Текст книги "Don’t smoke, be happy. Как бросить курить навсегда?"

Don’t worry be happy. Не парься, будь счастлив.

Don’t smoke, be happy. Не кури, будь счастлив.

Эмоции очень важная часть нашей жизни. Бросать курить и оставить пустоту в эмоциональной сфере – это обреченность, серость и пустота. Сигарета дарила вам радость, заменяла любовь. Но она ушла из вашей жизни. Теперь это место должны занять настоящие друзья нашей с вами жизни – любовь, радость. Как пригласить этих долгожданных друзей? Каждый по своему получает положительные эмоции. У каждого рецепт счастья свой. Пожалуйста, возьмите лист и карандашик, напишите, что приносит вам эмоции. Когда жизнь насыщенна, не остается даже времени на курение. Позитивное, здоровое окружение – дарит нам хорошее настроение, приятное времяпровождение структурирует нашу жизнь, реализация потребности общаться, делиться переживаниями – наполняет нас энергией.

Дети. Они заряжают нас позитивом, радостью. Дарят положительные эмоции и переживания.

Показывают нам настоящий пример – как надо жить. Учат нас жизнерадостности, невинности, открытости, состраданию. Чистота детских глаз очищает наши помыслы. Дети останавливают наше курение! Разве мы имеем право отравлять окружающих нас детишек?

Путешествия – новизна впечатлений, перезагрузка, смена обстановки, вулкан новых переживаний и эмоций, новые знакомства, смена климатической зоны. Да что я тут рассказываю, покупайте срочно билет на самолет и попробуйте сами.

Спорт – заряжает энергией, дарит прекрасное самочувствие, укрепляет здоровье и психику.

Работа – работа должна быть интересной, и приносить радость. Иначе, зачем она нужна эта работа? Ради денег? Не смешите меня. На деньги здоровье, например не купишь, друзей тоже, любовь только суррогатную. Кров над головой и еда? Ради этого вы работаете? Хорошо, но это должно быть на первых этапах. Дальше надо найти работу не только ради денег. Начать свое дело жизни. Приобрести свободу от работодателя, либо найти хорошего работодателя который будет учитывать ваши интересы. Второго шанса не будет. Многие курят от неудовлетворенности, в том числе своим социальным положением, либо люди занимаются тем, чем не желают заниматься. Выполняйте свое предназначение.

Когда вы заполнили пробел свободного времени здоровым времяпровождением, восполнили запас эмоций в крови, следует заменить и ритуал курения. По опыту моей работы, основными альтернативными ритуалами которыми можно пользоваться ежедневно, является: общение, чаепитие, кофе. Если вы придумаете свой ритуал общения, или времяпровождение во время «пауз» это будет еще лучше.

Чай дарит ясность ума, трезвость, креативность, концентрацию внимания.

Что чай делает с душой? Он ее облагораживает и возносит в небеса. Душа человека испытывает внутренний покой, гармонию с миром, восторг, радость, блаженство. Чай расслабляет тело и одновременно поднимает энергию, тонизирует. Дарит наслаждение: вкус напитка, аромат, лицезрение цветовой гаммы настоя.

Сам ритуал чаепития дарит умиротворение, ощущение красоты мира, эстетическое наслаждение, приятное созерцание собеседников в первую очередь, а потом уже обстановка в комнате, чайная посуда и другое. Чай способствует общению, и объединению людей, знакомству. Культура чаепития присутствует в огромном количестве стран, преимущественно на востоке. Китай, Индия, вся средняя Азия, Иран, Турция, Россия, Европа.

«Первая чашка чая увлажняет мне губы и горло,

Вторая чашка разбивает моё одиночество,

Третья чашка ощупывает мой бесплодный ум,

Но чтобы найти тома блуждающих мыслей.

Четвёртая чашка – и вот выступила испарина.

Всё, что неправильно в жизни, уходит сквозь поры кожи.

За пятой чашкой я очищен.

Шестая возносит меня в царство бессмертия;

Седьмая… Жаль, я не могу больше пить!

Я чувствую прохладное дыхание ветра,

который колышет мои рукава.

Где он, Рай?

Разрешите мне оседлать бриз и унестись туда.»

Лотунг, китайский поэт династии Тан

Фитотерапия.

Кроме чая есть прекрасная альтернатива ему, это лекарственные травы которые произрастают на природе, буквально у нас под ногами.

Чай – это тоже лекарственное растение из Китая – Камелия китайская.

