Текст книги "Русская баня и массаж"

При самомассаже головы ее необходимо слегка наклонить вперед-вниз. Производят растирание подушечками пальцев, прямолинейно, кругообразно, начиная от волосистой части лба до затылка. Лоб массируют таким образом: кладут кончики пальцев на середину лба и выполняют растирание, поглаживание к вискам. Ладонной поверхностью полусогнутых II–IV пальцев поглаживают лоб попеременно то одной, то другой рукой от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны. Вначале поглаживание и растирание производят в области переносицы вправо и влево, затем над бровью и к вискам. В области углов глаз необходимо выполнять подушечками III–IV пальцев несколько легких поглаживаний.

Для волнообразного поглаживания круговой мышцы глаза движения начинают от виска II–IV пальцами по нижнему краю круговой мышцы глаза до внутреннего угла глаза, затем движения идут к брови и до виска. После этого осуществляется поглаживание II–IV пальцами области рта, где II–III пальцы располагаются на верхней губе, а IV–V – под подбородком. Поглаживание производят по направлению к козелку уха. Затем выполняют растирание мышц лба, щек, жевательных мышц; в месте выхода тройничного нерва – вибрацию II или III пальцем. Заканчивают массаж лица легким поглаживанием. После массажа необходимо сделать несколько вращательных движений головой.

При выполнении массажа лица необходимо соблюдать ритм и темп. В среднем достаточно проводить массаж 2–3 раза в неделю.

Массаж шеи производится одной или двумя руками с применением поглаживания, растирания и разминания. Поглаживание выполняют двумя руками, при этом ладони кладут на затылок и производят поглаживание сверху вниз. Поглаживание можно также выполнять одной рукой, а другая при этом поддерживает ее за локоть. Затем положение рук меняют. После этого кончиками пальцев обеих рук осуществляют растирание и разминание от затылка к верхним отделам лопатки. В области выхода большого затылочного нерва и сосцевидного отростка производят глубокое разминание согнутыми средними фалангами II–IV пальцев. Заканчивают массаж шеи поглаживанием двумя руками, движения идут от затылка к верхним углам лопатки. При поглаживании одной рукой движения идут к плечу (к дельтовидной мышце).

Разминание трапециевидной мышцы производят по очереди правой и левой рукой, при этом одну руку поддерживают под локоть другой, затем положение рук меняют. Движения идут от сосцевидного отростка к краю трапециевидной мышцы. Заканчивают массаж поглаживанием попеременно правой и левой рукой.

Массаж шеи спереди производят ладонной поверхностью кисти – от подбородка к ключице попеременно обеими руками. На шейных мышцах также применяют поглаживание, растирание, разминание одной или двумя руками. Не следует массировать сонные артерии, вены (особенно пожилым людям).

Выполняется в положении сидя или стоя. Применяют приемы поглаживания, растирания. Разминание проводят одной рукой (противоположную часть спины) или двумя руками; движения идут от поясницы вверх (к нижнему углу лопатки). Растирание проводят тыльной поверхностью одной кисти, взятой в замок другой, направление массажных движений продольное, поперечное, кругообразное. Кроме того, проводят поглаживание ладонной поверхностью кистей. Для этого ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника, массажные движения выполняют от поясницы вперед. Можно проводить растирание кулаками, предплечьем (со стороны лучевой кости). Проводится также растирание кончиками пальцев вдоль позвоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. Используют и такие приемы, как похлопывание, поколачивание. Заканчивают массаж поглаживанием.

Ягодичные мышцы массируют стоя или лежа на боку. При массаже в положении стоя ногу необходимо поставить на какую-нибудь подставку, для того чтобы расслабить мышцы. Правую ягодичную мышцу массируют правой рукой, левую – левой. Возможно разминание ягодичной мышцы двумя руками. Поглаживание выполняют так: захватывают мышцу I и остальными пальцами и проводят колебательные движения в стороны, немного приподнимая ее. Похлопывание и поколачивание ягодичной мышцы производят одной или двумя руками. В положении лежа ягодичную мышцу массируют одной рукой, выполняя растирание кончиками пальцев, кулаком и разминание I и остальными пальцами.

