Текст книги "Психологическая адаптация к экстремальным ситуациям"

Медитации

Одним из очень мощных способов саморазвития, повышения уровня отражения и гармонизации психики являются медитации. Это очень широкий спектр упражнений, суть которых состоит в сосредоточении на каком-то объекте, мысли, образе. За счет этого происходит истощение нижних уровней отражения, в которых остаются активными только те элементы, которые подпитываются либо внешним сигналом, либо энергией с более высоких уровней, как бывает в послепроизвольном внимании. В результате все лишнее в нижних уровнях отражения тормозится, а освободившаяся энергия направляется на активизацию более высоких уровней. Характерно, что на первых этапах медитаций работа высоких уровней отражения не осознается. Просто появляются довольно интересные ощущения. Необходимо помнить, что результативность медитаций зависит от того, насколько удается отвлечься от ожидаемого результата. Кстати, какой бы результат ни ожидался, все равно получается что-то другое. Еще очень важно понять, особенно на начальных уровнях подготовки, что нет универсальных медитаций, которые подходят абсолютно всем. Именно этим и обусловлено множество направлений работы в этой области.

Многие считают, что наиболее простым и проработанным для медитирования является повторение звуковых сочетаний, называемых мантрами. Иногда эти сочетания могут иметь мелодический и ритмический рисунок. Долго повторять одно и то же трудно. В школе дети часто развлекаются, повторяя по многу раз какое-то слово. Потом с удивлением задумываются и сообщают, что смысл повторяемого слова куда-то делся. Внимание человека стремится соскользнуть с объекта сосредоточения. Для того, чтобы не допустить этого, придумали очень интересный и удачный способ внешнего контроля за состоянием психики: это обычные четки – набор бусинок на шнурке. Наиболее часто используются четки, которые имеют 108 малых бусинок и одну большую. Человек держит в пальцах очередную бусинку и повторяет мантру, выполнив это действие, он переходит к следующей бусинке и т. д. Переход от бусинки к бусинке быстро превращается в стереотип, который начинает существовать как бы независимо, направляя внимание на выполнение задачи. Кроме того, наличие большой сто девятой бусины позволяет считать циклы, что позволяет оценивать проделанную работу.

Весьма популярны медитации с сосредоточением на каком-либо изображении или предмете. Этот вариант медитации требует хорошего самоконтроля за вниманием. Но у некоторых он получается лучше предыдущего. По мнению специалистов, большое значение имеет объект, на котором происходит концентрация, но с этим лучше познакомиться в соответствующих источниках.

Благодаря увлечениям хатха-йогой у нас достаточно известным стал прием сосредоточения внимания на дыхании. Дыхание – это удивительный процесс. Он может происходить под контролем психики, а может не осознаваться. Человек дышит все время. За счет этого отражение процесса дыхания проникает в очень глубокие уровни психики. Двигаясь за этим процессом, можно достичь очень интересных результатов. Способы концентрации на дыхании достаточно подробно описаны в различных источниках. На начальных этапах нужно обратить особое внимание на ограничения и предупреждения об опасностях, связанных с неправильным выполнением упражнения.

Иногда предлагается вообразить себе удивительный сад с тысячью деревьев, на каждом из которых по тысяче ветвей, несущих на себе по тысяче листочков, и т. д. Мы упоминали выше, что образ, который может существовать в психике, не может содержать в себе большого количества признаков. Попытка вообразить объект с очень большим количеством деталей приводит к разрушению образа в низших уровнях отражения. Это очень похоже на прием «растаскивания» сознания, применяемый в мягком гипнозе Милтона Эриксона, который позволяет вызвать у человека состояние транса.

Похожий механизм работает в медитации североамериканских индейцев. В этой медитации человеку предлагается найти где-нибудь на природе тихое спокойное место, сесть, расслабиться и начать сосредоточиваться на зрительных ощущениях, стараясь видеть все листочки на деревьях, воспринимая множество оттенков, пытаясь впитать в себя все видимое. Потом следует так же сосредоточиться на том, что дает нам слух. А попробуйте осознать, что чувствует тело: дуновение ветерка, тепло солнечного луча, контакт с одеждой, с землей. Теперь подключите обоняние. Погружение в мир своих ощущений создает удивительный эффект. Это вроде бы тоже должно приводить к «растаскиванию сознания», но, поскольку все ощущения подкреплены внешними сигналами, это не требует большого количества энергии. Образ реальности получается очень мощный и стабильный. За счет этого активизируются высшие области отражения.