Чай имеет тонизирующие свойства, и употреблять его много не рекомендуется, всему надо знать меру. Так как после тонуса идет спад. Если вы весь день пьете чай, то вечером может наступить упадок сил. Чрезмерное употребление чая влияет на нервную систему, возбуждает ее.

Многим курильщикам это нравится, потому что сигарета давала похожий эффект возбуждения нервной системы. Поэтому надо быть осторожным с употреблением чая. Пить его надо в меру. Знайте золотую середину. Другое дело травы – некоторые виды можно пить в неограниченном количестве. Например, Кипрей узколистный – в народе Иван чай. Это наш русский чай, северный чай. Об этом растении я могу рассказывать вечно, потому что сам являюсь производителем своего домашнего чая, из душистого ароматного Кипрея. Дарю вам мой секретный рецепт ферментации Иван чая.

• Время сбора – со второй половины июня (время цветения) до конца августа. Лучше на растущую луну.

• Собираете только листья, с крупных растений. Цветы – для пчелок. Не собирайте всю колонию, оставляйте 40% растений для размножения.

• Собирайте листья в тряпичную сумку. Когда вы вернулись с урожаем домой, разложите листья на полу, в тени – для завяливания. Завяливание листа длится 12 часов. Лист просто лежит и меняет свой состав.

• Прокрутите листы в мясорубке, соковыжималке или другой механической машине для измельчения листьев. Можно перетирать листья руками по старинке, главное чтобы листья дали сок.

• Полученное сырье уложите в эмалированную посуду, и накройте мокрой тряпкой. Поставьте в тенистое место. Держите при комнатной температуре 24 часа.

• Дальше вам надо приостановить брожение и ферментацию листа, температурой. Для этого сырье поместите в печь, либо в духовку. На медленном огне следует просушить сырье. Доступ воздуха обязателен. Не закрывайте дверцу духовки до конца. Главное не пересушите чай! Он должен быть мягким а не ломаться в руках.

• Досушите чай в тени. Закройте в стеклянные банки либо в тряпичные мешки. Срок хранения 2 года. Приятного чаепития!

Травы, выигрывают перед Китайским чаем по доступности. К тому же трав очень много весной и летом, собирать их в лесу это прекрасное времяпровождение. Представьте, как вы с семьей идете по полянке, собираете листья земляники в большую тряпичную сумку травника, дети бегают среди бабочек, свежий воздух, шелест берез, шум сосен на ветру, солнце ласкает и наполняет ваше тело. Это прекрасно. Идиллия скажете вы? Для кого-то идиллия для кого-то настоящая жизнь. Сбор и заготовка трав, увлекательное занятие! Не медлите! Начинайте прямо сейчас, начинайте изучать травы. Это целая наука! Это целая часть жизни! Прекрасная ее часть! Подробнее о «Религия Чая» я рассказываю в своей книге «Сад Эпикура».

Удовольствия – важная часть жизни

Прошу прощения за рекламу, ну как без нее в современном мире? Но, лучше рекламировать полезные для людей книги, чем рекламировать то что вредит человеку. Так вот в основе книги «Сад Эпикура» лежат удовольствия. Заманчиво звучит?

Конечно, любой бывший курильщик любит удовольствия. Сладострастие это желание получать удовольствие от жизни.… И я считаю это нормально. Особенно в наше время, отказывать себе во всём нельзя. Отказ от удовольствий в разных сферах жизни, ведет к неврозам, к депрессиям, недовольству, гневу, в том числе к употреблению алкоголя и курению. К чему я всё это? Не исключайте удовольствия из вашей жизни, а наоборот приумножайте. Приносите в свою жизнь всё новые и новые удовольствия, и вы автоматически почувствуете себя счастливым, хотя бы на физическом уровне это точно. Эпикур, как и Будда призывал освободиться от страданий – телесных, и душевных, и придти к внутреннему безмятежному покою. Как вы думаете, курил ли Будда? Возможно, сидя под деревом он и потягивал косячок, ради удовольствия, но вряд ли он знал что такое зависимость. Он был свободен от всего. От денег, от общества, от зависимостей. Станьте Буддой.

Я проповедую жизнь в удовольствии, в радости, удовлетворенности. Но призываю получать удовольствия, которые не наносят вред вашему телесному психическому здоровью.

Да, удовольствия бывают двух видов.

Удовольствия телесные и удовольствия психические. Психические удовольствия не менее важны, чем удовольствия телесные, они приносят эмоциональную наполненность и удовлетворение.

