Автор книги: Яо Найлинь
Жанр: Общая психология, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 7 (всего у книги 20 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]
Недостаток сна может привести к ожирению. Исследования показали, что если сократить количество сна здорового человека с восьми до четырех часов, то скорость обмена сахара в его организме значительно снизится. Позднее засыпание может привести к повышению аппетита в течение дня, а сокращение или отсутствие сна активизирует переднюю поясную кору головного мозга, вызывая усиление аппетита и ночью; и активация этой области особенно распространена при ожирении. Недостаток сна также повышает риск развития диабета.
Хроническое недосыпание повышает смертность, а в 2014 году один заядлый болельщик умер после того, как смотрел двое суток подряд футбол. Официальной причиной названа «внезапная смерть от инсульта». Исследование, представленное на конференции по сну в Бостоне в 2012 году, показало, что у людей, которые спали в среднем менее шести часов в сутки в течение длительного времени, риск инсульта был в четыре с половиной раза выше, чем у тех, кому удавалось спать 7–8 часов в сутки. По данным Национального фонда сна, в последние годы только 28 % взрослых жителей США удается выделить восемь часов в сутки на сон, а в 2001 году этот показатель составлял 38 %. По мере роста экономики и производительности люди стали спать меньше.
Недостаток сна может привести к потере памяти, и даже сон менее пяти часов за ночь может вызвать спутанность и искажение памяти на детали событий. В одном из исследований, когда мышей лишили пяти часов сна, связи между нейронами гиппокампа в их мозге, отвечающие за память, значительно сократились. Но своевременный сон обратил процесс вспять: после трех часов дополнительного сна дендриты нейронов в гиппокампе их мозга отросли и стали похожи на те, что были у мышей, получавших нормальный сон.
Недостаток сна влияет на настроение человека, и это связано с тем, что сон – важнейшее время для восстановления нашего настроения. Мы тратим 20 % времени сна на сновидения. Во время сна норадреналин, связанный с беспокойством, и активность амигдалы, отвечающей за негативные эмоции, подавляются, что позволяет лобной доле мозга перегруппировать воспоминания в обстановке, свободной от эмоционального стресса, тем самым снижая интенсивность эмоций в воспоминаниях. Когда мы просыпаемся, сильные впечатления предыдущего дня утихают после того, как мозг обработал их за ночь.
Также недостаток сна может сделать людей излишне эмоциональными. В одном из исследований ученые попросили испытуемых выполнить простое задание: определить, в каком направлении движется световая точка на экране компьютера, в то время как на этой точке появлялось эмоциональное или нейтральное изображение, отвлекающее испытуемых. Было обнаружено, что люди, которые достаточно спали, чаще отвлекались на эмоциональные картинки, но не на нейтральные, в отличие от тех, кому не хватало сна (тогда и эмоциональные, и нейтральные картинки мешали выполнению задания). Другими словами, недостаток сна может позволить человеку приравнивать нейтральные стимулы к эмоциональным, и это приводит к эмоциональности и в жизни. Недостаток сна влияет и на навыки межличностного общения, снижая способность распознавать выражения лиц других людей, особенно гневные и счастливые.
Недостаток сна может стать причиной серьезных психических разладов. Многие такие заболевания неразрывно связаны со сном, причем одни считают, что хроническое недосыпание вызывает психические проблемы, а другие полагают, что нарушения сна предшествуют психическим симптомам и становятся предвестником нарушений в функционировании мозга. В общем, проблемы со сном и психиатрические недуги, похоже, влияют друг на друга и взаимосвязаны.
Пациент с болезнью Паркинсона, с которым я беседовал во время защиты докторской диссертации, рассказал мне, что до начала болезни он страдал от бессонницы более десяти лет, нормально засыпая только три дня в неделю, и его сон ухудшился через пять лет после начала болезни. Депрессия обычно сопровождается бессонницей и плохим качеством сна.
В 2012 году в новостях сообщалось, что у рабочего-мигранта случился психотический приступ в поезде во время Праздника весны[31]31
Китайский Новый год, который отмечается по лунному календарю.
