Текст книги "Здоровье и красивая фигура после 50"

Какой смысл иметь спортивную фигуру после 50 лет?

Собственно говоря, получить спортивное тело не так и сложно. Даже после 40, скажем, лет. Даже после 50. Я написал бы «и после 60, и после 70» – но заклюют ведь. Скажут: «Ты доживи, сперва, до 70-то, а потом вякай». Ну хорошо, не буду вякать.

Но после 50 вы точно можете быть подтянутым и мускулистым, причем без всяких стероидных препаратов и прочих не-кошерных среди поборников чистой физкультуры вещей.

Есть же законы биологии.

И вот такого: «после 50 человек обязан быть как черт знает что и ходить с пузом, разрывающим пуговицы на рубахе» – среди этих законов нет.

Можете заглянуть в учебник, проверить. Нет там этого.

А потому что жизнь-то в этом человеке продолжается. Кровь течет, клетки делятся, и даже тестостерон вырабатываться не перестает. Его теперь, конечно, поменьше, чем во времена буйной юности, тестостерона-то – но он есть.

Нет, если его надо больше – то и это вопрос решаемый.

Но правда в том, что основной части тех, кому за 50, больше и не надо.

Людей устраивает процесс саморазрушения.

Они не то что упражнений не делают, они по три минуты ждут лифт, чтобы он поднял их на второй этаж.

Им лень хоть как-то заниматься собой.

«Все равно помирать!» – говорят они.

И, кстати, помирают – пройдите вон по кладбищу: с хорошим преимуществом там лидируют мужики 50–60 лет.

Но это же ужас.

Мне опять скажут: «А что, твоя физкультура спасет? У меня вон знакомый мастер спорта помер в 40 от инсульта!» (Кстати, в комментариях число тех, у кого умер знакомый мастер спорта, по-моему, превышает количество мастеров спорта, когда-либо вообще существовавших.)

И еще обязательно вспомнят про Турчинского.

Да ё-моё.

В день, когда умер Турчинский, по той же причине умерли еще несколько тысяч человек, спортом не занимавшихся.

Но вспоминают, однако ж, только про Турчинского. Спортсмена. Стронгмена. Бившего силовые рекорды и годами напрягавшегося так, что странно, как у него вообще жилы не рвались.

Речь разве об этом? Речь – об умеренных физических нагрузках после 50.

Так что давайте не обманывать себя.

Я пишу сейчас без ссылок на исследования (которых полно) – потому что это и так очевидная истина: физические упражнения укрепляют здоровье, а многим просто-напросто спасают жизнь.

Особенно тем, кто после 50 уже покатился под откос, но вовремя зацепился за турник, к примеру.

Такой человек может вернуть и здоровье, и силу молодости.

И попутно – улучшить фигуру.

Так что спортивное тело после 50 – это не борьба с законами биологии. Это – следование законам биологии.

Кровь течет? Клетки делятся? Прочие жизненные процессы в организме бурлят?

Ну и зачем вести себя так, будто вы уже при смерти?

Мы созданы для активности.

Так вперед – на тренировку!

Что делать, если ты никому не нужен

Вот что мне написали в комментарии:

А я и не буду спорить, что не нужны.

Мир именно так и устроен: большинству людей ты не нужен.

В сердцах можно сказать и жестче – как автор комментария – ты не нужен никому.

Ну и что?

Себе-то ты нужен!

О себе-то ты готов заботиться, с собой-то ты в прекрасных отношениях, для себя-то ты – дорогой, любимый и единственный!

Правда, бывает вот что.

Многие начинают меньше ценить себя, если их не ценят другие.

Многие чувствуют себя из-за этого неполноценными.

Они страдают, они едят себя поедом – ах, ну почему я такой.

Почему меня не любят?

И со всех сторон сыплется на них: «исправляйся, переделывайся, становись другим», или вот это, совсем безмозглое: «будь проще и люди к тебе потянутся!»

Ерунда полная.

Распространенное мнение «если окружающие как один тебя не любят, значит дело в тебе» – верно далеко не всегда.

Окружающие могут не любить тебя просто потому, что они козлы.

Увы, это так.

И меняться им в угоду, во-первых, неправильно – ну станешь и сам козлом, хорошо это разве? – а во-вторых, не факт, что даже после этого они начнут относиться к тебе лучше.

Их вообще не поймешь.

