Текст книги "Как ходить на высоких и тонких каблуках"

Секреты грациозной походки

Вы никогда не задумывались, что произвести благоприятное впечатление на понравившегося мужчину можно еще до того, как он полностью смог оценить достоинства вашей фигуры и приятные черты лица? Наверное, каждой из вас когда-либо назначали свидание на площади или в месте, где много открытого пространства, и дефиле до того, с кем предстоит встретиться, занимало некоторое время. Как вы себя чувствовали, осознавая, что на вас направлен пытливый взгляд? Если вы шли, гордо подняв голову и спокойно улыбаясь, отлично. Но уверены ли вы на все сто, что ваша походка говорила о вас максимум того, что она может о вас рассказать, о том, какая вы грациозная, гибкая и женственная?

Правильная красивая походка способна, во-первых, скрыть многие недостатки вашего тела и, во-вторых, выгодно подчеркнуть достоинства. Кроме того, ходьба – самый доступный вид спорта, которым мы все регулярно занимаемся, и только от нас самих зависит, принесет он нам пользу или нанесет вред.

Главным образом правильная походка зависит от того, как вы держите голову и спину плюс как вы ставите ногу. Дополнительные признаки – движения рук и туловища, а также обувь.

Обычно в школе моделей преподают две походки. Одну – для работы на подиуме, другую – для повседневной жизни. Разница между ними не очень большая – в основном она заключается в движениях бедер. Но если вы хоть однажды видели показ мод, то поймете: профессиональная красивая походка, которая на подиуме выглядит шикарно, где-нибудь на продуктовом рынке будет неуместной и даже вульгарной. Поэтому вопрос «Как правильно и красиво ходить?» должен быть уточнен: где именно ходить? Большинству женщин подиумный шаг никогда не пригодится. Поэтому предлагаем вам вариант красивой походки на каждый день. Прежде всего возьмите себе за правило не ходить быстро; отправляясь на работу, выделите себе время на дорогу с запасом. Правильная постановка стопы – носки немного развернуты в разные стороны. Идеальная линия движения для женщины – когда пяточки идут как бы по одной прямой. Вышагивать подиум– ной «восьмеркой», то есть взахлест, некрасиво. И широко ставить ноги при ходьбе не нужно, если вы, конечно, не репетируете мужскую походку.

Походка должна быть максимально естественной. На улице голову можно и нужно держать высоко. При этом движения рук должны быть соразмерны длине и ритму шага: руки не должны висеть как плети вдоль тела, но и размахивать ими как на парадном марше тоже ни к чему.

Важный момент при обучении правильной ходьбе – вперед сначала движется нога, а потом уже корпус. Ни в коем случае не наоборот. А то походка будет не плавной, спокойной, а рывками. Может возникнуть и другая ошибка – при каждом шаге вы начнете слегка подпрыгивать. Длина правильного шага должна равняться длине вашей необутой стопы. Вам кажется, что в этом случае походка будет семенящей? Ничего подобного. Стоит только попробовать, и вы поймете, что ходить так не только правильно, но и очень удобно. Тем более, что при более широком шаге неизбежно возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.

Правильно и красиво ходить на высоких каблуках – особая наука. На высоких каблуках чисто физиологически проще ходить косолапя. Внимательно следите за тем, чтобы при походке ставить ступни носками врозь, а не внутрь. В обуви на очень высоком каблуке зачастую не ставят ногу сначала на пятку, а наступают сразу на всю стопу. Но красивее, если все-таки каблук встает раньше – пусть на долю секунды. О том, что наступать сначала на носок, а потом на пятку не следует, и говорить нечего – такая походка смотрится странно. Очень многие в туфлях на шпильках ходят на полусогнутых ногах. Запомните: та нога, на которую вы в данный момент перенесли центр тяжести, должна быть прямой. Кстати, имея сильные ноги, правильно ходить на высоких каблуках гораздо легче.

Еще один немаловажный момент. Нельзя нести тяжесть в одной руке. От этого искривляется позвоночник, одно плечо становится выше другого. Так что чаще перекладывайте сумку из одной руки в другую, а лучше равномерно распределите тяжести.

