Текст книги "10000 дней. Менеджмент жизни"

Все развитие восточных духовных учений обнаруживает удивительное единство в вопросе о неразделимом «пространственно-временном» характере действительности. Учителя восточных школ считают, что понятия пространства и времени привязаны к определенным состояниям сознания. Рожденные в недрах этих школ методы формирования особых (трансовых) состояний сознания получили название медитативных. Эти методы дают возможность практикующим выйти за пределы обычного состояния и осознать, что принятые в физическом мире условные и относительные представления о пространстве и времени не являют собой высшей истины. Получаемый посредством медитативной практики иной опыт восприятия пространства и времени позволяет им освободиться от ограничений трехмерного мира повседневной жизни и испытать ощущение безвременности, восстановительный потенциал которого не имеет границ.

Организм эффективно избавляется от своих отрицательных впечатлений, когда мозг не заполнен мыслями о прошлом или будущем и в нем нет ни волнений, ни дурных предчувствий, ни разочарований.

В традиционных учениях Востока медитация означает многое: взгляд вовнутрь, спокойное самонаблюдение, рефлексию и осознание самого себя, осознанность сознания, беспристрастное наблюдение потока меняющихся мыслей, ощущений, влечений и видений до тех пор, пока не распознается их природа и источник.

Но это только первые шаги медитации. На более продвинутых стадиях практикующий меняет роль интеллектуального наблюдателя на роль испытывающего более глубокую реальность, а именно, вневременной и универсальный источник всех феноменов, которые можно наблюдать при созерцании потока сознания и даже простейших телесных функций, например, процесса дыхания. Дыхание само по себе может быть предметом медитации, потому что оно вскрывает самую природу жизни в попеременном движении вовнутрь и наружу, в непрерывном процессе получения и отдавания, впускания и выпускания, в глубокой связи между внутренним и внешним миром.

Метод созерцания входящего и исходящего дыхания известен в медитативных техниках как Анапана-сати йога (анапана – «жизненность»). Техника этой наиболее доступной, но эффективной медитации такова: когда вы вдыхаете, вдыхайте сознательно. Пусть ваше внимание отслеживает входящее в вас дыхание. Когда вы выдыхаете, также выдыхайте сознательно. Пусть ваше внимание течет вместе с выходящим из вас дыханием. Следуйте за своим дыханием.

Присоединение лучше начать на вдохе. Когда воздух только входит в ваш нос, начинайте созерцать его. Чем глубже он проникает, тем проникновеннее становится ваше созерцание. Когда вы достигаете самой глубины, на краткий миг дыхание останавливается, наступает пауза. Дыхание входит и выходит – такова его динамика. Но в этой динамике есть едва уловимый промежуток, в котором нет никакого движения. В этом промежутке – вход в ваш внутренний мир. Уловите его как можно более четко, как можно более ясно. И как только уловите – начинайте дышать так, чтобы с каждым вдохом через этот вход в вас входило бы ощущение свежести и покоя, радости и тепла. Заполняйтесь, насыщайтесь этим ощущением. Пусть каждая клеточка вашего тела наполняется им, ибо каждая клеточка дышит, каждая клеточка нуждается в кислороде.

Когда вы выдыхаете, сохраняйте осознанность дыхания. Следуйте вместе с выходящим из вас воздухом. Тогда в конце выдоха вы обнаружите другой промежуток, в котором нет никакого движения. В дыхании два промежутка: один после вдоха и перед выдохом, другой после выдоха, перед последующим вдохом. В этом промежутке – ваш выход во внешний мир. Уловите его также как можно более ясно. И как только вы уловите его, начинайте выдыхать так, чтобы с каждым выдохом из вас выходило бы напряжение, забота, тревога, все то, что не ваше, что мешает вам быть собой: свободным, раскрепощенным, целостным и гармоничным. Выдыхайте полностью, выдыхайте абсолютно. Пусть каждый выдох будет вычищающим, высвобождающим вас.

А теперь соедините вместе, в единый и неразрывный процесс вдох, вносящий в вас чистоту и свежесть, радость и покой, и вычищающий, высвобождающий вас выдох. Подышите так, подобно волне, которая на вдохе как бы накатывается на вас, проходит через вас, «промывая» все ваше тело и с выдохом исходит из вас, унося с собой все напряжение, все шлаки и токсины. Отдайтесь этому восстановительному процессу.

