Текст книги "Don’t smoke, be happy. Как бросить курить навсегда?"

Еще вчера я был беспечным! Еще вчера я был довольным, удовлетворенным, а сегодня мне придется отказаться от всего этого? Естественно я боюсь! Сигарета – это очень удобный инструмент для получения сиюминутных удовольствий. Лишь прикурить – и дело остается за малым. Ты получаешь удовольствие там, где ты этого хочешь, и когда ты этого хочешь. Кайф в кармане.

Решение. Как всегда все просто, и понятно. Не надо избавляться от удовольствий в вашей жизни. Наоборот привносите хорошие полезные удовольствия, которые будут приносить вам радость жизни. Надо избавиться от сомнительных ложных удовольствий, которые вредят вашему телесному и психическому здоровью.

Сигарета это палочка-выручалочка, помощница во всех делах и начинаниях. Она помогает нам при знакомстве, помогает убить скуку, выслушает нас, когда нам плохо. Для женщин сигарета это лучшая подруга. Для мужчин курение – это опора их уверенности в себе. Одиночество? Не беда! Сигарета приходит на помощь. Ну и как можно лишиться в одночасье этой поддержки? Скорая помощь в кармане.

Решение. Для курильщика лишиться «сигареты» – это равноценно тому, что выбить стул из под ног висельника. Так вот что! Выбивайте смело эту табуретку! Пусть повеситься этот «внутренний курильщик» и родиться новый здоровый человек. Новое рождение и преобразование жизни – вот ключ к успеху. Не бойтесь перемен, и не цепляйтесь за старый способ решения ваших проблем.

Довольно сильный страх, который возникает у всех. Сигарета дарит эмоции, она будто проводник эмоций – усиливает их или ассоциируется с положительными эмоциями.

Решение. Наверное, вам знаком механизм любовной зависимости? Эмоции и переживания были связанны с одним человеком. И теперь, когда в нашей жизни нет этого человека – мы начинаем испытывать страдания. Скажите, пожалуйста, как избавиться от этого мучительного состояния? Одна любовь сменяет другую. Когда вы встречаете другого человека, о старой любви мы лишь вспоминаем с улыбкой. Проделайте такой же фокус, с сигаретой. Наполните жизнь новыми эмоциями и впечатлениями! Магия в кармане, да и только.

Другие страхи:

– Страх неуверенности в себе

– Страх пустоты внутри

– Страх одиночества

Итог. Мной описаны лишь несколько страхов, их существует великое множество. Покопайтесь в себе, опишите свои страхи на бумаге. Будьте предельно честны с собой. А теперь давайте разберем другие причины «небросания»:

Диалог внутри: – Ну, просто не хватает сил! Ну, нет внутри запала! Ну, нет энергии, что-то предпринимать! (как я люблю вставить «Ну» – это ярко описывает эмоции курильщика) И не видно перспективы в будущем, что такие силы появятся. Нет выхода. Замкнутый круг. Диалог «В.С.»:

– Бросал я не один раз, и всё тщетно! Зачем я буду мучиться вновь?

Решение. Все правильно. И не стоит мучиться, терпеть и пыхтеть. Если вы не готовы, и нет внутри сил на действия, и не стоит тогда начинать. Но это не значит, что надо опустить руки. Просто займите позицию выжидания, накапливайте силу. Может сейчас звезды не в том месте, или вы не в том месте и не с теми людьми? Без потенциала начинать не стоит. Иначе вы разочаруетесь в себе окончательно. Ждите нужного состояния.

Принадлежность к группе. Проще говоря, стадное чувство. Сегодня в обществе «курить» – это норма. Через несколько десятилетий, а если вы посоветуете эту книгу своим друзьям – тогда и через несколько лет климат в социуме может резко поменяется. Если будут осуждать курение, и толпа будет не курящей – равняться на всех вы уже не сможете. Напротив вам будет стыдно что вы не такой как все. Конечно если вы не бунтарь.

Решение. Окружение очень влияет на человека, особенно во взрослой жизни. И особенно если «курит» авторитетная для вас личность. Если в вашем окружении курить «принято» и никто не осуждает это занятие – следует сменить окружение. Либо стать белой вороной, и постепенно переманивать черных ворон на свою сторону. Как минимум своим положительным примером. Аминь.

