Текст книги "Теннис"

Таким образом, распределение времени в тренировочном занятии может быть следующим: подготовительная часть до 25–35 мин, основная – до 140 мин, заключительная – до 10 мин.

Нагрузка тренировочных занятий. Тренировочные занятия отличаются друг от друга не только содержанием, но и учетом самочувствия занимающихся во время занятия и после него. Как уже упоминалось, нагрузка означает прибавочную функциональную активность организма относительно уровня покоя или какого-нибудь другого исходного уровня, вносимую выполнением упражнений и степенью преодолеваемых при этом трудностей. Нагрузка является мерой, количественно оценивающей тренировочное или соревновательное воздействие.

В нагрузке принято выделять специализированность, направленность, координационную сложность и величину. Специализированность – сходство со спортивным действием. По этому признаку выделяют специфические и неспецифические средства. К специфическим относятся действия спортсмена во время соревнования, тренировочных игр со счетом, а также специально-подготовительные упражнения, которые включают элементы соревновательных действий, их варианты; действия, существенно сходные с ними по характеру проявления способностей, а также совокупность сочетаний действий, на основе соревновательной деятельности. Эти упражнения нужны для того, чтобы вызывать значительные и более избирательные воздействия, чем сама соревновательная деятельность. Например, для того, чтобы отработать укороченный удар (или любой другой технический прием) в одной тренировке, его надо повторять многократно. В соревновательном матче это сделать невозможно, поскольку выполнить его по ходу матча будет логично всего несколько раз, и этого окажется недостаточно для овладения приемом. Специально-подготовительные упражнения могут быть подводящими, направленными преимущественно на освоение и совершенствование техники тенниса, и развивающими, преимущественно направленными на воспитание и совершенствование физических качеств совместно с решением технико-тактических задач. Все упражнения, способствующие разучиванию и совершенствованию ударов в теннисе, вне зависимости от темпа и длительности удержания мяча в игре, можно считать подводящими специально-подготовительными.

К развивающим специально-подготовительным можно отнести различные игровые комбинации в темпе близком к соревновательному или более высоком. Нередко приходится наблюдать, как во время тренировок теннисисты разыгрывают различные комбинации в темпе, который значительно ниже, чем во время соревнований. Например, тренировочная работа велась в темпе 20–22 уд./мин, тогда как в соревнованиях темп будет 26–28 уд./мин и выше. Специальной работы по разучиванию или изменению технических действий не велось, было лишь совершенствование подхода к мячу, положение локтя, кисти, головки ракетки и т. д. в момент удара. Следовательно, работа не была подводящей. По своей интенсивности она была значительно ниже соревновательной, значит, ее нельзя назвать развивающей. Отсюда, несмотря на то, что нагрузка спортсменов полностью выполнялась на корте, говорить о высокой ее специализированности не приходится.

К неспецифическим средствам относятся общеподготовительные упражнения, которые представляют собой основные практические средства общей подготовки. Общая подготовка должна всесторонне воздействовать на спортсмена, помогать ликвидировать недостатки, например, улучшить силовые способности и служить основой, на которой в дальнейшем будут совершенствоваться специальные способности теннисиста. Подбирать такие упражнения необходимо с учетом эффекта «положительного переноса». Тренеры и спортсмены должны быть внимательны в подборе тренировочных средств, помня, что специфические и неспецифические средства находятся в определенном соотношении на каждом этапе тренировки. С ростом мастерства спортсменов увеличиваются абсолютные объемы специфических и неспецифических средств, а соотношение изменяется в сторону увеличения удельного веса специфических.

Направленность – под ней понимают основную задачу, решаемую применяемой нагрузкой, например, воспитание специальной выносливости, силы, быстроты передвижений, ловкости и т. п., или комплекс задач, решаемых в основной части тренировочного занятия. Координационная сложность применяемых упражнений должна соответствовать специфике избранного вида спорта. Это особенно важно в теннисе, имеющем сложную координацию движений. Длительное отсутствие сложнокоординационной нагрузки может привести к снижению уровня координационных способностей. Поэтому тренировочные занятия не должны быть похожи одно на другое и состоять только из игры по элементам, разыгрывания таких комбинаций, как «треугольник» или «восьмерка». Бесспорно, розыгрыши этих заданий должны быть, но важен объем их применения в различных занятиях.

