Текст книги "Восстанавливающая гимнастика для сосудов"

Комплекс упражнений, помогающий бороться с головными болями

Сердечники часто страдают головными болями. Конечно, можно выпить таблетку, и боль отступит. Но есть простой и действенный метод: гимнастика против головных болей и прогулка на свежем воздухе.

Вообще, от головных болей страдают и совершенно здоровые люди, особенно женщины. Чаще всего нестерпимо болит голова или из-за мигрени, или из-за повышения внутричерепного давления.

Мигрень – это пульсирующая головная боль, поражающая одну половину головы. Мигрень также может сопровождаться тошнотой, рвотой, непереносимостью света и громких звуков.

Бывает, что голову пронзает сильная сверлящая боль, распространяющаяся вокруг глаз, на виски и лоб, также она может возникнуть из-за перенапряжения, эмоциональных перегрузок, переживаний, сильного кашля, холода, из-за сосудистых заболеваний. И со всеми этими болями нужно бороться.

Если у вас часто болит голова, обследуйтесь у врача, пусть он выявит причину головных болей и, если необходимо, назначит лечение. Если же у вас мигрень, не спешите принять обезболивающее – погуляйте на свежем воздухе и выполните следующий комплекс упражнений.

1. Поднимите правую бровь, напрягите лоб, затем расслабьте его. Повторите то же самое с левой бровью, двумя бровями сразу.

2. Прикройте веки и сведите глазные яблоки к переносице, верните их в нормальное положение. Быстро нахмурьте брови, резко расслабьте мышцы лица, положите ладони на лоб и сведите брови к переносице.

3. Зевните, напрягая нижнюю челюсть, затем медленно расслабьтесь.

4. Приоткройте рот и поводите нижней челюстью из стороны в сторону.

5. Резко наморщите лоб, расслабьте его, постройте своему отражению в зеркале рожицы.

6. Сидя на стуле, откиньте голову назад, посидите так немножко, затем верните ее в исходное положение. Сделайте 6–7 движений.

7. Наклоните 6–7 раз голову к левому плечу, а потом к правому.

8. Наклоните голову вперед, вытяните шею. Старайтесь достать подбородком до груди. Повторите упражнение 6–7 раз.

Эти простые гимнастические упражнения не только помогают от головной боли, но и укрепляют мышцы лица и тела.

Вы можете также воспользоваться упражнениями, рекомендованными профессором кафедры неврологии и нейрохирургии Российского государственного медицинского университета, доктором медицинских наук А. Сителем.

1. Наклоняйте голову вперед на 20 с, возвращайте ее в нормальное положение на 20–30 с.

2. Положите большие пальцы рук на скулы, остальные на затылок. На вдохе (9–11 с) отклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление пальцев. Смотрите при этом вверх. На выдохе (6–8 с) возвращайтесь в исходное положение.

3. Поверните голову влево, положив под подбородок ладонь правой руки так, чтобы пальцы оказались на щеке. Левой рукой обхватите голову. На вдохе (9–11 с) напрягите мышцы шеи и давите подбородком на ладонь, смотрите вниз. На выдохе (6–8 с) расслабьтесь, смотрите при этом вверх. В это же время левой рукой постарайтесь повернуть голову еще немного влево. Повторите упражнение 3–6 раз в каждую сторону.

4. Средним пальцем руки давите на болевую точку задней поверхности шеи между основанием черепа и первым позвонком 1,5–2 мин. Отдохните и повторите упражнение 3–6 раз.

5. Двумя большими пальцами рук проводите по точке, о которой сказано в упражнении 4. Ритмично двигайтесь по кругу по часовой стрелке 15 раз, затем 1,5–2 мин надавливайте на эту точку.

6. Скрестите руки, средними и безымянными пальцами помассируйте против часовой стрелки внешнюю и внутреннюю сторону локтевого сгиба 1 мин. При этом поднимайте и опускайте руки.

7. Большим пальцем давите на центральную точку основания носа в течение 1,5–2 мин, затем – на точку между большим и указательным пальцами кисти такое же время, потом – на середину стопы.

Глава 5. Что может помочь в восстановлении сосудов

Достаточно ли вести активный образ жизни для того, чтобы не болеть, чтобы сосуды и сердце были в порядке?

Вполне, если добавить к этому массаж, контрастный душ и ванны, закаливание, правильное питание, интересную работу, правильную реакцию на стресс. И никакого курения, избыточного употребления алкоголя! И сигареты, и спиртное сгущают кровь, ослабляют сосуды.

