Текст книги "Don’t smoke, be happy. Как бросить курить навсегда?"

По сути, название причины уже говорит о многом. Курение – это определенный ритуал, который выполняет человек. А вот для чего он это делает, нам следует разобраться. Во-первых, давайте посмотрим, из чего состоит ритуал курения:

Ритуал начинается с того что человек идет покупать сигареты в магазин. Да, это тоже определенный ритуал, которому сопутствует общение с продавцом, выбор сигарет. Прогулка до магазина структурирует ваше время. Скажите, вам приятно, когда продавец, знает, какую марку сигарет вы курите?

Сам ритуал. Раскрытие пачки – это заветное снятие обертки, объект вытаскивает сигарету, крутит ее в руках, кто-то нюхает вкус табака, потом объект элегантно берет сигарету губами. Достаёт зажигалку, зажигает огонь, прикуривает и делает первую затяжку – священную для курильщика. Потом идет выдох дыма. Каждый вдох и выдох делается по-особенному. Следует обратить внимание на то, как курильщик держит сигарету. Как он играется с ней. Жесты во время курения приобретают грацию и мистический смысл. Ритуал успокаивает человека, приносит ему эстетическое наслаждение, занимает руки, и является опять же деятельностью. Ритуал занимает очень важное место в жизни курильщика, и связан со всеми причинами курения. Например:

– ритуал используется для коммуникации

– объект использует ритуал для снятия тревоги, стресса руководствуясь рядом заблуждений

– ритуал используется как времяпровождение в группе людей

– ритуал используется для того чтобы расслабиться, собраться мыслями, сосредоточится и так далее…

А теперь дорогие друзья, вы должны понять присутствует ли эта причина у вас, изложите на бумаге свои наблюдения. Отвечайте на вопросики:

– Расскажи о своем ритуале курения. Опиши все действия очень детально!

– Что больше всего нравиться в ритуале курения? (раскрытие пачки, крутить сигарету в руках, выпускать дым, прикуривать, важен ли цвет пачки, запах сигарет, жестикуляция)

– Как ты думаешь почему ритуал курения показывается в кино до мельчайших подробностей, крупным планом, и как правило это делает главный герой?

Решение причины «Ритуальность»

Решение очень простое и понятное. Это замещения ритуала! Вы должны придумать ритуал, который будет выполнять похожие функции. Например, это ритуал чаепития, чашечка кофе, «ланч» на улице, либо прогулка. Ритуал это определенная игра. Придумайте же себе новую игру. Какую? Решать вам. Я например не расстаюсь с термосом, чай для меня это целая религия – которая конечно имеет свои ритуалы.

Домашнее задание. ДЗ.

Наблюдайте за ритуальностью людей.

Наблюдайте за своим ритуалом, осознавайте, что все ваши действия машинальны.

Ловите себя на мысли, а действительно ли помогает ритуал курения? Приносит ли он практическую пользу?

Одна из самых распространенных причин курения в современном обществе.

Стресс – модное словечко, однако далеко не все понимают, что это такое. Люди не могут дать точного определения, понятия в обществе размыты. Стрессом называют и тревогу, и страх, и волнение, и шоковые состояния. Дайте сами, пожалуйста, прямо сейчас определение «стресса». Я думаю, вы растерялись и не знаете что сказать. Попрошу вас изучить эту тему самостоятельно. В нашей же «теме» курения, под стрессом мы будем понимать – кратковременное напряжение, крайне негативное состояние человека, приносящее ему душевный дискомфорт. Депрессия для нас будет – затяжной формой стрессовых состояний.

И так, почему стресс, является причиной курения? Во-первых, работает четко сложившаяся установка: «Я курю, потому что курение помогает мне справиться со стрессом»

Рисунок. Формула психической зависимости.

Работает целое облако заблуждений, которые взаимосвязаны между собой: Курильщик думает, что ритуал курения помогает снять томительное мучительное напряжение.

«Object» курит, как только возникает тревога, чтобы отвлечься. Курит, чтобы почувствовать расслабление и так далее. А теперь давайте развеем эти мифы, стереотипы и заблуждения. Во-первых:

Сигарета не снимает напряжение, и тревогу, а наоборот поражает ее.

