, руки вверх. Правая стопа четко смотрит вперед, пятка на полу. Нога сзади (левая) прямая и опирается на пальцы (стопа развернута полностью). Тяжесть тела равномерно на двух ногах. Спина и руки расположены вертикально. Вернуться в н.п., а затем выполнить то же в другую сторону.

Упражнения на каждый день

Перед просмотром телевизионных передач

 Броски и ловля мяча

Задача: развивать ловкость, самоконтроль, зрительное восприятие, силу рук.

Оборудование: мяч.

И.п.: стоя, ноги врозь, локти прижаты к телу, мяч в одной руке, держать мяч двумя руками, подбрасывать и ловить мяч (до 60 раз), стараясь не отрывать локти от тела. Сначала мяч бросать невысоко, а затем выше.

 «Стоим на одной ноге»

Задачи:

– развивать равновесие и самоконтроль;

– формировать осанку и свод стопы.

И.п.: стоя, руки на поясе. Одну ногу согнуть и поставить на колено другой ноги. Стоять около 1 мин. Согнутая нога может смотреть как вперед, так и в сторону. Следить за положением тела. Дышать носом спокойно и медленно.

Декабрь

Упражнения, выполняемые в течение месяца

 «Замочек»

Задачи:

– формировать осанку;

– развивать подвижность плечевого пояса.

И.п.: стоя, руки прямые (правая – вверх, левая – вниз). Левую руку согнуть за спину, положив ладонь на позвоночник. Правую руку согнуть за голову, положив ладонь на ладонь. Слегка отвести локти назад. Поменять руки.

 Поочередные круговые движения

Задачи:

– формировать правильную осанку;

– развивать подвижность и силу плечевого пояса, самоконтроль и координацию.

Встать перед зеркалом (окном). Одна рука вверху, другая внизу. Рука, которая расположена вверху, двигается вперед, а та, что снизу, – назад, они меняются местами. И так по кругу, сначала медленно, а затем все быстрее.

Следить, чтобы руки все время были прямыми и составляли прямую линию. Теперь круговые движения выполнить назад, в обратную сторону. При движении руки сверху назад кисть разворачивается (ладонь от себя), а опускаясь, ладонь снова поворачивается к себе. Движение особенно полезно для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (способствует восстановлению мозгового кровообращения через активную циркуляцию крови в воротниковой зоне).

 Удары носком впереди и в сторону

Задачи:

– формировать свод стопы, правильную осанку;

– развивать равновесие.

И.п.: стоя. Поставить ногу вперед на носок (стопу сильно вытянуть). Колено смотрит вверх, а пятка – вниз. Постучать пальцами по полу, поднимая и опуская прямую ногу. Следить за стопой и коленом. Точно так же стучим в сторону (носок вытянуть, пятка вниз, колено прямое поднять вверх, нога смотрит в сторону).

Упражнения на каждый день

Во время просмотра телевизионных передач

 Сед «по-турецки»

Задачи:

– формировать осанку, свод стопы;

– развивать самоконтроль, силу и выносливость мышц спины.

Сесть «по-турецки», руки за голову, свести лопатки (локти в стороны) и выпрямить спину, потянувшись макушкой вверх. Удерживать позу примерно 1 мин.

 Сед на пятках

Задачи: те же.

И.п.: сидя на пятках, стопы вместе. Руки сложить сзади «в замок» и потянуть их вниз, соединив лопатки. Спина вертикально. Следить, чтобы пятки не разъезжались. Сидеть примерно 1 мин.

 Присед на носках

Задачи:

– развивать равновесие и самоконтроль, силу мышц;

– формировать правильную осанку и свод стопы.

И.п.: стоя, руки вверх, прижаты к голове за ушами (спина напряжена). Медленно присесть, сохраняя вертикаль, поднять пятки и остаться в приседе на полупальцах примерно 1 мин.

Январь

Упражнения, выполняемые в течение месяца

 Наклон, сидя ноги врозь

Задачи:

– развивать гибкость;

– формировать свод стопы и правильную осанку (через разворот бедра в тазобедренном суставе).

И.п.: сидя, ноги врозь (широко), стопы на себя, пальцы «смотрят» в потолок. Наклониться, удерживая положение стоп. Держать позу около 1 мин, дышать глубоко и спокойно, стараясь расслабиться.

