Текст книги "Без психолога. Самоучитель по бережному обращению с собой"

35. Голод не тетка

Есть только медленный, малозаметный путь наблюдения за собой, формирования навыка различения – в чем я ощущаю голод?

Голод не тетка, пирожка не принесет. Да и вообще, ощущение, скорее, негативное, дающее сигнал, что пора взаимодействовать с реальностью и добывать то, что голод утолит.

Приятным голод бывает только в случае, когда ты точно знаешь, что способ его утоления доступен, гарантирован, ожидаемо достижим.

Например, вы заходите в ресторан, у вас есть в кошельке деньги, и вы предвкушаете утоление голода.

Если же вы торопитесь домой после работы, рассчитывая, что там будет приготовленный вчера ужин, а обнаруживаете, что домочадцы все съели, и чтобы утолить голод, надо как минимум еще полчаса еду готовить, то к чувству голода прибавляются эмоции от гнева до печали, складываются в коктейль обиды или иной другой малоприятный коктейль.

Или вы уже точно знаете, что дома еды нет, в кошельке нет денег, а чувство голода уже так сильно, что все равно что съесть, хоть бы и лапшу быстрого приготовления, которую вы покупаете в ближайшем круглосуточном продуктовом магазине. Потом, конечно, вы сможете рассказать кому-то, что эти макароны вы очень любите и тому подобное. Но это будет уже рационализация, о коварстве которой мы поговорим в следующей главе…

Похожее происходит с любым иным голодом – неудовлетворенной потребностью. Причем если потребности в воздухе, воде, еде и сне требуют к себе уважения на уровне жизни и смерти, то неудовлетворенные иные потребности можно игнорировать достаточно долго. И не понимать, почему портится настроение, копится усталость и эмоция радости редко посещает.

Голод – очень ценный сигнал. Только вот умение распознавать, чего именно не хватает телу, личности, душе, непростое. Так полнеют бросившие курить. Они испытывают нехватку привычных действий (потребность в никотине как химическом веществе, по уверению врачей, уходит примерно на третьи сутки некурения), отсутствие привычного способа отвлечения и переключения внимания, трудность выстраивания общения. Этот наступивший дискомфорт создает ощущение, что хочется есть. Голод чувствуется, но не распознается. Попытки утолить голод по никотину при помощи еды приводят не к его удовлетворению, а лишь к набору веса.

То же самое с усталостью. Надо бы организму дать возможность поспать, а психика перевозбуждена, да и кажется, что вроде рано ложиться спать. Голод на сон снова утоляется доступной едой.

То же – с голодом на признание, душевное тепло, секс и прочие, более тонкие источники голода.

Если же голод становится так силен, что «срывает крышу», то попытки его удовлетворить могут привести к непредсказуемым вещам.

Здесь тоже нет волшебной кнопки, которая поможет поправить настройки. Есть только медленный, малозаметный путь наблюдения за собой, формирования навыка различения – в чем я ощущаю голод? Какая моя потребность не удовлетворена? Какие у меня есть пути ее удовлетворения? Какие из этих путей мне нравятся, а какие нет, что я выберу? Получилось ли у меня «накормить» потребность так, чтобы испытать удовлетворение? Запомнить ли мне этот способ или поискать еще?

Как вы понимаете, чтобы такую работу распознавания проделать, надо быть очень внимательным к тому, какой вы, в каком находитесь состоянии. Надо знать как можно больше о себе и уважать каждую свою особенность. И надо быть не критично голодным, иначе не будет ресурса для тонкой работы. Когда «остро» голодны, ресурс есть только на лапшу быстрого приготовления, любого рода – в еде, отношениях, работе…

Практика

Какую здесь использовать практику? Думаю, вы уже сами можете ее за меня расписать. Нужно рассмотреть свой голод – о нехватке чего он вам говорит? Записать. Через некоторое время прочитать написанное. Дополнить. На каждую обнаруженную причину голода написать свои способы удовлетворения. Отложить. Дописать то, что никогда не делали. Отложить. Поэкспериментировать с новыми способами. И так далее…

36. Как умение думать уводит от реальности

Рационализация – один из способов защиты. Спасибо ей за это. Но важно, чтобы щит не стал заменять контакт с реальностью. Для этого я предлагаю вам его, этот щит, начать наблюдать, изучать и тем самым получить доступ к управлению этим способом защиты.

