Текст книги "Оздоровительные комплексы «Открытие трёх застав», «Восемь кусков парчи сидя»"

Ван Линь, Дэн Вэйфэн
Оздоровительные комплексы «Открытие трёх застав», «Восемь кусков парчи сидя»

Серия «Чжун Хэ»

© Ван Линь, Дэн Вэйфэн. Текст, 2021

© ООО ИД «Ганга». Перевод, составление, оформление, 2021

Система Чжун Хэ

中和

Что такое «Чжун Хэ»?

Чжун 中 – середина, центр, срединность, равновесие

Хэ 和 – гармония, согласие, лад

Эта парная категория – одна из самых значимых в традиционном китайском мировоззрении. Она занимает важное место в конфуцианстве, даосизме, буддизме, а также в политике, управлении, искусствах, медицине и вообще всех сферах жизни Поднебесной.

Чжун (срединность) – глубинная основа мышления всей китайской цивилизации. Чжун означает наилучшую структуру существования и развития вещей, наилучшие взаимоотношения и наилучший способ поведения.

В знаменитом даосском памятнике «Хуайнаньцзы» (II в. до н. э.) Хэ (гармония) определена как «взаимосоединение инь и ян». Это полное согласие между инь и ян, абсолютное равновесие их взаимоотношений.

В письменных источниках эти термины впервые объединяются в каноническом конфуцианском трактате «Чжунюн» («Срединное и неизменное» / «Учение о середине») (V в. до н. э.):

«Срединность (чжун) есть великий корень поднебесной, гармония (хэ) – всеохватное дао поднебесной».

В этом мире противоположностей все непрерывно меняется, крайности – инь и ян, горе и радость, свет и тьма – постоянно переходят друг в друга, поэтому сохранение середины – самый простой, естественный и гармоничный способ существования и поведения человека.

Невозможно задержаться в какойто крайней точке, она неизбежно перейдет в свою противоположность. А если все время безудержно впадать в крайности, в жизни не будет гармонии. Поэтому очень важно найти баланс, равновесие, неизменную середину, а сохранение, удержание, реализация этой неизменной основы и есть ЧжунХэ.

Проявляя себя в мире, всегда следует «сохранять центр круга», быть «в гармонии с Небом», «в гармонии с человеком», «в великой гармонии со всеми вещами».

Великий даосский мыслитель Чжуанцзы (ок. IV в. до н. э.) считал ЧжунХэ основным путем существования и развития Вселенной и всех вещей, полагая, что все вещи НебаЗемли являются производными ци начал иньян и ЧжунХэ:

«Крайний инь студенохладен, крайний ян палящежарок. Студеный хлад исходит из Неба, палящий жар исходит из Земли, оба соединяются в гармонии (хэ) и вещи порождаются этим».

ЧжунХэ – это гармония, красота, покой, здоровье и совершенство, а отход от принципа ЧжунХэ – это хаос, беспокойство, болезни и неприятности.

Единство Неба и человека достигается через согласие и гармонию, и ЧжунХэ, будучи проявлением закона Неба и Земли, – самый мудрый и естественный путь человека в этом мире.

Система Чжун Хэ – это наука о жизни

Сейчас, особенно в мегаполисах, человек подвергается большим информационным и психическим нагрузкам. Независимо от возраста люди все чаще испытывают сильное внутреннее напряжение, им сложно расслабиться.

Система Чжун Хэ дает человеку здоровье, долголетие, комфортное состояние и, главное, – веру в себя, возможность самому получать здоровье, долголетие и счастье.

Чжун Хэ – это система обретения контакта с собой, контакта друг с другом, контакта с Космосом. Чжун Хэ – это как глаза, которые смотрят внутрь себя.

Оздоровительный комплекс
Открытие трёх застав

Вступление

Если хочешь долголетия,

Открывай три заставы.

