Текст книги "Даосский цигун"

Общие правила выполнения упражнений

Перед выполнением упражнений необходимо снять все металлические предметы и украшения – часы, кольца, серьги, цепочки и т. д. В противном случае эти предметы могут «зарядиться» нежелательной энергией и впоследствии негативно воздействовать на организм человека.

Очень важным фактором является специфический настрой, с которым выполняются упражнения. О том, как создавать данный психологический настрой, будет рассказано ниже.

Необходимо помнить о том, что упражнения требуют полной концентрации на их выполнении в сочетании с общим расслаблением тела. На первый взгляд может показаться, что понятия «концентрация» и «расслабление» противоречат друг другу, но это не так. Необходимо совместить эти два состояния, сочетания их в оптимальной пропорции, которая, по мере накопления опыта, определяется интуитивно.

Нужно быть здоровым, физически отдохнувшим и спокойным, так, чтобы ваше сосредоточение не нарушали навязчивые мысли о личных проблемах.

Успех выполнения упражнений в значительной степени зависит от вашей мотивации и заинтересованности. Проверено на опыте, что занимаясь в группе или вместе с товарищами, ученики показывают намного более высокие результаты, чем тренируясь в одиночестве. Здесь сказывается, с одной стороны, автоматическая активация энергии в момент группового общения, а, с другой стороны, успехи более способных учеников вдохновляют более слабых, помогая преодолевать психологический барьер представления об ограниченности собственных возможностей. Кроме того, благоприятным фактором оказывается дух соревнования и желание «не ударить в грязь лицом» перед другими.

В то же время слишком сильное желание достичь успеха и проистекающая из него нервная напряженность могут отрицательно повлиять на занимающегося, мешая ему сосредоточиться на выполнении упражнения. Предпочтительнее привносить в занятия дух увлекательной игры, чем ставить себе жесткую цель добиться неких результатов в четко определенные сроки.

«Сбрасывание» энергии или «снятие информации» с рук

Рис. 4

При выполнении любых упражнений с энергией рекомендуется периодически «снимать информацию» с рук, то есть избавляться от излишков энергии. Избыток энергии может привести к нарушению энергетического баланса в соответствующей зоне, что в некоторых случаях чревато неприятными последствиями.

В случае, когда избыток энергии в кистях рук (согласно субъективным ощущениям) незначительный, может быть достаточно просто потрясти кисти или резко их встряхнуть, словно сбрасывая с них какой-либо налипший предмет.

Процесс «сбрасывания» желательно дополнительно сопровождать мыслеобразом избавления от нежелательной или «наведенной» энергии.

Второй вариант «сброса информации» – это при необходимости повторяемое несколько раз скользящее «обтирание» кисти руки, с которой снимается энергия, другой рукой, и стряхивание энергии уже с этой руки (рис. 4).

В некоторых случаях, когда наведенная энергия распространяется от кистей выше до локтей или даже до плеч, или если вам покажется, что руки онемели, а попытки «снять информацию» не приводят к успеху, рекомендуется омыть холодной водой все зоны рук, в которых чувствуется избыток энергии.

Бывают ситуации, когда, несмотря на все попытки сбрасывания энергии, ощущения в кистях или каких-то других зонах тела продолжают беспокоить. Обычно это связано с тем, что человек подсознательно продолжает концентрироваться на них, и его повышенное внимание в свою очередь вызывает дополнительный прилив беспокоящей энергии к месту концентрации. В этом случае нужно просто отвлечься на что-либо, что полностью поглотит ваше внимание или сосредоточиться на другой зоне. Неприятные ощущения сразу исчезнут.

Упражнения для развития чувствительности рук

Сядьте, руки положите на колени. Сосредоточьтесь на большом пальце левой руки таким образом, чтобы в кончике пальца ощутить сильное покалывание и (или) жжение. Когда результат будет достигнут, переместите внимание на кончик указательного пальца и ощутите покалывание там. Затем научитесь вызывать покалывание во всех остальных пальцах по очереди, одновременно в нескольких пальцах в разных комбинациях и в произвольно выбранных пальцах.

