Текст книги "Психологическая адаптация к экстремальным ситуациям"

Управлять собой не просто

Не думайте, что все получается легко, что, овладев методиками размыкания, человек становится этаким суперменом, у которого все получается шутя. Как-то раз меня здорово одурачили в магазине. Это было еще во времена всевозможных дефицитов. Мне нужен был спортивный костюм, я отправился в магазин и довольно быстро нашел искомое. На контроле очень симпатичная продавщица с удивлением посмотрела на мою покупку и сказала: «Что это вы выбрали такой невзрачный костюмчик? Вот за ту же цену есть значительно лучше». У меня в душе шевельнулось сомнение, но девушка так участливо улыбалась, что я купил «костюм получше». Дома выяснилось, что костюмчик-то был значительно меньшего размера. Отправился менять, попросил тот, который выбрал раньше. На меня посмотрели удивленно и объяснили, что нужного мне размера уже два месяца как не поступало. Естественно, деньги вернули, были вежливы. Мне удалось удержаться от скандала, тем более что он все равно ничего бы не дал, но эмоциональные переживания были сильные. Я понимал, что это связано с деформацией картины мира, что это замыкание. Пробовал переключать внимание, убеждать себя, что мне совершенно бесплатно дали очень хороший урок. Ничего не помогало. Все внутри кипело, хотелось повернуть назад и устроить что-нибудь запоминающееся. Интересно, что я как бы одновременно смотрел на ситуацию с двух сторон. Я понимал механизмы происходящего и в то же время ничего не мог с собой поделать. Потребовалось около часа интенсивного общения с гантелями и гирями для того, чтобы «выпустить пар». Потом вдруг что-то переключилось, и стало смешно. Все-таки удалось разомкнуться. Оказывается, есть и такой способ размыкания. Потом в каком-то фильме я с интересом наблюдал, как главный герой, потерпев неудачу в своем предприятии, долго бежит через лес, потом начинает крушить деревья и швырять огромные камни. Оказывается, это тот же способ, он довольно известен. Люди находят его интуитивно. Потом И. С. Иванов объяснил мне, что где-то в начале ситуации не было достаточного самоконтроля и произошел выброс соответствующих гормонов, которые определили эмоциональную реакцию и ее длительность. Гири и гантели помогли «сжечь» ненужный излишек, и все пришло в норму. Он предложил очень интересную метафору: «Психика, которая заведует гормональной кухней, не знает, что происходит снаружи. В какой-то момент внутренняя значимость ситуации оказалась для меня очень большой, это качнуло картину мира, и организм стал готовиться к бою». На самом деле психика старается помочь человеку, но человек не всегда может объяснить, что ему надо. Сработал веками подтверждавшийся стереотип, который обеспечивал выживание в несколько иных условиях. Мною был нарушен принцип: «Чтобы управлять ситуацией, нужно находиться над ней». Если бы обман обнаружился в состоянии наблюдения за собой, когда психика «Я» находится на более высоком уровне, ничего бы не произошло. У меня были случаи в этом убедиться.

Практическое влияние размыкания и состояния эффективной работы на деятельность

Один раз после окончания занятий я выходил из института. На улице уже было темно. Открываю дверь – и вдруг яркая вспышка в глаза, грохот, крик. Первое движение – смещение в сторону с возможной линии атаки – было непроизвольным и нарабатывалось на тренировках. Очевидно, это движение запустило механизм перехода в состояние успешной работы. Появилось внутреннее ощущение, что атаки не будет. Сквозь «зайчики в глазах» мелькнул силуэт знакомого студента. Это любознательные старшекурсники решили поставить эксперимент. Кажется, мне удалось объяснить им, что такие эксперименты ставить все-таки опасно. Потом долго смеялись. Но, тем не менее, до сих пор, открывая дверь, я невольно перехожу в несколько иное состояние.

