Текст книги "Осознанное отцовство"

Для начала я предлагаю попробовать технику с незамедлительным эффектом. Дело в том, что все наши мыслительные процессы тесно связаны с нашим телом. Например, когда мы злимся, руки сжимаются в кулаки. Когда нам грустно, мы сутулимся, опуская голову вниз, как бы пытаясь свернуться калачиком, то есть наше тело реагирует на эмоции и двигается за ними. Но точно так же всё работает и в обратном направлении. Иногда, чтобы почувствовать эмоцию, проще сначала принять партнёрскую ей позу. Если речь идет об уверенности, то нужно занять позу победителя. Как выглядят уверенные в себе люди? Широко расправленные плечи, высоко поднятая голова. Они как будто занимают много места в пространстве. Они имеют вес.

Попробуйте прямо сейчас:

– Поднимите подбородок, сведите лопатки, освободите руки.

– Пройдитесь решительным и быстрым шагом.

– Подойдите к окну и рассмотрите небо. Взгляд должен быть направлен вверх. Не смотрите вниз.

– Подойдите к зеркалу и скажите себе: «Я всё могу».

Согласно известной теории, если человек будет удерживать лидирующую позицию в течение двух минут, после он почувствует себя намного увереннее. А для ощущения уверенности на более длительный срок:

– Подумайте о любви. Как бы банально это ни звучало, но у вас уже есть самое главное для создания прекрасной семьи!

Только в семье, где есть любовь, дети могут расти счастливыми!

– Всегда относитесь к своей жене с уважением. И не только потому, что она родила вам ребенка. А потому, что вы сами её выбрали среди миллионов женщин. Уважая её, вы уважаете свой собственный выбор и закладываете фундамент для будущего ваших детей. Ваш сын будет впитывать ваше поведение и примерять его на себя в отношении своей жены. А дочь будет искать в своем муже черты поведения, которые видела у вас. Так или иначе, но именно вы будете для них примером мужского образа. Так будьте им! У вас есть все шансы!

– Не идеализируйте. Не старайтесь быть лучшим во что бы то ни стало. Семья – это именно то место, где вас примут таким, какой вы есть. И вы можете не знать, как правильно воспитывать детей, можете не знать, что можно или нельзя вашей беременной жене, вы можете не знать, как реагировать на некоторые вещи. И это нормально! Но вы никогда и не узнаете, как это всё делается, пока не попробуете. Вы никогда не узнаете, как лучше покачать ребенка, пока не возьмёте его на руки. Любые ваши попытки будут оценены больше, чем бездействие.

И здесь ещё один подводный камень. Когда мы очень требовательны к себе, мы начинаем требовать это и от других. Например, человек, который ненавидит опаздывать и горы сворачивает, несмотря на задерживающие обстоятельства, не сможет спокойно выдерживать опоздания других. Требуя идеальности от себя, вы рано или поздно начнёте требовать, чтобы и жена была «идеальной», а потом и с детьми будет та же история. Только дети – это вообще не про идеальность, не про перфекционизм, не про послушание.

Расслабьтесь! Картинка из рекламы молока, где семья обедает на зеленой лужайке с белым заборчиком, – это всего лишь картинка! А в жизни мы все имеем право на ошибки.

Раздел 2. Беременность

Глава 4. Мифы о беременности

Сегодня мы знаем о беременности намного больше, чем когда-либо. Из предыдущих глав вы поняли, что всего несколько десятков лет назад всё было по-другому. Теперь появился принцип доказательной медицины.

Доказательная медицина – это точное и осмысленное использование результатов на основе лучших клинических исследований. Проще говоря, это медицина, основанная на доказательствах.

С таким резким скачком развития многие факты о беременности перешли в раздел мифов. Раньше людям приходилось гадать, как и почему всё происходит:

– Почему во время беременности отдают предпочтение достаточно странным вкусовым сочетаниям?

– Почему отходит пробка и что это вообще за страшное и опасное слово?

– Что мама ела во время беременности, если малыш родился весь в высыпаниях?