Речь сегодня пойдет о рационализации. Помните, что психика не терпит разорванности картинки. Ей надо, чтобы противоречия не разрывали целостность восприятия, воспоминания, понимания. Психике надо, чтобы одно вытекало из другого и приводило к третьему. Внутри самого человека зашит тот самый воспитывающий взрослый, который объясняет, как себя ведут хорошие девочки и мальчики. Причем зачастую без слов. Просто появляется ощущение «что-то не так» или «все в порядке», что разрешено, возможно, а что нет.

В самоучителе я уже не раз упоминала, что свое собственное мнение, желание, впечатление очень непросто вычленить из воспитанного, предписанного другими людьми. Так вот, отделить свое мнение, желание и впечатление от привычного психике дорисовывания целой картинки – отдельная задача.

Термин «рационализация» звучит сложно, но суть его проста. При неприятных эмоциях хочется снять напряжение. И в ход идет объяснение происходящего. Такое, чтобы неприятные эмоции убрать, а положительные поддержать.

Например, просыпаюсь я с плохим настроением. Мне оно не нравится, мне совсем не хочется понимать истинные причины. Поэтому я смотрю в окно, вижу дождь и говорю себе: «Дождливо-тоскливая погода, потому и грустно». И могу достаточно долго находить такие объяснения вместо того, чтобы признать, что на работе возникли трудности, отношения натянутые и необходимость идти туда портит настроение. Если я и дальше не разберусь с тем, что происходит на работе, следующим после испорченного настроения при просыпании шагом-предупреждением, что пора задуматься, что происходит, может быть подвернутая нога, больничный и т. п. Нога подвернется, конечно, потому что гололед, а посыпать песком еще никто не догадался. То есть снова рационализация закроет сигнал от реальности.

Или другой пример. У женщины осложнились отношения с ребенком-подростком. Ужас ощущения, что она плохая мать, а еще больше ужас незнания, что делать, заставляет психику включить защиту, а именно рационализацию. Конечно, ведь не зря же она развелась с отцом ребенка – вот теперь самые плохие качества отца и проявляются. Кровь не водица.

Или руководитель, а то и владелец бизнеса на своем месте обнаруживает, что его знаний, опыта не хватает, чтобы работать на новом витке развития компании. И вместо того чтобы приложить усилия и приобрести нужные знания и навыки, он объясняет происходящее падением рынка, качества сотрудников, кознями налоговой и прочими «рациональными» причинами.

Зачем обнаруживать свои рационализации? Да все за тем же, чтобы обновлять контакт с самим собой и проверять свои внутренние реакции через контакт с реальностью. Это известный издавна путь к состоянию счастья, полноте жизни и ценности ее.

Практика.

Понаблюдайте, как возникает «рациональное» объяснение неприятных или непонятных событий вокруг.

Это можно увидеть, когда происходят массовые трагедии. В первые часы версии о том, что произошло, рассыпаются веером. И совсем не факт, что появившиеся потом точные данные смогут стать эмоциональную яркость первых версий, и люди запомнят первые, самые ужасающие цифры жертв и разрушений.

Это также можно услышать, когда друг или подруга рассказывают о неприятностях, сопровождая описание определенными причинами. И вы не раз видели и слышали, насколько нелепо это объяснение. Но из милосердия и сочувствия не пытались переубеждать.

А теперь сумейте увидеть подобное явление в собственной голове. На примере воспоминаний, а еще лучше, когда в реальности столкнетесь с чем-то неожиданным. Запишите свою версию причин происходящего. И проверьте реальность: спросите других людей, участников событий, что они считают причиной, подумайте, как в школе, над задачкой с тремя путями решения, какие еще могут быть объяснения. Просто возьмите паузу и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на том, что вы об этом думаете.

Рационализация – один из способов защиты. Спасибо ей за это. Но важно, чтобы щит не стал заменять контакт с реальностью. Для этого я предлагаю вам его, этот щит, начать наблюдать, изучать и тем самым получить доступ к управлению этим способом защиты.

37. Если случилось плохое

Я сидела в зале и думала, что обязательно расскажу сыну о том, что, какие бы вещи с ним ни происходили, всегда есть небо, есть трава, есть снег, или песок, или лужа, в конце концов. Всегда есть то, за что ты можешь уцепиться взглядом и пережить плохое.

Возможно, при подготовке книги к печати редактор скажет, что надо выстроить логику последовательности глав. Возможно, я соглашусь. А пока по идее стоит продолжить про механизмы защиты. Их по разным теориям перечисляется восемь-десять разных. Но я затеяла этот самоучитель как способ делиться искренним, а не правильным. А искренне сегодня получается написать про то, что делать, если случилось плохое.

