Текст книги "Снять стресс и сбросить вес. Стройная, потому что счастливая: авторская методика снижения веса"

Александр Кондрашов
Снять стресс и сбросить вес. Стройная, потому что счастливая: авторская методика снижения веса

© Кондрашов А., 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2024

Часть 1. Переживание

Глава 1. Как шоколад чуть не лишил Нину будущего

Жила была Нина. Она весила 96 кг в 26 лет. Когда мы познакомились, она сказала: «Я обжора и очень люблю шоколад». А я не поверил и начал расследование. Оказалось, шоколад Нина ест только на работе, а в других условиях абсолютно к нему равнодушна. Я начал копать глубже и обнаружил, что Нине не нравится ее работа: место в кабинете, где приходится сидеть спиной к двери, и это вызывает тревогу; продажи, из-за которых Нина чувствует себя навязчивой; черствый и бездушный начальник; девушки-коллеги, которые постоянно перемывают кости своим мужьям…

Но каждый раз, когда тошнота от работы подкатывала к горлу, Нина открывала ящик стола и заедала стресс хорошим куском шоколада. Удивительно, но она не видела связи между опостылевшей работой и пристрастием к сладкому.

Как вы думаете, что самое страшное угрожает Нине? Может, она достигнет в столь молодом возрасте 100 кг? Да, неприятно, но жить с этим можно. Может, у Нины разовьется сахарный диабет? Да, хорошего мало, но есть вещи и похуже. Что именно? А то, что она никогда в жизни не уйдет с ненавистной работы. И виной тому шоколад, который успокаивает Нину и не дает энергии собрать волю в кулак.

Но Нине повезло. Я дал ей задание неделю не есть на работе шоколад. Не ради похудения, а ради результата – того, что произошло позже. Без шоколада недовольство своим положением вылилось в поход к начальнику, тому самому, бездушному. Нина была эмоциональна, но начальник на удивление услышал нашу героиню и предложил ей перейти из отдела продаж в отдел сервиса. А там нашлось место у окна. В коллективе работают девочки, любящие своих мужей. Жизнь наладилась. А залежи шоколада так и остались в ящике старого стола, за который села новая сотрудница по имени Нинель, но это уже совсем другая история…

Вы так же, как Нина, любите сладкое, жирное или мучное? Тогда я скажу и вам: вы не обжора. Вы просто живете не так, как хотите. Цель моей книги – научить вас быть счастливой. И тогда лишняя еда просто уйдет из вашей жизни вместе с жиром, как засохший кусок грязи, открыв миру вашу стройную фигуру, которая всегда была с вами.

Поздравляю! Наше путешествие начинается. Попкорн не понадобится. Потому что вы будете не пассивными зрителями преображения чужой жизни, а полноценными участниками тура «Стройная, потому что счастливая».

Глава 2. Как с помощью аппетита искать счастье?

Хотите похудеть? Найдите счастье. А как его найти? Поучимся у средневековых кладоискателей. Представьте себе: по пустынной местности идет человек с прутиком-рогаткой. Руками он держится за «рога» веточки и смотрит на движение кончика. Вот свободный конец прутка дергается, а человек останавливается и объявляет: «Здесь!» И точно: там, куда указывает лоза, под землей находят руду, источник питьевой воды или даже спрятанные сокровища. Такой метод поиска называется лозоходством, а Y-образная ветка называется лозой.

У полного человека тоже есть лоза – она называется «Аппетит». Как только вам захотелось скушать чего-нибудь лишнего – вот здесь и надо искать счастье. Помните, как аппетит Нины на работе подсказал мне, где у Нины счастье зарыто

Ну слава богу, теперь не надо метаться всю жизнь в поисках радости жизни. Аппетит точно укажет момент и место, где вам не хватает счастья. Есть, правда, одна сложность в использовании аппетита как лозы: когда аппетит возбуждается, вам все время кажется, что вы хотите не счастья, а «тупо пожрать». Такая же ошибка возникает при заносе машины на льду. Кажется, что надо выкручивать руль в противоположную сторону, а на самом деле нужно двигаться именно туда.

