Текст книги "Don’t smoke, be happy. Как бросить курить навсегда?"

Внутренний диалог

– Ну, подумаешь еще одна сигаретка! Иногда можно себе позволить маленькую слабость.… Ведь у меня такая важная причина…

(стресс, плохое настроение, депрессия например)

Впервые в психологии термин внутреннего ребенка, взрослого и родителя ввел Эрик Берн. Я частенько использовал эту терминологию на своих консультациях. Ребенок живет в каждом. Это отрицать не стоит. Мы, прошли много этапов в нашей жизни, и след от этих событий остается в нашей памяти. Опыт, поведенческие алгоритмы, реакции, эмоциональная окраска. Ребенок живет в любом взрослом человеке. У кого-то он проявлен больше, у кого-то меньше. У других он подавлен обществом, или родителями, либо какой-то ситуацией. Но в большинстве случаев ребенок просто спит внутри вас. И когда вам плохо, либо когда вам хорошо он может проснуться. Посмотрите на себя со стороны, вы приобрели опыт, вы изображаете серьезность, расточаете мудрость, однако вы остались прежним. А ребенку, как известно, свойственно проявлять слабость, капризничать, жаловаться, вести себя эгоистично. Есть, конечно, и хорошие качества ребенка – это открытость, нежность, искренность, умение радоваться и т. д. Но что связанно с курением – тут просыпается маленький изнеженный мальчик, или девочка, которые – начинают жалеть самого себя. Внутренний ребенок начинает придумывать отговорки, оправдания своих маленьких слабостей. Ребенка не волнует какие усилия приложил «взрослый» для того чтобы бросить курить. Ребенку нужно удовольствие сейчас! И не медля! И ему совершенно не важно, что будет завтра, взрослые должны за него все решить и сделать, а в нашем случае ребенок может перекладывать вину на близких или на психолога, сетовать на ситуацию.

Особенно я хочу предупредить женщин. У женщин ребенок проявлен больше чем у мужчин. Поэтому и называют этот прекрасный пол «слабым». У мужчин ребенок подавлялся при воспитании: плакать нельзя, жаловаться плохо, надо уметь терпеть трудности и т. д. Однако, в современном обществе количество инфантильных мужчин стало больше.

Решение. Держать своего внутреннего ребенка под контролем. Включите в себе функцию строгого родителя.

1) Проверяйте, как ребенок выполняет домашнее задание (исключение причин курения)

2) Следите за тем, с кем общается ваш внутренний ребенок? Не в дурной ли он компании? (причина – окружение)

3) Используйте метод кнута и пряника

4) Осознавайте, когда в вас говорит внутренний ребенок, когда он стучит и топает ногами по земле, быстро приструните его, переключайтесь на разумное восприятие с позиции взрослого.

Наверное, каждый человек попадал в такую ситуацию, когда он пошел на рынок, базар, магазин, в супермаркет, и его уговорили купить товар, даже если он ему был не нужен. Были сомнения в качестве товара, были сомнения в цене. Но почему то человек поддался ловким уговорам, и принял решение купить ненужную вещь. Тот же самый прием использует внутренняя сигарета, чтобы вам «впарить» свои услуги.

Всё начинается безобидно, либо это желание всплывает из памяти, либо мы видим на улице или среди своих друзей «курящих». Появляется такая мысль. Покурить или не курить? Вот в чем вопрос! Еще один тип навязчивых мыслей – я называю «торговаться с самим собой». Внутри идет такой диалог как на базаре. Мы взвешиваем все за и против, ищем выгоду в курении, и забываем как дорого нам досталось наше здоровое состояние. Торговец сообщает нам, что сигарета может помочь, что курение это легкий путь к радости, удовольствию и так далее. Он нас заманивает в свою лавку. Достает весы и начинает в одну чашу весов складывать оправдания, а в другую сомнительные радости некурящего человека. Обычно когда человек принимает решение закурить, и внутренний голос уговорил его – как уговаривают торговцы на восточном базаре, этот человек снова попадает в зависимость. Потому что следующего диалога уже не будет.

Внутренний диалог.

– Хочу расслабиться, опьянеть, испытать кайф. Покурю опять и брошу.