Косвенное подтверждение того, что более высокие уровни отражения способствуют повышению эффективности в других видах деятельности, я получил, знакомясь с материалами по обучению быстрому чтению в школе О. Андреева. Я сам пробовал на себе различные методики. Там тоже используются таблицы Шульте, правда, не только для овладения вниманием, но и для расширения поля зрения. Но в этих курсах целенаправленно использовались медитации, о сути которых мы уже говорили выше. Они помогают перейти на более высокий уровень взаимодействия с реальностью. На этом уровне не нужно узнавать буквы, складывать их в слова, слова и даже сочетания слов сразу переводятся в образы. Состояние, которое при этом у меня возникло, было очень похоже на то, когда съезжаешь с крутой горки: появляется ощущение полета, а любая, даже мимолетная, мысль нарушает движение и приводит к падению. Некоторые говорят, что как бы смотрят кино. Но, как ни странно, параллельно где-то в глубине происходят выделение смысла, структурирование материала, оценка его. Конечно, для того, чтобы глубже разобраться в этих явлениях, нужны серьезные исследования, а наша современная действительность таких возможностей, увы, не представляет.

Тем не менее, этот случай подал неплохую идею. Из числа энтузиастов были собраны экспериментальная и контрольная группы. В экспериментальной группе делался упор на отработку состояния успешной работы при решении задач. В контрольной группе просто решались те же самые задачи. Когда решение задач было хорошо освоено, назначалось испытание, на которое отводилось короткое, но в обычных условиях вполне достаточное для выполнения задания время. В момент, когда испытуемым предлагался текст задания, открывалась дверь, входил человек, производил выстрел из стартового пистолета и начинал смеяться, обращая внимание на то, как ребята испугались. Я начинал кричать на вошедшего, призывать к порядку. Потом объявлялось, что время испытания истекло. В контрольной группе так никто и не приступил к решению задачи. Ребята увлеклись наведением порядка, бурно высказывали возмущение. В экспериментальной группе такие тоже были, но сорок процентов все же, так или иначе, приступили к решению задачи. Около десяти процентов выдержали испытание. Можно предположить, что студенты могли узнать о сути эксперимента, но первой-то в этой процедуре участвовала экспериментальная группа. После эксперимента было много смеха, но в то же время у некоторых имела место обида. Они считали, что их одурачили. После того, как был объяснен смысл эксперимента и продолжалась отработка решения задач в состоянии успешной работы в обеих группах, обида прошла, но произошел очень смешной случай. Мы как раз практиковали повторение экспериментальной процедуры. Меня интересовало, как влияет ожидание эксцесса в состоянии успешной работы на результативность деятельности. Самих эксцессов не планировалось. Обе группы работали вместе в большой аудитории. Было дано задание и включен секундомер. В этот момент открылась дверь и вошел представитель администрации с требованием срочно освободить аудиторию. Студенты понимающе хмыкнули и продолжили работу. Я пытался объяснить вошедшему, что через пять минут его требование будет выполнено, но он требовал немедленного исполнения. Тогда я тоже стал требовать, чтобы студенты сдали работы и покинули аудиторию. Со стороны студентов, естественно, никакой реакции не последовало. Однако пока мы говорили, некоторые уже справились с заданием, стали сдавать работы и выходить в коридор. Мне удалось отвлечь администратора, и, когда он снова решил возобновить свои требования, аудитория была пуста. Все ребята справились с заданием. Потом все смеялись от души: и студенты и администратор. Некоторые ребята рассказывали мне, что эти эксперименты весьма помогли им в дальнейшем.

В своей работе мне постоянно приходилось сталкиваться с тем, что люди с интересом воспринимают материал, даже усваивают его, но до практического применения доходят немногие. Добро бы речь шла об экспериментальной физике, которую я очень уважаю, но там для экспериментов иногда необходим синхрофазотрон. Но в психологии-то каждый имеет свою собственную психику при себе, постоянно контактирует с множеством других людей, но мало кто встает на путь практического применения своих знаний. Правда, здесь я, может быть, не совсем прав. В свое время огромную популярность приобрели книги Д. Карнеги. Однако нужно учитывать, что в подходе Д. Карнеги к общению с другими людьми используется очень узкий спектр потребностей, связанных с потребностью к самоуважению и уважению другими людьми и затрагивающих область не очень высокого уровня «Я». Эти методики родились и использовались в работе коммивояжера в совершенно другой культурной среде. Действительно, они могут приносить успех при очень большом количестве проб. Собственно, в этом и состоит работа коммивояжера. Но у нас люди почему-то очень чувствительны к малейшим проявлениям неестественности, улыбчивой навязчивости. Поэтому довольно часто можно получить реакцию, сильно отличающуюся от запланированной.