[Закрыть]. Оказалось, что он завернул 13 тысяч юаней, заработанных за год работы, в тряпку и обвязал ее вокруг ноги, чтобы ехать домой на поезде. Из-за чрезмерного психического напряжения он не смел спать в пути, и после 43 часов без сна у него наступило психическое истощение и развился острый бред. Подобное острое недосыпание может привести к депрессии, раздражительности, проблемам с мышлением и даже появлению бреда и галлюцинаций.
Недостаток сна влияет на женщин больше, чем на мужчин. Представительницы прекрасного пола обычно спят не так крепко, и им требуется примерно на полчаса больше сна в сутки. На их сон также влияют гормоны (эстроген, прогестерон и тестостерон). В критические периоды гормональных изменений (половое созревание, беременность, менопауза или физиологические месячные) повышается риск развития различных нарушений сна, включая апноэ, синдром беспокойных ног и бессонницу.
Женщины на 40 % чаще страдают бессонницей, чем мужчины, и этот показатель увеличивается с возрастом. При недосыпании у женщин сильнее нарушаются ритмы сна, что, в свою очередь, может привести к проблемам с настроением и артериальным давлением. Лишенные одинакового количества сна, женщины значительно хуже мужчин выполняют когнитивные тесты и чаще попадают в несчастные случаи на рабочем месте при работе в ночную смену.
Переизбыток сна вреден
Количество сна, которое вам необходимо, зависит от возраста, состояния здоровья и образа жизни. Когда вы молоды – вам нужно больше сна; когда становитесь старше – его требуется все меньше и меньше. Потребность во сне также возрастает при стрессе или во время болезни. В среднем взрослому человеку нужно семь – девять часов сна за ночь. Как уже говорилось ранее, его недостаток может привести к целому ряду эмоциональных и когнитивных проблем, но переизбыток сна тоже вреден.
Многие исследования показали, что у людей, которые спят более девяти часов за ночь, смертность выше, чем у тех, кто спит 7–8 часов. Согласно крупному британскому исследованию, длительный сон (более девяти часов) связан со снижением уровня интеллекта и более высокой вероятностью развития диабета, сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера, депрессии и бесплодия. Пока ученые не выяснили точных причин этого явления, но некоторые данным, люди с проблемами депрессии или более низким социально-экономическим статусом в целом спят дольше. Это также может быть одной из причин связи между чрезмерным сном и повышенной смертностью.
Существует расстройство чрезмерной сонливости, называемое нарколепсией, при котором пациенты очень хотят спать каждый день, спят подолгу ночью и не могут снять сонливость днем, даже если часто дремлют. Такие люди часто испытывают чувство тревоги, у них низкий уровень энергии и плохая память, потому что им постоянно хочется спать. Ощущения от чрезмерного сна очень похожи на симптомы похмелья, ученые называют их «сонным опьянением». Оно отличается от неврологического повреждения, вызванного алкоголем, поскольку первое обусловлено нездоровым ритмом сна, который нарушает биологические часы в мозге, контролирующие суточный цикл организма. Физиологический ритм человека контролируется кардиостимулятором, состоящим из скопления нейронных клеток в гипоталамусе. Тот, помимо физиологических ритмов, также контролирует основные жизненные показатели (голод, жажда и потоотделение). Когда вы просыпаетесь утром, кардиостимулятор в таламусе получает световые сигналы от глаз и посылает химические сигналы, чтобы разбудить другие клетки вашего тела. Слишком долгий сон эквивалентен игнорированию биологических часов, что вызывает расхождение между ними и тем, с чем на самом деле сталкиваются ваши клетки; в результате вы чувствуете себя уставшими.
Злоупотребление алкоголем перед сном также может привести к тому, что вы будете спать слишком долго, потому что алкоголь влияет на цикл сна и увеличивает потребность в нем. Исследование Национального института профилактики злоупотребления алкоголем и алкоголизма США показало, что употребление алкоголя за несколько часов до сна приводит к тому, что сон становится фрагментарным, снижается процент глубокого сна, и на следующий день мы просыпаемся с ощущением сонливости (как при похмелье).
