Текст книги "Снять стресс и сбросить вес. Стройная, потому что счастливая: авторская методика снижения веса"

Глава 3. Мечтайте. Да побольше, да подольше

Знаете, какое заболевание самое ужасное? Депрессия. Ни при каком другом заболевании нет такого высокого процента самоубийств, как при депрессии. 70 % больных депрессией думают о самоубийстве, а 15 % их совершают. Что делает депрессию настолько непереносимой? Отсутствие будущего. В депрессии человек не видит впереди ничего хорошего, а жить без будущего невыносимо. Сейчас нам часто говорят жить «здесь-и-сейчас», но вся биология человека настраивает нас стремиться именно к будущему.

Люди радуются исполнению желаний, ведь в такие моменты выделяется гормон счастья – эндорфин. Но на самом деле в нашем организме значительно больше выделяется другого гормона – дофамина, когда мы предвкушаем исполнение желания. И вот уровень дофамина при исполнении желания падает.

Выходит, что нас радует больше предвкушение желания, чем само желание. Странно? Совсем нет, если поглубже разобраться в целях эволюции. Эволюции плевать на наше счастье, ей важнее, чтобы мы выжили и оставили потомство. А для этого эволюция придумала дофамин, который обесценивает морковку из настоящего и раскрашивает всеми цветами радости морковку из будущего. Кто-то скажет, что это грустная история, а я считаю, что эта история прекрасна. Ведь теперь мы знаем, что само наличие желания уже наполняет нас жизнью и радостью. И чем больше желаний, тем больше дофамина и больше радостного предвкушения. А уж помечтать-то нам никто не запрещает.

ПРАКТИКА ДНЯ

Предпочитаемое будущее каждый миг

Сегодня учимся сочинять сценарии для фильма о своем будущем не только под Новый год, а каждый день, каждый час, каждую минуту.

Шаг № 1. Утром, только проснувшись, представьте, какие хорошие события вы хотите прожить сегодня.

Шаг № 2. Каждый час (ровно в 9 утра, в 10, в 11 и т. д.) Представляйте, каким вы хотите видеть следующий час своей жизни. Прорисовывайте конкретную ситуацию.

Шаг № 3. Сегодня в 12.00 Придумайте предпочитаемое будущее событие в ближайшие 7 дней.

Шаг № 4. Сегодня в 15.00 Вообразите предпочитаемое будущее событие в ближайшие 2 месяца.

Шаг № 5. Сегодня в 18.0 °Cочините предпочитаемое будущее событие ближайших 12 месяцев.

Шаг № 6. Сегодня перед сном представляйте предпочитаемое событие завтрашнего дня.

Представляйте, что рядом с вами ваш ангел-хранитель и вы рассказываете ему о своих планах. Делитесь с ним своими соображениями о будущем. Цель упражнения – не замучить вас целями, а раскрепостить, чтоб вы разговаривали со своим ангелом в режиме нон-стоп. Напоминаю, что желание должно сопровождаться приятными телесными ощущениями.

Анжелика:

Каждый час не получилось, забывала, но несколько раз в течение дня представляла. А какой будет зарядка, когда сейчас встану с постели? А что бы я хотела сделать после завтрака? А как должно выполниться то дело по работе, которое задумала? Представила, как я хочу отдохнуть и провести пятницу, что там будет. А итоге сделала по работе чуть больше обычного и ощущение какого-то более наполненного дня. Про месяц представила, какой будет красивой картина, которую я хочу нарисовать.

ПРАКТИКА ДНЯ

Холодно-тепло

Шаг № 1. Заметьте напряжение.

Шаг № 2. Переверните его, представив в воображении что-то ровно противоположное. Запомните телесное ощущение от этого перевертыша. Затем переверните еще раз. Затем еще раз.

Шаг № 3. Выберите тот перевертыш, который вызывает максимально приятное «тепло» и отбросьте те, что вызывают «холод». Погрузитесь в это тепло, словно принимаете тепловую ванную.

Валентина:

Шаг № 1. Устала от пьющего мужа. Вчера увидела его снова на бровях и, как шарик, сдулась.

Шаг № 2. Начала фантазировать, как бы могло уйти мое напряжение. Представила, что муж не пьет, приходит каждый вечер домой трезвый как стеклышко. Картинка красивая, а в теле никакого отклика нет, холодно, как в могиле. Не верю я в это прекрасное будущее. Представила, что развелась с мужем. Снова «холодно», только холод колючий, внутри все сжалось. Как представила, что придется уехать (квартира мужнина), мотаться по съемным квартирам… Нет. Не хочу. И тут неожиданно в голове появилась картинка – муж живет в нашем загородном домике, а я в городской квартире. Напряжение внутри прошло, тело расслабилось.