И многие другие вопросы, начинающиеся со слов «почему? как? что?». Такие знания передавались поколениями: от прабабушки к бабушке, от бабушки к матери, от матери к беременной дочери. Но сегодня многие предположения звучат как сказки. Часто – как страшные сказки! Меняются протоколы ведения беременности в связи с новыми данными.

Бывает, что женщина знает, во что верить, читает современные книги, изучает доказательные порталы, но ей очень непросто донести информацию до мужа так, чтобы он услышал, а не просто послушал и кивнул. Муж тревожится, переживает, пытается максимально оберегать любимую от невзгод. Лишний раз старается запретить беременной жене даже чашечку кофе, ведь он точно помнит, что кто-то где-то говорил о вреде этого напитка. Так зачем же рисковать, выпив кофе, если можно обойтись без него и потерпеть 9 месяцев?! Тем более что «где-то слышал наверняка» – значит, надо верить!

В этой главе мы рассмотрим самые популярные и сохранившиеся по сей день домыслы. Я объясню, почему многие запреты потеряли свою актуальность, и наоборот – то, на что люди раньше не обращали внимания и делали поголовно, сегодня находится под строгими запретами докторов.

Итак, поехали!

Миф №1. Дорогая, теперь ты должна питаться по-другому!

«После родов вообще ничего нельзя, кроме гречки, куриной грудки и чая с молоком…» Об этом мы поговорим более подробно в главе о послеродовом восстановлении, а пока представим себе: женщина всю жизнь спокойно ела арахис, пила молоко, ни о чём не думала, когда ела клубнику, но она забеременела – и теперь ничего нельзя!

– А почему нельзя?

– Ну как почему? У ребёнка еще не сформирован иммунитет. Родится и будет аллергиком!

Иммунитет малыша будет формироваться еще очень долго. И поддерживать его будут как раз витамины и микроэлементы, которые он получает через маму. Будущей маме важно питаться полноценно и разнообразно. Не стоит отменять привычные продукты здорового питания.

Гормон прогестерон (его обычно называют гормоном беременных) синтезируется в надпочечниках, плаценте и яичниках и работает на сохранение беременности. Именно он запускает каскад биохимических изменений в организме. Запускает так называемый «поисковик», чтобы найти у беременной необходимые ресурсы для обеспечения развития нормальной беременности. В результате организму даётся команда: необходимо удовлетворить дефицит, вызывая нужную потребность!

Например, при нехватке кальция возникает желание есть мел, при дефиците аскорбиновой и фолиевой кислот – – зелёные овощи, при нехватке витаминов группы В – желание выпить пива и так далее. И наоборот: те вещества, которых в организме избыток, отвергаются. Поэтому некоторые любимые продукты начинают вызывать отвращение. Организм сам подсказывает, что именно ему необходимо, в чём он действительно нуждается! Поэтому важно прислушиваться к своим желаниям и помогать организму удовлетворять такие потребности.

Но нюансы, конечно, есть! Очень редко, но бывают скрытые нарушения обменных процессов. Команда «поисковика» работает некорректно, то есть вместо ликвидации дефицита способствует его усилению. Например, хочется есть землю, нюхать пары бензина, ацетона, краски и других малополезных веществ. Стоит ли удовлетворять такие пристрастия? Конечно, не стоит. Но вызваны они «командой» того же «поисковика». Если такие желания носят постоянный и изматывающий характер, важно обязательно посетить врача и сдать анализы.

Не могу не выделить отдельной темой фастфуд. Бургеры, картофель фри, чипсы, сухарики – всё, что считается далеко не полезным. Если женщине хочется это съесть – от нескольких раз ничего страшного не случится. Это же правда вкусно и иногда действительно хочется «гадости»! Но злоупотреблять не стоит, так как в организме есть плацента.

Плацента – это орган, который появляется и действует только во время беременности. Плацента работает как фильтр. Именно она впитывает в себя всё самое «нехорошее», чтобы не пропустить к малышу. И её ресурсы не безграничны. Если «замусорить» плаценту, она может постареть раньше времени и перестать выполнять свою функцию.

Поэтому питание беременных должно мысленно взвешиваться и делиться на правильное и неправильное. На полезное и не совсем. Если женщине хочется каких-то продуктов, которые не относятся к разряду «вредных», и она переносит их нормально (нет ни вздутия, ни тошноты, ни реакций на коже), – можно спокойно употреблять их в пищу.

