Текст книги "Как играть в баскетбол"

Важна прыгучесть и в защите. Если ты хорошо прыгаешь, то за счет этого прыжка раньше успеваешь на подбор. Ты забираешь мяч, отскочивший от кольца в более высокой точке, чем твой соперник. Особенно важно для высокорослых игроков в баскетболе умение прыгать с двух ног. Первый прыжок должен получиться на максимальную высоту, для игрока ростом 205 сантиметров и выше отпрыгивать от пола нужно минимум на 45 сантиметров. Важное умение для спортсмена – так называемая серийная прыгучесть. Бывает так, что мячик после первого отскока от кольца не достался никому: в борьбе соперники задели его, отбили, и он снова полетел вверх; бывают случаи, когда подбор забирает игрок, который просто выпрыгивает в третий и четвертый раз, проявляя настойчивость.

Серийная прыгучесть – это умение прыгать максимально высоко и сериями по 2-3-4 раза. Такое умение отличало звезду баскетбола НБА, Дэниса Родмана. Это было что-то потрясающее! У Дэниса Родмана было прозвище «Червяк», потому что у него была необыкновенная способность пролезать под кольцо соперника, для того чтобы побороться за отскок. Родман мог выпрыгнуть и четыре и пять раз, а если было нужно – и шесть раз. При этом он не был результативным игроком, его среднее достижение на протяжении карьеры составляло 4–5 очков, но Родман при росте 203 сантиметра и амплуа легкого форварда 4 раза подряд становился лучшим в самой сильной лиге мира по подборам: он подбирал мячи по 14,5 раза в среднем за матч. Это фантастический результат, которым не мог похвастаться даже великий Уилт Чемберлен. Главным качеством Родмана в борьбе за отскок, что под своим, что под чужим щитом, была серийная прыгучесть.

Наконец, хочется сказать о еще одном важном физическом качестве баскетболиста – координации движений. Мои товарищи, работающие тренерами в спортивной гимнастике и в прыжках в воду, где координация движений – основополагающее физическое качество, рассказывали, что это качество легче всего развивать у детей дошкольного возраста, то есть с 4 до 6 лет. Если ребенка не научили чему-то к 6 годам, то потом это сделать достаточно сложно. В баскетбол дети приходят, когда им уже исполнилось 6 лет, а иногда и еще позже. Проверять координацию движений будущего спортсмена в баскетболе не принято, но все-таки перед записью в баскетбольную секцию ребенка просят прямо на мате показать кувырок вперед и кувырок назад – это характеристика того, как ребенок выполняет сложные движения.

Баскетбол – очень технически сложный вид спорта, выполнение многих элементов требует хорошей координации, потому что даже простой технический элемент «два шага с последующим броском из-под кольца» требует серьезных навыков. В этом элементе задействованы практически все группы мышц человеческого тела. Это очень сложно – заставить себя выпрыгивать, напрягая мышцы ног из последних сил, отрываясь на 60 сантиметров от пола, а кистью бросающей руки выполнять захлестывающее движение, как тренеры говорят, «с нежностью к мячу». Любой может выполнить такое движение и бросить куда-нибудь далеко камень, а бросить баскетбольный мяч с определенной траекторией мягко и точно в кольцо – для этого нужно много тренироваться. Нужно учиться развивать особую, баскетбольную координацию движений.

Невероятную, потрясающую координацию движений демонстрировал Майкл Джордан, а сегодня ее показывает Леброн Джеймс. У «Короля Джеймса» при росте и весе 203 сантиметра и 116 килограммов, соответственно, координация движений – как у гимнаста. Если бы нужно было сделать на площадке сальто, Джеймс бы его сделал: и переднее и заднее. В отечественном баскетболе тоже есть феноменальный игрок – Андрей Кириленко. Несмотря на его субтильное телосложение при росте 205 сантиметров, он очень силен и фантастически скоординирован. Он повторяет «с листа» сложнейшие движения, я видел, как на тренировке его попросили забить левой рукой сверху с поворотом на 180 градусов. Он закрыл глаза, постоял, продумал это движение про себя, разбежался и забил. Потрясающая координация движений.