Оправдание своих слабостей, пороков, придумывание всевозможных отговорок. Это нормальное поведение для типичного курильщика. Когда я начинал карьеру специалиста по никотиновой зависимости, я опрашивал огромное количество курящих людей:

Почему вы курите? Для чего вы курите? – спрашивал я.

Ответы были примерно одинаковые:

– Я курю, потому что мне нравится. Я испытываю удовольствие.

– Я курю, потому что мне хочется курить, это привычка. От которой уже не избавишься. (поздно бросать курить и т.д.) – с безысходностью вздыхали товарищи

Решение. Всё как в школе. Возьмите, пожалуйста, лист бумаги. И напишите заглавие: – Я курю потому что.… Потом внимательно просмотрите все, что вы написали. Ложное зачеркните. То, что вы считаете, правдой обведите в кружочек и поставьте знак восклицания. Анализируйте. Извините но по «спецухе» я учитель истории.

Никотиновая зависимость истощает центральную нервную систему (Ц.Н.С.). Внутренняя сигарета – живое существо внутри вас, высасывает из вас всю энергию словно «лярва». У вас не остается сил на себя, на близких, нет эмоций, нет сил заниматься активным образом жизни. Ну о чем тут говорить? От куда возьмутся силы на борьбу с привычкой? Хочется лечь на диван и лежать. Хочется спать – потому что ночь проходит не спокойно, курение возбуждает ЦНС. Хочется, есть много жирной, жареной пищи – потому что при истощении организм требует восполнения калорий для организма.

Решение. Восстановление Ц. Н. С. и энергетических запасов организма долгий кропотливый процесс. У кого-то он займет несколько месяцев, у кого-то несколько лет. Это зависит от степени истощенности. За всё в этой жизни приходится платить, даже за свет в церкви! Расплата за удовольствия, это «отходняк», похмелье. Успокойтесь, общие рекомендации по восстановлению будут даны в этой книге.

Сигарета отравляет ваш организм, как и любой другой наркотик. Более того сам курильщик поддерживает эту интоксикацию. Наркотические вещества выводятся естественным образом из крови человека примерно в течение 12 часов. Это доказывает тот факт, что даже после восьми часов сна, просыпаясь и прикуривая сигарету, делая первую затяжку – курильщик чувствует «токсикацию» и головокружение. Однако в течении дня, привыкая к токсинам он больше не чувствует дискомфорта который вызывает защитный механизм – например, тошноту. Природа наградила нас универсальной системой саморегуляции организма. Самоочищение происходит само собой.

Решение.

Главное не совершать новые дозы – которые ведут к хронической интоксикации. Ускорить вывод токсических веществ поможет вода. Пейте. Отдыхайте. И все произойдет само собой. Так же существуют в природе лекарственные травы способствующие очищению организма, и внутренних органов.

Бессознательное поведение. Жизнь словно во сне. Пребывание в облаке заблуждений. Информированность – залог победы в любом начинании. В том числе в борьбе с «Н.З.». Сейчас, читая эту книгу – вы как раз восполняете этот пробел.

Учиться, учиться, и еще раз учиться. В. И. Ленин

А ведь прав был дедушка Ленин. И сейчас по наше время он стоит во всех городах нашей страны, и указывает рукой в светлое будущее без Никотиновой зависимости. Зачем строить социализм? Идеальное общество – это здоровое общество.

Решение. Попросту будьте информированы, ведь это залог вашего развития. Проблема курильщика – это страх. Из-за того что он не информирован правильно, он совершает множество ошибок, или по сути не знает что делать с никотиновой зависимостью. Поэтому он боится начинать без четкого плана действий.

Вывод главы.

Как вы уже понимаете, у страха глаза велики, а дело мастера боится! Страх раздут вашим умом. Уничтожить его легко и просто осознав страх, и придумав собственное противоядие. Я хочу привлечь вас, и стать исследователем. Наблюдайте за собой и за людьми вокруг вас, узнавайте у них, интересуйтесь – почему они курят? А потом анализируйте и разделяйте ложные причины «небросания» и истинные причины страха бросить курить. Осознание причин есть ключик золотой. Взываю к пролетариату и рабочей интеллигенции:

Бросать! Бросать! И еще раз Бросать! Хайлов П. М.