К теме питания относится еще один миф: «Если ты беременна, то кушать тебе нужно теперь за двоих! Так что ешь больше!» Если женщина съест булочку, это не значит, что к малышу в питание пойдёт именно эта целая булочка! Организм переработает продукт и отправит малышу только самое полезное, что в ней есть. Более того, отправит он всё только в необходимом количестве для малыша. Ни больше, ни меньше!

Беременной женщине нужно съедать всего лишь на 300 килокалорий в сутки больше, чем обычно. Например, 300 ккал вкусного смузи:

– Средний банан (100 ккал)

– Питьевой йогурт: 200 г (104 ккал)

– Овсянка: 1 столовая ложка (42 ккал)

– Мякоть кокоса: 16 г (54 ккал)

Поэтому не стоит заставлять беременную женщину много есть. Всё, что надо, малыш возьмёт себе, а что ему не пригодится – пойдёт в лишние килограммы. А вот с ними и в родах тяжелее, и после придётся думать, как их сбрасывать и восстанавливать нормальный режим питания.

Миф №2. Милая, беременной женщине нельзя поднимать руки вверх! А про спорт вообще забудь!

В народе говорили, что если беременная будет поднимать руки выше головы, то пуповина обмотает малыша и он может задохнуться.

Вероятность обвития пуповиной есть в случае, если малыш активный и часто крутится, а пуповина длинная (что формируется только генетически). Или если у женщины многоводие (тогда у малыша очень много пространства для совершения кульбитов). Но активность женщины никак не влияет на этот процесс.

Что касается спорта в целом, то предпочтение отдаётся именно тренировкам и упражнениям для беременных, то есть занятиям по специальной программе.

Преимущества занятия спортом во время беременности:

– Навык находить удобство и комфорт в любой непривычной ситуации

– Навык осознанно напрягать и расслаблять мышцы

– Навык правильного дыхания

– Позитивный настрой

Йога для беременных с Гульнарой Сафиуллиной

Упражнения, ЗАПРЕЩЁННЫЕ на любом сроке беременности:

– Абдоминальные позы

– Закрытые скручивания

– Балансы (где нужно держать равновесие)

– Глубокие наклоны вперёд

– Прогибы, выполняемые лёжа на животе

– Прыжки и бег

Главная польза занятий спортом:

– Обеспечение эластичности мышц тазового дна

– Профилактика варикозного расширения вен

– Облегчение дискомфорта, связанного с набором веса и жидкости

– Укрепление спины и позвоночника и подготовка их к дальнейшим нагрузкам

– Предотвращение стресса и накопление энергии будущей мамы

Заниматься спортом нежелательно в критические периоды беременности. Критические периоды беременности, или критические периоды в развитии плода – это те периоды, когда чувствительность повышается, а адаптационные возможности снижаются и плод становится особенно легкоуязвимым.

– Первый критический период приходится на 2—3 неделю беременности.

– Второй критический период – на 8—12 неделю беременности.

– Третий критический период – на 18—22 неделю беременности.

– Четвёртый критический период – на 28—32 неделю беременности.

Упражнения от реабилитолога Анастасии Копровой

Канал «Настя о женском» с пользой для женщин

ПОМНИТЕ, ЧТО ЗАЛОГ ХОРОШЕЙ ПОДГОТОВКИ – ПОСТОЯННЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПРИ ХОРОШЕМ САМОЧУВСТВИИ.

Миф №3. Любимая, быстро поставь кофе на место!

Кофеин во время беременности и при кормлении грудью МОЖНО употреблять до 200 мг в день. Многое зависит также от группы чувствительности к кофе, обусловленной разными метаболическими факторами. Некоторым людям (даже не в интересном положении) может навредить и одна чашка.

Признаки сильной чувствительности, когда вы как будто «перепили» кофе:

– Головная боль

– Учащённое сердцебиение

– Нарушение сна

– Проблемы с кишечником

– Нервозность

Дело в том, что в кофе содержатся танины, которые увеличивают число кишечных сокращений, благодаря чему вырабатывается кортизол (гормон стресса). Также есть средняя и слабая чувствительность, при которой можно повышать количество употребляемого напитка до обычной суточной нормы (200—400 мг). Употребление свыше 500 мг говорит о зависимости!