Перечислив все необходимые баскетболисту физические качества, мне бы хотелось подвести определенный итог: баскетбол – игра многоборцев. В легкой атлетике есть программа десятиборье, где работают потрясающие люди, обладающие всеми перечисленными и многими другими физическими качествами. Так, баскетбол сродни десятиборью, этот вид спорта требует от атлета сочетания множества качеств. Великими баскетболистами становятся только те, кто этими качествами обладает, а звездами становятся те, кто эти качества умеет поддерживать в тонусе и развивать. Майкл Джордан был, без сомнения, многоборцем: быстрым, прыгучим, физически сильным, выносливым, фантастически скоординированным и обладал феноменальной скоростью мышления на площадке. Именно поэтому Майкл Джордан – шестикратный чемпион НБА и лучший баскетболист всех времен и народов.

Техника баскетбола

Для того чтобы читатель, не слишком разбирающийся в игре, представлял себе, что такое техника баскетбола, необходимо объяснить, что это понятие включает два важных компонента: выполнение главных технических элементов с мячом и правильное исполнение всех передвижений на площадке при игре в атаке и при игре в обороне. Техника владения мячом начинается с того, что спортсмен-баскетболист должен уметь правильно держать его в руках. Правильное расположение пальцев на мяче – это первое, что тренер на первом занятии объясняет юному баскетболисту (рисунок 1).

Сегодня начинающим гораздо проще: маленькие дети приходят в баскетбольную секцию и получают в руки мячи, специально разработанные для их возраста. С 7 до 10 лет дети играют в баскетбол маленькими и легкими мячами и отрабатывают все технические элементы на них. Любая тренировка начинается с того, что тренер просит ребенка взять в обе руки лежащий перед ними на площадке баскетбольный мяч. Я видел много вариантов, как маленькие баскетболисты берут этот мяч и что с ним делают – вплоть до того, что сразу прячут его под мышку. В это момент тренер объясняет, как правильно располагать пальцы на мяче. (На рисунке видно, как располагаются пальцы на мяче.) Я хочу обратить внимание на одну деталь: баскетбольный мяч, не важно – детский или тот, которым играют профессионалы, имеет через равные промежутки черные поперечные полоски – подушечки пальцев обеих рук необходимо располагать именно на них. В таком положении удобнее отдавать передачу, подкручивая мяч в ту или иную сторону, и удобнее выполнять бросок, особенно штрафной. Правильный захват мяча надо тренировать с самого детства, чтобы рука привыкла автоматически располагаться таким образом на мяче во время матча.

Рисунок 1

Многие думают, что после того, как тренер объяснил, как правильно держать мяч, ребенка ведут к кольцу и начинают учить его забивать голы – ничего подобного! Сначала нужно научиться ловить и передавать мяч – это основополагающие элементы баскетбола. Если игрок не может поймать мяч двумя руками – а это самый надежный способ, ему нечего делать на баскетбольной площадке, будь он хоть трехметрового роста!

Рисунок 2

Мой первый детский тренер – бабушка, Нина Яковлевна Журавлева, очень доходчиво объясняла. «Мальчики и девочки, – говорила она, – вспомните, есть ли у вас дома чашечка без ручки, ее называют пиала. А теперь попробуйте, почти соединив запястья ваших ладошек, раздвинуть пальчики таким образом, как будто у вас в руках эта пиала! Только она наклонена вперед». И мы ставили ладошки и пальчики таким образом (рисунок 2), а бабушка каждому из нас бросала большой мяч.

Для того чтобы поймать мяч, как только он касается оснований ваших ладоней, необходимо закрыть пальцы – и мячик у вас. При этом он летит к вам в грудь, и вы должны одновременно стараться амортизировать скорость его полета за счет сгибания рук в локтевых суставах. Звучит сложно, но движение вполне естественное, как и передача мяча. Баскетбол очень разнообразен по видам передач, но самая важная из них – передача мяча партнеру от груди двумя руками, именно ей учат детей на первой тренировке. Это происходит следующим образом: все разбиваются на пары, дети встают друг от друга на расстоянии 3,5–4 метров, взрослые становятся друг от друга подальше. Сначала начинаются передачи двумя руками от груди, когда мяч летит параллельно полу; потом передачи с применением силы, когда надо сделать шаг вперед, после отрабатывается передача двумя руками от груди с траекторией, как будто играете в «собачки», то есть перебрасываете мяч через воображаемого защитника; и, наконец, последняя передача – мяч отправляется двумя руками партнеру с отскоком об пол (схема 2). Это самые часто встречающиеся и поэтому самые важные передачи в баскетболе, помимо них в игре различают много других видов: передача одной рукой от плеча, передача одной рукой из-за головы, передача одной рукой с отскоком от пола (рисунки 3, 4, 5, 6, 7 и 8).