Желательно научиться очень быстро переключать внимание с одних пальцев на другие и вызывать покалывание почти мгновенно. После того, как вы перестанете сосредотачиваться на каком-то пальце, покалывание в его кончике должно сразу исчезнуть. Если оно не исчезло, не прилагайте никаких особых усилий, чтобы убрать его. Просто перестаньте обращать на него внимание, и оно пройдет само.

Проделайте то же самое упражнение с правой рукой.

Рис. 5

Левая рука неподвижна. Большой палец противопоставлен и параллелен остальным четырем слегка разомкнутым пальцам. Правая рука с пальцами, расположенными аналогично, перемещается таким образом, чтобы ее четыре пальца двигались взад-вперед, проходя между большим и остальными пальцами левой руки (рис. 5).

Выполняя упражнение, полностью сосредоточьтесь на кистях рук. Представьте себе, что левая рука – это мощный магнит, а большой палец и четыре противопоставленных ему пальца – полюса магнита. Вообразите, что ваша правая рука – чувствительный датчик, воспринимающий излучение этого магнита.

В момент, когда четыре пальца правой руки будут проходить между «полюсами», вы должны ощутить нечто подобное приливу защитной энергии к глазу в упражнении с ножом.

Если вы расслабитесь и сосредоточитесь на ощущениях, которые возникают в кистях ваших рук, то почувствуете тепло или легкое покалывание, как будто по пальцам одной руки в момент, когда они проходят между пальцами другой, пробегает очень легкий электрический разряд. Это и есть ощущение биополя.

Концентрируйтесь на возникающем ощущении, отмечая его малейшие нюансы – в какой момент оно появляется, как оно заканчивается, какие зоны пальцев лучше воспринимают излучение «магнита».

Еще один вспомогательный мыслеобраз – это испускание энергии пальцами левой руки. Представьте, как с каждым выдохом вы сильнее и сильнее генерируете «магнитное поле», которое все мощнее взаимодействует с пальцами правой руки.

Сбросьте энергию.

Поменяйте руки и выполните то же самое, но на этот раз правая рука будет статичной, а пальцы левой будут двигаться между полюсами «магнита».

Сбросьте энергию.

Длительность выполнения упражнения – 1–3 минуты на каждую руку.

Выполнять упражнение желательно ежедневно.

Ладонь правой руки с раскрытыми и распрямленными, но не напряженными пальцами статична. Кисть левой руки с пальцами, расположенными аналогично, описывает круги по часовой стрелке над правой рукой, так, чтобы на первом полукруге пройти над ладонью, а, возвращаясь – над ее пальцами (рис. 6).

Рис. 6

Рис. 7

Мыслеобраз – что левая рука излучает или индуцирует сильное поле, а правая рука ощущает его, поглощает его и как бы «напитывается» им. При этом в правой руке должны появиться ощущения, аналогичные приливу защитной энергии к зоне глаза. По мере выполнения упражнения ощущения будут усиливаться, в некоторых случаях становясь даже болезненными. Вы можете почувствовать нарастающую тяжесть, распирание, сильное, возможно, болезненное покалывание в отдельных зонах или точках пальцев или ладони. Не бойтесь этих ощущений. Они вполне естественны.

На ладонях рук, как и на стопах, находится значительное количество биологически активных точек и зон, являющихся проекциями внутренних органов, а также начала или окончания некоторых акупунктурных меридианов. Некоторые из этих точек обладают повышенной чувствительностью или испытывают необходимость в притоке энергии, так что происходит как бы «пробивание» подобных точек, напоминающее прохождение по телу легкого электрического тока.

Поменяйте руки, и выполните то же самое, вращая левую руку над правой.

По завершении каждого этапа упражнения сбрасывайте энергию.

Длительность выполнения упражнения – 1–3 минуты на каждую руку.

Выполнять упражнение желательно ежедневно.

Упражнение выполняется аналогично упражнению 3, но в правой руке, совершающей вращательные движения по часовой стрелке над неподвижной левой рукой вы должны держать сильный магнит (рис. 7). Поле магнита обычно воспринимается очень хорошо, иногда даже сильнее, чем поле другой руки.

Сбросьте энергию и поменяйте руки.

Длительность выполнения упражнения – 1–3 минуты на каждую руку.