Наиболее ярко кофеин действует в течение 45—60 минут, дальше его эффект постепенно исчезает (до 6—8 часов). Если у вас анемия и вы очень хотите кофе, выпить чашечку можно. Но соблюдайте перерыв в 2 часа между напитком и приёмом препаратов железа.

⠀

Данные исследования EPIC выявили, что у людей, регулярно пьющих пару чашек кофе, снижается риск таких заболеваний, как:

– Рак

– Болезни печени

– Болезни сердца

– Диабет 2 типа

Поэтому хорошая новость для кофеманов: у кофе тоже есть преимущества. А ещё он содержит большое количество антиоксидантов!

Миф 4. Нам срочно нужно избавиться от кошки!

С кошками вообще очень печальная история. Суеверий, связанных с этими пушистиками, полно:

– Если кошка будет лежать на груди у беременной, то после родов не придёт молоко.

– Если беременная гладит кошку, то у ребёнка будет много врагов.

– Если беременная смотрит кошке в глаза, то ребёнок родится некрасивым.

– Если в доме есть кошка, то ребёнок будет постоянно болеть.

Есть и много других… но давайте остановимся на болезнях!

Токсоплазмоз – паразитарное заболевание человека и животных, вызываемое токсоплазмами (Toxoplasma gondii) и характеризующееся поражением нервной и лимфатической систем, глаз, скелетных мышц, миокарда и т. д. Да, он действительно опасен при беременности. Но почему все так беспокоятся именно о том, что кошка может заразить будущую маму? Ведь не только кошки являются переносчиками токсоплазмоза. Более того, у домашней кошки не так много шансов его подхватить.

Придерживайтесь стандартных правил гигиены: убирайте лоток в перчатках и мойте руки. Отвезите кошку к ветеринару и сдайте анализ на определение этого заболевания. Можно даже сделать ей прививку, чтобы наверняка не беспокоиться об этом. Но избавляться от маленького члена семьи только потому, что «она могла бы стать переносчиком», достаточно жестоко.

Миф №5. Изжога означает, что у ребёнка будет много волос

Изжога означает, что из-за уменьшения количества свободного места в брюшной полости повышается давление на органы желудочно-кишечного тракта, что провоцирует заброс кислоты из желудка в пищевод. Ещё это симптом гастроэзофагеального рефлюкса. Никакого отношения к волосам малыша это, естественно, не имеет.

Миф №6. В период беременности женщины глупеют

Дело в том, что при беременности идет гормональная перестройка, которая является причиной повышенной чувствительности и восприимчивости. Женщина может немного иначе реагировать на привычные вещи.

Что касается мозга, то он начинает работать над социальной адаптацией и формирует привязанность между ребёнком и будущей мамой, то есть ограничивает от всего, что ему кажется «не важным в этот момент», посылая женщине сигнал: главное, о чём она должна думать, это малыш. Поэтому женщине тяжелее заниматься одновременно несколькими делами, и она может быть забывчивой. Но глупее точно не становится!

После восстановления (спустя год после родов) всё вернется на своё место.

Миф №7. Делать УЗИ вредно для плода!

УЗИ (ультразвуковое исследование) основано на ионизирующем излучении, поэтому не имеет таких же рисков, как рентгеновские лучи. С помощью УЗИ можно обнаружить внематочную беременность, осложнения при беременности как у мамы, так и у малыша, что позволит вовремя помочь избежать негативных последствий.

Ультразвуковые исследования предоставляют родителям ценную возможность увидеть и услышать сердцебиение плода, установить связь с ещё неродившимся ребёнком и сделать снимки, чтобы поделиться ими с семьёй и друзьями. Трёхмерное (3D) УЗИ плода позволяет визуализировать некоторые черты лица и, возможно, другие части тела, такие как пальцы рук и ног. Четырёхмерное (4D) УЗИ – это 3D-УЗИ в движении.

