Текст книги "Упражнения для увеличения пениса"

Конец

«Я насладилась каждым его сантиметром»

Мэй Уэст

Мне было приятно поделиться с вами самой последней на текущий момент информацией по данной тематике. Искусство занятий упражнениями для члена постоянно развивается и эволюционирует. Так что если вам понадобится больше информации, заходите в Интернет. Обратитесь к одному из вебресурсов, указанных в приложении В. Там вы найдете больше программ тренировок, больше упражнений и больше советов, которые помогут вам в достижении цели. Более того, там вы познакомитесь с онлайн-сообществом мужчин, которые стремятся сделать себя лучше и, что еще важнее, стремятся помочь остальным сделать то же самое.

Приложения

Приложение А

Анатомия полового члена

В этой книге анатомические термины сведены к минимуму, чтобы помочь всем мужчинам, вне зависимости от их познаний в анатомии, получить основополагающие знания в области упражнений для увеличения члена. Тем не менее многие мужчины с началом тренировок хотят знать побольше о том, как же устроен их любимый орган, поэтому я предлагаю вам ознакомиться со строением члена поближе¹.

Рис. 16. Член. Вид сбоку:

7 – лобковый симфиз; 2 – связка подвешивающая; Запещеристое тело; 36 – головка; 4 – уретра; 5 – губчатое тело; б – внутренний пенис; 7 – яичко; 8 – предстательная железа; 9 – анус

Рис. 17. Поперечный разрез полового члена:

7 – поверхностная дорсальная вена полового члена; 2 – глубокая фасция полового члена; 3 – глубокая артерия полового члена; 4 – пещеристое тело полового члена; 5 – уретральная артерия; б – губчатое тело полового члена; 7 – губчатая часть уретры; 8 – белочная оболочка пещеристого тела; 9 – белочная оболочка губчатого тела

Пенис

Пенис похож на остальное наше тело. Мы примерно представляем, для чего нам нужны все наши органы, но не понимаем, как они все взаимосвязаны и как работают вместе. Пенис – это сложный по своему строению орган, состоящий из множества тканей, таких как связки, скелетные мышцы, гладкие мышцы, вены, артерии, а также из множества других тканей, которые все связаны в идеальной гармонии между собой.

Три сводчатые полости

Основная часть члена состоит из трех цилиндрических полостей. Две верхние полости вместе образуют пещеристое тело. Нижняя полость поддерживает уретру и образует губчатое тело. Все три полости состоят в основном из гладких мышечных волокон и из коллагена – протеина, который формирует соединяющие ткани внутри члена. Мини-джелк – упражнение, созданное для выпрямления изгиба члена – акцентирует внимание на джелкинге только одной из верхних полостей.

Мышцы диафрагмы таза

Большинство мужчин считают, что член – это полностью внешний орган. Но когда вы смотрите на себя голого в зеркало, вы наблюдаете всего лишь половину картины. Другая половина вашего члена находится внутри вашего тела и называется внутренним членом.

Рис. 18. Мышцы диафрагмы таза:

7 – головка полового члена; 2 – луковично-губчатая мышца; 3 – седалищно-пещеристая мышца; 4 – мочеполовая диафрагма; 5 – наружный сфинктер заднего прохода; 6 – копчик; 7 – внутренний пенис; 8-яичко

Ваш внутренний член окружен мышцами диафрагмы таза – луковично-губчатой (ЛГ) мышцей и седалищно-пещеристой (СП) мышцей. Вместе эти две мышцы отвечают за поступление крови в член, вызывая своего рода цепную реакцию, которая ведет к эрекции. Здоровье этих мышц очень сильно сказывается на здоровье ваших гениталий, именно поэтому следует всегда выполнять упражнения Кегеля, которые как раз и направлены на стимуляцию этих мышц.

Внутренний член и мышцы диафрагмы таза можно почувствовать, прикоснувшись к промежности – месту между вашими яичками и анальным отверстием. Секс-пионер доктор Альберт Кинзи отмечает тот факт, что промежность – это «высокочувствительное место на вашем теле, тактильная стимуляция которого может вызвать сильное возбуждение». Эта чувствительность, скорее всего, вызвана тем, что при прикосновении к промежности вы, скорее всего, касаетесь вашего внутреннего члена, а также вашей простаты, которая находится с противоположной стороны от мышц диафрагмы таза.

