Текст книги "Ловушка перфекционизма. Как перестать тонуть в недовольстве собой, принять и полюбить себя"

Социально предписанные перфекционисты верят, что их сурово осудят, если они окажутся несовершенны, поэтому они стремятся к совершенству, чтобы заслужить одобрение других людей – нередко тех, кого они даже не знают. В мире, который излучает перфекционизм, вера в то, что нас постоянно судят, в значительной степени основана на реальном, пережитом опыте. И все же это необязательно так. Социально предписанный перфекционизм – это просто призма, через которую мы интерпретируем требования других людей, реальные или воображаемые.

Один из моих университетских друзей, Натан, – социально предписанный перфекционист. Он тихий парень, непритязательно педантичный и чрезвычайно преуспевающий, но склонный к упадочническому настроению и легким вспышкам тревоги. Такое сочетание черт характера было определенно необычным в педагогическом колледже, в котором мы учились, и над этими его особенностями весьма часто подшучивали. Он, казалось, не обращал на это внимания, но я мог видеть, что это его задевало.

Недавно я снова связался с Натаном и обнаружил, что его тихое стремление делать все идеально никуда не исчезло. Сейчас он занимает высокий финансовый пост, что меня нисколько не удивило. Но, несмотря на это, он все еще считает себя в некотором роде неудачником. Если смотреть со стороны, то он сверхуспевающий индивид. Но он сравнивает себя с окружающими его людьми, которых он считает гораздо более способными.

– Они суперталантливы, они задают до абсурдности высокую планку, – сказал он мне. – Мне просто невозможно ее достичь, и они знают это.

Я сказал ему:

– Но ты, должно быть, все же делаешь что-то правильно, раз они продолжают продвигать тебя по службе.

Он, казалось, не придал значения моему замечанию, а если и придал, то тут же отмахнулся от него.

– От меня постоянно ожидают чего-то большего, – проговорил он. – Даже когда я достигаю своих целей, этого недостаточно. Чем лучше ты справляешься, тем большего от тебя ожидают.

Внутренняя неуверенность Натана явно никуда не делась. Он все еще чувствует себя под постоянным наблюдением, под постоянным давлением вопроса, сочтут ли люди, что его результаты соответствуют предполагаемым ожиданиям. Только теперь напряжение и интенсивность корпоративной культуры заставляют его бояться разоблачения своих внутренних слабостей больше, чем когда-либо прежде.

Есть еще одна область, где вы часто видите этот страх – в шоу-бизнесе. В конце концов, знаменитости постоянно находятся под микроскопом, подвергаются неизбежному давлению, которое проистекает из неумолимых идеалов относительно эффективности, результативности и внешнего вида. Вот почему так много публичных фигур являются самопровозглашенными перфекционистами. И если вы прочтете их откровения, то обнаружите, что в их историях почти всегда присутствует бремя социально предписанных ожиданий.

История Деми Ловато особенно показательна. Ловато, исключительно талантливая исполнительница, сделала невероятно успешную карьеру, но этот успех достался ей огромной личной ценой. Ее борьба ярко описана в документальном фильме 2017 года «Просто сложно». «С юных лет я была перфекционисткой, – говорит Ловато, – и я действительно хотела быть лучшей из лучших из лучших». По словам Ловато, то, что она оказалась в центре внимания в подростковом возрасте после того, как снялась в диснеевском «Кэмп-Роке»[17]17
  «Кэмп-Рок» – американский музыкальный телефильм 2008 года. (Прим. пер.)


[Закрыть], сильно сказалось на ней. «Слава начала проникать в мою жизнь, я начала ощущать давление, что должна выглядеть определенным образом, исполнять музыку, которая могла понравиться людям, вместо того чтобы петь то, что нравилось бы мне».

Ловато описывает трудности, связанные с тем, чтобы быть известным артистом: «Существует давление, связанное с успехом. Ну, вы знаете, эти места в чартах». Давление – это тема, которую она затронула и в своем интервью Джеймсу Дину из MTV в 2011 году. «На нас оказывается огромное давление, чтобы соответствовать невыполнимым стандартам, – сказала Ловато Дину. – Чтобы быть “правильной” звездой, нужно быть умным, стройным, талантливым и популярным, и многие из нас чувствуют, что должны быть одновременно всем для всех»[18]18
  Dinh, J. (2011). Demi Lovato Tells Teens That “Love Is Louder” Than Pressure. MTV. Available online: https://www.mtv.com/ news/46d7mo/demi-lovato-love-is-louder.