Это первый шаг дыхательной медитации, шаг успокоения и восстановления всех функций организма. Из этого состояния умственного и физического равновесия и вытекающей из него внутренней гармонии вырастают те безмятежность и счастье, которые наполняют все ваше тело, подобно освежающей струе родника, питающей собой всю водную массу горного озера.

Следующий шаг – внедрение духовных функций в процесс дыхания. Теперь дыхание становится носителем духовного опыта. В этом своем качестве оно было названо Праной на древнем санскрите. Этот термин сочетает в себе как физические, так и психические и духовные качества дыхания, аналогично нашему слову «вдохновение», которое можно использовать как в смысле слова «вдыхание», так и в смысле непосредственного духовного осознания и опыта.

Древние, по-видимому, обладали глубоким инсайтом в природу дыхания и рассматривали его не только как физическую функцию, но и как средство получения космической энергии.

Если вы будете практиковать энергетический способ дыхания, то скоро увидите результат. Технология его выполнения будет дана в следующей главе книги. Здесь только отметим, что в самом начале вы должны будете использовать свое воображение, но через некоторое время вы увидите и почувствуете, что это вовсе не воображение, а реальность. Вы сознательно вдыхаете энергию, потоки которой повсюду вокруг вас.

Если вы будете дышать так по пять минут каждый день, вы сможете очень быстро совершенствоваться. Регулярно практикуя энергизирующее дыхание, вы приобретаете привлекающую силу и очаровывающее влияние. Те, кто общается с вами, будут попадать под воздействие вашей обогащенной природы. Подобно тому, как аромат цветов или хороших духов наполняет окружающий воздух, так и ваша энергетическая аура охватывает окружающих вас людей. Люди получают удовольствие и силу от вас, не осознавая их источника. Они вдохновляются от общения с вами, желают этого общения, тянутся к вам. Для вас создается качественно новая ситуация, в которой вы – лидер, центр общественного притяжения. Это основа вашей возможности самоконструирования в пространстве внешнего поведения. Технология его выполнения излагается в следующем разделе настоящей главы.

В заключение отметим, что упражняться в медитации надо по крайней мере два раза в день, и лучшее для этого время – утро и вечер. Когда ночь переходит в день и день в ночь, наступает относительное спокойствие. Раннее утро и ранний вечер две точки покоя. Вы должны воспользоваться этим естественным благоприятным условием и упражняться в медитации именно в это время. Лучше иметь для упражнении особую комнату. Не спите в этой комнате; она должна содержаться свято; вы не должны входить в нее, не вымывшись и не будучи совершенно чисты телом и душой. Ставьте всегда цветы в ней, они лучшая обстановка для медитации, как и хорошие картины. Сжигайте в ней утром и вечером свечу. Позволяйте входить в эту комнату только людям, так же настроенным, как и вы. Тогда постепенно в этой комнате образуется атмосфера святости. Когда вы будете несчастны, огорчены, в сомнении, вам достаточно будет войти в эту комнату, чтобы успокоиться. В этом заключается идея храмов.

Освоение всякой медитативной техники чрезвычайно тонкий и индивидуально ориентированный процесс. Однако как бы сложна не была эта техника, начинаться она должна с вашего нынешнего состояния существования, наиболее очевидным образом проявлением которого является ваше тело и ваш ум. Не запутывайте себя экскурсами в дебри сомнительных теорий и догм. Начинайте с физического и ментального расслабления, и через него вы придете к состоянию совершенного равновесия и гармонии.

Древний магический закон, гласящий: «Как наверху, так и внизу, как снаружи, так и внутри» – отражает абсолютную истину о макро– и микрокосме. Внешний мир человека соответствует его внутреннему миру, они обусловливают друг друга и друг друга творят. Эта древняя мудрость задает соответствующее направление и последовательность в наших рассуждениях о возможностях и способах построения человеком успешной жизни. В предыдущих разделах вам были представлены технологии самоконструирования в пространстве внутреннего мира. Теперь мы переходим к описанию технологий построения внешнего поведения.

