Текст книги "Don’t smoke, be happy. Как бросить курить навсегда?"

Данная причина просматривается во всех трех видах «причин курения». Это причины «небросания», причины курения «сейчас», и причины срывов. Объекту просто не хватает сил на то чтобы созидать, творить, жить. А тем более на борьбу с наркотической зависимостью. В свою очередь сама зависимость забирает энергию. Получается такой замкнутый круг.

Человек курит от нехватки сил и энергии, стимулируя Ц. Н. С. наркотическим воздействием.

Сохранение энергии очень важный момент нашей жизни. Если говорить простым языком, энергия бывает психическая и физическая. Физическая энергия – это деятельность, работа, спорт, ваша выносливость, самочувствие, бодрость или утомляемость. Психическая энергия – это способность мыслить, эмоции, общение и т. д. Не будем углубляться, нас интересует как это связанно с никотиновой зависимостью. Когда человек истощен, и у него нет сил, он пытается тонизировать себя с помощью кофе, алкоголя, сигарет. Иногда истощенные люди путают психическое истощение с физическим.

Например, стресс это психическое истощение. А допинг с помощью курения это попытка выйти из физического истощения. Например, объедание свойственно людям истощенным психически и эмоционально. Они пытаются пополнить запас психической энергии пищей. Если вы любите спорить, ругаться, переживать, гневаться, это расход психической энергии.

В таблице расскажу кратко, как можно сохранить энергию, посмотрите пожалуйста на таблицу «энергий».

Таблица «Энергий»

Когда уровень энергии падает, вы можете заболеть. Болезнь приходит без причины, на ровном месте. Природой это делается для того чтобы положить вас в горизонтальное положение для накопления энергии. Прибегать к допингу ошибочно. Рано или поздно вы измотаете свой организм, и за это последует расплата – депрессия на психическом уровне, болезнь на телесном уровне. Если вы чувствуете что-то не так – восполняйте энергию. Поверьте это самое главное в жизни, важнее чем деньги, работа, или отношения с какими-то сомнительными людьми. Когда вы переполнены энергией вам захочется самому ей поделиться. Энергия – это любовь или радость жизни. Все очень просто – когда вы переполнены вы радуетесь, когда вы пусты – вы печальны. Сигарета – тонизирует вас искусственно, выделяя искусственное удовольствие в кровь, за удовольствие надо будет заплатить. Ваше настроение будет переменчиво. Вы нарушаете естественное течение энергии в организме. Это касается всех наркотиков. Априори.

Скажите мне кто ваши друзья, и я скажу, кто есть вы.

Не верите? Окружение влияет на вас, а вы влияете на окружение в свою очередь. Окружение это отражение вашего внутреннего мира, это отражение вашего образа жизни.

Например, компания, в которой принято вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, никогда не возьмет в свой круг «пьющего человека» или человека которому спорт совсем не интересен.

Курящий «people» притягивает как магнит таких же курящих. Ведь окружение, ваша компания, ваш круг общения формируется по интересам. Группу людей объединяют, какие-то общие цели. Так же группу связывает определенный ритуал. Все игроки играют по определенным правилам и стандартам. Когда объект эти правила нарушает, и не вписывается в общий регламент, его постепенно вытесняют из этой группы, либо он уходит сам. Чтобы прояснить ситуацию я приведу пример:

Перед нами группа взрослых девушек, которую мы будем называть «подруги». Возрастная категория девушек более 25 лет, но по иронии судьбы практически все из них не замужем, а может и потому что в группе не принято «выскакивать замуж». Каждая встреча группы сопровождается распитием спиртных напитков модных производителей, заказом китайской еды на дом. В перерывах «девочки» курят. Одна из тем для разговоров это конечно «мужчины», и в основном акцент делается на недостатках, чтобы оправдать свою «незамужность». Катя, одна из девушек группы, она замужем, и ей эти разговоры не интересны. Последнее время Катя начинает осознавать, что ей становиться скучно и одиноко в этой компании. Алкоголь ее уже не привлекает, потому что настоящую «разрядку» она получает в кругу своей семьи. Всё больше и больше Катя начинает общаться с новой знакомой Ольгой, с которой они познакомились на детской площадке. У них есть общие темы для общения. Это разговоры о семье, и детях. Встречи с группой подруг становятся все реже. Когда она все-таки попадает в старую среду общения, она понимает, что курение не приносит ей удовольствия как прежде, и курит она больше за компанию, чем по личным убеждениям.