По этой же причине не работает и совет: невзирая на плохое к тебе отношение, на упреки, окрики и оскорбления, шли всем лучи добра и люди вокруг тоже будут делаться приветливее и благожелательнее.

Не будут.

Дурачком считать будут, а приветливее и благожелательнее – ага, как же.

А то и сильнее еще разъярятся – мол: да он же издевается!

Так что лучше оставаться собой.

Вы не совершаете подлости? Не предаете? Не отнимаете копейку у убогого и не стелетесь ковриком перед сильной, влиятельной сволочью?

Ну и с какого, извините, хрена вы должны меняться?

Не должны.

Недостатки? Да, есть недостатки. Но совершенно безгрешным человек стать не может.

Не верите – зайдите в церковь, спросите любого священника. Достичь безгрешности не в наших силах.

К тому же, повторюсь, пример безгрешности был явлен около двух тысяч лет назад, и все знают, что с явившим тот пример сделали.

И хорошее отношение, и любовь, и обожание и даже неистовое слепое поклонение – все это в один миг может смениться безразличием – а часто и ненавистью.

И еще мечтать будешь, чтоб стать всего-навсего никому не нужным.

Короче, вот это «не цепляйтесь за жизнь, потому что вы никому не нужны» – глупость.

Цените себя.

Заботьтесь о себе.

И обязательно – обязательно! – цепляйтесь за жизнь!

P.S. Да, это невеселый текст. Одиночество, холод в отношениях, даже элементарная невостребованность – действительно тяжелы. Но я не могу, как это принято, написать: ничего-ничего, верьте, пробьет еще заветный час, и вас заметят, и вас оценят, и вас подхватят под руки, и выведут в круг под аплодисменты и сияние восторженных глаз.

Ну или что-то в таком роде.

Вполне возможно, ничего не изменится.

Но вполне возможно – изменится!

И будут еще и новые люди вокруг, и любовь, и счастье.

Или – ладно уж, умерим запросы – простая тихая радость от жизни будет.

И хорошо бы сохранить себя до этого момента. Физически.

Цепляйтесь за жизнь!

Возраст тренировкам не помеха

С возрастом вы можете становиться не слабее, а сильнее!

Мне кажется, мнение о том, что после 40–45 лет человек начинает разваливаться в плане здоровья, неверное. Я имею в виду, что болезни и стремительное ухудшение физических кондиций – это нечто запрограммированное природой.

Это не запрограммировано природой. Это втемяшено в наши головы обществом, в котором такие установки столетиями и тысячелетиями передаются от поколения к поколению.

С раннего детства мы уверены, что дедушка и бабушка должны ходить с палочкой и совать под язык валидол, добравшись наконец до кресла, подниматься с которого потом будут охая и держась за поясницу.

И подсознательно готовим себя именно к этому.

Чушь.

Человек куда более прочен. Человек, тренированный и следящий за собой, может в семьдесят, восемьдесят, а то и в девяносто лет делать такое, чего другой не может в двадцать. Ведь есть же примеры.

(А скоро, подозреваю, сможет и в сто, и в сто десять и так далее.)

Другое дело, что такие люди воспринимаются как некое исключение. А должны восприниматься как правило.

Но даже если ситуация не изменится, и они все равно останутся исключением, никто и ничто не мешает лично вам стать одним из таких исключений.

Для тех, кому 40–50 лет: признаки болезненной старости

По мнению ученых, физическая форма в среднем возрасте позволяет достаточно точно определить, какая старость ждет человека: активная и наполненная жизнью или болезненная, с бесконечными визитами к врачам. Проверьте себя.

Признаки, свидетельствующие о повышенной опасности для сердца и сосудов и риске преждевременной смерти:

1. Потеря веса, если вы специально не худели.

2. Постоянная усталость.

3. Вялая, медленная походка.

4. Слабая хватка кистей рук.

У людей, которые в 35–47 лет физически слабы, в два раза увеличивается риск внезапной преждевременной смерти.

Что делать?

В среднем возрасте у организма еще достаточно внутренних ресурсов бороться с недугами. И эти ресурсы можно активировать здоровым образом жизни и регулярными физическими упражнениями.

Поэтому нужно немедленно отказаться от вредных привычек, перейти на нормальное, здоровое питание и начать уделять какую-то часть своего времени спортивным занятиям. Как говорил выдающийся кардиолог академик Н.М. Амосов: «Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично».

