Текст книги "Без психолога. Самоучитель по бережному обращению с собой"

24. Страх питается фантазией

В большинстве случаев это не хищник к вам приближается, а фантазия о хищнике. Это странное явление отлично передано пословицей «Не так страшен черт, как его малюют». Фантазия всегда хуже реальной трудности.

Когда в комнате погашен свет и вдруг слышится непривычный звук, мгновенно понимаешь, каких монстров боятся дети в темноте. Средство от страха – включить свет и проверить углы, шкаф и пространство под кроватью. На всякий случай. И страх отступает.

Страх – очень важный сигнал, он служит биологическому существу предупреждением, что надо мгновенно мобилизоваться и спасти жизнь. В лесу, в дикой природе и опасном районе это помогает и сегодня.

В обычной жизни вряд ли что-то напрямую угрожает жизни. Но эмоция страха формировалась для выживания тысячелетиями и измениться за несколько веков «цивилизации» не может, да и не должна. Поэтому страх действует точно так же сейчас, как когда-то, например, при приближении хищника.

В большинстве случаев в нашем веке это не хищник приближается, это фантазия о хищнике. Это странное явление отлично передано пословицей «Не так страшен черт, как его малюют». Фантазия всегда хуже реальной трудности. Потому что у фантазии есть варианты коварного ответа. Потому что фантазия не ограничена ничем, а у реальности такой вариативности нет.

Например, страх перед публичным выступлением. В мыслях волнующийся выступающий представляет, как он замолчит, его обсмеют, прогонят, уволят и так далее. Причем будущий провал человек представляет не по пунктам, а общей картинкой сплошного ужаса. В реальности же, сбившись на одной части презентации, вполне можно отлично проявиться на другой. Даже бегство со сцены не ведет напрямую к увольнению и иным неприятным последствиям.

Так и с другим страхом.

Самое главное – как и с любой эмоцией – узнать и признать страх. Если этого не сделать, придется его подавлять, прятать. Особенно трудно прятать что-то от самого себя. Но люди почему-то не боятся этих трудностей. И тратят часы и годы на то, чтобы скрывать свой страх. Страх потери, смерти, боли. Блокируют естественные сигналы, отказываясь с ними взаимодействовать. И психика испытывает перегрузки, втягивая в это и тело (гипертония, головные боли, многие иные телесные симптомы).

Надо признать страх. Да, я боюсь. Боюсь чего? Вот тут на помощь приходит вторая сигнальная система – речь.

Практика

1. Напишите все, чего вы боитесь в той или иной ситуации. Отложите. Посмотрите на написанное на следующий день.

2. Допишите каждый пункт возможными действиями для проверки и защиты ситуации, которая вызывает страх.

3. Выполните те спасительные действия для проверки и защиты, которые вы написали во второй колонке. Как? Получается?

На одном из этих этапов ваш страх из огромного монстра начнет превращаться в крошечного зверька, с которым вполне можно иметь дело. С ним даже можно выстроить отношения, в которые войдет, например, благодарность за бдительность.

Описать такое упражнение легко. Сделать – сложнее. Если в работе только с собой не получилось сделать описанную практику, найдите другого человека, с кем вы можете обсудить эту практику. В диалоге получится больше, чем в монологе только с собой.

Когда страх замораживает или блокирует другие ощущения, найдите способ «проверить реальность». Вы можете, например, собрать информацию о страшной ситуации – сами, через доверенное лицо, с помощью профессионалов любого рода (медики, например, лечат ипохондрию, проверив анализы и успокоив, что на данный момент все в порядке). Пусть другой человек поможет протянуть руку и коснуться реальности. Реальность честнее фантазии, и в ней, в отличие от фантазии, всегда есть возможность действовать.

25. Печаль отпечалится в свой срок

Когда печаль приходит, она отделяет человека, внутри печали каждый оказывается сам с собой. Это то одиночество, которое называют экзистенциальным, неизбежным, если вы – человек. Путь из одиночества проходит через других людей.