Если у ребенка не получается держать правильно стопы (они ложатся на пол), ему надо помочь (особенно, если он «косолапит»). Присядьте сзади, возьмитесь руками за колени и удерживайте их (колени «смотрят» вверх, ноги прямые). Наклон может быть неглубоким, но постепенно будет получаться все лучше.

 Глубокий выпад

Задачи:

– развивать гибкость;

– формировать свод стопы.

И.п.: стоя. Наметив прямую линию, встать в глубокий выпад, чтобы ноги и стопы были на полосе. Нога стоит между руками, тело ровно лежит на бедре, сзади нога прямая, носок лучше вытянуть. Опираясь на руки, скользить ногой назад, опускаясь все глубже (кто-то до самого «шпагата»). Следить за положением ног (на прямой), стоп (на прямой), тела (не должно быть разворота таза).

 Отжимания

Задачи:

– развивать силу рук и плечевого пояса, спины и пресса;

– формировать правильную осанку.

И.п.: упор лежа (голова, спина и ноги должны составлять прямую линию). В пояснице не должно быть прогиба (живот втянуть, напрягая пресс), стопы упираются, голова не наклоняется. Сохраняя положение тела, согнуть руки (подбородком к полу) и выпрямить их. Руки должны работать одновременно, исключая перекос в плечах и спине.

Можно помочь ребенку. Встаньте (ноги врозь) над ногами ребенка, возьмите его одной рукой под живот, а другую руку положите на спину и затылок. Сверху нужно слегка нажимать (обозначая направление движения), а живот поддерживать (не даем прогнуться).

 Ведение мяча

Задачи:

– формировать свод стопы;

– развивать ловкость и самоконтроль.

Оборудование: мяч.

И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь. Положить мяч между стопами (обозначаем внутреннюю сторону стопы) и, слегка подталкивая его, идти по комнате.

Сначала просто ходить по прямой, затем между предметами и между членами семьи.

Упражнения на каждый день

На прогулке

 Ходьба на лыжах

Задача: развивать выносливость, силу мышц, самоконтроль и мышление.

Оборудование: лыжи.

Если нет лыж, можно шагать без них. Сделать широкий шаг правой ногой, левая рука вперед. Одновременно поменять ногу и руку, шагать вперед и т. д. Периодически предлагать ребенку проверить положение рук и ног (они любят двигаться сами по себе).

Чтобы помочь дошкольнику, встаньте позади него, ноги по бокам от лыж. Возьмите его руки в свои около запястья. Теперь двигайтесь вместе с ним, считая вслух.

 Ведение шайбы и удар в цель

Задача: развивать ловкость, меткость и самоконтроль.

Оборудование: клюшка, шайба (палка, камешек).

Если нет клюшки и шайбы, можно использовать палку и камешек. Взять клюшку: верхняя рука ладонью к себе, нижняя – от себя. Не перехватывая рук, перенести клюшку на другую сторону (ее все время держим двумя руками). Двигать шайбу клюшкой, вести шайбу, слегка ударяя по ней. Осталось обозначить ворота и, ударив по шайбе, забить гол.

Февраль

Упражнения, выполняемые в течение месяца

 Одновременные круговые движения руками

Задачи:

– формировать правильную осанку;

– развивать подвижность плечевого пояса и самоконтроль.

Оборудование: зеркало.

Встать перед зеркалом (окном), прямые руки вверх. Начинать движение рук вперед и дальше по кругу сначала медленно, а потом все быстрее. Обе руки должны двигаться одновременно и оставаться прямыми. Зеркало необходимо для контроля за руками. Теперь то же самое назад, начиная с положения рук вверх.

Начиная движение назад, кисть поворачивается назад мизинцем. Важно, чтобы руки двигались симметрично. Упражнение особенно полезно для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (восстановление мозгового кровообращения через активную циркуляцию крови в воротниковой зоне).

 Круговые движения стопами

Задачи:

– формировать свод стопы (подвижность, силу, контроль за положением);

– развивать силу мышц живота и самоконтроль.

И.п.: лежа или сидя с опорой на локти, ноги подняты вверх. Следить за большими пальцами ног. Они описывают круг, стараясь сделать его все больше. Если не получается, можно делать движения сначала одной ногой, а потом другой.

