Текст книги "Здоровье и красивая фигура после 50"

Как возвращать себе здоровье, даже если не лечат врачи

Если вы заболеете и обратитесь за медицинской помощью, далеко не факт, что вам назначат правильное лечение.

И дело не в том, что врач на вашу беду попадется такой, которого гнать надо.

Нет.

Он может быть вполне себе молодцом, внимательным, ответственным и даже с хорошим почерком.

Но вот что он этим почерком вам пропишет – большой вопрос.

Потому что в медицинском сообществе, включая верхушку самых-самых его светил, профессоров и академиков, до сих пор нет единого мнения о природе, а значит и способах лечения многих заболеваний. Например, онкологических. Или инфекционных. Или болезней нервов.

Да что там говорить: остеохондрозы и грыжи межпозвонковых дисков – повсеместно распространенные, насквозь просвеченные и отпечатанные на миллионах снимков, – и те лечатся по-разному и часто взаимоисключающими методами: в одной клинике на вас наденут корсет, чтобы, не дай бог, ничего под ним не шевельнулось, в другой будут мять и гнуть – надо, мол, чтоб все оно там наоборот гуляло и хрустело.

В этой ситуации можно либо выбирать лечение наугад, либо пытаться самому что-то прояснять насчет своего заболевания. А как там прояснишь, когда вон – господин доктор семь лет учился в медицинском и то не прояснил.

Так что ж теперь – не лечиться?

Конечно, лечиться.

Но с понимаем, что в любом состоянии – и в болезненном тоже – наш организм живет по одним и тем же законам. Ему нужно питание и движение.

И если заставлять питаться почти никого не надо, то вот двигаться – еще как.

А между тем именно движение – естественная помощь в лечении большинства болезней.

Понятно, что если лечат откровенно неправильно, не те таблетки назначая, не ту терапию проводя, а то еще и – о ужас! – отрезая не то, что нужно, – тут уж никакое движение не поможет.

Но если вас лечат просто недостаточно хорошо или даже совсем не лечат, а только для отчетности что-то там назначают такое, от чего ни горячо, ни холодно – двигательная активность и физические упражнения будут очень кстати.

Ведь что они дают? Улучшают кровоток, а с ним питание органов, напрямую влияют на выработку красным костным мозгом лимфоцитов – то есть улучшают иммунитет, и главное – имеют громадное значение для регенерации организма. То есть для удаления в нем больного и зарождения здорового.

По крайней мере, так можно дотянуть до момента, когда жизнь выведет, наконец, на врача, который сообразит, что же с вами такое и как это лечить.

Мне, конечно, возразят, что делать упражнения можно не каждому. Но ведь – зависит от упражнений. Лечебная, например, физкультура показана практически при всех заболеваниях и в любом возрасте.

Так что не сидите сиднем.

Знаете ведь фразу: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

На самом деле она звучит вовсе не так обреченно, как кажется на первый взгляд. Гораздо хуже было бы, например: «Спасение утопающих – дело неосуществимое».

Осуществимое.

Но надо приложить собственные усилия.

Потому что, повторяю, нас не то что вот прямо не желают лечить, чаще доктора за нас как раз бьются, но даже и в этом случае медицина – не волшебство.

Занимайтесь собой!

Не хотите проблем с желудком и кишечником – качайте пресс

Сто раз я слышал такое: «Ну зачем мне качать пресс после 50? поздно уж в мои годы перед девками на пляже красоваться! Кубиками выпендриваться!»

Да при чем тут вообще кубики.

Дело не в них.

И не в девках.

Какие девки? Как писал Леонид Филатов: «Чтобы девок юных красть, нужно пыл иметь и страсть. А твоя сейчас задача – на кладбище не попасть!»

На кладбище, понимаете?

После 50 тех, кто имеет здоровые внутренние органы – печень, почки, желудок, кишечник, – раз-два и обчелся.

И там – в животе – у многих творится вообще черт знает что.

Все гниет, желчь застаивается, образуются камни – и это, что называется, только начало большого пути к язвам, циррозам и онкологии.

Мы даже не задумываемся, какая опасность внутри нас

Понятно, что огромное значение имеет питание.

