Текст книги "Ловушка перфекционизма. Как перестать тонуть в недовольстве собой, принять и полюбить себя"

Итак, вернемся к нашей изначальной патовой ситуации. Мотивирует ли нас перфекционизм усердно работать? Если да, то каковы доказательства того, что все эти усилия успешны и вполне окупаются? Мы только что получили два значимых аспекта информации, которые помогают нам ответить на эти вопросы. Во-первых, перфекционисты действительно усердно работают, но не в меру усердно; кроме того, они крайне неэффективны в распределении своих ресурсов, что усиливает их предрасположенность к истощению и эмоциональному выгоранию. И во-вторых, хотя упорный труд действительно является отличительной чертой перфекционистов, это не значит, что они работают всегда. Когда ситуация становится трудной, они склонны избегать того, что нужно сделать, до тех пор пока само утекающее время не заставит их действовать. Вместе эти два вида поведения – неэффективное перенапряжение и избегание – создают так называемый парадокс успеха, снижающий его вероятность у перфекционистов.

Так почему же тогда мы все еще верим в миф об успешном перфекционисте? Ответ: из-за ошибки выжившего.

Ошибка выжившего – это когнитивное искажение, заключающееся в том, что мы учимся только у победителей в жизни. И во многом я повинен в ней тоже. Ранее в этой книге я решил изучить опыт нескольких таких победителей: Деми Ловато, Стива Джобса и Виктории Пендлтон. Я сделал это потому, что это известные личности, которые в своих триумфальных восхождениях на вершину проявили интеллект, смелость, напористость и, конечно же, высокую степень перфекционизма. Но в то же время многие другие проявляют точно такие же черты характера – они просто не выставляют их напоказ. Они точно так же неустанно борются и испытывают значительный дискомфорт, не получая за это «Грэмми», огромного личного состояния или олимпийской медали. Поскольку опыт этих перфекционистов скрыт от посторонних глаз, опыт перфекционистов, которые действительно «стали успешными», вводит нас в заблуждение, заставляя прийти к выводу, что перфекционизм, должно быть, и является секретом успеха.

Мы должны быть крайне осторожны с последствиями подобного отбора. Потому что, когда все, что мы видим, – это победители, мы неизменно будем видеть перфекционизм в свете его высокой производительности. Ошибка выжившего одурачила Дона Хамачека. И она точно так же одурачила и нас как общество, заставив возвести перфекционизм на позолоченный пьедестал и назвать его «нашим любимым недостатком».

Это означает, что, если мы собираемся раз и навсегда развеять миф об успешном перфекционисте, нам нужно взглянуть на эту черту характера под тем углом, под которым ее рассматривают Пол и Горд. Вместо того чтобы обращать внимание на немногих перфекционистов, чьи обстоятельства, физиология, ум или просто удача привели их на самый верх, мы должны обратить внимание на подавляющее большинство перфекционистов, которым не удалось достичь этих головокружительных высот. Потому что, как только мы это сделаем, мы увидим нечто совершенно иное, как в свое время это обнаружил Энди Хилл. Перфекционисты в своем усердии доводят себя до полного изнеможения и в то же время делают все, что в их силах, включая полное прекращение всех усилий, чтобы избежать невыносимого стыда от почти неизбежного поражения.

Перфекционизм вовсе не залог успеха. Напротив, он препятствует успеху, порождая сильное внутреннее беспокойство и неуверенность в себе. Ответ на парадокс успеха перфекционизма заключается не в том, чтобы немного снизить планку и стремиться к первоклассности вместо идеальности. Он заключается в том, чтобы научиться принимать неизбежность спадов, неудач и того, что все идет не совсем так, как мы планировали. Дать себе право удобно расположиться рядом с этими, такими человеческими, переживаниями, позволить им быть, не стараясь реабилитировать их на искупительном кресте первоклассности, не нуждаясь в том, чтобы вымарывать их из своей жизни. Обо всем этом мы поговорим ближе к концу этой книги.

А пока давайте продолжим рассматривать нашу одержимость совершенством. Если это вредит нашему здоровью и не делает нас более успешными, почему перфекционизм распространен столь широко?