Если случилось плохое и коктейль эмоций настолько силен, что распознать, где в нем печаль, где гнев, где страх, – невозможно. Сила воздействия такова, что кроме точки удара не чувствуешь ничего. Остальное твое «Я» онемело.

Много написано о стадиях проживания потери. Их можно найти в интернете, не буду повторяться. Я хочу написать о другом.

Когда происходит плохое, мир сворачивается в черную точку. Эффект похож на большой взрыв наоборот. Последствия не намного меньше.

Причем плохое может быть очень разным. И если при потере близкого человека люди вокруг хотя бы знают и понимают, что плохое произошло, пусть это и не меняет степень переживаемого, то при личных внутренних потерях – доверия, уважения, уверенности в будущем, даже иллюзии – вы остаетесь один на один с этой потерей.

Я понимаю, что, если произойдет плохое, текст в интернете, книга или сказанные кем-то когда-то слова – слабая опора. Но во мне есть надежда, что эти слова сейчас, когда все в порядке, пропишутся где-то внутри и у вас будет запасной ход, который сработает.

Из черной точки, в которую свернулся мир, выходить придется постепенно. Самое досадное, что взять и сразу отменить это взрывное «сворачивание» никак не получится. Этот эффект, «сворачивание», немного похож на то, когда при сильной боли мышцы деревенеют так сильно, что даже после операции, когда источник боли устранен, мышечный блок и боль не отменятся, постепенно мышцы будут восстанавливаться параллельно заживающему шву А то и придется специально разрабатывать этот мышечный блок.

Но из черной точки, в которую свернулся мир, надо выходить.

Если грубо разделить плохое на типы, то их два. Первый: то, что через пять лет будет вспоминаться без эмоционального отклика. Второй: и то, с чем ты будешь жить дальше.

Чтобы справиться с первым типом плохого, самым действенным средством будет представить, как вами будет восприниматься происходящее через три года или пять лет? А через десять? Необходимо допустить, что это состояние пройдет.

Со вторым типом плохого не подойдет слово «справиться», потому что придется учиться дышать с тем, что вошло в вашу жизнь. Лучше бы не в одиночку.

Дальше переключусь на рассказ об одном давнем переживании. Мне кажется, что так я лучше смогу передать описанную мной в конце главы практику.

Когда-то давным-давно, в первой половине двухтысячных, меня позвала приятельница на спектакль Гришковца «Как я съел собаку». Для меня главным впечатлением о службе на флоте главного героя стали слова: «Кстати, какое небо над океаном, я не помню, наверное, не видел ни разу, голову не поднял». Потому что все было так непросто. Я сидела в зале и думала, что обязательно расскажу сыну о том, что, какие бы вещи с ним ни происходили, всегда есть небо, есть трава, есть снег, или песок, или лужа, в конце концов. Всегда есть то, за что ты можешь уцепиться взглядом и пережить плохое.

Сын тогда был еще маленький. Потом родился второй. Я дождалась, когда они подрастут, и каждому рассказала о небе, траве, снеге, песке и луже. И была уже спустя много лет рада, заметив, что они это услышали и запомнили.

Из черной точки надо выбираться. Самоучитель – про то, что можно делать с собой. У меня есть я, и мы справимся. Как бы ни было трудно, первые шаги из точки придется сделать самому. Иногда кому-то везет, и рядом находящийся человек поможет, вытащит хотя бы на время. Это отдельное счастье. Но рассчитывать стоит, прежде всего, на себя. На то, что, находясь даже в самой черной точке, вы вспомните, что есть остальной мир. Вспомните и сделаете усилие его заметить.

Практика

Заметьте сейчас. Обратите внимание на небо, на звуки и запахи мира, на его изменчивость и бесконечность в этой изменчивости. Тренируйтесь видеть то, что снаружи. Понаблюдайте, что, «если случилось плохое», вы, как и любой человек, уходите вглубь себя и закрываете двери. Научитесь их открывать.

Потому что все меняется. И если происходит плохое, надо дождаться, что изменится и это. Совсем или частично. Но изменится.

✍ Какую реальность мне удалось сегодня заметить?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

38. Устойчивость как способность

Сколько у вас точек опоры? Как вы понимаете, сидеть на табуретке с одной ножкой тоже можно. Но уходит много сил на балансировку.