Но без нормальной циркуляции крови, без внутреннего мышечного массажа органов застой неизбежен.

Упражнения улучшают работу печени и почек, перистальтику кишечника и других органов, в частности желчного пузыря, препятствуют образованию камней, помогают работе мочевыводящих путей, тем самым служа профилактикой мочекаменной болезни. Плюс к тому способствуют очищению кишечника, предотвращают запоры и геморрой.

То есть упражнения на пресс – это как минимум профилактика и недопущение болезней внутренних органов, а часто – прямая помощь в их лечении и даже – в некоторых случаях – и есть лечение.

Вот что такое упражнения на пресс. А то – «кубики», «кубики».

Кубики – это не главное.

Как бороться с постоянной усталостью

Я имею в виду – постоянную, возникающую вроде бы из ниоткуда, – и не напрягался ведь особо, и не нервничал! – усталость.

Не связанную с болезнями или, скажем, истощением вследствие жестких диет.

Такое часто списывают на синдром хронической усталости, пугая друг друга жуткими последствиями вплоть до летального исхода.

Это, конечно, чересчур.

Какой летальный исход? Из-за чего?

Вы замечали, что самая – не тяжелая даже – а как бы это сказать: тягучая, что ли, изводящая усталость бывает, когда ничего и не делаешь? Лежишь да ешь. Ешь да лежишь.

Отдыхаешь, казалось бы.

Набираешься сил.

А выходит наоборот.

До кухни иной раз дойти проблема. Встанешь с дивана – голова кружится.

Но бутерброд сам себя не съест, вот и идешь.

Кряхтя.

Это потому, что в теле слабый кровоток. Кислород и остальное – нужное – доставляется к тканям медленно и лениво, оттого медленны и ленивы наши движения, да еще и мозг, не получающий своего по сосудам, принимается экономить силы тела и не позволяет ему особо растрачивать энергию – то есть наводит на него усталость.

В которой человек и пребывает, гадая – что со мной?

Да вот оно самое.

Что делать?

В советское время была распространена производственная гимнастика. Отрывались люди хотя бы пару раз в день от стульев, и выполняли различные движения – наклоны, махи, приседания.

Бодрило?

Бодрило.

И даже те, кто не сидел весь день сиднем, а двигался – перекладывал, скажем, какие-то коробки или красил, к примеру, пол, – тоже заметно набирались сил, в перерывах разминая мышцы упражнениями.

Потому что монотонная физическая работа – даже и не особо тяжелая – все равно вытягивает из тебя силы и валяешься потом вялый, ничего не хочешь.

Итак.

Можно делать махи и наклоны.

А можно – три упражнения:

1. Приседания.

2. Подъемы ног лежа.

3. Отжимания.

Причем без фанатизма – вполовину, а то и в треть от того, сколько можете сделать их по максимуму.

Этого вполне хватит.

Так вы запустите кровь по большому и малому кругу, что гарантированно вернет вас в энергичное состояние – причем на довольно долгое время.

Пару раз в день это повторите – и посмотрите на результат. Усталость уйдет!

Теперь о возрасте.

Делать такое после 40 лет – вообще жизненно необходимо. Потому что в эти годы нам в любом случае позарез нужна физическая нагрузка. Без нее мы просто рассыпаемся, а не то что становимся усталыми.

И помогут тут – упражнения! проверьте!

У кого нет шансов быть здоровым после 50 лет

Признаем очевидное.

Большинство людей после 50 лет никогда не станут заниматься физкультурой.

Потому что они не хотят напрягаться.

Они хотят расслабляться.

И в этом трудно кого-то упрекать – наломались, поди, за годы-то, уработались, выдохлись.

Нет, бодрым и здоровым быть никто не откажется – это ясно.

Но так, чтоб самому ничего для этого не делать, а, например, принять какую-нибудь таблетку – вон сколько их рекламируют, таблеток-то – и от того, и от этого, и все стопроцентно действующие, и по новейшим разработкам, и какая-то Ольга Петровна из Елабуги рассказывает: заказала такую и теперь не ходит, а летает, и сбросила пятнадцать кило, помолодела на столько же лет и даже собирается замуж.

Не верите?

Да вон же – на сайте. И фото есть.