Это упражнение развивает чувствительность и ладоней, и кончиков пальцев.

Рис. 8

Активировав пальцы и ладони с помощью упражнения 3, расположите кисти рук с ненапряженными разомкнутыми пальцами друг напротив друга, так, как будто ваши ладони охватывают мячик примерно пятнадцати сантиметров в диаметре. Руки при этом не касаются друг друга (рис. 8).

Легкими колебательными движениями начните слегка сводить и разводить ладони, с каждым движением стараясь ощутить между рук упругий энергетический «мячик». Как только ощущение станет достаточно выраженным, не прерывая колебательных движений, начните медленно раздвигать руки, следя за тем, чтобы восприятие упругой «пружинки» между ладонями не терялось.

Разведите руки на максимальное расстояние, при котором продолжает чувствоваться поле.

Сбросьте энергию и повторите упражнение 2–4 раза, стараясь с каждым разом чувствовать «мячик» между руками на все более далеком расстоянии и с большей интенсивностью.

Длительность каждого повтора – 1–3 минуты.

Выполнять упражнение желательно ежедневно.

Наиболее хорошо энергия ощущается ладонями и двумя точками, расположенными на ногтевых фалангах пальцев. Одна точка находится на самом кончике пальца, примерно в трех миллиметрах от середины ногтя и соответствует акупунктурной точке ши-сюань, а вторая расположена на подушечке пальца напротив середины ногтевого ложа (см. рис. 3).

Для того, чтобы точка начала хорошо ощущать энергию, ее требуется «раскрыть». «Раскрыть» точку означает сделать ее чувствительной к восприятию энергии. Наиболее простой вариант раскрытия точки – это воспользоваться помощью опытного наставника, который будет воздействовать на нее до тех пор, пока в точке не появятся необходимые ощущения.

Если же вы тренируетесь самостоятельно, придется раскрывать точки с помощью собственной энергии, или, что на начальном этапе может оказаться эффективнее, с помощью лезвия ножа. Желательно использовать нож с длинным узким сужающимся к концу лезвием и остро отточенным острием. Оружие такого типа автоматически пробуждает ощущение опасности, провоцируя прилив защитной энергии к зоне, на которую будет направлено острие.

Начнем «раскрытие» с указательного пальца левой руки, с точки, расположенной на его кончике.

Поднесите острие ножа как можно ближе к выбранной точке и, сосредоточившись на возникающих в ней ощущениях, начните по часовой стрелке вращать острием над точкой по кругу диаметром в несколько миллиметров (рис. 9).

Рис. 9

Рис. 10

Раскрытие точки сопровождается ощущением глубоко проникающего чувствительного точечного укола и возникновением между острием ножа и точкой своеобразной энергетической «нити», которая, согласно вашим ощущениям, вращается синхронно с движением лезвия, провоцируя в точке всевозможные ощущения – распирания, покалывания, вибрации и т. д.

Если подобные ощущения возникают не в точке, а во всем кончике пальца, это означает, что точка еще не открыта, и следует продолжить выполнение упражнения или попробовать то же самое с точкой на другом пальце.

Как только точка откроется, оповестив вас об этом чувствительным уколом, начните, не прекращая вращения по часовой стрелке, удалять лезвие от кончика пальца, двигая его по расширяющейся спирали до максимального расстояния, на котором еще чувствуется упругая энергетическая нить, соединяющая острие с точкой и вызывающая в этой точке предусмотренные ощущения (рис. 10).

Повторите то же самое со всеми активными точками на кончиках и подушечках пальцев сначала левой, а потом правой руки.

Длительность выполнения упражнения – около одной минуты на каждую точку или до появления предусмотренных ощущений.

Рис. 11

После того, как точки будут раскрыты с помощью лезвия ножа, для развития и поддержания их чувствительности следует выполнять аналогичное упражнение, в котором вместо лезвия ножа будет использоваться одна из активных точек на пальце другой руки (рис. 11).

Вращение производится по расширяющейся спирали в направлении часовой стрелки. Необходимо добиться чувствительного покалывания в активных точках обоих пальцев и ощущения эластичной, но прочной энергетической нити, связывающей их во время движения.