Артерии и вены

Артерии и вены – это своего рода дороги и магистрали, по которым кровь перемещается внутри вашего члена. В члене очень много кровяных артерий и вен. Самая выступающая из всех – это воротная вена, которая находится в верхней части члена. Большинство вен в члене располагается снаружи сводчатых полостей. Большинство артерий проходят непосредственно через сами полости. Такое расположение вен и артерий играет критическую роль в процессе эрекции. Когда вы возбуждаетесь, артерии внутри полостей наполняют ваш член кровью.

Как только член наполняется кровью, вены прижимаются к внешней оболочке, что не позволяет крови покидать пенис. Именно поэтому вы можете поддерживать твердую, сильную эрекцию.

Если у вас слабые мышцы диафрагмы таза, больное сердце или любое другое заболевание, при котором нарушается кровообращение, ваш член не наполняется достаточным количеством крови для того, чтобы сдавливать вены. Именно этот процесс и приводит к эректильной дисфункции – ваш член быстро наполняется кровью, и также быстро кровь от него оттекает.

Гладкие мышцы

Гладкие мышцы находятся внутри трех сводчатых полостей, от них зависит форма и размеры вашего члена. Когда гладкие мышцы сжаты, пенис находится в неэрегированном состоянии. Когда гладкие мышцы расслабляются, член наполняется кровью и происходит эрекция.

Здоровые гладкие мышцы необходимы для здоровья полового члена и для хорошей эрекции. Исследования подтверждают, что мужчины, у которых в члене находится недостаточное количество гладких мышц (менее 40 %), имеют повышенный риск возникновения эректильной дисфункции.

Оболочка

Оболочка – это сильная, похожая на сухожилие ткань, которая окружает все три сводчатые полости члена и, соответственно, гладкие мышцы внутри этих полостей. В медицине эта оболочка называется белковой оболочкой (tunica albuginea), она, по сути, является продолжением мышц диафрагмы таза. Болезнь Пейрони – болезненный изгиб – возникает из-за фиброза белковой оболочки.

Оболочка состоит из двух слоев: внутренний, круговой слой, и внешний, продолговатый слой. Внутренний круговой слой контролирует размеры эрегированного члена, это похоже на то, как велосипедная шина препятствует расширению внутренней камеры при ее накачке.

Так же, как и в случае с велосипедным колесом, как только достигаются пределы белковой оболочки, любое дальнейшее давление будет влиять только на жесткость члена, но не на увеличение его размеров. Внутренний круговой слой оболочки также поддерживает сводчатые полости. Внешний продолговатый слой оболочки обрамляет все три сводчатые полости и отвечает за длину расширяющегося члена.

Это довольно странно, но не у всех мужчин есть одинаковое количество слоев оболочек внутри члена. У некоторых мужчин внутри члена находится только один слой. У других может быть и три слоя.

Из-за этого многие мужчины полагают, что легкость прироста связана с количеством слоев оболочки – чем их больше, тем тяжелее будет увеличить размеры члена. Для увеличения члена белковая оболочка, вероятней всего, тоже должна будет увеличиться, а более толстую оболочку, скорее всего, будет сложнее растянуть, чем более тонкую.

Головка

Головка вашего члена содержит большое количество нервных окончаний и поэтому является самой чувствительной его частью. Внутри головки находятся твердые периферийные связки. Эти твердые связки являются продолжением белковой оболочки и представляют собой наружный слой головки, который делает ее достаточно твердой для того, чтобы эффективно проникать в вагину при занятиях сексом.

Связки

Две основные связки, которые стабилизируют ваш член и мошонку, – это петлевидные и поддерживающие связки. Обе эти связки находятся рядом с лобковой костью. Подвешивающая связка соединяет член с лобовой костью паутинообразной связью. Петлевидная связка идет от основания живота и охватывает как член, так и мошонку.

При операции по увеличению полового члена эти связки обрезают, что позволяет внутреннему члену немного выйти наружу. Хорошим упражнением на растягивание связок является растяжка вниз, которая также стимулирует внутренний член, заставляя его тянуться наружу.

Другие ткани

Другие жизненно важные ткани внутри полового члена включают в себя фасцию, коллаген, кожу и нервные окончания.

