Текст книги "Ловушка перфекционизма. Как перестать тонуть в недовольстве собой, принять и полюбить себя"

4
Я начал то, что не смог закончить
Или о любопытной взаимосвязи между перфекционизмом и результативностью

«Совершенство – это абсолютная иллюзия, созданная человеком. Во Вселенной его просто не существует… Если вы перфекционист, то вы гарантированно окажетесь неудачником во всем, что бы вы ни делали».

Дэвид Бернс[45]45
  БЕРНС ДЭВИД. Хорошее настроение. Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью / Дэвид Бернс. – Москва: Альпина Паблишер, 2022.


[Закрыть]

К концу вечера из динамиков внутреннего дворика зазвучала заурядная техно-музыка, пиво начало действовать, и мы были в приподнятом настроении. Прежде чем модная ночная публика начала заполнять гриль-бар Rafferty’s, мне нужно было обсудить с Полом и Гордом последнюю щекотливую тему. Я хотел, чтобы они оценили «любимую» часть «нашего любимого недостатка» – предположительно хорошую часть, ту, которая говорит, что ты отдаешь этому все, что у тебя есть, и даже немного больше. Перфекционисты могут чувствовать себя несчастными, но могут ли они направить свою потребность быть совершенными на свершение великих дел?

Тема успеха, измеряемого главным образом в единицах заработной платы и различными свидетельствами преуспеяния, на сегодняшний день является самой дискуссионной в кругах перфекционистов. В наши дни трудно добиться успеха; вы должны жертвовать собой, продолжать двигаться вперед сквозь тяготы и боль, и даже тогда большинство не доберется до вершины – такова природа тщетной битвы с современной экономикой.

– Чтобы преуспеть в этом мире, – спросил я Пола, – разве нам не нужно немного перфекционизма?

Вполне объяснимо, этот вопрос его смутил: ему показалось, что я не совсем уловил серьезность того, что он до того говорил. Тем не менее я усилил нажим.

– Позвольте мне сформулировать это по-другому: кристальный опыт перфекционистов, данные, собранные вашей лабораторией и другими лабораториями, – что это, просто назидательные истории о чем-то, без чего мы не можем добиться успеха?

Хотя этот вопрос по своей сути являлся дискуссионным, Пол не был склонен давать уклончивый ответ. Слишком много лет он провел, работая со страдающими перфекционистами, чтобы занимать позицию нейтралитета. Как человек с передовой, он никак не мог понять, почему кто-то придает этой черте характера позитивный, адаптивный или здоровый оттенок. Он сказал мне:

– Я часто слышу, как люди говорят, что в той или иной области перфекционизм необходим для успеха. Они говорят что-то вроде: «Если вы стремитесь к совершенству, вы достигнете совершенства». Но это довольно глупо, – продолжил он. – И не реагировать на подобные заявления – значит позволить, чтобы делающему их сошел с рук самый пагубный миф из всех – что перфекционизм необходим для успеха.

Пол и Горд возлагают главную ответственность за распространение этого мифа на одного человека: американского психолога Дона Хамачека. В 1978 году, работая в журнале Psychology, Хамачек сделал нечто довольно противоречивое, то, что до сих пор будоражит таких исследователей, как Пол и Горд. В чем состоял его грех? Он был первым известным мыслителем, который провел различие между нездоровым и здоровым перфекционизмом.

– Нездоровый перфекционизм, – утверждал Хамачек, – это та разновидность перфекционизма, которую мы только что обсуждали, – жесткая и навязчивая потребность быть совершенным и никаким иным, кроме как совершенным. С другой стороны, здоровый перфекционизм – это нечто совершенно иное. Это та часть перфекционизма, которая предполагает упорный труд на пике своих возможностей.

По словам Хамачека, искусные художники, добросовестные работники или ремесленники, такие как, например, мой дедушка, являются здоровыми перфекционистами, могущими ставить перед собой высокие цели, не погружаясь в пучину отвращения к себе. Хамачек считал, что они даже могут найти удовлетворение в самом стремлении к совершенству[46]46
  Hamachek, D. E. (1978). Psychodynamics of normal and neurotic perfectionism. Psychology, 15, 27–33.


[Закрыть].