Только, пожалуйста, не путайте аппетит с голодом. Голод ни на какое счастье не указывает. Голод – это просто сигнал поесть, не более того. Как отличить голод от аппетита – разберемся в следующих главах.

ПРАКТИКА ДНЯ

Я переживаю

Чтобы правильно пользоваться аппетитной лозой, изучим базовую мантру: «Я хочу не есть. Я переживаю».

Шаг № 1. В течение дня замечайте, где вы страдаете и напрягаетесь.

Шаг № 2. В момент, когда вам захочется съесть что-то лишнее, произнесите мантру «Я не хочу есть. Я переживаю…» – и проговорите то напряжение, которое вы заметили. Если сразу не почувствовали эффект, проговорите мантру «Я хочу не есть, я переживаю» несколько раз. Что произошло с желанием? Удалось ли отодвинуть от себя лишний кусок?

Вот пример того, что вышло у Александры:

Мои напряги сегодня связаны с мамой. Утром у нее было плохое настроение. И я сразу сжалась, ведь запилит вконец сегодня. В обед я подумала о том, что надо возвращаться домой, где меня будут мучать и нервировать, настроение упало ниже плинтуса. Вечером, когда мама высказывала мне, какая я неблагодарная дочь, внутри все клокотало. Вечером хотела наброситься на конфеты, которые купила себе накануне. Еле успела проговорить: «Я хочу не есть. Меня мама достала». Злость усилилась. «Я хочу не есть. Я злюсь на маму». Гнев кипит. «Я хочу не есть. Я устала». И как-то обмякла вся. Заплакала, а аппетит прошел. Интересный эффект.

Глава 3. Почему так трудно избавиться от наваждения «Я хочу есть»?

Попробовали сделать практику? Трудно? Знаю, знаю, трудно. Потому что больно. Сложно переживать, видеть проблемы, кризисы, напряги в своей жизни. Поэтому вы придумали аппетит.

Схема выглядит так: вы смотрите, например, на пьяного мужа, и в душе у вас рождается клубок противоречивых переживаний. Злость, что опять обломалась субботняя поездка на природу; бессилие от невозможности отменить эти пьянки; грусть, что жизнь проходит рядом с человеком, которого не уважаешь. Что делать с этими переживаниями, абсолютно непонятно. Да и больно, очень больно! Внутри печет, колет, жмет.

Тут вы отворачиваетесь от мужа, перестаете на него смотреть – становится полегче, но дискомфорт внутри остается. Значит, вам чего-то не хватает, что-то не так в жизни. Что-то не так… Чего-то не хватает… И тут на глаза попадается пряник. «Вот! Точно! Мне не хватает пряника», – восклицаете вы. И на душе рядом с тяжелыми чувствами появляется надежда, что вы съедите пряник и станет легче. Да и сам дискомфорт какой-то менее колючий становится. Одно дело – боль от пьющего мужа, а другое – грусть из-за несъеденного пряника. Масштаб проблем разный.

Посмотрите, как это работает у Татьяны:

Выйдя замуж достаточно поздно, в 32 года, я очень радовалась тому, что наконец-то приобрела статус замужней женщины. Но сразу же после свадьбы мой вес стал увеличиваться. Я обратилась к доктору Кондрашову и была в шоке от его заключения: «Вы переедаете из-за того, что ваш муж три недели из четырех находится в командировке. Вы злитесь на него, не хотите так жить и поэтому едите». Я в возмущении прервала курс похудения. Да как он мог заподозрить, что я злюсь и не принимаю своего любимого Славочку? Прошло 3 года. Жизнь показала, что врач был прав. Мы с мужем пережили серьезнейший кризис, и в итоге он ушел с командировочной должности. Но эти годы принесли мне еще 25 кг. И вот я снова на курсе Кондрашова. Страшно ли мне вновь услышать вердикт: «Вы хотите не есть»? Да. Но я готова к этой правде.