Справедливости ради должен признаться, что сам я почему-то не стал использовать эти методики, как-то «на сердце не легли». Однако там, где отрабатывалось именно практическое применение управления вниманием, состояния успешной работы, размыкания, все шло нормально. Возможно, просто для практического применения их нужно «вписать» в картину мира человека, как это было при обучении интеллигенции торговому делу. Так что имеет смысл попробовать поупражняться в этом.

Алгоритм успешной деятельности

Чтобы чего-либо добиться, нужно что-то делать. В народе издавна известно, что под лежачий камень вода не течет. Однако если действовать, не совсем понимая смысл работы, можно получить обратный результат. Мальчишки хотят быть сильными. Чтобы добиться этого, они часто хватают гантели и начинают их поднимать бессчетно и упорно. Но мышцы почему-то не растут и силы не очень прибывают. Такой работой можно и сердце сорвать, а ожидаемого результата так и не получить. Все дело в том, что они не учитывают физиологию человека. И. С. Иванов объяснял, что для того, чтобы начали расти мышцы, нужен сигнал организму. Этот сигнал дает полноценный распад белка, который наступает, когда нагрузка составляет 40–70 % от максимальной и при этом используются только внутренние запасы кислорода организма, т. е. тренировка производится в анаэробном режиме. Израсходовав запас кислорода, организм начинает добывать его из воздуха. Постепенно устанавливается равновесие между потребляемым и расходуемым кислородом. Наступает анаэробный режим, который способствует потере веса (вспомните аэробику). В это время можно выполнить упражнение 3–5 раз. За тренировку можно делать от одного до трех подходов. Белок полноценно распадается, и организм начинает вырабатывать новый. Характерно, что организм все делает с запасом. Он восстанавливает больше, чем затрачено. Это называется супервосстановлением. На это нужно в среднем около трех суток. Тогда имеет смысл проводить новую тренировку, чтобы инициировать новое супервосстановление, и т. д. Так что бесконечно упорное поднимание гантелей не могло помочь нарастить мышцы, если, конечно, не использовать препараты, которые потом не очень хорошо влияют на здоровье. Поэтому, сделав шаг в избранном направлении, имеет смысл проверить: а туда ли? Если получается, можно продолжать. Если нет, имеет смысл поискать другой путь или проконсультироваться с экспертом. Учитывая это, мы старались при тренингах и экспериментах дойти до понимания смысла. Это помогает более гибко применять методики, адаптировать их к изменяющимся ситуациям, осмысленно пользоваться чужими рецептами.

Я сам вначале ошибался на этом поприще. Еще не будучи знакомым с психологией, решил развить свою память до бесконечности. Тренировался упорно, долго. Составлял таблицы, рисовал графики. Рост результатов прекратился на уровне семи предметов, выбираемых для запоминания. Мой отец долго смотрел на мои мучения, а потом посоветовал почитать литературу на эту тему. В первой же книге я наткнулся на необходимый материал и понял, что работал вовсе не с памятью, а с объемом внимания. А объем внимания не может превышать 7±2 информационно-независимые единицы. Я сначала расстроился, а потом понял, что сам подошел очень близко к закону, который открыли другие люди. Я этого не знал, хотя графики, на которых я отображал свои достижения, четко показывали стремление функции к пределу. Но ведь закон открыли специалисты, а я был всего лишь дилетантом. Мне повезло в том, что я был очень заинтересован этими вопросами и не воспринял происшедшее не только как поражение, но и как неудачу. Это просто стало поводом для дальнейшей работы. Многие чувствуют свой путь, но бывает страшно двинуться по нему. Люди сталкивались с подобным. «Делай, что должен, случится, чему суждено».

Для начала лучше пользоваться приемами, которые достаточно универсальны и могут быть полезны в любом виде деятельности. Научитесь управлять вниманием, чувствовать замыкание и размыкаться, сформируйте свое состояние успешной работы.

Глава 5
Использование стандартных тренировок для адаптации психики к экстремальным ситуациям

В этой главе мы рассмотрим вопросы практического применения тех навыков, которые были рассмотрены выше. Как бы хорошо вы ни владели управлением вниманием и размыканием, все равно, столкнувшись с практической задачей, вряд ли можно ее решить, не обладая конкретными знаниями и умениями. Если вы считаете возможности этого подхода универсальными, представьте себе, что перед вами взрывное устройство, которое нужно обезвредить. Если вы не знакомы с этой областью, то лучше отойти в сторону, уступив место специалистам. Однако те же специалисты по взрывным устройствам отмечают огромную важность умения концентрировать внимание, не допускать страха, злости, т. е. владения размыканием.