И правы ли мы, думая так?

5
Скрытая эпидемия
Или поразительный бум перфекционизма в современном обществе

«Перфекционизм широко распространен, он связан с проблемами психического здоровья и стал глобальной проблемой, особенно среди молодежи».

Гордон Флетт и Пол Хьюитт[67]67
  Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2020). The perfectionism pandemic meets COVID-19: Understanding the stress, distress and problems in living for perfectionists during the global health crisis. JOURNAL OF CONCURRENT DISORDERS, 2(1), 80–105.


[Закрыть]

Вечер во внутреннем дворике гриль-бара Rafferty’s подходил к концу, и мне захотелось узнать, что Пол и Горд думают о современной культуре. Многое изменилось с тех пор, как они впервые начали исследовать перфекционизм. Конкуренция в школе и колледжах гораздо жестче, чем раньше, у нас есть широкоэкранные телевизоры, планшеты и смартфоны, проецирующие на нас нереалистичные идеалы в режиме 24/7, а социальные сети с их отфотошопленными изображениями совершенства достают нас повсеместно, захватив себе почти четверть нашего бодрствующего существования[68]68
  Georgiev, D. (2022). How Much Time Do People Spend on Social Media? Review 42. Available online: https://review42.com/resources/how-much-time-do-people-spend-on-social-media/.


[Закрыть].

Мы обсуждали вред перфекционизма и парадоксы его взаимосвязи с эффективностью и результативностью. Но я задался вопросом: а как насчет его распространенности? Считали ли эти мужчины, что дела с перфекционизмом становятся хуже? Я спросил Пола:

– Вы наблюдаете в своей клинике, что соответствующих кейсов стало больше?

Он посмотрел мне прямо в глаза:

– Никогда ранее я не был так занят; как и мои коллеги-психотерапевты. Он везде.

Горд подхватил:

– У молодых людей так много тревог, беспокойств и стрессов. Я думаю, мы находимся в эпицентре эпидемии перфекционизма, – с этими словами он взглянул на Пола. – Невозможно не заметить его избыточное давление в качестве главного виновника ситуации.

Любой, кто проводит достаточное время с молодежью, наверняка согласился бы с Гордом. Это давление Национальная ассоциация образования также называет «эпидемией»[69]69
  Flannery, M. E. (2018). The Epidemic of Anxiety Among Today’s Students. NEA News. Available online: https://www.nea.org/advocating-for-change/new-from-nea/epidemic-anxiety-among-todays-students.


[Закрыть], Ассоциация детских психотерапевтов – «тихой катастрофой»[70]70
  The Association of Child Psychotherapists. (2018). Silent Catastrophe: Responding to the Danger Signs of Children and Young People’s Mental Health Services in Trouble. Available online: https://childpsychotherapy.org.uk/sites/default/files/documents/ACP%20 SILENT%2 °CATASTROPHE%20REPORT_ 0.pdf.


[Закрыть], а Королевский колледж психиатров – «кризисом»[71]71
  Royal College of Psychiatrists. (2021). Country in the grip of a mental health crisis with children worst affected, new analysis finds. Available online: https://www.rcpsych.ac.uk/news-and-features/latest-news/detail/2021/04/08/country-in-the-grip-of-a-mental-health-crisis-with-children-worst-affected-new-analysis-finds.


[Закрыть]. В ходе опроса, проведенного в 2017 году, около 25 000 учащихся начальной и старшей школы в Торонто спросили, чувствуют ли они необходимость быть совершененными[72]72
  Survey reported in Flett, G. L. & Hewitt, P. L. (2022). Perfectionism in childhood and adolescence. Washington: American Psychological Association.


[Закрыть]. Каждый второй сказал, что да, и это уже само по себе плохо. При этом тридцать четыре процента учащихся начальной школы и сорок восемь процентов старшеклассников заявили, кроме того, что испытывают особый прессинг, который заставляет их стремиться выглядеть физически совершенными во всех возможных отношениях.

Отчет за 2016 год, подготовленный по заказу Girlguiding UK[73]73
  Girlguiding UK – крупнейшая в Великобритании молодежная организация только для девочек. (Прим. ред.)