Возникает состояние, подобное трансу. В нем можно ходить, выполнять какую-нибудь работу, но малейшая собственная мысль разрушает его. Это состояние помогает успешно переносить длительные физические нагрузки. Некоторые специалисты утверждают, что в подобных состояниях появляется удивительная способность ощущать ситуацию во время марш-броска, что позволяет выбирать безопасную дорогу и избегать неприятностей. Возможно, здесь мы имеем дело с обострением интуиции, а может быть, с чем-то еще.

Знакомые многим аутогенные тренировки, при которых человек расслабляется и формулами внушения приводит себя в состояние, подобное трансу, тоже являются разновидностью медитации. Аутогенные тренировки интересны тем, что позволяют производить самовнушение. Удивительные результаты, достигнутые с помощью применения традиционного аутотренинга, продемонстрировал Ханнес Линденман, который в одиночку на резиновой надувной лодке сумел пересечь Атлантический океан. Свой успех он объяснял тем, что с помощью аутогенных тренировок около года готовился к своему путешествию, внушая себе необходимые формулы, которые очень помогли ему во время этого рискованного предприятия.

Очень интересны медитации, в которых нужно сосредоточиваться на каком-либо образе или мысли. Это требует достаточно высокой организации и умения хорошо контролировать свое внимание. В наставлениях по раджа-йоге описывается такая техника медитаций и предлагается программа, по которой нужно вести работу. Если попытаться использовать эту технику без предварительной подготовки, возникнут трудности, связанные с отвлечениями внимания, которые могут нарушить этот процесс. Человек может даже убедить себя, что медитирует, но вряд ли ему удастся получить заметные результаты.

Удивительный мудрец Индии Шри Раман Махарши описал систему медитаций на собственном «Я». Попробуйте сосредоточиться на этом удивительном объекте. Чаще всего, если правильно выполнять упражнение, на начальных этапах возникает ощущение потери собственного «Я». Чтобы вернуть себе необходимое ощущение, Раман Махарши рекомендовал задавать себе вопрос: кто медитирует? Ответом являлось возобновление ощущения своего «Я». Отмечалось, что в результате тренировок постепенно начинает появляться какое-то странное стабильное, но непередаваемое словами ощущение собственного «Я», которое чувствуется, как тепло, как нечто присутствующее, но ускользающее, недоступное обычным мыслям.

Хочется вернуться к материалу первой главы и еще раз, теперь уже с новой точки зрения, рассмотреть очень интересную систему медитаций, которую разработал создатель супраментальной йоги индийский философ Шри Ауробиндо Гхош. Основой его подхода было успокоение мышления. Для большинства из нас сама мысль о том, что можно остановить привычное нам мышление, кажется абсурдной. Но ведь когда человек засыпает, привычное мышление прекращается. Однако сколько изобретений, открытий сделано людьми во сне. Дело в том, что освобождение энергии психики, которая расходовалась на работу нижних уровней отражения, позволяет активизировать высшие области отражения, работа которых не осознается, так как наше «Я» до них еще не доросло. Привычное мышление остановилось, но психика продолжает работать. В высших областях отражения начинают работать глубочайшие аналогии, выделяются необходимые инварианты, происходит отражение закона, по которому существует мир. Именно это и дает эффект озарения во сне. Для выполнения такого упражнения рекомендуется в спокойной обстановке начать наблюдать за своими мыслями, тогда психика автоматически переходит на более высокий уровень. За счет этого появляется возможность управлять своими мыслями. Можно найти начало мысли, ее конец. Можно ее отбросить. Часто вместо слова «отбросить» употребляют выражение «отпустить мысль». Именно тогда, когда человек это делает, возникает состояние, когда мыслей нет. Это удивительное состояние. Оно переживается очень странно. Некоторым оно активно не нравится, так как в этот момент исчезает привычное любимое «Я». Но наше «Я» высокого уровня, с помощью которого мы способны осознавать свои мысли, еще не очень стабильно, поскольку оно мало упражнялось и не проросло в достаточной мере связями, которые могли бы его стабилизировать. Поэтому через весьма непродолжительное время мы вдруг осознаем себя в сутолоке собственных мыслей. Здесь ни в коем случае не стоит расстраиваться и, тем более, раздражаться. Найдите начало мысли, ее конец и отпустите ее, восстанавливая состояние спокойствия разума. Постепенно промежутки спокойствия разума становятся все более продолжительными и контролируемыми. Оказывается, что в этом состоянии можно выполнять весьма сложную работу. Причем возникает удивительное ощущение, что не ты делаешь работу, а процесс работы идет как бы через тебя. Очень похожее состояние описывал мой знакомый мотогонщик при прохождении дистанции. Сходное состояние появляется во время выполнения медитации североамериканских индейцев. Регулярное выполнение этого упражнения приводит к тому, что возникает и начинает осознаваться очень интересная подструктура «Я», которую Шри Ауробиндо называл «свидетелем». Работа этой структуры создает эффект, который можно было бы описать как наблюдение за собой из какой-то непередаваемой словами области. В этом состоянии происходит гармонизация психики, как-то незаметно преодолеваются стереотипы, мешающие рациональным действиям, сами собой находятся решения задач, которые раньше решить не удавалось. Но и этот тип медитации подходит не всем.