У наркологов есть такая поговорка: «Бывших наркоманов не бывает». Наркологи, психотерапевты, психологи потирают руки, и знают, что работы у них всегда будет хватать. Все равно все они возвращаются. Лечить наркоманов это не трата времени это хороший бизнес. Неприятно это слышать, я вас понимаю, но лучше быть готовым к встрече с проблемой! И так внутренний наркоман живет в каждом бывшем курильщике. Если внутренний ребенок спит, торговец отдыхает, потому что ярмарка временно закрыта, то наркоман сидит в клетке вашей воли. Связанный по рукам и ногам. У него заклеен рот. Внутренняя сигарета почувствав ваш «расслабончик» так и норовит вас отговорить! Она отклеивает рот наркоману и тот от избытка накопившихся эмоций начинает кричать:

– Ну сколько можно себя ограничивать?

– Жизнь дана один раз, надо брать от жизни все!!!

– Все мы умрем, какая разница курим мы или нет. Надо получать от жизни удовольствие.

– Да, покури ты одну сигаретку, от нее ничего не будет

Такие фразочки мы слышим не только внутри себя, но и среди нашего окружения. Теперь вы понимаете, от кого это исходит? Будьте осторожны. Воспоминания о наркотическом опьянении содержится в нашем подсознании, и мысли вернуть все обратно, встать на порочный круг – будут приходить к нам в течение всей вашей жизни. Особенно в тяжелые моменты, когда другого вида удовольствий в вашей жизни не будет.

Это самый разумный тип поведения. Умение правильно мыслить, не позволяя мыслям диктовать вам ситуацию. Разумность действий, контроль над ситуацией. Внутренняя сигарета ничего не может вам указывать. Вы знаете, сколько вами затрачено сил, энергии. Вы цените свое время, цените свое здоровье, и сиюминутная слабость для внутреннего взрослого кажется глупостью. Вы думаете о завтрашнем дне, планируете свою жизнь, берете ответственность за самого себя, за свою жизнь и здоровье. Если желание курить возникает спонтанно, вы не поддаетесь навязчивым мыслям, а начинаете анализировать от куда это желание возникло. Где причина? Где корни этого зла, которое опять начинает засорять ваш райский сад тишины и покоя? Если желания покурить возникают регулярно, у этого есть факторы, причины которые были не проработаны или снова появились в вашей жизни.

Основной причиной срывов являются непроработанные причины самого курения, о которых я подробно рассказал в этой книге. Курящий человек он же «Объект» исследования нашел в себе силы отказаться от сигарет, но не хватило сил на то чтобы изменить свою жизнь, свое поведение, поменять свое окружение. Да, порой это сложно сделать, но нужно. Перемены в жизни нужны для вашего развития. Оставить все на своих местах не получится. Как же понять какую из причин курения мы упустили? И что мы сделали не так? Когда я работаю с клиентом на консультациях, то вижу по истории человека, его причину срыва. Но в случае с этой книгой – ответственность лежит у вас на плечах. Почему же так происходит? Почему, несмотря на то что мы уже знаем о всех причинах курения мы все таки можем сорваться и закурить вновь? А вот почему мои дорогие читатели:

– Одна из причин не была обнаружена вами. В своей жизни вы как бы, не замечаете ее, или не хотите замечать.

Например, вы посчитали что у вас нет проблем с базовыми потребностями (секс, еда) или вы отказываетесь признавать в себе проблему «уверенности в себе». А эти проблемы лежат в корне причин курения. Да, мало кто может быть честным с самим собой! Продолжайте наблюдать за собой, анализировать свое поведение.

– Причина была найдена вами, но вы ее не «проработали». Может какие то попытки и были, но не совсем удачные. Либо вы взялись за дело со всем рвением, а потом оставили, недоделали начатое.

Например, одной из причин курения был стресс. И в процессе отказа от курения ваши стрессы «сошли на нет», исчезла тревога. Вы ушли от одного стресса. Но сами факторы вызывающие стресс исключены вами не были (люди, проблемы, ситуации) Понятно, что в жизни без потрясений никуда. Исключив один стресс из жизни можно придти к новым стрессам. Иммунитет от стресса не был создан, и вы не знаете, как бороться с новыми очагами волнения.

– Вами были найдены несколько причин, одна из них, по вашему мнению, была значительнее, чем другие – основной причиной курения. Исключая главную причину, вы забыли исключить другие причины менее значительные.