Постоянные процедуры, контроль за тем, что съел и когда, бесконечные упражнения… Стоит ли столько усилий прилагать? Конечно! Не все так сложно, как кажется. Постепенно вы научитесь планировать свой день, жить по правилам. Научитесь не только работать, но и отдыхать! И поможет в этом строго распланированный день, определенный режим.

Массаж при сердечно-сосудистых заболеваниях. Точечный массаж

Массаж – прекрасное средство при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Он усиливает капиллярное кровообращение, способствует оттоку крови от внутренних органов и притоку к коже, расширяет периферические сосуды, чем облегчает работу левого предсердия и левого желудочка, улучшает сократительную способность сердечной мышцы, обмен веществ. Массаж, как и контрастные водные процедуры, способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в крови, а значит, повышает качество крови.

Понятно, что не всегда есть возможность обратиться к профессиональному массажисту. Поэтому неплохо освоить хотя бы простые виды самомассажа, хотя он и не может полностью заменить обычный массаж, проводимый специалистом.

Самомассажем лучше всего заниматься при комфортной температуре (+22… +24 °C), без каких-либо вспомогательных средств, чистыми сухими руками.

Обычно для самомассажа используют самые простые приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию.

Поглаживающие движения следует проводить пальцами ладони. При этом рука может скользить либо свободно, расслабленно, чуть касаясь кожи, либо при небольшой силе давления.

Растирают кожу ладонью во всех направлениях. При этом кожа сдвигается за рукой. Растирания выполняют медленно, круговыми движениями.

При разминании мышцы захватываются пальцами и попеременно сдавливаются.

При вибрации ладонной поверхностью двух-трех пальцев колебательными движениями массируют ткань. Вибрирующие движения могут производиться на одном месте, а могут и перемещаться вдоль массируемой ткани.

Обычно все эти приемы совмещаются. Массировать можно все участки тела.

При массаже лица начинают со средней линии лба, постепенно передвигаются к вискам, затем массируют нос сверху вниз, уши.

Голову массируют сидя, подушечками пальцев. Начинают поглаживания от макушки. Сначала спускаются вниз, потом поднимаются вверх. На висках поглаживание сменяется вибрацией.

Шею и плечи массируют сидя с выпрямленной спиной. Начинают массаж с поглаживания задней поверхности шеи (движения вниз-вверх), потом шею растирают сверху вниз (стараясь достать лопаток), затем меняется направление, и заканчивается массаж вибрацией.

Массаж плеч начинают с затылочной области, далее разминающими движениями сверху вниз возвращаются к плечам, затем поглаживают их, применяют метод вибрации и снова поглаживают.

Руки массажируют сидя или лежа. Применяют надавливания, поглаживания, разминания. Движения при этом выполняются в разных направлениях.

При массаже ног устройтесь так, чтобы одна нога была на возвышении (положите что-нибудь под колено), и поглаживайте, растирайте, разминайте и вибрируйте руками, направляясь снизу вверх. Помните, что крови нужно помочь добраться из ног к сердцу, а не наоборот!

Грудь обычно поглаживают и растирают основанием ладони от центра к подмышечным впадинам, лежа на спине (ноги слегка согнуты).

Спина массируется с помощью поглаживаний и растираний сжатыми кулаками. Чтобы было удобно, станьте прямо, ноги на ширине плеч.

Поясницу поглаживают, растирают с боков к позвоночнику, захватывая не только поясничную, но и нижнегрудную часть спины.

Массировать живот начинают с поглаживания ладонями, постепенно переходят на сжатые кулаки, от центра круговыми движениями по часовой стрелке.

Самомассаж при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы может слегка различаться. При вегетососудистой дистонии, например, рекомендуется массировать тело медленными движениями.

При атеросклерозе массаж нужно начинать с живота, потом переходить к пояснице, ногам, шее и плечам, голове, рукам, груди. В первые дни массируют себя не более 10 мин, постепенно увеличивая время до 20 мин.

При варикозном расширении вен массаж вообще и самомассаж в частности можно проводить только на самой начальной стадии заболевания. Потом он противопоказан! Особенно если у вас налицо все симптомы тромбофлебита.

Начинают самомассаж при варикозах с внешней части голени. Все движения направляются от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

При стенокардии, ишемической болезни сердца, инфаркте миокарда проводить массаж можно только тогда, когда нет приступов, обязательно проконсультировавшись с врачом. Начинайте в данном случае массаж с шеи и плеч.