Итак, еще раз закрепим схему превращения переживаний про мужа-алкоголика в аппетит про пряник. Шаг № 1 – отвернулись от переживаний, перестали о них думать. Шаг № 2 – разместили перед взором кусочек. Все, дело в шляпе. Вы не несчастная жена алкоголика, а просто обжора. Все прекрасно – за исключением того, что шансы стать женой без мужа-алкоголика (в этом примере) резко понижаются.

Значит, чтобы переход из аппетита в чувства происходил легче, нужно уменьшить душевную боль. В следующей главе займемся этим.

Глава 4. Как переживать, но не страдать

Чтобы найти свое счастье, нужно перенести фокус внимания с еды на эмоции. Но полный человек сопротивляется разговору о своих проблемах, потому что боится страдания. Хорошая новость – его можно убрать. Для этого нужно знать, откуда переживание берется.

Страдание – это боль плюс сопротивление боли. И ваши мысли «Это плохо», «Так неправильно», «Несправедливо, невыносимо, ужасно».

Чтобы понять, как сопротивление создает страдание, представьте, что, выходя утром на работу, вы ощутили в зубе неприятный укол. Вы знаете – так начинается зубная боль. Как дальше могут разворачиваться события? Сопротивление легко может превратить легкое постукивание в тяжелое страдание. «Блин, – думаете вы. – Как не вовремя, мне же в командировку ехать». И интенсивность боли растет. «А вдруг нерв нужно убирать», – покрываетесь вы холодным потом, и боль становится сильнее. «А ведь возможно, зуб придется вырвать», – с ужасом предполагаете вы. Становится еще хуже. «А еще я слышал, что коллегу в стоматологии гепатитом заразили», – и вот зубная боль уже невыносима.

Как убрать страдание из переживания? Перестать сопротивляться боли.

Как перестать сопротивляться боли? Повесить на боль вместо ярлычка «плохо» – «хорошо». Вы можете возразить: «Но ведь нет ничего хорошего, что сердце болит из-за развода сына и что я мужа готова убить за разбросанные по всей квартире инструменты».

Вот вам моя любимая практика для уменьшения сопротивления, а значит, и страдания.

ПРАКТИКА ДНЯ

Разговор с Богом

Представьте, что переживания – это ваш рассказ Богу о том, что вам плохо. Боль – это энергия, которая делает молитву сильной и услышанной. Без нее молитва мертвая. Вы просите у Бога помощи и показываете через свои чувства, что вам нужна его помощь, и какая именно.

Анжелика:

Раньше я крайне болезненно переносила аппетит. Когда хотелось что-то съесть, места себе не находила, хоть к батарее себя привязывай. Потом попала в Избу Стройности (курс похудения доктора Кондрашова – прим. ред.), где доктор Кондрашов научил при возникновении аппетита произносить мантру «Я не хочу есть, я переживаю», а затем представлять, что мои переживания – молитва. Это изменило мою жизнь. Представляете, я стала ждать аппетита, ждать, чтобы поговорить с Богом о себе, своей жизни, о своей душе. Я уединялась на 2–3 минуты и делилась с Небесным Отцом самым сокровенным. У мусульман есть обязательная пятикратная молитва – намаз. Я даже немного завидовала им, что у них такая в этом вопросе дисциплина. Теперь и у меня такая дисциплина. Пришел аппетит – отложи все, настало время вспомнить свои переживания и помолиться.

А если вы не верите в Бога? В следующей главе я приведу вам научные обоснования, почему переживания – это хорошо.

Глава 5. Внимание – лазер, исцеляющий ваши переживания

Современная квантовая физика утверждает: объект материального мира меняется, когда за ним наблюдают. Пока на электрон не смотрят, он ведет себя как энергия и находится во многих местах одновременно, но, попадая в поле зрения наблюдателя, он сразу же материализуется в виде частицы в определенном месте. Да, это касается микромира, но наши переживания – тоже своеобразные микроявления, которые не увидеть невооруженным глазом, однако их материальность не вызывает сомнений – так сильно они давят, жгут, крутят и колют.