 Прыжки из приседа

Задачи:

– развивать силу и скорость ног, координацию и самоконтроль;

– формировать свод стопы.

Присесть (руки внизу), затем встать на носки, поднять руки вверх, как следует вытянуться и запомнить положение. Повторить несколько раз. Теперь то же самое, но отталкиваясь ногами, прыгая. Контролировать: положение тела в полете (ноги, тело и руки составляют прямую линию), работу стоп при отталкивании (перекат стопы и работу пальцев) и приземлении (перекат стопы с носка на всю стопу).

Упражнения на каждый день

На прогулке

 Прыжки в длину

Задачи: те же.

И.п.: стоя ноги врозь, руки вытянуты вперед. Прыгать с твердой, утоптанной поверхности в снег. Слегка согнуть ноги и спрятать руки за спину – наклон – мах руками – прыжок. Контролировать: согласованную работу рук и ног, чтобы ноги сгибались, а руки махали в нужную сторону; приземление со сгибанием ног, но без падения.

 Метание в цель и вдаль

Задача: развивать ловкость, силу, скорость, гибкость, меткость, самоконтроль.

И.п.: стоя, ноги вместе, правая рука (со снежком) вытянута вперед. Поднять руку, отставить ногу назад и кинуть снежок вперед, стараясь попасть в цель. Обратить внимание, что разворота туловища быть не должно, только прогиб, иначе ребенку тяжело контролировать направление броска.

Движение одноименных руки и ноги позволяют кинуть снежок дальше. Метание увеличивает циркуляцию крови в воротниковой зоне, что очень полезно для работы мозга.

Март

Упражнения, выполняемые в течение месяца

 «Зеркальце»

Задача: развивать мелкую моторику, силу рук, кистей, пальцев.

Оборудование: обруч.

И.п.: стоя. Взять обруч прямой рукой сверху. Развернуть кисть. Обруч окажется сверху, как зеркальце. Удерживать такое положение на счет до 10.

Если ребенку 6–7 лет, его можно учить удерживать «зеркальце» подушечками пальцев. Возьмите обруч сверху кончиками всех пяти пальцев и поверните кисть (пальцами кверху) – «зеркальце». Если дома нет обруча, можно использовать книгу.

 «Прокруты»

Задачи:

– формировать правильную осанку;

– развивать подвижность плечевого пояса;

– обеспечивать нормальный кровоток в шейном отделе.

Оборудование: гимнастическая палка.

И.п.: то же. Взять палку спереди сверху прямыми руками, чуть шире плеч. Поднять руки вверх и, не перехватывая, не сгибая рук, опустить ее сзади. А теперь обратно вперед. Движение выполнять медленно, сначала прокручивая плечи поочередно, а затем одновременно.

 Ходьба «елочкой»

Задачи:

– формировать свод стопы;

– развивать равновесие.

Оборудование: то же.

И.п.: стоя, палка лежит на полу сбоку. Ближнюю к палке ногу поставить на нее поперек (пальцы от себя), а теперь поставить вторую ногу перед ней (пятка к пальцам). Стоять на палке двумя ногами выворотно – стопы поперек палки, пальцы наружу. Идти по ней, аккуратно ставить ногу – пятка к пальцам.

 Кувырок вперед

Задачи:

– развивать вестибулярный аппарат, гибкость позвоночника (особенно шейный и грудной отделы);

– формировать правильную осанку;

– обеспечивать нормальный кровоток в шейном отделе.

Кувыркаться только на мягкой поверхности: диване или кровати, матрасе или диванных подушках. Первым коснуться пола должен затылок. Это очень важно. Присесть, руки на полу около стоп. Наклонить голову вперед – «спрятать нос в коленях». Медленно выпрямить колени, удерживая голову и кисти в исходном положении – кувырок получится сам собой.

Помогите ребенку фиксировать голову, тогда на пол первым опустится затылок. Если голова ставится на макушку, остановите дальнейшее движение – это опасно!

Упражнения на каждый день

Перед ужином

 «Качалка в группировке»

Задача: развивать вестибулярный аппарат, силу пресса, гибкость позвоночника.