[Закрыть].

Подобно самоориентированным перфекционистам, социально предписанные перфекционисты всю свою жизнь пытаются исправить свои воображаемые несовершенства. Однако для последних основным мотивом является удовлетворение ожиданий других людей с вполне определенной и явной целью добиться их принятия, любви и одобрения.

– Нереализованные потребности в близости – вот что по-настоящему дестабилизирует людей, склонных к перфекционизму, и из-за чего это так разрушительно, – сказал мне Пол. – Социально предписанные перфекционисты страдают в этом отношении не меньше, потому что они вынуждены вечно скрывать свои несовершенства от окружающих людей.

В самоанализе Ловато мы видим подтверждение этому. Социально предписанный перфекционизм имеет своим результатом чрезвычайно напряженную жизнь, проживаемую в угоду чужому мнению, в отчаянных попытках быть кем-то другим, кем-то совершенным.

– Да, это постоянный прессинг, – добавил Горд, – и это прессинг в сочетании с глубоким чувством беспомощности.

3. ВНЕШНЕОРИЕНТИРОВАННЫЙ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ направлен вовне. Он определяется верой в то, что другие люди должны быть идеальными

Третьим типом перфекционизма, выявленным Полом и Гордом, был внешнеориентированный перфекционизм. Это перфекционизм, направленный на других людей, таких как друзья, семья или коллеги по работе. Здесь я должен подчеркнуть, что, хотя «другие люди» обычно означает тех, кто близок к внешнеориентированному перфекционисту, это необязательно так. Объектами их гнева с таким же успехом могут быть люди в целом.

– Чем больше внешнеориентированный перфекционист чувствует себя мерилом всех вещей, – объяснял Горд, – тем больше он будет настаивать на том, чтобы соответствовали его стандартам.

Внешнеориентированных перфекционистов легко распознать, поскольку именно они склонны выходить из себя, если вы не соответствуете их стандартам. Со всей очевидностью с таким поведением связаны определенные проблемы, не в последнюю очередь в отношениях. Если вы требуете от других совершенства и критикуете их, неизбежно возникнет конфликт. Подумайте, например, о ссорах, которые у вас были с придирчивым начальником, тренером-критиканом или нетерпимым другом. Это редко бывает красиво.

Внешнеориентированные перфекционисты устанавливают для других людей невозможные стандарты, поскольку таким образом они компенсируют свои собственные воображаемые несовершенства – это то, что Фрейд называл «проекцией».

– Эти по своей природе люди, не уверенные в себе, – сказал Пол, – и их внешнеориентированный перфекционизм является бессознательным средством отвлечения внимания от самих себя.

Это напоминает мне о моей первой начальнице. Немолодая, несущая себя с достоинством, но без высокомерия, безусловно делающая все на совесть, Тэмми управляла эксклюзивным оздоровительным клубом на окраине города. Мне было восемнадцать, когда она взяла меня на работу в качестве стажера-менеджера тренажерного зала – работа моей мечты. Вскоре все открылось. У Тэмми были трудности с собственным перфекционизмом, трудности, которые она регулярно вымещала на своих подчиненных. Она была раздражительной, тревожной и властной. Если она вбивала себе в голову, что ты не выкладываешься на все сто, что случалось нередко, она становилась враждебной и начинала с подозрением относиться вообще ко всему, что ты делал. Она расхаживала взад-вперед по спортзалу, выискивая и выковыривая каждое пятнышко грязи или пота, которое не было вычищено, недвусмысленно давая вам понять, что все это никуда не годится. Тогда я злился на хамское поведение Тэмми, но теперь оно стало для меня более понятным. Мои ошибки были напоминанием о ее собственных недочетах – она не могла допустить, чтобы я что-то упустил, точно так же как она самой себе не разрешала упустить что-то.

И когда все же случилось что-то действительно плохое, она потеряла самообладание. Однажды в оборудовании бассейна случился сбой, и в воду попало слишком много хлора. Поскольку за проверку бассейна отвечал я, Тэмми сразу же обратилась ко мне за объяснениями. В стрессе она выкрикивала ругательства и прямо там, перед насупленными посетителями спортзала, пригрозила подать на меня в суд за любой ущерб. Когда пришел специалист по обслуживанию бассейна и сообщил ей, что проблема случилась не по моей вине, она на мгновение остановилась, словно обдумывая извинения, но затем просто приказала мне вернуться обратно к работе. Вместо этого я вышел за дверь.