Хотя ультразвук обычно считается безопасным, риски могут возрасти при ненужном длительном воздействии ультразвуковой энергии или при работе с устройством неподготовленных пользователей. Поэтому всегда будьте аккуратны и доверяйте только профессионалам.

Конечно, это не все существующие мифы. Есть ещё немало на тему сексуальной жизни во время беременности – для нее я выделила отдельную главу, где мы сможем подробно все разобрать. Каждая страница этой книги будет проливать свет на прекрасное состояние беременности и родов. Я уверена, что, подобравшись к этой главе, вы уже много для себя почерпнули. И я очень рада, что могу быть причастной к вашему спокойствию и уверенности!

Глава 5. Первые симптомы

Мы подошли к более практической части нашей книги. Да, здесь будет про симптомы, анализы и другие темы, которые касаются только женщин. Но стоп! Мы же говорим про осознанное отцовство, а значит, самое время напомнить, что беременность – совместный процесс. Нет «женских» этапов, когда мужчина «ни при чём». Здесь нужна бдительность обоих родителей, и даже говорить не буду про важность поддержки на первом этапе. Ведь скорее всего ваша жена сейчас находится в лёгком шоке, даже если вы долго планировали рождение ребенка. В её теле зарождается новая жизнь. Там растёт новый человек. Человек! Поэтому вникайте во все процессы, и пусть она чувствует опору.

Первые признаки беременности можно ощутить практически сразу после зачатия, ещё до того, как придёт время делать тест на беременность (проводить его имеет смысл после задержки). Самое главное – прислушаться к своему телу. Но стоит помнить, что эти признаки очень субъективны. Некоторые женщины ощущают это ярко, а некоторые не замечают вовсе. Мы же с вами сейчас затронем всё, и самое главное – я расскажу о дальнейших действиях.

Первая неделя

Наступает эмбриональный срок беременности. Плод называют эмбрионом до 6 недели – она же 3 неделя по акушерскому сроку (он считается с первого дня последней менструации).

Тесты также не покажут достоверный результат – вероятнее всего, тест будет отрицательным, а анализ ХГЧ – сомнительным. Все изменения в организме ещё очень малы, чтобы их можно было уловить.

Но! Все клетки, которые задействованы в работе иммунной системы, называют иммунокомпетентными. Они выискивают в организме «врага» и борются с чужеродным объектом, не давая организму попасть под влияние и заболеть. Плод только появился в организме, и от него они тоже должны избавиться в связи со своей основной защитной функцией. Поэтому для сохранения беременности организм отключает часть иммунной системы. Таким образом, плод остаётся без внимания иммунокомпетентных «вояк», но сам организм также открыт для нападения различных вирусов, и ему труднее с ними справляться. Поэтому часто беременность начинается с болезни! Это могут быть как осложнения уже имеющихся заболеваний, так и стандартные ОРВИ и так далее.

Не переживайте, если ваша беременная жена заболела на раннем сроке и ей необходимо принимать лекарства. Сейчас большое поле выбора препаратов. Вместе с доктором вы подберёте самый безопасный план лечения, тем более в тех случаях, когда риски от болезни выше рисков от приёма самого препарата.

Тянущие боли внизу живота

Ощущения похожи на те, которые женщина испытывает при менструации. Низ живота начинает тянуть, как бы ноет, может отдавать в поясницу. Это связано с тем, что усиливается кровообращении в области малого таза во время прикрепления эмбриона к стенке матки. Это происходит к концу первой недели (примерно на 5—6 день). Далее такие же ощущения могут появляться на 3—4 неделе беременности, по мере роста эмбриона.

Стоит подметить, что при нормальном течении беременности ощущения остаются терпимыми и не мешают нормальной жизни. Если же боль сильная и трудно встать или заниматься обычными бытовыми делами, стоит обратиться к врачу и сделать УЗИ для того, чтобы исключить внематочную беременность. В такой момент поможет отдых и получение положительных эмоций. Можно выбрать фильм для домашнего просмотра и провести несколько вечеров с чем-то вкусненьким, закутавшись в уютный плед.