«Курение» в группе – это социальное подражание, свойственное человеку, а также потребность относить себя к какой либо группе.

Ритуал объединяет группу, сплачивает ее. Ритуал курения помогает группе одновременно расслабляться и входить в определенный коллективный транс.

Следующий пример. Окружение на работе.

Офис обычной средней компании. Отдел продаж. Процент «курящих» в данной группе равен 70%. В этой группе курение не осуждается. Вся группа прерывается на отдых, и паузу в работе – очень простым способом, выйти на улицу и покурить. Причем это делается коллективно, поэтому все участники группы довольны. Максим – один из участников группы курящих, решает «бросить курить». С помощью силы воли он не курит уже несколько дней. На группу курильщиков смотрит с завистью и даже с «осуждением». В перерывах и паузах рабочего времени Максим не знает чем себя занять. Заниматься работой в перерывах он не хочет, потому что другие участники группы в это время «отдыхают». Его начинает охватывать «безысходность», ему хочется вернуться к старому и «привычному» поведению. Ведь сигарета дарила ему способ расслабления. В итоге косвенное давление группы побеждает, когда один из коллег по работе позвал максима на улицу просто «постоять». Смотря с завистью на своих коллег, как они демонстративно вдыхают и выдыхают дым с довольными глазами, Максим срывается и просит у коллег сигарету.

Круг друзей, круг знакомых, окружение на работе – это не самое страшное. Там еще можно «занять оборону», или стать белой вороной. Можно поменять работу, изменить круг общения. А вот как быть с своими близкими? Ведь самое ближайшее наше окружение это ваши родители, муж, жена, ваш любимый человек. Тут будет ситуация посложнее. Например, ваша вторая половинка имеет очень сильное воздействие и влияние на вас. Многие пары думают в одном направлении, не говоря уже про образ жизни.

Практическое задание. Ответить на вопросы письменно.

– Кто из твоего окружения толкает тебя и провоцирует «закурить»?

– Посчитайте процент курящих и некурящих людей в твоем окружении: На работе, дома, среди друзей.

– Как часто ты куришь «за компанию», не по своей воле?

– Расскажи самому себе о ритуале курения на работе, дома, среди друзей. Что связывает группу в процессе времяпровождения?

– Связывает ли тебя «курение» с коллегами по работе? Существует ли, невидимая связь?

Кроме окружения на работе, дома, компании друзей, существует и более глобальное окружение. Это общество. Если в обществе принято курить, и это считается нормой – соответственно процент «курящих» сокращаться не будет. Людям свойственно сравнение. Когда объект идет по улице и видит вокруг сплошь и рядом курящих людей, он понимает что это нормально, и продолжает курить. Приговор – все курят и я курю. Выйдете на улицу города. Пройдитесь от своего дома, например до центра города, и посчитайте количество курящих и некурящих людей. Климат вашего города задает общие тенденции. Проведите анализ. Запишите данные и начинайте наблюдать. Это будет полезно для вашего осознания.

Пример из жизни:

Олег решил бросить курить. Он осознает, что ему перевалило за «тридцатник», здоровье не к черту. Более того он давно понимал что курение это удовольствие сомнительное. Однако курил по тому, что это уже стало привычкой и частью его жизни. Олег не курит уже целую неделю, прекрасно себя чувствуя. Родители Олега, и его жена очень рады что Олег, наконец, бросил курить. На работе также коллеги заметили позитивные изменения в характере и поведении Олега. В коллективе курение не поощряется. Но наш «счастливчик» очень боится пятницы. Ведь в пятницу предстоит испытание. Каждую пятницу Олег встречается с друзьями, а вся его компания сугубо «курящая». И вот произошло то, чего Олег больше всего боялся. В эту пятницу друзья решили отметить конец недели. Выпили немного пива, потом еще немного. Начались перекуры. Всё чаще и чаще друзья выходили покурить. За компанию с ними по привычке выходил и Олег. Друзья заметили, что Олег не курит, оценили его рвение, но привели кучу тезисов в пользу курения, скептически оценили шансы Олега «не сорваться». Но Олег стойко парировал вопросы друзей и предложения «покурить». Правда, после шестой кружки пива, он забыл о своем обещании, которое давал самому себе. Ослабла воля, внимание, концентрация. Руки по привычке сами потянулись к заветному зелью. Которое принесло еще более сильное опьянение. Наутро Олега корчило чувство вины, головная боль, неприятный запах во рту, легкая тошнота. Олег не хотел больше жить. Неуверенность в себе усилилась. От тревоги, появившейся во время похмельного синдрома – Олег закурил первую утреннюю сигарету.

Решение причины курения «Окружение»

1. Наблюдать за собой и за своим окружением со стороны.

2. Анализировать все процессы, связанные с «курением» и употреблением алкоголя.

3. Изменить свое окружение на работе. Если это окружение на работе – следует даже сменить работу. Если для вас это сложно, попробуйте «бросить курить» но не вовлекаться в коллективный ритуал. Найдите союзников среди коллектива некурящих, и создавайте с ними свой круг общения.

4. Изменить ближайшее окружение друзей. Выйти из курящего круга.

5. Сменить компанию с «курящей» и «пьющей» на компанию здоровых людей. Если для вас это сложно, либо люди вам дороги, тогда старайтесь повлиять на них. Для начала повлиять своим примером. Заставлять, осуждать окружение это не выход. Ни в коем случае не читайте им «лекции» и «нотации», иначе у них сработает «обратная» реакция.

Если ваш партнер, любимый человек курит, попытайтесь для начала просто поговорить с ним, и рассказать о своих переживаниях связанных с курением. Очень хорошо если вы договоритесь бросать курить вместе. Если партнер идет на конфликт, и не хочет ничего менять – поменяйте партнера.

Как же связанно «курение» с инфантильностью? Всё очень просто! Человек оправдывает свои слабости. Человек себя жалеет. Идет на поводу своих пороков. Вместо того чтобы проявить мужество и сдержанность. Дело в том, что внутри каждого человека живет ребенок. Он живет там еще со времени рождения человека, и будет жить до конца дней индивида. Ребенок этот, как и прежде не подвергается воспитанию, капризничает, бьет ножкой по земле, проявляет свой эгоизм. Например, вместо того чтобы сказать «твердое нет» когда возникает желание покурить, внутренний ребенок придумывает тысячу оправданий, отговорок, и врёт окружающим, врет самому себе. Естественно ребенок не хочет прилагать какие-то усилия для работы над собой. Ему свойственны слабость, мягкость, плаксивость, вредность. Разберем несколько примеров из жизни.

Пример.

Когда Володя был ребенком, родители многое ему позволяли, воспитание было слабым, дисциплина отсутствовала. Папа не прилагал никаких усилий к воспитанию мужских качеств в ребенке. Таких качеств как ответственность за себя, смелость, мужественность, честность, самодисциплина, благородство и т. д. Уже в 16 лет Володя курил. Дома Володя не выполнял, какие либо обязанности. Мама мыла за ним посуду, стирала вещи, убирала за ним беспорядок на кухне. И вот пролетели годы, Володя уже взрослый. Сейчас ему 27 лет. Живет Володя с девушкой по имени Оля в отдельной квартире. Оля делает всю работу по дому. Стирает, убирает, готовит. Володя ей помогает только тогда – когда Оля на этом настаивает. За то Володя неплохо зарабатывает, и Оля видит в нем опору, и поддержку. И вот в отношениях наступает момент, когда они должны перейти на новый этап. Ольга захотела стать мамой, и сообщила об этом желании Володе, при этом попросила его сократить количество выкуриваемых сигарет, а желательно и бросить курить совсем. Так же Оля рассказала, что не хочет больше терпеть частое употребление алкоголя Владимира. Владимир отреагировал на эти замечания враждебно. Раньше ему никто ничего не запрещал. У них разгорелся конфликт. Ольга пригрозила Владимиру что уйдет от него, если он не изменит свое отношение к жизни. Володя пообещал ей измениться. Однако свои обещания он и не думал выполнять. Как употреблял алкоголь, так и продолжает употреблять. Как курил – так и курит дальше. Ольга имеет слабый характер, и ничего не может поделать с Владимиром, однако уйдет от него, как только найдет более подходящего партнера для продолжения рода.