Из пяти базовых эмоций (гнев, страх, печаль, радость, отвращение) перемещаемся к третьей – к печали.

И прежде чем поговорить о том, как сам человек может избегать печали, скажу о том, как окружающие не позволяют ее проживать. Пожалуй, про печаль нельзя сказать, как про гнев, что на нее наложено табу. Все же социум допускает, что люди будут печалиться при потерях. Но позволить проживать печаль так и столько, сколько необходимо каждому, – социум не может. Если форма проживания печали или время, отведенное на нее, выходят за рамки «нормы», люди начинают поторапливать: «Да что ты все еще о своем бывшем? Это скучно», «Все, пора-пора возвращаться к жизни, подумаешь, потеря работы, найдешь другую», «Была одна подруга – появится другая, хватит уже об этом».

«Хватит уже об этом» – самая нелепая фраза, которая может быть сказана проживающему печаль человеку. Хватит только тогда, когда сам человек сможет, захочет говорить или думать о другом, сколько бы времени и способов достичь этого ему ни понадобилось. Поэтому если рядом с вами значимый для вас человек проживает потерю, просто будьте рядом, не особо расспрашивая, соглашаясь слушать столько раз, сколько ему надо рассказывать про то, о чем он хочет и может говорить. Заканчиваются ваши собственные силы – отойдите, зарядитесь в другом месте от других людей, но не торопите проживающего печаль.

Из-за такого пристального внимания социума и сам человек начинает свою печаль проглатывать, спешить жить дальше. Народная «мудрость» про «клин клином вышибают» хороша только в столярном деле. Те, кто стремительно меняет одни отношения на другие, потом ходят с непрожитой печалью годами. Те, кто разочаровался в друге или подруге, ходят отравленными, считая, что доверять никому нельзя.

А если бы человек прожил печаль столько времени, сколько именно ему требуется, то стало бы легче дышать. Прожитая печаль помогла бы знать, что есть люди, кому можно доверять, а есть те, кому доверять нельзя. Есть в жизни то, в чем можно доверять другим, а в чем – только себе. Непрожитое не позволяет различать нюансы.

Казалось бы, самые тяжелые потери связаны со смертью любимых людей. Но проживающий печаль не может сравнить то, что происходит в нем, с кем-то другим – тяжелее кому-то или легче. Когда печаль приходит, она отделяет человека, внутри печали каждый оказывается сам с собой. Это то одиночество, которое называют экзистенциальным, неизбежным, если вы – человек. Путь из одиночества проходит через других людей. Пусть они и не поймут всей меры печали. Но они могут понять, что вы сейчас устали. Выпьют с вами чай или отправятся на прогулку. Или просто побудут рядом.

Печаль, как и все эмоции, требует времени. И имеет право существовать – столько и так, как требуется самому человеку.

Нужно позволить себе назвать то, что чувствуешь, словами. Позволить себе заплакать, так как слезы – законный природный путь проживания печали. Заплакать от своей потери или потери другого, не запрещать себе слезы, когда смотришь новости о гибели людей, не навешивать бодрую улыбку за счет мимических мышц. Нужно быть к себе бережным – дать себе пространство прожить печаль.

Я не хочу, чтобы вы, читатель, сидя один перед этим текстом, погружались в эту эмоцию. Если отважитесь ее исследовать – найдите перед этим другого человека, с кем можно разделить переживание. С кем можно отгоревать то, что когда-то не удалось:

✓ проваленные экзамены в вуз, за которые было так стыдно, что признаться в огорчении было никак нельзя,

✓ уход любимого человека, с которым невозможно было смириться, и пришлось делать вид, что вам все равно,

✓ смерть дедушки или бабушки, которую от вас скрывали, и вы остались в этом горе один/одна, когда узнали,

✓ потерю друга, о которой из-за подлости его поступка считали недопустимым горевать,

✓ потерю мечты, когда проект не сложился…

Извините, если не назвала вашу потерю. Извините, если назвала.

✍

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

26. Радость – полет. Умеешь?