Величина – мера суммарного воздействия нагрузки на организм спортсмена. В величинах нагрузки принято выделять внешнюю и внутреннюю стороны. Внешняя сторона характеризуется объемом проделанной работы (время работы, пробегаемое расстояние и т. п.) и ее интенсивностью (скорость перемещений, темп игры и т. п.). Внутренняя – количественными сдвигами, происходящими в организме спортсмена под воздействием выполненной работы (изменения ЧСС, частоты дыхания, легочной вентиляции, потребления кислорода и т. п.). Объем внутренней нагрузки определяется суммарными значениями указанных и иных показателей, например, суммой ЧСС за матч. Интенсивность – изменением показателей в единицу времени. Например, частотой сердечных сокращений в минуту во время розыгрыша очка.

Величины всех нагрузок, согласно существующей классификации, были разделены на малые, средние, значительные и большие.

Нагрузки малой величины способствуют ускорению процессов восстановления после предшествующей работы. Нагрузки средней величины являются поддерживающими, т. е. они поддерживают тот уровень тренированности, которого спортсмен достиг. Нагрузками средней величины могут решаться задачи обучения, совершенствования техники, отдельные частные задачи. Вся работа выполняется в фазе устойчивой работоспособности.

Нагрузки значительной величины способствуют повышению тренированности и воспитанию физических качеств как средствами общей, так и специальной подготовки. Эти нагрузки могут использоваться для улучшения технико-тактической подготовленности. Работа выполняется в фазе скрытого (компенсированного) утомления. Нагрузки большой величины выполняются при наступившем утомлении. Ее внешним критерием является отказ спортсмена продолжать выполнение работы. Нагрузками большой величины решаются задачи повышения тренированности, технико-тактической подготовленности и воспитания физических качеств.

Для оценки величин нагрузок в тренировочной работе рекомендуют обращать внимание на такие показатели, как окраска кожи, сосредоточенность спортсмена, его настроение, самочувствие, а также технику выполнения действий.

5.2. Тренировочный день

В течение дня у теннисистов так же, как и у представителей других видов спорта, возможно проведение нескольких тренировочных занятий. Они подразделяются на основные и дополнительные. В основном занятии решаются основные задачи дня и нагрузки в них, как правило, больше по своей величине, чем в дополнительных. В дополнительных занятиях могут решаться задачи:

• подведения организма спортсмена к решению основных задач;

• восстановления после проведения основной тренировки;

• повторения тех же задач, что и в основном занятии, с целью кумуляции эффектов тренировки;

• самостоятельные, отличные от задач основного занятия.

Как правило, теннисисты высокой квалификации проводят два-три занятия в течение дня. Одно – до завтрака, второе – между завтраком и обедом и третье – между обедом и ужином. На первом занятии решаются проблемы подведения спортсмена к выполнению работы на втором занятии. Задачи второго и третьего занятий зависят от места тренировочного дня в системе подготовки и от задач, которые необходимо решать на этапе, к которому относится данный день. Ведущие теннисисты мира тренируются 5–5,5 час в день, поэтому многие спортсмены стремятся как можно быстрее освоить такой же объем работы, не придавая большого значения качеству и интенсивности его выполнения. Исправление этой ошибки существенно повысит эффективность тренировочного процесса.

5.3. Микроцикл (малый цикл)

Совокупность нескольких тренировочных дней, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный, повторяющийся фрагмент общей структуры тренировочного цикла, называют микроциклом (МЦ). Наиболее оптимальная продолжительность МЦ от 4–5 дней до 12–14. Длительность МЦ зависит от задач, которые необходимо решать. Если одной из основных задач является разучивание нового технического действия или коррекция основных действий или одного из них, то длительность МЦ увеличивается до 12–14 дней. Решать задачи совершенствования технико-тактических действий, воспитания физических качеств целесообразно в семидневных МЦ. Длительность МЦ перед основными соревнованиями во многом зависит от поставленных задач. Приведем два примера. В одном случае спортсмен впервые принимает участие в турнире-саттелите. Чтобы попасть в основную сетку необходимо пройти отборочные соревнования, а это значит, нужно два дня подряд играть по две встречи и их выиграть. Только в этом случае теннисист попадает в основную сетку. В основной сетке желательно пройти не меньше двух кругов. Таким образом, за четыре дня подряд спортсмен обязан выдержать тяжелейшие нагрузки, сохранив при этом точность, силу ударов и т. д. В этом случае тренировочные МЦ, в которых нагрузки должны быть больше соревновательных, могут состоять их четырех дней рабочих и одного выходного, т. е. будут пятидневными. Нагрузки такой величины в семидневных МЦ спортсмен просто не выдержит. Пройдя через серию таких соревнований, заработав нужное количество очков, теннисисты начинают играть турниры, находясь в основной сетке. В этом случае не надо играть отборочные матчи, ему надо пройти как можно дальше, стараясь выиграть турнир. Длительность тренировочных МЦ должна быть изменена и составлять уже 7 дней, 6 из которых должны быть рабочими. Планировать МЦ следует так, чтобы повысить эффективность тренировочного процесса. Необходимо четко представлять, какой величины должны быть нагрузки и направленность выполняемой работы. Например, на следующий день после занятия, на котором воспитывалась выносливость, не следует работать над коррекцией техники. Это будет неэффективно. Развивать выносливость целесообразно на следующий день после воспитания скоростных способностей. Рекомендуется следующая принципиальная последовательность по дням занятий (Н. Г. Озолин):