Методики обучения действиям в экстремальных ситуациях неплохо отработаны. Возьмем для примера приемы оказания первой помощи. Этому начинают обучать еще в школе, продолжают на курсах выживания и гражданской обороны. Однако на практике часто возникают сложности. Причем, в большинстве наставлений об этих сложностях почти не упоминается. Это похоже на пример с обкаткой танками молодого пополнения. Все было хорошо, всему научили, а низкочастотная вибрация земли в окопе вызвала реакцию, перечеркнувшую эту подготовку. При оказании первой помощи такое тоже может быть. Легко оказывать помощь муляжу или условно пораженному, роль которого исполняет твой же товарищ. Но в реальных условиях имеют место много факторов, которые являются мощными стрессорами: стоны и крик травмированного, внутренний барьер от боязни причинить своими действиями боль пострадавшему, вид крови, иногда весьма неприятный запах. У некоторых вызывает шок вид чужого деформированного тела. Реакции одного и того же человека могут быть очень различными и непредсказуемыми. Я был свидетелем такого случая: мужчина, серьезно пострадавший в драке, спокойно с улыбкой зажимал рукой рану, из которой текла кровь, но при виде шприца, когда ему хотели сделать укол, потерял сознание. Возможно, во время драки он был в измененном состоянии сознания, а потом пришел в обычное состояние, в котором вид шприца оказался для него непереносимым. Здесь очень важен психологический фактор. Однажды в бывшем МВТУ, теперь МГТУ, проводились эксперименты по изучению динамических свойств текущих жидкостей. В качестве практического приложения ставилась задача исследовать на этой же установке свойства крови. Пока отрабатывали методику, используя воду, все было нормально. Но когда дело дошло до крови (ее взяли на мясокомбинате), случился казус. В лабораторию вошла женщина и, увидев красные пятна и красную жидкость, очень удивилась: «До чего дошли, уже томатный сок гоняют». Ей сказали, что это кровь, и она упала в обморок. Вид красной жидкости не вызвал у нее заметной реакции, только удивление. Но когда она узнала, что это кровь, произошла мощная деформация ее картины мира. Иногда у людей, впервые оказавшихся на месте катастрофы, возникает рвота, и им самим приходится оказывать помощь. Все это говорится не для того, чтобы критиковать отработанные системы подготовки, а для того, чтобы сделать эти системы действующими в реальных ситуациях. Все явления, о которых было сказано, имеют психологический характер и связаны с картиной мира. Поднявшись на более высокий уровень, например, в состояние успешной работы и наблюдения за своим состоянием, мы сильно снизим ее влияние, но сохраним возможность использования ее для выполнения необходимого дела. Многие, оказавшись в сложных условиях, отмечают отстраненность от происходящего и вместе с тем способность управлять своими действиями, воспринимать и оценивать обстановку. Здесь имеет место стихийно сложившаяся рациональная реакция психики на происходящее. Большинство имели случаи убедиться, что так бывает далеко не всегда. Поэтому имеет смысл использовать существующие методики обучения поведению в экстремальных ситуациях для психологической тренировки, чтобы сама ситуация становилась сигналом, запускающим размыкание и переход в состояние успешной работы. Имейте в виду, что состояние успешной работы, полученное на простейших тренингах управления вниманием, может развиваться и углубляться, повышая эффективность человека. Как и во всех упражнениях, здесь необходимо переходить от простого к сложному, применять это состояние в самых разнообразных случаях. Тем самым мы помогаем психике выделить инвариант этого состояния, что позволяет сделать его устойчивым и достаточно универсальным.

Психологические барьеры, мешающие эффективной деятельности, и их преодоление

Практическая работа в этом направлении столкнула меня с очень интересным эффектом. Мы говорили, что в картине мира человека имеется информация о том, что он может и чего не может, существуют барьеры, запрещающие делать те или иные вещи. Одним из самых распространенных является барьер социальной роли, который преодолеть без специальной подготовки очень трудно. Весьма часто встречается ролевая система «начальник – подчиненный». Подчиненному, даже если его социальный статус поменялся, какое-то время бывает трудно преодолеть стереотип старых отношений. Иногда психика очень бережет эти барьеры, но они не всегда бывают рациональными.

