Текст книги "Как жить, чтобы быть стройной и здоровой"

Упражнения для ног

1. Положив руки на спинку стула, приседать, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Постепенно нужно ускорять темп и делать приседания все более глубокими. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц ног и улучшения кровоснабжения в них.

2. Встать прямо, положив руки на бедра или придерживаясь руками за спинку стула. Одну ногу поставить на носок как можно выше. Теперь опустить ее на всю стопу, а на носок поставить другую ногу. Движения ритмичные, пружинящие.

3. Лежа на спине, размахивать одновременно руками и ногами так, как это делает жук, перевернутый на спину. Это упражнение улучшает циркуляцию крови и разогревает весь организм.

4. Лежа на спине, прижимать выпрямленные ноги плотно одну к другой в течение 5 секунд; затем расслабить мышцы. После этого в течение 5 секунд прижимать ноги к полу; снова расслабиться.

5. Перевернуться на живот и энергично поднимать попеременно голень каждой ноги, стараясь попасть пяткой по ягодице.

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Поставив руки на бедра, поднять прямую ногу и описать ею круг вокруг спинки стула, сначала слева направо, потом в обратном направлении. То же проделать другой ногой. Повторить 6–8 раз.

2. Лежа на спине, правой рукой взяться за пальцы ноги (для чего придется слегка согнуть ногу) и выпрямить ногу, не выпуская ее из руки. Повторить 3 раза каждой ногой.

3. Встать прямо, вплотную приставив ноги друг к другу и скрестив руки на груди. Делать бедрами размашистые круговые движения, сначала медленные, затем все более быстрые, 6 раз вправо и 6 раз влево.

4. Из положения лежа на спине непринужденно раскинуть руки в стороны. Подтянуть колени вверх, а затем свободно уронить их сначала на правую, потом на левую сторону. Повторить 8–10 раз.

5. Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц: сесть на пол, приподняв согнутые в коленях ноги, и, балансируя руками, перемещаться на ягодицах: вперед назад, вокруг своей оси.

Гимнастика для бедер и ягодиц с эластичной лентой

Для выполнения приведенных ниже упражнений используйте эластичную ленту: обвяжите ею обе ноги на уровне голеностопных суставов.

Сначала используйте слабую резину, со временем все более тугую. Каждое упражнение вначале выполняйте 5–8 раз, постепенно доводя число повторений до 15.

1. Для таза, ягодиц и бедер: лежа на левом боку, ноги сомкнуты. Голова упирается на левую руку, согнутую в локте, правая рука упирается в пол. Медленно поднять правую ногу как можно выше и снова опустить. Затем повторить то же на другом боку.

2. Для задней поверхности бедер: лечь на живот, таз плотно прижат к полу. Поочередно поднимать и опускать голени, сгибая ноги в коленях, растягивая резиновую ленту и преодолевая ее сопротивление.

3. Для ягодиц: лежа на животе, лоб положить на скрещенные руки. Медленно поднять вытянутую ногу, отрывая таз от пола; ногу опустить. Повторить другой ногой.

4. Для задней поверхности ног: встать прямо, руки на талии. Прямую ногу отвести назад как можно дальше, колени выпрямить. Это упражнение полезно и для тренировки вестибулярного аппарата.

5. Для передней поверхности бедер: встать прямо, руки на талии. Вытянуть прямую ногу вперед, задержаться в этом положении и опустить ногу. Носки слегка развернуты.

6. Для боковых поверхностей ног: лежа на спине, прижать позвоночник к полу, руки сцепить за головой. Ноги поднять вертикально вверх, не сгибая в коленях, развести их как можно шире и снова свести.

7. Для внутренней поверхности бедер: лежа на левом боку, опереться на локоть левой руки. Левую ногу вытянуть, правую согнуть в коленном и тазобедренном суставах и расположить впереди левой; правой рукой обхватить правый голеностопный сустав. Поднимать и опускать левую ногу, следя за тем, чтобы таз не опрокидывался назад. Повторить то же, лежа на правом боку.

Комплекс упражнений с гантелями

Лучше всего взять две гантели весом по 2 кг. В первую неделю занятий каждое упражнение предлагаемого комплекса выполняйте по 10–15 раз, затем постепенно увеличивайте число повторений. Вес гантелей увеличивать не нужно.

1. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклонить корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью. Развести руки в стороны и снова свести перед грудью. Затем сделать то же самое с опорой на левую ногу и правое колено.

2. Сделать широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой упереться в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене. Другую руку с гантелью поднять вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отвести руку как можно дальше назад. То же самое проделать правой рукой.

3. Встать, расставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Сгибая руки, привести гантели к груди, стараясь не опускать локти, затем опять вытянуть руки вперед.

4. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Рука опирается на бедро. В другой руке гантель. Локоть этой руки отвести как можно дальше назад и медленно вести гантель к плечу, затем снова назад.

5. Встать прямо, чуть согнув ноги в коленях для лучшего упора. Руки с гантелями поднять вверх так, чтобы максимально согнутые локти оказались около ушей. Вытолкнуть вверх обе руки и затем снова «уронить» их, не меняя положения локтей.

6. Лечь на спину, немного согнув ноги в коленях, руки с гантелями согнуть в локтях под прямым углом так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Медленно выпрямлять руки, потянувшись гантелями в потолок (выдох). Вернуться в ИП (вдох).

7. Лечь на спину, слегка согнув колени и вытянув руки с гантелями вверх. Как можно медленнее развести руки в стороны и опустить их на пол. Вернуться в ИП.

8. Встать, поставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Попеременно сгибать в локте то одну, то другую руку, приводя предплечье к плечу.

Семь упражнений без гантелей

1. Сесть на табурет; спина выпрямлена, голова гордо поднята, согнутые в локтях руки подняты на высоту плеч. Медленно отвести руки назад, сближая лопатки и напрягая грудные мышцы. Повторить 6–10 раз.

2. Разведя руки в стороны на высоте плеч, выполнять круговые движения – сначала маленькие круги, потом все больше, сначала вперед, потом назад. Следите за тем, чтобы при вращении размах был достаточно большим.

3. Сложить кисти вместе перед грудью, пальцами к себе. Попытаться поднять руки со сложенными кистями как можно выше, а затем медленно опустить руки и прижать к телу.

4. Сесть на табурет или стул, выпрямив спину и свободно опустив руки. Медленно поднять руки через стороны вверх так, чтобы соединить над головой ладони. Энергично 5 раз нажать одной ладонью на другую, потом отвести руки в прежнее положение. После короткой паузы повторить упражнение з раза.

5. На распростертых ладонях медленно поднимать вверх («выжимать») две книги. Повторить 10 раз. Обратите внимание на то, чтобы локти оставались в правильном положении.

6. Отжимания: упереться руками в две табуретки или тахту и медленно, сгибая руки, опускать корпус. Туловище и ноги все время прямые, спину не прогибать. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.

7. Сесть в удобное кресло, положив руки на подлокотники. Опираясь на руки и вытянув ноги вперед, приподнять туловище. (Туловище и ноги прямые.) Медленно опуститься в кресло. Повторить 5 раз.

Если вы, мой уважаемый читатель, возьмете на вооружение описанные комплексы физических упражнений, то через какое-то время сами сможете составить индивидуальную фитнес-программу, которая станет мощным подспорьем на пути избавления от недуга!

Глава пятая

Психология выздоровления

Итак, на протяжении всей книги я говорила вам о внимательном отношении к разным факторам физического, природного и пищевого характера, имеющем огромное влияние на течение метаболического синдрома. Надеюсь, что вы, мой уважаемый читатель, прониклись пониманием того, что ваше выздоровление в ваших руках! Однако понятие «здоровье» включает в себя баланс между физическим и психологическим состоянием человека. Важно не просто стать здоровым человеком исходя из показателей веса и проведенных лабораторных анализов, но и, как говорится, начать чувствовать «здоровье на вкус»! Иными словами, вы должны не просто победить недуг на физическом уровне, но и закрепить достигнутый результат на уровне ментальных процессов.

Поэтому пришло время поговорить о том, чего не видно в отражении зеркала, о том, что нельзя пощупать, о том, что нельзя взвесить или измерить, о том, что тем не менее оказывает огромное влияние и воздействие на все эти сантиметры, килограммы и лабораторные показатели. Речь пойдет о психологии выздоровления.

Я надеюсь, вы внимательно читали книгу и уже поняли, что не существует единой тактики лечения метаболического синдрома, даже подбор медикаментов осуществляется индивидуально, с учетом множества факторов, сопровождающих это коварное заболевание.