Вы должны понять, осознать, проанализировать свою жизнь и сказать себе честно:

– Что приносит мне удовольствие? Кроме сигареты?

Возьмите лист бумаги, разделите чертой на две половины и напишите телесные и психические удовольствия.

Таблица удовольствий)))

Если «копнуть» немного глубже, есть замечательное слово «удовлетворенность». Удовлетворенность человека бывает на психическом, и телесном уровне, по сути это и есть счастье.

Самый легкий способ бросить курить – стать счастливым.

Что такое счастье? Понятие конечно абстрактное, как и Любовь. Риторический вопрос и спор тысячелетий. Спросите, пожалуйста, у своих друзей, родных и близких (что такое счастье) и запишите на лист бумаги. Проанализируйте, а потом задайте этот вопрос себе. Каждый отвечает по-своему. Для кого то быть счастливым – это любить и быть любимым. Для кого-то счастье это здоровье и материальный достаток. На самом деле понятие счастья очень обширно, это не одна сфера нашей жизни, а скорее всего выполнение всех наших потребностей и желаний. Так вот, когда я спрашивал своих клиентов, что для вас счастье? Первым называли именно то, что более важно для этих людей. Но могли добавить еще пару тройку важных условий счастья. Когда я впервые писал свой список условий счастья, я насчитал 39 пунктов, соблюдая которые я испытываю состояние счастья. Конечно все пункты выполнять постоянно не получается, это утопия. Но кто сказал, что к утопии нельзя стремиться? Ведь сама дорога, путь в рай – приносит удовольствие – больше чем само пребывание в раю.

Задание – возьмите, пожалуйста, лист бумаги. Напишите слова жирным шрифтом и красивым подчерком: Быть счастливым. … И перечисляйте аспекты вашего счастья. Что для вас важно? Например, вот мой краткий список, факторов cсчастья который я написал совершенно спонтанно:

Быть счастливым…

1. Быть счастливым – жить в состоянии любви

2. Быть счастливым – испытывать, излучать радость, уметь радоваться, восторг

3. Быть счастливым – быть собой

4. Быть счастливым – быть открытым

5. Быть счастливым – быть здоровым

6. Быть счастливым – быть добрым, сострадательным

7. Быть счастливым – быть удовлетворенным

9. Быть счастливым – довольствоваться тем, что есть

10. Быть счастливым – быть гармоничным, наполненным, спокойным

11. Быть счастливым – жить сердцем, эмоциями.

12. Быть счастливым – жить сейчас

13. Быть счастливым – жить наполненной яркой жизнью, на 100%

14. Быть счастливым – жить в красоте, чистоте, получать эстетическое наслаждение

17. Быть счастливым – жить в осознанности, пробужденности, чистоте сознания.

18. Быть счастливым – жить нравственность жизнью. Честность, верность.

19. Быть счастливым – быть нужным

20. Быть счастливым – мыслить позитивно

21. Быть счастливым – быть реализованным, иметь дело жизни

22. Быть счастливым – сохранять энергию (не спорить, не осуждать, не общаться с негативными людьми)

23. Быть счастливым – жить в блаженстве. Испытывать радость бытия.

25. Быть счастливым – быть созерцающим, присутствовать, наблюдать

26. Быть счастливым – победить страх

27. Быть счастливым – быть счастливым, делать мир лучше, созидать, творить

28. Быть счастливым – заниматься творчеством

29. Быть счастливым – развиваться во всех сферах

30. Быть счастливым – стать ребёнком. Невинным, чистым, открытым, искренним

31. Быть счастливым – уметь прощать обиды

32. Быть счастливым – не зависеть от мнения окружающих

33. Быть счастливым – быть смелым, решительным

34. Быть счастливым – осуществлять свои мечты

35. Быть счастливым – жить без стресса, не создавать стресс

36. Быть счастливым – делиться счастьем с другими, дарить, делиться опытом, учить, передавать знания, воспитывать детей, дарить, дарить настроение

37. Быть счастливым – самовыражаться

38. Быть счастливым – жить без гнева внутри

39. Быть счастливым – жить без гордыни

Это список из моего дневника. Написан на одном дыхании, слова исходили больше из моего сердца, чем из ума. Писал я его еще много лет назад, при свете свечи в палатке, на берегу моря. Сейчас мой список короче.;) Я выделил самые важные для себя приоритеты, и держу их «внутри себя» в виде вот такой вот модели (См. Рисунок)