Шаг № 3. Начала эту фантазию развивать. Представила, как косметический ремонтик сделаю в ванной, как в спальне наведу уют. Так хорошо стало. Даже к мужу какие-то приятные чувства испытала. А что, будем раз в неделю встречаться, как в старые добрые времена.

Глава 4. От Желания к Желаемому Состоянию. Молитва Сердцем

Ваши Желания по сути своей можно считать молитвой. Вы обращаетесь к Вселенной с просьбой дать вам желаемое.

Господи, дай мне белый «мерседес». Господи, дай мне богатого и любящего меня мужа. Господи, дай мне послушного сына.

Но у такой молитвы есть один серьезный минус: в ней слишком много гордыни, слишком много своеволия. Бог здесь выглядит золотой рыбкой, а вы – старухой из Пушкинской сказки. Кто вы такая, чтобы указывать Миру, что ему делать? Давайте добавим в нашу формулу счастья щепотку смирения.

И снова на помощь придет телесное ощущение тепла, которое рождается внутри вас в ответ на правильно найденное желание. Но если в прошлых главах это телесное ощущение было признаком правильности желаемого, то сейчас я утверждаю, что это ощущение – и есть ваша истинная цель.

Вам нужен не белый «мерседес», а ощущение простора в груди. Вам нужен не богатый и любящий муж, а ощущение теплого уюта в животе. Вам нужен не послушный сын, а чувство разлитого по всему телу спокойствия.

Такое телесное ощущение мы будем называть Желаемое Состояние (ЖС), а молитву с просьбой дать вам Желаемое Состояние – Молитва Сердцем (МС).

Ваши желания по сути своей можно считать молитвой. Вы обращаетесь к Вселенной с просьбой что-то дать вам.

ПРАКТИКА ДНЯ

Молитва Сердцем

Шаг № 1. Найдите желание. Это можно сделать, перевернув Переживание, которое вы поймали через отслеживание дискомфорта.

А может, вы захотите воспользоваться приемом «Предпочитаемое будущее» и представите событие, которое вы хотите увидеть в своей жизни в ближайший час, день, месяц или год.

Шаг № 2. Найдите Желаемое Состояние, максимально погрузитесь в найденное желание.

Шаг № 3. Молитва сердцем. Несколько раз в день вызывайте в теле Желаемое Состояние, представляя Желание, и проговаривайте молитву: «Высшая Сила, прошу это состояние (прочувствуйте Желаемое Состояние) через появление в моей жизни… (проговорите Желание) или любым другим способом, который ты выберешь».

Анжелика:

Шаг № 1. Долгое время я никак не могла найти в свой отдел нужного сотрудника. Поняла, что без молитвы не справлюсь.

Шаг № 2. Желание: представила, что сотрудник найден. Представила, как он сидит за столом, забрал у меня кучу не моей работы. Мой стол стал пустой. Начальник хвалит наш отдел. Я ухожу с работы вовремя. Желаемое Состояние: в теле как будто просторно, свободно.

Шаг № 3. Две недели раза три в день ощущала в теле простор и говорила: «Прошу это состояние через появление в нашем отделе нового сотрудника или любым другим способом, который ты выберешь». Через две недели меня перевели в другой отдел, где сотрудников хватало.

Глава 5. Как усилить Молитву Сердцем. Молитвенный образ

Усиление проникающей способности. В чем сила Молитвы Сердцем? Молитва Сердцем, вызывая телесные ощущения, затрагивает глубокие струны вашей души. Это создает более сильные вибрации, которые хорошо слышны Высшими Силами. Хотите, чтобы вас быстрее услышали – разговаривайте не только голосом, следите за тем, чтобы на ваши слова был телесный отклик. Ощущения тела придают вашим словам силу.

Лечение гордыни. Как говорилось в предыдущей главе, Молитва Сердцем лечит смертный грех – гордыню.

Молитва Сердцем прекращает давление на мир, себя и окружающих людей с требованием дать вам именно то, что вы себе придумали. Мы перестаем верить, что наверняка знаем, что именно нам нужно. Молитва Сердцем позволяет вам, миру и окружающим людям исполнить ваше желание множеством разных способов, о которых вы и не догадываетесь.

Лечение страха. Почему люди мало мечтают? Люди боятся, что их желание не исполнится. Слишком болезненно переживать крах своей мечты.