[Закрыть], выявил схожие тенденции[74]74
  Girlguiding UK. (2016). Girls’ Attitudes Study. Available online: https://www.girlguiding.org.uk/globalassets/docs-and-resources/research-and-campaigns/girls-attitudes-survey-2016.pdf.


[Закрыть]. Согласно этим данным, сорок шесть процентов девочек в возрасте от одиннадцати до шестнадцати лет и шестьдесят один процент девушек в возрасте от семнадцати до двадцати одного года заявили, что чувствуют потребность быть идеальными. Пятью годами ранее, в отчете за 2011 год, эти проценты составляли всего 26 и 23, что отражает увеличение на семьдесят семь и сто шестьдесят пять процентов соответственно. По оценкам развернутого исследования, недавно проведенного Полом и Гордом, около трети детей и подростков в настоящее время показывают высокие уровни стремления к перфекционизму[75]75
  Flett, G. L. & Hewitt, P. L. (2022). Perfectionism in childhood and adolescence. Washington: American Psychological Association.


[Закрыть]. Конечно, не каждый молодой человек чувствует потребность быть идеальным, но имеющихся данных, безусловно, достаточно, чтобы заставить нас задуматься, что же, черт возьми, происходит.

– Лавина уже сошла, – сказал мне Пол. – И через какое-то время нам придется это разгребать.

И на этой довольно меланхоличной ноте мы закончили вечер. Я узнал достаточно, и, кроме того, модные молодые люди двадцати с чем-то лет уже кружили вокруг наших мест в надежде, что эти три профессора с усталыми глазами вскоре освободят их. Мы попрощались, и Пол и Горд растворились в ночи Торонто, чтобы сесть на свои поезда домой.

После той ночи я больше не встречался лично с Полом и Гордом, но наш разговор запомнился мне надолго. Каждый день эпидемия, о которой они предупреждали, подтверждалась свидетельством моих глаз и ушей – прямо там, в коридорах университетских кампусов, в повседневной болтовне между коллегами и в профилях друзей в социальных сетях, чья реальная жизнь весьма отличалась от той, что они тщательно пестовали онлайн. Итак, зимой 2017 года я поставил перед собой сложную задачу. Я хотел выяснить, правы ли были Пол и Горд; я хотел знать, действительно ли перфекционизм был такой грохочущей лавиной, какой они его рисовали.

Это была сложная задача, и я смог справиться с ней, только используя «Многомерную шкалу перфекционизма» Пола и Горда, хотя и несколько иным способом. С момента своего создания в конце восьмидесятых годов этот инструмент использовался в тысячах исследовательских проектов, в большинстве из которых участвовали студенты колледжей США, Канады и Великобритании. Вместо того чтобы использовать эту сокровищницу данных для изучения взаимоотношений, как это было задумано, я использовал ее как исторический трекер, чтобы сравнить молодых людей разных поколений и выяснить, сообщают ли они о более высоком или более низком уровне перфекционизма с течением времени.

Самым трудным здесь было получить большую выборку. Поэтому я обратился за помощью к своему коллеге Энди Хиллу, с которым мы с вами познакомились в предыдущей главе. Мы разделили между собой рабочую нагрузку и начали просматривать базы данных, поисковые системы и репозитории в поисках каждого отдельного исследования, в котором присутствовали бы показатели по самоориентированному, социально предписанному и внешнеориентированному перфекционизму среди студентов колледжей. Когда мы закончили, мы собрали информацию по более чем 40 000 американским, канадским и британским студентам, которые заполняли шкалу Пола и Горда где-то между 1988 и 2016 годами[76]76
  Curran, T. & Hill, A. P. (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological Bulletin, 145(4), 410.


[Закрыть]. Затем мы приступили к упорядочиванию данных в хронологическом порядке, провели предварительные проверки, подбили и проанализировали цифры.

И тогда мы увидели нечто удивительное: перфекционизм рос, и рос он очень, очень быстро.