Все мы когда-то сталкивались с такими внешнеориентированными перфекционистами, как Тэмми. Но, пожалуй, самым печально известным был Стив Джобс. Джобс широко известен тем, что он превратил Apple из обанкротившейся в 1996 году компании в многонациональный бизнес стоимостью 1 трлн долларов, которым она является сегодня. После смерти Джобса в 2011 году новый генеральный директор Apple Тим Кук написал, что «Apple потеряла… творческого гения».

«Мир потерял провидца», – добавил президент Обама.

Джобс, несомненно, был гением-провидцем, но, как подробно описано в его биографии авторства Уолтера Айзексона, это был сложный человек. «Есть стороны его жизни и личности, которые чрезвычайно неоднозначны. В этом и состоит правда», – говорит Айзексону жена Джобса Лорен Пауэлл[19]19
  Айзексон Уолтер. Стив Джобс / Уолтер Айзексон. – Москва: Corpus, 2022.


[Закрыть].

Попытки журналистки американского издания Atlantic Ребекки Гринфилд докопаться до сути сложной натуры Джобса выводят нас на его перфекционизм[20]20
  Greenfield, R. (2011). The Crazy Perfectionism That Drove Steve Jobs. The Atlantic. Available online: https://www.theatlantic.com/technology/archive/2011/11/crazy-perfectionism-drove-steve-jobs/335842/.


[Закрыть]. «Перфекционизм – это болезнь, которой был поражен Джобс», – пишет Гринфилд, цитируя анекдотическую историю Малкольма Гладуэлла из New Yorker о требованиях Джобса к оформлению нью-йоркского отеля.

«Он приезжает в свой гостиничный номер в Нью-Йорке для интервью с прессой и в 10 часов вечера решает, что пианино нужно переставить, клубника выглядит недостаточно хорошо, а цветы вообще не те: он хотел каллы»[21]21
  Gladwell, M. (2011). The Tweaker: The real genius of Steve Jobs. New Yorker. Available online: https://www.newyorker.com/magazine/2011/11/14/the-tweaker.


[Закрыть].

Типичный внешнеориентированный перфекционист, Джобс использовал свой перфекционизм как инструмент власти. «Он обладал сверхъестественной способностью узнавать, в чем состоит твое слабое место, он знал точно, что именно заставит тебя чувствовать себя ничтожеством, заставит съежиться», – рассказывал Айзексону друг Джобса. Когда Райан Тейт из американского интернет-таблоида Gawker брал интервью у некоторых бывших коллег Джобса, они сказали ему почти то же самое. Они вспоминают, что он был «грубым, пренебрежительным, враждебным, злобным» начальником, который манипулировал сотрудниками, чтобы их мотивировать[22]22
  Tate, R. (2011). What Everyone Is Too Polite to Say About Steve Jobs. Gawker. Available online: https://www.gawker.com/ 5847344/what-everyone-is-too-polite-to-say-about-steve-jobs.


[Закрыть].

Эти рассказы показывают, насколько далеко Джобс вышел за рамки дерзкого менеджера, который время от времени мог выйти из себя. «Он кричит на подчиненных», – пишет Гладуэлл в той же статье в New Yorker, а в биографии Джобса Айзексон документирует, как тот однажды сказал своей помощнице по связям с общественностью, что ее костюм «отвратителен». В конечном счете, «он не соглашался ни на что меньшее, чем совершенство», – пишет Гринфилд, и когда этот невозможный уровень казался для него недостижим, он «вымещал это на других».

В этом описании Джобса много чего есть. Несмотря на все внешние достижения, его перфекционизм выдавал хрупкость его самооценки, а стало быть, многое могло ей угрожать, и наличие этой угрозы заставляло его часто срываться. Внешнеориентированные перфекционисты, подобные Джобсу, настроены на победу любой ценой, и это, возможно, неплохо. Но когда вашему доминированию угрожает опасность, это может вызвать сильную ярость, а в некоторых случаях и довольно агрессивное поведение.

– И это никак не способствует теплым, гармоничным отношениям, – заметил Пол.