Как улучшить свой сон
Помогают ли снотворные и мелатонин улучшить сон?
Бессонница – распространенная проблема, и, если вам не спится три или более ночей в неделю в течение более чем трех месяцев, возможно, вы страдаете ею. Первое, что приходит в голову многим людям, столкнувшимся с такой проблемой, – принять снотворное, полагая, что это самый удобный способ решить проблему. Но на самом деле подобные препараты не так эффективны и безопасны, как вам кажется.
Согласно многочисленным исследованиям, прием снотворного помогает людям засыпать на 8–20 минут быстрее и добавляет только 35 минут сна за ночь. Также было выяснено, что подобные препараты хотя и ускоряют засыпание, но могут повлиять на структуру и уменьшить общее количество глубокого сна, необходимого для очистки мозга от биологических отходов и восстановления энергии. Так что результаты могут не стоить затраченных усилий.
Исследование, опубликованное в British Medical Journal в 2012 году, показало, что в течение двух лет люди, регулярно принимавшие снотворное по рецепту, имели в пять раз больше шансов умереть, чем другие. По другим данным, некоторые широко используемые снотворные препараты повышают риск преждевременной смерти в четыре раза – даже у людей, принимавших их лишь время от времени.
Если вы постоянно глотаете снотворные в течение длительного времени, то можете стать зависимыми от них, при этом качество сна ухудшится. Вот почему, когда врач прописывает вам такой препарат, то советует принимать его эпизодически.
Итак, снотворные средства нельзя назвать эффективным решением проблемы бессонницы, поскольку они не способствуют глубокому сну и даже могут сократить его продолжительность. В последние годы приобрел популярность мелатонин (еще одно «средство для сна»), и многие страдающие бессонницей начинают его принимать. Но действительно ли он помогает?
Как упоминалось выше, мелатонин – гормон, который вызывает у животных чувство сонливости, и его выделение постепенно увеличивается по мере угасания света вокруг, тем самым помогая мозгу заснуть. Когда утром свет постепенно становится ярче, выработка мелатонина уменьшается, помогая человеку пробудиться. С возрастом количество этого гормона, вырабатываемого мозгом, естественным путем уменьшается, поэтому у пожилых людей периоды сна становятся короче. Когда мы путешествуем по часовым поясам, биологические часы мозга, определяющие ритмы дня и ночи, нарушаются, а мелатонин, принятый перед сном в новом часовом поясе, настроит ритм сна вашего мозга на нужное время. Этот препарат также может помочь некоторым людям, которым приходится работать в ночные смены, отрегулировать ритм сна и позволить им без проблем засыпать днем.
Однако роль мелатонина во сне этим и ограничивается. Его основная задача – регулировать ритмы сна, и он мало помогает людям, на качество сна которых влияет тревожность, или тем, кто страдает бессонницей годами из-за более серьезных физических проблем. Кроме того, его передозировка может вызвать целый ряд побочных эффектов (таких как головокружение, головная боль, тошнота, изменения настроения и дневная сонливость). Если вы страдаете бессонницей и принимаете мелатонин более нескольких недель без особого эффекта, я бы не рекомендовала вам продолжать, поскольку у этого препарата очень узкий спектр применения.
Регулярные аэробные упражнения могут улучшить сон
В ходе национального исследования в США ученые опросили 2600 человек в возрасте от 18 до 85 лет. Результаты показали, что два с половиной часа умеренных или энергичных физических упражнений в неделю улучшили качество сна у 65 % опрошенных. Люди с многолетней привычкой к тренировкам реже испытывали сонливость в течение дня, чем те, кто редко занимался спортом. Ученые также обнаружили, что аэробные упражнения (например, бодрая ходьба, бег трусцой, плавание) улучшают состояние людей с хронической бессонницей.