Тремя заставами (сань гуань) называют расположенные на позвоночнике области: вэй-люй – в районе копчика, цзя-цзи – между лопаток и юй-чжэнь – у основания черепа. Они расположены вдоль заднесрединного канала ду-май, который проходит от копчика через позвоночник и макушку к верхнему нёбу.

Проходя эти три заставы снизу вверх, энергия ци может тормозиться. Комплекс упражнений направлен на открытие и прохождение этих трёх застав – областей поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника, чтобы позвоночник стал более гибким и подвижным и энергия могла свободно циркулировать по заднесрединному каналу ду-май. Когда ци свободно проходит все три заставы, это приносит здоровье и долголетие.

Позвоночник невероятно важен для здоровья всего организма. Если мышцы спины слабые, они плохо держат позвонки, и в позвоночнике начинаются проблемы. А если есть проблемы в позвоночнике, страдают внутренние органы. Проблемы в шее могут приводить к заболеваниям глаз, низкому тонусу кожи лица, плохому кровоснабжению мозга, слабости и онемению рук, головным болям. Из-за проблем в грудном отделе может беспокоить сердце, могут плохо работать лёгкие или верхние конечности, печень и органы ЖКТ. Боли в пояснице могут вызывать проблемы с пищеварением, с малым тазом, онемение и слабость ног.

Комплекс «Открытие трёх застав» позволяет восстановить функции мышц и суставов позвоночника, способствует укреплению мышц плеч и шеи, грудного и поясничного отдела, улучшению самочувствия всего организма в целом.

Подготовительные упражнения

Встать прямо, ноги поставить вместе, руки вдоль тела (рис. 0–1). На выдохе слегка согнуть ноги в коленях, поднять руки на уровень плеч ладонями вниз. Вес тела больше смещается к пяткам (рис. 0–2). Выпрямиться, руки развернуть ладонями вперёд, пальцы направлены вертикально вверх и слегка тянутся на себя (рис. 0–3).

Рис. 0–1

Рис. 0–2

Рис. 0–3

Развести руки в стороны. Когда руки вытянуты в одну линию, нажать ладонями в стороны с силой (рис. 0–4). Затем развернуть ладони вниз и надавить руками вниз и вперёд по диагонали, одновременно садясь на корточки, представляя, что вы пытаетесь утопить руками мячи в воде. Пятки по возможности не отрываются от пола (рис. 0–5).

Рис. 0–4

Рис. 0–5

Рис. 0–6

Рис. 0–7

На вдохе медленно подняться, руки перед корпусом, ладони тыльной стороной друг к другу, руки поднять вдоль тела до уровня груди (рис. 0–6), затем вытянуть вперёд ладонями вверх и снова развести в стороны (рис. 0–7, 0–8).

Рис. 0–8

Рис. 0–9

Рис. 0-10

Вытянуть руки вертикально вверх, представить, что вы берёте в руки разноцветный шар (рис. 0–9), и на выдохе опускать его через тело вниз, представляя при этом, что плохая ци и болезни выходят из тела через центры стоп (рис. 0-10, 0-11).

Рис. 0-11

Рис. 0-12

Руки опустить вдоль тела по бокам, пальцы сложены в «когти дракона»: указательный и средний выпрямлены, остальные собраны в кулак (рис. 0-12). Сделать несколько вдохов и выдохов, представить, что ци на выдохе выходит через стопы. Затем раскрыть ладони, отставить левую ногу на полшага вправо, правую – на полшага влево, ноги на ширине плеч или чуть шире, слегка согнуть ноги в коленях и бёдрах; представляйте, что вы держите шар перед животом (рис. 0-13).

Рис. 0-13

Стараться добиться, чтобы поясница была расслаблена, живот подобран, копчик слегка подвернут вперёд («запереть хвостовые врата»), грудь не выпирала, плечи чуть отведены назад, спина расправлена, макушка тянется вверх, шея ровная и слегка подаётся назад, подбородок опущен и подтянут к горлу. Чувствовать внутреннюю работу энергии.