ФИЛЬМЫ, ПРОБУЖДАЮЩИЕ ЛЮБОВЬ В СЕРДЦЕ:

1. «Пи Кей» (Индия, 2014)

2. «Ты веришь?» (США, 2015)

3. «Христос под следствием» (США, 2017)

4. «Прекрасная зелёная» (Франция,1996)

5. «Огнеупорный» (США, 2008)

6. «Хижина» (США, 2017)

7. «Пророк» (мультфильм, США, Франция, Канада, Ливан, Катар, 2014)

8. «Джузеппе Москати: Исцеляющая любовь» (Италия, 2007)

9. «Чудеса с небес» (США, 2016)

10. «Небеса реальны», или «Рай существует» (США, 2014)

11. «Человек с Земли» (США, 2007)

12. «Молитвы за Бобби» (США, 2009)

13. «Военная комната» (США, 2015)

14. «Можно только представить» (США, 2018)

15. «Интервью с Богом» (США, 2018)

Сделайте жене расслабляющий массаж всего тела, выбрав масло, аромат которого ей понравится. Даже совместное времяпровождение может прекрасно отвлечь, например совместное приготовление ужина.

Имплантационное кровотечение

В момент, когда происходит прикрепление оплодотворённой яйцеклетки к внутренней оболочке матки, можно наблюдать кровянистые выделения. Дело в том, что внутренняя оболочка представляет собой рыхлую ткань с сетью сосудов, а процесс внедрения сопровождается повреждением этих сосудов. Проще говоря, происходит микротравма.

Если повреждение незначительное, то сосуды остаются целыми и никаких выделений не наблюдается. Но бывает так, что сосуды всё же имеют повреждение и происходит так называемое имплантационное кровотечение, которое длится всего пару дней. Потом срабатывает свёртывающая система организма, и всё восстанавливается. Это абсолютно естественный процесс, которого не стоит бояться! Главное – о нём знать!

В такие моменты, когда на тебя влияют окружающие факторы, ты чувствуешь себя беззащитной, а из-за страха теряется способность критического мышления. И не просто нужно, а жизненно важно, чтобы рядом был тот, кто сможет посмотреть на происходящее с холодной головой. Тот, кто способен проявить терпение и найти варианты перепроверки информации!

Токсикоз

Ранний токсикоз может проявиться уже на 3 неделе беременности, чаще начинается на 5—6 неделе, и то не у всех. Как всегда, всё индивидуально. Сохраняется он до 12—15 недели. Происходит это из-за сбоев в регуляции нейроэндокринной системы, связанной с перестройкой гормонального фона. Это время, когда формируется и налаживает работу плацента (она же и железы внутренней секреции вырабатывают гормоны).

Выделяют три степени токсикоза.

Лёгкая степень:

– Постоянная тошнота.

– Рвота до 3 раз в сутки.

– Артериальное давление в норме.

– Вес не снижается либо уменьшается незначительно – до 5% от исходного.

– Температура тела в норме.

– Стул ежедневный, объём выделяемой мочи (диурез) не менее 900 мл в сутки.

При легкой степени не назначают дополнительного лечения, так как явление считается нормальным и неопасным.

Средняя степень:

– Рвота 5—6 раз в сутки.

– Артериальное давление 90—100 мм рт. ст.

– Вес уменьшается на 6—10% от исходного.

– Температура тела повышается (38,0 °С).

– Заметна легкая сухость кожи.

При средней степени женщине может быть предложена госпитализация для контроля состояния и профилактика обезвоживания (например, капельницы), а также препараты для снижения рвоты, отпускающиеся без рецепта.

Тяжёлая степень:

– Рвота 10—15 раз в сутки и чаще.

– ЧСС повышается до 100 ударов в минуту.

– Артериальное давление 100 мм рт. ст. и ниже.

– Вес снижается более чем на 10% от исходного.

– У 20—30% пациенток появляется желтушность склер и кожи.

– Выраженная сухость кожи.

– Задержка стула, диурез 700 мл и меньше.

При тяжёлой степени необходима госпитализация в 100% случаев, наблюдение и лечение.