Как вы можете понять из этой среднестатистической истории – у «Володи» детское поведение. Он сначала стучит ножкой. Потом обещает и не выполняет. Ждет наказания, но наказание не следует, и он остается при своих условиях.

Практическое задание

Малыш! Письменно отвечай на поставленные вопросы.

– Часто ли ты жалеешь себя? Даешь волю своим слабостям, оправдываешь свои поступки?

– Как можно развить волю и самодисциплину в себе?

– Каким ребенком ты был в детстве? Баловали ли тебя родители?

Решение причины «Инфантильность»

1. Держать под контролем внутреннего ребенка

2. Развивать волю и другие мужские качества

3. Следить за внутренним диалогом. И осознавать, кто сейчас говорит – ребенок, взрослый, либо родитель.

4. Если вы инфантильны, и держать себя в ежовых руковицах не умеете, будьте добры – балуйте себя другим способом.

Данная причина встречается абсолютно у всех курильщиков. Объект попросту не информирован. У него в руках нет достоверной информации. Более того в голове летает масса навязчивых мыслей, работают программы заложенные в детстве. Сознанием курильщиков овладели стереотипы, заблуждения, готовые модели поведения. Для того чтобы восполнить этот пробел вы читаете эту книгу. Но не только из книг или интернета можно почерпнуть информацию. Самая важная для вас информация о механизме никотиновой зависимости находится рядом с вами. Я предлагаю вам начать изучение этой темы самостоятельно. Это будет хорошей практикой. Изучайте себя, свое поведение, копайтесь в глубине своего сознания, и находите эти секретные ходы, которые используется внутренняя сигарета. Находите эти ниточки, за которые она дергает, манипулируя вами. Становитесь исследователем своей зависимости. Будьте осторожны с информацией. В Интернете, например, очень много заведомо ложной информации, которую я называю информационные бомбы.

Например, есть такая «телега» что таблетки такой-то марки помогают снять симптомы физической зависимости и помогут вам бросить курить. Это конечно ложь. Умейте отделять семена от плевел. Задавайте себе вопрос, кому выгоден этот миф, этот стереотип? Кому? Кто капусту рубит на вашей наивности?

Например, другая «телега». «Электронные сигареты помогут вам избавиться от курения», а потом и совсем бросить курить. Кто закидывает эту информационную бомбу? Правильно – производитель и продавцы новой зависимости.

Есть опасные «сплетни», которые летают по страницам интернета, и передаются из уст в уста, например такие как: «Если резко бросить курить, то могут начаться проблемы со здоровьем», «Мой знакомый курил 20 лет, потом резко бросил курить и у него начался рак», «мой дед курил всю жизнь и умер в 90 лет». Таких информаторов надо опасаться, а если они пытаются вам что то доказать, не стоит вступать с ними в конфликт, просто исключите их из вашего списка общения.

Так же в интернете мной замечены так называемые псевдонаучные статьи. В которых рассказывается стандартная история, что мол ученные Великобритании или других кап. стран провели, какие то новейшие исследования, приводиться статистика, доводы и так далее. Которые как бы говорят о вреде курения, но подразумевают, что можно курить, и особого вреда не будет. Как бы смягчают ситуацию. Например. Ученые «института интереса табачных компаний» провели исследование, что курильщики умирают не от курения, а от инсульта, инфаркта, рака которому способствует неправильное питание, экология и т. д. Будьте осознанными! Проснитесь от информационного сна! Последний миф который я сейчас размажу в дребезги – это физическая зависимость.