Энн, Пендлтон, Натан, Ловато, Тэмми, Джобс – это отнюдь не единичные представители перфекционизма. Я мог бы написать целую антологию, полную биографий перфекционистов и рассказов об их страданиях. Но я решил уделить особое внимание этим персонажам, потому что их опыт, такой различный, особенно поучителен, если мы хотим постичь всеохватность и глубину перфекционизма. Его многоликость. Каждый из этих людей стремится быть идеальным. Однако эта потребность проявляется у них по-разному, в зависимости от того, какой тип перфекционизма в них наиболее проявлен.

Три аспекта перфекционизма часто описываются как независимые концептуальные данности. Обеспечивая ясность классификации, это в то же время является чрезмерным упрощением.

Самоориентированный, социально предписанный и внешнеориентированный перфекционизм не существуют в полной независимости друг от друга. Напротив, подобно акварелям на палитре художника, эти категории, выделенные Полом и Гордом, перетекают друг в друга, так что человек может обладать высокими уровнями одного, двух или даже всех трех видов перфекционизма.

Возьмем Стива Джобса. Мы видели его требовательное, а порой и враждебное отношение к своим коллегам и манеру поведения, свойственную внешнеориентированному перфекционизму. Однако, по словам Ребекки Гринфилд, он точно так же «подходил даже к самым обыденным задачам… – с мыслями о совершенстве». Она иллюстрирует эту тенденцию цитатой из книги Айзексона, в которой Джобс принимает решение о покупке стиральной машины.

«Мы провели некоторое время, обсуждая в семье, какая стиральная машина нас бы устроила. В итоге мы много говорили не только о дизайне, но и о ценностях нашей семьи. Хотим ли мы, чтобы стирка была выполнена за час, а не за полтора? Или нас больше волнует то, чтобы наша одежда после стирки ощущалась по-настоящему мягкой и прослужила дольше? Важно ли для нас то, чтобы при стирке использовалась четверть от стандартного объема воды? Мы около двух недель обсуждали это каждый вечер за обеденным столом».

«И это все – ради стиральной машины», – иронично замечает Гринфилд. Джобс – отличный пример человека, для которого границы между личностными и реляционными элементами перфекционизма размыты. По его мнению, такого разделения не существовало. Если он распинал себя за каждое незначительное несовершенство, то почему другие должны избежать таких же мучений?

Не у всех перфекционизм проявляется так, как у Джобса. Мой в основном направлен вовнутрь, похож на синдром самозванца и заставляет меня беспокоиться о публичных проявлениях моего несовершенства. Ловато, похоже, в основном подчиняется давлению извне, находясь в ловушке его неослабного бремени. Другими словами, давайте скажем, что мы – восхитительно сложные существа, наши обстоятельства многочисленны и разнообразны, и поэтому существует бесконечное количество людей, склонных к перфекционизму.

– Обычно мы видим, что какая-то одна из категорий выделяется, – сказал мне Пол, – но это не значит, что у людей не может быть мыслей, чувств и поведения, свойственных другим категориям перфекционизма. На самом деле для перфекционистов довольно типично иметь высокие показатели по всем выделенным категориям.

Единственная константа, объединяющая всех перфекционистов, – это то, с чего все начинается, а именно: мучительная неуверенность в том, что, что бы мы ни делали, мы недостаточно совершенны.

Существует сложное взаимодействие самоориентированного, социально предписанного и внешнеориентированного перфекционизма – вот почему Пол и Горд рассматривают перфекционизм как спектр.

– Наши категории подобны нитям паутины, – объяснил Горд. – Все нити являются частью одной паутины, но при этом каждая паутина имеет свою собственную отличительную структуру.

Насколько далеко простирается каждая нить, зависит от того, где находится каждый человек в каждом спектре перфекционизма. У одних выше, скажем, самоориентированный перфекционизм, а у других ниже социально предписанный и внешнеориентированный. Если мы выстроим связи, они могут выглядеть примерно так, как показано на рисунке ниже.

Гипотетические профили перфекционизма в зависимости от того, каков уровень человека в спектре самоориентированного, социально предписанного и внешнеориентированного перфекционизма

Конечно, чтобы знать, насколько далеко простираются наши нити перфекционизма, требуется инструмент для их измерения. И именно поэтому, когда Пол и Горд отправились в свое научное путешествие, самое первое, что они сделали, – это разработали шкалу перфекционизма, используя те самоописательные утверждения, которые составил Пол.

Их «Многомерная шкала перфекционизма» представляет собой бумажную анкету, в которой приведены сорок пять утверждений, относящихся к самоориентированному, социально предписанному и внешнеориентированному перфекционизму. Человек по семибалльной шкале должен оценить, насколько он согласен или не согласен с каждым из этих утверждений.