А крутить как дура педали велотренажера, или скакать потная в зале, или тем паче носиться людям на смех по парку в тренировочном костюме, Ольга Петровна не стала.

Зачем, когда «обычная цена за упаковку 7999 р., но только сегодня – 2999 р., и ваш организм омолодится в течение месяца!».

Так что сами носитесь, если ума нет.

Горькая правда

Ольги Петровны не существует.

Те, кто верят в нее и в ее волшебную таблетку и тоже закажут себе коробку, а то и две, а то и три, жестоко вскоре разочаруются – потому что никаких минус пятнадцать килограммов и тем более лет не будет, и вообще ничего не будет, разве что диарея как побочная реакция.

И, главное, все ж про это знают.

Но верят.

Парадокс.

Но крутить педали, тягать гантели, лезть на турник дураков нет.

Ну правда – это же так глупо – заниматься физкультурой после 40. «Сколько отмерено, столько и протянешь», «Все зависит от генов», «У меня дед пил, курил и прожил 300 лет» – и далее в таком духе, столько я уже читал подобного в комментариях.

«И прекратите свою дурацкую спортивную агитацию!» – добавит иной рассерженный гражданин.

А предложат такому смешать укроп с навозом и принимать по столовой ложке для суставов – он и сомневаться не станет.

Несмотря на гены.

Навоз так навоз. Главное, чтоб не напрягаться лишний раз.

Но я не возражаю.

Большинство населения у нас всегда право. Ему виднее.

Ну а я, хоть и неудобно такое признавать, разделяю точку зрения меньшинства: человек не будет здоров, если не приложит к этому собственных усилий.

Если приложит – тоже не факт, что ему это, пардон за рифму, поможет. Но у него будут шансы.

Если не приложит – и шансов не будет.

Как избежать стремительного старения

Недавно было проведено всемирное исследование – кто, где и с какой скоростью стареет.

Вообще говоря, определить это не так и сложно.

Берутся средние общемировые показатели 65-летних людей по старческим болезням.

Подчеркиваю: не вообще по болезням, а именно по старческим. Тем, которые стали завершением хронических патологий, начавшихся, может, еще в юности.

Это и сосудистые поражения мозга, и расстройства органов чувств, и неспецифические легочные болезни и так далее.

И сравниваются с показателями людей, живущих в конкретной местности.

Так вот, в Японии, например, к такому состоянию здоровья люди приходят аж после 76 лет.

То есть – на 11 лет позже.

То же самое – в Швейцарии, Франции и Сингапуре.

А в России – в 59 лет.

Мы стареем на шесть лет раньше. Причем не долгожителей, а обычных среднестатистических землян. Руандийцев, например. Знаете, где Руанда?

В Африке.

60 процентов населения там живет в полной нищете.

Но здоровее нас, однако, живет.

Не старея преждевременно.

Я не знаю, почему у них так. Может, там свежий воздух, молодильные бананы или у реки Лимпопо реально практикует доктор Айболит.

Не знаю.

Но я знаю, почему у нас так

Потому что мы много и неправильно едим, пьем, курим и при любом удобном случае – тысячу раз я читал это в комментариях – берем пример с Черчилля, который «никогда не стоял, если можно было сидеть и никогда не сидел, если можно было лежать».

И у которого первый инфаркт случился как раз в 65 – но про это почему-то ни один берущий с него пример гражданин не написал.

Возможно, потому что просто не знает.

Так вот, пусть знает.

И инфаркт, и инсульт, и потеря связной речи – все у Черчилля было.

Не дай Бог, чтобы было и у гражданина.

А чтоб не было – надо все-таки, простите уж за банальность, за собой следить.

Как минимум – не набивать животы жирным и сладким и не упиваться алкоголем.

Ведь в первую очередь именно по этим причинам мы и стареем раньше срока, а вовсе не из-за, например, плохой экологии.

На экологию просто удобно сваливать. Разводить руками и вздыхать горестно: что ж я, мол, могу поделать? Это экология.

Это из-за нее, проклятой, у меня и тут болит, и там ноет.