Самомассаж мышц бедра производят в положении сидя и стоя, в зависимости от того, какие мышцы массируют. Поглаживание осуществляют одной рукой или попеременно правой и левой. Массажные движения направлены от коленного сустава к паховой складке. Правое бедро можно поглаживать правой рукой, а разминать – левой. При растирании кончиками пальцев правой кисти с отягощением ее левой массажные движения идут от коленного сустава к паховой складке. Производят растирание кулаками, двойное кольцевое разминание – двумя руками от колена к паховой области.

В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах выполняют потряхивание мышц бедра двумя руками. Приводящие мышцы бедра массируют одной и двумя руками. Выполняют: поглаживание от внутренней поверхности коленного сустава к паховой складке; двойное кольцевое разминание; растирание кончиками пальцев по ходу сосудисто-нервного пучка.

Заднюю группу мышц массируют в положении лежа на боку или стоя. Применяют поглаживание, растирание, ординарное разминание. Особое внимание уделяют приемам растирания фасции бедра, где применяют растирание основанием ладони, кулаками, разминание большим пальцем. Заканчивают массаж поглаживанием двумя руками всех мышц, начиная от коленного сустава к паховой области. Потряхивание мышц бедра производят в исходном положении стоя, массируемая нога на подставке; обхватив мышцы бедра двумя руками, выполняют потряхивающие движения.

Коленный сустав массируют в положении сидя или стоя. Используют приемы растирания ладонной поверхностью, кольцевое, кончиками пальцев, основанием ладони, подушечкой I пальца (или двумя пальцами); заканчивают массаж поглаживанием и активными сгибаниями и разгибаниями в коленном суставе.

Мышцы голени массируют одной или двумя руками. Икроножные мышцы массируют от пяточного сухожилия к подколенной ямке. Применяют комбинированный прием, когда одной рукой разминают мышцы, а другой – поглаживают.

Разминание выполняют ординарное или двойное кольцевое от пяточного сухожилия к подколенной ямке. Потряхивание икроножной мышцы (например, правой) осуществляют левой рукой, I палец располагается с внутренней стороны, а все остальные – с наружной стороны голени. Проводят колебательные движения мышцы в стороны, периодически ее приподнимая. Массаж берцовых мышц выполняют в положении сидя или стоя, когда массируемая нога стоит на скамеечке или какой-нибудь подставке. Используют приемы поглаживания одной рукой или попеременно правой и левой, растирание – основанием ладони, кончиками пальцев; разминание – подушечкой I пальца. Заканчивают массаж поглаживанием от голеностопного сустава к коленному.

Голеностопный сустав и стопы массируют сидя. На стопе производят поглаживание одной или двумя руками. Подошвенная поверхность массируется основанием ладони, кулаком, фалангами согнутых пальцев. Применяется встречное растирание стопы, при котором ладонная поверхность одной кисти скользит по тылу стопы, другая – по подошвенной поверхности. Производят растирание кончиками пальцев и межкостными промежутками больших пальцев, затем щипцеобразное растирание пяточного сухожилия, поглаживание кончиками пальцев от пяточного бугра к середине икроножной мышцы, растирание пяточного сухожилия с отягощением. При массаже голеностопного сустава производят поглаживание, щипцеобразное растирание.

При массаже груди используют поглаживание и растирание одной и двумя руками грудных мышц, разминание грудной мышцы, растирание кончиками пальцев и основанием ладони по ходу межреберных мышечных волокон. Грудную мышцу массируют от места прикрепления ее к подмышечной области, растирание межреберных мышц производят одной или двумя руками. Правая рука располагается на межреберных промежутках у места прикрепления ребер с левой стороны и скользит к позвоночнику, то же делают левой рукой (на правой половине грудной клетки). Можно применять растирание мышц груди основанием ладони по направлению ребер. Растирание подреберья осуществляют в положении лежа на спине при согнутых ногах. При этом I пальцы располагаются у мечевидного отростка и скользят к позвоночнику.

Массаж живота выполняется в положении лежа на спине при согнутых ногах в коленных и тазобедренных суставах. Производят плоскостное поглаживание одной рукой и с отягощением другой рукой; растирание кончиками пальцев, кулаком, основанием ладони по ходу толстой кишки. Разминание мышц живота осуществляется двумя руками в продольном и поперечном направлениях. Заканчивают массаж живота диафрагмальным дыханием («дыхание животом»).