Парадокс, не правда ли? Да! Каждая никотиновая доза рождает новый выплеск тревоги, и напряжения. Ощущение того что курение снимает напряжение появляется от сильного наркотического воздействия, и действия транквилизатора тормозящего действие Ц. Н. С. Проще говоря курение притупляет как физическую боль, так и боль психическую. Под психической болью я понимаю страдания человека – такие как напряжение и дискомфорт связанные с стрессами, тревогой. Каждая новая доза наркотика порождает все больше и больше напряжения. Само напряжение и тревога перетекают в хроническую стадию. И идут как бы фоном в жизни человека. Фон этот не замечаем объектом. Он как бы сзади. А не замечает его человек из-за наркотического сна. Когда действие наркотика заканчивается – появляется резкий дискомфорт, напряжение и тревога. И, конечно-же объект снимает это все легким движением руки… с помощью своей помощницы – сигареты.

Практическое задание. Возьмите лист бумаги, карандашик. Излейте свою душу.

– Правда ли ты думаешь, что сигарета помогает снять напряжение, расслабиться, выйти из депрессии, избавиться от стресса?

– Во время стресса, интенсивность курения увеличивается? Если да, то почему? Ты можешь пояснить?

– Что такое «стресс» в твоем понимании, и какие способы ты знаешь, как справляться, как выйти из состояния стресса и депрессии. Может быть, надо исключить причину стресса, а не гасить последствия наркотическим опьянением?

– Какие методы расслабления ты знаешь?

– Что такое депрессия в твоем понимании?

– Как избежать стресса? Напиши факторы, которые вызывают у тебя стресс, или люди которые дарят тебе стресс.

– От куда ты узнал, что с помощью сигареты можно избавиться от стресса? Где ты подхватил эту заразу – стереотип?

Решение причины курения «Стресс».

Тут главное понять, и осознать такую вещь: «No smoking, no stress». Нет курения – нет стресса. Нет курения – нет проблем. Поймите вы! Курение не решает ваши проблемы, а наоборот порождает их. Курение не избавляет вас от стресса, а наоборот порождает его. Как бы парадоксально это не звучало, но всё именно так!

Домашнее задание. ДЗ. Делай «домашку», чтобы не быть какашкой.

Понять, осознать причины возникновения стресса (люди, проблемы, ситуации)

Придумать, продумать, записать план действий в случае возникновения стресса, чтобы не побежать за пачкой сигарет в магазин.;)

Изучить механизмы стресса, почитать заумную литературу научного толка

Искусственно вызывать стрессовые ситуации и наблюдать как внутренняя сигарета начинает вам нашептывать на ушко…

Начать менять уже, наконец, поведенческие реакции. Стресс-курение. Скука – курение. Общение – курение.

Невозможность сосредоточиться, сконцентрироваться без сигареты, принять важное решение – одна из причин курения. Стереотип – главная движущая сила этой причины. Данный стереотип навязывается с помощью кино. Главный герой, решая определенную задачу, пытается сконцентрироваться с помощью сигареты, он курит с задумчивым видом, смотря при этом вдаль, сквозь дымку сигарет. Всем вам известен образ писателя за печатной машинкой, который курит одну сигарету за одной и вдумчиво печатает текст, ну и т. д. Кроме стереотипного поведения, курильщик и сам убеждает себя, что курение помогает ему сконцентрироваться. Это происходит так:

Курильщик успокаивает себя, делая вдох и выдох, занимает руки, наркотическое опьянение блокирует Ц. Н. С. – таким образом, создается иллюзия спокойствия.

Спокойствие – дарит возможность отрешиться от мира, и сконцентрироваться, собраться, принять решение.

Например.

Автомеханик занимается ремонтом автомобиля. Открывая капот, и заглядывая в содержимое машины, он автоматически закуривает сигарету и пытается сконцентрироваться, вдыхая и выдыхая сигаретный дым.

Например.

Алексей работает в отделе продаж крупной компании. Начальник поставил ему серьезную задачу, которую ему следует решить до конца рабочего дня. Алексей чаще и чаще выходит в курилку. Где он курит и пытается сосредоточиться, принять правильное решение. Там его никто не отвлекает, он успокаивает свои мысли дыханием, создается иллюзия собранности, которую дарит «помощница» сигарета.

Например. Альберт ждет важный звонок от работодателя. Ему должны позвонить, и задать несколько вопросов касающихся его трудовой деятельности. И вот раздается звонок, Альберт чтобы не «растеряться» и собраться, прикуривает сигарету, и только после этого нажимает на клавишу снятия трубки.

А теперь самый жесткий пример! На реальных событиях. Имена изменены. Он немного вас шокирует. Просто жесть.