Да ты, дорогой товарищ, сосиски жареные, на девяносто процентов состоящие из трансжиров и на десять – из канцерогенов, майонезом той же степени полезности заливай не так обильно, как обычно, а вполовину хотя бы – глядишь, и ныть не так будет, и боль поутихнет.

И не лежи ты как Черчилль, и не сиди – когда можно встать да размяться.

Сделать гимнастику, помахать гантельками, побегать по парку.

Оздоровиться.

А то аж стыдно, правда.

Хуже, чем в Руанде.

Как постоянно быть в хорошей форме

Во-первых, нужно определиться, что понимать под хорошей формой в таком возрасте.

А то же, что и раньше.

Вставать со стула, не хватаясь за поясницу, ходить, не хромая от боли в суставах, по лестнице подниматься без одышки.

Живот иметь нормальный, а не такой чтоб пуговицы отрывались.

Давление опять же не скачками туда-сюда.

Валидол не в кармане, а «где-то на полке, что ли, точно не помню, ни разу пока не пригодился».

И так далее.

Чтоб все как в молодости.

Скажете – не бывает такого?

Очень даже бывает.

А и почему ж не бывать-то? В 50 – что? Ресурсы органов выработались?

Или в 60? Или в 70?

Или в 100?

До 150 все может работать как минимум без критических сбоев.

Это мы сами делаем так, чтоб не работало.

Что же мы делаем?

Нарушаем циркуляцию крови. Она у нас толком не поступает куда надо.

Ни к органам, ни к суставам, ни к позвоночнику.

Ни к мозгу.

А как ей поступать, когда сосуды чахнут в атрофирующихся мышцах, не сокращающихся, не проталкивающих, не качающих ее?

Мышцы – это второе сердце. Без их помощи оно вынуждено шарашить одно, пытаясь напитать тело веществами, переносимыми кровью, а это – десять тысяч литров в сутки.

Десять. Тысяч. Литров.

Возьмите вон насос и перекачайте десять тысяч литров воды. Для такого именно что понадобится хорошая физическая форма!

Потому в конце концов сердце и не выдерживает. А с ним и прочие органы, питаемые по-сиротски. И позвоночник, и суставы, и мозг – мозг! – не получая сколько надо кислорода, начинают лихорадочно искать ему замену, находят ее в глюкозе и командуют поджелудочной не гасить сахар инсулином.

Вы не знали?

Да, это частая причина диабета.

Мозг, спасая себя, губит тело.

И вот чтобы такого раздрая в организме не было – нужно наладить кровоток.

А для этого – заставить мышцы регулярно работать, то есть делать упражнения.

Уточняю для тех, кто считает спортивные занятия в зрелом возрасте глупой попыткой вернуть себе молодость.

Упражнения в данном случае нужны.

Не для крепких бицепсов.

Не для широкой спины.

Не для кубиков пресса.

А для здоровья!

Хотя и все перечисленное вы тоже получите – бонусом.

То есть для того, чтобы постоянно быть в хорошей форме после 50, надо с помощью регулярных физических упражнений обеспечивать нормальный кровоток. Это основа основ.

Никакого здоровья без этого не будет.

Обмани генетику. Как победить плохую наследственность

Сначала приведу очень распространенное мнение.

«Все зависит от генетики. Заболеешь ли ты раком, умрешь ли от инфаркта – это записано в твоих генах и бороться тут бессмысленно».

Чушь.

(Да, я знаю, многие сейчас покрутят пальцем у виска в мой адрес, но все-таки продолжу.)

Чушь!

Это очень удобная и, казалось бы, логичная теория – списывать все исключительно на генетику – но она не выдерживает одного хорошего удара.

Вот он.

Однояйцевые близнецы (генетически абсолютно одинаковые) проявляют разную предрасположенность к наследственным заболеваниям.

И чем больше различий в их образе жизни – тем ярче, так сказать, контраст.

Один сильный, другой слабый. Один болеет, другой нет. Один умирает в шестьдесят, а другой и в восемьдесят еще о-го-го какой.

Это доказывает, что не человек зависит от своих генов, а гены зависят от человека – если не даст плохим проявиться, они и не проявятся.

Им нужны условия.

Плохой воздух. Плохая еда. Вредные привычки. Отсутствие движения. Или наоборот – работа, работа, работа без отдыха и, как следствие, – истощение.