Вы можете прямо сейчас оценить, где вы находитесь в каждом из спектров, с помощью этой адаптированной версии «Многомерной шкалы перфекционизма» Пола и Горда.

Выберите ваш ответ на каждое утверждение из следующих вариантов: «категорически не согласен», «не согласен», «в некоторой степени не согласен», «не уверен», «в некоторой степени согласен», «согласен» или «полностью согласен»[23]23
  Это неофициальная, адаптированная версия «Многомерной шкалы перфекционизма» Пола и Горда. В отличие от авторского, тщательно проверенного инструмента, эти пункты не были научно подтверждены и предназначены лишь для иллюстрации.


[Закрыть].

Самоориентированный перфекционизм

1. Я должен быть идеален в том, что для меня важно.

2. Если я облажаюсь или потерплю неудачу, я буду беспощаден к себе.

3. Я предъявляю к себе очень высокие требования.

4. Если я не выгляжу идеально или не делаю что-то идеально, я чувствую сильную вину и стыд.

5. Я стремлюсь во всем быть идеальным.

Социально предписанный перфекционизм

1. Когда я ошибаюсь или не оправдываю ожиданий, люди только и ждут, чтобы раскритиковать меня.

2. Все остальные идеальны, и они осуждают меня, если я в чем-то не идеален.

3. Люди рядом со мной не согласятся на меньшее, чем совершенство.

4. Люди, как правило, расстраиваются, если я что-то делаю не идеально.

5. Все ждут, что я во всем буду идеальным.

Внешнеориентированный перфекционизм

1. Мне трудно мириться с тем, что окружающие делают что-то небрежно.

2. Если люди не стараются изо всех сил, я говорю им об этом.

3. Каждый должен абсолютно преуспевать во всем том, что для него важно.

4. Когда кто-то из моих близких потерпит неудачу или совершит ошибку, важно указать ему на это.

5. Мне не нравится быть в окружении людей, нетребовательных к себе и к тому, что они делают.

Если вы в основном ответили «согласен» или «полностью согласен» на один, два или все три набора вопросов, то, вероятно, вы находитесь на довольно высоком уровне в каждой из категорий перфекционизма. Если вы колебались между «в некоторой степени не согласен» и «в некоторой степени согласен», то, вероятно, ваш уровень находится где-то посередине. И если большинство ваших ответов были «не согласен» или «категорически не согласен», то для вас у меня хорошие новости: вряд ли вы особенно склонны к перфекционизму.

Такие индивидуальные различия в степени и характере перфекционизма означают, что не все, о чем вы прочтете в этой книге, применимо к вам, даже если ваш уровень высок в одной или нескольких категориях. Пол и Горд разработали свою «Многомерную шкалу перфекционизма», чтобы охватить весь спектр перфекционистских мыслей, чувств и моделей поведения, некоторые из которых будут применимы к вам в значительной степени, а другие – не столь сильно. Это самое интересное в перфекционизме: в нем нет ничего шаблонного.

«Многомерная шкала перфекционизма» – это исследовательский инструмент, который может точно определить, к какой категории перфекционизма можно отнести те или иные проявления человека. Кроме того, с помощью этого простого инструмента лаборатории по всему миру могут оценивать и другие сферы жизни людей: например, их психическое здоровье, качество взаимоотношений или то, насколько хорошо они успевают в школе или на работе. За годы был накоплен огромный объем научных работ – рефератов, статей и метаанализов, – которые в совокупности дают удивительные ответы на насущные вопросы: каково влияние перфекционизма на психическое здоровье? Важен ли перфекционизм для успеха? Откуда он берется?

Итак, давайте посмотрим на плоды этого исследования.

Часть II
Перфекционизм: что он с нами делает?

3
То, что нас не убивает…
Или почему перфекционизм наносит такой большой ущерб нашему психическому здоровью

«Все утро я писала с безграничным удовольствием, что странно, ибо знаю: радоваться нечему, и через шесть недель или даже дней я все это возненавижу».

Вирджиния Вульф[24]24
  Woolf, V. (1979). THE DIARY OF VIRGINIA WOOLF, Volume One: 1915–1919. Boston, MA: Mariner Books.