Рома был неспокойным ребенком. В детском садике когда он волновался, когда ему задавали вопросы, и он задумывался, пытался сосредоточиться, он «грыз» на руках ногти. Родители, как только не пытались отучить Рому, но некрасивая привычка перешла с ним в школу. Когда Роману исполнилось 16, он боялся осуждения сверстников, и перестал это делать, однако он нашел новую замену ритуалу «укорачивания ногтей». Роман начал курить.

Практическое задание

– Тебе трудно принимать решения без сигареты?

– Тебе трудно думать без сигареты? Заниматься каким либо делом?

– Когда тебе звонят по телефону, и тебе нужно изъясниться, ты прикуриваешь сигарету?

– Если ты осознаешь, что сигарета помогает тебе сосредоточится, то, что именно? Вдох дыма, ощущение сигареты в руках, ритуал курения?

– Знаешь ли ты, что сигарета притупляет внимание, и рассеивает ясность ума?

– Почему ты не можешь сосредоточиться без сигареты? Назови причину?

Решение причины курения «концентрация внимания»

Осознавать свое поведение, если такая поведенческая реакция у вас существует.

Понять абсурдность этой причины курения. Развеять стереотип что «сигарета помогает».

Концентрироваться с помощью другого ритуала. (прогулка, чаепитие, медитация, и т.д.)

Тяга к удовольствиям, причина легенькая, и разрешить ее не сложно. Однако, обнаружить не всегда удается. Не каждый человек признает в себе «Сладострастие». А я вот готов вам признаться! Я Эпикуреец: люблю удовольствия и немого без них жить. Люблю тёплую ванну, вкусно поесть, люблю выпить хорошего вина, люблю женщин, люблю жизнь. Хотя при этом могу себя назвать аскетом. Парадокс;)

На протяжении своей жизни я привыкал к ограничениям и знаю цену удовольствиям: Например, в армии я жил в казарме с сотней человек, сознательно жил в деревне питаясь «травой» и родниковой водой, а в прошлом году прожил 5 месяцев в палатке – где из благ цивилизации было только «кострище».

Надо удовлетворять свои физические и психические потребности, иначе наступает неудовлетворенность. Так вот, есть люди, которые склонны к получению телесных и психических удовольствий более чем другие.

Есть прирожденные аскеты, которым удовольствия не нужны во все, есть средняя группа умеренных любителей кайфа, а есть люди, которые без кайфа не могут жить.

Рис. Формула психической зависимости. Удовольствия.

Отсутствие удовольствий

Объект прибегает к курению, для того чтобы восполнить недостаток земных удовольствий. А когда он понимает что «удовольствие» в кармане, тогда подсаживается на этот крючок внутренней сигареты. Доступность кайфа подкупает. Правда его отсутствие напрягает. Самое главное удовольствие которое замещает человек, как вы догадались это, конечно же, секс! Дело в том, что секс очень разрекламирован. Да, да, да, вы не ослышались. У сексуальной революции есть, конечно, и плюсы, но есть и минусы. Люди впали в крайности. В СМИ, в интернете, целый день мелькают сексуальные образы, выходят десятки тысяч статей про секс. Людям навязывают сексуальное потребление. Секс стал маркетинговой штуковиной, а не средством размножения человечков. К чему я веду? В умах людей под давлением общества, возникает образ успешного в сексуальной жизни человека. Все пытаются угнаться за образом сексуального мужчины или женщины. Тратят на эту индустрию массу денежных средств. У тех людей кто не успешен в «этом» растёт неудовлетворенность. Чем эта удовлетворенность заполняется? Правильно! Алкоголем и курением. Многие мужчины уже к 30 годам имеют проблемы с репродуктивной системой – и всё из-за неудовлетворенности. На этом зарабатывают продавцы препаратов от простаты, и прочих побочных эффектов «цивилизации». Женщины тоже страдают, даже не меньше, а больше мужчин. Вместо того чтобы иметь постоянного партнера, индивиды либо ведут непорядочную половую жизнь, либо не ведут ее вовсе что ведет к сложностям. Растущая сексуальная неудовлетворенность прямо пропорциональна росту количества курящих индивидов в обществе.

Усиление удовольствий

Это тот случай, когда человек пытается усилить какой-то другой кайф. Например, удовольствие от еды, секса, либо усилить состояние алкогольного опьянения. Например: «Как хорошо покурить после баньки»

Практическое задание. Быстренько взяли блокнотик и ручку. Выкладывайте всё начистую!

– Чувствуешь ли ты наркотическое опьянение, когда куришь?

– Куришь ли ты после секса, после еды, после кофе?

– Что тебе приносит чувственные удовольствия?

– Ты чаще куришь, если в твоей жизни мало удовольствий?