На вдохе поднять руки перед корпусом, ладони тыльной стороной друг к другу, вытягивая их над головой; на выдохе опустить руки через стороны.

1. Дракон движется, журавль качает головой[1]1
  В китайской традиции внутренних практик дракон – символ свободного течения энергии, журавль – символ долголетия.


[Закрыть]

Ноги на ширине плеч или чуть шире, руки держат шар перед животом.

Небо и человек едины

На вдохе руки поднимаются перед телом, ладони тыльной стороной друг к другу, и вытягиваются над головой (рис. 1–1, 1–2, 1–3), на выдохе руки через стороны опускаются, ладони разворачиваются внутрь к телу (рис. 1–4). Повторить это движение 2 раза.

Рис. 1–1

Рис. 1–2

Рис. 1–3

Рис. 1–4

Взять руками шар перед корпусом и откорректировать положение тела. Стараться добиться, чтобы поясница была расслаблена, живот подобран, копчик слегка подвёрнут вперёд, грудь не выпирала, лопатки чуть назад и вниз, спина расправлена, позвоночник прямой, макушка тянется вверх, шея ровная и слегка подаётся назад, подбородок опущен и подтянут к горлу. Проверить всё 3 раза (рис. 1–5).

Рис. 1–5

И затем проверить по отдельности:

• 1 застава: поясница расслаблена, живот подобран, копчик подвёрнут – 3 раза;

• 2 застава: грудь не выпирает, лопатки чуть назад и вниз, спина расправлена, позвоночник прямой – 3 раза;

• 3 застава: макушка тянется вверх, шея ровная и слегка подаётся назад, подбородок опущен и подтянут к горлу – 3 раза.

Человек и вселенная равны сиянием

На вдохе руки поднимаются через стороны над головой ладонями вверх (рис. 1–6, 1–7), на выдохе опускаются перед телом ладонями вниз и внутрь к телу (рис. 1–8, 1–9). Повторить 2 раза.

Рис. 1–6

Рис. 1–7

Рис. 1–8

Рис. 1–9

2. Дракон вращает весь мир

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Из последней позиции (рис. 2–1) развернуть корпус влево, раскрыть руки – левую назад, правую вперёд – и вытянуть их в одну линию, затем правая рука поднимается, ноги не двигаются (рис. 2–2), верхняя часть корпуса и голова с мягким усилием поворачиваются ещё влево. Ощущать вращение в поясничном отделе (рис. 2–3). Затем вернуть корпус в ровное положение прямо и снова так же повернуться налево. Повторить всё 3 раза.

Рис. 2–1

Рис. 2–2

Рис. 2–3

Далее верхнюю часть тела также поворачивать влево, ощущая при этом вращение в грудном отделе. Повторить 3 раза.

И затем верхнюю часть тела также поворачивать влево, ощущая при этом вращение в шейном отделе. Повторить 3 раза.

Повернуть корпус направо, поднять левую руку по кругу, правую опустить, слегка согнуть колени и бедра, накапливая таким образом силу (рис. 2–4). Затем с ощутимым усилием повернуть корпус влево, одновременно поднимая правую руку и опуская левую, чувствовать вращение в поясничном, грудном и шейном отделе (рис. 2–5). Повторить 3 раза.

Рис. 2–4

Рис. 2–5

Затем расслабить тело, правая рука вверху, и мягко поворачиваться в этом же положении влево и обратно 3 раза, по одному для каждого из отделов позвоночника – поясничного, грудного и шейного.

Затем поменять направление и сделать всё целиком вправо. Направления разные, движения одинаковые.

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

3. Дракон раскачивается вправо и влево

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Центр тяжести переместить вправо, левую руку положить на пояс слева, правую руку поднять, корпус наклонить влево, затем вернуть обратно и покачаться так вправо-влево 3 раза, ощущая движение в поясничном отделе (рис. 3–1 – 3–4).