Привычка спасаться от негативных эмоций, закрывая на них глаза, пряча их от себя и других, укорачивает волну любой эмоции. И радости тоже. Этакая обрубленная синусоида, отдаленно напоминающая прямую линию.

«Что с радостью-то не так?» – спросит решительно скептический читатель. Мне придется ответить, что с этой приятной эмоцией, которую смело можно назвать положительной, все так. И, вероятно, странно выглядит мое предложение вам знакомиться с тем, как вы испытываете радость. Чего тут испытывать-то? Радуйся и все.

Теперь представьте, что все идет хорошо: вы влюблены, вас оценили на работе, ремонт закончен, деньги на счете копятся.

«Да-да, спасибо за поздравления. Побегу – у меня новый проект наклевывается, переживаю, как пойдет».

«Ты права, влюбленность – это волшебное чувство. Но сколько раз уже бывало, и ничего хорошего не вышло».

«Правда, мой ребенок поступил в вуз, в который хотел, и на бюджет. Теперь вот тревожусь – выдержит ли нагрузки…»

«Ура! Мы новую квартиру купили. Теперь бы еще ремонт в ней доделать, переехать не позднее Нового года, да и с долгами потом надо как-то рассчитаться».

Извините, если не назвала ваш случай. Извините, если назвала.

С эмоцией радости человек делает примерно то же, что с уже разобранными эмоциями. Казалось бы, странно избегать проживание положительной эмоции также, как избегаешь отрицательной. Но именно это часто происходит. Например, из-за того, что страшно чувствовать радость – ведь она же скоро уйдет. Или стыдно радоваться – ведь не все же люди сейчас испытывают радость. Или радоваться рано – еще столько дел впереди, и ты не достиг самого большего, что мог бы.

К тому же привычка спасаться от негативных эмоций, закрывая на них глаза, пряча их от себя и других, укорачивает волну любой эмоции. И радости тоже. Этакая обрубленная синусоида, отдаленно напоминающая прямую линию. Тот самый случай, как в анекдоте, когда на следующий день возвращают в магазин купленные воздушные шарики. «Что случилось?» – «Поддельные. Не радуют».

Для проживания эмоции радости будет несколько практик в течение нескольких дней. Это особые усилия. Далай-лама говорил, что негативные эмоции мы чувствуем природно, они заложены в систему выживания. А вот чтобы чувствовать позитивные, надо прилагать усилия. Практиковать их.

Практика 1

Вспомните свою самую искреннюю, заметную радость последнего времени. Как вы ее отпраздновали? Сколько времени вы посвятили ей? Какие действия и события наполнили этой радостью? Если не праздновали, не посвятили, не наполнили – самое время прямо сейчас это сделать. В честь своей радости налить чашку чая и с наслаждением выпить ее. Станцевать танец победителя. Спеть песню восторга. Обнять всех любимых, пусть даже на словах.

Практика 2

Вспомните, как вы радовались в детстве. Что делали, когда радость наполняла вас? Вам позволялось орать, носиться колесом или врезаться в живот папы от восторга? Если нет, то открою вам одну важную тайну. Теперь взрослый – вы. И вы можете позволить себе то, что не позволяли вам в вашем детстве другие взрослые. Не будьте таким взрослым, как они! Позвольте себе действиями проживать радость. Пусть не так, как в детстве, пусть поорать от радости можно, лишь уехав в лес, – так поезжайте. Радость имеет право на время и место в вашей жизни. Нужно проживать ее не на бегу. Не между предыдущими и последующими задачами, долгами или трудами.

Запишите, какими действиями вы умеете, вспоминаете, учитесь ощущать радость. Завтра продолжим.

27. День радости, неделя, жизнь

Это как с воспитанием любого вкуса: если ты не различаешь оттенки, ты практически слеп…

Глава посвящена практикам проживания радости. Стоит уметь проживать все эмоции, но учиться проживать негативные, тяжелые эмоции – труднее. Поэтому основная тренировка умения проживать эмоцию пусть будет посвящена радости.