Однако есть одна неизменная составляющая для любого борющегося с недугом человека, путь к выздоровлению не может лежать через отрицательные эмоции. Соответственно одной из наиглавнейших задач является избавление от отрицательных эмоций и умение управлять своей психикой. Тогда и изменения рациона питания, и физические нагрузки действительно принесут радость, удовольствие и удовлетворение.

Одной из наиглавнейших задач является избавление от отрицательных эмоций и умение управлять своей психикой. Тогда и изменения рациона питания, и физические нагрузки действительно принесут радость, удовольствие и удовлетворение.

В начале книги я приводила вам наглядные примеры, основанные на опыте моих пациентов, когда негативные эмоции и пессимистический взгляд на жизнь усугубляли и само течение заболевания и становились реальной преградой на пути любых позитивных изменений! Это не случайно, наш организм – единое целое. Наше подсознание связано с телом, а тело с подсознанием. Классический пример разного отношения к происходящему: стакан, наполненный наполовину, для одних наполовину полон, для других – наполовину пуст.

И то, и другое наблюдения, по сути, правильны, но эмоциональная окраска диаметрально противоположна! Думаю, вы уже поняли: наша с вами задача присоединиться к тем людям, для которых упадничество, депрессия и пораженческие настроения абсолютно не приемлемы!

Сейчас мы будем учиться убеждать наше подсознание в том, что стремление привести тело и дух в порядок для нас не просто спонтанное желание, а постоянная составляющая жизни!

Я не утверждаю, что все произойдет как по мановению волшебной палочки, конечно, придется поработать над созданием позитивного мышления и выработкой определенных мыслей-образов, которые будут поддерживать вас в минуты душевных и физических кризисов. К этому нужно быть готовыми!

Что ж, начнем. Дело в том, что наше подсознание похоже на игрушку ванька-встанька, ее качнешь, она отклоняется и тут же стремится вернуться в исходное положение. Примерно так же устроено и наше подсознание – любые отклонения в ту или иную сторону, любые изменения к положительному или отрицательному, неважно, будут вызывать у нашего подсознания тревогу и опасение. Оно у нас самое «ленивое» и консервативное и считает, что лучше жить так, как есть, ничего не меняя.

А все потому, что наше подсознание есть не что иное, как инстинкт самосохранения. Для человека же, борющегося с проблемой метаболического синдрома, самосохранение на подсознательном уровне пытается действовать сразу по многим направлениям и, как следствие, не успевает нигде. В этом случае организм решает, что ему лучше вообще надеть на себя своеобразный кокон и держать оборону! Иными словами, пытаться, как в случае с невосприимчивостью инсулина, не замечать никаких изменений… На языке психологов такое состояние называется эмоциональной тупостью. Это не означает, что вы неумны или бездушны! Такая формулировка говорит лишь о том, что ваши эмоции как бы притуплены, а реакции замедлены. Самое плохое в этом случае, когда многие решают, что нет смысла бороться за выздоровление, лучше сделать так, чтобы не стало хуже!

Это кардинально неправильное отношение к своему здоровью! Нам нужна полная и безоговорочная победа, а значит, никаких полумер! Однако для того, чтобы настроиться на серьезную работу, вы должны хорошенько понимать все каверзы, которые может строить вам подсознание. Как говорится, осведомлен – значит вооружен!

Итак, что же говорит по этому поводу инстинкт самосохранения? Ну, во-первых, как всякий приличный инстинкт, он просто обязан сохранять в целостности и сохранности вверенный ему организм, ведь любое изменение – это угроза выживанию. Откуда подсознанию знать, что это изменение за собой несет? Что там впереди – неизвестность? Получается, что наше подсознание – это телохранитель, а объект его охраны наш организм. Сами посудите, конечно же, телохранителю намного спокойнее, когда его «объект» сидит на одном месте, желательно в закрытом наглухо помещении. Естественно, он приложит все усилия, чтобы его объект как можно реже выходил из дома на всякие там деловые встречи и банкеты. То же самое происходит и с нашим организмом.

Вот почему так тяжело менять режим питания, заставлять себя ходить в спортзал, по-другому осмысливать собственные проблемы, и вот почему так тяжело стать по-настоящему здоровым, ведь организм уже забыл, что это такое, зато как быть больным, он помнит хорошо.

