Текст книги "Голос это я! Сцена. Выразительность. Стиль"

Импровизированный танец

В день выступления с утра включите веселую музыку и танцуйте свободную импровизацию. Да, именно танец – не бег, не занятия в тренажерном зале, а именно танец помогает артисту обрести свою творческую энергетику. Именно танец сочетает физическую активность и креативность, именно танец повышает в нашей крови уровень гормонов эндорфинов, которые подавляют гормон кортизол.

Танец способен повысить энергию Венеры, в отличие от фитнес-зала, который повышает энергию Марса. Если вы не слышали об этом, то коротко скажу, что энергия Венеры – это притягательность, умение нравиться, и артисту она понадобится гораздо больше, чем энергия Марса – энергия сражения и доказательства собственной правоты при помощи напора и силы. Поэтому танцуем сумасшедший танец – такой веселый, спонтанный отжиг на три минуты.

«Электрический веник»

Кроме того, проделаем ритуал, который можно условно назвать «Электрический веник». Это упражнение на вибрацию. Вибрация считается оздоровительной медитацией, воздействующей на наше тело, психику и биополе.

Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо и представить, что вас «подключили к сети», что по вашим рукам, начиная с кончиков пальцев, проходит электричество. Пройдя по пальцам, оно движется дальше – по локтям, плечам, потом оно опускается вниз – до самых кончиков пальцев ног. Потом в движение включается шея и голова, и все тело начинает конвульсивно мелко-мелко двигаться, как будто вас бьет током от электрического веника. Это упражнение тоже выполняется где-то 2—3 минуты, а потом вы обессилено падаете на кровать или на какой-то матрас, приготовленный заранее, и стараетесь расслабиться и просто спокойно дышать. При этом вы ощущаете, как энергия свободно и беспрепятственно течет по телу, окутывая вас теплом и комфортом.

«Мост»

И последний ритуал, который называется «Мост». Он снимает напряжение диафрагмы. Диафрагма – это несущая конструкция для вокалиста, то, от чего будет зависеть ваш голос прежде всего. От уверенной опоры и сбалансированного контроля дыхания будет зависеть очень и очень многое в вашем выступлении, поэтому снимаем напряжение диафрагмы через ритуал «Мост».

Для этого нужно встать ровно, положить руки на диафрагму, откинуться немного назад (до 45 градусов), откиньте весь торс назад вместе с шеей и головой. Держите такое положение – почувствуйте, как у вас дрожат боковые мышцы живота. Вибрация, дрожание, тряска в подвздошной области – это как раз устраняет напряжение диафрагмы. После нескольких секунд напряжения и вибрации – выдохните и дышите спокойно несколько минут. Повторите все действия три раза: расслабляемся, прогибаемся назад, трясемся, снимаем напряжение, выдыхаем, возвращаемся в исходную позицию, дышим ровно и спокойно.

Диета

Утром накануне выступления едим калорийно, но мало. Это может быть булочка с маслом, кусочек шоколадки, пахлавы или банан. Еда должна поддержать вас, но без тяжести в животе или отрыжки. Не ешьте жирного, не ешьте мяса или супа, ничего трудно перевариваемого, острого. Не ешьте бобы, орехи, в том числе сырой лук и чеснок тоже не ешьте – чтобы не испугать партнеров по сцене.

Сделайте концертную площадку своим союзником

Приезжайте на площадку заблаговременно, походите, посмотрите, проверьте входы-выходы, посмотрите, что на ней стоит – какие объекты, инструменты. Обратите внимание, где проходят шнуры, где находятся микрофоны, какие используются микрофоны – на стойке или ручные, заметьте для себя, где заканчиваются кулисы, есть ли там лестницы, которые вы должны использовать, как выглядит вход на сцену – по прямой или нет, и есть ли вообще сцена. Посмотрите, где будут сидеть зрители, как акустически рассчитан зал – где его углы. Место выступления должно вас узнать, принять, именно поэтому уделите время знакомству с ним. Сделайте его своим другом!

Спуститесь в зрительный зал, посмотрите, хорошо ли слышно в колонках, и как вас видит зритель или жюри. Все это нужно сделать заблаговременно, без суеты, чтобы в дальнейшем для вас не было неожиданностей, а какие-либо организационные детали не вызывали излишнего стресса.