Вызывающие болезни гены ждут своего шанса. Так не надо им его давать!

Пример

Люди, которые постоянно едят чеснок и куркуму, до минимальных значений снижают риск рака кишечника. Даже если это их наследственное заболевание. Даже если вся родня от него полегла. Даже если ген, вызывающий рак, рвется реализоваться, пульсирует, вибрирует или что он там делает – по нему бац чесноком! – и он затихает.

И так во всем.

Условия! Нельзя создавать им условия для проявления!

Да, это сложно. Однако нам, к сожалению, некуда деваться. Но нам вообще много от чего некуда деваться, и что ж теперь – не жить?

А слышать постоянное «все зависит от генетики, против нее не попрешь, кому суждено помереть в сорок – тот и помрет» – ну надоело уже, серьезно.

Потому что это не так.

Внимание, проверка

Как проверить, насколько стар ваш организм

Я покажу три способа для определения своего биологического возраста. Понятно, что они не претендуют на абсолютную точность, но ориентироваться на них можно.

1

Поставьте ноги вместе и попытайтесь дотянуться до пола, не сгибая коленей. Ваш результат будет соответствовать определенному биологическому возрасту (рис. 6).

ладони на пол – 20 лет

пальцы до пола – 30 лет

до щиколоток – 40 лет

ниже колен – 50 лет

колени и выше – больше 60 лет

Рис. 6

2

Разуйтесь, закройте глаза и поднимите одну ногу (рис. 7). Сколько вы сможете так простоять?

Меньше 30 секунд – 20 лет

25 секунд – 30 лет

20 секунд – 40 лет

15 секунд – 50 лет

10 секунд и меньше – больше 60 лет

Рис. 7

3

Попросите кого-то в хаотичном порядке вписать в клетки числа от 1 до 25. (Или воспользуйтесь таблицей ниже). Засеките время и постарайтесь как можно быстрее найти все эти числа в порядке возрастания (от 1 до 25).

Если вы нашли все числа за 35 секунд или быстрее, это соответствует возрасту 20 лет.

36–4 °CЕКУНД – 30 ЛЕТ

41–5 °CЕКУНД – 40 ЛЕТ

6 °CЕКУНД – 50 ЛЕТ

БОЛЕЕ 7 °CЕКУНД – СТАРШЕ 60 ЛЕТ

Мне 50 лет. В первом тесте я показал результат 20 лет. А во втором и третьем – 40. (причем в третьем еле уложился.)

Значит, есть еще куда стремиться!

Как проверить, насколько изношено ваше сердце
Тест на лестнице

Этот тест был предложен в свое время выдающимся кардиологом академиком Н.М. Амосовым.

Суть его предельно проста – за 4 минуты подняться по лестнице на как можно более высокий этаж.

Несмотря на простоту, тест достаточно точно отражает состояние сердечно-сосудистой системы.

ВАЖНО:

Прежде чем выполнять тест, проверьте себя. В небыстром темпе поднимитесь на четвертый этаж и измерьте свой пульс. Если он выше 140 ударов в минуту – ваше сердце в плохом состоянии!

В этом случае выполнять данный тест вам не следует. А стоит приступать к тренировкам сердечно-сосудистой системы с нуля – то есть, например, с легкой ежедневной ходьбы, с постепенным увеличением дистанции и темпа.

Кстати, я и сам стал заниматься физкультурой именно потому, что не мог уже подниматься по лестнице без одышки. А теперь, в свои 50 лет, прохожу этот тест на «отлично».

Итак, тест:

Данные значения приведены для людей в возрасте до 30 лет включительно.

Люди до 50 лет, имея здоровое сердце, тоже вполне могут показать «хорошо» и «отлично».

От 50 до 70 – «удовлетворительно» и «хорошо», хотя и «отлично» ими все еще достижимо.

Если же вам за 70, то очень оптимистичным показателем будет «удовлетворительно», но и «хорошо» для вас тоже абсолютно реально.

ВАЖНО:

Ни в каком возрасте ваш пульс при выполнении теста не должен превышать 150 ударов в минуту, то есть не надо ставить рекордов и нестись, что называется, с языком на плече. Состояние должно быть как при кардиотренировке – интенсивной, но не на пределе возможностей.