Та первозданная действительность, которую человек «застает», появляясь на свет, не задана ему изначально как некая директива. То, что действительность, условия жизни, жизненные ситуации, в которых оказывается человек, предъявляют к нему свои требования, ставят свои ограничения и создают препятствия, не означает, что он в свою очередь не может предъявить своих требований к жизни. Человек имеет такую возможность, и важно знать, как ее можно осуществить.

Откуда берутся проблемы, которых могло бы и не быть?

Начнем с той очевидной истины, что все живое, развиваясь, должно постоянно преодолевать препятствия. Любое растение, любое животное и мы, люди, живем по одним законам природы. Осознав однажды цель вашей жизни, вы тут же сталкиваетесь с тем фактом, что всегда будут существовать обстоятельства, вынуждающие вас к преодолению препятствий. Способность разрешать проблемы и преодолевать препятствия является неотъемлемой составляющей жизненного успеха. Необходимость преодоления заставляет вас двигаться, тогда как в противном случае вы оставались бы неподвижными. Успех приходит только через активность и действие. Ничего стоящего в жизни нельзя получить просто так. Однако это вовсе не означает, что проблемы нужно специально ради этого создавать. Вряд ли такой способ самостимуляции может привести к успеху. Когда вам удается преодолевать трудности и разрешать проблемы, вы на пути к счастью и благополучию. Но если вы в постоянной борьбе, время от времени вам стоит спрашивать себя: «Почему так происходит? Не являюсь ли я человеком, который больше создает проблемы, нежели их разрешает?». Вы будете расти и преуспевать, если идеологией вашего поведения станет мотивация достижения успеха, а не иллюзия преодоления создаваемых вами же самими проблем. Поэтому первое, в чем нам с вами следует разобраться, это то, как создаются жизненные проблемы, которых могло бы и не быть.

По поводу своих проблем люди чаще всего говорят следующим образом: «У меня есть проблема» или «У меня много (мало) проблем». Но пользуясь такого рода выражениями, большинство даже не подозревает, что направляет себя в заданное скрытым смыслом этих выражений русло мышления и восприятия.

Если вы исходите из того, что проблема является чем-то, что можно иметь, то из этого вытекает, что она может существовать самостоятельно, вне вас. Это аналогия грамматической структуры «У меня есть машина», при которой вы допускаете, что ваш автомобиль может существовать и помимо вас. Но насколько такое выражение может считаться корректным по отношению к понятию «проблема»? Что в действительности с вами происходит, когда вы утверждаете, что имеете проблему. Если это действительно так, то тогда уже проблема «имеет» вас!

Рассмотрим обычный житейский случай. Представьте себе или вспомните, например, такую ситуацию: вы с другом обедаете в ресторане. Покончив с основным блюдом и уже ощущая себя сытым, вы замечаете официанта с кондитерской тележкой, наполненной пирожными и пирожками. Официант спрашивает: «Кто желает десерт?». Ваш друг имеет излишний вес. Он «вскоре» собирается сесть на диету, поскольку уже чувствует некоторые физические ограничения. Несмотря на это, он заказывает кусочек пирога и объясняет свой выбор тем, что на диету он может сесть и завтра, а сегодня это слишком вкусно, чтобы отказываться. Вы, не страдая излишним весом и признавая, что пирог выглядит аппетитно, все же отказываетесь, говоря: «Нет, если я съем еще, то проснусь среди ночи с изжогой».

Из этого примера видим, что в одной и той же ситуации у вас с другом совершенно разные реакции. Вы можете сказать: «Конечно, у нас разные реакции – ведь мы же разные люди!». Но сказав это, сделаете ли вы следующий шаг в понимании, который заключается в осознании того, что если у вас с другом разные реакции в одной ситуации, то, значит, не ситуация определяет реакцию, а вы.

Вы всегда находитесь в той или иной ситуации, и в зависимости от того, как вы ее воспринимаете и объясняете себе, она может быть нейтральной, положительной или проблематичной.