Наибольшее количество приемов можно использовать при массаже рук. Руки массируют сидя, стоя. Применяют поглаживание, растирание, разминание, потряхивание, встряхивание. Вначале массируют заднюю, затем переднюю группу мышц, выполняя поглаживания от локтевого сгиба к плечевому суставу, разминание трехглавой и двуглавой мышц. Разминание трехглавой и двуглавой мышц плеча выполняют всеми пальцами. При самомассаже предплечья применяют поглаживание от лучезапястного сустава вверх, обхватив предплечье I и остальными пальцами, растирание – основанием ладони, подушечкой I пальца, кончиками пальцев. Вначале массируют мышцысгибатели, а затем – разгибатели предплечья. При массаже локтевого сустава применяют растирание основанием ладони, I пальцем, щипцеобразное, кончиками пальцев; лучезапястного сустава – поглаживание и растирание ладонной поверхностью, I пальцем, щипцеобразное, круговое растирание (I палец расположен на тыльной поверхности, а остальные – на медиальной) и растирание основанием ладони. Пальцы массируют каждый отдельно, применяя растирание прямолинейное, кольцевое, подушечками всех пальцев; растирание подушечками пальцев межпальцевых мышц. Ладонную поверхность растирают основанием ладони, кулаком.

Особое внимание уделяют самомассажу плеча (плечевого сустава). Производят вначале поглаживание ладонной поверхностью передней, задней и боковой поверхностей сустава.

После этого растирают основанием ладони переднюю и боковую поверхности сустава. Разминание осуществляют ординарное, при этом плотно обхватывают правой рукой левый сустав, расположив пальцы на задней поверхности плеча, а I палец – у места прикрепления ключицы, и осуществляют ритмичное сжимание мышцы между пальцами. Кроме того, производят растирание подушечкой I пальца передней и боковой поверхностей сустава, а заднюю поверхность растирают кончиками II–V пальцев. Заканчивают массаж руки поглаживанием от кончиков пальцев к плечевому суставу (I палец скользит по внутренней поверхности, а остальные – по наружной).

Самомассаж может быть общим и локальным. В зависимости от поставленной задачи выполняют или общий массаж (массируют все тело) продолжительностью 15–25 мин или локальный (частный) – массируют какую-то часть тела, например ногу или поясницу, в течение 3–5 мин.

Гигиенический самомассаж выполняется утром (после утренней гимнастики или сна), а также вечером (после вечерней прогулки, перед сном). Цель массажа – тонизировать организм, поднять настроение, снять утомление. Гигиенический массаж заканчивают водной процедурой (душ или ванна). Утром используют такие приемы массажа, как поглаживание, растирание, разминание и поколачивание, похлопывание, а вечером – поглаживание, растирание и неглубокое разминание; ударные приемы вечером не применяют. Если утром гимнастика не проводится, тогда более тщательно массируют суставы, а затем выполняют активно-пассивные движения в суставах.

Предварительный (предстартовый) самомассаж показан перед стартом (особенно при тренировках или соревнованиях в холодную, ветреную погоду) с различными разогревающими мазями. В зависимости от состояния применяют успокаивающие или возбуждающие приемы. Самомассаж проводится в теплом помещении или через тренировочный костюм за 15–20 мин до старта. Продолжительность массажа 3—10 мин. В некоторых случаях необходимо тщательно массировать мышцы, которые больше травмируются (например, у бегунов, спринтеров, прыгунов в длину массируют заднюю группу мышц бедра, пяточное сухожилие, икроножную мышцу и голеностопный, коленный суставы).

Восстановительный самомассаж выполняется, как правило, после тренировок (соревнований), физических нагрузок, после рабочего дня, туристических походов и т. д.

Задача массажа – снять утомление, повысить работоспособность. Используют приемы: поглаживание, растирание, разминание и потряхивание. При сильном утомлении приемы, вызывающие спазм мышц, возбуждающие центральную нервную систему (рубление, поколачивание и др.), не применяются.