Ну что друзья, вот и подошла теоретическая часть к концу, пора и заняться практикой. Сейчас именно сейчас вы узнаете истинные скрытые причины вашего курения, осознав все причины курения – вы поймёте сам механизм вашей зависимости. С Богом! Поехали!

ЧАСТЬ II. ПРАКТИКА – «САЖАЕМ ДЕРЕВЬЯ»

Глава 1. Причины курения «сейчас»

На одной теории далеко не уедешь. Одно дело начитаться книжек и набраться информации, получить знания, другое дело применить все это на практике. Поэтому я призываю Вас! Работайте! Каждую причину курения, которую вы обнаружите у себя, читая эту книгу, берите на карандаш. Записывайте, анализируйте, решайте. Причины курения вы должны знать наизусть как «Отче наш», и ночью когда вас разбудит жена или муж вы должны как диктор на телевидении четко проговорить все причины курения! You understand?

Формула избавления от никотиновой зависимости

Причины курения – это основа вашей никотиновой зависимости. Корни, истоки, фундамент! Когда они будут разрешены, поверьте мне, ваша жизнь изменится, зависимость уйдет сама собой. Еще раз повторяю и не перестану повторять:

Чтобы бросить курить надо: понять, осознать, и исключить причины курения.

А для того чтобы не начать курить снова, после отказа от курения надо:

Понять, осознать, и исключить причины срыва, а так же наблюдать за собой, за своим поведением, своими мыслями.

Все причины курения, о которых мы будем говорить в этой главе, пронизаны стереотипами. По сути причины и работают с помощью стереотипов. Стереотипы, а так же заблуждения рождаются стихийно в обществе. Некоторые из них запущены в общество специально – заинтересованными в этом людьми, к примеру, табачными компаниями или продавцами сигарет. Стереотипы работают на табачников, и приносят им миллиарды долларов. Выгодно это не только табачникам, но и продавцам фармацевтических препаратов против курения, медицинским центрам, производителям электронных сигарет.

Как рождается такие стереотипы? Общество диктует модель поведения курильщика. Мы впитываем это – наблюдая за другими курильщиками. Так же образы для нашего восприятия рождает СМИ и кинофильмы. В детстве или раннем возрасте, внушается заблуждение или стереотип который плавно переходит и во взрослую жизнь. Например, в детстве ребенок смотрит на своего отца, впитывает от него нужное поведение. В экстремальных ситуациях отец закуривал и решал, какие-то серьезные вопросы. Так рождается стереотип, что сигарета придает уверенности. Или подросток посмотрел фильм, где главный герой уверен в себе, когда в его руке сигарета. Окружение так же влияет на нас. Мы слышим о курении разнообразные сплетни, мифы, которые считаем за правду.

Ознакомьтесь, пожалуйста, с механизмом социальной зависимости представленым на рисунке.

Схема. Механизм социальной зависимости.

Общение – главная биологическая потребность человека. Человек существо социальное, поэтому курение так едко въедается в его жизнь. Объект исследования человек – общается с помощью сигареты, знакомится с помощью сигареты. Почему? Причин несколько:

1. Объект не чувствует уверенности в себе, робок, стесняется собеседника, сигарета помогает ему в этом (стереотип)

2. Объект, мало знаком с собеседником и включает защиту (сигарета ассоциируется с безопасностью)

3. Объект замещает курением паузы в общении – испытывает дискомфорт

4. Объект использует ритуал курения, чтобы успокоить себя. Занимает руки, делает вдох и выдох дыма

.

Более того у человека есть биологическое свойство принадлежать к какой либо социальной группе. В нашем случае курильщики это определенная социальная группа. Для того чтобы принадлежать этой группе объект «входит» в нее c помощью сигарет. Так называемый «face control» или «dress code». Это одна из самых распространенных причин курения у детей-подростков.

Например, в школе мальчик хочет познакомиться с «крутыми парнями», которые курят на переменке сзади здания школы. Чтобы войти в их группу и сойти «за своего» он естественно пытается показать им, что он тоже крутой, и курит с ними, показывая, что он сними за одно.