А это значит, что на пути к выздоровлению наше подсознание будет играть роль постоянного провокатора, воздействуя на наши мысли и чувства. Хотите наглядный пример, пожалуйста!

Решили вы бегать по утрам. Взяли и приняли такое вот решение вы и ваш разум! Понятное дело, разум – логичен и расчетлив, поэтому отлично понимает, что бег – это расход калорий, а расход калорий – это снижение веса. Правильно, и ведь не поспоришь!

А что же подсознание? А ему не важны эти рассудочные решения. Презрело оно всю эту логику и полезность. Ему главное, чтобы его не трогали, не теребили. Какая там фигура! Тут расход калорий, а значит, угроза выживанию!

И подсознание медленно, исподволь начинает «атаковать мозг». В результате сначала вы начинаете чувствовать элементарное нежелание бегать и находите массу «уважительных» причин не совершать сегодня пробежку. Конечно же, вам при этом немного стыдно перед собой, поэтому клятвы типа «все, завтра как штык» еще пока работают. Потом постепенно начинает поднимать голову лень, уходит стыдливость и появляется отвращение к нагрузке. В конце концов, кульминация: «Да гори все оно синим пламенем! Сдался мне этот бег! Мне и так хорошо!»

Вот и все! Как говорится, жить надо весело и умереть молодым… На самом деле незавидная перспектива. Иными словами, произошла полная победа подсознания. А все потому, что мы просто не позаботились о том, чтобы из врага сделать его нашим союзником, не перетащили его на свою сторону.

Причем неважно, чем мы занимались: бегом, аэробикой, плаванием, сидели на диетах, да чем угодно, наше подсознание не очень-то в этом разбирается. Главное, что его потревожили, качнули этого самого ваньку-встаньку. Самое обидное, что мы прекрасно понимаем: все наши усилия были и полезными, и эффективными. Однако, не имея такого сильного союзника, как подсознание, все быстро возвращается на круги своя. Причем чем сильнее мы качаем неваляшку, тем сильнее противодействие и хуже результаты. Вот потому-то все эти заманчивые обещания исцелиться за короткий срок, а именно сбросить десяток-другой килограммов за пару месяцев, нормализовать артериальное давление и заставить свой организм воспринимать инсулин буквально за два-три месяца, просто нереальны! Подобные экспресс-методы заканчиваются очень плачевно. Намного более правильным является постепенное снижение веса и постепенное увеличение нагрузки.

Именно поэтому для выздоровления очень важно перетащить подсознание на свою сторону и сделать так, чтобы оно, также как и вы, ЗАХОТЕЛО БЫТЬ ЗДОРОВЫМ или по крайней мере не препятствовало этому.

Как это сделать? Я расскажу вам об этом…

Читая книгу, вы поняли: каждый лишний килограмм – дополнительная проблема для человека, страдающего метаболическим синдромом.

Следовательно, наша первоочередная задача – ликвидировать лишний вес и не поправляться снова. Почему же наше подсознание против такого прекрасного решения проблемы? Дело в том, что, как только мы набираем лишний вес, наше подсознание как бы «перепрограммируется» и начинает воспринимать все лишние килограммы уже как норму, ведь много-то не мало!

Поэтому любые попытки расстаться с ненужными килограммами расцениваются нашим подсознанием как угроза выживанию, что тут же на эмоциональном уровне проявляется в отрицательных эмоциях, а на физическом – в замедлении обмена веществ.

И проблема заключается в том, что, даже похудев физически, многие из вас продолжают воспринимать себя как полных людей.

Вот и получается: для того чтобы навсегда расстаться с этой проблемой, нужно «перепрограммировать» наше подсознание, то есть ввести в него новые данные о нашем весе, объемах, артериальном давлении, любимых продуктах и «сказать» ему, что это – ХОРОШО. Проще говоря, нужно научить подсознание видеть вас стройными и здоровыми! Говоря языком психологов, необходимо создать доминанту выздоровления.

Доминанта – это временно господствующий очаг возбуждения в центральной нервной системе, способный придавать нашему поведению определенную направленность.

Другими словами, доминанта позволяет нам концентрироваться на чем-то одном, игнорируя и подавляя все остальное.