Высокоинтенсивные силовые упражнения (например, поднятие тяжестей, спринтерский бег) не дают подобного эффекта. Согласно другому исследованию, после 4–24 недель аэробных упражнений у пациентов с хронической бессонницей улучшилось качество сна, они стали быстрее засыпать. Современная жизнь полна стрессов, многие испытывают хроническую тревогу, которая сильно влияет на качество сна, и активные аэробные упражнения эффективно помогают снять ее. Некоторые научные исследования показали, что упражнения на выносливость могут способствовать высвобождению нейротрофических факторов в мозге. Во время тренировок мышечные клетки выделяют ирисин, который не только обеспечивает липолиз[32]32
Липолиз – метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты под действием фермента липазы. Прим. науч. ред.
[Закрыть], но и проникает в мозг, способствуя экспрессии нейротрофических факторов[33]33
Нейротрофические факторы – семейство биомолекул, в большинстве своем пептиды или небольшие белки, которые поддерживают рост, выживание и дифференцировку и развивающихся, и зрелых нейронов. В головном мозге активны в гиппокампе, коре и переднем мозге – областях, отвечающих за обучение и память. Прим. науч. ред.
[Закрыть]; те могут как усилить когнитивные способности, так и уменьшить тревогу и депрессию.
Правильный образ жизни улучшит сон
Как уже упоминалось выше, свет оказывает решающее влияние на сон, особенно короткие волны синего света. После того как рано утром синий свет воспринимается зрительным супрахиазматическим ядром мозга[34]34
Супрахиазматическое, надперекрестное, ядро (СХЯ) – ядро передней области гипоталамуса, главный генератор циркадных ритмов у млекопитающих, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу биологических часов организма. Активность нейронов СХЯ изменяется периодически в течение суток и подстраивается под внешние световые сигналы. Прим. науч. ред.
[Закрыть], тот снижает секрецию мелатонина, пробуждая нас. При наступлении темноты, когда количество света уменьшается, шишковидная железа снова увеличивает секрецию мелатонина, в результате нас начинает клонить в сон. Но поскольку люди привыкли пользоваться освещением и электроникой в ночное время, искусственный свет в помещениях может значительно отсрочить наступление сонливости. Мозгу требуется много времени, чтобы подготовиться ко сну с того момента, как он ощутит уменьшение количества света, и если вы выключите свет и ляжете спать сразу после того, как отошли от компьютера, то можете долго ворочаться в постели, прежде чем заснете. За несколько часов до сна можно приглушить свет в комнате, уменьшив количество синего света, попадающего в глаза, и помочь мозгу выработать достаточно мелатонина. Диета также влияет на качество сна. Не переедайте за три часа до сна, а если чувствуете голод, съешьте небольшое количество крахмалистых продуктов, чтобы усилить сонливость.
В последние годы специалисты по сну, как правило, используют подход краткой поведенческой терапии для быстрого улучшения качества сна у людей с бессонницей. Одна из основных рекомендаций – вставать в одно и то же время каждый день. Если вы работаете, то можете не высыпаться в будние дни, тогда постараетесь больше спать в выходные, чтобы восполнить упущенное. Но если у вас проблемы со сном, нерегулярный сон только ухудшит ситуацию. Мы не можем контролировать время отхода ко сну, но способны сами определять время пробуждения. Заставляя себя просыпаться в одно и то же время каждый день и соблюдая как можно более регулярный режим, вы приучите тело и мозг к нему, и ритм день – ночь в вашем мозге постепенно стабилизируется.
Соответствующее сокращение продолжительности сна также стало одним из основных элементов поведенческой терапии. Многие люди, страдающие бессонницей, проводят в постели долгие часы, хотя на самом деле не так уж много спят. Например, вы ложитесь в одиннадцать вечера и встаете в восемь утра, но часто просыпаетесь в два часа ночи и не можете заснуть до четырех утра. В этом случае ваше фактическое время сна составляет всего семь часов, но вы проводите в постели девять часов. Совет психотерапевта – сократить время пребывания в постели (например, ложиться в одиннадцать вечера и заставлять себя вставать в шесть утра). Через некоторое время мозг приспособится к новой продолжительности сна, и вы будете просыпаться значительно реже или даже совсем не будете просыпаться, а общая продолжительность сна так и останется семь часов. Потом увеличьте время в постели на полчаса, чтобы возросла общая продолжительность продуктивного сна.