Схема 2

Эти передачи касаются в большей степени разыгрывающих и атакующих защитников, которым часто нужно отдавать передачу сразу же с дриблинга, не теряя времени на то, чтобы взять мяч после ведения в две руки. Игроки этих амплуа должны выполнить передачу прямо с отскока об пол. Это технически сложная передача, мяч при этом обычно летит очень сильно и прямо. Такую передачу, так же как и передачу одной рукой от плеча, используют в быстром прорыве. Там важно, чтобы мячик прилетел к партнеру, набравшему скорость, как можно быстрее, чтобы защита не успела подстроиться.

Существуют еще скрытые передачи, передачи из-за спины, передачи между ног, передачи назад, при этом нельзя забывать, что для баскетболиста высшего разряда необходимо умение отдавать передачу как правой сильной, если он правша, так и левой рукой. Я всегда с восторгом вспоминаю разыгрывающего ЦСКА, сборной СССР и сборной России Джона Роберта Холдена – вот кому было все равно, какой рукой выполнять передачу, но по кольцу он бил правой. Холден был правшой, но передачи отдавал одинаково хорошо обеими руками, включая скрытые передачи из-за спины или между ног. Холден был настоящим профессионалом, он даже написал книгу «Blast footsteps» («Шаги в проход», книга не переведена на русский язык), где описал весь свой путь от школьной команды, куда он попал в 12-летнем возрасте, и до последнего лета перед тем, как он завершил свою карьеру в составе команды ЦСКА. Каждый день он занимался физической подготовкой и работой с мячом, «чтобы руки не забыли, что они чувствуют, когда у них в руках мяч» – так Холден шутит на страницах книги. И это говорит спортсмен, который в 2007 году забил решающий мяч в кольцо сборной Испании в финальном матче Чемпионата Европы, и наша сборная после огромного, 20-летнего перерыва вновь стала чемпионом Европы. Это характеризует его профессионализм и отношение к делу.

Рисунок 3

Рисунок 4

Рисунок 5

Рисунок 6

Рисунок 7

Рисунок 8

Надо понимать, что самостоятельные тренировки более скучны и утомительны, чем работа в команде, однако работать над техническими элементами, особенно над теми, которые получаются плохо, можно только индивидуально. Иногда можно привлекать кого-то из друзей, чтобы подавать мяч или изображать защитника, но в любом случае это монотонная работа, основанная на многих тысячах повторений одного и того же движения.

Следующий важный технический элемент с мячом – ведение, или дриблинг. Баскетбол стремительно меняется, меняется и техника ведения мяча. В НБА в конце 1950-х – начале 1960-х годов лучшим разыгрывающим защитником был Боб Кузи, игравший за «Бостон Селтик». Кузи был основным разыгрывающим, я видел, как он ведет мяч (в свое время я просмотрел много игр в черно-белом варианте с его участием, поскольку «Бостон» за 13 лет выиграл 11 титулов – 8 из них подряд). Игра в НБА была тогда гораздо быстрее, чем в Европе, и тем не менее Кузи мог позволить себе вести мяч перед собой правой или левой рукой – ему было все равно. Когда он бежал вперед, то мяч бился в пол сантиметров на 40–45 перед той ногой, которой он делал шаг – это очень далеко. В современном баскетболе так уже играть не получится – защитник обязательно найдет возможность выбить мяч при таком ведении.

Сегодня мяч ведут не сильной рукой и не слабой рукой, а дальней от защитника, чтобы он обязательно стукался в пол рядом со ступней, а нога выступает при этом дополнительным фактором защиты мяча. Если защитник будет как фехтовальщик выбрасывать вперед руку, чтобы выбить мяч, нога должна защищать мяч от руки противника.

Когда-то в детской спортивной школе ЦСКА мне помогли разобраться с этой техникой старшие товарищи: Анатолий Блик и Александр Сидякин. Я учился водить на дриблинге великого американского защитника Оскара Робертсона – Олимпийского чемпиона 1960 года в Риме. Он играл за «Цинциннати Роялс», которая сейчас называется «Сакраменто Кингс». Я с ним познакомился, когда он приезжал в Москву тренировать команду звезд-ветеранов НБА, которая сыграла в баскетбол на Красной площади. Он замечательный, остроумный и очень добрый человек.