Рисунок. Восьмерик Счастья

Это лист из моего личного блокнотика, и представьте этот восьмерик всегда со мной, где бы я не находился, он в моей визуальной памяти. Я иду по улице и вспоминаю все восемь лепестков. Этот метод помогает мне оставаться осознанным, и помнить что такое истинное счастье для меня. Вы не поверите, но сейчас я соблюдаю все восемь лепестков, и я безмерно счастлив, наполнен, меня переполняет энергия, по венам струится блаженство и покой. Конечно, соблюдать все факторы, ведущие вас к счастью очень сложно, но стоит к этому стремиться. Если вы соблюдаете 60% это уже хорошо, 70% еще лучше. Процентное соотношение на протяжении нашей жизни меняется. Поэтому у нас существуют перепады. Стремитесь к стабильности вашего внутреннего мира. Я желаю вам счастья. Когда вы его найдете – курение уйдет из вашей жизни само собой. Потому что курение это заменитель, суррогат счастья. Аллилуйя.

Соблюдайте энергетический баланс. Контролируйте уровень психической и физической энергии: не спорьте, не конфликтуйте, избегайте общения с негативными людьми. Недостаток энергии в организме может подтолкнуть вас к помощи таких стимуляторов как алкоголь и курение. Восполняйте физическую энергию: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, отдыхайте, спите. Восполнение психической энергии: общайтесь с положительными людьми, получайте эмоции, занимайтесь духовным развитием. И не надо переживать, если у вас появляется упадок сил. Это нормально. За энергетическим подъемом неизбежно следует спад. Это задумка природы. Не надо идти против законов вселенной. Если вы устали – просто отдыхайте. Ок?

В процессе отказа от курения я рекомендую вам каждый день работать над причинами курения. Эта практика исследователя.

Вы как бы наблюдаете каждый день за собой, за своим поведением, мыслями, поступками. Причины курения – это фундамент и основа зависимости. Понять, осознать и исключить из своей жизни причины курения, а так же продолжать наблюдение за собой, чтобы эти причины не проявились у вас вновь. Например, у вас проблемы с уверенностью в себе. Эта проблема не решается за пять минут – на это уходят годы. Это работа над собой, постоянные действия, решения которые развивают у вас уверенность в себе.

Если главной причиной курения была неудовлетворенность на психическом уровне, это работа над собой в течение всей жизни. Пусть эта книга станет для вас настольной в течение нескольких лет, до того момента когда вы не почувствуете в себе силы. Чтобы не забыть о причинах курения, я советую вам рассказать друзьям, и поделиться с ними вашей проблемой. Не скрывайте, не держите в себе свои переживания.

Сигареты и алкоголь тесно взаимосвязаны. Алкоголь является провокатором курения. У многих курильщиков есть в голове есть крепкие ассоциации «Алкоголь-курение». Ну, вам, наверное, не надо рассказывать, вы и сами знаете на собственном опыте, что при употреблении алкоголя теряется внимание, затормаживается деятельность Ц. НС, пропадает ясность ума, логика, здравый рассудок. Количество сигарет сбивается со счета. Поверьте, «Бросивший» человек обязательно закурит в состоянии опьянения. Об этом я подробно расскажу в главе «причины срыва».

Друзья, еще раз повторюсь, что я не призываю к ханжеству. Но на данном этапе нам нужно это сделать, прекратить употреблять алкоголь – пока мы не окрепнем и не будем крепко стоять на ногах в отношении никотиновой зависимости. Вообще высший пилотаж, это не просто отказать от алкоголя и стать «сухим», а умение выпить бокал вина, и на этом остановиться. Умение наслаждаться жизнью без алкоголя, радоваться, смеяться, танцевать, общаться. Если вам какой-то знакомый рассказывает что он раньше «пил», а сейчас не пьет, и не хочет, и воздерживается совсем, как бы бескомпромиссно, не верьте ему, что он победил зависимость! Он держится, скорее всего, на страхе. Он боится уйти в запой. А вот если он выпил при вас бокал вина, ну даже два, ну даже бутылку черт с ним, но при этом остановился, и завтра он уже ведет здоровый образ жизни и не тянется к привычке, значит, человек по-настоящему победил зависимость. Тот же самый эффект работает и с курением. Если вы сможете покурить одну сигарету и завтра не закурить – вы мастер.