Основа красивой походки – правильная осанка. Осанкой называют привычную позу, манеру человека держаться стоя и сидя. Оценивают осанку обычно в положении стоя; при правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, грудная клетка приподнята, живот не выпячивается. Если посмотреть сзади, то плечи должны располагаться на одном уровне, а лопатки прижаты. Именно с такой осанкой вы легко научитесь правильно ходить. Если у вас есть большое зеркало, вы можете проверить свою осанку дома. Встаньте вплотную к зеркалу и мелом отметьте с двух сторон точки уха, середину плечевого, тазобедренного, коленного суставов, лодыжки. После этого соедините эти точки и посмотрите, насколько эти линии прямые.

Чтобы научиться правильно и красиво ходить, чтобы осанка была красивой, необходимо сначала учиться не ходить, а в первую очередь правильно держать плечи и голову. Для этого встаньте перед зеркалом, поставьте голову прямо и выровняйте линию плеч. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, после чего закройте глаза, расслабьтесь, покачайте головой, сделайте несколько вращений плечами и попытайтесь снова принять правильное положение. Открыв глаза, проверьте себя, свою походку. Это упражнение нужно повторять как можно чаще, пока правильное положение не войдет в привычку, пока вы не сможете ходить именно в таком положении.

Также нужно заметить, что зачастую некрасивая неправильная походка, сутулость развиваются от неуверенности в себе. Женщина должна знать, что она прекрасна и неповторима, а научиться правильно ходить – дело техники и желания. Повторяйте это про себя почаще. От таких мыслей плечи сами собой расправляются, походка становится более уверенной.

Гимнастика для легкой походки

Шаг на месте, не отрывая ног от пола. Встаньте, поставив ноги на ширину стопы. Пятку левой ноги приподнимите, не отрывая пальцев от пола. На счет «раз» опустите пятку левой ноги. На «два» правую ногу опустите на пятку, а левую приподнимите. Колено ноги с приподнятой пяткой согните, а колено другой ноги сильно выпрямите. Упражнение выполняйте в быстром темпе.

Круговые движения стопы. Сядьте на стул и положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывайте широкие круги: 4 раза влево и 4 раза вправо, после чего ноги поменяйте.

Ношение «тяжести» на голове. Идя из комнаты в кухню или из комнаты в комнату, положите на голову, например, книгу и поддерживайте ее рукой. Когда научитесь сохранять равновесие, опустите руки. Спину при этом держите прямо.

Упражнения на ходу: а) сделайте 4 шага на пятках, 4 на носках (поднимитесь на цыпочки как можно выше), 4 обыкновенных шага; б) дотроньтесь пяткой правой ноги до пола и сразу же отдерните ногу, приподняв ее на 10–15 см, колено выпрямляйте. Потом дотроньтесь носком ноги до пола и поставьте правую ногу на всю ступню. То же самое сделайте левой ногой; в) сделайте довольно длинный скользящий шаг правой ногой, потом 2 маленьких шага левой и правой ногой; длинный скользящий шаг левой ногой, 2 маленьких шага правой и левой ногой и так далее…

Красивые ноги

Помните такую шутку: «Красивые ноги – лицо женщины»?!! Но в каждой шутке есть доля шутки, а остальное правда. Знаете, почему мужчины обращают внимание на женские ноги? Вот и мужчины не знают. Но смотрят, интересуются и радуются красивым женским ножкам. А все потому, что ноги – это во многом показатель женского здоровья. Крепкие, упругие, подтянутые, здоровые ножки говорят о том, что их хозяйка здорова, энергична и следит за собой, за своей красотой и здоровьем. Не только за лицом, а за всем телом. А ведь именно ножки зачастую больше всего страдают от различных напастей. Значит, имеет смысл поговорить о том, почему так происходит, и что делать, чтобы ножки всегда были красивыми и здоровыми.

Главный враг здоровья и красоты ваших ног – плохое кровообращение. Именно оно вносит свой большой вклад в появление и развитие целлюлита и варикоза. Плохое кровообращение можно назвать в числе одной из самых главных причин, создающих благоприятную внутреннюю окружающую среду для образования целлюлита и его роста. Поскольку целлюлит более склонен образовываться в местах с замедленной циркуляцией крови, то, появившись, он еще более усугубляет эту проблему, создавая очаг застоя.