Считается, что воля, наши поступки и действия обладают максимальным трансформирующим влиянием на мир. Квантовая физика доказывает существование еще одного инструмента – внимания. То, на что смотришь, меняется. Теперь вы понимаете, почему так важно сказать: «Я не хочу есть. Я переживаю»?

Пьяный мужик что-то ищет под фонарем. К нему подходит милиционер и спрашивает:

– Что вы тут делаете?

– Ключи от квартиры ищу.

– А где потеряли?

– В парке.

– А зачем здесь ищете?

– Так тут светлее!

Когда вы едите, вы «ищете под фонарем». Но невозможно найти там то, что потеряли в парке, даже если это место светлее. Вы утратили покой из-за охлаждения ваших отношений с мужем. И с каждым съеденным куском вы все больше и больше отдаляетесь от покоя.

Мантра «Я не хочу есть. Я переживаю» забирает ваше внимание оттуда, где нет решения вашей проблемы. Вы возвращаетесь в парк. Да, там темно и нет гарантий, что вы найдете «ключи». Но в парке вероятность найти искомое повышается, тогда как под фонарем шансов – ноль.

Анжелика:

За последние три года набрала 13 кг. Не могла понять, почему на выходных у меня яма желудка открывается. Причем на одной неделе может быть все хорошо, а на другой – как с цепи срываюсь.

Инсайт случился на курсе «Супер-Похудение». Когда Кондрашов однажды в качестве эксперимента запретил мне любую лишнюю еду на выходных, у меня случился нервный срыв. Я весь день рыдала – не хочу ехать в командировку в понедельник. Точно! Эти приступы появились, когда я начала ездить в командировки. Когда в понедельник никуда ехать не нужно, у меня все спокойно. А когда намечается поездка, я уже за несколько дней начинаю заедать стресс.

Когда я обнаружила это, сразу пошла к руководителю – сказала, что ездить больше не буду. А он, оказывается, и не против. За три месяца сбросила 14 кг – даже больше, чем планировала.

Удивительно, но я и знать не знала, что не люблю командировки. Мама так воспитывала: партия сказала – надо, комсомол ответил – есть! А чтобы не чувствовать тошноту от поездок – ела. Если бы продолжила есть, так бы и ездила в ненавистный Мурманск.

В прошлой главе вы учились не страдать от боли, навешивая на свои эмоции ярлычок «хорошо». А в настоящей главе узнали второй способ убрать сопротивление переживаниям. Радуйтесь, смотря на свои чувства, ведь наблюдение за ними приведет к их изменениям.

ПРАКТИКА ДНЯ

Лазер внимания

Проговорив мантру «Я не хочу есть. Я переживаю», представьте, что ваш взгляд – это луч медицинского лазера и его вы переводите с булки на беспокоящую вас ситуацию. Притворитесь врачом, который лечит переживание. Например, от лазера исходит тепло и процессы заживления ускоряются. Может быть, лазер отрезает лишнее или склеивает какие-то части в вашей истории. Ваш луч внимания, направленный на переживания, трансформирует его. Ваша задача – просто смотреть не на булку, а на боль.

Марина:

Проснувшись утром, почувствовала боль в мышцах, и внутри похолодело: «Ну все, заболеваю, опять все мои планы насмарку». Ломота в мышцах стала противной и колючей. А потом вспомнила, что вчера на беге была силовая тренировка и это после нее болели мышцы. Ощущения сразу же стали приятными, ведь они означают, что надорванные мышечные волокна гипертрофируются и становятся толще и сильнее.

Глава 6. Как правильно смотреть на переживание

Взгляд наблюдателя меняет мир – факт, открытый задолго до квантовых физиков; они просто подвели научное обоснование. Вся восточная философия построена на этом. Само понятие медитация – это практика внимательного наблюдения. В современной психотерапии просто бум на тему mindfullness (произносится как «маиндфулнесс») – практики осознанности. Давайте разберем два правила, как именно направлять внимание на переживания, чтобы они приносили не страдания, а стали для нас путеводной звездой к счастью.