Ольга: Я мечтала выйти замуж, но осталась одна.

Анна:

Я мечтала поехать в отпуск в Италию, но мне не дали визу.

Лидия:

Я мечтала похудеть, но осталась полной.

Когда у вас есть Молитва Сердцем, вероятность провала уменьшается.

Ольга: Я мечтала выйти замуж. Это вызывало внутри меня чувство защищенности. Сейчас я строю дом, в котором буду жить я и моя дочь с семьей. Этот дом создает мне чувство защищенности.

Анна:

Я мечтала поехать в отпуск в Италию. Это вызывало чувство осмысленности моего трудоголизма и остервенелого зарабатывания денег. Когда я не получила визу, внутри меня что-то оборвалось. Я потеряла смысл работы, бросила два проекта из трех, оставив только тот, в который была влюблена. Прошел год с того события. С ужасом вспоминаю то время, когда спала три часа в сутки без выходных и праздников. Сегодня воскресенье, утром я еду во Владимир, чтобы посмотреть иконы Андрея Рублева в Успенском соборе.

Лидия:

Я мечтала похудеть. Это вызывало чувство, что я могу ставить цели и их достигать. Десять лет все мои мысли были о похудении. Звучит смешно, но я не начинала никаких серьезных дел, пока не решу вопрос с весом. Год назад я решила бросить это дело и за год окончила крутые курсы дизайнера (раньше все время уходило на курсы похудения) и вышла замуж (раньше откладывала личную жизнь до стройных времен). Теперь я успешная и могу достигать поставленных целей.

Молитва Сердцем – это ощущения в теле, когда вы представляете, что ваша мечта исполнилась. Но при таком создании Молитвы Сердцем в ней остается еще слишком много от конкретного желания. Вы еще привязаны к первоначальному способу реализации вашей мечты, а это ограничивает вашу способность реализовывать альтернативные варианты исполнения желания. Поэтому я научу вас сегодня, как усиливать Молитву Сердцем.

Шаг № 1. Привычным образом найдите переживание и превратите его в желание. Максимально погрузитесь в найденное Желание, чтобы вызвать Желаемое Состояние – Молитву Сердцем.

Шаг № 2. Сосредоточив внимание на телесном ощущении, найдите слово (образ), которое лучше всего передает смысл телесного переживания. Представьте, что вы художник и вам нужно изобразить свою мечту на холсте, но не в виде конкретной ситуации, а в виде образа, который будет вызывать у смотрящего такие же телесные переживания, какие у вас вызывает ваша мечта. Когда образ и переживание совпадет, вы почувствуете вначале усиление переживания, а затем облегчение, как будто нашли то, что давно искали. Этот образ мы будем называть – Молитвенный Образ (МО).

Шаг № 3. В течение дня в сложных ситуациях представляйте Молитвенный Образ, усиливая таким образом телесные ощущения Молитвы Сердца.

Молитвенный Образ:

✓ оторван от реальности (чтоб не ограничивать МС в фантазии);

✓ создан из реальных желаний, а потому вызывает сильный телесный отклик;

✓ глубже, чем конкретные мечты, включает еще какие-то не совсем осознаваемые смыслы;

✓ становится оберегом-талисманом, мгновенно вызывающим нужное молитвенное состояние.

Анжелика:

Шаг № 1. Я очень устала оттого, что работаю по воскресеньям. Представила, что в воскресенье у меня выходной. В теле – тепло и расслабление.

Шаг № 2. Сосредоточившись на телесном тепле, начала подбирать образ, резонирующий с телесным ощущением. По факту я просто сидела и ждала, когда образ появится в моем воображении. Вначале появился образ карусели, но он не вызвал усиления телесного ощущения. Потом появился образ торгового центра, телесное ощущение стало бледнее. А потом внезапно появилось поле пшеницы. Тепло усилилось. Да, поле пшеницы – образ, передающий мое состояние.

Шаг № 3. Каждый раз, чувствуя усталость и раздражение из-за переработки, я представляла поле пшеницы и чувствовала разливающееся по телу тепло. Через неделю я вдруг вспомнила, как десять лет назад мы с мужем каждое воскресенье планировали поездку по области в разные интересные места. Я вспомнила, как мы ехали вдоль пшеничных полей и были счастливы, и поняла, что пшеничные поля – это желание вернуться в те времена. Было ожидание чего-то хорошего, что произойдет в воскресенье. Была перспектива, которую ждешь всю неделю.