Сократите потребление алкоголя и стимулирующих продуктов, таких как кофе или сигареты. Воздействие кофеина на мозг может длиться несколько часов, а у некоторых людей – до суток, поэтому употребление кофе (как и чая) влияет на ваш сон. Кофеин не только затрудняет засыпание, но и заставляет проснуться среди ночи. Если вы курите, то никотин, содержащийся в сигаретах, может оказывать аналогичное воздействие, влияя на скорость засыпания и качество сна.
Употребление алкоголя также может дать негативный эффект. Некоторые люди думают, что он улучшает сон, но это заблуждение. На самом деле спиртосодержащие напитки могут снизить качество сна: вы чаще просыпаетесь, снижается длительность глубокого сна.
Наконец, очень важны здоровые привычки. Постарайтесь не делать в постели ничего, что не связано со сном: не играйте в мобильник, не работайте на компьютере, не звоните по телефону. Если вы привыкли заниматься в постели разными делами, ваш мозг станет ассоциировать постель с работой, учебой или общением – и ему будет нелегко успокоиться, когда вы попытаетесь заснуть. Если в постели только спать, а работу или учебу перенести в другое место, ваш мозг будет ассоциировать кровать только со сном – и вы начнете засыпать быстрее.
Глава 6. Зависимость – это желание, а не удовольствие
Во время защиты докторской диссертации мне довелось опросить много людей с болезнью Паркинсона и просканировать их мозг. Среди них был 45-летний менеджер среднего звена Сяо Му. За год до того, как он пришел в лабораторию для сканирования мозга, он стал переедать, испытывая сильную тягу к большому количеству продуктов с высоким содержанием сахара, и пристрастился к азартным играм, покупая лотерейные билеты каждую неделю. (Его семья рассказала мне, что до этого он никогда не покупал лотерейных билетов.) Так продолжалось год, пока родные Сяо Му случайно не рассказали о его пристрастии врачу. Невролог, проводивший в то время совместное исследование, первым осознал проблему: она была связана с таблетками, которые Му принимал для лечения болезни Паркинсона.
Основные двигательные симптомы этого заболевания включают тремор конечностей, скованность туловища, трудности при ходьбе и выполнении произвольных движений. Болезнь Паркинсона вызывает нарушение двигательных функций из-за массового апоптоза нигростриатных нейронов – группы клеток в двигательной цепи мозга, отвечающих за выработку дофамина. Для восполнения дефицита в мозге пациента назначаются препараты, активирующие дофаминовые рецепторы, но у них есть очевидные побочные эффекты: они могут спровоцировать чрезмерную стимуляцию дофаминовой цепи вознаграждения, которая вызывает симптомы зависимости.
Желание или удовольствие
Дофамин уже давно описывается многими как источник человеческого удовольствия. В некоторых статьях его также называют единственной причиной, по которой жизнь стоит того, чтобы жить, и конечным опытом, который люди пытаются получить с помощью запрещенных веществ, физических упражнений, еды, секса или статуса. Но научные исследования мозга доказывают, что дофамин не «молекула счастья», какой его выставляют.
Роль дофамина на самом деле довольно проста. Он действует на нашу систему вознаграждения, заставляя нас чего-то хотеть, а мозг предвидит вознаграждение и направляет нас на соответствующее поведение. Проще говоря, дофамин «заставляет вас хотеть» и активно выбирать поведение, которое принесет большее вознаграждение. Он имеет мало общего со счастьем. Гао Сяосун[35]35
Американский композитор китайского происхождения, автор песен, музыкальный продюсер и режиссер.