Рис. 3–1

Рис. 3–2

Рис. 3–3

Рис. 3–4

Правая рука остаётся на месте, левую руку поднять до уровня рёбер и сделать наклон влево верхней частью грудного отдела, затем вернуть корпус обратно и так покачаться вправо-влево 3 раза, ощущая движение в грудном отделе (рис. 3–5, 3–6).

Рис. 3–5

Рис. 3–6

Руки на месте, раскачивать шеей влево-вправо 3 раза, ощущая движение в шейном отделе позвоночника (рис. 3–7, 3–8).

Рис. 3–7

Рис. 3–8

Далее поднимать левую руку перед телом, опуская одновременно правую по кругу против часовой стрелки, ладони направлены к себе, одна проходит перед другой (рис. 3–9, 3-10), правая продолжает подниматься по кругу до вертикального положения, левую в конце снова положить на пояс (3-11). Слегка согнуть ноги в коленях и бёдрах, чтобы накапливать силу. С усилием потянуть левую верхнюю часть тела, наклоняясь влево. Ощущать растяжение в области шейного, грудного и поясничного отдела (рис. 3-12). Повторить 3 раза.

Рис. 3–9

Рис. 3-10

Рис. 3-11

Рис. 3-12

Затем расслабить тело и покачаться в этом же положении вправо-влево ещё 3 раза – по одному для каждого из отделов позвоночника – поясничного, грудного и шейного.

Затем поменять направление и сделать всё целиком вправо. Направления разные, движения одинаковые.

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

4. Водяной дракон движется в пространстве

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Рис. 4–1

Рис. 4–2

Согнуть ноги в коленях, руки сложить перед грудью ладонями вместе (рис. 4–1, 4–2). Поворачивать корпус в поясничном отделе влево-вправо 3 раза (рис. 4–3, 4–4).

Рис. 4–3

Рис. 4–4

Поворачивать корпус в грудном отделе влево-вправо 3 раза (рис. 4–5, 4–6).

Рис. 4–5

Рис. 4–6

Поворачивать корпус в шейном отделе влево-вправо 3 раза (рис. 4–7, 4–8).

Рис. 4–7

Рис. 4–8

И затем снова повторить повороты корпуса сверху вниз – шейный отдел, грудной отдел, поясничный отдел, каждый – по 3 раза.

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

5. Сжимать плечи, растягивать предплечья

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Вытянуть руки в стороны (рис. 5–1, 5–2), поднять ладони вертикально вверх и затем согнуть их вниз в запястье, повторить 3 раза (рис. 5–3, 5–4).

Рис. 5–1

Рис. 5–2

Рис. 5–3

Затем сначала согнуть руки в локтях, подтянув к себе предплечья (рис. 5–5), потом прижать плечи (рис. 5–6) и, наконец, потянуть шею назад и слегка прогнуть спину, копчик тянуть назад и вверх, чуть больше сгибая ноги в коленях (рис. 5–7).

Рис. 5–4

Рис. 5–5

Рис. 5–6

Рис. 5–7

После этого в обратном порядке сначала поднять шею (рис. 5–8), затем распрямить плечи (рис. 5–9) и в конце развести предплечья (рис. 5-10). Повторить всё 3 раза.

Рис. 5–8

Рис. 5–9

Рис. 5-10

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

6. Бирюзовые волны колышутся

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Рис. 6–1

Вытянуть руки в стороны (рис. 6–1), вращать кисти в запястьях внутрь и наружу по 3 раза (рис. 6–2 – 6–8).

Рис. 6–2

Рис. 6–3

Рис. 6–4

Рис. 6–5

Рис. 6–6

Рис. 6–7

Рис. 6–8

Затем по очереди толкать от себя левую и правую ладонь 3 раза, делая движение «волна» слева направо и затем наоборот. Движение начинается с кистей. Когда рука движется к себе, кисть расположена параллельно земле. Когда толкает от себя, кисть расположена вертикально, пальцами вверх, одновременно происходит небольшое вращение корпуса и перемещение центра тяжести (рис. 6–9 – 6-13).