Поскольку головные боли – наши частые попутчики, остановимся на массажном комплексе, рекомендуемом при гипертонии и головных болях.

1. Погладьте расслабленными ладонями лоб, направляя движения от переносицы к вискам. При этом говорите себе о том, что вы совершенно спокойны и расслабленны.

2. Погладьте расслабленными ладонями лицо ото лба к подбородку, также произнося про себя, что вы спокойны, совсем не тревожитесь.

3. Погладьте подушечками пальцев затылок, постепенно переходите к шее и плечам, почувствуйте, как вы расслабляетесь.

4. Погладьте сначала левое надплечье ладонью правой руки, затем правое – левой рукой. Поглаживающие движения должны быть направлены вперед-назад. При этом говорите себе, что сосуды головного мозга расширяются.

5. Погладьте шею сбоку ладонью правой руки, приговаривая, что спазмы проходят, головная боль отступает.

6. Погладьте круговыми движениями ладоней плечи, затем разотрите и разомните их.

7. Погладьте шею и надплечье справа.

8. Разотрите левое запястье, вращая кистью в ладони правой руки, убеждайте себя, что вы полностью отдохнули и головная боль ушла. Повторите упражнение правым запястьем.

Как правило, после такого массажа систолическое давление снижается на 20–25 мм рт. ст. Полезно выполнять такой массаж сразу после сна, перед сном, при стрессах, утомлении, перемене погоды.

Точечный массаж в корне отличается от обычного. Возник он на Востоке еще в глубокой древности. Считается, что человеческое тело обладает энергией, и на теле есть особые точки (биологически активные точки), в которых очень много нервных окончаний. Раздражая эти точки, можно воздействовать на внутренние органы и ткани.

Современные ученые установили, что именно в биологически активных точках нашего организма наиболее быстро протекают обменные процессы, они очень чувствительны, в них меньше электрическое сопротивление.

После точечного массажа человек может чувствовать ломоту, тепло, легкость, онемение, «мурашки», холод.

Точечный массаж основывается на учении о жизненной энергии, ее движении по отдельным невидимым каналам. Всего существует 12 парных и 2 непарных канала (классических), 15 вторичных и 8 «чудесных». Энергия постоянно циркулирует по ним. У здорового человека энергия распределяется равномерно по всем каналам, каждый участок постоянно подпитывается. Если же где-то переизбыток энергии или ее нехватка, появляется болезнь.

В поисках нужных точек можно скользить по коже подушечкой самого чувствительного пальца. В биологически активных местах вы почувствуете шероховатости, тепло, некоторую болезненность. Обычно эти точки располагаются в районе различных складок, кончика носа и кончиков пальцев, выступов и впадин, бугорков.

Вообще, различные точки по-разному воздействуют на организм. Так, точки общего действия влияют на центральную нервную систему, сегментарные связаны с нервными окончаниями «своих» сегментов, спинальные действуют на органы и системы, соответствующие каждой точке (располагаются они вдоль позвоночника в местах выхода нервных корешков и вегетативных волокон), регионарные также связаны с внутренними органами (располагаются в зонах проекций внутренних органов на кожу), локальные – с мышцами, суставами, связками и сосудами.

Точечный массаж может как успокаивать, так и тонизировать. Применяют следующие приемы: поглаживание, надавливание, разминание, вибрацию, захватывание.

Не будем углубляться в эту довольно трудную систему. Рассмотрим лишь пример точечного массажа, помогающего при аритмиях.

Итак, биологически активные точки, с которыми вам придется работать, находятся на ладонной поверхности запястья (со стороны большого пальца) под нижней складкой. Если отступить от места, где определяется пульс, ближе к локтю на 1,5 см, вы как раз попадете в эту точку.

При нарушениях ритма сильно надавливайте на эту точку подушечкой большого пальца 1–2 мин, пока не почувствуете, что сердцебиение нормализовалось.

При сердцебиениях, чувстве беспричинного страха, бессоннице также помассируйте симметричные точки на ладонной стороне запястья между сухожилиями на средней складке, на стороне мизинца в течение 3 мин. Чтобы было удобно, положите руку на стол, ладонь поверните вверх, кисть наклоните к локтю.

Однако для точечного массажа есть и противопоказания: при инфаркте миокарда, пороках сердца, выраженном атеросклерозе головного мозга, гипертонии II и III степени, тромбофлебите, различных кровотечениях он категорически запрещен!

Контрастные ванны и душ. Скипидарные ванны

Укрепить сосуды можно и более простыми способами. Прекрасный вариант – водные процедуры!