Многие исследователи перфекционизма, помимо Пола и Горда, также подвергали сомнению такое разграничение Хамачека. Американского психолога Томаса Гринспона, например, это особенно задело. В статье, озаглавленной «Здоровый перфекционизм – это оксюморон!», Гринспон написал, что здоровые перфекционисты Хамачека весьма далеки от собственно перфекционизма.

– Правильный, соответствующий, выше среднего и, конечно, наилучший из того, каким может быть, – говорит он, – но не идеальный[47]47
  Greenspon, T. S. (2000). “Healthy perfectionism” is an oxymoron!: Reflections on the psychology of perfectionism and the sociology of science. Journal of Secondary Gifted Education, 11(4), 197–208.


[Закрыть].

Коррекционный психолог Ашер Пахт пошел еще дальше. В статье 1984 года в American Psychologist Пахт отметил, что предпочел бы не использовать ярлык «здоровый» при описании перфекционизма. Он считал перфекционизм злокачественной чертой невротика, что во многом схоже с позицией Пола и Горда. Этот термин Пахт предлагал использовать осторожно и «только при описании разновидности психопатологии»[48]48
  Pacht, A. R. (1984). Reflections on perfection. American Psychologist, 39(4), 386.


[Закрыть].

– Различные вариации этого расхождения во мнениях до сих пор встречаются в литературе, посвященной перфекционизму, – сказал мне Горд. – Некоторые исследовательские группы утверждают, что что-то в стремлении и амбициях перфекционистов можно считать положительным, а другие, такие как наша, считают, что это не так.

Он продолжил:

– Если вы спросите меня, то Гринспон был прав, здоровый перфекционизм Хамачека действительно является оксюмороном. Стремление к чему-то, чего невозможно достичь, является полной противоположностью здоровью, и оно приносит только страдания тем, кто пытается это делать.

Фактически суть этого спора можно свести к кажущемуся на первый взгляд логичным набору гипотез, которые оставались дискуссионными в нашей области на протяжении многих десятилетий. Первая гипотеза заключается в том, что перфекционизм подталкивает нас к более усердной работе в погоне за великими достижениями. И если это правда, то из этого вытекает вторая гипотеза, которая заключается в том, что перфекционизм, следовательно, должен повышать наши шансы на успех. Исследователи десятилетиями бились над тем, чтобы примирить их. То, что они обнаружили в результате, представляет собой сложную картину, которая вполне может вас удивить.

Есть ли что-то положительное в перфекционизме – это давний спор. Но прежде чем мы перейдем к нему, давайте проясним одну вещь. Когда мы говорим о «позитивном», «здоровом» или даже «нормальном» перфекционизме, на самом деле мы имеем в виду самоориентированный перфекционизм – тот тип перфекционизма, который содержит в себе такие качества, как трудолюбие, выдержка и учет времени на выполнение задачи. Это не относится к социально предписанному и внешнеориентированному перфекционизму. Никто не спорит, что эти черты в той или иной степени носят адаптивный характер.

Во многих трудах сообщается о связи между самоориентированным перфекционизмом и мотивационной результативностью. В различных областях, таких как образование, спорт и работа, самоориентированный перфекционизм проявляет себя как очень мощная мотивирующая сила, коррелирующая с крепкой трудовой этикой и способствующая результативному выполнению даже самых простых и обыденных задач[49]49
  Stoeber, J., Haskew, A. E. & Scott, C. (2015). Perfectionism and exam performance: The mediating effect of task-approach goals. Personality and Individual Differences, 74, 171–176.


[Закрыть], [50]50
  Stoeber, J., Chesterman, D. & Tarn, T. A. (2010). Perfectionism and task performance: Time on task mediates the perfectionistic strivings – performance relationship. Personality and Individual Differences, 48(4), 458–462.


[Закрыть].

Но есть также убедительные доказательства того, что он может способствовать формированию патологических форм перфекционизма – прежде всего трудоголизма[51]51
  Harari, D., Swider, B. W., Steed, L. B. & Breidenthal, A. P. (2018). Is perfect good? A meta-analysis of perfectionism in the workplace. Journal of Applied Psychology, 103(10), 1121.


[Закрыть]. Эти выводы нельзя назвать удивительными, учитывая то, что мы знаем о самоориентированном перфекционизме и тех жестких стандартах, которые он предполагает. Важнейший вопрос заключается в том, действительно ли все это напряженное устремление приводит к повышению производительности.