Например, основной причиной вашего курения было одиночество. На протяжении всего времени отказа от сигарет, вы исключали именно эту причину. Вы добились успеха, теперь вы не одиноки, и курение отошло сначала на второй план а потом и вовсе ушло из жизни. Однако пришел срыв, и совсем с другой стороны – тяга к удовольствиям осталась с вами. А раньше вы просто не замечали за собой желание постоянно получать удовольствия.

– Причина была проработана вами, исключена из жизни, но появилась вновь и стала причиной вашего срыва

Вывод: Даже после того как вы бросили курить, забывать про причины курения не стоит, надо постоянно присматривать за своей жизнью, наблюдать за своим поведением со стороны, слушать о чем говорят ваши потребности. Что требует ваша душа? О чем говорят ваши мысли? Ведь жизнь постоянно меняется и в ней происходят изменения, будьте готовы к любым поворотам судьбы. Ваше мировоззрение может меняться, поменяться может и окружение, и образ жизни. Цените достигнутый результат. Берегите себя.

Для «срыва» внутренняя сигарета готовит подходящую почву. Например, прогуливаясь по берегу моря, вы вдыхаете аромат весенних тюльпанов, алые маки говорят о красоте этого мира – они произрастают в красивейшем месте этого мира, соседствуя с зеленой травкой прибрежной зоны, где простирается голубое море, чистое небо.

А теперь представьте старый погреб, подвал, где растут искусственные грибы – сырость, мрак, прелость. А ведь природные, настоящие грибы, растут в прекрасном лесу, шампиньоны в степи, вешенки на деревьях. О чем это я? А вот о чем – для всего происходящего в вашей жизни нужна почва, пища так сказать для произрастания чего-то нового. Это закон вселенной. Из пустоты, ничего не появляется. Так вот как можно применить эту философию к никотиновой зависимости:

«Не создавайте факторов, и благоприятного климата для возвращения курения в вашу жизнь»

А теперь давайте поговорим о том какие факторы провоцирующие вас взяться за старый образ жизни бывают? Кто их создает, и как с их исключить из нашей жизни?

Алкоголь и сигарета это брат и сестра. Они родственники. На протяжении всей своей практики я наблюдаю за взаимосвязью этих двух зависимостей. Они стоят очень близко – от алкоголя до сигареты один шаг, и от сигареты до алкоголя один шаг. Так же у этих двух королей развратной жизни есть придворные: лень, скука, шмат сала и головка лука.

А если серьезно сопутствуют возникновению этих зависимостей такие человеческие состояния как:

Безысходность, депрессия, фатальность, отсутствие интереса к жизни, глубинная пустота, гнев, печаль, отсутствие жизненной энергии, истощение – физическое и эмоциональное.

Так почему же у людей алкоголь ассоциируется с «весельем», а не с состояниями перечисленными выше? А всё очень просто! Начинает человек употреблять алкоголь для того чтобы «развеселить» себя, расслабиться и развеяться. Как вы уже заметили алкоголь, окружает такое же огромное облако заблуждений, как и нашу любимую «Н.З.» Алкоголь сопутствует вечеринкам, с алкоголем проходит день рождения, свадьба, и другие праздники в жизни человека. Ну, представьте студенческую вечеринку с молоком! В человека закладывается ассоциативный ряд понятий и взаимосвязей. Поэтому когда человеку «грустно» он желает себя развеселить и усладить легким способом.

Алкоголь и курение это легкий путь к счастью

Но курение еще «удобней» чем употребление алкоголя. Во-первых, алкоголь нельзя употреблять постоянно. В таком случае вы становитесь либо «алкоголиком», либо умираете от передозировки алкоголем, либо ваш организм включит защитную функцию, и вы упадёте в лёжку. «Лёжка» – это когда вы лежите, вас тошнит, трясёт, «колбасит» и «кошмарит» до того момента когда алкоголь не выйдет из организма естественным путём. Обычно такие «трипы» сопровождаются жуткими головными болями и «блевотой». Знакомое состояние? Это похмелье. Поэтому, алкоголь употреблять постоянно нельзя. Другое дело, помощница сигареточка радость наша несусветная. В кармане сия радость живет. К тому же курить можно на работе, даже в процессе работы. Можно курить на улице по факту, законом это конечно не приветствуется, однако мало кто эти законы соблюдает. А вот употребление алкоголя на улице осуждается, и преследуется полицией. С курением в России пока что всё очень демократично. Общество не обвиняет курильщиков. Многие и совсем распоясались и ведут себя безнаказанно – курят на остановках общественного транспорта, возле торговых центров, в общественных местах. При этом многие некурящие смеряются с этим и не делают замечание курильщикам, хотя сами испытывают злобу, ненависть, дискомфорт.