[Закрыть] однажды сказал, что многие люди не могут отличить мечты от желаний. Мечта – ты чего-то хочешь, и ты счастлив; желание – ты чего-то хочешь, но ты несчастен. А желание – это выделение дофамина.
В 1978 году Рой Уайз избавил мозг мыши от дофаминовых нейротрансмиттеров с помощью антипсихотического препарата, после чего у грызуна пропало желание есть вкусную еду и принимать препараты, вызывающие зависимость, и он перестал прилагать усилия для получения этих вознаграждений. В последующие десятилетия ученые продолжали наблюдать подобные явления. Поэтому всегда считалось, что дофамин связан с чувством удовольствия и радости. Однако более поздние исследования Кента Берриджа, нейробиолога из Мичиганского университета, показали, что это не так.
Берридж обнаружил, что животные облизывают губы, когда чувствуют себя счастливыми (например, если едят лакомство), или голодны, или пьют воду, или страдают от жажды. Это явление облизывания губ наблюдалось у мышей, орангутангов и человеческих младенцев. Затем Берридж с коллегами использовали нейротоксин, чтобы нарушить работу дофамин-продуцирующих центров у мышей и посмотреть, будут ли они по-прежнему облизывать губы в ответ на вкусное угощение. Удивительно, но без дофамина зверьки перестали активно искать пищу, но все равно облизывали губы, когда видели перед собой лакомство. Когда ученые повысили уровень дофамина в организме мышей с помощью электростимуляции, грызуны отчаянно искали пищу и много ели, но облизывание губ не участилось. Более того, даже если пищу было трудно есть, животные с избытком дофамина все равно ели много. Из этого следует, что дофамин не заставляет их испытывать удовольствие, скорее вызывает тягу к нему. Но избыточное желание – уже зависимость.
Таким образом, если вы чего-то сильно хотите или жаждете, это не обязательно означает, что желаемое принесет вам удовлетворение и удовольствие. Хотеть и нуждаться – на самом деле не одно и то же. Дофамин дает вам ощущение «я этого хочу» и поддерживает вас, а удовольствие не так сильно связано с ним; и между этими состояниями есть разница. Вы можете не нуждаться в чем-то, однако дофамин заставляет вас хотеть сделать что-то; но даже в этом случае вы не обязательно получите больше удовольствия.
Аддиктивное поведение у разных людей варьируется, и восприимчивость к зависимости определяется сочетанием генетических факторов (40 %) и обусловленных средой (остальные 60 %). Все выявленные на сегодняшний день гены зависимости связаны с дофаминовым нейронным путем. Что касается факторов окружающей среды, то в одном из исследований было обнаружено, что высокий уровень изоляции в подростковом возрасте приводит к большей зависимости во взрослой жизни: у мышей, лишенных всех видов социальной активности в подростковом возрасте, чаще возникала аддикция к стимуляторам во взрослом возрасте, и им было труднее отказаться от них.
Зависимость очень похожа на привычки. Как только они сформировались, их трудно изменить – и зависимость тоже. Но какие механизмы мозга задействованы? Стриатум (полосатое тело) в дофаминовом контуре вознаграждения мозга выполняет важную функцию по упаковке нашего повторяющегося поведения в привычную программу, которую можно легко вспомнить в бессознательных ситуациях. Было обнаружено, что по мере того, как поведение превращается в бессознательную привычку, активность мозга смещается на дорсальную часть стриатума; и в процессе формирования привычки способность префронтальной доли мозга контролировать поведение становится все слабее. Иными словами, привычка переходит в автоматический процесс, а высшая кора головного мозга утрачивает контроль над этим автоматическим процессом; и привычку, таким образом, становится легче вызвать, чем изменить. Этот механизм позволяет нам быстро осваивать навыки выживания в состоянии сильного любопытства и высокой концентрации, но неправильное использование цепи вознаграждения способно также привести к формированию неправильных привычек и аддиктивного поведения, которое трудно изменить.