Оскар, играя на позиции атакующего защитника, по задумке тренера вообще не передвигался грудью вперед или лицом вперед или спиной вперед. Оскар на площадке двигался только приставными шагами. Он одним плечом упирался в защитника и дальней от него рукой вел мяч. И мяч раз за разом на каждом приставном шаге опускался ровно в точку, находящуюся под центром тяжести, ровно посередине ступней. Это самый надежный способ контролировать мяч при его ведении.

Не может соперник, который обладает такими же физическими данными, а обычно в баскетболе друг друга держат люди одинакового роста, с одинаковой длиной рук, дотянуться до мяча. Это позволяет игроку, владеющему мячом, иметь преимущество, позволяет двигаться в том направлении, в котором нужно, и еще при этом, подняв голову, смотреть над плечами опекуна, что там делают товарищи по команде. Из этого положения достаточно сложно отдавать разнообразные передачи, удачно проходит только передача правой рукой от плеча, если игрок вел мяч правой рукой, и правой рукой из-за спины. Защитник против таких передач ничего не может сделать.

На мой взгляд, ведение мяча отличается от скоростного дриблинга – дриблинг, нацеленный на обводку соперника, это какое-то определенное количество «финтов», которые выполняются на медленной скорости. Защитник располагается к вам лицом, и вы делаете вид, что либо хотите обойти его, ведя мяч правой рукой с правой стороны, и потом резким «кроссовером» уходите влево; либо вы всем своим видом показываете, что собираетесь замедляться, сбрасываете скорость и имитируете работу ног перед броском, чтобы сблизиться с соперником на дистанции. Как только он делает шаг к вам, вы ныряете мимо той ноги, которая сделала шаг, и смотрите вниз. Но опытные защитники не купятся на такой маневр – они определяют ваши намерения по вашим глазам.

Есть разновидность дриблинга, нацеленного на то, чтобы доставить мяч партнеру. В этом случае мяч ведется в сторону того партнера, которому необходимо будет отдать передачу, и вы находитесь в постоянной готовности ее выполнить. Как только вы понимаете, что соперник не может перехватить передачу, отдаете партнеру мяч – в точной уверенности, что ни ваш опекун, ни опекун вашего партнера передачу перехватить не смогут.

Тренировать дриблинг очень интересно. Когда я тренировался как разыгрывающий защитник, то всегда находил моменты для того, чтобы даже на командной тренировке постучать мячом. Если мне давали какие-нибудь упражнения, связанные со специальной физической подготовкой, для выполнения которых требовался мяч, я никогда не водил его просто так, а всегда при этом выполнял, например, челночный бег. На скорость, но с ведением мяча. Одну длину площадки я вел правой рукой, вторую – левой, одну длину с каждым шагом переводил мяч между ног, вторую длину с каждым шагом переводил мяч за спиной, то есть придумывал себе дополнительные нагрузки, но они развивали уверенность.

Основное требование к баскетболисту в области техники ведения мяча – работать с ним без зрительного контроля. Умение чувствовать мяч, то есть располагать подушечки пальцев на мяче при дриблинге на правильном расстоянии похоже на навыки пианиста: правильное расстояние между большим пальцем и мизинцем той руки, которой вы ведете мяч, позволяет контролировать его отскок. Мяч отскочит туда, куда вы хотите, чтобы он отскочил, на него даже не надо смотреть. В свое время появились специальные козырьки, которые надевались под глазами, чтобы развивать умение водить мяч без зрительного контроля. Я такими не пользовался, потому что когда-то мама и бабушка очень хорошо объяснили, для чего мне нужны глаза: не для того, чтобы смотреть, как мяч отскакивает от поля, а для того, чтобы видеть, что делает защитник и мои партнеры, чтобы успеть отдать им передачу, пока они открыты.

Основные элементы баскетбола

Мы приступаем к разговору о самом важном элементе баскетбола: броске по кольцу. Я в своей жизни видел всего двух баскетболистов, которые бросали мяч по кольцу одинаково – что правой, что левой рукой. Бросковая рука – это ваша сильнейшая рука, которой вы держите ложку или нож. Если вы правша, то и мяч бросать нужно правой рукой. Бросок в кольцо выполняют одной или двумя руками: двумя бьют только сверху, а бросок из-под кольца, бросок со средней дистанции, бросок с дальней – трехочковой – дистанции – все эти броски выполняются одной рукой.