Ну а теперь самое главное. Употребление алкоголя провоцирует бывшего курильщика к срыву. Почему? Вот стадии деградации в состоянии алкогольного опьянения:

1. Ослабляется внимание, мышление затормаживается, концентрация пропадает. Алкоголь сильнейший транквилизатор который притупляет и затормаживает работу Ц. Н. С. О какой осознанности тут можно говорить?

2. Появляется легкая степень «пофигизизма» на всё происходящее вокруг вас. Уходят проблемы. Забывается тяжелый путь к здоровой жизни. Вас охватывает вальяжность и праздность, взгляд становиться замедленным, голос несвязанным.

А теперь про детонатор, который приводит к взрыву первой сигареты.

В любой пьяной компании найдется один или два курильщика, которые будут делать перерывы в процессе «возлияния». Они будут выходить либо на улицу, либо в отведенные для курения места и там «общаться». Они, скорее всего, будут зазывать с собой и «некурящих». Эти пьяные доброжелатели буду предлагать закурить и вам.

Желание покурить может возникнуть и само собой в состоянии опьянения. Дело в том, что раньше, в вашей жизни алкоголь ассоциировался с курением.

Выпивший человек, склонный к получению наркотического удовольствия, скорее всего, захочет усилить свое опьянение с помощью сигареты или просто захочет еще «кайфа»

Рассказ студента завалившего экзамен:

«Сначала мы решали алгоритмы и выводили функции, занимались алгеброй в общаге. Короче, потом вышли покурить, там мы встретили друзей с параллельной группы. Решили отметить встречу – выпили, покурили, дальше нас потянуло на девочек и на приключения. Алгебра отошла на второй план»

Ну, в студенчестве это еще смешно и весело! В Общаге могли выпить и покурить и спортсмены и ботаники. Молодые, веселые, отчаянные головы. Не знающие чувства вины, еще не познавшие что такое похмелье, депрессия. Студенчество это специальный жизненный этап чтобы попробовать и разочароваться. Если вы до сих пор молоды душой это прекрасно! Но вот не научится отдыхать и веселиться без алкоголя к 30—40 годам это уже не есть «гуд».

Чтобы бросить курить друзья, вам придется и бросить пить. Как бы грустно это для вас не звучало. Ну, носик то не вешайте, мир полон радости, впечатлений и прекрасных женщин. Ну а для женщин мир полон шоколада, есть Париж, и полно прекрасных знойных мужчин. Я, конечно, вас понимаю, сложно отказаться от привычных удовольствий и не призываю вас к ханжеству, аскетизму и нудизму.

Нудизм – свойство занудного человека, который нудит, гундит и жалуется. Не путать с натуризмом – культурой отдыхать на природе обнаженным.

Просто меняйте свои вредные привычки на «полезные». К примеру, познайте самый сильный и мощный наркотик на свете, который выбрасывает в кровь столько эндорфина сколько вам и не снилось. Это Любовь. А сейчас немного скрытой рекламы. Ну имею я на это право! Тема «Любви и удовольствий» раскрыта мной в философском труде «Сад Эпикура» а проблематику алкоголя я раскрываю в своей книге «No alcohol – no problem». Книга об алкоголе имеет практичный характер, несет большой энергетический заряд который возможно изменит вашу жизнь и судьбы многих людей которым вы посоветуете эту книгу. В ней раскрывается теория о не существовании алкоголизма, описан с точностью до миллиметра механизм зависимости и приведены причины её возникновения. Термин «алкоголик» в этой книге специально был взят мной в кавычки. Я не признаю существование алкоголизма как хронического заболевания. По моему мнению алкоголиков не существует, потому что этот термин навязан нам обществом, чтобы вызвать в нас чувство вины. Но об этом подробнее в книге «No alcohol – no problem».