Но ведь и сейчас по воскресеньям у меня короткий день до 14.00. Да, поехать в пшеничные поля я не могу, да и не хочу. Но могу планировать на вторую половину воскресного дня какое-то мероприятие.

Прошло три месяца с появления пшеничного образа. В прошлое воскресенье я была на концерте в соседнем городе, куда успела доехать после работы, отпросившись на час пораньше. А сегодня иду на выставку. На следующую неделю запланировала баню с подругами. Странно ходить в баню в воскресенье вечером. Подруги покрутили у виска, но согласились. Спасибо, пшеничное поле.

Глава 6. Роза качества жизни

Найти свое настоящее желание – половина дела. До настоящего момента мы делали это с помощью поиска переживания и переворачивания его в желание. Сегодня я хочу показать вам еще один способ быстрого поиска неудовлетворенных потребностей.

У каждого человека существует семь основных потребностей:

1. Безопасность, защищенность.

2. Власть (я оказываю влияние на мир, себя, других людей).

3. Статус (я хорошая, успешная, я молодец).

4. Самореализация (я развиваюсь).

5. Удовольствие.

6. Телесный комфорт.

7. Любовь (я принимаю себя, других, мир без желания контролировать).

Нарисуйте на любом подручном листочке круг и разделите его семью линиями. Каждая линия – базовая потребность и степень ее удовлетворенности.

Ниже вы увидите тексты о каждой потребности. Начните их читать, подумайте, есть ли это в вашей жизни, и отмечайте в теле, насколько описание потребностей соответствует вашему состоянию на сегодня. Если текст и состояние вообще не сходятся, то отмечайте на линии потребности точку ближе к единице. Если вы ощущаете себя так, как написано в тексте, ставьте точку на линии потребности ближе к 10.

В вашей жизни нет душевной боли, нет физической. Травмы и болезни обходят вас стороной. Вы уверены в себе и своих близких, вы знаете, что сможете преодолеть любые жизненные неприятности. А может быть, вы знаете, что у вас есть кто-то, кто придет на помощь в любую минуту, выручит вас, что бы ни случилось, подставит свое сильное плечо? Может быть, это друг, отец, брат, муж или вы сами. Вы знаете, что ваш дом – это ваша крепость, там вы чувствуете себя в безопасности, там тепло и уютно. Когда вы переступаете порог, то чувствуете, что весь этот безумный мир со всеми его трудностями и суетой остался за дверью, а здесь – ваш мир. И нет места ощущению, что он может рухнуть в любую минуту. Безопасность – это когда вы уверены в завтрашнем дне, что все будет хорошо, ничего не будет меняться в худшую сторону, только в лучшую или оставаться неизменным. Безопасность – это когда вы можете планировать, что будете делать в выходные, что купите через месяц, что сможете платить по своим счетам, без страха планируете свой будущий год, два, три… Безопасность – это загадывать желание и знать, как прийти к результату. В вашей жизни есть стабильность и спокойствие.

Власть – это когда вы для кого-то авторитет, вы оказываете влияние на других, можно сказать даже доминируете над кем-то. Безусловно, приятно, когда вы говорите что-то сделать, а другие исполняют без пререканий. Возможно, когда вы говорите вашим детям убрать свои игрушки или сделать уроки, они сразу идут это выполнять, потому что ваше слово для них – закон. Может быть, ваш супруг спросит у вас совета и прислушается к вашему мнению, потому что оно важно, и плохого вы не посоветуете. А может быть, вы управляете коллективом? У вас есть подчиненные, которыми вы вправе командовать, и ваш отдел успешно справляется с заданиями? Может, ваша собака, виляя хвостиком, выполняет ваши команды и с ожиданием смотрит на вас, будто спрашивает, что же еще исполнить? А еще власть – это понимание, что вы владеете своей жизнью и распоряжаетесь ею по своему усмотрению. Когда ваша жизнь в ваших руках и не кто-то другой, а вы сами строите ее, как строят замок дети в песочнице…

Вам важно быть значимым и нужным для кого-то в этом мире, хочется, чтобы другие уважали вас и относились с почтением, всегда с радостью принимали вас у себя дома, с улыбкой встречали на улице, были рады вам. И чтобы это проявлялось не только внешне. Вы точно знаете, что окружение думает о вас как о хорошем человеке, люди не таят на сердце зла, не шепчутся за вашей спиной, не обсуждают ваши проступки, готовы поддержать в трудную минуту и искренне радоваться вашим успехам. Статус – это еще о ваших достижениях, о том, за что вы цените себя и гордитесь собой. Выши близкие тоже гордятся и говорят вам об этом. А может быть, кто-то восхищается вами? Вашей грацией, умением составлять отчеты или вашей добротой…