1-й – изучение и совершенствование техники при малых и средних усилиях;

2-й – совершенствование техники при больших и максимальных усилиях;

3-й – воспитание быстроты в кратковременной работе;

4-й – воспитание быстроты в продолжительной работе;

5-й – воспитание силы при усилиях 60–80 % от максимального уровня;

6-й – воспитание силы при усилиях 90–100 % от максимального уровня;

7-й – воспитание силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности;

8-й – воспитание силовой выносливости в работе большой и максимальной интенсивности;

9-й – воспитание выносливости в работе максимальной мощности и близкой к ней;

10-й – воспитание выносливости в работе большой мощности;

11-й – Воспитание выносливости в работе умеренной мощности.

В ряде случаев занятие одной направленности может повторяться два-три дня подряд, например, воспитание скоростных способностей и коррекция технических действий.

Эффективность воспитания качеств зависит от количества занятий данной направленности в МЦ. В зависимости от нагрузок одной направленности и их величины в МЦ занятия могут носить поддерживающий или развивающий характер. Мнения специалистов – тренеров и ученых – едины. Нагрузка будет носить поддерживающий характер, если она повторяется в МЦ не менее двух раз (при 6 тренировках в микроцикле). Большее количество занятий одной направленности в МЦ имеет воспитывающий характер. Планируя МЦ, игрок и тренер должны четко определить решаемые в нем задачи, затем распределить их по дням и занятиям, далее – определить величины нагрузок основных и дополнительных занятий, подобрать необходимые средства тренировки – общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, комбинации и т.д., а также соревновательные. МЦ должен повторяться столько раз, сколько необходимо, чтобы решить поставленные задачи. Поэтому направленность занятий сохраняется, но изменяются методы и применяемые средства. Например, уменьшается количество упражнений, увеличивается количество комбинаций и ситуаций.

В тренировочном процессе теннисистов возможно применение нескольких типов микроциклов.

Собственно тренировочные. По признаку преимущественной направленности их содержания МЦ подразделяются на общеподготовительные и специально-подготовительные. Названия очень условны. Общеподготовительными будут такие МЦ, в которых объем средств общей подготовки (ОП) будет выше, чем в специально-подготовительных. Например, в специально-подготовительных объем средств ОП составляет в среднем 30 %, если он повышается до 35–40 %, то эти МЦ будут общеподготовительными. И те и другие МЦ подразделяются на ординарные и ударные в зависимости от величин выполняемых тренировочных нагрузок.

Подводящие. В них решается проблема подведения спортсмена к соревнованиям.

Соревновательные. Продолжительность и структура этих МЦ полностью зависят от продолжительности соревнований. Вся проводимая в них работа направлена на сохранение оптимального состояния спортсмена во время соревнований.

Восстановительные. Следуют за соревновательными МЦ, в которых спортсмен полностью выложился, или за ударными МЦ. В этих МЦ снижен уровень нагрузок тренировочных занятий, увеличено количество дней активного отдыха, изменен состав средств тренировки с большим объемом средств ОП. Вся подготовительная работа направлена на оптимизацию восстановительных процессов.

5.4. Мезоцикл (средний цикл)

Серия МЦ разного или одного типа, составляющая относительно законченный этап тренировки, называется мезоциклом (МЗЦ).

Построения тренировки в форме МЗЦ вызвана необходимостью обеспечить значительный суммарный эффект тренировки без нарушения приспособительных процессов. Подтверждением сказанному может быть следующее. Нагрузка является своего рода стрессом. В протекании стресса выделены три стадии:

1) стадия тревоги, в которой происходит мобилизация всех функций организма и приспособление еще не закончено;

2) стадия повышенной резистентности, в которой организм отвечает повышенным напряжением функций и, тем самым, обеспечивает приспособление к новым требованиям;

3) стадия истощения, в которой защитные механизмы организма, длительное время находящегося в напряженном состоянии, ослабевают, что влечет за собой рассогласование его функций.