В 1988 году среднестатистический молодой человек имел уровень самоориентированного и внешнеориентированного перфекционизма от высокого до очень высокого (большинство были в целом согласны или согласны полностью с утверждениями соответствующих разделов теста). Уровень социально предписанного перфекционизма колебался от умеренного до низкого (большинство людей нейтрально прореагировали на соответствующие утверждения). Не самый здоровый профиль с точки зрения личностных прогнозов, но зато хорошие новости относительно социально предписанного перфекционизма – молодые люди, согласно данным, демонстрировали, что социальные ожидания и социальное давление на них не были чрезмерными.

Однако к 2016 году этот профиль кардинально изменился. Уровни самоориентированного и внешнеориентированного перфекционизма поднялись еще выше, что само по себе уже было достаточно плохо. Но по-настоящему нас беспокоила тенденция, которую показывал социально предписанный перфекционизм. Он вырос с низкого и умеренного в 1989 году до умеренного и высокого в 2016 году. Экстраполяция этого роста на будущее показывает нам то, куда нас это может привести.

Если основываться на протестированных нами моделях, к 2050 году самоориентированный перфекционизм превысит очень высокий порог (т. е. большинство людей согласны с соответствующими утверждениями теста), а социально предписанный перфекционизм превысит высокий порог (большинство людей в некоторой степени согласны или согласны с соответствующими утверждениями теста).

Это сулит неприятности не только сейчас, но и в будущем. В отличие от сходных черт характера, таких как невротизм или нарциссизм, перфекционизм, похоже, не проходит сам по себе с возрастом. На самом деле есть свидетельства того, что ситуация лишь ухудшается. В большом метаисследовании, обобщающем десятки отдельных лонгитюдных исследований, проводившихся в течение многих лет и десятилетий, исследователи обнаружили, что те, кто изначально был склонен к перфекционизму, с возрастом становятся более склонными к тревожности и раздражительности и менее склонны к аккуратности и добросовестности[77]77
  Smith, M. M., Sherry, S. B., Vidovic, V., Saklofske, D. H., Stoeber, J. & Benoit, A. (2019). Perfectionism and the five-factor model of personality: A meta-analytic review. Personality and Social Psychology Review, 23(4), 367–390.


[Закрыть].

Таким образом, перфекционизм – это самореализующееся пророчество, которое со временем лишь усугубляется. Вот как это работает. Когда перфекционист не соответствует своим завышенным стандартам, у него формируется мнение о себе, которое, по сути своей, говорит о том, что он недостаточно хорош. Тогда он устанавливает еще более высокие стандарты, чтобы это компенсировать, думая, что превышение его предыдущих усилий каким-то образом нейтрализует неудачу. Но поскольку его стандарты с самого начала были завышенными, он просто обрекает себя на неудачу, и так начинается цикл никогда не оправдываемых, растущих ожиданий, создавая почву для все более махрового перфекционизма по мере того, как человек становится старше.

Теперь встает вопрос: сохраняются ли эти тенденции? Продолжается ли тенденция к росту перфекционизма? Или он достиг своего пика и начинает спадать? Чтобы ответить на этот вопрос, я добавил самые последние данные о перфекционизме к моделям, которые тестировали мы с Энди. И когда я просмотрел цифры, результаты оказались еще более тревожными.

САМООРИЕНТИРОВАННЫЙ и ВНЕШНЕОРИЕНТИРОВАННЫЙ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ продолжает расти, но темпы остаются стабильными – так что следите за ними

На приведенных ниже рисунках я сопоставил показатели перфекционизма молодых людей с годом сбора данных. Черные круги – это точки данных по США, светло-серые – по Канаде, и темно-серые – по Великобритании. Точки данных пропорциональны количеству студентов, предоставивших свои данные в каждом исследовании (чем больше студентов, тем больше размер кружка), и через них проводится показательная линия для выявления взаимосвязи между перфекционизмом и временным периодом.