И.п.: лежа на спине. Согнуть ноги к груди и взяться руками за голеностоп, достать лбом до коленей. А теперь раскачиваться вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду. Такое движение очень напоминает массаж спины.

 «Качалка в прогибе»

Задачи:

– увеличивать гибкость позвоночника и плечевого пояса (формируем осанку);

– развивать вестибулярный аппарат.

И.п.: то же. Лечь на живот, согнуть ноги в коленях и, прогнувшись, взяться за голеностоп. Прогибаться, поднимая стопы и кисти вверх. А теперь раскачиваться. Постепенно прогиб будет увеличиваться. Сначала тяжело, беремся за ноги руками через стороны. Когда прогиб будет больше, можно браться за ноги через верх.

 «Мостик»

Задачи:

– развивать гибкость позвоночника и плечевого пояса, силу мышц;

– формировать правильную осанку.

И.п.: то же. Согнуть ноги врозь (стопы на полу), согнуть руки кверху (ладони стоят на полу под плечами, локти «смотрят» в потолок), одновременно разгибать руки и ноги, поднимая живот кверху. Опускаясь обратно на пол, потянуться подбородком к груди, чтобы не удариться головой.

Апрель

Упражнения, выполняемые в течение месяца

 Приседания в парах

Задачи:

– формировать правильную осанку и свод стопы;

– развивать силу ног и стоп, равновесие.

И.п.: стоя лицом друг к другу, руки в стороны, стопы вместе. Присесть и одновременно зафиксировать позу. Стоя и в приседе – стопы вместе, спина вертикально, руки в стороны; чередовать положение пяток (на всей стопе и на полупальцах).

 Поочередное противодействие

Задачи:

– формировать правильную осанку;

– развивать силу рук и плечевого пояса, а также всех групп мышц.

И.п.: стоя лицом друг к другу, согнуть руки перед собой, упираясь в ладони партнера. Поочередно сгибать и выпрямлять руки, сопротивляясь друг другу. Сначала у обоих впереди правая нога, а затем левая – это позволяет выровнять положение позвонков относительно друг друга.

 Махи, лежа на боку

Задачи:

– формировать правильную осанку;

– развивать подвижность (гибкость) тазобедренных суставов, эластичность связок и мышц бедра и голени, силу ног и косых мышц живота, подвижность позвонков в поясничном отделе, силу свода стоп (профилактика плоскостопия).

И.п.: лежа на боку с опорой на предплечье, нижняя нога полусогнута, верхняя – прямая, колено развернуто вверх. Вытянуть стопу (следить за носком в течение всего упражнения). Махать верхней ногой, стараясь завести колено за плечо. Обязательно следить за разворотом бедра: колено всегда «смотрит» в потолок и за плечо.

Сначала мах получается невысокий, и ногу можно слегка согнуть; затем то же самое, сохраняя ногу прямой. Такое упражнение особенно полезно для детей с Х-образными ногами, «косолапых» и имеющих вальгусную стопу.

Упражнения на каждый день

Во время ходьбы

 Ходьба по ограниченной поверхности

Задачи:

– развивать равновесие;

– формировать правильную постановку стопы и самоконтроль.

И.п.: стоя. Ходить по любой ограниченной поверхности – трещины в асфальте и между плитками, труба или бревнышко и, конечно, бордюр. Следить, чтобы стопа ставилась с пятки на всю стопу, а пальцы «смотрели» четко вперед. Если ребенку тяжело, помогите ему, но не держите слишком крепко.

 «Перепрыгну все подряд»

Задача: развивать внимание, амортизацию стоп, силу и выносливость ног.

На асфальте много трещин, которые весной очень хорошо видны. Это не прыжки в длину – это мелкие прыжочки на точность действий. Е[ель – не наступить ни на одну черту, а для этого надо прыгать мягко на носках и внимательно следить, куда скачешь. Такие прыжки можно выполнять в любой обуви.

 «Обойду, перешагну»

Задача: развиваем внимание, равновесие, контроль за постановкой стопы.

Перешагивать или обходить «препятствия» (трещинки на асфальте, веточки и т. д.). Обратить внимание на разворот стоп (они не должны быть косолапыми), на их постановку (с носка или на носках).