Классический пример аддиктивного поведения – зависимость от заработка. Деньги – внешний символ вознаграждения, придуманный обществом, и он не имеет естественного механизма ослабления, как, например, желание есть, пить или заниматься сексом. Как только желание зарабатывать деньги укрепилось, оно часто становится чрезмерным, поскольку его трудно остановить. После того как основные жизненные потребности удовлетворены, зарабатывание большего количества денег не приносит такого же удовольствия. Бесконечная погоня не приводит к исполнению желаний и даже может вызвать чувство тошноты.
Наркозависимость
Когда речь заходит о зависимостях, первое, что приходит на ум многим людям, – наркозависимость. Почему определенные вещества вызывают зависимость? Потому что, когда они дают мозгу большой удар, дофамина вырабатывается в десять и более раз больше, чем при приеме хорошей пищи или занятиях сексом. Большое количество дофамина не увеличивает количество удовольствия, которое субъективно ощущает человек, но вызывает сильное желание употребить запрещенные вещества и может лишить его способности чувствовать удовольствие. Чем больше наркотиков принимает человек, тем больше мозг адаптируется к присутствию большого количества дофамина и становится более нечувствительным, требуя дополнительной стимуляции для того, чтобы отреагировать. Связи между системой вознаграждения и префронтальной корой головного мозга наркомана ослабевают, и он теряет способность контролировать свои мысли и действия, связанные со стремлением к наркотикам. Во время детоксикации он может чувствовать себя очень некомфортно, испытывать проблемы со сном и непроизвольно дрожать из-за недостатка дофамина.
Некоторые люди от природы более восприимчивы к наркотикам. Исследования показали, что низкий самоконтроль из-за незрелости префронтальных контуров может сделать человека более склонным к употреблению запрещенных веществ, поскольку им трудно подавить внутреннее желание. Кроме того, братья и сестры наркоманов, даже не употребляющие наркотики, имеют большую структурную недостаточность мозга, чем среднестатистический человек, что приводит к ухудшению самоконтроля.
Игровая зависимость
В процессе тестирования перед выпуском игры разработчики пытаются повысить ее увлекательность. Например, издатель обнаруживает с помощью обратной связи в режиме реального времени, что больше людей участвуют в миссиях по спасению заложников, чем в поиске предметов, поэтому он добавляет в игру больше таких сюжетов. Или он выясняет, что определенный цвет, форма стрелки создает большую вовлеченность, и добавляет эти элементы в дизайн игры. Таким образом, окончательная версия становится набором всех этих составляющих, которые вызывают еще большую зависимость, и именно это делает игру такой увлекательной.
Игры, в которых нужно собирать предметы, – одна из разновидностей, вызывающих привыкание. С одной стороны – у людей есть потребность в саморазвитии, которая часто удовлетворяется с помощью имущества, участия в социальных группах. (Сейчас потребность в расширении себя проецируется в цифровой мир, и подобные игры как раз удовлетворяют ее.) С другой стороны – это вызов, он стимулирует схему вознаграждения мозга, усиливая желание. Задания в игре проще, здесь выше вероятность успеха, чем при решении реальных рабочих и учебных задач, что и приводит к зависимости.
Игромания
Выделение дофамина усиливает нашу мотивацию к действиям, причем пик отмечается непосредственно перед тем, как мы делаем то, что хотим сделать. Ученые вводили дофамин непосредственно в прилежащее ядро[36]36
Прилежащее ядро – группа нейронов в вентральной части полосатого тела, значимая структурная часть мезолимбического пути, участвующего в системе вознаграждений, формировании удовольствия, смеха, зависимости, агрессии, страха и эффекта плацебо. Прим. науч. ред.
[Закрыть] мышей, в результате животные прилагали вдвое-втрое больше усилий, чем обычно, чтобы что-то сделать. Эта особенность дофамина в регуляции мотивации может быть эволюционно выгодна для нас, поскольку схема вознаграждения здесь – постоянно проявлять инициативу, чтобы заниматься тем, что полезно для выживания (поиском пищи или пары, обучением новым навыкам и так далее). Но эта же схема вознаграждения может быть патологически активирована во время азартных игр, приводя к результатам, которых мы не хотим. Почему так происходит?