В мир медитаций меня вводил трагически погибший Николай Цзен. От него я узнал, что медитировать можно не только на статических объектах, но и на процессах, на динамических объектах, на собственных действиях. Н. Цзен занимался вопросами спортивной психологии, у него было собрано много примеров того, как измененное состояние сознания, достигаемое при медитации, расширяет возможности человека. Так, например, при спуске с горы у одного специалиста по гигантскому слалому отстегнулось крепление. Он увидел летящую мимо деталь этого крепления, без особого напряжения поймал ее рукой и перешел в падение, чтобы погасить инерцию. Во время падения присутствовало чувство спокойствия и безопасности. Когда к упавшему подбежали, он сел и протянул им зажатую в руке деталь. Это вызвало шок у тренера. Потом в зале участники происшествия пытались смоделировать эту ситуацию, перегружая крепление, чтобы оно расстегнулось. При этом та деталь, которую поймал слаломист, отлетала в стену с такой скоростью, что ее просто не было видно. Поймать ее было невозможно, но ведь во время спуска ему это удалось. Тут есть над чем работать. Н. Цзен показывал лоскут брезентового комбинезона, который был вырван парашютистом, совершавшим первый затяжной прыжок. Он должен был сам раскрыть парашют, но зацепился за кольцо комбинезоном, не заметив этого. Первая попытка выдернуть кольцо не удалась, парашютист дернул посильнее. Все получилось, парашют раскрылся. После приземления все были удивлены, когда обнаружили, что в его руке зажат вырванный кусок комбинезона. Попытки проделать то же самое на земле не увенчались успехом.

Но зачем ходить далеко? Предложите мальчишке 12–13 лет оторвать рукав от пальто. Пробовали, ничего не получается. А в детской потасовке рукав отрывается как бы сам собой. Все это показывает, что мы не все знаем о собственных возможностях, связанных с иными состояниями сознания.

Интересно смотреть на огонь. Огонь – это удивительное явление. С одной стороны, это стабильный объект реальности (по крайней мере в течение некоторого времени). С другой стороны, это процесс, протекающий с большой скоростью. Мы видим пламя свечи, в спокойном воздухе оно стабильно, но молекулы в нем находятся в постоянном движении, сменяя друг друга. В этом проявляется двойственность мира: его изменчивость и постоянство. Пламя обновляется и одновременно сохраняется. Что обусловливает постоянство пламени? Это прежде всего проявление самой постоянной составляющей мира – закона, по которому все существует. Ведь в очень большой степени мы сами подобны этому пламени. В нас тоже все меняется, правда, это происходит несколько медленнее, но в течение какого-то времени мы все-таки сохраняем некоторое постоянство.