Глядя на эти линии, вы можете видеть, что рост само– и внешнеориентированного перфекционизма является постепенным, но примечательным. Под примечательным я подразумеваю статистическую значимость. Другими словами, это увеличение достаточно заметно для того, чтобы нулевой вывод – что увеличения вообще нет – был крайне маловероятен. Мы знаем, что полное отсутствие увеличения маловероятно, поскольку пределы погрешности в наших моделях – области, заштрихованные серым по обе стороны от линий тренда, – не выходят за прямые горизонтальные линии, демонстрирующие картину, если бы ничего не менялось.

Каковы масштабы этого роста? В общих чертах, молодые люди сегодня набирают примерно на 2,6 процентных пункта больше баллов по шкале самоориентированного перфекционизма и на 1,5 процентных пункта больше баллов по шкале внешнеориентированного перфекционизма, чем молодые люди в 1988 году. Кажется, что это немного, но мы должны помнить, что здесь мы имеем дело со спектром, который сосредоточен в узком диапазоне (т. е. от 1 – категорически не согласен, до 7 – полностью согласен). В этом случае даже существенные различия могут выглядеть довольно тривиально.

Показатели уровня самоориентированного перфекционизма студентов колледжа соответственно годам сбора данных

Показатели уровня внешнеориентированного перфекционизма студентов колледжа соответственно годам сбора данных

Тогда, вместо того чтобы использовать приблизительные проценты, давайте спросим, какой балл набрал бы среднестатистический современный молодой человек, если бы он заполнял опросы по самоориентированному и внешнеориентированному перфекционизму в 1988 году. Задав этот вопрос, мы получим более точное представление о том, насколько сегодняшняя молодежь отличается от молодежи конца 1980-х годов.

Сегодня среднестатистический молодой человек показывает уровни само– и внешнеориентированного перфекционизма, которые в 1988 году находились бы на уровне пятьдесят шестого и пятьдесят седьмого процентилей – то есть соответственно на двенадцать и четырнадцать процентов выше. Показатель хоть и не выдающийся, но и несущественным его назвать тоже нельзя.

СОЦИАЛЬНО ПРЕДПИСАННЫЙ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ продолжает расти, и сейчас он стремительно набирает обороты – так что, вероятно, пришло время паниковать

А что насчет социально предписанного перфекционизма? Что ж, если я скажу вам, что тенденция достигла такого пика, что мне нужно было отойти от своего линейного ограничения в нашем повторном анализе, чтобы уловить ее, то это должно дать вам ключ к ответу. Линейное ограничение – это линейная зависимость, которая, по сути, говорит о том, что что-то меняется в постоянном темпе, что характерно для само– и внешнеориентированного перфекционизма. Но это отнюдь не относится к социально предписанному перфекционизму. Прямо сейчас социально предписанный перфекционизм движется по экспоненциальной траектории, которая изгибается по мере ускорения темпов роста с течением времени.

Как видно на рисунке ниже, уровень социально предписанного перфекционизма был более или менее стабильным примерно до 2005 года. Потом что-то произошло, и он начал стремительно расти. От нижней точки траектории к верхней уровень социально предписанного перфекционизма сегодня, в грубом выражении, примерно на семь процентов выше. В сравнительном плане эта разница еще более впечатляет. Показатели типичного современного молодого человека по социально предписанному перфекционизму в 1988 году находились бы на уровне семидесятого процентиля – ошеломляющий сорокапроцентный прирост.

Показатели социально предписанного перфекционизма студентов колледжей соответственно годам сбора данных

Хуже того, кривая роста продолжает изгибаться. И если этот рост не остановить, она, по своей собственной логике, начнет загибаться вверх гораздо быстрее, чем мы могли бы ожидать. Вот как идет экспоненциальный рост: вначале медленно, затем быстро. Любой, кто обращал внимание на данные о случаях заболевания COVID-19, знает это, и они также знают, что, как только траектория начинает изгибаться, самое время паниковать. Согласно этим прогнозам, к 2050 году социально предписанный перфекционизм преодолеет очень высокий порог, обогнав самоориентированный перфекционизм в качестве ведущей категории перфекционизма. Если и есть какая-то категория перфекционизма, где никак не хотелось бы такого роста, то это как раз она. В третьей главе мы видели, что эта категория выделяется как безусловно самая крайняя форма перфекционизма – крайняя, поскольку содержит в себе набор пагубных убеждений, обязывающих нас казаться совершенными в рамках социально признанных форм. Люди с высоким уровнем социально предписанного перфекционизма ежедневно сталкиваются со своей неспособностью соответствовать невыполнимым ожиданиям, и каждый раз, когда их несовершенство раскрывается, что случается нередко, они чувствуют себя полностью разоблаченными и сломленными, пойманными в ловушку жизни, постоянно выставленными на всеобщее обозрение, вынужденные думать об оценке и суждениях других людей.