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте начнем с исследований, посвященных успеваемости в школе. Когда я впервые начал изучать перфекционизм, меня чрезвычайно интересовало его влияние в среде старшеклассников. Но в те времена статей, исследовавших связи между перфекционизмом и успеваемостью в старших классах, было относительно немного. Поэтому я был рад узнать, что пара лабораторий начали проводить серьезные исследования о том, может ли перфекционизм быть предиктором академических достижений. А совсем недавно пара групп ученых опубликовала метаанализ на эту тему.

Один из таких метаанализов объединил исследования, в которых учащиеся были разделены на две группы на основе своих достижений: высокие и низкие[52]52
  Ogurlu, U. (2020). Are gifted students perfectionistic? A meta-analysis. Journal for the Education of the Gifted, 43(3), 227–251.


[Закрыть]. Смысл здесь заключался в том, что если учащиеся с высокими достижениями покажут более высокие уровни самоориентированного перфекционизма по сравнению с учащимися с низкими достижениями, то самоориентированный перфекционизм, по всей видимости, способствует повышению успеваемости. Объединенные вместе четырнадцать исследований, проверявших эти различия, не выявили такой связи. Дисперсия между самоориентированным перфекционизмом и производительностью составила около одного процента. С практической точки зрения это ничтожно мало, что означает, что уровень самоориентированного перфекционизма у ученика практически ничего не говорит вам о том, будут ли в конечном итоге высокими его достижения в учебе.

Давайте попробуем другой подход. Вместо агрегирования исследований, которые произвольно разделяли учащихся на основе академических достижений, другой исследователь объединил исследования, сообщающие о корреляциях между перфекционизмом учащихся и показателями их успеваемости, включающими результаты экзаменов и средний балл успеваемости (GPA)[53]53
  Madigan, D. J. (2019). A meta-analysis of perfectionism and academic achievement. Educational Psychology Review, 31(4), 967–989.


[Закрыть]. В одиннадцати исследованиях сообщалось о таких корреляциях, и во всех них на самоориентированный перфекционизм приходилось примерно четыре процента дисперсии в показателях академических достижений.

Ну, четыре процента – это уже кое-что. И, между нами, я полагаю, что это в какой-то степени что-то да значит. Действительно, для форм обучения, основанных прежде всего на зубрежке и потому требующих много времени на выполнение задания – скажем, повторение таблицы умножения или заучивание наизусть важных отрывков, – можно было бы сказать, что есть некоторая польза в высоких уровнях самоориентированного перфекционизма. Но нам нужно сопоставить эти незначительные выгоды с издержками, среди которых предрасположенность к серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Итак, данные относительно влияния на успеваемость в школе неоднозначны. Но как насчет работы? Несомненно, перфекционизм должен давать преимущества в производительности на современном рабочем месте с его высокими скоростями и высоким напряжением. Недавний метаанализ изучил корреляцию между перфекционизмом и различными показателями рабочей эффективности, такими как производительность и результативность[54]54
  Harari, D., Swider, B. W., Steed, L. B. & Breidenthal, A. P. (2018). Is perfect good? A meta-analysis of perfectionism in the workplace. Journal of Applied Psychology, 103(10), 1121.


[Закрыть]. Это исследование немного сложно толковать, поскольку самоориентированный и социально предписанный перфекционизм были объединены в другие категории перфекционизма, но результаты поучительны. В десяти исследованиях влияние показателей перфекционизма, содержащих в себе характерные черты самоориентированного перфекционизма, на эффективность работы оказалась равна нулю, nada[55]55
  Nada (исп.) – ничто. (Прим. пер.)


[Закрыть], пшик. То есть самоориентированный перфекционизм не показал никакого влияния на успехи на рабочем месте.

Что, конечно же, вызывает недоумение. Потому что, учитывая, сколько часов напрягаются самоориентированные перфекционисты, сколько они работают ночи напролет, сколько усилий тратят даже на тривиальные задачи, можно подумать, что они могли бы быть гораздо успешнее. Но как бы не так. Вместо этого результаты этих метаанализов указывают на нечто вроде парадокса успеха: то, что делают перфекционисты для достижения успеха, в конечном итоге снижает их шансы на успех. Другими словами, перфекционисты мучаются без видимой выгоды. И чтобы лучше понять этот загадочный факт, нам нужно совершить еще одну поездку, в Канаду, и встретиться там с Патриком Годро.