Часто решить многие задачи нам мешает то, что, усвоив определенные теории, взгляды, оценки, мы принимаем их и потом более не пересматриваем критически. В школе нам рассказывали о теориях, которыми древние мудрецы объясняли мир. Оказывается, было мнение, что первоэлементами мира были огонь, вода, земля и воздух. Наши учителя снисходительно объясняли: вода не может быть первоэлементом, поскольку это химическое соединение, и т. д. Это наполняло школьников чувством гордости за нашу современную науку. Потом в одном из египетских трактатов мне попался символ креста, вершины которого были обозначены теми же первоэлементами. Вверху был огонь, внизу – земля, слева – воздух, а справа – вода. Только было маленькое отличие. Оказывается, знаки, обозначавшие первоэлементы, имели несколько уровней прочтения. Огонь можно было понимать как дух, энергию, движение, идею; земля – это масса, инертность, стабильность, устойчивость; воздух – движение, разделение, дифференциация; вода – слияние, проникновение, интеграция. В этом был какой-то непонятный смысл, до которого никак не удавалось добраться. Но ощущение чего-то важного было весьма сильным. Внимание само сконцентрировалось на этом символе. Через некоторое время появилось понимание. Конечно, это только мое мнение, но сутью этого символа и первоэлементов является то, что в них зашифрована универсальная технология взаимодействия с миром. Как из массы получить энергию? Движемся по диаграмме креста снизу вверх, перед нами открываются два пути: с помощью разделения и с помощью соединения. Ассоциация с атомной и водородной бомбами появляется сама собой. В химических реакциях происходит то же самое. Движение от идеи к материи также вполне понятно. Основа любой нашей технологии – это процессы разделения и соединения. В интеллектуальной деятельности основными инструментами являются анализ и синтез. Даже в социальной области всем известен лозунг: «Разделяя, властвуй!» Но властвовать можно, и объединяя. Главное, чтобы сохранялась гармония. Одно время я даже пытался сформировать тренинг преобразования реальности с помощью этих операций. Проследите за работой процессов в психике. Образ состоит из признаков, эти признаки в образе не равнозначны. Одни из них более значимы, другие менее. В основном, выделяется тот признак, который имеет большую вероятность подтверждения. Для нас это чаще всего связано с функцией применения: карандаш – это то, чем пишут; стул – это то, на чем сидят, и т. д. Но бывают случаи, когда важным является то, что не находится на виду, например, электропроводность графитового стержня в карандаше или четвероногость у стула. Наша психика удивительным образом умеет разделять и объединять образы. Пусть для решения какой-либо задачи нам нужно что-то острое. Моментально образы предметов, обладающих этим качеством, образуют некое единство. Изменяется задача – изменяется классификация.

Интерпретация незыблемых канонов – дело очень увлекательное. Увлекшись этим, невозможно пройти мимо идеи философского камня. Эта идея, проникшая в Европу во времена крестовых походов, довольно заметно изменила наш мир. Появилась алхимия, из которой позднее родилась химия. Это настолько общепринято, что трудно в этом усомниться. Но вдруг мы имеем дело с чем-то похожим на неправильную интерпретацию следов образов? А ведь возможна совершенно другая интерпретация. Гораздо естественнее понимать идею философского камня как принцип воспитания духа. Обратите внимание на само описание философского камня: он вечен и неизменен. Не может быть, чтобы арабские мудрецы не понимали постоянной изменчивости мира, которая заложена в самой его природе, когда он постоянно отражается сам в себе. Может ли быть в этом случае в мире что-то вечное и неизменное? Конечно, и мудрецы древности в разных странах и в разные времена понимали, что это закон, по которому существует мир. Отождествление философского камня с законом мира открывает очень интересные перспективы. Развиваясь, психика человека естественным путем повышает уровень отражения, выделяя все более и более постоянные атрибуты реальности. Уровень инвариантности отражения повышается. Психика автоматически, выделяя самое постоянное в мире, приближается ко все более и более полному отражению закона. Возможно, что на определенных уровнях этого отражения начинается непосредственное взаимодействие психики и закона. Так это или нет, сказать пока нельзя, но этим вполне можно объяснить магические свойства философского камня. Смысл математического обоснования этой идеи достаточно понятен: нужно просто показать возможность изоморфизма закона и его отражения. Но возможно ли это? Здесь мы имеем дело с уникальным случаем, когда хорошо документированное описание какого-либо необъяснимого явления (телепатии, ясновидения, магии) является достаточным поводом для продолжения исследований в этом направлении. С этой точки зрения очень интересно рассмотреть случай, когда корреспонденту одной американской газеты приснилось извержение вулкана на каком-то далеком острове. Он проснулся, записал свой сон и снова уснул. Редактор, обнаружив эти записи, не стал будить корреспондента, а напечатал их. Новость распространилась быстро, но доказательств не было. И только через некоторое время пришло сообщение, подтверждающее видение. А предсказания Нострадамуса?