Важна в баскетболе скорость выполнения броска. В проходе под кольцо вы должны выполнить бросок как можно быстрее. При тренировке этого броска надо обращать внимание на то, как ваша бросковая рука амортизирует скорость, а чтобы мяч не ударился о щит и не отскочил обратно к центру поля, бросок нужно смягчать.

При броске со средней дистанции важно разобраться, куда вы бьете. В верхней, максимальной точке прыжка у вас не возникает проблем, вы просто тренируете согласованность движений: ноги отработали на бросок, вынесли вас на максимальную высоту и в момент, когда вы достигли пика прыжка, мяч уже должен быть вынесен над головой.

И наконец, трехочковый сверхдальний бросок. Здесь нужно знать, как вы его бьете: в прыжке или с места – но рука в любом случае должна работать одинаково. Когда вы совершаете бросок по кольцу, мяч поднимается вдоль середины туловища, мимо подбородка, мимо кончика носа, через середину лба, вы выносите мяч, и в этот момент поддерживающая рука выполняет свои функции, а бросковая рука располагается в виде рогатки из указательного и среднего пальцев бросковой руки. Биссектриса угла этой рогатки проходит точно через кольцо. Локоть, глаза – биссектриса, локоть и плечо – это одна плоскость. Вы разворачиваетесь на кольцо, траектория полета мяча задается за счет разгибания руки в локтевом суставе, мягкость и вращение полету вы придаете кистью бросающей руки, в основном двумя пальцами, потому что мизинец, безымянный и большой пальцы просто поддерживают мяч, а направляете вы его в кольцо указательным и средним пальцами бросковой руки.

Есть еще один бросок, про который необходимо рассказать: это штрафной бросок. Штрафной бросок – это правильный набор движений, который вырабатывается у спортсмена в первые 3–4 года тренировочной работы, а дальше закрепляется как стереотип. Очень важно умение игрока отвлечься от внешних раздражителей. Если во время выполнения броска вы будете слышать, что в ваш адрес кричат болельщики противоположной команды, вы этот мяч в кольцо не забьете никогда. Вы должны быть глухим и слепым, в момент выполнения штрафного броска для вас существует только мяч и кольцо, а технике выполнения броска тренер вас уже научил. На свете мало баскетболистов, которые не могут бить штрафные броски на тренировке, в 90 процентах случаев это получается легко. То, почему они не забивают штрафные во время игры, можно объяснить только одним – психологической неустойчивостью.

Броски по кольцу могут различаться в зависимости от амплуа игроков, например, центровые должны уметь бросать по кольцу «крюком». Все баскетболисты, которые часто завершают свои атаки проходом под кольцо, должны уметь бросать по кольцу «полукрюком», причем что с правой, что с левой руки одинаково. Это бросок с близкой дистанции, который не вызывает у баскетболиста каких-то сложностей. Специфика броска сверху двумя руками или одной рукой зависит от того, позволяют ли ваш прыжок, ваши ноги и ваш рост это сделать. Такой бросок тоже необходимо тренировать многократными упражнениями. Лучшие снайперы в мемуарах вспоминают, что в день выполняли по 1000–1500 бросков, а некоторые даже указывают цифру 2000. Количество повторений решает все: если у вас есть воля, характер и стремление стать снайпером – это тренируемые качества.

Рассмотрев составляющие владения мячом, переходим ко второму компоненту баскетбольной техники – технике владения телом. Баскетбол помимо работы с мячом состоит из бега во всех его разновидностях: основного, смены направления движения, прыжков – все эти элементы выполняются по-разному, в зависимости от того, играете вы в атаке или в обороне, нападает ваша команда или защищается. Я почти два года занимался легкой атлетикой, где меня научили правильно бегать по прямой и правильно распределять силы, что очень помогло в моей баскетбольной карьере.