Самый простой пример возникновения доминанты – это чувство голода, которое мы испытываем регулярно, не раз и не два за день. Попробуйте не удовлетворить голод, и вскоре вы заметите, что запахи, разговоры, мысли, ощущения в теле – все напоминает о еде. И работа перестает клеиться, и мысли не идут в голову, и раздражение откуда-то взялось, и настроение почему-то испортилось… Но стоит только нам удовлетворить чувство голода – и жизнь снова засверкает всеми красками! Настроение хорошее, и работа закипела.

Для проблемы метаболического синдрома создание доминирующего направления мыслей о выздоровлении задача сложная, так как работать приходится в разных направлениях, однако делать это необходимо! Иначе может получиться эффект как в хорошо известной присказке: голову вытащишь, хвост завязнет.

Само понятие «доминанта» – «господствующий» – указывает на то, что у нас в голове не может существовать множество равноправных очагов возбуждения, то есть желаний и потребностей. Мозг из всех них выбирает один, самый важный на данный момент времени очаг и направляет всю энергию на выполнение именно этой наиважнейшей задачи. Однако он еще и забирает энергию у остальных, «второстепенных» очагов возбуждения.

Например, вы очень голодны, в животе бурчит, все мысли только о еде. Но вдруг, о, ужас, начинается пожар! Можно с уверенностью сказать, что все мысли о еде у вас тут же растворятся в клубах дыма и языках пламени! Вы и думать забудете о еде, лишь бы спастись от огня! А все потому, что доминанта голода заменилась более сильной доминантой опасности, причем забрала себе всю ее энергию. Поэтому и бежать от пожара вы будете тем быстрее, чем сильнее до этого хотели есть.

Ну что, уже придумали, как применить доминанту к снижению веса? Правильно! При умелом использовании этих знаний мы можем развернуть энергию любви к мучному и сладкому в обратную сторону и направить ее в русло избавления от лишних килограммов!

Для этого необходимо возбудить в себе доминанту ликвидации лишнего веса. Нужно создать яркий, эмоционально окрашенный образ, постарайтесь увидеть себя стройной и похудевшей, то есть речь идет о самовнушении.

Вот какие мысли-формы рекомендуют формулировать психологи на первом этапе создания доминанты избавления от метаболического синдрома.

• Итак: начните с утверждения: «С каждой секундой я избавляюсь от лишних килограммов».

• Затем представляйте, как лишние килограммы превращаются в пену и испаряются с вашего тела. Они тают, как снег под лучами солнца. Испаряются, как вода на стекле в жаркий день. Этот образ стекания лишней массы с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок. Эффективность тренировок возрастает в 3 раза.

• Если у вас хорошо развито воображение, можно пойти дальше. Представляйте, что все лишнее постепенно испарилось с вашего тела, и оно достигло нужных вам габаритов! Иными словами, вы достигли идеала!

• Обязательно положительно подкрепите этот образ себя стройного и красивого (искренне повосторгайтесь произошедшей переменой).

• Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройный, здоровый и красивый, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, съедаете полезный завтрак.

• Вот вы идете по улице – и на вас смотрят с восхищением прохожие, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему.

• Вот вы приходите на работу, сотрудники сыпят комплиментами, поздравляют, начинают спрашивать о том, как вам это удалось.

• Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он поначалу не узнает вас и восклицает: «Боже, этого не может быть! Как вы изменились! Это чудо!»

• Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен. Именно этим состоянием радости и счастья вы и должны подкрепить образ будущего.

• Представляйте себя в новом облике 10–30 минут в день.

• Используйте для этого любое свободное от умственной работы время. Начните с пробуждения – утренний настрой задает тон на весь день.

Итак, подытожим: первое, что нам нужно сделать, – это «перепрограммировать» мозг на новую норму здоровья, то есть определить новый вес, артериальное давление, уровень сахара и инсулина в крови и дать команду подсознанию воспринимать нас стройными, молодыми и здоровыми!

Первое, что нам нужно сделать, – это «перепрограммировать» мозг на новую норму здоровья, то есть определить новый вес, артериальное давление, уровень сахара и инсулина в крови и дать команду подсознанию воспринимать нас стройными, молодыми и здоровыми!

Теперь имеет смысл разобраться с психологией отношения к питанию и физическим нагрузкам на этапе лечения метаболического синдрома.