Самомассаж в сауне (бане). Баня с давних пор служит для закаливания, профилактики простудных заболеваний. Многие используют баню (сауну) как место для проведения массажа, снятия утомления. В бане (сауне) происходит сочетанное воздействие тепла, влаги и массажа. Под влиянием бани (сауны) усиливается микроциркуляция крови, увеличивается количество функционирующих капилляров, улучшаются процессы репарации и регенерации тканей, повышается температура кожи, ускоряются процессы рассасывания выпота из суставов, снижается мышечный тонус, ликвидируется спазм мышц (при его наличии), уменьшается боль. С потом выводятся недоокисленные продукты (молочная, пировиноградная кислота и другие шлаки).

Самомассаж проводят после первого захода в парную. Продолжительность массажа не более 10–15 мин. Применяют поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание.

Все процедуры в сауне должны занимать не более 2 ч (2–4 захода в парную, каждый заход продолжительностью не более 10 мин с последующим приемом душа, самомассажем, плаванием в бассейне и отдыхом). При более длительном нахождении в бане (сауне) могут возникнуть значительные изменения в состоянии организма (появляются слабость, головокружение, падение артериального давления, обезвоживание организма, которое приводит к сгущению крови, повышению ее вязкости и ухудшению работы сердца; нарушается аппетит, сон; снижается быстрота реакции и т. д).

При некоторых травмах и заболеваниях очень полезно проводить самомассаж. Если вы хорошо освоили основные массажные приемы, то это сделать несложно.

Самомассаж при ушибах и растяжениях связок. Применяют поглаживание, растирание и разминание здоровых тканей, расположенных выше места травмы, а травмированный участок только поглаживают. Его следует немного приподнять.

Ушиб коленного сустава. Вначале проводят массаж мышц бедра, применяя поглаживание, растирание и разминание, затем обеими руками поглаживают коленный сустав, особенно область надколенника и подколенную ямку.

Миозит наиболее часто локализуется в области шеи, мышц предплечья и поясничной области. Используют приемы: поглаживание, растирание и разминание. Если самомассаж делается дома, то его лучше выполнять с подогретым маслом (эвкалиптовым, пихтовым или подсолнечным).

Головная боль. Для снятия головной боли нужно растереть затылок, шею, мышцы надплечья и живот.

Бессонница. Предварительно надо принять теплый душ или ванну. Лежа выполняется поглаживание шеи, лица, живота, груди. Исключаются приемы рубления, поколачивания. Закончив массаж, закройте глаза и расслабьте мышцы.

Запоры. Применяют поглаживание, растирание и неглубокое разминание живота, паховой области и поясницы. Закончив массаж, лежа на спине, следует согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и «подышать» животом 1–2 мин.

Невралгия затылочных нервов. Необходимо выполнять растирание теменной области головы и мышц шеи и надплечья. Подушечками средних пальцев растирают болевые точки в области затылка. После окончания массажа надо сделать несколько поворотов головой в стороны и вращения. Движения должны быть плавными, без рывков.

При проведении самомассажа при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата часто используют различные мази, линименты, кремы.

Воздействие мазей на ткани обусловлено свойствами входящих в их состав ингредиентов. Так, одни мази вызывают резкую гиперемию (покраснение) кожи (финалгон, гимнастогал, никофлекс и др.), другие – оказывают противоотечное и противовоспалительное действие (венорутон, репарил-гель, гепариновая мазь, гепароид и др.).

Применение мазей направлено на обезболивание, снятие воспаления, уменьшение отека и гема-1 Умы, улучшение кровои лимфотока, стимуляцию заживления поврежденных тканей и т. д.

При острой травме (особенно при выраженном отеке) не показаны гели сильно раздражающие, вызывающие гиперемию кожи. При острой травме применение гелей действует анальгезирующе, они обладают охлаждающим действием. А при хронических травмах и заболеваниях применяются мази и кремы, вызывающие гиперемию, т. е. тепловой эффект, улучшающий микроциркуляцию в тканях.