Хорошо известен факт, что между реальным миром и тем, как вы его воспринимаете, существует значительное различие. Каждый из вас создает некоторую модель или карту мира, которой пользуется для порождения собственного поведения. Но как всякая карта местности отличается от самой этой местности, так и ваше представление о мире отличается от него самого. Причем каждый склонен создавать свою карту: кто «географическую», кто «политическую», кто «экономическую» – в зависимости от своих интересов и ценностных установок. Человек приходит к миру и людям всегда посредством того, что несет в себе. Восприятие предопределено самим человеком, и в этом – его главная особенность. Вы видите мир не таким, какой он есть, а таким, каким предполагаете увидеть. Ваши глаза, уши, устремленные к миру, сами настроены и «откалиброваны» в соответствии с вашими ожиданиями и работают как проекторы, проецирующие вовне то, чего нигде, кроме как в вас самих, нет.

Мир есть то, что вы о нем думаете

Вспомните известную ситуацию с полстаканом воды, который можно считать полупустым или полуполным. Оптимист в этом случае скажет: «О! Целых полстакана!». Пессимист же пожалуется: «У, всего-то полстакана». В обоих случаях количество воды одно и то же, но в зависимости от установки меняется и ваше отношение.

Мы знаем, что человек, который уподобляет свою жизнь полуполному стакану, чувствует себя более счастливым, чем тот, кто считает этот стакан полупустым. Но как узнать, кто из них в действительности прав? Философы, размышлявшие над этим вопросом, пришли к выводу, что для каждого из вас действительность такова, какой вы ее воспринимаете.

Психологи часто используют проективный тест Роршаха, чтобы понять, как видят мир их пациенты. Испытуемым показывают чернильные кляксы и спрашивают, какой образ они видят в каждой из этих клякс. Интерпретация бывает самая различная: животные, люди и различные предметы, совершающие самые разнообразные действия. Каждый человек видит эту кляксу с точки зрения своей собственной жизни и своего собственного образа мысли. Сами по себе кляксы не означают ничего. Они могут означать только то, что человек приписывает им. Человек, попавший в проблематичную ситуацию, оценивает ее на основании своего опыта, собственных установок, особенностей мышления.

В некотором смысле мы воспринимаем всю жизнь как тест Роршаха. Что может быть более проблематичным, чем сама жизнь? И тест Роршаха, и жизнь основаны на одном и том же принципе: значение тех или иных вещей для вас определяется вашей предысторией, убеждениями и ценностями.

Ваши убеждения определяют ваши действия и ваше отношение к событиям. Поскольку это отношение играет важную роль в том, как вы воспринимаете жизнь, вы должны следить за своими убеждениями и оценивать каждое из них с точки зрения того, работает ли оно в вашу пользу или во вред. Для этого необходимо понять, что реальность просто существует. Это философский факт, и отношение к жизни, вытекающее из понимания этого факта, чрезвычайно важно для достижения успеха и благополучия. Строить же свое поведение, игнорируя его, – значит обеспечить себе массу проблем. Поскольку мир никогда не «присоединится» к вашим представлениям о нем, вы будете испытывать постоянные разочарования. Как ни странно это звучит, но многие люди буквально заваливают себя проблемами из-за того, что предлагают ориентироваться на те свои представления о реальности, которые чаще всего не соответствуют действительности.

Создавая свою карту мира, люди по необходимости отбирают одни части мира, опуская другие. Избирательность – это неотъемлемая черта человеческого восприятия. Чтобы убедиться в этом, достаточно выполнить следующий эксперимент. Если вы прямо сейчас сосредоточите свое внимание на вашей правой руке, то вы упустите при этом из виду, например, свою левую ногу. Если вы сосредоточитесь на внешних звуках, вы уделите меньше внимания внутренним чувствам. Термин «избирательное восприятие» означает, что когда вы уделяете больше внимания чему-то, вы уделяете меньше внимания всему остальному.

Ваше сознание не может следить более чем за двумя вещами одновременно. Поэтому ваш выбор того, чему следует уделять внимание, определяет также, что вы будете игнорировать.

В терминах преувеличения и преуменьшения это означает, что если вы, например, сосредоточитесь на своем внутреннем ощущении неудачного выступления, то упустите возможность осознать, что большей части аудитории ваше выступление понравилось.

Если вы думаете только о том, что кажется вам вашим недостатком, это мешает вам видеть, что кто-то считает то же самое вашим достоинством.

Мысли о том, чего вы не сделали, мешают вам оценить то, что вы все-таки сделали.

Обращая особое внимание на то, что вам не нравится в самом себе, вы одновременно упускаете из виду то, что вам нравится.