Зачем заниматься спортом после 40, если молодость все равно не вернешь?

Этот вопрос мне задают часто. Вот недавно прислал человек довольно длинное письмо, которое ради экономии времени приведу вкратце.

Письмо

Зачем вообще заниматься собой после сорока, если молодость все равно не вернешь? Не лучше ли потратить вторую половину жизни весело? На посиделки в друзьями, а если не с друзьями, то просто – на вечера с бокалом коньяка, на вкусную, пускай и вредную, еду, на женщин – в последнем, так сказать, порыве страсти.

А не пахать на тренировках по два часа в день в жестком режиме, пытаясь укрепить увядающие мышцы.

Отвечаю

Как ни странно, абсолютно все, за что вы ратуете, прекрасно совмещается с поддержанием физической формы.

Я объясню.

Во-первых: какие два часа в день? Какой жесткий режим? Два часа ежедневных тренировок в жестком режиме – так живут профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям. Обычному человеку, чтобы иметь приемлемые кондиции, достаточно тренироваться 30–40 минут трижды в неделю и не есть сало шматками. И все.

Во-вторых, об алкоголе. Если вы будете пить каждый день – вы заболеете и умрете. И не надо кивать на кого-то, кто где-то когда-то пил-пил-пил и прожил сто лет. Вы заболеете и умрете.

Но я все же предполагаю, что речь идет о посиделках с друзьями от случая к случаю. Так вот это совершенно не исключает того, чтобы в другие дни – и часто, кстати, тоже от случая к случаю – заниматься-таки собой.

Далее: следовать описанному вами стилю жизни может даже не половина людей, а меньшая их часть. Просто из-за отсутствия особого здоровья после сорока. Весело вам будет на гулянке, когда у вас предынфарктное состояние? Много вы выпьете при загибающихся почках? Я постоянно вижу мужчин, которые боятся лишние полрюмки принять, чтобы с утра не умереть.

Да и у многих женщин не все так задорно, как вы расписали.

Так что «укрепить мышцы» – вопрос не главный. Главный – сохранить здоровье и силы. Иначе у вас в любом случае не будет ничего из того, на что вы собрались тратить вторую половину жизни.

В общем, каждый, конечно, волен поступать как хочет. Но что такое выпивать и питаться чем попало – я, например, знаю из собственного опыта. А вот вы, что такое заниматься собой из собственного опыта, судя по всему, не знаете. Так хоть попробовали бы узнать, может, тогда и мнение поменяете.

Залог отличной фигуры

Принято считать, что после сорока человек неизбежно должен превратиться в оплывшее существо с брюшком.

Ерунда.

Ничего он не должен.

К сорока замедляется обмен веществ и падает тестостерон? Ну так это исправляется – и не сказать, чтоб уж очень тяжелыми усилиями. Причем даже без использования каких-то там препаратов – просто за счет нормального питания и тренировок.

Насчет тренировок.

В этом возрасте (я-то считаю, что вообще в любом, а уж в этом – тем более) лучше заниматься со своим весом. А такой стиль занятий подразумевает несколько коронных, так сказать, упражнений – базовых, на которых потом можно строить и элементы – всякие выходы силой, горизонты и прочее.

Но это если будет желание.

А для обретения крепкой мускулистой фигуры достаточно этих основных упражнений. Их пять.

1. Подтягивания на турнике (рис. 1)

Рис. 1

2. Отжимания от пола (рис. 2)

Рис. 2

3. Подъемы ног к турнику (рис. 3)

Рис. 3

Если пока не получается – то скручивания на полу.

4. Отжимания на брусьях (рис. 4)

Рис. 4

5. Приседания (рис. 5)

Я делаю по одному подходу в каждом упражнении на максимум повторов. Может, кто-то и удивится, но этого единственного подхода достаточно. Однако хочу предупредить, что постоянно тренироваться на пределе могут не все – это все-таки трудно. Поэтому оптимальным вариантом могут быть 3 подхода на упражнение на 70 процентов от вашего максимального результата в каждом. То есть если можете подтянуться 10 раз – делайте в каждом подходе 7. Можете отжаться 30 – значит, 3 подхода по 21 разу. И так далее. 3–4 тренировки в неделю.

Занимайтесь. Не превращайтесь в овощ. Это абсолютно в ваших силах.