Практика 1. Замечать эмоцию

В самый тоскливый день, когда вы не выспались, а жестокий будильник или встроенное чувство времени подбрасывает из постели, можно заметить разные эмоции. Понятно, что в такой день вы, скорее всего, будете обращать внимание на негативные вещи. Но функция внимания бывает непроизвольной и произвольной (я выбираю, на чем его сфокусировать), нам можно с вами в этой практике использовать и ту и другую.

Помните притчу о двух волках? Старый индеец рассказывает внуку легенду о том, что внутри человека есть два волка: один добрый с хорошими желаниями и поступками, другой злой – с плохими. И они все время в борьбе друг в другом. И на вопрос о том, какой же волк побеждает, дед отвечает: «Тот, которого ты кормишь».

Нужно научиться замечать то, что вызывает радость. Из рутинного умывания выхватить прохладу воды, оживляющей кожу, и радоваться ей. Радоваться выбранным вами цветом зубной щетки (не вы выбирали? так пойдите сегодня и выберите!). Прежде чем будить ребенка, преодолевая его сопротивление, посмотрите на него, услышьте это мирное дыхание спящего, насладитесь. Утренний кофе – не глотайте его, как робот машинное масло. Вы же любите кофе, вкушайте его. Вам музыка помогает жить? Включите. Да, это целая минута вашего времени, чтобы вспомнить о музыке и послушать ее, но радость от звука того стоит. И так далее.

Если вам совсем тяжело утром находить повод для радости – срежиссируйте его с вечера, сделайте заготовки, позаботьтесь вечером о себе утреннем.

Практика 2. Отдаваться эмоции

Позволить ей прожить цикл ее жизни. Не торопя и не останавливая.

Заметили в общественном месте забавное или милое – притормозите, не летите дальше. Когда станете продвинутым практиком, вам будет достаточно увидеть, и вы унесете с собой картинку или звук, сохраняя его и продолжая наслаждаться. А пока – притормозите, впитайте в себя это свое состояние улыбки, разглядите то, что вас насмешило. Не торопитесь за поворот, в телефон или в ближайшую дверь. Наблюдайте, как ваша радость наполняет собой все в вас, звучит полным звуком, а потом стихает.

Практика 3. Помнить радость. И благодарить за нее

Достаньте свой дневник. Вспомните не меньше трех моментов радости, произошедших в течение дня. Запишите их. Пока записываете и описываете, испытайте радость еще раз. Наша память служит нам не только для фиксации происходившего, но и для повторного проживания эмоций. Плохое само напомнит о себе. А вы помогите себе прожить хорошее еще один раз, и еще один. Пусть у хорошего тоже появится в вас пространство.

И благодарите. Все равно кого конкретно благодарить. Того, кто вас насмешил. Себя, который рассмеялся или улыбнулся. Мироздание, если вы верите в силы за пределами человеческого существа. Благодарите, даже если вы ожидали чего-то иного. Если вы не тренируете навык восприятия хорошего, то вы будете замечать только исключительные подарки судьбы. Если вообще заметите. Это как с воспитанием любого вкуса: если ты не различаешь оттенки, то очень многое пропускаешь.

28. Отвращение как благо

В тяжелых для вас ситуациях тело начинает болеть – странная тошнота, ком в горле, пропадает аппетит или, наоборот, подступает желание есть до боли в желудке. Если поломан механизм реакции на вредное для себя, то проглатывание происходит неконтролируемо. Не чувствуешь границ своего «Я». Не понимаешь, когда сыт.

Отвращение сродни рвотному рефлексу – хочется исторгнуть то, что мне не нужно, остановить проникновение на мою территорию вредного, ядовитого, того, что причиняет боль, болезнь, неприятность. Это столь же сильная и спонтанно появляющаяся эмоция, как и все остальные. И так же, как остальные эмоции, социум тормозит, ограничивает и табуирует отвращение ради соблюдения созданных людьми правил взаимодействия.

✓ «Ешь овощи – они полезные. Ну и что, что трудно проглотить, надо есть».