Техника бега начинается с первого шага в жизни, после первых четырех шагов на пятый шаг ребенок начинает бежать. Бегать умеет каждый, но насколько правильно мы это делаем – большой вопрос. Баскетболисту в отличие от футболиста важно бежать с достаточно высоким выносом бедра – это прибавляет скорости и придает устойчивости, а также очень важны баланс тела, равновесие и устойчивость. Во время тренировок под руководством моего папы – Александра Яковлевича Гомельского – мы осваивали разные виды бега: с препятствием, через барьер, полумарафон. Папа внимательно следил за каждым, например, к Сергею Белову претензий не было, а вот Ваню Едешко он учил правильно бегать, стараясь поменять технику. Папа очень пристально работал с высокорослыми игроками, бег которых часто напоминает бег на лыжах, заставлял их поднимать колено. Правильная техника бега – это когда колено описывает правильный овал, а длина его радиуса зависит от длины шага, то есть от роста.

Во время бега очень важно уметь останавливаться – этому посвящают многие часы тренировок. Бывают ситуации, когда баскетболист на первых шести шагах при стартовом рывке может набрать большую скорость, а ситуация требует от него мгновенно остановиться, чтобы не столкнуться с защитником и не получить фол в нападении.

В баскетболе различают несколько способов остановки. Остановка прыжком: на последнем шаге обе ноги отрываются от пола, что не считается пробежкой, даже если мяч у вас в руках, и при приземлении сразу обе ноги касаются пола, причем вы гасите скорость за счет того, что ноги выносите немного вперед по отношению к собственному телу.

Остановка на один шаг – самая легкая разновидность. Правда, случается, что в баскетболе приходится менять направление движения на 180 градусов, и здесь нагрузка на стопорящую ногу, которой вы делаете последний шаг при беге, превышает все мыслимые пределы. В этом случае нужно очень внимательно относиться к разминкам и к тому, в каком состоянии находятся ваши суставы, особенно голеностоп. Соотношение веса тела и силы связок должно быть пропорционально. Хорошо, когда баскетболист весит 120 килограммов, плохо, когда его связки не выдерживают эту массу. Например, травма, которую в свое время получил замечательный китайский центровой Яо Мин, игравший в НБА за «Хьюстон Рокетс», случилась из-за того, что ему нарастили мышечную массу больше, чем могли выдержать его связки. Отсюда и конец карьеры.

В баскетболе невозможно бегать только по прямой: приходится двигаться лицом вперед и спиной вперед, необходимо менять направление движения. Смена направления движения – такая же необходимая вещь в баскетболе, как и умение останавливаться. Навык в этом приобретается тренировками, вам нужно сделать обе ноги толчковыми. Теоретически, если вы правша, то толчковая нога у вас – левая (как у Высоцкого: «да, а у меня толчковая правая»), но для того, чтобы менять направление движения, обе ноги должны становиться толчковыми. Добиться этого сложно, но обязательно обе ноги должны выносить одинаковые нагрузки, а при изменении направления движения вес тела должен переноситься на ту ногу, с которой вы будете делать шаг в следующем направлении. На нее падает не только вес тела, но еще и инерция. Поэтому две ноги одинаково успешно должны выдерживать вес вашего собственного тела.

Мне хотелось бы обратить внимание еще на один нюанс. В момент, когда вы меняете направление движения, очень важный фактор – наличие у вас мяча. Если вы с мячом, то нужно менять направление движения. При этом опекун, который вас держит, обязательно отреагирует, но нельзя забывать про мяч – он должен быть даже в этот момент защищен. В этом случае различают перевод мяча за спиной: вы вели мяч левой рукой, меняете направление в правую сторону и одним ударом за спиной, так чтоб защитник не дотянулся, переводите мяч на правую руку – теперь дальнюю от защитника. Это можно сделать при помощи удара между ног или самого сложного приема, который американцы назвали «кроссовер». Если вы не владеете этими приемами, то можете потерять мяч, и тогда грош цена вашей смене направления движения. Ваш опекун с мячом убежит в быстрый прорыв.

Прыжкам тоже необходимо уделить внимание. В баскетболе различают прыжок с отталкиванием двумя ногами и прыжок с отталкиванием одной ногой. Когда мы говорим о серийной прыгучести, речь идет только о прыжке с двух ног, а вот когда мы говорим о проходах, все зависит от того, с какой стороны вы движетесь к кольцу. Если вы движетесь к кольцу с правой стороны, то последний прыжок на кольцо вам нужно совершать, отталкиваясь левой ногой. Если вы движетесь к кольцу с левой стороны, то здесь, естественно, последний толчок нужно совершать правой ногой. Все зависит от того, какой рукой вы будете завершать атаку и где находится защитник. Единственный момент, когда это не имеет значения, – когда вы проходите прямо по центру трехсекундной зоны, и здесь кто-то может выскочить и попытаться вас накрыть, но в этой ситуации срабатывает периферическое зрение, плюс, нужно понимать, с какой руки бросать. Если бросаете правой рукой – толкаетесь левой. Значение прыжка трудно переоценить, на сегодняшний день существует много методических пособий по легкой атлетике, воспользоваться которыми может баскетболист любого уровня подготовки.