В самом начале 2018 года я был в Оттаве, чтобы выступить в лаборатории Патрика Годро. Патрик – франко-канадский психолог, изучающий перфекционизм в Оттавском университете. Он молод, намного моложе большинства профессоров. И я бы даже назвал его модником. Его стройная фигура и загорелое лицо всегда безупречно сочетаются со стильными очками, модными рубашками, кроссовками и блейзерами. Он говорит напористо и с безошибочно узнаваемым франко-канадским акцентом.

В коридоре своего офиса Патрик приветствовал меня улыбкой. Мы немного поболтали, прежде чем он проводил меня в аудиторию, где я должен был выступать. Когда я закончил, Патрик поднял руку. Он спросил меня, есть ли у меня теория о том, почему перфекционисты не могут превратить свои старания в длительный успех. Я сказал, что таких причин много, но главная из них, вероятно, связана с психическим здоровьем: плохое настроение, депрессия, тревога и так далее обычно встают на пути высокой эффективности.

Патрик откинулся на спинку стула, обдумывая этот ответ. Видно было, что тот его не убедил, но он кивнул и перевел разговор на другую тему.

После выступления он пригласил меня поужинать в центре города, в школу-ресторан Le Cordon Bleu. Когда мы сели, он вернулся к нашему предыдущему разговору.

– Я беседовал с экономистами, – сказал он мне, и это заставило его задуматься: есть ли некое зерно в законе убывающей предельной производительности[56]56
  Закон убывающей предельной производительности гласит, что, когда достигается преимущество в факторе производства, производительность, получаемая от каждой последующей произведенной единицы, будет лишь незначительно увеличиваться от одной единицы к следующей. (Прим. пер.)


[Закрыть]?

То, что он представлял себе, было перевернутой U-образной зависимостью между стараниями и результативностью, которая изображена на рисунке на странице 104.

По мнению Патрика, перфекционисты похожи на перекормленные сельхозкультуры. При первом внесении удобрений сельскохозяйственные растения легко усваивают химикаты и используют их для ускорения своего роста. Однако спустя какое-то время они будут все менее и менее восприимчивы к дополнительным удобрениям. Количество удобрений, которое позволяло растению энергично вырасти на несколько сантиметров, когда оно было в состоянии рассады, едва ли увеличит его даже на волосок, когда оно в стадии готовности к сбору урожая. Если в это время внести больше удобрений для стимулирования роста, посевы будут отравлены и засохнут. Удобрение теперь не только не ускоряет рост, но оказывает прямо противоположный эффект.

По сути, Патрик говорит о том, что человеческие старания и устремления, подобно росту сельхозкультур, не бесконечны. Вы не можете вечно двигаться вперед, не достигнув в какой-то момент порога, за которым вы начинаете разрушать себя. В конечном счете повышение производительности за счет дополнительных усилий сводится к нулю. И если вы не остановитесь на достигнутом, если вы не осознаете, что бо́льшие старания не приведут к большей производительности, тогда вы войдете в зону снижающейся отдачи, в которой большее усилие приводит к обратному результату. Это как раз та зона, в которой регулярно оказываются перфекционисты.

Это уловка-22[57]57
  Уловка-22 – целенаправленно созданная, получившаяся случайно или органично присущая ситуации правовая, административная, социальная либо логическая коллизия, состоящая в том, что попытка соблюдения некоторого правила сама по себе означает его нарушение. Индивид, подпадающий под действие таких норм, не может вести себя целесообразно. (Прим. ред.)


[Закрыть]. Перфекционисты – безнадежные перегибатели палки, и они просто ничего не могут с собой поделать. Они перепроверяют и доводят до совершенства. Они переиначивают и переделывают все намного больше, чем это необходимо. Объясняя это, Патрик взглянул на открытую кухню, где повара-стажеры ловко и споро готовили еду. Мы находились в одной из лучших кулинарных школ мира. Предполагалось, что совершенство было тем стандартом, которому должны были соответствовать ее шеф-повара.