Приложение Б

Руководство по упражнениям и продвинутые упражнения

Таблица

Ключевые моменты в описании упражнений

Уровень эрекции. Информацию об уровнях эрекции вы найдете на странице 93.

Рекомендуемое число повторений. Каждое упражнение имеет рекомендуемое количество повторений. Вам следует придерживаться этих чисел в первые одну-две недели использования новых упражнений, и только после этого вы можете постепенно увеличивать интенсивность, руководствуясь реакцией вашего тела.

Смазка. Вам не потребуется использовать лубриканты, если об этом конкретно не сказано в описании к упражнению. Тем не менее при выполнении различных упражнений на джелкинг лубриканты помогут вам смягчить нагрузку на вашу кожу.

Продвинутые упражнения КегеляКегель на выносливость

Рекомендуемое число повторений: 3

Упражнение:

Сделайте кегель и держите мышцы сокращенными как можно дольше. Ваша цель – сильно сжать мышцы диафрагмы таза на время от 30 секунд до 1 минуты.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.

Поднятие члена

Уровень эрекции: 100 %

Рекомендуемое число повторений: 30

Упражнение:

✓ Сделайте кегель при полной эрекции, ваш член при этом должен подняться.

✓ Опускайте ваш член вниз, держите мышцы сокращенными, делая кегель.

Совет! Интенсивность этого упражнения можно увеличить, сокращая мышцы при выполнении кегеля на несколько секунд или более.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.

Поднятие полотенца

Уровень эрекции: 100 %

Рекомендуемое число повторений: 30

Упражнение:

✓ Повесьте небольшое полотенце на ваш эрегированный член.

✓ Выполняйте кегели, чтобы поднять полотенце.

Совет 1! Когда ваша эрекция начнет спадать, поместите под член два пальца. Это поможет вам сделать еще несколько подходов.

Совет 2! Сначала начинайте заниматься с сухим полотенцем, по мере наработки навыка увеличивайте вес, смочив полотенце.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.

Продвинутые упражнения джелкинга

Описанные далее вариации джелкинга являются эффективным средством для увеличения толщины члена. Оба этих упражнения также помогли некоторым мужчинам исправить изгиб члена. Для исправления изгиба выполняйте упражнение в сторону, противоположную изгибу (см. с. 183)

Джелкинг в сторону

Уровень эрекции: от 75 до 85 %

Рекомендуемое число повторений: 30

Упражнение:

✓ Начните делать обычный джелк. На полпути поместите вторую руку у основания вашего члена для того, чтобы создать точку опоры.

✓ Одновременно начните поворачивать ваш член в сторону (картинки 1 и 2).

✓ Как только достигнете головки своего члена, надавите на член ладонью для того, чтобы закончить изгиб. Один полный джелк должен занимать у вас от трех до пяти секунд (картинка 3).

✓ Выполните упражнение в противоположную сторону, используя другую руку.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 2–3 месяцев.

Вертикальный джелкинг

Уровень эрекции: от 75 до 85 %

Рекомендуемое число повторений: 30

Упражнение:

✓ Начните делать обычный джелк.

✓ На полпути поместите вашу вторую руку у основания вашего члена для того, чтобы создать точку опоры.

✓ Как только достигнете головки своего члена, надавите на член вниз. Один полный джелк должен занимать у вас от трех до пяти секунд.

✓ Повторите упражнение, используя другую руку.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 2–3 месяцев.

Продвинутые упражнения на длинуРастяжка с вращением

Уровень эрекции: от 0 до 50%

Рекомендуемое число повторений: 10

Упражнение:

✓ Растяните ваш член вертикально вверх.

✓ Одним движением совершите полный оборот члена, сделав полный круг в 360 градусов.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.

Растяжка-маятник

Уровень эрекции: от 0 до 50%

Рекомендуемое число повторений: 50

Упражнение:

✓ Растяните ваш член вправо и вниз и удерживайте его в растянутом состоянии одну секунду.

✓ Теперь переместите член влево и вниз и удерживайте его в растянутом состоянии одну секунду.

✓ Повторяйте пункты 1 и 2 (двигая ваш член из стороны в сторону подобно маятнику).

Совет! Выполняйте это упражнение под различными углами.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.

Внутренняя растяжка

Эта растяжка позволяет вам растягивать ваш внутренний пенис. Это упражнение выполняется сидя с широко раздвинутыми ногами.