Все, что касается правильного подхода к питанию, мой уважаемый читатель, надеюсь, вы усвоили из второй главы, где я подробнейшим образом рассказала вам, что должна представлять собой пища, помогающая в процессе борьбы с метаболическим синдромом!

Но, несмотря на то что многие из вас уже подкованы теоретически в плане составления правильного рациона, многих подстерегает еще одна коварнейшая проблема – еда без ощущения чувства голода.

Согласитесь, ведь абсолютно нормально и естественно есть, когда вы голодны! И абсолютно не нормально есть, когда вы сыты.

Так почему же мы едим, когда уже сыты?

Вы не поверите, но в подавляющем большинстве такое чревоугодие наступает потому, что у вас много свободного времени! Да-да, именно так! Когда времени много, соблазн приготовления, покупки или заказа в ресторане большого количества еды увеличивается в разы!!! Мы либо часами проводим время на кухне, чтобы приготовить себе какой-нибудь кулинарный изыск с последующим его поглощением, лежа на своем четвероногом друге диване. Либо отправляемся в ресторан для удовлетворения своих самых сокровенных пищевых желаний, включающих обязательный гарнир и десерт. И как следствие, в понедельник, глядя на себя в зеркало, вы опять произносите сакраментальную фразу: «Ну и отъелся же я за выходные!..»

Вот именно поэтому, как бы парадоксально это ни звучало, но похудеть легче как раз тогда, когда у вас МАЛО свободного времени, поэтому все отговорки, что, мол, некогда и времени вообще нет, – это ложь, причем ложь самому себе.

Учитесь чувствовать свой организм, учитесь прекращать есть, когда вы уже сыты. И сделать это достаточно просто:

во-первых, всегда ешьте медленно и прекращайте есть прежде, чем вы полностью насытитесь. Нужно помнить, что пища усваивается не сразу, поэтому и сигнал мозгу о насыщении поступает позднее.

Представьте, сколько еще можно съесть лишнего, пока организм не поймет, что вы уже сыты! За это время можно так наесться… даже говорить не хочу как…;

во-вторых, старайтесь есть часто и понемногу, так намного комфортней и удобней контролировать себя;

и, в-третьих, примите на веру правило ограничения просмотра телевизора до 10 часов в неделю. Уверяю, вы будете поражены тем, что такой «нюанс» может сделать с вашим весом! Помимо того, что у вас появится больше времени для занятий спортом и прочих «забытых» дел, вы еще и перестанете жевать, лежа на диване.

При соблюдении этих условий вы никогда не будете переедать, не будете есть тогда, когда сыты, а значит, и худеть будете спокойно, незаметно, с удовольствием и без всякого напряжения воли.

Поверьте: снижение веса может приносить удовольствие и быть приятным. Забудьте о том, что все процессы выздоровления достаются только через силу, через лишения и издевательства над своим организмом.

Снижение веса может приносить удовольствие и быть приятным. Забудьте о том, что все процессы выздоровления достаются только через силу, через лишения и издевательства над своим организмом.

Я надеюсь, вы уже поняли: путь снижения лишнего веса при помощи постоянной голодовки с редкими капустно-кефирными перекусами – путь в никуда…

Отказ от тех или иных продуктов должен быть естественным – просто вы становитесь к ним безразличны.

Вам вовсе не обязательно отказываться от того, что вы любите, от того, что вы ели до этого. Для начала нужно научиться немного понижать калорийность продуктов.

Замените соус майонез на нежирную сметану, свиную ветчину – на ветчину из птицы, покупайте сладости с пониженным содержанием сахара, сладкую газировку поменяйте на минеральную воду и т. д.

Все эти изменения должны быть постепенными, чтобы не вызвать отрицательного отношения или напряжения, они не должны вызывать желания съесть что-нибудь «запретное». В конце концов, если вам очень хочется съесть этого самого запретного, не мучайте себя, просто съешьте половину или четверть от того, что вы ели ранее.

Теперь, когда с психологией питания мы разобрались, необходимо понять психологические подходы к подбору физических нагрузок.

Несмотря на то что все мы прекрасно понимаем: физические упражнения – это путь к здоровью, и, безусловно, наш выздоравливающий организм скажет нам за них спасибо, хватает нас очень ненадолго. А все потому, что где-то в глубине сидит НЕЧТО, которое теребит нас за рукав, приговаривая: «Эй, хозяин! Ты чего! Остановись! Зачем тебе все это надо? К чему эти нелепые телодвижения?! Ляг, полежи, и все пройдет!»