Сначала вращения осуществляются кончиком большого пальца правой руки над всеми по очереди кончиками пальцев левой руки, начиная с большого, а затем – над подушечками пальцев. После этого то же самое выполняют указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец правой руки. Затем руки меняются, и все повторяется с той лишь разницей, что теперь спиральное вращение осуществляют пальцы левой руки над активными точками пальцев правой руки.

Каждый элемент упражнения выполняется около одной минуты.

Рис. 12

Рис. 13

Это упражнение является упрощенным вариантом предыдущего, которое занимает слишком много времени, но заменять упражнение 7 на упражнение 8 можно лишь после того, как вы с легкостью научитесь активировать и чувствовать активные точки пальцев вместе с энергетическими нитями.

Расположите руки с полусогнутыми пальцами таким образом, чтобы кончики одноименных пальцев оказались друг напротив друга (рис. 12).

Левая рука статична. Правая рука начинает вращение с очень маленькой амплитудой, которое продолжается до тех пор, пока во всех одноименных точках пальцев не возникнет ощущение покалывания и их не свяжут энергетические нити.

Затем правая рука начинает медленно отдаляться, двигаясь по часовой стрелке по раскручивающейся спирали. Следите за тем, чтобы ощущения в связанных нитью точках не угасали, а сами нити не рвались.

Снова проделайте то же самое упражнение, но с активными точками на подушечках пальцев. Исходная позиция рук в этом случае несколько иная (рис. 13), так как центры подушечек одноименных пальцев должны в начале упражнения располагаться точно друг напротив друга.

Каждая фаза упражнения продолжается около одной минуты.

Это упражнение выполняется аналогично упражнению «мячик», но вместо энергетического шара между ладонями создаются энергетические нити между пальцами.

Разведите руки на максимальное расстояние, при котором между одноименными точками сохраняется связь. По очереди шевелите пальцами, следя за тем, как реагируют на их движение связанные с ними энергетическими нитями точки на одноименных пальцах другой руки.

Длительность выполнения упражнения – 1–3 минуты.

Управление энергией. Перемещение энергии по телу

Управление энергией обычно осуществляется с помощью одних только мыслеобразов или мыслеобразов в сочетании с дыханием.

Приведенные ниже упражнения, особенно те, в которых в качестве вспомогательного инструмента используется нож, рекомендуется выполнять в спокойном состоянии, находясь в комнате, где вас никто не побеспокоит, поскольку резкий звук или какое-нибудь отвлекающее событие могут заставить вас вздрогнуть и пораниться о лезвие.

Это упражнение вам уже знакомо. Поднесите к глазу острие ножа и начинайте медленно описывать им круги в районе глазницы, сосредотачиваясь на ощущениях напряжения, тяжести или распирания, возникающих в области глазных мышц. Хорошенько запомните эти ощущения, формируя таким образом мыслеобраз прилива защитной энергии к определенной зоне тела. Затем проделайте то же самое с другим глазом.

Отложите нож в сторону и постарайтесь вызвать в области глаза аналогичные ощущения, но уже без использования лезвия. Как только нужные ощущения появятся, постарайтесь изменить сопровождающий их эмоциональный фон.

Если нахождение острия ножа около глаза создает у вас чувство напряжения, тревожности, настороженности или беспокойства, постарайтесь трансформировать характер своего восприятия, проассоциировав прилив энергии к окологлазной области с приятными положительными ощущениями – расслаблением зоны прилива энергии, ощущением тепла и мягкого успокаивающего покалывания, на фоне общего расслабления тела в сочетании с состоянием легкого блаженства.

Выполните то же упражнение с другим глазом.

В некоторых случаях, особенно когда в организме тренирующего наблюдаются энергетические застои или нарушения циркуляции ци, не обязательно проявляющиеся в острых заболеваниях, перемещение энергии по телу может оказаться болезненным и проявляться всевозможными неприятными ощущениями. Сильная распирающая боль, отдающая в локоть, в плечо или в другие части тела, может возникать в кистях рук во время упражнений по развитию чувствительности или в других частях тела при выполнении упражнений по управлению энергией.