И так.… В процессе отказа от никотиновой зависимости вам следует отказаться от употребления алкоголя.

Причины:

1. Алкоголь убивает вашу волю, провоцирует тревожные состояния, возрастает риск возникновения депрессии. Ухудшается физическое самочувствие и эмоциональный фон

2. В состоянии алкогольного опьянения, притупляется ваше внимание, и бдительность – вы теряете над собой контроль. Появляется желание покурить из подсознания, порой независимо от вас.

3. В состоянии опьянения возникает желание усилить эффект алкоголя с помощью сигареты.

Глава 3. Причины срывов

Вроде бы, уже победа, флаг поднят вверх, отзвучали фанфары, пройдена триумфальная арка, сладкий вкус свободы, лавры на голове. Но что будет дальше? А дальше внутренняя сигарета захочет взять реванш! Поверьте! Она придет вновь! Это неизбежно. И надо быть подготовленными к любому коварному нападению. «Внутренняя сигарета» нападает обычно тогда когда вы потеряли бдительность и расслабились. Так что слишком отмечать победу не стоит. Продолжайте радоваться жизни без никотина, но будьте на чеку. В этой главе мы разберем самые распространенные виды срывов. Конечно их больше. Но это «основы» так сказать.

Навязчивые мысли это как бы голос из прошлого, напоминание вам из подсознания, о том, что можно возобновить старый образ жизни, такой простой и понятный, легкий и не принужденный. Берутся эти мысли спонтанно. Если говорить о мыслях не связанных с курением, это что-то вроде:

– Я выключила утюг, когда уходила на работу?

Или

– Наверное, на меня все смотрят и смеются, ну почему я такой неуклюжий!?

Пример.

Вы бросили курить. Прошел месяц, полгода, год. Особых страданий при отказе вы не испытывали. Месяц прошел продуктивно, улучшилось самочувствие, появились силы, желание жить. Но вдруг! Откуда не возьмись, выскакивает в уме спонтанное желание покурить. Причем покурить просто так. Я называю этот феномен «just smoke».

Внутренний диалог.

– Была, не была? Ну, я уже бросил, я могу курить, а могу не курить, я сам выбираю за себя курить или не курить. Просто так покурю, и посмотрю что будет. Может меня и не потянет закурить вновь.

Узнаете голосок? Манящий, тонкий, нежный. Да, это она, пособница дьявола, внутренняя сигареточка, бывшая подруга, помощница, и просто прелесть. Моя пре-е-е-л-е-сть! Так вот при возникновении таких мыслей следует использовать вот такой не хитрый приём сказать чёткое и ясное «НЕТ». Нет и точка! Нет и восклицательный знак! Никаких компромиссов с внутренней сигаретой быть не должно. В подавляющем большинстве случаев, если вы не пойдете на сговор с курением, и проговорите такую формулу: Я НЕ БУДУ КУРИТЬ НЕ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ

Тогда, желание покурить обычно проходит, сигарета отступает, если вы не даете силу мыслям. И не даёте себе рассуждать внутри на эту тему. Когда ослабляете силу желания и мысли своим невниманием к ней, она слабеет. Очень хорошая аналогия просматривается с сексуальным желанием, как уже говорилось в этой книге сексуальные удовольствия и наркотические переплетены, и взаимосвязаны. Так вот, когда возникает сексуальное желание, всплывают образы в голове, перед вами встает выбор – начинать развивать эту тему внутри себя и начать фантазировать, либо пресечь эти мысли, и переключится на что-то другое. И желание сразу, куда-то пропадает. И возникнет оно вновь или нет одной природе известно. Но сексуальные желания подавлять не надо. Возникнет нарушение в психике, энергия перетечет в гнев, раздражительность, эмоциональный голод. Потому что сексуальное желание это биологическая потребность человека связанное продолжением рода. А вот с желанием покурить надо действовать именно так. Курение это не биологическая потребность как секс. Категоричное, весомое «нет»! Иначе, если вы дадите волю мыслям, они захватят вашу голову, сознание. Вы станете одержимы. Будете ходить как надутый мыльный пузырь. Одной иголочки, укола достаточно чтобы вы лопнули, из вас польется гнев. Если у вас одна мысль покурить – вы становитесь похожи на бомбу с замедленным действием! Поэтому не давайте полного ходу мыслям. И сразу анализируйте причину возникновения данной мысли «покурить». Сразу и без промедления надо искать факторы, людей, обстоятельства возбуждающих такие мысли.