Уровень эрекции: от 0 до 50 %

Рекомендуемое число повторений: 5

Упражнение:

✓ Ухватите ваш член и мошонку у их основания OK-хватом (не хватайтесь за яички).

✓ Растяните ваш член и мошонку, потянув рукой вверх.

✓ Одновременно с этим ухватите ваш член второй рукой и потяните его вертикально вверх. Удерживайте член и мошонку в растянутом состоянии 20–30 секунд.

Совет! Интенсивность этого упражнения можно увеличить, изменив силу, с которой вы тянете ваш член и мошонку.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 2–3 месяцев.

Вращающая растяжка

Уровень эрекции: от 0 до 50 %

Рекомендуемое число повторений: 5

Упражнение:

✓ Скрутите ваш член в 1–2 оборота.

✓ Одновременно с этим вытягивайте член вперед. Удерживайте член в таком состоянии в течение 20–30 секунд.

Совет! Скручивайте ваш член в разные стороны.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 2–3 месяцев.

Двойная растяжка

Уровень эрекции: от 0 до 50 %

Рекомендуемое число повторений: 5 Упражнение:

✓ Одной рукой ухватите ваш член возле головки и вытяните его вперед.

✓ Второй рукой ухватите ваш член у основания и потяните его к лобку. (Вы растягиваете ваш член в две стороны двумя руками). Удерживайте член в растянутом состоянии 20–30 секунд.

Совет! Меняйте место захвата.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 2–3 месяцев.

Растяжка между ягодицами

Уровень эрекции: от 0 до 50 %

Рекомендуемое число повторений: 5

Упражнение:

✓ Встаньте так, чтобы одна ваша нога была приподнята до высоты коленки.

✓ Ухватите ваш член из-за спины между вашими ногами. Не хватайтесь за головку.

✓ Потяните ваш член назад и вверх. Ваш член должен быть растянут между вашими ягодицами. Удерживайте его в таком состоянии 20–30 секунд.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 3–4 месяцев.

А-растяжка

Уровень эрекции: от 0 до 50 %

Рекомендуемое число повторений: 5

Упражнение:

✓ Одной рукой ухватите член у головки и вытяните его вперед.

✓ Вторую руку поместите под ваш вытянутый член.

✓ Давите второй рукой на член вверх, используя ее как рычаг. Удерживайте член в таком состоянии 20–30 секунд.

Совет 1. Увеличивайте интенсивность, увеличивая силу давления на член.

Совет 2. Для еще большего увеличения интенсивности ухватите рукой, которая находится под вашим членом, запястье той руки, которой вы растягиваете член.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 3–4 месяцев.

V-растяжка

Уровень эрекции: от 0 до 50%

Рекомендуемое число повторений: 5

Упражнение:

✓ Одной рукой ухватите член рядом с головкой и потяните его вперед.

✓ Используйте большой палец второй руки для того, чтобы надавить на член вниз. Держите член в таком состоянии 20–30 секунд.

Совет 1! Прижимайте член в различных точках.

Совет 2! Для увеличения интенсивности давите на член запястьем, а не пальцем.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 3–4 месяцев.

Двойная вращающая растяжка

Уровень эрекции: от 0 до 50 %

Рекомендуемое число повторений: 10

Упражнение:

✓ Одной рукой ухватите член рядом с головкой и потяните его вертикально вверх.

✓ Второй рукой ухватите член у основания и потяните его к мошонке.

✓ Медленно растягивайте ваш член, совершая круговые движения – ведите член налево, затем вниз, затем направо и снова наверх. Один полный круг должен длиться около 10–15 секунд.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 4–6 месяцев.

Продвинутые упражнения на толщинуСжатие

Уровень эрекции: от 50 до 75 %

Рекомендуемое число повторений: 5

Упражнение:

✓ Одной рукой крепко ухватите член OK-хватом как можно ближе к основанию.

✓ Второй рукой ухватите член верхним OK-хватом так, чтобы ваши пальцы смотрели в пол.

✓ Сдавите пальцами ваш член и сжимайте его 20–30 секунд.

Совет! Для увеличения интенсивности сделайте кегель, чтобы направить большее количество крови в член.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.