Стабилизация «внутреннего пилота»

Ваша задача – застраховать себя от непредвиденных ситуаций. Подумайте обо всем, что может пригодиться: от бутылочки с водой – до листа с напечатанным текстом (если вдруг вы его забудете), который можно положить, допустим, на фортепиано. Разместите, где нужно, объекты, которые вы будете использовать в своем номере (если это необходимо).

Продумайте заранее варианты импровизации. Лучше заранее знать, что вы будете делать, если, к примеру:

– публика не реагирует;

– если музыка выключилась, и вам придется петь акапелла вместо пения под фонограмму;

– если микрофон отказал;

– если вы забыли слова.

Подумайте, как вы будете действовать в такие моменты – у вас должно быть готовое решение для таких ситуаций, они не должны вас смутить или выбить из колеи. Но главное, чтобы на вашем лице не отразилось, что что-то произошло не так – никаких испуганных перекошенных лиц, никаких начал заново, никаких таких стеклянных глаз – продолжаем, «улыбаемся и машем» (как герои мультфильма «Мадагаскар»).

Это ваш девиз: улыбаемся и машем, что бы ни произошло. Что бы ни произошло – Show Must Go On! Шоу должно продолжаться!

Мне всегда кажется, что преодолевающему свой страх перед выходом на публику артисту надо иметь духовную силу воина. Не потому, что вам придется с кем-то сражаться, а потому, что вы принимаете на себя роль лидера, вы ведете за собой, увлекаете людей, то есть обладаете мужской (янь) энергией.

Традиционно роль артиста, ведущего, оратора или певца на сцене метафорически обозначают как роль мужчины, а позицию публики – как роль женщины. То есть задача мужчины в процессе общения найти к женщине подход, затем склонить ее на свою сторону, возбудить в ней интерес и страсть. Точно по такой же схеме строятся взаимоотношения артиста и публики: подумайте, удастся ли вам завоевать свою «даму», если вы будете скованы, будете ее бояться и стесняться.

Страх – это не физика, а химия

Нашим страхом управляют гормоны. Безусловно, вы слышали такие названия: кортизол, адреналин, глюкоза, тироидные гормоны. Целый комплекс реакций завязан на одном только триггере: вы вообразили свой провал, или в мозгу возник импульс потенциальной тревоги, что что-то может пойти не так, или неуверенность в голосе, или в том, что оркестр хорошо сыграет, или что вы забудете слова – и это воображаемое бедствие вдруг порождает целую бурю в организме.

И вот уже состав крови поменялся, сосуды сузились, и периферическая нервная система терпит перегрузки – а значит, сам стресс никуда не денется! Поэтому предложение представить народ в зале голым – тщетная попытка побороть волнение! Так же, как если бы вы выпили стакан водки, а потом попытались внушить себе: «Я трезвый, я трезвый!». Но протрезветь не выйдет, пока алкоголь находится в крови. И это уже зависит не от вашей логической настройки.

Итак, чтобы снизить «турбулентность» при управлении своим «внутренним пилотом», мы можем себе помочь следующими способами.

Микроэлементы

Заблаговременно перед выступлением увеличьте в своем рационе содержание продуктов, содержащих потассиум (он же калий). Это горошек в банках, бананы, помидоры, петрушка, картошка, тыква и другие. Калий снижает уровень в крови кортизола – гормона стресса. Это сделает ваш эмоциональный фон более лояльным. Плюс шоколад, он повышает содержание в организме эндорфинов – антагонистов кортизола.

Перед выступлением не ешьте много – лучше съесть что-то маленькое калорийное, чтобы поддержать уровень сахара в крови, который снижается при стрессе.

Далее – вам пригодится «Ашваганда». Это экстракт растения, очень эффективное средство для разных нужд тела, в частности, его курс поможет стабилизировать работу адренорецепторов, не лечить, а именно сбалансировать, чтобы уменьшить выброс адреналина в кровь при стрессе. Этот экстракт часто принимают спортсмены – как известно, при серьезных физических нагрузках организм испытывает стресс, и адреналин сильно повышается.