Умение находить и создавать баланс – свойство, которое позволяет обходиться с собой бережно. Кто-то от природы гибок – хватило за жизнь ресурса, чтобы решать разные ситуации по-разному. Кому-то приходилось долго выживать одним и тем же способом, повторяя тот набор действий, который однажды принес результат или решил проблему. Например, быть стойким. Держаться. Упереться и справиться.

Банально, но гибкость в долгосрочной перспективе дает большую устойчивость, чем твердость. Твердому грозит излом.

Из чего складывается устойчивость? Прежде всего, из количества точек опоры. Семья, работа, убеждения, друзья, любимые занятия.

Труднее всего тем, у кого точка опоры одна. Например, опора под названием «семья прежде всего». Тогда в случае разлада – а любой живой организм обязательно переживает кризисы – кажется, что мир рушится. Или работа, бизнес или рабочее место на долгие годы без изменений. Или друзья, а со временем круг друзей тоже может меняться и далеко не всегда вежливо предупреждает об этом. Тогда в случае кризисов непонятно, за что держаться.

Сколько у вас точек опоры? Как вы понимаете, сидеть на табуретке с одной ножкой тоже можно. Но уходит много сил на балансировку. На двух ножках полегче, но тоже не обойтись без усилий для баланса. Принципиально легче сидеть становится на трех. На четырех можно уже устроиться действительно удобно. А если больше?

Подумайте об этом сейчас, когда у вас все в порядке. Возможно, не все неидеально, но настолько в порядке, что есть силы, время и желание читать этот текст. На что опираетесь вы?

Существует два способа развивать устойчивость. Один вытекает из другого. Необходимо заранее создать связи с миром – через людей, как правило. Осознав, что опираешься на свой брак и работу, нужно найти третью точку опоры. Например, сообщество людей, которые так же, как и вы, любят вышивать крестиком. Само вышивание как занятие только для себя – хорошее. Но в одиночестве оно гораздо более слабая опора, чем в сообществе единомышленников. Потому что люди, собравшиеся вышивать крестиком, невольно знакомятся, выстраивают отношения между собой. И эти отношения как страховочные веревки, может, и не спасут, но поддержать какое-то время могут.

Не нравится вышивание крестиком? Найдите единомышленников во время поездок в отпуск. Среди сообщества владельцев автомобилей одной модели. Среди родителей детей одного возраста, среди сокурсников на новом цикле повышения квалификации. Тех, кто собирается летом во время танцевальных вечеринок у ростральных колонн.

Не хватает времени? Время всегда и всем отмеряется в одинаковом объеме на каждые сутки. Пора учиться его использовать бережно по отношению к себе. Да, психотерапия и внимание к себе – роскошь человека за рамками выживания физического (еда, крыша над головой). Но так ли уж вы выживаете? И не приходится ли вам выживать как раз-таки из-за одной ножки вашей табуретки?

Устойчивость – это когда вам страшно, плохо, обидно или тяжело, но вы можете мысленно перебрать, какие варианты ваших источников силы больше всего подходят прямо сейчас. И выбрать, к чему подключиться. За что или за кого зацепиться.

Выше описывала важность опоры на людей и отношения, но это необязательно должны быть люди в живом общении, дорогие интроверты. Это может быть музыка. Замечала, что порой на вопрос «Какая музыка тебя питает?» человек с удивлением обнаруживает, что давным-давно не включал ту музыку, от которой его душа светится. А другой, который когда-то испытал облегчение, стоя в тишине в церкви, случайно встретившейся по дороге домой, вдруг понимает, что не заходил туда уже много лет. Или человек в разговоре упоминает, что, катаясь на коньках, испытывает свободу от всех забот. Но вот только уже пять зим не доходил до катка.

Способы себя поддержать – это золотой запас человека. Не имеет смысла его просто копить-складировать. Но он может быть очень полезен, если есть навык использовать его по мере необходимости: тратить, восстанавливать, создавать новые источники.

Практика

В течение нескольких дней напишите список всего, что вас когда-то питало. Почему нескольких дней? Потому, что не сразу все вспомнишь. Написав первые строки, не останавливайтесь.

А после придумайте не меньше десятка новых. И не просто придумайте, а сделайте придуманное в реальности. Свяжитесь с людьми. Съездите к месту силы. Сходите на концерт. Телом почувствуйте, как вы берете от этого силы. Пусть ваш золотой запас увеличится.