Ну, коммуникация перерастает в более серьезную причину во взрослой жизни. И это уже не баловство;) Например, на работе во время перерыва курящие сотрудники идут курить. И там, в месте для курения создают свою группу, где они обсуждают рабочие вопросы, создают сплетни, обсуждают людей и события. Эти люди сближаются между собой с помощью сигареты. Дистанция сокращается. Еще один пример:

Встреча на улице. Объект встречает старого знакомого. Объект начинает волноваться, потому что он знает, что сейчас последуют вопросы о его личной жизни, а разговаривать и отвечать ему не очень-то хочется, потому что сейчас нелегкий период в его жизни. Объект после первых дежурных фраз сразу тянется в карман и достает пачку сигарет, чтобы сделать первую паузу, собраться, придумать ответ, и конечно успокоить свое состояние. Более того он хочет произвести впечатление, показать свою уверенность и безмятежность.

Бывают и другие ситуации на улице. При встрече порой объектам не о чем разговаривать, и они занимают мучительную паузу ритуалом курения. Или вообще им нечем заняться, они испытывают скуку – но это уже следующая причина курения.

Пример знакомства с помощью сигареты:

М: – Извините у вас не будет сигаретки?

Ж: – Да, пожалуйста.… Берите. Я, наверное, тоже покурю.

М: – Вы прекрасно выглядите Мисс, позвольте ваш номер телефона, а может поужинаем вместе?

Ж: – Да, удовольствием, только возьмите с собой сигареты, я слишком много курю.

Люди используют сигарету для общения, потому что она играет главное, ведущее место в поведении индивида. Поведение диктуется стереотипами которые заложены в голове объекта. Стереотипы приобретаются в течение всей жизни. Вот они:

– Сигарета дает человеку уверенность в себе при общении

– Сигарета успокаивает, расслабляет в общении

Как бы сигарета приносит человеку практическую пользу в общении, поэтому она становиться его помощницей. Как вы думаете? Почему люди курят даже при разговоре по телефону? Это случается просто машинально. Человек закуривает не осознавая своих действий. Давайте не будем роботами, а начнем жить осознано.

Практическое задание. Теперь я попрошу вас взять лист бумаги, или блокнот и ответить письменно на следующие вопросы:

– Испытываешь ли ты скованность в общении без сигареты?

– Как часто ты разговариваешь с людьми на улице без прикуренной сигареты?

– Замечал (а) ли ты что при встрече после вопроса «Привет. Как дела?» ты судорожно прикуриваешь сигарету для того чтобы ответить?

– Чувствуешь ли ты себя более спокойным (ой), уверенным (ой) в себе, при общении с помощью сигареты?

– Расскажи о твоем общении в компании друзей, как проходит общении на работе во время перерыва? Какое место курение занимает в этом общении?

– Способствует ли курение в твоей «контактности» с людьми?

Решение причины курения «Коммуникация»

Решение причины очень простое и понятное – развивать и прокачивать такое качество как коммуникабельность

Модное нынче у работодателей словечко. Прокачивайте это качество без помощи сигареты.

Наблюдайте за собой со стороны, когда встречаетесь с кем-нибудь, следите за мыслями, за своим поведением.

На каком этапе общения возникает желание покурить?

Что именно в ритуале курения помогает вам успокоиться, и сконцентрировать в разговоре?

Учитесь общаться без сигареты. Живое общение это часть вашей жизни! Не дайте внутренней сигарете завладеть этой важной областью.

Выполните, пожалуйста, домашние задание. Д/З:

Наблюдайте за собой в любой ситуации, когда общаетесь с людьми, ловите свои мысли. Наблюдайте за поведением. Почему вы тянетесь в карман или сумочку за сигаретами, анализируйте тревоги и страхи. Понаблюдайте, пожалуйста, за курильщиками на улице – как они общаются?

Термин структурирование времени я заимствовал у Эрика Берна. В книге «Игры в которые играют люди» автор говорит о потребности человека структурировать свое время в течение дня. Делать паузы, перерывы, систематизировать свою деятельность, заполнять паузы деятельностью. Когда появляется даже малая капля свободного времени – человек спешит заполнить этот волнующий его промежуток.