Визуальное представление теории убывающей отдачи Патрика Годро. Адаптировано (2019)[58]58
  Adapted from: Gaudreau, P. (2019). On the distinction between personal standards perfectionism and excellencism: A theory elaboration and research agenda. Perspectives on Psychological Science, 14(2), 197–215.


[Закрыть]

Он вновь перевел взгляд на меня и улыбнулся. Конечно, эталоном является совершенство.

– Но даже повар в погоне за идеально взбитыми сливками может превратить их в сливочное масло.

Канадский психолог Фушия Сироис согласна с Патриком. Она считает, что перфекционизм мешает работе не только из-за чрезмерного усердия, но и из-за того, что она называет истощающей саморегуляцией. Саморегуляция в чем-то сродни психической энергии. И она истощается, когда восполняющие ее активности, такие как физические упражнения, качественное времяпрепровождение с друзьями или достаточный сон, приносятся в жертву еще большему усердию. Неизменным результатом этого являются эмоциональное выгорание, чувство истощения, цинизм и хронически низкий уровень восприятия собственных достижений. Исследования показывают, что перфекционизм – и, в частности, социально предписанный перфекционизм – удивительно сильно связан с эмоциональным выгоранием[59]59
  Hill, A. P. & Curran, T. (2016). Multidimensional perfectionism and burnout: A meta-analysis. Personality and Social Psychology Review, 20(3), 269–288.


[Закрыть].

Выгорание – это то, почему перфекционисты, несмотря на все их невероятные старания, оказываются ничуть не более успешными, чем люди, не особенно склонные к перфекционизму. Они не дают себе выспаться, чтобы компенсировать работу допоздна, они вкалывают, когда им следует отдохнуть, и с чем-то колупаются, когда им следует встретиться со своими друзьями. Неэффективные старания, несоразмерный успех, барахтание в ловушке зон снижения и падения отдачи, которые обозначил Патрик. Зрелище удручающее. И все это к тому же заставляет перфекционистов еще больше сомневаться в себе. Выгоревшие и все равно подстегивающие себя за пределы комфорта, они, наверное, с недоумением наблюдают, как другие люди добиваются тех же самых результатов при гораздо меньших усилиях и позволяя себе гораздо больше отдыха.

Вечер близился к своему завершению, но мы с Патриком успели обсудить другие, более здоровые варианты стараний. Он считает, что, вместо того чтобы стремиться к совершенству как идеальности, мы могли бы стремиться к первоклассности. По словам Патрика, это «предполагает лишь стремление к наилучшему, качественному исполнению».

– Достигнув первоклассного исполнения, стремящиеся к нему могут считать свою цель успешно достигнутой[60]60
  Gaudreau, P., Schellenberg, B. J., Gareau, A., Kljajic, K. & Manoni-Millar, S. (2022). Because excellencism is more than good enough: On the need to distinguish the pursuit of excellence from the pursuit of perfection. Journal of Personality and Social Psychology, 122(6), 1117–1145.


[Закрыть].

В отличие от перфекционистов, люди, нацеленные на высококачественное исполнение, знают, при каких условиях высокие стандарты могут быть действительно соблюдены, и тогда они способны выполнять свое задание без страха за то, что оно выйдет неидеальным.

Мне нравится подход Патрика. Это очень похоже на здоровое, добросовестное старание, которое у таких людей, как мой дедушка, казалось, присутствует в избытке. На самом деле ориентация на первоклассность звучит очень похоже на то, что Дон Хамачек много лет назад неудачно назвал «здоровым перфекционизмом».

И все же, когда я слушал, как Патрик говорит о первоклассности, что-то казалось мне не совсем правильным. Я не знал что. И я все еще не знал на следующий день, перебирая в уме наш разговор. Только когда я вернулся в Лондон и пил кофе со своей подругой Эми, клиническим психологом, все встало на свои места.

– Исследование Патрика Годро, похоже, демонстрирует некоторые действительно замечательные результаты, свидетельствующие о преимуществах стремления к первоклассности, а не к совершенству, – сказал я ей. – Что ты об этом думаешь?

– Это кажется правильным, – ответила она, неспешно выбирая сэндвич. – Но мне интересно, существует ли опасность, что стремление к первоклассности превратится в перфекционизм?

Ее резкая интонация подсказала мне, что у нее на этот счет существует свое твердое мнение.