Еще один препарат – настойка Пиона. Это прекрасное успокаивающее средство, которое не вгоняет в сон, а устраняет спазмы мышц, образовавшиеся в результате стресса.

Пустырник – его настойка действует сильнее, чем валериана и не вызывает аллергии и жжения в желудке. Прекрасное антистрессовое средство без усыпления, чтобы ваш мозг был абсолютно чист и контролировал все процессы без помех.

Энергетика

Известный факт, что артисты, наряду со спасателями, политиками, работниками кол-центров, хирургами, испытывают мощные эмоциональные нагрузки и стрессы, выполняя драматургические и вокальные задачи на сцене или в кадре. Многие талантливые артисты эмоционально проживают несколько жизней за одну.

Некоторые артисты, не имея достаточно энергетики и эмоционально слабые по природе, не находят сил влиять на публику. К примеру, многие артисты с трудом выдерживают напряженный график турне: изматывающие ежедневные выступления перед тысячными аудиториями, общение с поклонниками, обязательства перед своими коллективами, пресс-конференции – все это истощает нервную систему, и однажды доходит до того, что им начинает требоваться допинг, чтобы поддерживать себя в форме, – какой-нибудь наркотик или алкоголь. А это, безусловно, приводит их к потере энергии еще большему стрессу!

Важно понять, что жизнь артиста – это не цветы и автографы, это эмоциональная нагрузка постоянной жизни на виду, и важно оценить, насколько вы готовы к такой нагрузке…

Поэтому надо научиться генерировать собственную энергию, повышать энергетику, а не искать вдохновения в ее заменителях. Возможно, вы знаете, что в организме человека голосом управляет пятая чакра – говорят, что она голубого цвета. Это чакра внутренней правды – Вишудха – если она в балансе, голос всегда будет вам послушен. Никаких зажимов!

Вот три простейших упражнения для балансировки энергии горловой чакры – отличный антистресс:

– Тибетское дыхание (вдох – в макушку, выдох – в кадык). Этим же дыханием пользуются, когда голос устал и отказывается работать Дышать надо 5—7 минут.

– Пение с закрытым ртом. Без перегрузки, массируем голосовые связки звуком – в удобном диапазоне. Я люблю использовать диапазон переходных нот перед выступлением, таким образом, настраиваю свою скрипку.

– Упражнение «Губная трель». Это колебание голоса вверх и вниз – оно прогреет ваши резонаторы, смягчит диафрагму, звукообразующие мышцы, а также промассирует зажатые мышцы лица. Делайте это упражнение перед выступлением.

Плюс массаж похлопыванием воротниковой зоны: похлопывайте ее кончиками пальцев (не надо растирать, а именно похлопывать) – это поможет снять напряжение шеи.

Обратите внимание на ваше солнечное сплетение – там находится вторая чакра – ваш энергогенератор. Это чакра самоуверенности, лидерства, самоодобрения, жизненной силы. Ключевая фраза: я знаю, что я делаю. Поэтому для публичного человека прокачивать ее просто крайне необходимо.

В момент выступления у артиста происходит мощный сброс энергии – поначалу люди в зале, устремляя свое внимание к вам, как бы всасывают часть вашей энергии. Поэтому надо выйти на сцену как мощный энергетический факел. Тогда через некоторое время вы почувствуете, как публика вас приняла и возвращает энергию. Тогда выступать становиться все проще и комфортнее.

Итак, прокачиваем чакру солнечного сплетения:

– Дыхание огня – встаньте или сядьте прямо, держите позвоночник прямым, руки сцепите в замок и держите их в районе паха. Дыхание Огня – это просто частое и мощное дыхание через нос. Чтобы освоить его, закройте рот и быстро дышите через нос. Вдохи и выдохи должны быть примерно равными по силе и длительности: равномерно на выдохе втягиваем диафрагму внутрь.