Таблица «Механизм физической зависимости»

Глава 2. Общие рекомендации при отказе от «Н.З.»

Сейчас милые мои друзья, я дам вам общие рекомендации которым надо следовать в процессе отказа от курения. Возможно, у некоторых из вас уже возникло острое желание расправиться с внутренней сигаретой. Я не призываю бросать прямо сейчас – если вы еще не готовы и не осознали причины курения, механизм зависимости. Но и не собираюсь поощрять ваши слабости! Продолжать старый образ жизни, ничего, не меняя это тоже грубейшая ошибка. Вы должны начинать работу, пока читаете. Этот момент книги подходит в самый раз! Идем дальше!

Питание – очень сильно влияет на общее состояние организма, а также на психоэмоциональное состояние. Избегайте продукты, которые делают вас ленивыми. Лень тесно связанна с желанием покурить, и выпить. На полный желудок не хочется ничего делать и созидать, многие испытывают состояние апатии и пустоты. Выбирайте продукты легко перевариваемые, которые дарят легкость и энергию. Жирное, острое, жаренное – как бы это не банально звучало, провоцируют чувства связанные с удовольствием. Если позволяешь себе вредную пищу, то следующий шаг – позволишь и другую слабость. Это не значит, что надо избегать вкусной пищи. Просто меняйте привычки в питании, выходя на более высокий уровень. Позволяйте себе сладенькое, делайте десерты из полезных продуктов, радуйтесь жизни!

Без спорта, в современном обществе просто не выжить. По моим личным социальным исследованиям успешные люди из более высокого социального положения курят меньше, чем люди из социальных низов. В высоких соц. группах заниматься спортом модно. Например, йога (как гимнастика для фитнеса) это для успешных людей норма, нежели исключение. И так, вы должны, что-то привнести в свою жизнь. Ведь у вас появилось свободное время и энергия, если вы уже приступили к отказу от курения.

Зарядка утром – насыщает вас энергией, раскрепощает и тонизирует мышцы. Улучшается кровообращение, в кровь поступает свежий воздух и кислород. После занятий голова становиться свежей, чистой. Особенно если поработать над позвоночником: поясничным, грудным, шейным отделом. Я рекомендую занятия йогой – утром подходит комплекс «Сурья намаскар». Можете прибумать свой комплекс упражнений. Выбирать, конечно, вам.

Закаливание, обливания холодной водой – закаливают организм, дух и силу воли. После ведра холодной воды вам вряд ли захочется покурить. Состояние после погружения в ледяную воду похоже на новое рождение. Хочется летать, творить, кричать, жить. Вспомните ритуал крещения!

Плавание – самый безопасный вид спорта, и подходит абсолютно всем. Нет нагрузки на позвоночник. Работают все группы мышц. Снимается напряжение и блоки в мышцах. Уходит стресс и тревога. Вода успокаивает душу.

Пробежки – хорошее времяпровождение в здоровой компании едино-мыслящих людей. Бег это, прежде всего карио нагрузка, насыщение кислородом крови, очищение от токсинов. Правда, пробежки подходят далеко не всем.

Ходьба и пешие прогулки – минимум с которого следует начинать новичкам. Не требует финансовых затрат. Нагрузка минимальна. Развивается координация. Улучшается настроение. Появляется четкость и ясность мыслей. Возможность сосредоточится без сигареты.

«Велопрогулки» – прекрасное времяпровождение для всей семьи. Подходит для новичков, не требует больших физ. нагрузок. Заряжает позитивом, радостью, дарит эмоции, – которые ох, как важны при отказе от курения. Прикрепите на велик флаг с лозунгом: Don’t smoke, be happy.

Фитнес – дороговато, но лучше вложить денежные средства в свое здоровье и красоту, чем потратить их на свое медленное уничтожение.

Для мужчин – Силовые единоборства. Закаляют волю, дух. Общение с единомышленниками. Окружение сильных людей.

Для женщин – йога, танцы, пластика. Здоровое окружение. Общение. Развитие женских качеств (Курение – изначально было мужским занятием!)