Конечная позиция – руки в стороны.

Рис. 6–9

Рис. 6-10

Рис. 6-11

Рис. 6-12

Рис. 6-13

Используя вращение грудного отдела, вести за собой руки, повторить 3 раза. То же движение «волна», но начинается в грудном отделе позвоночника (рис. 6-14 – 6-17).

Рис. 6-14

Рис. 6-15

Рис. 6-16

Рис. 6-17

Используя вращение поясничного отдела, вести за собой руки, 3 раза. То же движение «волна», но начинается в поясничном отделе позвоночника (рис. 6-18 – 6-21).

Рис. 6-18

Рис. 6-19

Рис. 6-20

Рис. 6-21

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

7. Укреплять жёлчный, восполнять почки

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Положить ладони сзади на почки, пальцы направлены назад (рис. 7–0). Сначала вращать корпус в пояснице вперёд – влево – назад – вправо 3 раза (рис. 7–1 – 7–4), затем поменять направление и вращать корпус вперёд – вправо – назад – влево, ещё 3 раза.

Рис. 7–0

Рис. 7–1

Рис. 7–2

Рис. 7–3

Рис. 7–4

Затем вращать поясничный отдел вперёд – вверх – назад – вниз, приседая и поднимаясь, 3 раза (рис. 7–5 – 7–8); снова поменять направление и вращать поясницу вперёд – вниз – назад – вверх, 3 раза.

Рис. 7–5

Рис. 7–6

Рис. 7–7

Рис. 7–8

Рис. 7–9

Далее обе руки передвинуть к рёбрам, нажимая тыльной стороной ладоней (рис. 7–9), вращать грудной отдел вперёд – влево – назад – вправо, 3 раза (рис. 7-10 – 7-13); поменять направление и вращать грудной отдел вперёд – вправо – назад – влево, 3 раза.

Рис. 7-10

Рис. 7-11

Рис. 7-12

Рис. 7-13

Затем вращать грудной отдел вперёд – вверх – назад – вниз, приседая и поднимаясь, 3 раза (рис. 7-14 – 7-17); поменять направление и вращать грудной отдел вперёд – вниз – назад – вверх, 3 раза.

Рис. 7-14

Рис. 7-15

Рис. 7-16

Рис. 7-17

Далее вращать шейный отдел вперёд – влево – назад – вправо, 3 раза (рис. 7-18 – 7-21); поменять направление и вращать шейный отдел вперёд – вправо – назад – влево, 3 раза.

Рис. 7-18

Рис. 7-19

Рис. 7-20

Рис. 7-21

Затем вращать шейный отдел вперёд – вверх – назад – вниз, приседая и поднимаясь, 3 раза (рис. 7-22 – 7-25); поменять направление и вращать шейный отдел вперёд – вниз – назад – вверх, 3 раза.

Рис. 7-22

Рис. 7-23

Рис. 7-24

Рис. 7-25

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

8. Скручивать бёдра вправо-влево

Приставить левую ногу, в исходной стойке – ноги вместе (рис. 8–1).

Рис. 8–1

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Сделать шаг левой ногой по диагонали влево, одновременно поднять обе руки (рис. 8–2). Затем обе руки опустить вправо и вниз по диагонали, одновременно поднять и выдвинуть правое колено вперёд и подвернуть бедро внутрь (рис. 8–3). Повторить 3 раза.

Рис. 8–2

Рис. 8–3

Далее опустить правую ногу и поменять направление – сделать шаг правой ногой по диагонали вправо, одновременно поднять обе руки, затем опустить обе руки влево и вниз по диагонали, одновременно поднять и выдвинуть левое колено вперёд и подвернуть бедро внутрь (рис. 8–4, 8–5). Повторить 3 раза.