Апизартрон (Apisartron) содержит пчелиный яд – апитоксин (яд однолетней пчелы), метил-салицилат и 1 % горчичного эфирного масла. Апизартрон показан при миозите, радикулите, ушибах, невралгии и пр. На болезненное место наносится 2–3 г мази. Спустя 1–2 мин (при появлении покалывания, пощипывания) она втирается. Затем делается самомассаж, который повторяют 1–3 раза в сутки. Ввиду разной чувствительности к препарату массаж с ним следует начинать с малой дозы (до 1 г). Если больной хорошо переносит эту дозу, ее увеличивают.

Вирапин (Virapin) содержит 0,15 мг пчелиного яда в 1 г мази. Он применяется при ушибах, радикулите, артритах, миозите и др. Мазь в количестве 2–5 г накладывается на больную область, массаж проводится в течение 5—10 мин.

Випросал (Viprosal) содержит яд гюрзы, камфару, салициловую кислоту, пихтовое масло, парафин, глицерин, вазелин и применяется при ишиасе, радикулите, миозите и др. Мазь накладывается на болезненный участок, а затем проводится массаж (самомассаж).

Випратокс (Vipratox) содержит яды разных змей (0,0001 г), метилсалицилат – 6 г, камфару – 3 г и основу для линимента – до 100 г. Применяется при миозите, периартрите, артрите, повреждениях сумочно-связочного аппарата, ушибах и др. Мазь накладывается на болезненный участок, затем делается массаж.

Метилсалицилат (Methylsalicylat) оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие, применяется в чистом виде и в смеси с хлороформом и жирными маслами при радикулите, миозите, люмбаго и др.

Навталгин – анальгезирующая эмульсия, в которую входят анальгин, метилсалицилат и нефть нафталанская – по 2,5 г, эмульгатор – 13 г, смесь жирных кислот кашалотового жира – 3 г, вода дистиллированная – 7,5 г.

Бальзам «Санитас» содержит метилсалицилат – 24 г, масло мелиссовое или эвкалиптовое – 1,2 г, скипидар – 3,2 г, камфару – 5 г, жир свиной или вазелин – 33,3 г.

Бом-Бенге – мазь, в которую входят ментол – 4 г, метилсалицилат – 21 г, вазелин – 75 г.

Мазь ментоловая сложная содержит ментол, метилсалицилат и воду дистиллированную – по 3 части, воск желтый – 2 части, ланолин безводный – 9 частей.

Камфоцин (Camphocin) – жидкость, содержащая салициловую кислоту, – 3 г, масло касторовое – 5 г, масло трепентиновое – очищенное (скипидар) и метилсалицилат – по 10 г, камфару – 5 г, настойку перца – 100 г.

Капситрин (Capsitrin): настойка стручкового перца – 27 г, настойка зверобоя – 1 г, мыло зеленое – 10 г, раствор аммиака 20 %-ный – 6 г, спирт этиловый 60 %-ный – 56 г.

Линимент сложноперцовый: настойка стручкового перца – 100 г, мыло зеленое – 20 г, вода дистиллированная – 23 г, спирт этиловый 96 %-ный – 57 г, спирт нашатырный – 100 г.

Линимент перцово-камфарный: настойка стручкового перца и спирта камфарного по 10 г.

Все эти мази применяются для растирания болезненных мест при люмбаго, невралгии, миозите, радикулите, ушибах и т. п.

Мазь тигровая: масло гвоздичное – 1 мл, масло эвкалиптовое – 10 мл, камфара – 10 г, ментол – 18 г, парафин – 10,5 г, вазелин – 10,5 г. Применяется при радикулитах, ишиасе, мигрени, невралгии, миозите, люмбаго и др.

Для самомассажа можно применять также следующие мази: никофлекс, гимнастогал, гепариновую мазь, гепароид, эфкамон, репарил-гель, пикарил-линимент, реоневрол, никовен, никодан, финалгон, венорутон-гель, пульмотин, элакур, капсодерму, лидокаин, геморил, неокапсидерм, рихтофит-спорт, мелливенон, перклузон, миотон, реймон и троксевазин.

Кроме перечисленных мазей и гелей, для лечения травм и заболеваний используют и различные гомеопатические мази, в состав которых входят – зверобой, красавка, багульник, рус, а также мази – арника, гиперикум, белладонна и др.