Иногда преодоление барьера превращают в ритуал при различных психологических тренингах. Например, фирма «Эйдос» использует в психологической подготовке как один из этапов посвящения хождение по углям. Это очень действенная процедура. Мы использовали приемы попроще. В каждом виде рукопашного боя на первом этапе обычно обучают падениям, рациональной страховке и самостраховке. Ребенок обычно падает естественно, что часто позволяет ему избежать серьезных травм. У взрослых людей все несколько иначе: мешают приобретенные барьеры, страх перед результатом падения (опять концентрация на будущем результате). На тренировке для самых начинающих выполняется прямое падение вперед на мягкий мат. Из основной стойки нужно повернуть голову вбок, чтобы не травмировать подбородок, и упасть вперед, не сгибая ног и не делая шага. При занятиях на природе или падении на жесткую поверхность лучше надеть защитную шапочку типа спецназовской, чтобы не поцарапать лицо. Очень трудно преодолеть стереотипы и выполнить упражнение правильно. С первой попытки это не у всех получается. Но ведь никто не мешает пробовать еще и еще. Для таких попыток успехи соседей являются хорошей стимуляцией. Когда, наконец, удается выполнить упражнение, появляется мощная положительная эмоциональная реакция, похожая на «покричите еще». Потом значительно лучше усваиваются стандартные способы падений. Через некоторое время точно так же отрабатывается прямое падение назад. Здесь уже не нужно поворачивать голову вбок. Просто из прямой стойки, не сгибаясь, падайте назад. У человека появляется положительный опыт изменения своей картины мира за счет преодоления себя. Первое время людей даже приходится удерживать от необдуманных экспериментов или от выполнения упражнений, которые проделывают более подготовленные ребята. Потом отрабатывается сальто вперед. Здесь важным является использование последовательной серии подготовительных упражнений, которая широко известна. Сначала кувырок вперед, потом длинный кувырок вперед, потом высокий кувырок, кувырок через препятствие, кувырок на поверхность, расположенную выше линии разбега. Для большинства занимающихся освоения этой серии достаточно, чтобы перейти к выполнению сальто вперед. Это воспринимается как очень большое достижение. Но, кроме всего прочего, постепенно формируется осознание, что с помощью рационально подобранной системы подготовительных упражнений можно научиться очень многому. Из-за этого несколько меняется сам подход к обучению, хотя бы в том, что обучаемый, не боясь затрачивать усилия, все-таки ищет более рациональные пути для достижения результата. Постепенно это переносится и на другую деятельность. Сложная задача трудна, пока она не разбита на вполне решаемые задачки. А если вспомнить то, что было сказано о сфере потребностей и ценностей, а также о мотивационно-смысловых комплексах, то становится понятным: обучение рациональным способам достижения цели способствует рациональной организации сферы потребностей.

Естественно, что обучение действиям в соответствующих ситуациях должен проводить профессионал. Я понимаю, что с этим могут возникнуть сложности, но пособия-то по соответствующим разделам должны составлять профессионалы. Человеку можно показать, что короткое время его тело может противостоять огню, не всякому, конечно. Но если человек не будет понимать, что еще очень многое зависит от одежды, то первое знание о том, что тело может переносить огонь, будет лишь создавать иллюзию безопасности, и не дай ему бог оказаться даже в слабом пламени в синтетической курточке на короткое время. В каждом виде экстремальных ситуаций есть свои особенности, которые могут оказаться неожиданными для новичка и деформировать его картину мира. Понятно, что люди очень разные и всего предусмотреть невозможно. Вспоминая первый случай с обкаткой танками, нельзя не допустить возможности того, что низкочастотные вибрации земли наложились на слабо выраженную клаустрофобию (боязнь замкнутого пространства), что и вызвало эффект такого сильного замыкания. А сколько еще таких «фобий» существует! Поэтому очень важно научить человека стабилизировать свою картину мира за счет повышения уровня отражения. В этом случае картина мира становится одновременно и более пластичной и более устойчивой.