Этого не надо бояться. Болезненные ощущения означают, что ци пытается восстановить нарушенное энергетическое равновесие в организме. В случае возникновения болезненных ощущений следует дышать медленно, глубоко и равномерно, но без напряжения, представляя себе что-либо приятное и расслабляющее и связывая ощущения от накопления или перемещения энергии с положительными эмоциями, превращая таким образом боль в удовольствие.

Снова возьмите нож и медленно поводите его острием над тыльной стороной ладони, сосредотачиваясь на приливе защитной энергии к участкам кожи, над которыми движется лезвие.

Наложите состояние положительного эмоционального фона на ощущение прилива защитной энергии, постепенно избавляясь от чувства тревожности, вызываемого лезвием.

Затем проведите острием ножа над руками, ногами, животом, добиваясь того, чтобы тело откликалось на его движение мгновенными перемещениями энергии, усиливающимися в своей интенсивности.

Для большей эффективности упражнения можно полностью снять одежду, чтобы ее наличие не ослабляло эффект воздействия лезвия. По окончании тренировки тщательно разотрите ладонями все тело, чтобы равномерно распределить защитную и сексуальную энергии по организму. Растирание тела следует прекратить лишь после того, как полностью исчезнут ощущения прилива энергии к его отдельным зонам. Это действие до некоторой степени аналогично сбрасыванию излишков энергии с кистей рук после упражнений на развитие чувствительности.

Если вы тренируетесь с партнером, то можете попробовать чувствовать перемещения лезвия над вашим телом, не видя его. Закройте глаза и попросите партнера, чтобы он проводил ножом над какой-либо частью вашего тела, желательно, над наиболее чувствительной. Вначале научитесь ощущать легкое изменение температуры или движения воздуха, производимые острием ножа, перемещающимся в считанных миллиметрах от вашей кожи. С практикой вы приобретете способность чувствовать перемещения ножа на расстоянии до нескольких метров, воспринимая уже не изменения температуры или движения воздуха, а чисто энергетическое воздействие лезвия.

Проделайте то же самое, что и в предыдущем упражнении, но в данном случае без ножа, заменив движение его острия над вашим телом мыслеобразом этого движения и при помощи сосредоточения интенсифицируя возникающие от этого мыслеобраза ощущения активации и перемещения энергии.

По окончании упражнения разотрите тело так же, как это рекомендовалось в предыдущем упражнении.

С помощью упражнения 3 активируйте кисть левой руки. Сосредоточьтесь на ощущении прилива к ней энергии. Затем встаньте прямо и вытяните руки перед собой. Расслабьтесь. Кисти рук не напряжены, пальцы слегка разомкнуты. Вызовите в кисти левой руки ощущение тяжести, тепла, пульсации или покалывания. Представьте, что из пульсации и тепла формируется упругий и пульсирующий энергетический шар, становящийся все более тяжелым.

Воспользовавшись мыслеобразом перемещения ци по телу, которое вы вырабатывали в предыдущем упражнении, на вдохе переместите этот шар вверх по руке до середины груди, а на выдохе – от середины груди в кисть правой руки.

После этого в левой руке должно появиться чувство легкости и «пустоты», а в правой – тяжесть, распирание или другие ощущения, свидетельствующие о приливе энергии.

Сделайте несколько равномерных вдохов и выдохов, чтобы передохнуть, а затем на вдохе переведите энергию из правой кисти в центр груди, а на выдохе – из центра груди – в левую кисть.

По мере практики вы научитесь перемещать энергию все быстрее и быстрее, и, уже не делая перерывов, сможете на вдохе посылать ци из левой руки в правую, а на выдохе – из правой в левую. В идеале энергия должна перемещаться из одного пункта в другой практически мгновенно при воспроизведении соответствующего мыслеобраза, то есть в течение одного вдоха со временем вы научитесь перемещать энергию из руки в руку 5–10, а то и большее число раз.

Научившись с легкостью посылать ци из кисти в кисть, вы можете перейти к упражнениям по ее свободному перемещению по телу, направляя энергию из правой кисти в правую ступню и обратно, из левой кисти в левую ступню и обратно, из правой кисти в левую ступню и обратно, из левой кисти в правую ступню и обратно, из руки в голову и обратно, из головы в ногу и обратно, из груди в спину и обратно, из живота в плечи и обратно и т. д.