Посмотрите на современного человека! Он и минуты не может усидеть на месте. Нам так промыли мозги, что мы не умеем просто ничего не делать. Мы не умеем отдыхать, нам не позволено скучать. Если ты сидишь на месте и ничего не делаешь – ты бездельник. В тишине человеку не дают покоя мысли, которые не прекращают свой поток и в течение дня. Ни секунды, ни минуты, вы не должны проводить без деятельности… Проведите опыт – попробуйте сесть просто так на стул и посидеть ничего не делая 10—20 минут. Я уверен вы, и минуты не просидите. Но поверьте, есть такие люди, которым не знакома скука – они погружаются в свой внутренний мир, или отдыхают от мыслей – просто ничего не делая, и ни о чем не размышляя. Умение отключить мысли, и действия, расслабив ум и тело —это называется – медитация. А в западном мире популярен термин – Relaxation.;)

К чему я виду? Мы разучились отдыхать. Обычный отдых для нас переходит в скуку. Нашу скуку заполняет либо трудовая деятельность, телевизор, планшет, компьютер, общение и т. д. Вы догадываетесь, как заполняет свое свободное время курильщик? Правильно! Идёт курить! Если это группа людей – они это делают вместе. Ведь, по сути – курение это тоже вид деятельности. Курение помогает делать человеку паузы в работе, занять свободное время, убить скуку. Более того для некоторых людей живущих в ритме современного города, курение это единственный способ отдохнуть в течение дня!

«Герои 21 века – это люди, которые мужественно отдыхают на работе, не щадя своего здоровья»

Примеры из жизни:

Объект смотрит увлекательный фильм по телевизору. Приятный просмотр прерывает ненавистная реклама, возникает пауза, которую надо как то заполнить. Объект идет курить даже не смотря на то что он не испытывает никотинового голода.

Примеры из жизни обычных людей:

Петр и Наташа молодая пара. Настолько молодая – что в голове еще ветер, секс, и Rock’n Roll! После того как их тела сливаются в безумном танце, и наступает долгожданная развязка, они делают паузу. Вместо того чтобы пофилософствовать о «высшем», ребята заполняют паузами перекуром. Структурируя при этом вечер, и усиливая удовольствие после секса.

@ анекдот: «Курить только после секса – лучший способ избавиться от пагубной привычки»

Олег Иванович работает в Банке. Офис. Напряженная работа. До обеденного перерыва еще далеко. Регламентированных перерывов в данной организации не существует. Олег И. выходит на улицу подышать свежим воздухом и немного расслабиться. За рабочий день он выкуривает почти пачку сигарет. При этом дома когда возвращается с работы, он практически не курит.

Решение причины курения «Структурирование времени»

Научитесь замещать паузы приятным времяпровождением. Например, чаепитием, чтением, общением.

Позволяйте себе отдыхать, но естественно без сигареты. Попробуйте просто постоять на месте, прогуляться, делать глубокие вдохи на свежем воздухе. Для вас сейчас звучит это дико! Я вас понимаю! Но менять, что-то все-таки придется, иначе вы не сдвинетесь с места.

Если у вас есть свободное время, потратьте его на семью. Общение с близкими, на полезные дела, на свое саморазвитие, на хобби на конец. Развивайте в себе внутренний мир, умейте абстрагироваться от внешнего мира, и погружаться в суть своего сознания. Подключайте фантазию. Мечтайте, думайте о будущем, смотрите внутреннее кино из прошлого, вспоминая приятные моменты. Тогда вам не будет знакомо чувство скуки.

Домашнее задание. Д/З.

Придумайте свое решение этой причины. Наблюдайте за собой, в момент, как только возникнет пауза, перерыв. Осознавайте старые поведенческие реакции. Возьмите лист бумаги, ручку, блокнот, и напишите ответ на следующие вопросы:

– Как ты проводишь свободное время?

– Назови свои хобби, увлечения.

– Тебе знакомо чувство скуки? Пустоты?

– Чем бы ты занялся (занялась) в свободную минуту кроме курения? Например, во время перерыва.

– Соблюдаешь ли ты режим дня, график. И какое место в нем занимает курение?

– Используешь ли ты курение, сигарету, как средство для паузы, отдыха на работе.

– Как ты справляешься с чувством одиночества, пустоты?

– Количество сигарет выкуриваемых тобой утром, и вечером?