Рис. 5

Как после 40 лет становиться не слабее, а сильнее

Многие люди после сорока машут на себя рукой: лучшие, мол, годы прошли, мышцы слабеют, суставы скрипят, сердечко вон пошаливает уже. А как пятьдесят шарахнет – там уж вообще, считай, старость в права вступит и останется только доживать кому как повезет – в сильных муках или не очень.

Вон сколько народу и до шестидесяти-то не дотягивает. Супротив природы не попрешь, ага.

Опять же – и экология, и продукты черт-те какие едим, и вообще вон что в стране-то делается, ужас.

Я даже спорить больше не хочу.

Я хочу предложить попробовать посопротивляться. Что вы в конце концов теряете? Место на кладбище?

Когда вы начнете регулярно выполнять физические упражнения, то гарантированно станете чувствовать себя лучше.

Я подчеркиваю – гарантированно.

Но это не все. Вы можете стать сильнее. Вот простейшая программа, которая точно (я опять подчеркиваю – точно!) сделает вас сильнее. Она проста как топор, но она сработает.

1. Отжимания от пола

2. Подъемы ног из положения лежа

3. Приседания.

Все.

Вам не нужно тратить деньги на фитнес-клуб. Вам не нужно покупать спортивный инвентарь. Вам вообще ничего не нужно – только пол в собственном доме.

Три подхода на каждое из трех упражнений три раза в неделю.

До средней усталости. Вы увидите, что спустя не слишком долгое время усталость станет наступать уже через большее количество повторов, чем на первых тренировках.

Но – это важно! – перед упражнениями надо размяться. Наклоны вперед, в стороны, вращения в суставах – разогреться в общем.

Если вы думаете, что это все ерунда какая-то и ни на что не повлияет, проверьте. Уверяю вас, вы измените свое мнение.

И самое главное! – почувствуете, что у вас, несмотря на цифры в графе «возраст», впереди, вполне возможно, еще очень много времени, которое можно провести не загибаясь и хирея, а активно и с удовольствием.

Как бросить пить, курить и заняться спортом

Строго говоря, вы можете этого и не делать. Нет, серьезно – если вас все устраивает, жизнь ваша из-за пьянки не рушится, семья не разваливается, претензий вам никто не предъявляет, целей карьерных у вас особых нет, а потому и достигать их водка не мешает – тогда зачем?

Ради здоровья?

Так и оно, вроде, пока позволяет и стакан-другой опрокинуть, и пачку сигарет в день выкурить.

Оно, кстати – я это признаю – может позволять такое довольно долго. Да – будет ухудшаться, вы начнете хиреть, слабеть, хвататься иной раз за сердце, ойкать от внезапной боли в почках – но запас прочности у некоторых действительно большой.

Хотя сломаются, конечно, и они.

То есть, если вы прочно сидите на спиртном и куреве – не факт, что вам жизненно необходимо прямо сейчас бросать то, что вы так любите делать.

Но вот какая штука.

Когда человек первый раз в жизни пробует курить – ему это не нравится. У него кружится голова, его тошнит, он сидит с бледным видом и думает: да что же это за дрянь такая.

Когда первый раз пробует водку – все еще хуже. Как ни крути, а алкоголь – яд, и неготовый к нему организм неизбежно отреагирует плохо.

Однако постепенно человек втягивается и в курение, и в выпивку. Да так, что почти уже и жить без этого не может.

Физкультура имеет ту же природу.

Сначала ею совершенно не хочется заниматься – лень, усталость, там болит, тут ноет – а затем она затягивает. Не менее, а может и более, чем вредные привычки.

И при этом она-то как раз полезна.

Настолько полезна, что может исправить все, что вы напортачили со своим организмом за годы возлияний в табачном дыму.

Ваше тело обновится и станет сильным и гибким. У вас будет море энергии. И вы наконец снова ощутите то здоровье, которое было в молодости.

А про алкоголь и сигареты – забудете.

И да, вы меня правильно поняли – я советую сменить одну зависимость на другую. Такую же – а скорее всего, и более серьезную.

Но полезную.

Попробуйте. Выйдите на пробежку – кружок по парку или еще где, неважно. Или дойдите до турника, проверьте, сколько раз сможете подтянуться. Или найдите в Интернете простейший комплекс упражнений с гантелями и попытайтесь его выполнить.

Я предлагаю вам это, как предлагают первую сигарету или рюмку.