Можно сказать, что лучшая зарядка для сосудов, средство, помогающее проснуться, – контрастный душ. Да, именно контрастный. Не пугайтесь холодной воды. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная сужает их, в итоге кровь циркулирует быстрее, организм переживает своеобразную встряску.

Несколько минут постойте под горячей водой, а затем полминуты (а если не привыкли и не можете терпеть, то и на меньшее время) под холодной. Снова пустите горячую, затем холодную. Смените воду 3 раза, затем вытритесь жестким полотенцем. С горячей воды переходите на холодную только тогда, когда почувствуете, что вы хорошо прогрелись, вы не должны мерзнуть, испытывать дискомфорт. Эта процедура должна приносить вам удовольствие. Принимая душ, не стойте на месте, а ходите, пусть и ваши ступни соприкасаются с водой. Если страшно целиком погружаться в холодную воду, начинайте с контрастного душа для ног. Не забывайте о нем и при варикозном расширении вен!

Контрастные ванны не менее полезны. Они прекрасно тренируют стенки сосудов, улучшают кровоснабжение. Однако в домашних условиях принимать их фактически невозможно, так как нужно сразу после горячей ванны перейти в холодную, а пока вода будет сливаться-наливаться, вы успеете остыть.

Обычно для контрастных ванн используют две большие ванны, расположенные рядом, или смежные, чтобы человек мог свободно в них передвигаться. При проблемах с сердечно-сосудистой системой перепады температур должны быть не больше 10 °C. При нормальном здоровье перепады температур могут быть 10–24 °C.

В горячую ванну человек погружается на 2–3 мин до полного разогрева, покраснения, а потом в холодную (не больше минуты). Повторяют эту процедуру 3–6 раз, заканчивая холодной ванной, если нужно вызвать прилив сил, или горячей, если успокоить.

А вот теплые ванны можно принимать и дома! Тем более что они также улучшают циркуляцию крови, укрепляют сосуды. Правда, не делайте воду очень горячей, а то вам может стать плохо. Но и не мерзните, не будет никакого лечебного эффекта!

Хвойные ванны помогают организму вывести шлаки и токсины, очищают сосуды, обладают желчегонным и потогонным действием, успокаивают нервы, они замечательно подходят гипертоникам.

Отвар для хвойных ванн можно приготовить самостоятельно. Для этого понадобится 1–2 кг сухого хвойного сырья (хвоя и шишки сосны или ели, пихты и др.), которое заливается 1 л воды и доводится до кипения, после чего сырье настаивается 20 мин. Отвар получится очень концентрированным. Прежде чем добавить его в ванну, процедите отвар в ненужную посуду (в шишках много смол, которые фактически не отмываются).

Принимайте такую ванну перед сном (за полчаса), но спустя 2 ч после еды. Хвойные ванны отлично расслабляют.

Не лежите в ванне более 20 мин, поддерживайте температуру воды поначалу +37… +39 °C, а с 12-й ванны – +41 °C (если почувствуете себя нехорошо, снижайте температуру). После ванны примите холодный душ.

Если не хочется возиться с приготовлением отвара, купите твердые (таблетки и брикеты) или жидкие хвойные экстракты. Для одной ванны потребуется 1–2 таблетки или 60–70 г экстракта в брикете или 100 мл жидкого.

Принимайте 12–15 ванн ежедневно или через день и отдыхайте от этой процедуры полгода. Если вы хотите просто понежиться, а не полечиться, то можете принимать хвойные ванны 1 раз в неделю.

Ванны с морской солью обладают противовоспалительным, противоаллергическим, расслабляющим, обезболивающим, иммуностимулирующим действием, нормализуют обмен веществ, успокаивают.

Температура воды для ванны с морской солью – +34… +39 °C, продолжительность процедуры – 15–25 мин. Эти ванны можно принимать 2–3 раза в неделю за 1 ч до или через 2 ч после еды. Если хотите расслабиться, принимайте ванну вечером, если взбодриться – утром. В лечебных целях проводите 10–15 процедур ежедневно или через день. Курс повторяется через 2–3 месяца. После ванны ополоснитесь чистой водой, не вытирайтесь интенсивно, просто промокните тело полотенцем, отдохните хотя бы полчаса.

Для одной ванны достаточно 100–300 г соли, но если вы лечитесь от какого-либо заболевания, вам понадобится 500–2000 г.

Для улучшения кровообращения, нормализации обмена веществ также полезны березовые ванны, ванны с душицей, подорожником, листьями малины, календулой, мать-и-мачехой, одуванчиком.