Итак, в чем же причина плохого кровообращения? В числе причин тесная одежда, высокие каблуки, длительное сидение с ногами, закинутыми одна на другую. А еще, конечно, малоподвижный образ жизни, сидячая работа; да вы и сами знаете весь этот перечень факторов риска.

Давайте лучше немного разъясним сам механизм образования целлюлита и варикоза из-за плохого кровообращения.

В результате нарушения кровообращения в мелких сосудах нарушается поступление кислорода к жировым тканям. В них быстро образуются твердые комочки жира, наполненные токсинами, которые и толкают кожу вверх и наружу. Стенки клеток становятся толстыми и твердыми, жир еще больше закупоривается и практически оказывается запертым в организме. Так и появляется характерная мелкобугристая поверхность кожи. Ведь в первую очередь неприятные отложения жира и целлюлит появляются там, где нарушена циркуляция крови и лимфы из-за длительного бездействия мышц.

Далее плохое кровообращение ведет к тому, что венозная система уже не справляется. Ноги болят и к концу дня отекают. Отток крови по венам ног затрудняется, и переполненным венам ничего не остается, кроме как расшириться, чтобы вместить в себя застоявшуюся кровь. А это уже прямой путь не только к целлюлиту, но и к варикозу.

Как распознать надвигающиеся проблемы? Есть несколько «предвестников». Это чувство тяжести, жжения и усталости в ногах, которое проходит при ходьбе, отеки голени и стопы, судороги, появление сосудистых синефиолетовых «звездочек» из мелких вен. Позже происходит расширение вен более крупных. Они становятся видны под кожей в виде переплетающихся узлов. Все это говорит о нарушении кровообращения.

Что же делать?!!

Пока известны лишь три надежных, полезных и приятных способа значительного улучшения кровообращения и лимфотока, а значит, и здоровья ног:

1) контрастные процедуры;

2) физические упражнения;

3) массаж.

Спорт и контрастный душ улучшают общее состояние, повышают упругость, усиливают кровообращение. Массаж дает тот же эффект, плюс усиливает лимфо– и кровоотток, улучшает состояние тканей, ликвидирует застойные явления, нормализует кровообращение и, следовательно, препятствует образованию или развитию целлюлита. И это не только профилактика целлюлита. Это и профилактика варикоза.

Все эти простые и приятные процедуры помогают сохранить (восстановить) не только здоровье, но также красоту и привлекательность. Да и самооценку, в конце концов.

Итак. Избегайте, пожалуйста, всего, что вредит вашим ножкам. Лучше делайте все, что их радует. И тогда они, наверное, будут служить вам верой и правдой лет сто. Или больше.

Красивые волосы

Диета для волос

Какими только эпитетами ни награждали поэты женские волосы! Они сравнивали их с волнами и шелком… Распущенные блестящие, пышные и здоровые волосы способны свести с ума любого мужчину. Вы никогда не замечали, что многим из них так и хочется дотронуться до этого живого лоска, поиграть с переливами прядей, ощутить нежный и трогательный аромат ваших волос? Однако, чтобы волосы стали достойными такого неподдельного восхищения, нам необходимо правильно за ними ухаживать, а главное – питаться. Ведь красивые волосы – это прежде всего здоровые волосы.

Ученые обратили внимание на то, что состояние наших кудрей и локонов напрямую зависит от продуктов, которые мы едим. Среди них есть настоящие мега-звезды, которые должны быть у нас на столе каждый день, – это рыба и другие дары моря, бобовые и различные зеленые овощи.

ЕДА, КОТОРАЯ ВАМ НЕОБХОДИМА

Рыба, птица, нежирное мясо, куриные, а еще лучше перепелиные яйца, орехи, бобовые содержат белок, который обеспечивает рост волос, а также все эти продукты богаты медью. Именно она участвует в пигментации и предотвращает появление седины. Кроме того, медь защищает от перхоти. Немецкие медики протестировали более 1000 жителей Гамбурга и пришли к выводу, что те из них, кто чаще ест рыбу и морепродукты, имеют меньше проблем с волосами, чем поклонники чизбургеров и свиных отбивных.

Наиболее важным компонентом наших волос считается кератин. Для его образования регулярно включайте в свое меню натуральное растительное масло, хлеб из муки грубого помола, семена подсолнечника.