– Склонен (склонна) ли ты к получению удовольствий?

– Нравиться ли тебе запах сигарет, вкус?

– Заменяешь ли ты сексуальные удовольствия курением?

Решение причины «Тяга к удовольствиям»

Решение проще пареной репы. Во-первых, это тактика замещения – пагубные удовольствия заменяются безвредными удовольствиями, а лучше полезными. Например, вместо алкогольных сессий, либо никотиновой мастурбации, ходить в баню с веничком, после баньки пить чай на травах. Посещать бассейн, ходить в тренажерный зал. Если в вашей жизни удовольствий мало, следует привнести в нее их как можно больше. Например, если у вас проблемы в сексуальной сфере, надо срочно это дело решать. Замещайте, и привносите другие удовольствия, вот и весь рецепт пареной репы. Что может быть проще?

Существует группа курильщиков, для которых важны ощущения в жизни. Они получают эмоции, и воспринимают мир через прикосновения, вкус, запах и так далее. В ритуале курения им нравится:

Раздражение рта, раздражение легких, вкус сигарет, ощущение сигареты пальцами, запах дыма.

Эту фишку заметил не только я, но и «маркетологи», которые успешно продают никотиновые жвачки, конфетки и прочую атрибутику. Как советуют бабушки – бросающим курить помогают семечки;)

Nice). Люди зависимы от «раздражения рецепторов». С ощущениями у них завязаны определенные эмоции, выстраивается ассоциативный ряд. Некоторые люди испытывают настоящий голод по ощущениям.

Например, у некоторых индивидов существует, прямая потребность раздражать слизистую рта, и горла. Такие люди очень любят едкие газировки, еду с усилителем вкуса, колу, острые специи.

Вторая группа людей испытывает потребность в раздражении легких, им нравиться вдыхать именно дым, а не воздух. Это раздражение приносит им удовлетворение, схожее с тем чувством, когда выходишь из душного помещения и делаешь глоток свежего воздуха. Однако для этих людей свежий воздух заменяет дым.

Третья группа курильщиков получает наслаждение от вкуса сигарет. Такие курильщики, как правило, привязаны к какой-то марке сигарет, также любят табак с ароматизирующими средствами. Выбирают «натуральный» табак, и смакуют каждую сигарету. Но на самом деле процент этих людей очень мал. В основном общая масса курильщиков не любит вкус сигарет, а просто свыкается с ним. Многие курильщики после того как бросят курить не могут терпеть запах дыма со стороны, испытывают тошноту.

Четвертая группа это «кинестетики» – курильщики, которые любят сигареты пальцами. Это в первую очередь люди, которым нравится сам ритуал курения, они любят крутить сигарету и ощущать ее пальцами. Выбирают такие потребители «самокрутки», покупают машинки для закрутки папирос. В ритуале курения часто перебирают сигарету между пальцами. В детстве данные индивиды любят лепить из пластилина, потом выбирают профессию программиста (чтобы по клавишам бить пальцами), в другом случае это может быть автомеханик, или студент который каждые пять минут заходит в планшет, нажимая сенсорный экран, чтобы удовлетворить свой кинестетический голод.

Примеры из жизни.

Алексей бросил курить. Каждый раз, когда он идет по улице, ловит запах сигарет. Запах дыма пробуждает в нем воспоминания, ассоциации с затяжкой. Затяжка дыма приносила ему удовольствие, он чувствовал как дым входит в его легкие. С облегчением выдыхая дым, он наслаждался.

Алина молодая студентка, когда у нее спрашивают, почему она курит, она отвечает тоненьким голоском: – Мне нравиться вкус сигарет и запах, я получаю удовольствие. Алина курит модную марку сигарет, с вишневым вкусом. Запах сигарет имеет приятный табачный и терпкий вкус.

Кирилл, успешный мужчина. Интеллигентный, модный, стильный, одет со вкусом. «Покурить» – для него целый ритуал. Курит он не часто, всего 4—5 раз в сутки. Он достает чемоданчик, в котором хранит атрибуты своего ритуала. Это папиросная бумага, «натуральный» табак с ароматизирующими веществами, машинка для закрутки папирос, портсигар, зажигалка. Когда его спрашивают, почему он курит именно так – он отвечает что это позволяет ему курить меньше, а натуральный табак меньше вредит его здоровью. Без комментариев. Классика.

Практическое задание

– Как много воды ты пьешь?

– Любишь ли ты кислое, соленое, горькое, сладкое в пище? Расставь приоритеты. И ответь почему?