Вернёмся к курению и к факторам, приводящим к срывам. Окружение – это микроклимат в котором вы проживаете свою жизнь. Оно влияет на вас, вы на него. Окружение является одной из главных причин курения. Так, же оно является и фактором срыва. Как это происходит? Поехали!

В вашем окружении точно найдутся доброжелатели, которые начнут вас жалеть и сочувствовать. Предлагать покурить, чтобы вы не мучились. Сплошные «Матери Терезы» блин.

В вашем окружении найдутся «товарищи» которые сами не хотят отказываться от курения, и от зависти будут вас под всеми предлогами уговаривать вернуться в группу курильщиков. От них вы можете услышать насмешки, язвительные замечания, попросту они будут смеяться над вами, подкалывать и т. д. Вторая половина курильщиков – будет восхищаться вашим мужеством в вашем исключительно в вашем присутствии, а в тайне завидовать черной завистью.

Есть другая группа курильщиков, которая не будет вас подталкивать к курению на прямую. Не будет вам завидовать, не будет отговаривать, или уговаривать, не будет восхищаться или призирать. Просто всем своим видом они будут показывать что им «хорошо». А вы будете смотреть на них, и тайком завидовать их никотиновому блаженству, особенно если это близкие люди, и они курят на ваших глазах каждый день. Есть такая пословица народная «С кем поведешься от того и наберешься». И от вас ничего не зависит – хотите вы курить или не хотите. Это инстинкт подражания. Человек существо социальное – как живет группа, так живет и он сам.

Неготовность к решению проблем. Стресс. Конфликт, депрессия, проблемы.

Беда нечаянно нагрянет, когда её совсем не ждешь. Неожиданные проблемы могут спровоцировать срыв, поэтому дорогие читатели надо быть готовыми к неожиданным ударам судьбы. Как же подготовиться? У вас в голове должен быть четкий план действий. Делайте заготовку. Если, например вас навестил стресс на работе, вы заранее знаете что делать. По старой схеме вы должны сразу потянуться за сигаретой. Если во время стресса желание покурить появляется, вы должны осознавать что сигарета вам не поможет, это заблуждение. Вы только усиливаете волнение никотином. Появляется угроза угодить в никотиновую ловушку вновь. Разберем всё по порядку.

Стресс. План действий

1. Не реагировать если вас провоцируют люди

2. Наблюдать стрессовое состояние внутри себя

3. Знать какие средства вам помогают для снятия стресса и напряжения. Например, прогулка по городу, встреча с подругой или другом, бокал красного вина, бассейн, душ, баня, пробежка и т. д.

4. Осознавать, что любые проблемы вызывающие стресс заканчиваются, поэтому не стоит накручивать и заострять внимание на проблемах.

5. Позвонить сильному человеку, и рассказать о своем желании покурить и о проблеме, которая возникла.

6. И так далее… Я попрошу вас написать на листочке свой план действий во время стрессовой ситуации

Желательно конечно вообще избегать конфликтных ситуаций. Особенно с пьяными, курящими, или другими людьми, у которых мало энергии. Они бессознательно будут снимать с вас энергию и выжимать все соки. Спор, например ни к чему не приводит. Надо завести хорошую привычку – не спорить. Когда вы спорите с человеком, каждый стоит на своём и отстаивает свое мнение, и после спора все равно останется при своем мнении. Конфликт забирает вашу энергию и истощает вас. Для того чтобы свести возможность возникновения конфликтов, стоит избегать негативных людей – склонных к конфликту. Если конфликт случился, старайтесь не вовлекаться и не реагировать на выпады в вашу сторону, иначе ответными ударами вы лишь потратите свою энергию. Если конфликт случился и вы все таки испытали стресс, у вас трясутся руки, бьется сердце, вы истощены, вам плохо, сжимается грудь в области солнечного сплетения, покалывает в ребрах, то слева то справа, напряжена шея – знайте, вас хорошо «провампирили» и высосали вашу энергию. В таком случае, если у вас возникает желание покурить и снять это тяжкое чувство вам следует осознать что это старая поведенческая схема, которая не поможет вам не в коем случае. Лучшим лекарством будет уладить конфликт, попросить прощение, даже если вы были правы. Обсудить предмет конфликта с друзьями, или коллегами, либо с самим собой, но без эмоциональной окраски. Выговориться, одним словом. Выпустить пар.