И мы останавливаемся, ложимся и лежим, продолжая мечтать о стройном здоровом теле.

Как же сделать так, чтобы физические нагрузки стали нам приятны, приносили удовольствие, более того, вошли в привычку? Как «заставить» себя заниматься спортом постоянно?

Для начала давайте разберемся, что же это такое – ПРИВЫЧКА.

Помните, в школе мы проходили опыты великого русского физиолога Павлова с собаками? Так вот, напомню вкратце суть этих опытов.

Иван Петрович Павлов брал какую-нибудь собаку и начинал ее кормить. Конечно же, при виде еды у собаки начинала выделятся слюна. Это нормальная реакция организма на предстоящее поглощение пищи, именуемое безусловным рефлексом.

Но Иван Петрович был очень любознательным ученым, поэтому он не стал ограничиваться простым кормлением животных, а придумал одну хитрую штуковину. Перед кормлением сначала включал лампочку, а уже потом давал еду собаке. И через какое-то время загорающаяся лампочка стала восприниматься собакой как сигнал, после которого дают есть! Поэтому, даже если лампочка включалась, а поесть собаке ничего не приносили, слюна все равно выделялась!

Это сейчас мы говорим, что у собаки просто-напросто выработался условный рефлекс на загорание лампочки, а в те времена это было настоящее открытие великого ученого!

Позже выяснилось, что такие условные рефлексы можно вырабатывать у кого угодно и на что угодно. Причем сам раздражитель вовсе не обязательно должен быть нейтральным, типа загорающейся лампочки. Раздражитель может вызывать и неприятные, и даже болевые ощущения. Например, Иван Петрович сначала колол собаку булавкой, а после ей приносил еду. Конечно же, сначала животному это жутко не нравилось, но потом появлялась привычка, и на уколы собака реагировала вилянием хвоста, радуясь предстоящему кормлению и активно выделяя слюну.

Кроме того, любой условный рефлекс не обязательно вырабатывается с помощью последующих положительных эмоций, в данном случает от принятия пищи. Можно выработать условный рефлекс и на отрицательные эмоции, то есть начинать кормить собачку, а потом зажигать лампочку и убирать миску с едой, не давая ей полноценно поесть! Через некоторое время бедное животное будет разочарованно поскуливать и уже бояться одного вида загоревшейся лампочки.

Все эти приемы люди используют давным-давно как метод кнута и пряника для приручения животных, иными словами – дрессировка. Но механизм выработки условного рефлекса точно такой же и у человека, только называется он уже не дрессировкой, а воспитанием или выработкой ПРИВЫЧЕК.

Так что, мой уважаемый читатель, любая привычка не возникает сама по себе из ниоткуда, она является результатом положительных или отрицательных подкреплений.

После того как привычка сформирована, искоренить ее достаточно проблематично. Ну не желает она меняться, и все тут! Поэтому и попытка изменить ее всегда приводит к стрессу. А все потому, что привычка уже вышла из-под контроля разума и прочно засела в подсознании. Иными словами, она уже стала частью инстинкта самосохранения.

Конечно, разум понимает, что курение, алкоголь или переедание – это плохо, это приводит к самым что ни на есть отрицательным последствиям, но инстинкт самосохранения в виде привычки изо всех сил пытается сохранить привычное и знакомое поведение. Вот почему возвращение к привычному образу жизни всегда вызывает у нас чувство спокойствия, комфорта и защищенности.

Какое отношение имеет все это к нашему вопросу? Самое прямое! Вот смотрите: весь наш жизненный уклад, весь наш ежедневный распорядок дня – это одна большая привычка. Именно поэтому инстинкт самосохранения реагирует стрессом на любое новое событие, на любую новую ситуацию. Наше подсознание тут же настораживается, начинает тревожиться и переживать, как бы чего не случилось. Следовательно, даже самые благие наши начинания будут натыкаться на стену непонимания со стороны инстинкта самосохранения. И неважно, решили ли мы бегать по утрам, или пытаемся бросить курить, или устраиваемся на новую, лучшую работу – все это новые состояния, все это стрессы.