Май

Упражнения, выполняемые в течение месяца

 Повороты в наклоне прогнувшись

Задачи:

– формировать правильную осанку;

– развивать гибкость и силу спины и плечевого пояса.

И.п.: стоя, ноги врозь, руки вверху. Наклониться, достать одной рукой до пола (спина прямая, параллельно полу). А теперь повернуться вправо-влево, меняя руки. Тяжесть тела переносить с ноги на ногу нельзя.

Скручивание должно происходить во всех отделах позвоночника. Следить за спиной (она слегка прогнута), за тазом (он неподвижный), за амплитудой (одинаковая в обе стороны).

 Упор лежа – упор согнувшись

Задачи:

– формировать правильную осанку и свод стопы;

– укреплять мышцы спины.

И.п.: упор лежа: кисти под плечами, голова, спина и ноги составляют прямую линию; стопы вместе упираются пальцами в пол. Очень часто дети ставят руки неровно (возможно искривление спины), опускают голову (снимают нагрузку с шейно-грудного отдела), прогибаются в пояснице (слабый пресс), не упираются пальцами стоп (общая мышечная слабость и особенно свода стопы). Упираясь руками и стопами, перейти в упор согнувшись. Надо максимально разогнуться в плечах, образуя угол в тазобедренном суставе; голова между руками, а руки и спина составляют прямую линию.

 Прыжки со сменой ног

Задачи:

– укреплять мышцы ног и стопы;

– формировать правильную осанку;

– развивать координацию, самоконтроль, прыгучесть.

И.п.: стоя, выпад, руки на поясе. Прыжком одновременно поменять ноги. Под ноги можно подложить метки из бумаги-самоклейки. Во время прыжков: ноги не топают, а мягко пружинят с носка; ноги меняются одновременно; спина остается вертикальной.

 Ходьба в приседе

Задачи:

– формировать свод стопы, правильную осанку;

– развивать равновесие, силу и координацию.

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Медленно опуститься в присед с вертикальной, прямой спиной (ее следует удерживать в течение всего упражнения). Сначала идти на высоких полупальцах, пружиня на каждый шаг.

Чтобы помочь ребенку, встаньте сзади и возьмите его под мышки. Разогните его спину и слегка приподнимайте при каждом шаге, контролируя постановку стоп. Теперь пойдем в приседе, перекатывая стопу. И.п.: то же. Шагая, выставляем ногу вперед с пятки на всю стопу – переносим на нее тяжесть тела и поднимаем пятку. Одновременно нога сзади выносится вперед… Очень часто при такой ходьбе дети сутулятся (наклоняются вперед) и расставляют широко ноги. Положите на пол ориентир: ленту, веревку, скакалку… а теперь придерживайте спину ребенка, пока он не научится сам.

Упражнения на каждый день

На прогулке

 Набивание мяча над головой

Задача: развивать ловкость, силу рук и самоконтроль, зрение и зрительное восприятие.

И.п.: стоя, ноги врозь, мяч держим перед собой хватом сверху (руки согнуты вперед ладонями книзу, локти прижаты к телу, пальцы обхватывают мяч). Поднять руки, как бы кладем мяч на лоб. Пальцы направлены назад, а локти вперед. Слегка присесть, а вставая, вытянуть руки вверх. Слегка подбрасывать мяч в верхней точке и ловить, не меняя положения рук. Ловля плавно переходит в набивание мяча.

Самое сложное для ребенка – не опускать руки, удерживая кисти в заданном положении и контролировать силу удара по мячу.

 Ведение мяча

Задача: развивать ловкость, силу рук и самоконтроль, зрение и зрительное восприятие. Вести мяч начинаем двумя руками.

И.п.: стоя, мяч лежит на полу рядом. Взять мяч хватом сверху (ладони смотрят вниз, пальцы врозь охватывают мяч, большие пальцы рядом), ударить его об асфальт и поймать (опять же хватом сверху, не разворачивая ладони).

Упражнение выполняется в небольшом наклоне. Стараться ударить так, чтобы мяч вернулся под ладони. Если он уже не летит куда попало, начинаем отбивать его: двумя руками или одной, меняя руки и направление движения (по прямой линии и «змейкой», двигаясь вокруг себя или вокруг мяча), кто дольше и на одной ноге.