Рис. 8–4

Рис. 8–5

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

9. Трижды согнуть колени

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Ноги вместе. Колени немного согнуть, поднять перед собой вытянутые руки до уровня плеч ладонями вниз и оставаться в этой позиции примерно в течение 1 минуты (рис. 9–1). Подняться.

Рис. 9–1

Затем снова согнуть колени, руки вытянуть в стороны ладонями вниз и удерживать эту позицию в течение 1 минуты (рис. 9–2). Подняться.

Далее снова присесть, согнув ноги в коленях, раскрыть руки в стороны ладонями вверх, раскрыть переднюю часть тела, взгляд направлен вверх, удерживать эту позицию 3 минуты (рис. 9–3).

Рис. 9–2

Рис. 9–3

Заключительное движение «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

10. Проверять глубину моря

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Немного приподнять правую ногу, правое бедро при этом слегка сгибается, левую руку поднять, правую руку положить на правое бедро (рис. 10-1).

Рис. 10-1

Вращать стопой вправо и влево 3 раза (рис. 10-2 – 10-5). Затем стопу сгибать на себя и вытягивать – ещё 3 раза (10-6, 10-7).

Рис. 10-2

Рис. 10-3

Рис. 10-4

Рис. 10-5

Рис. 10-6

Рис. 10-7

Поменять ноги. Приподнять и немного согнуть левую ногу, правую руку поднять, левую положить на левое бедро; повторить все движения для левой стопы (рис. 10-8 – 10–13).

Рис. 10-8

Рис. 10-9

Рис. 10–10

Рис. 10–11

Рис. 10–12

Рис. 10–13

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

11. Тигр ходит в великом пределе

Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).

Руки положить на пояс, согнуть колени, слегка присесть и немного приподнять левую ногу, удерживая стопу на весу (рис. 11-1).

Рис. 11-1

Корпус развернуть налево, левую ногу поставить впереди, стопа развёрнута влево (рис. 11-2), перенести вес на левую ногу, правую поднять и поставить рядом с левой на носок, колено направлено внутрь (рис. 11-3). Всё вместе повторить 3 раза.

Рис. 11-2

Рис. 11-3

Рис. 11-4

Рис. 11-5

Ноги вместе, колени слегка согнуты, приподнять правую ногу, удерживая стопу на весу (рис. 11-4), корпус повернуть направо, правую ногу поставить вперёд, стопа развернута вправо (рис. 11-5), перенести вес на правую ногу, левую поднять и поставить рядом с правой на носок, колено направлено внутрь (рис. 11‑6). Всё вместе повторить 3 раза.

Рис. 11-6

Рис. 11-7

Конечная стойка – ноги вместе, колени слегка согнуты, руки на поясе (рис. 11-7).

Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).

Оздоровительный комплекс
Восемь кусков парчи сидя

Вступление

Оздоровительный комплекс «Восемь кусков парчи сидя» – это продолжение и дополнение известного комплекса цигун «Бадуаньцзинь. Восемь кусков парчи»[2]2
  [Ван Линь, Дэн Вэйфэн. Бадуаньцзинь («Восемь кусков парчи»). «Железная рубашка». М.: Ганга, 2021].


[Закрыть]. Это древний комплекс упражнений, который издавна использовался в китайских внутренних практиках для здоровья и долголетия.

Комплекс направлен на оздоровление и укрепление всего организма, восстановления организма после болезней, укрепление мышц, позвоночника и суставов, улучшение состояния кожи, активизацию работы внутренних органов, открытие каналов для свободного и сбалансированного течения энергии.

Регулярное выполнение комплекса приносит бодрость и хорошее самочувствие и позволяет накапливать силу, развивает гибкость, тонус мышц всего тела, улучшает память и зрение, возвращает спокойное и уравновешенное состояние.

Комплекс целиком выполняется в положении сидя, что позволяет делать его, например, сразу по пробуждении или перед сном.

Все упражнения очень простые, но невероятно эффективные для любого уровня физической подготовки, для любого возраста и состояния здоровья.