– Расскажи о вкусе сигарет, дыма, чувства в легких, ощущений во рту.

– Расскажи о процессе дыхания во время курения. Длительное, быстрое, или глубокое.

– Как можно раздражать рецепторы без курения?

Решение причины курения «Ощущения»

У данной категории зависимых людей, просматривается взаимосвязь никотиновой и пищевой зависимости. Люди, которые бросают бессознательно – начинают много кушать, или проще говоря «жрать». Поэтому я дам простые, но рабочие рекомендации:

Получать раздражение от других вещей, если вы зависимы от ощущений и не можете ничего с этим поделать, замените удовольствие, например на кофе. В пище применяйте качественные специи.

Все таки лучший способ это вода! Пить много воды. Вода успокаивает рецепторы рта. Вода лечит. Вода выводит токсины.

Любителям раздражать легкие я посоветую бег, плавание

«Кинестетикам» стоит создать ритуал. Очень подходит чайный ритуал с кружечками, чайничками, салфеточками, ковриками, благовониями, ложечками. Кинестетический голод можно восполнить так же творчеством.

Тут и говорить нечего! Я думаю, все кто читают эту книгу – люди адекватные, и понимают что такое навязывание «моды». Разнообразными средствами производители табачной продукции рекламируют образ успешного, модного, стильного мужчины или женщины. Сейчас, когда реклама по СМИ запрещена, особую роль играет кино. Хотя свою грязную работу СМИ уже сделали. Модный образ уже навязан, и он передается от одного поколения курильщиков – другому. Ведь теперь работает подражание. Дети подражают взрослым. Бедные подражают богатым.

Комплекс заблуждений: Мужественность, женственность, взрослость.

Имидж М.

Образ современного успешного мужчины. Дерзкий, уверенный в себе мачо. Низкий брутальный голос. Походка альфа самца. Легкая «небритость». На шее итальянский шарф. Приятный терпкий «парфюм». И естественно он курит, пьет виски, пользуется спросом у женщин.

Имидж Ж.

Образ успешной, стройной, знойной «секси». Современная Леди, которая идет в ногу со временем. Строгий костюм, который подчеркивает элегантность. Сигарета подчеркивает утонченность, изящность, независимость женщины. Тонкие сигареты – аристократичность. Легкие сигареты для женщин – говорят о легкости, ее характера, или о стройности ее тела.

Многие курильщики сами того не зная, на уровне бессознательного поведения стремятся подражать образам которые навязаны нам СМИ, фильмами, рекламой.

Для каждого потребителя, будь то мужчина или женщина – разработан свой дизайн пачки, стиль сигарет. Который подходит именно этому типу личности. Например «мачо, ковбой, брутал» курит длинные толстые сигареты, а дизайн пачки будет черного цвета. Для женщин специально разрабатывают женственный дизайн – розовые, яркие цвета, узоры, цветочки.

Также СМИ, реклама, фильмы и общество – показывают детям и подросткам что курение это ритуал для взрослых. Провоцируя их на скорейшее взросление с помощью сигареты. Взрослость – причина курения у подростков.

Практическое задание.

– Чувствуешь ли ты себя более мужественным (женственной) когда ты куришь?

– Сигарета приносит тебе уверенность в себе?

– Какие сигареты ты куришь? Тонкие? Крепкие? Легкие? Марка сигарет… Можешь ли курить другие? Если нет, то почему?

– Вспомни героев из кино, которые курили во время фильма. Их образы, манеры, поведение.

– Вспомни авторитетных людей из своей жизни, которые курили. Каково твоё подражание им?

– Кто в твоем понимании настоящий мужчина или настоящая женщина? И какое место занимает курение в этих образах.

– Как ты думаешь, почему сигарета придает мужчине мужественность, и женщине женственность?

– В детстве ты хотел (а) быть более взрослым (ой) с помощью сигареты?

– Почему сигарета придает тебе уверенность в себе? Причины и механизм работы.

– Есть ли у тебя потребность занять руки во время разговора?

– Сигарета придает тебе элегантность? Шарм? Если да, то, как бы ты смог (ла) заменить этот ритуал?

– Почему один некурящий человек думает, что курение придает мужчине мужественность, а другой человек думает совсем наоборот?

Решение причины «Мода, имидж»

Осознание навязывания вам образа поведения

Наблюдение за людьми

Подчеркивать свою мужественность или женственность естественным образом.

Очарование, шарм, элегантность, притягательность – это качество успешного человека который ведет здоровый образ жизни. Создайте свой имидж сами!