В тренировке допускать возникновение стадии истощения нельзя ни в коем случае. Поэтому необходимо снижать нагрузку в МЦ, следующим за одним или несколькими МЦ, содержащими значительное количество нагрузок большой величины. Следующей причиной снижения нагрузки после ударных МЦ является феномен «запаздывающей трансформации». Его суть проявляется в изменениях динамики работоспособности и объемов выполняемой работы (в зависимости от величины пика объема выполненной работы, количества недель, в течение которых он наращивался) – наивысшая работоспособность отстает от пика объема на 1–4 недели. Суть этого феномена сводится к тому, что во время выполнения большого объема работы энергетические ресурсы тратятся на повышенную функциональную активность. С сокращением объема работы – в большей степени для обеспечения процессов биосинтеза.

Эффект «запаздывающей трансформации» подтвержден многими исследователями и широко применяется в практике подготовки спортсменов многих видов спорта.

Еще одной причиной, объясняющей непрямолинейное изменение нагрузок, является гетерохронность возникающих в организме приспособительных реакций. Самые быстрые приспособительные реакции происходят в нервной регуляции, медленнее – в мышечном аппарате, еще медленнее – в вегетативной системе, самые медленные перестройки происходят в костно-связочном аппарате. Кроме того, если нагрузки достаточно велики, объем и интенсивность не могут изменяться однонаправленно. А это значит, что происходит варьирование компонентов нагрузки – выполняется то большой объем работы средней интенсивности, то максимально интенсивная работа при возможно большом объеме. Естественно, что в этом случае объем максимальным уже быть не может. Конечно, это не исключает наличия в тренировке промежуточных вариантов.

В тренировочном процессе теннисистов используются все существующие типы МЗЦ: втягивающий, базовый, контрольноподготовительный, предсоревновательный, соревновательный и восстановительный.

Основной задачей втягивающего МЗЦ является подведение спортсмена к выполнению основных тренировочных нагрузок после отдыха в переходном периоде. Именно от того, как провел теннисист переходный период, зависят длительность втягивающего МЗЦ, а также объем и интенсивность применяемых в нем нагрузок. В базовых МЗЦ ведется основная работа по совершенствованию технических действий, происходит разучивание новых технических приемов, проводится работа, совершенствующая розыгрыш тактических комбинаций, улучшающих стиль игры против соперников, придерживающихся разных стилей ведения игры. Ведется большая по объему и интенсивности работа, направленная на расширение функциональных возможностей и воспитание физических качеств, необходимых теннисисту.

Основная задача, которую решают в контрольно-подготовительном МЗЦ, сводится к получению объективной информации о подготовленности теннисиста непосредственно в экстремальных условиях. Проверяется техническая оснащенность игрока – какими приемами теннисист владеет, какова их стабильность и эффективность в сложных соревновательных условиях, какова его подготовленность физическая, психическая, морально-волевая и тактическая. Одновременно с участием в соревнованиях теннисист должен на основе общего плана подготовки вести развивающую тренировочную работу. Предсоревновательные МЗЦ вводят в подготовку теннисистов перед основными соревнованиями. Основные соревнования всех спортсменов будут различными и будут зависеть от уровня мастерства и подготовленности теннисиста. Для кого-то основным соревнованием будет юношеский Уимблдон или Ролан Гаррос, а для кого-то один из турниров V категории. В МЗЦ этого типа должна быть наиболее полно смоделирована программа и режим соревнований. Основная задача, которая должна быть решена, – подведение спортсмена в оптимальном состоянии к решающим матчам. Необходимо учитывать, в каких условиях будут проходить соревнования – на открытых или крытых кортах и с каким покрытием, какими мячами будут играть. Немаловажное значение имеет и географическое положение основных соревнований. Все это целесообразно учитывать, по возможности подбирая условия предсоревновательной подготовки.

Основной задачей соревновательных мезоциклов является демонстрация спортивной формы, реализация накопленного потенциала, ведение игры в своем стиле, который совершенствовался на протяжении предшествующей работы.

Восстановительные МЗЦ подразделяются на восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие.