Березовые ванны принимаются с отваром березовых листьев и почек. Отвар готовится так: 1 кг березового сырья залейте 10 л кипятка и доведите до кипения, процедите и добавьте в ванну. В лечебных целях принимайте такую ванну 2 раза в день 10 дней подряд.

Для того чтобы приготовить отвар из душицы, потребуется 400 г травы и 5 л воды. Трава заливается водой, все доводится до кипения, затем настаивается 15 мин. Длительность приема ванн из душицы – 15 дней.

Малинового сырья для «малиновых» ванн понадобится еще меньше – 300 г. Листья заливаются 10 л воды, сырье доводится до кипения, настаивается 20 мин. Курс лечения – 10 дней. После ванны обязательно укутайтесь и полежите в постели.

Подорожника для одной ванны также достаточно 300 г. Сухие листья заливаются 6 л кипятка, варятся 15 мин и настаиваются еще 15 мин.

Для приготовления ванны из мать-и-мачехи и календулы вам потребуется взять по 200 г цветков и листьев этих растений. Технология приготовления отвара точно такая же, как и для ванны с подорожником.

Курс ванн с подорожником, мать-и-мачехой и календулой – 15 дней.

Для ванн с одуванчиком вам понадобится 300 г цветов, которые заливаются 5 л воды и варятся 10 мин, затем еще настаиваются 15 мин. Курс также 15 дней.

Конечно, вы можете воспользоваться и другими лекарственными растениями. Только не забудьте изучить их полезные свойства, а при наличии каких-либо заболеваний поговорить с врачом.

Скипидарные ванны – еще одно прекрасное лечебное средство. Они помогают при множестве острых и хронических болезней, в том числе при ишемической болезни сердца, аритмиях, атеросклерозе, гипертонии, стенокардии, недостаточности кровообращения, варикозном расширении вен и т. д. Понятно, что при таком наборе надо быть осторожными с ваннами, но это не значит, что их нельзя принимать никогда и ни под каким предлогом.

Зачем скипидарные ванны сердечникам? Их главный целебный эффект в том, что они оказывают воздействие одновременно на капиллярную сеть практически всего организма.

Для лечения принимают белые и желтые скипидарные ванны. Для ванн лучше приобретать готовые смеси, так как дома готовить их довольно сложно и опасно. Очень важно правильно хранить «скипидар»: в темном месте в стеклянной посуде при комнатной температуре, надев на горлышко бутылки резиновую пробку или обернув его целлофаном (это поможет избежать лишнего испарения).

Белая эмульсия тонизирует организм, расширяет капилляры, слегка повышает артериальное давление и температуру тела. Желтая эмульсия прогревает организм, усиливая потоотделение, понижает артериальное давление. При принятии белых ванн кожу слегка обжигает и покалывает, и это нормально. Желтые ванны более мягкие, содержащиеся в них олеиновая кислота и касторовое масло уменьшают раздражающий эффект. Смешивая желтую и белую эмульсию, можно регулировать артериальное давление, сочетать достоинства белого и желтого скипидара. Правда, прежде, чем принимать такие ванны, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы правильно подобрать состав ванн и их количество.

Во время курса скипидарных ванн ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь и принимать лекарственные препараты!

Со скипидарными ваннами нужно слегка повозиться. Отмерьте нужное количество белой эмульсии или желтого раствора и вылейте в емкость для предварительного размешивания. Туда же добавьте 1–1,5 л воды +50… +60 °C, все тщательно перемешайте и отправляйте в ванну с теплой водой (+37 °C).

Принимайте такие ванны на ночь, но не позже чем за полчаса до сна и не раньше чем через 2 ч после приема легкой пищи, а после приема тяжелой должно пройти 3–4 ч. После 3 мин нахождения в ванне подлейте горячей воды. При приеме белой ванны доводите температуру воды до +38… +39 °C, желтой – +40… +42 °C. После 5–20 мин аккуратно выходите из ванны, наденьте махровый халат или обернитесь махровой простыней и ложитесь в постель. После ванны не обмывайтесь, а то смоете все полезные вещества! Естественно, начинайте принимать ванны с 5 мин, постепенно прибавляя по 1–2 мин. Следите за своим самочувствием! Если испытываете дискомфорт, вам как-то не по себе, снижайте температуру воды, уменьшайте время процедуры, количество скипидарного раствора. Контролируйте свой пульс. Его частота не должна превышать 150 ударов в минуту.