Неэрегированный изгиб

Уровень эрекции: от 25 до 50 %

Рекомендуемое число повторений: 5

Упражнение:

✓ Ухватите член одной рукой у основания головки, как будто вы собираетесь его растягивать.

✓ Поместите 2–4 пальца второй руки под основание члена.

✓ Согните член о ваши пальцы, держите его в таком состоянии 20–30 секунд.

Совет 1! Выполняйте это упражнение, сгибая член во все стороны. Например, для сгибания члена вверх пальцы второй руки должны быть расположены над членом.

Совет 2! Со временем вы можете увеличить интенсивность упражнения, выполняя упражнение несколько раз, при этом каждый последующий раз используйте разное количество пальцев для изгиба.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.

Ули

Уровень эрекции: 100%

Рекомендуемое число повторений: 3

Упражнение:

✓ Ухватите член у его основания либо OK-хватом, либо всей рукой.

✓ Сильно сожмите руку и держите ее в сжатом состоянии 30–60 секунд.

Совет! Ухватитесь как можно ближе к основанию члена, что позволит вам наполнить кровью большую часть вашего члена.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 3–4 месяцев.

Модификация ули 1: Двойной ули

Уровень эрекции: 100%

Рекомендуемое число повторений: 3

Упражнение:

✓ Одной рукой ухватитесь у основания вашего члена.

✓ Сделайте несколько кегелей для того, чтобы направить кровь в член.

✓ Второй рукой ухватитесь за член у его головки.

✓ Сильно сожмите обе руки и держите их сжатыми 30–60 секунд.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 3–4 месяцев.

Модификация ули 2: Обратный ули-джелкинг

Уровень эрекции: 90–95 %

Рекомендуемое число повторений: 30

Упражнение:

✓ Крепко ухватитесь за основание вашего члена, используя ОК-хват.

✓ Второй рукой ухватитесь OK-хватом у головки члена.

✓ Сделайте 30 джелков в направлении от головки члена, проталкивая кровь к основанию. Каждый обратный джелк должен длиться около 5 секунд.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 4–6 месяцев.

Модификация ули 3: Джелкинг-ули

Уровень эрекции: 90–95 %

Рекомендуемое число повторений: 10

Упражнение:

✓ Одной рукой крепко ухватитесь за основание вашего члена, используя ОК-хват.

✓ Второй рукой ухватитесь за член 0К-хватом и начните делать джелк. Один джелк должен длиться 10–15 секунд.

✓ Сразу после того как вы закончили делать первый джелк, поменяйте руки местами, ухватив член у основания рукой, которой вы делали джелк, а второй джелк делая той рукой, которой вы сдавливали член у основания.

✓ Постоянно меняйте руки местами, одной выполняя джелк, второй сжимая член у основания.

Совет! Не забывайте крепко сдавливать член у основания при выполнении этого упражнения.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 4–6 месяцев.

Джелкинг с поддержанием головки

Уровень эрекции: 90–95 %

Рекомендуемое число повторений: 1

Упражнение:

✓ Одной рукой крепко ухватитесь за основание вашего члена, используя ОК-хват, и начните делать джелк.

✓ Остановите руку у головки члена, сжав ее как можно крепче, и сделайте кегель.

✓ Второй рукой сделайте 30 джелков, проталкивая кровь к захвату первой руки у головки члена. Каждый джелк должен длиться от трех до пяти секунд.

Совет! Делайте кегели во время этого упражнения для увеличения кровообращения.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 4–6 месяцев.

Облегающий изгиб

Уровень эрекции: 75–85%

Рекомендуемое число повторений: 30

Упражнение:

✓ Одной рукой крепко ухватитесь за основание вашего члена, используя ОК-хват.

✓ Второй рукой ухватитесь за член сверху у основания головки.

✓ Немного изогните член вниз и удерживайте его в изогнутом состоянии 1–2 секунды (картинка 1).

✓ Сжимая член обеими руками, приподнимите его вверх в изогнутом состоянии. Все упражнение должно продолжаться от трех до пяти секунд (картинка 2).

Совет 1! Выполняйте это упражнение, сгибая член во все стороны – вверх, вниз, влево и вправо.

Совет 2! Если у вас возникли трудности при понимании этого упражнения, так как его трудно описать словами и картинками, то посмотрите обучающее видео на сайте www.PEGym.com.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 4–6 месяцев.