В прошлой главе мы сравнили внимание с лазерным лучом. Чем отличается лазер от света? В лазере есть лишь одна длина волны (когерентность), а свет – это спектр длин волн. Лазер – сконцентрированный луч, а свет – рассеянный. Именно фокусировка на одной волне делает лазер мощным. Наше внимание тоже должно быть сосредоточено только на одном переживании. Расфокусировка на мысли о прошлом, будущем и других заботах лишает внимание целительности воздействия.

Знаете главную рекомендацию при медитации? Сосредоточиваем внимание на дыхании (или любом другом объекте), а когда замечаем, что внимание убежало, вновь и вновь возвращаем его к объекту медитации. По сути, медитация – это калибровка нашего лазера, настройка его на одну волну. При этом не имеет значения, на каком объекте мы эту калибровку проводим – на дыхании (анапанасати), звуке (например, мантре ОМ) или на предмете (мандале или другом символе).

Но для меня медитация – не самоцель, а предварительная калибровка моего лазера внимания. Все самое интересное начинается после практики, когда я направляю свое внимание на страдание и… испаряю его лазерным лучом, оставляя только сердцевину боли, которая по уровню дискомфорта составляет лишь 20 % от первоначального страдания.

«Привет, – говорите вы, поднимая трубку. – Как дела?» «Ужасно, – отвечает она со слезами. – Помнишь Михаила, с которым я встречалась? Вчера он сказал мне, что хочет остаться просто друзьями. Я в отчаянии». Вздохнув, вы отвечаете: «Ну, честно говоря, он так поступил, потому что ты старая и страшная. А еще у тебя десять лишних килограмм. Я бы окончательно смирилась: у тебя никаких шансов найти того, кто тебя полюбит. Да ты этого и не заслуживаешь».

Скажете ли вы такое близкому человеку? Конечно нет. Но, как ни удивительно, самим себе в подобных ситуациях мы именно это и говорим. Золотое правило гласит: «Поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой». Но, по-видимому, вы не станете относиться к другим так же, как к себе.

Когда вы смотрите на свое переживание, очень важно себе сочувствовать. Сочувствие – это сопереживание самому себе, как другу в сложной ситуации. Кстати, эволюционно чувство эмоциональной боли появилось, чтобы привлечь внимание сородичей, которые придут и поддержат. А кто может быть ближе к вам, чем вы сами? Сочувствующее присутствие само по себе является целительным.

В юности я считал, что жена не должна знать о моих проблемах: так я буду выглядеть на высоте в ее глазах и не потеряю ее уважение. Честно, было трудно держать лицо. Но уже много лет, приходя с работы, я рассказываю жене обо всех своих переживаниях: «Расстраиваюсь, что пациент не худеет», «Боюсь, что сотрудник уволится», «Руки опускаются, что не могу договориться с партнером». Жена имеет мудрость просто сочувственно слушать, не давая советов. И становится легче.

ПРАКТИКА ДНЯ

Смотрите на переживание

Шаг № 1. Столкнувшись с душевной болью, представьте, что вы – ваш лучший друг или ангел-хранитель. Побудьте рядом с собой. Почувствуйте сочувствие к самому себе.

Шаг № 2. Сосредоточьте внимание на переживании. Внимание очень хорошо показывает телесный компонент переживания. Где в теле ваши эмоции? Жмет? Болит? Жжет? Наблюдайте за этим ощущением.

Шаг № 3. А теперь подберите образ или слово, которое резонирует с вашим переживанием. Как будто вы художник (в широком смысле слова) и делаете свою персональную выставку. В одном из залов вам нужно разместить композицию, посвященную вашему негативному чувству. Это будет картина? Скульптура? Инсталляция? А может, действие (перфоманс)? Что увидят зрители, войдя в зал?

Шаг № 4. А затем просто смотрите на созданный объект – и произойдет чудо. Объект начнет трансформироваться, а страдание – уходить.