Сосредотачиваясь на одном, вы неизбежно игнорируете другое. Вспомните уже приведенную нами ситуацию с полстаканом воды. Как вы думаете, у кого больше шансов достичь успеха в жизни – у того, кто видит этот стакан полупустым или полуполным?

Жизнь успешного человека наполнена радостью, желанием обнять весь мир. Оптимистическая установка обеспечивает вам жизнерадостность, энтузиазм и воодушевление. Она позволяет вам лучше определить свои шансы на успех и использовать их. Пессимист же занимает выжидательную позицию. Он нерешителен, настроен критически и во всем видит опасности. Стремление к избеганию неудачи в нем сильнее стремления к достижению успеха.

Подобное тянется к подобному. Если вы заняты делом и постоянно говорите и думаете, что «оно плохо идет», то скоро все так и произойдет. Не будьте таким человеком. Как пишет уже цитированный нами Наполеон Хилл: «Деловые фирмы не нуждаются в услугах пессимистов, и те, кому ведом Закон Притяжения и Закон Привычки, пессимиста потерпят не больше, чем взломщика, бродящего вокруг их предприятия, ибо одна такая темная личность может порушить все полезное, что сделали другие люди».

Оптимизм – одна из обязательных черт характера успешного человека. Оптимизм сам по себе является разновидностью успеха, так как его наличие означает, что у вас здоровый, спокойный ум, и вы находитесь в согласии с самим собой.

Помните! Оптимизм – это одна из особенностей мышления, привычка, которую вы либо разовьете в себе и этим значительно увеличите свои шансы на успех, либо позволите себе скатиться в яму пессимизма и неудач.

Как выработать привычку к оптимизму

Начните с того, что отведите несколько минут в день и вместо того, чтобы беспокоиться о неприятностях, которые могут с вами случиться, подумайте о приятных событиях, ждущих вас сегодня, завтра, на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году. Размышляя о них, вы неожиданно обнаружите, что составляете план, как сделать так, чтобы они произошли. Поступая так, вы начинаете вырабатывать в себе привычку к оптимизму.

Привычка – вторая натура. «Посеешь привычку – пожнешь характер» – гласит народная мудрость. Не менее 95 % из того, что мы называем особенностями поведения, эмоциями, реакциями, – есть результат сформировавшихся привычек.

Пианисту не нужно «решать», по какой клавише ударить, чтобы извлечь нужный ему звук, танцору не требуется «размышлять», какую ногу куда ставить. Они действуют автоматически, не раздумывая. Точно так же становятся привычными наши взгляды, чувства, убеждения.

Сформируйте привычку думать и говорить об успехе и процветании, и очень скоро появятся свидетельства этого в виде более широких возможностей, а также новых и неожиданных шансов.

Для этого только и нужно – принять сознательное решение, а затем практиковать новые методы реагирования и модели поведения, доводя их до автоматизма. Пианист может сознательно предпочесть ударить по другой клавише; танцор может сознательно решить выполнить новое движение, и в этом нет ничего необычного. Но прежде чем новые привычки сделаются действительно автоматическими, за ними необходимо непрестанно следить и как можно чаще упражняться. Поэтому, если вы хотите иметь привычку к оптимизму – начинайте над ней работать.

Технология формирования этого ценного качества нацелена на работу со своим подсознанием. Подсознание человека обладает неограниченными возможностями, которые каждый может развить и придать им нужное направление. А метод достижения этого настолько прост, что многие люди не верят, что он может действовать. Подсознанием можно эффективно управлять, просто разговаривая с ним и отдавая ему приказы, как если бы это был невидимый человек, наделенный достаточным желанием и силой, чтобы сделать все, что от него потребуют.

Подсознание особенно хорошо поддается управлению, когда мысли или слова повторяются. Эту его особенность можно считать счастливой, так как с помощью столь простого средства вы можете заставить подсознание работать на ваше благо для достижения любой желаемой цели. Каждый преуспевающий человек умеет настраивать свое сознание таким образом, чтобы обеспечить возможность постановки перед подсознанием необходимых целей и задач, и такая система настройки сознания настолько эффективна, что у него просто не остается возможности привлечь к себе то, чего он не хочет. При этом конкретная технология введения в подсознание нужной информации не так важна, будь это повторение или четкое представление образа, главное, чтобы это доходило до подсознания.