– Я слушаю, – сказал я.

– Способность отпускать, когда все выполнено первоклассно, – это отлично и гораздо полезнее, чем неумолимая жесткость перфекционизма. Но я не уверена, что это сработает в долгосрочной перспективе. Первоклассность также является высокой планкой. Все эти внутренние установки и давление выполнить все первоклассно по-прежнему существуют, и они подстегивают нашу тревогу в ту минуту, когда мы делаем что-то не совсем первоклассное или даже откровенно среднее.

– Скажем так, – сказала она, – если бы я советовала перфекционисту стремиться к первоклассности, а не к совершенству, я не уверена, что заработала бы свой гонорар. Да, это хорошее различие, с которым можно поиграть. Но я не уверена, что можно назвать это антидотом.

Размышления Эми упорядочили мои собственные путаные мысли. Исследование Патрика ясно показывает, что, если вы немного скорректируете свои цели, будете стремиться к первоклассности, а не к безукоризненности, вы получите все преимущества высокой эффективности без проблем с психическим здоровьем[61]61
  Gaudreau, P., Schellenberg, B. J., Gareau, A., Kljajic, K. & Manoni-Millar, S. (2022). Ibid.


[Закрыть]. И это прекрасно. Теория здравая. Данные надежны.

Но что произойдет с течением времени, все еще вопрос открытый. И в наш век «достаточно-не-бывает-никогда», в котором всегда есть что-то еще, что нужно купить, еще больше успеха и денег, которые нужно заработать, новые цели, которых необходимо достичь, стремление к совершенству по-прежнему будет заставлять вас постоянно двигаться вперед. И любой ценой избегать унижения от того, что кто-то увидит вас регрессирующим или стоящим на месте, что в наши дни может вполне восприниматься как одно и то же.

Безусловно, способность людей, стремящихся к первоклассности, расслабленно относиться к своей работе, когда они уверены в своей квалификации, – определенно здоровая черта характера. Однако первоклассность все же остается некоей туманной и возвышенной целью, и, как все туманные и возвышенные цели, достигать ее будет все труднее и труднее, поскольку каждый успех устанавливает новый уровень. Другими словами, стремление к первоклассности не решает дилемму неудачи. И это подводит меня к, возможно, наиболее важной причине, по которой перфекционисты считают длительный успех столь иллюзорным: в какой-то момент движение станет трудным, и когда это произойдет, перфекционист сделает все, что в его силах, чтобы избежать горечи поражения.

Итак, давайте взглянем на этот страх неудачи, который, как мы увидим, является непреодолимым препятствием на пути к высокой эффективности для людей, склонных к перфекционизму.

Неудача – это жизненная необходимость. Без этого наше существование представляло бы собой один бесконечный победный круг, который никто из нас не счел бы особенно стимулирующим. Любители спорта знают это как никто. Исключите возможность того, что их команда или спортсмен могут потерпеть неудачу, и мало кто придет посмотреть на это зрелище.

Велогонка – это, пожалуй, самое приятное зрелище неудач. Вспомните «Тур де Франс». В конце горных этапов всегда разворачивается восхитительная монодрама. Телепродюсер фокусирует внимание зрителя исключительно на том несгибаемом, что выбился из пелотона и дальше всех поднялся по склону. У всех усталость и напряжение в ногах. Вместо плавного вращения педалей они, кажется, движутся словно заезженные клячи, плечи раскачиваются из стороны в сторону, ноги совершают обороты словно сквозь патоку.

Но среди коллективных страданий всегда найдется один велосипедист, укрытый в гуще толпы, который оценил свои усилия чуть лучше, чем все остальные. Его дыхание выглядит контролируемым, плечи тверды, как скала, ноги плавно и синхронно вращают педали. Примерно за километр до вершины он внезапно, как бы невзначай, переключает передачи на своем велосипеде, встает с седла и жмет на педали изо всех сил.

Наблюдать за этим мучительно для измученных конкурентов. Лица их перекошены от неприкрытой боли. Они галантно стараются держаться в хвосте беглого лидера, зная в глубине души, если не в мышцах ног, что гонка уже окончена. До финиша остается сто метров, руки покрыты волдырями, икры сводит судорогой от избытка молочной кислоты, они должны сесть в седло и смиренно наблюдать, как победитель пересекает финишную черту под бурные аплодисменты. Отважные проигравшие один за другим вваливаются на финиш вслед за ликующим победителем, склонив головы. Их усталость усугубляется горьким разочарованием.