Чтобы сохранить естественный блеск, силу и эластичность волос, не забывайте о морской капусте, нежирном йогурте, твороге, ацидофилине.

Свежие овощи и фрукты, помимо того, что богаты полезной клетчаткой, содержат витамины и минеральные вещества, необходимые нашему организму вообще и волосам в частности. Витамин А, которого много в моркови, зеленых овощах и шиповнике, делает волосы менее ломкими и хрупкими, стимулирует рост и деление клеток. Витамин E – охотник за свободными радикалами – способствует восстановлению волос. Чемпион по содержанию витамина E – сладкий перец.

Кремний предотвращает выпадение волос. Им богаты клубника, крапива, пшено. Пантотеновая кислота делает волосы более мягкими и менее жирными, помогает сохранить цвет и блеск. Ее много в цветной капусте и брокколи, фасоли.

ЕДА, О КОТОРОЙ ВАМ АУЧШЕ ЗАБЫТЬ

Жареная пища, консервы, животные жиры, соленое и острое – это то, что вы должны ограничить. Вредны гамбургеры, хот-доги, пирожки, чебуреки, так как они вызывают нарушение обмена веществ, что отрицательно сказывается и на состоянии волос. Одним из элементарных экспресс-методов определения того, сколько лишних жиров вы съели за истекшую неделю-другую, является простое наблюдение за жирностью волос у корней. Они быстро становятся сальными? Ограничьте себя в жирной пище, раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Три оригинальных способа укрепить волосы

По-шведски: ежедневно утром и вечером выпивайте по 1 ст. ложке кукурузного, оливкового или подсолнечного масла.

По-датски: ежедневно готовьте себе геркулесовый настой: перед сном 1 стакан овсяных хлопьев залейте 1 литром воды, дайте настояться в течение 12 часов, утром процедите, отожмите и пейте в течение дня по полчашки.

По-французски: залейте 6 ст. ложек овсяных хлопьев «Геркулес» небольшим количеством кипяченой охлажденной воды, добавьте ложку меда и несколько измельченных грецких орехов. Оставьте на ночь. Утром потрите большое яблоко, положите несколько ложек сливок и несколько мелко нарезанных сушеных абрикосов. Ешьте на завтрак. Летом можно добавлять любые фрукты и ягоды – будет еще вкуснее и полезнее.

Основные правила ухода за волосами

Даже самые здоровые волосы, как правило, нуждаются в уходе. Объем, гладкость и хорошая форма зависят как от стрижки, так и от качественной укладки. Это совершенно не означает, что вам придется просиживать в салоне красоты по два часа в день. Стильная прическа продержится у вас полтора или два дня, и ее создание не займет больше получаса. Воспользуйтесь нашими советами, попробуйте новые средства и, главное, дайте себе время научиться справляться с укладкой легко и быстро.

1. Лак для волос – это не страшно.

Многие опасаются пользоваться лаком для волос из-за уверенности в том, что он склеит волосы и испортит прическу. Чтобы избежать подобного эффекта, выбирайте лак средней или натуральной фиксации, который легко расчесывается. Воспользуйтесь простым тестом для лака: попробуйте пропустить пальцы через волосы. Если это удалось легко, можете смело использовать такой лак.

2. Сушка феном – это легко!

Укладывать волосы феном несложно, если это делать правильно. Направляйте струю теплого воздуха сверху вниз и не используйте максимальный температурный режим (самый горячий). Для придания объема начинайте сушить с нижней части затылка, постепенно, прядь за прядью, продвигаясь вверх. В завершение всегда сушите волосы холодным воздухом в течение 20–30 секунд. Это закрепит укладку и придаст волосам дополнительный блеск.

3. Крем против электричества.

Статическое электричество – серьезный враг прически. Самый легкий способ избавиться от него – крем для разглаживания волос или гель для укладки. Выдавите на ладонь несколько капель средства и нанесите его на мягкую щетку. Пробегитесь ею по волосам, избегая корней.

4. «Мокрые» волосы – это сексуально.

Если вам катастрофически не хватает времени или сил на укладку, просто нанесите на влажные волосы несмываемый кондиционер или крем с витаминами и уложите пряди пальцами. Таким образом волосы получат подпитку, а вы– секси-укладку с эффектом мокрых волос.