Используйте свое подсознание для развития в себе оптимизма, и вы сделаете его надежным помощником во всех делах.

Нам известна одна фраза, обладающая магическим воздействием на подсознание. Проведите эксперимент с ее использованием сразу же, не откладывая, и в будущем это превратится в хорошую привычку. Почаще в течение дня повторяйте: «Сейчас время – чтобы лучшим образом использовать время. Сегодня день – чтобы провести совершенный день».

Следствием этого будет самая положительная реакция. Никто за вас не в состоянии решить, каков должен быть ваш образ мыслей. Если вы станете ждать, пока обстоятельства позволят вам думать о приятном, то, может статься, придется провести в ожидании всю жизнь. Каждый день – это смешение добра и зла. И в мире, и в вашей личной жизни постоянно присутствуют факты, которые в зависимости от вашего выбора могут оправдать как пессимистическое, раздраженное, так и оптимистическое, радостное состояние души. Это во многом вопрос предпочтения и самостоятельного решения, причем речь вовсе не идет о какой-то интеллектуальной эквилибристике. Добро так же реально, как и зло. Просто проблема состоит в том, чему вы пожелаете отдать предпочтение, какие мысли будете культивировать.

Недостаточно многое знать о системе преуспевания, гораздо важнее применять ее, действовать и подтверждать свои знания практикой. Действительно преуспевающий человек отличается знаниями и умениями. Он владеет искусством превращения, преобразования отрицательного в положительное, проблем – в счастье. Чтобы достичь этого, нужна тренировка и уверенность в себе, в своей способности добиться такого превращения. Все наши упражнения служат формированию этой убежденности, этой веры, ее сохранению и укреплению.

Советы по «уходу» за своим настроением

Никто из вас не захочет появиться утром на своем рабочем месте неумытым и непричесанным. Внешне вы приводите себя в порядок. Этого требует ваше самолюбие. Такой же порядок должен царить и внутри! Наведение этого порядка мы называем внутренней гигиеной.

Забота о своем настроении по меньшей мере так же важна, как и уход за телом. Забота о настроении – это та же забота о своем здоровье, так как ваше настроение диктуется сферой чувств. Это проявление подсознательной мыслительной деятельности. Недовольство, злость, чувство недооценки ваших качеств со стороны окружающих, зависть чаще всего человек старается подавлять. Однако эти чувства роятся в подсознании и сказываются на вашем самочувствии, проявляются в придирчивости, умничанье и хронически плохом настроении. В результате возникают нарушения обмена веществ, расстройство кровообращения и другие болезни. Поэтому забота о настроении действительно является заботой о здоровье.

Хорошее настроение – вопрос тренировки. И начинать эту тренировку надо сразу с утра. Организация утра – это заголовок дня. Утренняя суета и дурное расположение духа могут перекрыть весь ваш день. Чем виноват окружающий мир, что вы не выспались и у вас плохое настроение? А ведь «как аукнется, так и откликнется».

Утро – это худшее время для беспокойства и депрессии, когда все представляется в самом мрачном и черном свете. Утром скорость обмена веществ незначительна, температура тела минимальна, а уровень содержания глюкозы в крови низок. Этот физический спад, обусловленный вашими внутренними часами, вносит значительный вклад в переживаемое многими из вас чувство отчаяния и безнадежности. Наполеон однажды заметил, что еще ни разу не встречал солдата, «который бы отличался храбростью в три часа утра». Поэтому в следующий раз, когда проснетесь в приступе отчаяния, успокойте себя тем, что это состояние обусловлено, главным образом, биологически и что днем вы почувствуете себя лучше и оптимистичнее.

Слово «беспокойство» происходит от англосаксонского слова задыхаться или давиться. Состояние беспокойства не дает вам эффективно думать или действовать.

Поэтому утро положительно настроенного человека начинается с активной дыхательной гимнастики. Она улучшает обеспечение организма кислородом, активизирует кровообращение, укрепляет тело и душу.

Встаньте у открытой форточки и с минуту глубоко подышите. Выдохните свой гнев! Затем сделайте несколько легких упражнений и улыбнитесь.