[Закрыть]

Два пива спустя во время беседы с Полом и Гордом я погрузился в свои собственные размышления. Их слова заставили меня задуматься о том, что именно перфекционизм делает с нами – отчасти потому, что одним из многих людей, попавших в его ловушку, был я. Я хотел знать, почему эти люди говорили о перфекционизме столь легко и обтекаемо, почему их весьма поучительные выкладки, казалось, предвещали явно мрачный поворот в нашей беседе.

Я спросил их напрямую:

– В чем именно заключается проблема перфекционизма?

Их опасения заключались в том, что, по их мнению, перфекционизм являлся проявлением психического расстройства.

– Если вы хотите знать, почему у столь многих молодых людей в наши дни существуют проблемы, – заметил Пол, – вам нужно пристальней взглянуть на перфекционизм.

Поразмыслив, я пришел к выводу, что это вполне обоснованное замечание. Как только Пол и Горд разработали свою шкалу перфекционизма, исследователи начали изучать, способствует ли перфекционизм возникновению всевозможных недугов, таких как депрессия, тревога, булимия, самоповреждение и самоубийство.

– Наша шкала вскрыла потенциал для систематических программных исследований, – сказал мне Горд. – К сожалению, то, что обнаружилось, представляло собой удручающую картину.

Большая часть исследований, на которые ссылался Горд, носит корреляционный характер. Корреляционные исследования предполагают, что в единовременном исследовании людям предлагают пройти опрос и по «Многомерной шкале перфекционизма», и по выявлению таких показателей, как тревога или депрессия. Предположим, что мнение Пола и Горда о перфекционизме верно. В этом случае у людей с сильной тревожностью будет высокий уровень перфекционизма, у людей с низким уровнем тревожности – умеренный, а у людей, почти лишенных тревожности, – низкий. Это положительная корреляция; тот, кто показывает высокие уровни перфекционизма, показывает также высокие уровни тревожности.

Корреляция, разумеется, не равна каузальности. Но когда достаточное количество корреляций имеет однонаправленную тенденцию, вы знаете, что что-то происходит.

– Вновь и вновь наши лаборатории, равно как и лаборатории по всему миру, обнаруживают, что перфекционизм в значительной степени коррелирует с признаками психического и эмоционального расстройства, проблемными паттернами мышления и с проблемами образа тела – иногда в весьма и весьма высокой степени, – отметил Пол.

Из всех категорий перфекционизма Пола и Горда наиболее сложным является самоориентированный перфекционизм. На первый взгляд может показаться, что исследования указывают на его безвредность или на то, что он определенным образом способствует положительным эмоциям и повышению самооценки. Но все эти плюсы нивелируются уязвимостью перед психологическими трудностями, которые возникают из-за привязки самооценки к достижениям и неспособности испытывать длительное чувство удовлетворения от успеха. Яркий пример такой психологии мы видели в «саморефлексии» Виктории Пендлтон в предыдущей главе[25]25
  Hewitt, P. L., Flett, G. L. & Mikail, S. F. (2017). Perfectionism: A relational approach to conceptualization, assessment, and treatment. New York, NY: Guilford Publications.


[Закрыть].

Согласно сотням исследований, самоориентированный перфекционизм коррелирует с такими положительными проявлениями, как самоуважение и чувство счастья, но он также коррелирует со многими очень плохими вещами, такими как депрессия, тревога, чувство безнадежности, тревога по поводу образа тела и анорексия[26]26
  Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S. & Egan, S. J. (2017). The relationship between perfectionism and psychopathology: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301–1326.


[Закрыть]. Есть даже убедительные доказательства того, что самоориентированный перфекционизм влияет на возникновение суицидальных мыслей, хотя и в очень небольшой степени. Это означает, что данный эффект существует, но другие факторы при этом играют более важное значение[27]27
  Smith, M. M., Sherry, S. B., Chen, S., Saklofske, D. H., Mushquash, C., Flett, G. L. & Hewitt, P. L. (2018). The perniciousness of perfectionism: A meta-analytic review of the perfectionism – suicide relationship. Journal of Personality, 86(3), 522–542.


[Закрыть]. Пагубные последствия самоориентированного перфекционизма подтверждены в недавних обзорных научных рефератах, в которых отмечается, что он положительно коррелирует с тревожностью и является предпосылкой дальнейшего усиления депрессии. При этом такой эффект может не проявиться при проведении одиночных исследований[28]28
  Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M. & Gralnick, T. (2016). Are perfectionism dimensions vulnerability factors for depressive symptoms after controlling for neuroticism? A meta-analysis of 10 longitudinal studies. European Journal of Personality, 30, 201–212.