Успех сладок, но неудача так восхитительно раскрывает нам, что значит быть человеком. Вот почему, когда мы изучаем перфекционизм, нам, ученым, нравится наблюдать, что происходит, когда перфекционисты терпят неудачу. Мы ставим перед ними невыполнимые цели, устраиваем соревнования, в которых они вряд ли смогут победить, а когда они терпят неудачу, мы внимательно следим за их реакцией[62]62
  В самом конце мы сообщали участникам, что их «неудача» была фиктивной обратной связью для целей эксперимента. Мы выслушали в свой адрес ругательства.


[Закрыть].

Британский психолог Эндрю Хилл возглавляет большую часть подобных исследований. И для достижения максимального эффекта он обычно использует тяготы спорта. В одном исследовании Энди организовал соревнование по велоспринту и пригласил велосипедистов-добровольцев участвовать в гонке четверок друг против друга[63]63
  Curran, T. & Hill, A. P. (2018). A test of perfectionistic vulnerability following competitive failure among college athletes. Journal of Sport and Exercise Psychology, 40(5), 269–279.


[Закрыть]. По завершении гонки, независимо от того, какими они финишировали, он сказал каждой четверке, что они финишировали последними; другими словами, что они потерпели неудачу.

После этого Энди спросил велосипедистов, как они себя чувствуют. Все они сообщили о всплеске чувства вины и стыда – в конце концов, они только что вкусили горечь поражения. Но именно велосипедисты с высокими уровнями самоориентированного и социально предписанного перфекционизма оказались теми, чей всплеск чувства вины и стыда был наиболее острым.

В предыдущей главе мы рассмотрели, почему перфекционисты так чувствительны к подобным неудачам. Их самооценка зависит от результатов их усилий, поэтому, естественно, они испытывают острую неловкость, когда терпят неудачу. Но есть еще кое-что, что делают перфекционисты, когда терпят неудачу, что важно не только для их психического здоровья, но и для их производительности: они воздерживаются от последующих усилий.

Потому что вы не можете потерпеть неудачу, если не предпринимали усилий.

В другом своем исследовании Энди попытался выявить эту любопытную форму самоограничения[64]64
  Hill, A. P., Hall, H. K., Duda, J. L. & Appleton, P. R. (2011). The cognitive, affective and behavioural responses of self-oriented perfectionists following successive failure on a muscular endurance task. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 9(2), 189–207.


[Закрыть]. Он снова устроил соревнование по велоспорту, только на этот раз велосипедисты соревновались сами с собой. После фиктивного фитнес-теста он поставил перед велосипедистами цель преодолеть определенное расстояние за время, которое должно было восприниматься как вполне комфортное. Велосипедисты работали изо всех сил, чтобы достичь цели, и когда они закончили, Энди сообщил им плохие новости: вы потерпели неудачу.

Функция усилий в зависимости от высокого и низкого уровней самоориентированного перфекционизма у Хилла и коллег (2010)

Затем он пошалил. Он попросил велосипедистов сделать еще одну попытку в таком же испытании, и именно тогда случилось волшебство. Велосипедисты, показавшие низкие баллы по самоориентированному перфекционизму, сказали, что усилия, приложенные ими во втором испытании, были такими же, как и в первый раз. Они сказали, что работали даже немного усерднее. Однако велосипедисты с высокими показателями самоориентированного перфекционизма поступили наоборот. Они перестали пытаться. Во второй попытке, после первой неудачи, их усилия резко сдали. В примененном в данном случае методе «разность разностей» это называется эффектом воздействия, и на рисунке выше я изобразил средние показатели приложенных усилий для двух испытаний в исследовании Энди.

Воздержание от усилий подобным образом – это то, что называется перфекционистским самосохранением. Люди, склонные к перфекционизму, как мы уже видели, чрезвычайно усердно стараются соответствовать своим завышенным стандартам. Но это во многих отношениях только половина истории. Потому что, когда дела идут туго, тревога становится настолько сильной, что перфекционисты весьма неохотно предпринимают какие-либо усилия, которые могут еще больше обречь их на неудачу. И чтобы немного затруднить другим людям обнаружение своих недостатков, они, столкнувшись с проблемой, которая с высокой степенью вероятности закончится поражением, просто прекращают любые попытки.