В третьей главе мы также видели, что социально предписанный перфекционизм – это путь ко многим самым разнообразным психологическим проблемам. И основные признаки этих проблем – тревожные расстройства, глубокая депрессия, чувство одиночества, мысли о самоповреждении и о самоубийстве – нарастают почти синхронно[78]78
  Haidt, J. & Twenge, J. (2021). Adolescent mood disorders since 2010: A collaborative review. Unpublished manuscript, New York University.


[Закрыть]. Мы действительно находимся в тисках ловушки перфекционизма – и это совсем не радостная новость.

Я описал свою встречу с Полом и Гордом, поскольку их работа стоит особняком и выделяется как новаторская[79]79
  Заинтересованный читатель может найти обзор других теорий перфекционизма в замечательной книге Joachim Stoeber, The Psychology of Perfectionism. (2017). London: Routledge.


[Закрыть]. Я, как и они, тоже скорее убежден, что перфекционизм лучше всего понимать как реляционный признак, корни которого – в дефицитных отношениях. Он заставляет нас всегда быть занятыми мыслями о том, насколько мы несомненно хуже, чем должны казаться другим. И даже если теория Пола и Горда и не была новаторской в этом отношении, ни одна другая концепция не приближается к ней по своей глубине, и ни одна не соответствует той степени, в которой их теория выдержала проверку исследовательскими наблюдениями, опытом и временем.

На протяжении многих лет так или иначе многие их идеи нашли свое отражение в популярных программах самопомощи, порой даже без ссылки на авторство. Не то чтобы их это волновало – их миссия никогда не заключалась в том, чтобы снискать себе славу. В ту жаркую ночь, во внутреннем дворике бара Rafferty’s, я получил представление о самоотверженной преданности двух мужчин исследованию того, что быстро становится одной из серьезных проблем общественного здравоохранения. Если мы хотим действительно разобраться в том, что происходит, нам нужно прислушаться к ним.

Потому что тогда мы узнаем несколько важных фактов. Во-первых, что перфекционизм – это многогранная реляционная черта, то есть он относится прежде всего к области взаимоотношений; во-вторых, что он способствует формированию множества проблем с психическим здоровьем; в-третьих, что он не имеет никакого отношения к успеху; и в-четвертых, что он растет взрывными темпами. Мой собственный вклад в добавление этого последнего факта имеет горько-сладкий привкус. Сладкий потому, что добытые мною данные подтверждают факт эпидемии, о которой говорили Пол и Горд, и горький потому, что экспоненциальный рост социально предписанного перфекционизма означает, что стремление к безукоризненному совершенству будет нарастать и дальше, причем быстрее, чем мы можем себе это представить в наших самых худших опасениях.

Разумеется, взрывной рост социально предписанного перфекционизма говорит нам о том, что с условиями, в которых мы живем, что-то серьезно не так. По сути, это говорит нам о том, что ожидания общества выходят далеко за рамки возможностей большинства людей им соответствовать. И поскольку эти ожидания тотальны и всепроникающи, проблемы, которые они в конечном итоге создают, оказываются погребенными под грузом расхожих истин, которые, по сути, нормализовали «наш любимый недостаток». Прямо здесь и сейчас, при дневном свете, замаскированный у всех на виду своей повсюдностью, перфекционизм является нашей скрытой эпидемией, которая своей видимой престижностью сеет всевозможные разрушения среди тех, кто достигает своего совершеннолетия в современном обществе.

Все это ставит перед нами вопрос: почему так происходит? Откуда берется это стремление быть совершенным? И как, черт возьми, мы позволили этому стать лейтмотивом нашей жизни?