5. Укладка – поэтапно!

Если пытаться укладывать все волосы сразу, в результате часто получается не то и приходится по нескольку раз переделывать прическу. Поэтому купите специальные зажимы для волос и укладывайте волосы по частям. Это удобно, легко и, главное, совсем не долго!

6. День второй: сложная прическа.

Лучше всего сложная укладка (к примеру, высокая вечерняя) получается на второй день после мытья головы. Но нужно быть очень осторожной с укладочными средствами, иначе волосы будут выглядеть грязными.

7. Придайте завершенность!

Даже у прямых волос должна быть своя форма. Если вы пользуетесь утюжком, то слегка подкручивайте с его помощью концы прядей внутрь или наружу. В завершение укладки пробегитесь по волосам большой плоской щеткой, чтобы придать им естественный вид и мягкость.

8. Инструменты в помощь.

Не надо приобретать набор как у профессионального парикмахера, но у вас должны быть самые необходимые и проверенные инструменты: фен как минимум с тремя температурными и скоростными режимами и несколько хороших щеток.

Как отдыхать себе на радость

Конечно, все мы слышали, что «плохой отдых лучше хорошей работы». Но на самом деле бывает, что после неудачно проведенного отдыха мы вынуждены долго приходить в себя.

Как часто бывает, что мы тратим приличные деньги и драгоценное свободное время, а в результате к концу отдыха чувствуем себя уставшими, разочарованными, хорошо, если не больными.

Как превратить отдых в удовольствие?

Хорошо, если ты к началу отпуска четко знаешь, чего хочешь. Объехать Европу. Или погреться на пляже у теплого моря. Или совершить водный либо конный поход. Остается выбрать тур или договориться с друзьями.

Но порой хочется и того и другого. Да еще знакомые советуют со всех сторон кто что. Кто-то фыркает по поводу «тупого лежания на пляже», кто-то морщится при мысли о комарах и прочих «прелестях природы».

Прислушайся к себе. Чего тебе самой больше хочется? Новых впечатлений? Повидать мир? Или просто расслабиться? Или, наоборот, встряхнуться?

Самые большие разочарования тебя ждут, если ты выбираешь отдых по чужой подсказке, потому что у всех людей абсолютно разные представления о прекрасном отдыхе. Для кого-то это затворничество на даче (вот ужас-то! Хотя… Если все достали, и сил нет ни на какие впечатления, и хочется просто ото всех спрятаться…). Для кого-то восхождение на вершины Эвереста.

У каждого вида отдыха есть плюсы и минусы.

На юге ты отогреешься, загоришь, наплаваешься вволю, возможно, наешься до отвала фруктов, наверняка сбросишь лишние килограммы.

Но может утомить жара, фрукты в курортном городе могут оказаться дороже, чем на севере, пляж забит отдыхающими, съемное жилье с весьма условными удобствами, от перепадов температур недолго и до ангины, обгореть проще простого, продукты от жары так и норовят испортиться… И так далее.

Экскурсионный тур по Европе? От автобуса ломит спину, и ноги, и шею, и не знаешь, как развернуться на этом сиденье, чтобы хоть слегка стало удобнее. Города мелькают в основном за окном, экскурсии бегом и не совсем в те места, о которых ты мечтала, к концу поездки устаешь, как собака, и только и радости, что, во-первых, все когда-то кончается, и наконец-то ты дома! Да еще теперь в разговоре можешь небрежно вставить: «А вот когда я была во Франции…»

Можно совместить познавательное с чисто отдыхом. Классические Турция, Египет, Черногория, Италия. Если позволяют средства.

Но куда бы ты ни ехала, обязательно возьми с собой цифровую фотокамеру. Она лучше обычного фотоаппарата хотя бы тем, что ты можешь сделать огромное количество снимков, не думая о пленке. С цифровой камерой ты можешь снимать даже под водой. Ты думаешь, такие камеры существуют только для профессионалов, громоздкие и дорогущие? Ничего подобного! Среди них вполне можно подобрать легкую, изящную и стильную. Например, Pentax Optio W10. Потом ты можешь скинуть снимки на компьютер или распечатать их в фотоателье – и пусть друзья завидуют!