Потом еще разок, и еще, и еще.

А там и втянетесь.

Зачем заниматься спортом после 40, чтобы дожить до пенсии?

Часто можно услышать: заниматься физкультурой нужно, чтобы не помереть до пенсии, которую отодвинули аж до 65 лет.

На самом деле, руководствоваться этим неправильно.

Вот мне 50. И я живу уже при третьем общественном строе. Первым был советский, потом – девяностые, теперь – наше время.

Да, наше время отличается от девяностых. В хорошую сторону или плохую – это другой вопрос, но отличается.

То есть у нас все меняется очень быстро и всерьез предполагать, что будет через 16 лет – когда мне на пенсию – просто, извините, глупо.

Может, и не будет уже никаких пенсий. Или, наоборот, их начнут платить с 50. Или произойдет еще что-то такое, чего мы пока и представить не можем (а опыт показывает – в нашей стране так чаще всего и бывает) и вообще станет не до пенсий, а достать бы хлеба и воды.

Или вдруг все образуется лучше некуда и черную икру есть будем золотыми ложками.

А может, уже искусственный интеллект начнет нами управлять, а то и еще что похлеще – кто это сейчас может знать?

Неизменными при всех этих вариантах останемся только мы. С нашими руками, ногами, сердцами, мозгами – и очень желательно, чтобы здоровыми.

Вот для того, чтобы они были здоровыми и надо заниматься физкультурой, нормально питаться и не гробить себя ничем вредным.

То есть цель гораздо серьезнее – не пенсию через сколько-то там лет получить, а себя самого через сколько-то там лет получить, а уж с пенсией или без – это детали, по большому счету.

Поэтому ставить свое здоровье в зависимость от какой-то пенсионной реформы ненормально. А если отменят ее завтра – то все? Махнуть на себя рукой? За власть вы или против, защищать вы ее собираетесь или свергать, или вам вообще по барабану кто там руководит – вы у себя один. Вот так – начальников много, желающих ими стать еще больше, а вы – один.

И, по сравнению с вашим здоровьем, политика – это тьфу. Плюнуть и растереть.

Как противостоять старению

Часто можно слышать, что люди не хотят стареть и хватаются за любую возможность продлить молодость.

Это неправда.

Большинство людей стареют совершенно добровольно. Они принимают установку общества.

Эта установка такова.

Существует возрастная граница, после которой человеку постепенно полагается становиться стариком.

И плевать, как он себя чувствует – он обязан.

Общество требует от нас, чтобы мы были стариками. Оно хочет, чтобы мы были стариками. Сами старики хотят, чтобы мы тоже были стариками и не выпендривались.

А вот уж нет.

Мало ли, кто что хочет!

Если у вас есть нереализованные амбиции, если не хватило еще от жизни драйва, радости, новых ощущений, наконец, – если вы просто не желаете списываться в утиль, с какой стати вам становиться стариком?

По состоянию здоровья?

Вот кто бы что ни говорил, каких бы доводов в противовес не приводил, как бы горячо не спорил – а здоровье можно улучшить физкультурой.

Можно.

Причем – серьезно улучшить!

Но ведь именно те, кто ею занимаются, часто и попадают под огонь: «Совсем из ума выжил на старости лет?», «Только людей смешишь!», «Зачем ты вообще это делаешь, все равно скоро помирать!».

Ну хорошо.

Возьмем 18-летнего парня. Ему стоит тренироваться?

«Что за вопрос? Конечно стоит! У него вся жизнь еще впереди!»

А вы уверены?

Правда в том, что каждый из нас может отправиться к праотцам в любую секунду, независимо от возраста.

Попасть под машину, стать жертвой преступления, словить смертельный вирус… Да в конце концов и от инфаркта можно помереть в ранней юности, причем даже если ничто не предвещало беды.

Не так разве?

Так.

Поэтому аргументировать бесполезность тренировок тем, что «в ваши годы» это, мол, поздно – глупо.

Тогда уж не исключено, что вообще всем поздно: а если война? Ядерная?

Короче, кто сколько проживет – неизвестно.

Но физкультура – повторяю! – улучшает здоровье, а значит, и качество жизни.

Поэтому сдаваясь перед теми, кто внушает, что время ваше ушло и теперь остается только тихо хиреть, – вы добровольно соглашаетесь стать стариком.

Советую не соглашаться.