Первые планируют между соревновательными МЗЦ. Основная их задача – восстановление спортсменов после серии соревнований, требующих физических и нервных затрат, а также подготовка к новой серии соревнований. В этом их сходство с базовыми МЗЦ. Восстановительно-поддерживающие МЗЦ проводятся также после серии соревнований, но в том случае, когда нагрузка в них была слишком тяжела и спортсменам нужен активный отдых. В этом случае МЗЦ состоит из восстановительных МЦ и тренировочных, в которых выполняется только поддерживающая работа, большая часть которой состоит из средств общей подготовки. МЗЦ этого типа являются основными в переходном периоде.

5.5. Макроцикл (большой цикл)

Большим циклом тренировки принято называть длительные периоды, которые включают множество МЦ и МЗЦ, различных по своей структуре и содержанию, соподчиненных и выстроенных в единую цепь. Длительность больших циклов – в основном год. Особенности построения тренировки в годичном цикле обусловлены несколькими причинами, главной из которых является закономерность развития спортивной формы. По определению Л. П. Матвеева, спортивная форма представляет собой гармоническое единство всех сторон оптимальной готовности спортсмена к достижению физической, психической, спортивно-технической и тактической подготовленности. Значит, если даже один из видов подготовленности не находится на оптимальном для теннисиста уровне в течение месяца, считается, что спортсмен не в спортивной форме. В спортивной форме выделяют три фазы – приобретения, стабилизации и временной утраты.

В фазе приобретения спортивной формы должно происходить общее повышение функциональных возможностей; воспитание физических и волевых качеств; обучение, коррекция и совершенствование всех технических приемов. Этой фазе соответствует подготовительный период. Какова его длительность? Это зависит от подготовленности теннисиста и его технической оснащенности.

Фаза относительной стабилизации спортивной формы характеризуется оптимальным состоянием функциональных возможностей, физических качеств, тактической и технической оснащенности. Этой фазе соответствует соревновательный период, а точнее период основных соревнований. В это время недопустима коренная перестройка в выполнении ударов, а также физического состояния. Длительность этого периода зависит от уровня мастерства, физической, технической, тактической и психической подготовленности. Фазе временной утраты спортивной формы соответствует переходный период, во время которого спортсмен должен восстановиться. Но это не значит, что ему надо просто отдыхать, ничего не делая. Да, спортсмен почти не должен играть в теннис. Но ему необходимо выполнять работу, которая поддержала бы достигнутые функциональные возможности, не дала бы резко утратить физические качества, восстанавливая при этом нервную систему. Для этого можно рекомендовать плавание, езду на велосипеде, подвижные и спортивные игры и другие виды активной деятельности. Спортсмен должен делать то, что ему нравится, чтобы не нагружать интегративные системы.

Существование трех фаз спортивной формы можно рассматривать и с позиции учения о стрессе. Канадский ученый Ганс Селье в реакции организма на трудность (такой трудностью являются тренировочные и соревновательные нагрузки) выделяет три стадии:

1) тревоги, когда приспособление еще не обеспечено. Это согласуется с изменением состояния спортсмена в фазе становления спортивной формы в подготовительном периоде;

2) резистентности, в которой за счет напряжения функций достигнуто приспособление организма к новым требованиям. Именно это и происходит в фазе стабилизации спортивной формы, которой соответствует соревновательный период;

3) истощения, к которой приводит длительный период напряжения.

В организме постепенно выявляется несостоятельность защитных функций, что приводит к их рассогласованию. У спортсменов это проявляется в состоянии перетренированности. Чтобы эта стадия стресса у них не наступила, необходимо снижать соревновательные нагрузки, что, конечно, приведет к временной утрате спортивной формы. Ей будет соответствовать переходный период. Планируя макроцикл, спортсмен и тренер должны ясно представлять, какие типы ударов необходимо освоить заново, какие совершенствовать (например, есть прекрасные игроки, которые блестяще играют с задней линии, но очень неуверенно себя чувствуют у сетки. Это говорит о том, что в нужное время должная работа не велась. А сейчас теннисист рад бы исправить положение, но сделать это уже сложно). Какие комбинации и в каком темпе спортсмены должны будут разыгрывать, какие подачи и в какие зоны подавать и многое другое. Игроки должны знать, какие физические качества необходимо улучшать, какие сохранять и т. д. После того как задачи будут сформулированы, нужно определить, сколько времени необходимо для решения каждой из них. Лишь после этого следует планировать основные соревнования. В процессе решения поставленных задач, конечно, можно принимать участие в соревнованиях. Но надо ясно осознавать, что участвуя в них, необходимо выполнять развивающую тренировочную работу, решая четко определенные задачи. Только в этом случае будет продолжаться рост мастерства и спортсмен сумеет добиться высоких результатов.