И еще

Для выполнения теста не обязательно искать высотную башню.

Амосов предлагал считать спуск за треть подъема. Если вы поднялись, например, на три этажа и спустились вниз – это считается за 4 этажа. Поднялись на 6 и спустились – это 8 этажей. И так далее.

Всем здоровья!

Как быстро проверить, больна ли ваша печень

Ниже перечислены симптомы, которые не всегда связывают с заболеваниями печени. Абсолютно ясно, что если у нас болит справа под ребрами, то именно про печень мы сразу и думаем, и идем к врачу. Но вот когда у нас, скажем, зудит кожа – не факт, что мы свяжем такое именно с печенью.

Итак, вот симптомы, которые могут указывать на поражения печени:

1. Чувство тяжести и переполнения, боли в верхних отделах живота.

2. Горечь во рту, снижение аппетита, тошнота.

3. Желтуха, изменения цвета мочи и кала, зуд кожных покровов.

4. Рвота кровью, черный стул.

5. Носовые кровотечения, кровоподтеки на коже, кровоизлияния в слизистую полости рта.

6. Повышенная утомляемость, слабость, бессонница, раздражительность, депрессия.

7. Резкое увеличение или снижение массы тела.

8. Повышение температуры тела.

Особенно следует насторожиться, если у вас сразу несколько таких симптомов и при этом вы:

1. Употребляете много жареной и жирной пищи.

2. Злоупотребляете алкоголем.

3. Принимаете лекарства.

4. Контактируете с больными инфекционной желтухой.

5. У вас было отравление грибами.

6. Вы ранее переносили малярию, брюшной тиф, лямблиоз.

7. Ваша работа связана с профессиональным вредом.

Что касается детального обследования, в частности пальпирования, то делать это должен врач, к которому и следует обращаться при подозрениях на проблемы с печенью. Он даст направление на анализы и дальше все станет ясно.

Я же со своей стороны не могу не напомнить, что здоровый образ жизни, правильное питание и физкультура сильно снижают вероятность очень многих заболеваний. В том числе и связанных с печенью.

Так что – всем здоровья!

Как проверить, больны ли ваши почки

Понятно, что точную диагностику в домашних условиях вы не проведете, но понять есть ли у вас проблемы с почками – сможете.

Вот главные симптомы.

Боль в области поясницы

Тупая ноющая боль – признак хронического заболевания почек. Острая и резкая может быть сигналом почечной колики – острого воспалительного процесса.

Примеси в моче

Утром соберите мочу в чистую емкость. Лучше в белую, но можно и в прозрачную. Внимательно ее осмотрите. Моча должна быть желтой и без примесей. Если окрас другой (особенно коричневый и красный) или вы заметили хлопья и слизь – немедленно к врачу!

Изменение количества мочи

Нормальный суточный объем мочи у взрослого человека – 70–80 % от потребляемой жидкости. При этом количество влаги, попадающее в организм с пищей, не учитывается. Иными словами, если кто-то выпивает за сутки 2 литра жидкости, то нормальный объем выделяемой им мочи – примерно 1,5 литра. Вы можете проверить себя. На протяжении суток мочитесь в одну емкость, после чего определите количество содержимого. Если там больше 3 литров или меньше 0,5 литра – это явно ненормально!

Отеки на лице и на теле

Самое частое – отеки на лице. При этом увеличиваются веки, а кожа бледнеет. Но отекать могут и другие части тела – особенно конечности. Если вечером вам тяжело снимать обувь или, например, кольцо с пальца – обратите на это внимание!

Также симптомами могут быть:

1. Учащенное мочеиспускание.

2. Боли при мочеиспускании.

3. Регулярное повышение давления.

4. постоянная жажда и снижение аппетита.

5. одышка.

В общем – следите за собой. Если обнаружите у себя что-то из перечисленного, не тяните, обращайтесь к врачу.

САМО, УВЫ, НИЧЕГО НЕ ПРОХОДИТ

В свою очередь хочу отметить, что здоровый образ жизни, правильное питание и физические упражнения снижают риск многих заболеваний – в том числе и болезней почек.

Всем здоровья!