✓ «Не оставляй еду на тарелке – люди голодали и голодают. Как тебе не стыдно?»

✓ «Ну пожалуйста, съешь это, бабушка старалась, готовила».

✓ «Нельзя отталкивать тетю Федору, когда она тебя целует, – она старенькая, нельзя ее обижать».

✓ «Не смей выплевывать таблетки – это лекарство, оно не обязано быть вкусным».

И так далее. И тому подобное. От еды до одежды. От лекарств до общения с неприятными людьми.

Особенно страдают хорошие мальчики и девочки, они – послушные. Они готовы ради благополучия значимого взрослого поломать любой свой инстинкт. Они стараются заслужить похвалу, которая хотя бы на краткий миг дает почувствовать себя принятым, ценным, важным для значимых взрослых. Любыми средствами.

Плохим мальчикам и девочкам, у которых инстинкты оказываются сильнее предписаний значимых взрослых, достается другая медаль – легенда о трудном характере, с которым невозможно поладить. Здравствуй, чувство вины. Впрочем, и хорошие мальчики и девочки чувства вины не избегают, об этом тоже поговорим, но позднее.

Итак, вас заставили проглатывать. Или вы сами себя заставили, чтобы сделать хорошо значимому взрослому, или сделать его либо ее жизнь легче, или заслужить себе пряник.

Но тело иногда начинает вести себя странно. В тяжелых для вас ситуациях начинает болеть: странная тошнота, ком в горле, пропадает аппетит или подступает желание есть до боли в желудке. Если поломан механизм реакции на вредное для себя, то проглатывание происходит неконтролируемо. Не чувствуешь границ своего «Я». Не понимаешь, когда сыт. Чем бы то ни было. От стейка до заботы. От отношения к себе до требований к себе же.

Починить поломанный инстинкт можно. На примере эмоции отвращения хочу напомнить принцип немедикаментозной медицины – можно починить почти все, если делать это системно, с учетом всех сторон личности и тела человека, и столько по времени, сколько ломали или использовали сломанным. Быстро не получится.

Эксперимент продолжим практикой.

Практика

Шаг первый. Вспомните, какую еду вы не любили в детстве, абсолютно всю. Запишите в список. Нет, не один пункт, который все в семье знали и то ли со смехом, то ли с укором передавали из уст в уста: «А наш-то не ест… Представляете?!» Все продукты, блюда, которые вы не хотели есть. И отметьте, какие блюда отказывались есть ни за что и никогда, а какие при усилии над собой все же проглатывали. Напишите, что заставляло вас съесть их – страх, жалость к кому-то, скука или интерес остаться за столом. Разберите на этом примере, а как теперь вы сами заставляете себя проглатывать то, что вам неприятно.

Шаг второй. Наблюдайте – то же самое, как и с едой, вы делаете с собой в отношениях, неприятных для вас ситуациях, с родными, коллегами, людьми посторонними. Не пытайтесь сразу что-то менять! У нас с вами вообще нет задачи обязательно что-то менять – это пусть тренеры и начальники занимаются принуждением кого-то что-то усовершенствовать через планы развития и личностный рост. Вы просто наблюдаете. И чувствуете. И записываете, чтобы не забыть, иметь возможность почитать записанное и, таким образом, поговорить с собой.

Эмоцию отвращения так же, как все четыре предыдущие, вы бережно оживляете, узнаете и принимаете в себе. Заново учась опираться на нее. Без страха запрета, без конфуза за первые неловкие реакции – со временем получится естественнее. Это как танец, который давным-давно не танцевал, чуть ли не с детства, но он в вас живет. Дайте себе свободу двигаться – и тело все вспомнит.

29. Туго спеленутый виной

У чувства вины всегда есть чей-то голос или выражение лица: поджатые губы, отведенный взгляд, укоряющее покачивание головой.

Помните уверенность некоторых мам и бабушек в том, что если младенца туго пеленать, то ножки будут прямыми? Эта теория – декларация хорошего намерения как оправдание удобного для себя поведения. Туго запеленутый младенец дольше никуда не денется, меньше стремится двигаться, и в принципе его удобнее ворочать и перекладывать.