В течение дня время от времени делайте паузы для того, чтобы сосредоточиться. На несколько минут отрешитесь от суеты, поразмышляйте о том, что для вас важно, настройте себя снова на свою цель.

Вечером перед сном воздействуйте на свое подсознание с помощью описанного в первой главе метода самопогружения и следующей формулы самовнушения: «Я выгляжу как преуспевающий благополучный человек. «Я улыбаюсь, думаю, говорю, двигаюсь, действую и реагирую так, будто я уже стал той личностью, которой хочу стать».

Для усиления эффекта используйте уже известную вам технику конструирования желаемого образа.

Если у вас постоянно плохое настроение, докопайтесь до его причины! Больше проявляйте заботы о своем здоровье. Этому вопросу мы посвятим специальную главу нашей книги. Спорт и хобби, то есть приятное успокаивающее занятие в свободное время, – это замечательные факторы, благотворно сказывающиеся на настроении, что соответственно отражается и на работоспособности. Учитесь полностью отключаться и наслаждаться свободным от работы временем и выходными днями. Попытайтесь выяснить, что поднимает у вас настроение. Украсьте свои будни, они длятся дольше, чем воскресенье, они отнимают у вас больше времени, а время – это то, из чего и состоит наша жизнь.

Пытайтесь избавиться от неприятных мыслей перед сном, потому что в противном случае они будут роиться у вас в подсознании всю ночь. А следствием будут неспокойный сон, кошмары, скверное настроение утром и предрасположенность к еще худшему настроению днем. Так заколдованный круг становится все шире. Помните, ваше хорошее настроение обеспечит вам поддержку окружающих людей.

Итак, теперь вы знаете, что если можно накликать несчастье, то можно также накликать успех и счастье.

Мысли – это сила. Наши цели, наши планы – это сконцентрированные мысли. Поэтому каждый свой день начинайте мыслями, полными уверенности, радости и оптимизма. Стройте свой день на фундаменте из позитивных мыслей. Так вы станете мастером в искусстве успешной жизни.

Как контролировать свои чувства и действия в проблемных ситуациях

В жизни часто случается, что ответственность за собственные, вполне подконтрольные вам самим поступки и действия вы приписываете внешним факторам. Например, нередко приходится слышать такие выражения: «Этот человек меня раздражает (расстраивает, огорчает)», или «Эта ситуация меня беспокоит (пугает)». Скрытый смысл здесь таков: один человек или ситуация вызывают у другого человека некоторое чувство. Смысловая неправильность выражений такого типа заключается в том, что никто и ничто не может в буквальном смысле создать в человеке какого-либо чувства, кроме его самого. Мир просто существует. Чувства же по этому поводу возникают в вас, и только вы можете быть ответственны за них. Только вы можете позволить им быть или не быть. Ведь это же ваши чувства.

Выражения же подобного типа показывают, что вы не берете на себя ответственность за переживания, которые на самом деле могли бы контролировать. Вы говорите так, как будто у вас нет возможности реагировать иначе, у вас нет свободы выбора. Вы лишаете себя этой свободы. Вы ставите себя в зависимость от внешних обстоятельств, так как признаете, что ваши чувства определяются и управляются силами, находящимися вне вас и вам неподконтрольными. Это прямой путь к потере жизненной активности и контроля над собой и ситуацией.

Чувство контроля – это самое важное условие преодоления жизненных проблем. Существует одно безусловное правило для разрешения проблемных ситуаций: следует превращать порождаемые ими негативные чувства в определенный план действий. Это правило, которому нет равных. Внедрив его в повседневную жизнь, вы сможете преобразовать проблему в движущую жизненную силу, заставить ее работать на вас, а не против вас.

Техника преобразования негативных чувств в позитивные действия.

Сначала нужно осознать, что чувство раздражения и гнев является источником очень сильной энергии. Каждый день эта энергия, неуловимая и неукротимая, причиняет бесчисленные разрушения вокруг и внутри захлестываемого ею человека. Но важно понимать, что сама по себе энергия нейтральна. Та же самая энергия, которая разрушает, может и созидать. Не следует пытаться подавлять ее. Это неразумно, так как на это требуется еще более сильная энергия. Затраты слишком велики. Они опустошают, они разрушают человека. Необходимо научиться трансформировать ее разрушающее начало в созидающее.