Анжелика:

У меня были сложные отношения со старшей сестрой. Встречаясь с ней на семейных торжествах, я чувствовала себя не в своей тарелке. Она умнее, красивее, успешнее. А я – ошибка природы. Когда доктор Кондрашов дал мне задание смотреть на свое переживание, я долго отнекивалась. Но количество съедаемого мною на семейных обедах указывало на то, что решать вопрос надо. Да и обещание доктора, что мой сочувствующий взгляд исцелит меня, вызывало любопытство, как именно это произойдет.

Ну что ж, когда на дне рождения мамы сестра начала поучать меня, как мне общаться с мужем, я снова почувствовала давление внутри. Тихонечко отлучилась на балкон и сосредоточила внимание на своей боли. Примерно через две минуты у меня возник образ гадкого утенка. Как только я увидела его, внутри екнуло. Вроде как больнее даже стало, но в то же время пришло облегчение: как будто я увидела что-то, что долго прятала от себя.

По совету доктора я продолжала слушать боль и смотреть на гадкого утенка. И вы знаете, утенок переместился во внутреннем пространстве из птичьего двора на озеро и оказался среди лебедей. Я вернулась к столу, сестра продолжала поучать, а внутри меня было светло.

Ну что, теперь вы меньше боитесь перемещать внимание с еды на переживание? Полегче ли вам, когда вы рассказываете о своей жизни Высшей Силе и просите у нее помощи? Помогает ли вам знание, что вы лечите свое переживание своим вниманием, наблюдая за собой?

Глава 7. Энергия переживания

Последние несколько глав вы учитесь переносить внимание с еды на переживания и впускать эмоции в свою жизнь. Но это непросто, если считаете их опасными, вредными, разрушительными. Как быть с гневом, если вас учили, что злость разрушает отношения? Что делать со страхом, если вы думаете о его воплощении в реальность? Как принять печаль, если, как вам кажется, она убьет вас?

А что, если мы неправильно интерпретируем болевые ощущения от переживаний? Важнейшая ценность чувств – энергия, которую она дает нам.

Чувства – это энергия. Вас охватили трудные чувства? Значит, вас наполнили энергией, зарядили. Просто вы ощущаете это напряжение как боль.

Для меня одно из самых трудных чувств – зависть. Раньше, когда я завидовал, я страдал. Я пытался избавиться от этого чувства, отрицая его существование: «Зависть? О чем вы»? Я скрывался от зависти, обесценивая ее объект: «Да кто он такой», «У него жена тупая, страшная…», «Он толстый, бедный…» и т. д. и т. п. Но когда я перестал бежать от своей эмоции, а разрешил ей бурлить во мне, то заметил удивительную вещь. Через сутки после обнаружения такого переживания у меня появляется идея, как дотянуться до объекта зависти. И самое главное – энергия, чтобы начать действовать. Моя зависть за сутки вызревает в пламя, ведущее меня на вершину.

ПРАКТИКА ДНЯ

Энергия переживания

Шаг № 1. Сегодня, столкнувшись с аппетитом, привычным образом проговорите мантру «я не хочу есть. Я переживаю».

Шаг № 2. Осознайте чувство как энергию, которая гудит в вашем теле, ожидая, куда вы направите ее. Наполнитесь радостью от ощущения силы: она движется в вашем организме и, как джинн, ждет ваших указаний, чтобы достать для вас то, что вы пожелаете. Побудьте с этой энергией, погоняйте ее по телу, взаимодействуйте с ней. Вы уже знаете как? Просто смотрите на нее. Ваш взгляд обладает волшебными свойствами.

Татьяна:

Внутри страх, что не справлюсь с одним новым делом, в которое ввязалась из любопытства, но не рассчитала силы и время. Этот страх как только не проявляется: и жжением в груди, и болью в желудке, и чувством распирания в области груди и головы. Начала придумывать план тренинга для детей. Никак не могла разродиться. Вот не идет и все! Я злилась, злилась, поймала аппетит. Подумала, отчего он? Вот все вышесказанное проговорила. Вдруг конспект занятия как попер, как попер, я еле успевала записывать, так в поток ушла!