Самой привлекательной для меня является медитация, которую на Востоке обозначают понятием «Путь». Что это такое? Все очень просто. Когда человек находит для себя дело по душе, которое становится для него важнее собственного «Я», возникает постоянное сосредоточение на этом деле, что по сути и является медитацией.

Зачем надо было рассказывать о различных видах медитаций? Человек должен иметь представление о пути, по которому собирается идти. Чем обширнее спектр способов, приводящих к нужному результату, тем четче осознается цель. Кроме того, освоение техники медитаций часто полезно для решения сложных задач, для поиска выхода из трудных положений. Имеет смысл попробовать различные техники работы, чтобы выбрать то, что подходит именно вам. Сначала лучше потренироваться на простых задачах, чтобы сформировать устойчивый стереотип необходимых действий.

Решение задач в состоянии медитации происходит как обычная медитация. Нужно вызвать у себя состояние успешной работы и сконцентрироваться на задаче. При концентрации через некоторое время состояние начинает меняться и временами возникают следы образов, которые сами являются образами, но несколько особой природы. В них отражаются результаты работы высших областей психики.

Осознается только та составляющая образа, которая попадает в области отражения, подконтрольные текущему состоянию «Я». Постепенно за счет упражнений уровень «Я» повышается, и это расширяет сознание. Одновременно стоит поучиться работать с этими следами образов. Представьте себе, что вам удалось увидеть машину времени или антигравитационный двигатель. В памяти останется только то, что доступно осознанию. А дальше начинается очень интересный процесс. Часто психика начинает дополнять эти следы образов до полных образов в привычных областях отражения. За счет этого иногда меняется смысл отраженного, что может увести в сторону от решения. Однажды, когда я проводил медитацию над задачей моделирования психики, у меня появился след образа, который представлял собой что-то похожее на несколько светящихся точек, соединенных между собой линиями. Я подумал, что меня почему-то занесло в область кристаллографии, и состояние медитации разрушилось. Тем не менее образ запомнился. Через некоторое время в теории графов мне попалась схема полного графа. Это был очень знакомый рисунок, но никак не удавалось вспомнить, почему. И лишь спустя еще некоторое время при появлении идеи модели активного отражения эти два образа слились в один. Возможно, это случайность, а может быть, и нет. Со следами образов нужно работать очень осторожно, стараясь ничего не добавлять от себя. В практике рукопашного боя при достижении состояния, когда действие как бы проходит сквозь человека, эти следы преобразуются в технические действия, позволяя достигать высокой эффективности. Тому, кто не встречался с подобными состояниями, не верится в их реальность. Однако в литературе есть множество свидетельств, в которых описываются подобные феномены. Такое испытывают иногда писатели, композиторы, художники, ученые. В каждом человеке заложено очень много удивительного, но мы сами часто мешаем этому проявиться. Даже выдающиеся ученые не всегда в обычном состоянии способны услышать тихий голос высших областей отражения. Д. И. Менделеев упорно и настойчиво работал над системой классификации химических элементов. Он чувствовал, что они подчиняются какому-то порядку, но установить этот порядок никак не удавалось. Мы уже рассматривали этот пример. Теперь попробуем понять, откуда появилось чувство, что решение существует. Здесь мы имеем дело со следом образа решения задачи в более высоких, не контролируемых обычным «Я» областях отражения. Психика уже поняла, что карточный пасьянс и химические элементы организованы по сходному принципу. Возможно, и идея перенесения характеристик элементов на карточки тоже является следом того же образа. Алгоритм один и тот же, но карты и химические элементы находились в столь различных областях интересов, что не возникало необходимой аналогии. Однако благодаря одному и тому же алгоритму в высших областях отражения эта общность была установлена. В обычном состоянии этого осознать не удавалось, но при засыпании нижние области отражения стали переходить в заторможенное состояние, а освободившаяся энергия начала поступать в более высокие области. Именно в этот момент и возникло озарение, механизм которого вполне понятен. Произошла классификация образов по алгоритму раскладывания пасьянса. Это объединило две очень далекие друг от друга задачи. Работа над системой классификации химических элементов постоянно подпитывала область отражения энергией, и когда при засыпании нижние уровни отражения перешли в заторможенное состояние, накопленная энергия реализовалась в образе решения задачи.