Чаще всего у женщин наблюдается лёгкая форма токсикоза. Для неё также характерны повышенное слюноотделение, слабость, непереносимость продуктов с ярко выраженным вкусом, непереносимость запахов. Чтобы помочь при токсикозе, необходимо:

– Кушать часто маленькими порциями, как бы парадоксально это ни звучало. Я понимаю, что в такой момент аппетита может практически и не быть совсем, но тошнота будет только усиливаться из-за голода! Это могут быть рис, макароны, сушки, лёгкий суп (как в больнице), домашние сухарики – блюда, у которых практически нет вкуса. Желательно держать сушки прямо у кровати, чтобы с утра сначала съесть хотя бы одну, а только потом вставать.

– Много пить. Да, это кажется ещё более сложной задачей. Но пить нужно по той же системе, как и есть: ЧАСТО И МАЛО. Точно так же, как отпаивают детей при ротавирусе (каждые 20 минут по паре глотков). Если выпить сразу стакан, то все пойдёт обратно.

Добавьте в воду дольку лимона. Можно на кухне поставить кувшин домашнего лимонада (без сахара) и каждый раз, проходя мимо, делать пару глотков.

Рецепт:

Вода – 1500 мл

Лимоны – 4 шт.

По вкусу также можно добавить веточку мяты.

Первый способ приготовления:

Соединить ингредиенты и оставить настаиваться на несколько часов (лучше на ночь).

Второй способ приготовления:

Отжать сок лимона, размять мяту вилкой и добавить в воду. Можно сразу пить.

В любом случае ориентируйтесь на свой вкус! Может быть, вам захочется добавить еще каких-то ягод или фруктов (например яблоко, клубнику, арбуз или грейпфрут), а может, и имбирь.

У каждой женщины в каждую беременность есть свой продукт, который будет отличным помощником! Не бойтесь пробовать по чуть-чуть и наблюдать за реакцией.

– Принимать витамины группы В, в особенности В6 – он безопасен во время беременности и является эффективным в борьбе с токсикозом.

– Отказаться от кофе, сахара, вредной еды (фастфуд, покупные соусы, колбасы, жирная еда). У беременной женщины может банально не быть сил, чтобы приготовить обед, да ещё и запахи во время приготовления могут усиливать симптомы. В такой момент задача мужчины – позаботиться о её питании: либо готовить самые простые блюда, например отварить рис или потушить овощи на пару, либо найти доставку готовых блюд, подходящих для здорового питания. И напоминайте жене, что пришло время перекусить!

Сонливость

Происходят серьёзные изменения. Бурно протекают процессы синтеза белков и других молекул, выступающих в роли «строительного материала» для новых клеток. На это тратится энергия. Все ресурсы организма сейчас направлены на формирование и развитие плода, а потребности самой женщины уходят на второй план. Женщине просто не хватает сил, энергии, топлива, чтобы обеспечить и малыша и себя, поэтому действительно хочется много спать. Глаза как будто сами закрываются, даже если проснулась всего час назад.

Для хорошего сна

– Проветривайте комнату ежедневно.

– Поддерживайте температуру 18—19 градусов, а влажность от 40 до 60%.

Согласно исследованию 2017 года, результаты которого были опубликованы в Indoor Air, участникам эксперимента предложили перед сном приоткрывать окно на протяжении пяти дней. Выяснилось, что у людей, в спальне которых дул легкий ветерок, было меньше углекислого газа, что, в свою очередь, улучшило качество их сна. Они лучше высыпались.

– Отдыхать нужно не только телу, но и нервной системе. Поэтому нужно стараться избегать стрессов и напряжённых ситуаций.

Также одними из первых признаков беременности могут являться физиологические изменения тела:

– Болезненность молочных желёз. Грудь может болеть как сама по себе, так и от малейших прикосновений (и даже от лёгкой струи душа).

– Изменение некоторых участков кожи. Например, могут стать темнее ареолы и появиться темная линия от пупка до лобка.

Многие из перечисленных признаков малоприятны по ощущениям, поэтому неудивительно, что и без того шаткое эмоциональное состояние женщины может усугубляться. В этот период мужу нужно позаботиться о комфортных условиях и минимизировать бытовую нагрузку, которая ранее могла полностью лежать на плечах жены. Помните что этот состояние не вечно, оно пройдёт, а в итоге вас ждет огромная награда!