Когда мы добиваемся успеха в чем-то, дофамин в нейронных цепях мозга быстро высвобождается, вызывая чувство награды, и у нас появляется мотивация сделать это снова. Однако всплески дофамина возможны и в ситуациях, «близких к успеху». Причина, по которой дофамин выделяется в этих ситуациях, заключается в том, что он побуждает животное стараться еще сильнее, когда оно близко к успеху, пока не достигнет его. Но в азартных играх каждый успех или неудача – случайное событие, которое не приближает к успеху. Поэтому результатом стимулирования здесь становится то, что неудачи, близкие к успеху (например, игры, в которых количество очков на костях настолько близко к выигрышу, что вызывает мощный выброс дофамина), вызывают у людей желание играть снова. Таким образом, состояние, когда человек близок к выигрышу (а на самом деле проигрывает), неоднократно стимулирует выработку дофамина, что приводит к игровой зависимости и в итоге к непоправимым финансовым потерям. Люди, склонные к игромании, ищут острых ощущений и рискуют, поскольку схема вознаграждения в их мозге особенно чувствительна к вознаграждениям и менее чувствительна к потерям. Поэтому они не откажутся от азартных игр, даже если потеряют много денег, а будут играть все больше.
Ожидания определяют удовольствие
Выделение дофамина не только усиливает мотивацию, но и отвечает за кодирование разницы между ожиданиями и конечными результатами. Что это значит? Когда вы что-то делаете и получаете при этом вознаграждение, превышающее ожидания, дофаминовые нейроны в черной субстанции[37]37
Черная субстанция – составная часть экстрапирамидной системы в области четверохолмия среднего мозга. Играет важную роль в регуляции моторной функции, тонуса мышц, статокинетической функции, участвует во многих вегетативных функциях. Важная составная часть дофаминергической системы награды. Прим. науч. ред.
[Закрыть] и вентральной тегментальной области мозга[38]38
Вентральная тегментальная область – часть среднего мозга, расположенная дорсомедиально по отношению к черному веществу и вентрально по отношению к красным ядрам. Начало мезокортикального и мезолимбического дофаминовых путей, часть нервных путей системы вознаграждения, функционально вовлеченная в формирование зависимостей. Прим. науч. ред.
[Закрыть] становятся более активными, вызывая желание сделать это в следующий раз. Если вы получаете меньшее вознаграждение, чем ожидали, выработка дофамина в данных областях мозга снижается – вы не мотивированы все повторить. Это называется ошибкой ожидания вознаграждения.
Например, вы движетесь по дороге в обеденное время и хотите есть, когда случайно видите обычный с виду ресторан. Вы заходите туда и заказываете миску лапши – это дешево, и вы ожидаете, что еда будет средней. Через некоторое время подают лапшу, но она оказывается на удивление приятной на вкус. В этот момент дофамин начинает усиленно вырабатываться, поскольку вкус лапши приносит вам вознаграждение, которое превосходит ваши ожидания, и вы получаете удовольствие. Вечером нужно плотно поесть, ведь сегодня на обед вы съели только миску лапши; поэтому вы встречаетесь со своей девушкой и идете в шикарный французский ресторан, о котором давно мечтали, где ужин стоит весьма недешево и куда вы раньше не решались пойти. Заказываете стейк рибай, а ваша девушка – филе миньон и бутылку красного вина. Сделав заказ, оба сидите и с нетерпением ждете, когда принесут блюда. Вино подают быстро, но на вкус оно хуже, чем вы думали. Через 20 минут приносят мясо. Вы разрезаете толстый стейк и обнаруживаете, что он лишь слегка розовый в середине, а не сочный, как вы надеялись. Вы отрезаете кусок и кладете его в рот – и действительно оказывается, что его передержали. Поскольку у вас были большие ожидания от этого ресторана, выработка дофамина не увеличивается, если стейк оказывается не таким идеальным на вкус, и возвращаться в ресторан совсем не хочется.
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