И ваша устойчивость как способность получит обновление и прирастание. Устойчивые люди собой удерживают хаос вечно меняющегося мира. Они сохраняют и себя живыми, гибкими, и становятся опорой многому и многим вокруг себя.

✍ Мои источники энергии, сил, устойчивости

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

39. Человек – прикладывать к себе по необходимости

– Доктор, что мне принимать от депрессии?

– Просто принимайте себя 3 раза в день после еды.

– Себя надо подготовить?

– Нет, принимайте как есть.

Анекдот

Просто налить чай, посидеть, никуда не торопясь, взять за руку. Как? Затратно? Больше отдал или … получил? Вот и для них, других людей, которые могут сесть рядом с вами, никуда не торопясь, так же – и отдают, и получают одновременно.

Знаете ли вы, что присутствие другого человека рядом обладает терапевтическим действием?

В любой ситуации, когда эмоции сильны, чувства остры и переживания почти непереносимы, есть такой простой рецепт. Возьмите другого человека и «приложите» к больному месту. Применить этот рецепт кому-то легче, а кому-то сложнее.

Когда вам трудно, вы предпочитаете остаться в одиночестве и пережить трудное? Возможно. Но не всегда «предпочитаемое» дает лучший эффект из возможных.

У вас есть печальный опыт того, что человек рядом, его присутствие все усложняло? Да, присутствие человека рядом надо «уметь готовить». Выбирать правильные продукты, следовать если не рецепту, то здравому смыслу соединения ингредиентов.

Вы не знаете, как именно «прикладывать к больному месту»? Я сейчас расскажу. Самое первое, что нужно сделать, – признать, что вы проходите кризисный, тяжелый для вас момент жизни. Какое нелепое здесь слово «момент». Тяжелое и кризисное никогда не обходится моментом, это обязательно существенное время вашей жизни. Нельзя щелчком пальцев переместиться из точки, где вам больно, в точку, где вы можете вспоминать об этом спокойно. Не оскалом натянутой маски «Я в порядке», а печальной улыбкой отпускания.

Шаг первый. Признать, что вам трудно.

Шаг второй. Отказаться преодолеть это героически и только самостоятельно. Такое искушение есть всегда. Тем более, что наше «тяжело» очень часто связано с тем, что где-то была допущена ошибка: или значимые для души, ума или заработка люди отвернулись, или разбилась иллюзия, и вы чувствуете себя глупо оттого, что ее создали и столько времени носились с ней. И неимоверно хочется самому прорваться сквозь тучи, преодолеть тернии и тем самым доказать, как они не правы, или хотя бы, что вам безразлично, как повели себя «они». Кто «они», в этих мысленных репликах не уточняется. Только вот пытаясь выстоять один, вы нарушаете пословицу «Не за то отец сына бил, что играл, а за то, что отыгрывался». Откажитесь преодолевать тяготы в одиночку. И попросите о помощи.

Шаг третий. Попросить о помощи. Нет, не о том, чтобы наказали обидчиков, дали денег или решили вашу проблему. Часто мы отказываемся просить о помощи, потому что представляем ее так: в виде активных действий и/или вложений. И стыдно о таком просить, ведь никто нам не обязан помогать. Но попросить о помощи – это о другом. Это сказать другому человеку: «У меня сейчас трудное время, побудь со мной».

«У меня сейчас трудное время, побудь со мной».

Это главная фраза инструкции о «прикладывании» другого человека к себе, когда больно, плохо, тяжело. Необязательно даже рассказывать, что именно плохо. Необязательно обсуждать пути выхода или преодоления трудного. Но обязательно сидеть рядом, здорово, если можно обняться, достаточно – взять за руку.

И тот, к кому за такой помощью вы обращаетесь, останется свободен от ответственности за ваши шаги, ведь вы не будете обсуждать «Что делать?». Тот, к кому вы за такой помощью обращаетесь, будет свободен от подробностей ваших переживаний, потому что и подробностей не будет. Если человек будет знать, что от него/от нее требуется просто побыть рядом – подарить такое другому не трудно, не жалко, не страшно.

Практика

Побудьте рядом с тем, кому трудно. Без расспросов, советов, активных действий. Просто налейте чай, посидите, никуда не торопясь, возьмите за руку. Как? Затратно? Больше отдал или… получил? Вот и для них, других людей, которые могут сесть рядом с вами, никуда не торопясь, так же – и отдают, и получают одновременно…

✍

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________