[Закрыть], в связи с чем требуется глобальная выборка.

Внешнеориентированный перфекционизм – феномен любопытный, поскольку он проявляет себя и в основном изучается в контексте взаимоотношений. Но выводы и здесь тревожны. Многие исследования выявили связь между внешнеориентированным перфекционизмом и повышенной мстительностью, повышенной потребностью в восхищении и враждебностью по отношению к другим, а также более низким уровнем альтруизма, соблюдения социальных норм и доверия[29]29
  Hewitt, P. L. & Flett, G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts: conceptualization, assessment, and association with psychopathology. Journal of Personality and Social Psychology, 60, 456–470.


[Закрыть], [30]30
  Hill, R. W., Zrull, M. C. & Turlington, S. (1997). Perfectionism and interpersonal problems. Journal of Personality Assessment, 69, 81–103.


[Закрыть], [31]31
  Hill, R. W., McIntire, K. & Bacharach, V. R. (1997). Perfectionism and the big five factors. Journal of Social Behavior & Personality, 12, 257–270.


[Закрыть], [32]32
  Nealis, L. J., Sherry, S. B., Lee-Baggley, D. L., Stewart, S. H. & Macneil, M. A. (2016). Revitalizing narcissistic perfectionism: Evidence of the reliability and the validity of an emerging construct. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 38, 493–504.


[Закрыть].

В интимных отношениях внешнеориентированный перфекционизм также является источником трудностей, будучи тесно связан со значительными проблемами в спальне, усилением конфликтов между партнерами и снижением сексуальной удовлетворенности[33]33
  Habke, A. M., Hewitt, P. L. & Flett, G. L. (1999). Perfectionism and sexual satisfaction in intimate relationships. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 21, 307–322.


[Закрыть], [34]34
  Haring, M., Hewitt, P. L. & Flett, G. L. (2003). Perfectionism, coping, and quality of intimate relationships. Journal of Marriage and Family, 65, 143–158.


[Закрыть].

Эти данные, связанные с внешнеориентированным и самоориентированным перфекционизмом, рисуют довольно мрачную картину. Однако это не самая большая проблема, по мнению Пола и Горда; самая большая проблема – это социально предписанный перфекционизм. Люди с высоким уровнем социально предписанного перфекционизма обычно сообщают о повышенном чувстве одиночества, беспокойстве о будущем, потребности в одобрении, неудовлетворенности в отношениях, руминации, боязни обнаружить свое несовершенство перед другими, самоповреждении, ухудшении физического здоровья, снижении удовлетворенности жизнью и хронически низкой самооценке[35]35
  Flett, G. L., Hewitt, P. L., Nepon, T., Sherry, S. B. & Smith, M. (2022). The destructiveness and public health significance of socially prescribed perfectionism: A review, analysis, and conceptual extension. Clinical Psychology Review, 93, 102–130.


[Закрыть]. Они также очень уязвимы к серьезным психическим расстройствам. Например, в корреляционных исследованиях они часто показывают повышенные уровни чувства безнадежности, анорексии, депрессии и тревожных расстройств, и, так же как в случае с самоориентированным перфекционизмом, социально предписанный перфекционизм, в свою очередь, коррелирует с мыслями о самоубийстве – однако в гораздо большей степени[36]36
  Smith, M. M., Sherry, S. B., Chen, S., Saklofske, D. H., Mushquash, C., Flett, G. L. & Hewitt, P. L. (2018). The perniciousness of perfectionism: A meta-analytic review of the perfectionism – suicide relationship. Journal of Personality, 86(3), 522–542.


[Закрыть].

У Рори О'Коннора, британского психолога, изучающего проблемы суицида, есть теория о его связи с социально предписанным перфекционизмом. «Потенциально рискованными здесь необязательно являются стандарты, которые вы устанавливаете для себя; здесь важно то, чего, по вашему мнению, ожидают от вас другие, – сказал он в интервью журналу The Psychologist. – Если вы считаете, что не оправдали их ожиданий, вы можете интернализировать[37]37
  Интернализация – процесс превращения внешних реальных действий, свойств предметов, социальных форм общения в устойчивые внутренние качества личности через усвоение индивидом выработанных в обществе (общности) норм, ценностей, верований, установок, представлений и т. д. (Прим. пер.)