Самосовершенствование – это когда вы стремитесь к росту вашей личности, становитесь лучше, интереснее, мудрее с каждым днем. У вас есть сильная воля, вы развиваете свои волевые качества и используете их, когда нужно. Например, отказать себе в чем-то ради достижения цели или потому что вам это мешает. У вас получается сделать что-то нужное и важное для себя, даже когда немного лениво или кажется, будто нет на это времени. Вы постоянно чему-то учитесь: это могут быть языки, рисование, игра на необычном музыкальном инструменте. Вам нравится узнавать что-то новое, приобретать знания и навыки. Вы чувствуете, что развиваетесь в чем-то изо дня в день, из года в год. Самосовершенствование – это также самоконтроль, стремление не допускать необдуманных поступков, не вступать в ненужные конфликты, относиться к происходящему в вашей жизни спокойно и рационально. Еще есть такое важное понятие – самореализация. Есть ли у вас интересная работа, которая обеспечивает ваше благосостояние? Полезна и важна ли она для других людей? Есть ли у вас уверенность, что весь потенциал, все таланты, которыми вы обладаете, используются в полной мере? Развиваетесь ли вы в своей карьере, занимаетесь ли тем, чем действительно хотите, знаете ли вы, в чем ваше предназначение?

Удовольствия… сколько их в нашей жизни! Удовольствие от созерцания красот этого мира, от путешествий и познания всей красоты и необъятности вселенной, да и просто от чашечки ароматного кофе ранним утром, когда вы никуда не торопитесь… Получаете ли вы удовольствие от вашего любимого занятия вечером, от прогулки солнечным днем? Также важно получать удовольствие от секса с любимым или, может, незнакомым человеком; удовольствие от встречи с друзьями, которых вы давно не видели; удовольствие от прогулки по магазинам и новой, такой долгожданной покупки, от неожиданной премии или поездки на автомобиле по ночному пустому городу, от музыки, той самой любимой мелодии, под ритм которой вам так нравится двигаться… А еще это удовольствие от романтического вечера, просмотра старого кино или долгожданного сериала. Есть еще такое важное удовольствие – мечтать и строить планы, а потом понемногу воплощать их в жизнь.

Как важно жить в комфорте, удобстве, уюте, когда у вас есть все, что вам для этого необходимо: пища, которая насытит, одеяло, чтобы укрыться в прохладный вечер. Возможно, вам нужна ванна с ароматной пенкой или лепестками роз, чтобы нежиться в ней по вечерам, или машина для удобства передвижения по городу, чтобы не таскать тяжести в руках и не мерзнуть зимой в ожидании транспорта на остановках. Телесный комфорт – это еще и когда вам уютно не только в вашем доме, но и в вашем теле. Когда вы можете передвигаться без особых трудностей, заниматься вашим любимым спортом, если хочется, когда не ноет тело, не ломит суставы, не болит голова.

Любовь… Есть ли в вашей жизни любовь к себе и ко всему, что вас окружает? Считаете ли вы, что каждый человек, с которым вы сталкиваетесь в жизни, интересен и своеобразен? Вы видите в нем достоинства или только недостатки? Любите и принимаете ли вы себя? Хвалите себя за достижения, отмечаете, какой же у вас был тяжелый день, и ухаживаете за собой, уделяете себе время тогда, когда вам это нужно? Прислушиваетесь ли к тому, что подсказывает вам сердце, какие в нем желания и мечты? Или заталкиваете их поглубже, потому что все время не до себя? Заботитесь ли вы о себе и близких? Можете ли принимать их такими, какие они есть, и не ждать от них того же, а просто отдавать безвозмездно, потому вы их безусловно любите? Вам не нужно их контролировать, получать от них постоянно заботу и внимание, вы благодарны им уже за то, что они принимают вашу любовь – и этого достаточно. Хотите ли вы обнять весь мир, благосклонен ли он к вам? Когда вы находитесь на природе, слушаете ли вы пение птиц, шелест листвы, закрываете ли глаза, вдыхаете ли свежий воздух – так, что как будто все мышцы на вашем лице расслабляются, а морщинки исчезают? Вы любите этот мир? Есть ли в вашей жизни любимый человек – тот, кто рядом, любит вас, и уже от этого мир становится лучше? Есть ли у вас семья, дети, родственники, которые любят вас и искренне радуются вам?