Однако проблема в том, что реальная жизнь совсем не похожа на эксперимент Энди. Усилия, которые вы прикладываете к выполнению большинства своих задач, нельзя просто так прекратить без каких-либо последствий. Есть сроки, которые необходимо соблюсти, и начальство, которому нужно угодить. Люди, склонные к перфекционизму, точно знают, сколько умственного и физического труда требуется, чтобы сделать что-то идеально; у нас мозги вскипают при одной только мысли об этом. И поскольку мы не можем отказаться от всех наших усилий, как это могли сделать участники эксперимента Энди, мы поступаем следующим образом: откладываем все на потом.

Прокрастинацию часто рисуют как проблему управления временем. Но на самом деле это проблема управления тревогой. Фушия Сироис также занимается изучением прокрастинации, и ее исследование показывает, что, вместо того чтобы сразу браться за сложные задачи, перфекционисты долго раскачиваются, лазают по социальным сетям и интернет-магазинам, смотрят Netflix или готовят по последнему рецепту из TikTok. Все что угодно, лишь бы отложить выполнение того, что необходимо сделать[65]65
  Sirois, F. M., Molnar, D. S. & Hirsch, J. K. (2017). A meta-analytic and conceptual update on the associations between procrastination and multidimensional perfectionism. European Journal of Personality, 31(2), 137–159.


[Закрыть]. Облегчение, которое приходит в результате отключения мозга на это время, успокаивает, но, как отмечает Сироис, когда мы заканчиваем просмотр всех пяти сезонов последнего «обязательного к просмотру» телесериала, задача никуда не девается и ждет нас там, где мы ее оставили.

Прокрастинация отнюдь не помогает делу, а лишь усугубляет тревожность перфекционистов, поскольку «за кулисами» попыток отвлечься работа продолжает накапливаться. Каждая дополнительная незаконченная глава, невидимое электронное письмо или ненаписанный отчет потребует еще больше усилий, чтобы просто не отставать от графика. Мы отвлекаемся, копаемся, тянем время, повторяем и переделываем по сто раз, и все эти титанические усилия прикладываются для того, чтобы отложить ответы на раздражающие электронные письма, начало крупного проекта или отправку некачественной работы. Другими словами, перфекционисты используют прокрастинацию как способ пережить трудности, вызовы и неудачу без неизбежного эмоционального ущерба. Но в конце концов они вредят себе просто тем, что упускают время.

Способность ставить себя в невыгодное положение, будь то в форме полного отказа предпринять какие-либо усилия или в виде прокрастинации, является еще одной причиной, по которой перфекционистам трудно эффективно функционировать. Они редко бывают результативны в своем переусердствовании и часто доводят себя до полного выгорания. Кроме того, они чаще всего неэффективно направляют это свое чрезмерное усердие, отворачиваясь от сложных задач с низкой вероятностью успеха в пользу более простых задач с высокой вероятностью успеха. В экономике знаний, требующей инноваций «точно в срок», такая особенность распределения личных ресурсов делает перфекционизм совершенно несовместимым со способами создания и функционирования современных продуктов и услуг.

И это еще не все. Перфекционисты не просто предвидят неудачу и делают все возможное, чтобы нивелировать потенциальный стыд. Они с таким же рвением предполагают неприятие со стороны других людей и избегают ставить себя в сложные социальные ситуации, где их могут критически оценить. Результатом является почти полное избегание необязательных встреч, бесед, собеседований при приеме на работу и тому подобного, когда они предполагают, что там они будут оцениваться и, весьма возможно, неблагоприятно. Это, опять же, является саморазрушительным, поскольку означает, что перфекционисты гораздо реже устраиваются на работу более высокого класса или просят о таких вещах, как повышение по службе или прибавка к зарплате[66]66
  Hewitt, P. L., Flett, G. L. & Mikail, S. F. (2017). Perfectionism: A relational approach to conceptualization, assessment, and treatment. New York, NY: Guilford Publications.


[Закрыть].

Существует, однако, еще больше причин, по которым перфекционизм не является секретом успеха, как мы часто его себе представляем.