[Закрыть] это как самокритичную руминацию, а для некоторых такая самокритика инициирует целый цикл из неудач и отчаяния»[38]38
  Sutton, J. (2021). Even the bleakest moments are not permanent. The Psychologist. Available online: https://www.bps.org.uk/psychologist/even-bleakest-moments-are-not-permanent.


[Закрыть]. Без надлежащего вмешательства, считает О'Коннор, этот цикл может закончиться трагически.

И это еще не все. Социально предписанный перфекционизм, когда он сочетается с самоориентированным перфекционизмом, усугубляет ситуацию в разы. Горд объяснил:

– Будь то депрессия, тревога, проблемы с образом тела, самооценкой или руминация, высокий уровень социально предписанного перфекционизма в сочетании с высоким уровнем самоориентированного перфекционизма – это опасная смесь, которая может усугубить проблему в разы.

Этот усугубляющий эффект отчетливо проявил себя в сотнях исследований, которые показали, что воздействие социально предписанного перфекционизма на психические расстройства усиливается в присутствии самоориентированного перфекционизма[39]39
  Hill, A. P. (2021). Perfectionistic tipping points: Re-probing interactive effects of perfectionism. Sport, Exercise, and Performance Psychology, 10(2), 177.


[Закрыть].

Перфекционизм – это отнюдь не простое внутреннее компульсивное побуждение или нечто такое, что приводит к появлению только одной навязчивой тенденции. Похоже, что он является основным фактором риска для формирования психического и эмоционального расстройства в целом. Другими словами, в перфекционизм встроена агрессивная, обостренная уязвимость. Эта уязвимость – живая и реальная – становится призмой, через которую перфекционисты смотрят на происходящее с ними таким образом, что это делает их чрезвычайно восприимчивыми к целому ряду проблем с психическим здоровьем. И именно по этой причине Пол и Горд так обеспокоены: они убеждены, что именно перфекционизм скрывается за более заметными проявлениями психических и эмоциональных расстройств – тревожными расстройствами, проблемами с образом своего тела, подавленным настроением, – число которых в обществе угрожающе растет.

Возможно, это не такое уж и откровение. В конце концов, перфекционизм не был бы нашим любимым недостатком, если бы не таил какого-то жала в своем хвосте. Но мне интересно, осознаем ли мы в полной мере ту степень ущерба, который может нанести нам перфекционизм? И почему именно перфекционизм так сильно жалит? Мы видели, что он коррелирует с целым рядом проблем психического здоровья, но нам еще предстоит разобраться, почему это так. Для этого нам нужно развеять несколько мифов – начиная с одной из самых сомнительных максим современной культуры.

То, что нас не убивает, делает нас сильнее… В последние годы эти слова Фридриха Ницше превратились в нечто вроде клише. Вы найдете их написанными на стенах школьных коридоров, раздевалок спортивных залов, университетских библиотек, а также нанесенными на кружках, футболках и наклейках на бамперах. Поп-звезда Келли Кларксон использовала их в качестве припева для своего хита Stronger, который исследует тему внутренней силы и преодоления душевной боли. Как не раз напоминал нам Фрейд, страдание – неизбежная часть жизни. Но в наши дни к словам Ницше прибегают, чтобы наделить страдание своего рода магической, преобразующей силой.

Общество отчаянно хочет верить в эту магическую силу. Нас бомбардируют фантазиями о том, что мы можем все преодолеть и сделать себя сами, что мы должны терпеть – даже принимать – трудности, борьбу и противостояние, если хотим добиться успеха. Зайдите в любой книжный магазин и пробегитесь по разделу «Самопомощь»; вы найдете сотни названий, обещающих открыть вам силу «позитивного мышления» или сделать вас более «жизнестойкими». Лайф-коучи заполняют соцсети одними и теми же сообщениями: «просыпайся, пора как следует поработать», «иди сквозь боль», «ничто стоящее не дается легко».

Все это означает, что современная общепринятая мудрость гласит, что вы всегда должны идти по пути личностного роста, оставаться неизменно позитивным и держать удар каждый раз, когда вас сбивают с ног. Когда случается что-то плохое, никаких проблем: тут же вставай на ноги, отряхнись и продолжай стремиться к лучшему результату, который в следующий раз непременно случится. Обычные формы страдания, такие как чувство растерянности, некоторой усталости и даже пребывание в состоянии горя, враждебной настроенности или грусти после стрессового события, рисуются как черты слабого, праздного, неамбициозного человека. Люди должны быть жесткими, бескомпромиссными и бесстрашными. Супергерои против слабаков.