Но не надо сразу искать в родителях коварное намерение упростить себе жизнь. Дети все равно учились сидеть и ходить, двигались, наворачивались со стульчиков, падали с пеленальных столиков и сбегали из кроватей.

Я про другое. Я про чувство вины, которое в той или иной степени есть в каждом человеке. Ощущение от него – будто человека спеленали. Чувство вины никогда не возникает в человеке само. Им кто-то когда-то в самом начале пытался спеленать естественные чувства: гнев, страх, печаль, радость, отвращение – то, что возникает неконтролируемо, развивается неуправляемо и в чем есть мощная природная сила. Пугающая сила.

У чувства вины всегда есть чей-то голос или выражение лица: поджатые губы, отведенный взгляд, укоряющее покачивание головой. Хотите получить управление над этим стихийно возникающим чувством? Давайте вспоминать, чьи они – эти голос, лицо, взгляд.

У нас с вами нет задачи найти источник появления чувства вины, чтобы осудить в свою очередь кого-то. Найти этот источник вам необходимо для того, чтобы почувствовать: вы существуете отдельно, а вина – отдельно. Это не простая задача: испытывая вину, человек сливается с ней, кажется, что ничего больше не существует, – только вина и чувство стыда за нее. Но вы – цельный человек, который не определяется только тем, виноват или нет.

Важно суметь увидеть, как это чувство спеленывает ваши естественные порывы, желания и действия. Это невозможно, если вы вслед за моими словами решите, что чувство вины – это плохо. Обозначив любое явление как «плохое» или «хорошее», человек теряет возможность увидеть, как рождается это явление, на какие области жизни влияет, где проходит граница его влияния. Чтобы увидеть границы явления, надо не только увидеть, в чем оно ограничивает, но и признать, что у такого ограничения себя есть ценность. Значит, у чувства вины она, ценность, тоже есть. Вина тоже полезна. Только умение увидеть, чем явление хорошо, чем плохо, позволяет осознать свою отдельность от чувства вины. И вы сможете свободно выбирать, ради чего вы готовы мириться с чувством вины, а ради чего нет.

Сейчас будет целый абзац, в котором я перечислю варианты полезности чувства вины. Если бы не чувство вины за гнев, со сколькими людьми вы бы усложнили отношения, высказав, что думаете. Если бы не чувство вины за страх, в какие ситуации вы не пошли бы благодаря своему личному страху, защищающему вас от риска и от нежеланного изменения. Если бы не чувство вины за печаль, на сколько больше времени вы потратили бы на необходимое переживание. Хорошо или плохо посвящать этому время, сейчас не будем разбирать, это не так важно. Важно, что чувство вины действует и на длительность переживаний тоже. Если бы не чувство вины за радость, сколько зависти вы вызвали бы в свою сторону. Если бы не чувство вины за отвращение, в каких ситуациях вы просто не стали бы оставаться ни минуты. То есть вина может быть полезной, избавляя вас от риска, застывания в состоянии горя, от зависти или от слишком поспешного убегания от неприятного.

У этого чувства, у вины, всегда много работы: спеленать взрослого человека, не младенца, задачка не из простых.

Вы помните, что данный самоучитель создан не для того, чтобы вы отыскивали в себе что-то плохое и избавлялись от этого. Самоучитель для того, чтобы изучить, что есть в вас, как оно в вас живет, что дает вам, что забирает. Рассмотреть. Прочувствовать. Составить свое мнение в данный момент о том, нравится это или нет. И выбрать, что и как использовать дальше.

Практика

Вот поэтому практика сегодняшнего дня – изучите, как проросло в вас чувство вины, какие ваши особенности оно оплело корнями и ветками. Сможете понять, кто и зачем его посадил, – будет легче разделить себя и это чувство. И появится возможность выбирать – давать этому чувству время и место или нет, когда они нужны вам для другого.

Проросшее чувство вины очень связано со стыдом. О нем – далее.