– Дыхание «альфа-самца» – это упражнение практикуется 2 минуты, при этом уровень кортизола в крови падает в разы. Встать прямо руки поднять в стороны до уровня плеч и затем согнуть в локтях, чтобы фигура напоминала Кинг-Конга. Пальцы растопырить и всем видом изобразить победительную стойку. Губы сложены в форме буквы У. И теперь начинаем часто вдыхать и выдыхать через рот (губы продолжают держать форму У), на выдохе добавляем небольшой призвук У. Пауз между вдохом и выдохом нет. Основной акцент на ощущении диафрагмы. Она пульсирует внутрь-наружу ритмично выталкивая порции воздуха.

Ученые проводили такие тренировки с теми кто боялся прыгать с парашютом, именно они доказали эффективность этого упражнения в борьбе со страхом. Да и еще прямая прокачка диафрагмы для певцов как бонус!

Умение фокусироваться и круги внимания

Все методики, которые воспитывают спортсменов, работников экстремальных профессий, политиков, предлагают специальные упражнения на фокусировку и удержание внимания. Артисты театра, когда изучают актерское мастерство, уделяют много внимания умению фокусироваться и удерживать внимание на определенных объектах. К сожалению, в вокальной педагогике этому почти не уделяется внимание.

По моему мнению, внутренняя сосредоточенность в значительной мере улучшает качество голоса, когда артист сосредотачивается на ведении звука или на пластичности своего голоса во время пения. А не на том, как он выглядит, или что думает женщина во втором ряду, которая так странно смотрит…

Артист на сцене – главное лицо. Он лидер и руководит всем процессом выступления через три плоскости восприятия – назовем их кругами внимания.

Давайте сейчас закроем глаза и сосредоточимся на ближнем круге внимания: это я и мое тело, мой голос, мое свободное дыхание, самочувствие тела и микрофон в моей руке или передо мной – это то, что входит в самый ближний круг.

За ним располагается средний круг моего внимания: это сцена, микрофонная стойка, другие объекты сцены, световые пятна, которые я должна знать и видеть. Это мой аккомпаниатор или музыканты, танцоры, если они есть на сцене. Это ноты или текст на стенде, озвучка в колонках, которую я слышу, – это мой средний круг внимания.

Далее – третий круг внимания, включающий зрительский зал, реакцию публики, их лица. Это акустика зала, который я слышу со сцены, это и моя работа с публикой, дальние ряды, куда я посылаю свой голос, – это третий и самый дальний круг моего внимания.

Чувство важности

Оно создает небывалое напряжение не только на сцене, но и в жизни. Представьте, что вы стоите у окна небоскреба, вы высоко – но в безопасности. А теперь замените в воем воображении окно на открытую поверхность – высоко в небе вы стоите на краю, и никакой стены! Как все сразу меняется! Чувство важности делает вас уязвимым.

Проделайте такое упражнение – выход на сцену. Проведите в своем воображении условную черту. Перед чертой – вы готовитесь к выходу, перейдя ее – вы уже на сцене. Измените свое сценическое ощущение несколько раз, оцените, что поменялось внутри, когда вы перешагнули свою «черту». Ощутите восторг, желание творить, вихрь энергий, когда вы уже на «сцене».

Позвольте себе выйти на это мероприятие как на один из многих этапов становления вашей карьеры, или предположите провал заранее, и тут же заранее простите себе его, потому что это – ваша экспериментальная площадка!

Выходите к залу с любовью – посмотрите, сколько милых добрых людей пришло увидеть вас и услышать! И это значит, что вы им нужны именно сегодня и сейчас. Выступайте с любовью к зрителю, с осознанием своей высокой миссии артиста.

Вспомните, что в Японии до сих пор артистов считают самыми важными людьми после императора, им поклоняются как посланникам божественных вибраций. Так что подведу итог данной главы цитатой Серафима Соровского: «Любовь побеждает все. Даже смерть». И уж тем более она победит наш временный страх публичных выступлений.

Самопрезентация – или как привлечь внимание к себе

В этой главе речь пойдет о том, как правильно презентовать себя на сцене, также разберем несколько наглядных примеров и практических заданий, связанных с энергетикой и движением на сцене – то есть с элементами исполнительского мастерства.

Как утверждают психологи, 93% впечатления от человека на сцене или в жизни базируется на невербальном восприятии. Выше я уже говорила о том, из чего состоит публичный образ или сценическое амплуа: возраст, жизненный опыт, психологические установки, темперамент, способ взаимодействия с миром, сексуальность, а также костюм (одежда).