Все изложенное в этой главе очень интересно, но для данной работы является как бы сопутствующим результатом. Ведь на самом-то деле мы работаем над стабильностью психики, адаптабельностью ее к экстремальным ситуациям. Так уж получается, что, повышая уровень отражения, мы решаем и эту задачу. Благодаря упражнениям мы формируем картину мира с устойчивым ядром на высоких уровнях отражения и пластичной оболочкой на нижних уровнях. Такая оболочка позволяет освоиться в ситуации, понять ее и принять, а стабильное ядро в высших областях отражения дает возможность использовать это понимание в нужном направлении. Такая картина мира резко снижает возможность замыкания и повышает эффективность работы психики в самых разных ситуациях. Результативность тренировок проверялась по проявлению эффекта сверхмотивации, а также по результатам ситуационных тренингов. В частности, использовались подготовка к рукопашному бою и стрелковая подготовка. Массовую проверку реакции на реальные экстремальные ситуации провести довольно трудно. Один наш знакомый подвергся нападению и с честью сумел постоять за себя. Он рассказывал, что почему-то начал переходить в состояние успешной работы перед нападением, еще не подозревая, что будет дальше. Это сам по себе интересный факт, но, к сожалению, единичный. Когда два довольно крепких молодых человека двинулись ему наперерез, он почувствовал, что сзади его тоже догоняют. Далее все происходило как бы само собой. Он начал движение в предполагаемую точку встречи с противниками, но перед столкновением качнулся и сместился в сторону, поставив двоих нападавших на одну линию. Ему довольно легко удалось нейтрализовать ближайшего противника, который не ожидал активных действий, а затем и другого. Потом он бросился к тем, кто догонял его сзади, со словами: «Скорее, скорую помощь! Люди умирают!» Их тоже было двое. Они несколько растерялись, буквально на доли секунды, но это позволило парню сблизиться с ними и нейтрализовать первого. Ну, а схватка один на один с оставшимся особых сложностей не представляла. Был случай, когда другого знакомого симпатичная девушка завела в подъезд, где на него наставили пистолет и предложили отдать все ценное. Он изобразил на лице совершенно идиотский восторг и уставился на пистолет: «Ух ты, настоящий?» Секундного замешательства было достаточно, чтобы изменить ситуацию в свою пользу. Ему удалось быстро нейтрализовать грабителей. В милиции выяснилось, что пистолет был ненастоящим. Один раз нас с приятелем остановила группа ребят. Они вежливо попросили поделиться деньгами. Приятель совершенно искренне стал уверять их, что денег у нас нет, даже мелочи. Хотел в доказательство попрыгать, чтобы показать, что мелочь не звенит, но потом раздумал: «В прошлый раз попрыгал – пистолет вывалился…» Ребята сразу почему-то потеряли к нам интерес и куда-то исчезли. В рассказах все кажется смешным, но два первых случая были действительно опасными, и мои знакомые это осознавали. Своими действиями они прежде всего трансформировали ситуацию, меняли доминирующую структуру «Я» нападавших, в результате чего те оказывались не готовыми к противодействию. На вопрос «Как им удалось найти такое решение?» они отвечали примерно одинаково: «А кто его знает, само как-то получилось». Все прошедшие курс психологической подготовки в интервью единодушно утверждали, что мир вокруг них изменился, стал спокойнее и безопаснее. С этим эффектом мы уже сталкивались. Люди часто не замечают собственных изменений, а изменения приписывают чему-то внешнему.