В заключение рассказа о технике владения телом необходимо сказать, что практически все, о чем я уже говорил, относится к игре в нападении. Что касается защиты, то здесь важна основная стойка баскетболиста. Она была придумана для того, чтобы защищающийся игрок сохранял равновесие и мог одинаково быстро и легко двигаться в любом направлении. Защитник держит оборону против нападающего с мячом, он должен повторять все его движения и одновременно оказывать давление на мяч. Защитник должен быть агрессивным, поэтому баскетболист, расставив ноги чуть шире плеч, должен согнуть их в коленях под углом около 60 градусов, руки вытянуть в стороны и вперед и чуть опустить глаза. Необходимо следить за противником, защитнику нужно видеть руки с мячом и ноги – самое важное – нападающего, чтобы его не пропустить. Спина прямая, плечи чуть наклонены вперед – это основная стойка (рисунок 9). Защитник, который по периметру сопровождает игрока с мячом, передвигается только приставными шагами. Ноги ни в коем случае не перекрещиваются. Защитник должен все время помнить о равновесии, потому что в любой момент его подопечный может сменить направление движения, он ждет этого момента, чтобы проскочить мимо вас, мимо той ноги, на которой в этот момент будет вес тела и которой вы не сможете толкнуться. Именно поэтому приставные шаги не только позволяют удерживать равновесие, но и помогают равномерно распределять вес тела между левой и правой ногами.

Рисунок 9

Работа рук в защите – это отдельная история. Пока игрок, которого вы держите, ведет мяч, обе ваши ладони должны располагаться ниже кистей рук соперника. Это нужно, чтобы вы могли выбить мяч в любой момент – как только почувствуете, что он плохо защищен. Выбивать мяч нужно не сверху вниз – это нарушение правил, – а снизу вверх. А еще лучше толкнуть мяч не к себе, а в сторону кольца противника, и тогда вы меняетесь местами. Вы находитесь лицом к кольцу противника, а соперник спиной. Пока он развернется, вы можете его обойти, схватить мяч и убежать в быстрый прорыв. Когда ваш подопечный начинает готовиться к броску и собирается выносить мяч, как я уже описывал, вы должны точно знать, правша он или левша, потому что прыгать, чтобы блокировать бросок в него, вы не имеет права – дадут фол. Любое столкновение, любое касание игрока, владеющего мячом и собирающегося бросить по кольцу, баскетбольные правила трактуют как нарушение правил, которое карается двумя или тремя штрафными бросками. Поэтому прыгать нужно максимально вверх, почти вертикально, а рукой, который вы блокируете этот бросок, стараться не задеть руку противника.

Очень аккуратно надо обходиться с тем, чтобы успеть приземлиться вместе с противником и подставить ему если не спину, то грудь, то есть не позволить сопернику в случае промаха принять участие в борьбе за отскок мяча. Это – азы баскетбола, которым учит любой тренер. Баскетболист в этот момент не размышляет, а просто делает, что необходимо. В момент, когда я выходил на площадку и сразу же принимал какого-то соперника, я уже знал: правша он или левша, мимо какой его руки я прыгаю, если стараюсь накрыть его бросок, и мимо какой его руки я несу свою руку.

Незаметно мы подошли к часто определяющей слишком многое в игре роли тренера. Здесь мне бы хотелось обратить ваше внимание на то, что тренер – прежде всего учитель, а уже потом руководитель игры. Любой командный тренер выполняет две роли: во время занятий он как педагог рассказывает, показывает, объясняет, а когда идет игра, он ею руководит и выполняет уже совсем другие функции. Мне бы не хотелось на этом подробно останавливаться, потому что эта книга предназначена для начинающих баскетболистов. Прошу только помнить, что, если вы пришли на занятия, тренер нужен вам не для поддержания дисциплины, а для того, чтобы показать, как правильно выполнять тот или иной элемент. Очень хорошо, когда тренер может показать любое упражнение сам, но, к сожалению, так бывает далеко не всегда.