В этой главе я хочу уделить более пристальное внимание тому, как и какими средствами артист может презентовать себя, заинтересовать публику, то есть произвести первое впечатление на публику или жюри в момент знакомства, перед выступлением.

Несколько слов о себе

На многих проектах и конкурсах перед началом выступления нужно представиться – то есть произнести коротко несколько слов о себе. Прежде всего, хочу обратить ваше внимание на то, что для этого случая вы должны заготовить речь на одну минуту, максимум – на две. Это должен быть очень короткий рассказ о себе – без лишних слов и подробностей.

В нем обычно сообщается имя, город, из которого вы прибыли, возраст, ваше образование, опыт профессиональной деятельности, если у вас такой есть, а также краткое перечисление ваших прошлых достижений. И еще буквально в двух словах о том, зачем вы здесь (на конкурсе или прослушивании).

Хорошо также изложить (тоже в двух словах!) вашу творческую миссию – то есть, что привлекает вас в профессии артиста, и почему вы занимаетесь тем, чем занимаетесь.

Членам жюри или режиссерам на прослушивании важно понять, что перед ними стоит действительно заинтересованный, влюбленный в свое дело человек, который положил годы труда на то, чтобы достичь определенных вершин в профессии. Они не предпочтут случайных людей в своих проектах.

Маркетологами замечено, что основополагающими моментами расположения и лояльности со стороны публики являются такие понятия как «понты» и жалость. Это не совсем литературное слово – «понты», но оно довольно точно характеризует те качества, которые я здесь имею в виду. Речь идет о некотором превосходстве артиста над другими, об определенной необычности в некоей экстравагантной форме, некоторой «отдельности» от толпы, индивидуальности.

А жалость – еще одно понятие, которое точно описывает другой «крючок», на который обычно ловят лояльную публику. Под жалостью имеются в виду какие-то жизненные трудности, которые человек сумел преодолеть, или прошлые трудности на пути достижения профессионального успеха, или какие-то проблемы со здоровьем (сюда же попадают и люди с ограниченными возможностями), или какая-то психологическая травма в детстве.

Посмотрите, как строятся презентации лидеров шоу бизнеса, политиков, бизнесменов. Посмотрите, как построены их резюме и публичные профили. Мы же никогда не знаем правды, поскольку их биографии пишутся PR-менеджерами, которые создают (зачастую под заказ) такие невероятно трогающие душу истории. В эту схему вписываются многие истории знаменитых публичных идолов. Например, Тони Роббинс – популярный мотивационный тренер (motivational speaker) – был бедным, несчастным, с женой и детьми на руках, страдал от безденежья. И вот он взял свою бейсбольную кепку и, начав буквально с нуля, пошел учить людей, как жить лучше, стал их наставлять на путь истинный. И через несколько лет он стал миллионером, поучая и мотивируя других!

Или вот этот – банкир, миллионер, миллиардер – сначала был никем. Он был неудачником и двоечником в школе, но как-то его осенило, что школа – это не главное, а главное – это уметь торговать на бирже криптовалютой. И тут свершилось! Его природный талант инвестора раскрылся в полную силу! Вот такая у него машина теперь – «Бэнтли»! Хотите, он вас научит, как сделать так же – да еще всего за 5 дней! Узнаете сценарий? Наивно? Смешно? Но это работает!

Поэтому когда вы себя представляете, то обязательно где-то вверните, что с детства любили музыку, но родители это не приветствовали, и вам пришлось… И вот теперь вы… Или вот так: я свое творчество посвящаю своей… С которой никогда не виделась, но теперь она меня увидит… И очень хочу передать ей привет через эту песню…

Или так: я одинокая мама и зарабатываю пением… Мой талант помогает мне выжить…

Или так: раньше у меня были проблемы с… Но теперь я преодолела их. Я счастлива, что Господь благословил меня, и я сейчас стала вот такая модная, красивая и пою для вас…

Это буквально то, что спонтанно приходит мне в голову на тему «крючка». Это просто примеры, как можно «зацепить» жюри или публику, если вы представляетесь перед залом как новый конкурсант.