Текст книги "Исцеление силой мысли"

Особенности личности и болезни

Мрачные мысли портят не только настроение, но и самочувствие. У обидчивых людей пошаливает сердце, у нервных – желудок и кишечник, у вспыльчивых – печень. Есть такой раздел медицины: этиология – наука о причинах болезней. Заболевание гриппом, например, она объясняет диверсией со стороны вируса, а рак – сбоем в иммунной системе, уничтожающей клетки с ошибочной генетической информацией. Однако даже в разгар эпидемии гриппа многие остаются здоровыми, да и с онкологией сталкиваются, к счастью, далеко не все. Почему? Учёных давно заинтересовал вопрос: болезнь выбирает нас или же мы её? Оказалось, выбор, хотя и неосознанный, всё-таки очень часто остаётся за человеком.

Знаменитый врач Виталий Васильевич Караваев, которого многие знают по разработанным им бальзамам, считал, что у эгоиста намного больше шансов заболеть аллергией или раком, чем у альтруиста. Если вы не заботитесь об окружающих, относитесь к ним враждебно, клетки вашего тела поступают точно так же – начинают вырабатывать антитела против себе подобных или разрастаются в ущерб всем остальным, как это бывает при раковой опухоли.

Недовольство собой тоже не сулит ничего хорошего. На психологическом уровне недовольство собой – предвестник раковой опухоли. Сначала человек «грызёт» сам себя, а потом его «грызёт» рак. Недовольство собой тихо лежит на самом дне нашей души, и, когда начинает шевелиться, мутит душу. У недовольного собой человека муторно на душе. Это происходит тихо и незаметно, а когда человек спохватывается, часто бывает уже поздно.

Сильные эмоции, такие как гнев или страх, проходят быстро. А недовольство собой отравляет душу изо дня в день. Мы тихо ругаем себя и тихо заболеваем. А потом вдруг можно услышать: «Такой милый человек – мухи не обидит, ничем не болел – и надо же – рак»!

Необходимо различать недовольство собой и здоровое чувство неудовлетворённости. Когда человек неудовлетворён своими успехами и достижениями, то это мотивирует его к действию, стимулирует к самосовершенствованию, профессиональному, личностному и духовному росту. А если человек недоволен собой и ругает себя, занимается самобичеванием, самоуничижением, комплексует из-за своего несовершенства и накапливает в себе обиды, это приводит к заражению духа, заболеванию души. Если хотите быть здоровыми и счастливыми, следите за своими чувствами и гоните прочь недовольство собой.

Многочисленные исследования показали, что между эмоциональным поведением здоровых и больных людей существуют явные различия. Иначе говоря, различные действия в одинаковых ситуациях одним людям помогают сохранить здоровье, а другим – потерять его. Эти различия сводятся в основном к следующему:

– в напряжённых ситуациях здоровые люди занимают активную позицию, заключающуюся либо в преодолении стресса, либо в поисках соответствующих решений, больные же стараются уйти от проблемы или ищут помощи;

– даже тогда, когда больные занимают активную позицию, впоследствии они чувствуют себя виноватыми, им кажется, что они сделали всё неправильно;

– переживания больных растягиваются на длительное время и перерастают в хронические болезни.

В одной и той же ситуации разные люди ведут себя по-разному. Представьте, что ваш сын разбил мячом стекло в школе. О чём вы только что подумали и что почувствовали? Кто-то придёт от такого известия в ярость, кто-то тут же подумает о материальных расходах, а кто-то просто пойдёт за пивом в полной уверенности, что ничего страшного не случилось, дело житейское, потом разберёмся…

Так от чего же зависит, какие эмоции будет испытывать человек, и какие изменения будут происходить в его организме? Ответ на этот вопрос следует искать в личности человека. Особенности личности и будут определять тип реагирования.

Известный врач Г. Вольф, исследуя пациентов с гипертонической болезнью, анализировал способы их реагирования в различных ситуациях. Он заметил, что почти все его больные производят впечатление вежливых, уравновешенных, уживчивых людей, но вместе с тем у них проявляются очень сильные, глубоко подавленные, агрессивные тенденции. Другими словами, эти люди часто испытывают такие эмоции, как злоба, гнев, обида, неприязнь или ненависть. Однако они страшатся этих чувств и старательно их сдерживают. Поэтому производят впечатление милых и дружелюбных.

Анализируя жизненные истории больных, перенесших инфаркт, специалисты отметили, что у многих из них наблюдалось сильное стремление к достижению успехов, продвижению по службе, но одновременно и признаки тревоги и эмоционального напряжения.

80% пациентов, перенесших инфаркт, приписывают свою болезнь факторам, которые, по их мнению, они не в состоянии изменить – таким как волнение, стресс, хроническое перенапряжение. Эти пациенты не верят в то, что они способны управлять своей жизнью! Такие убеждения ещё больше усиливают страх и депрессию по спадающей порочной спирали, потому что депрессия в два раза повышает вероятность преждевременной смерти.

Больные язвой желудка стремятся к преодолению трудностей, но при этом испытывают сильную внутреннюю тревогу.

Больных геморроем характеризует хроническое подавленное настроение, а больных астмой – бурные эмоциональные вспышки.

Коронарный тромбоз и ишемия сердца чаще всего поражают людей, которым приходится идти на сделку с собственной совестью: это юристы и государственные чиновники.

Все болезни от нервов?

За последние лет 50 нагрузка на нашу психику так изменилась, что у нас уже не срабатывает программа генетической защиты, и теперь качество жизни человека зависит от устойчивости психики больше, чем от физической силы. Темп жизни увеличивается, меняются требования, к которым необходимо приспосабливаться. Всё это ежедневно порождает напряжение и стресс, который становится хроническим. И если человек не научился абстрагироваться от переживаний, «не брать в голову», если он «застревает» в своих страданиях – его психика может не вынести этого. И тогда – здравствуй, доктор-психотерапевт! И хорошо ещё, если не психиатр.

В настоящее время в мире всё большее влияние приобретает психосоматическая медицина. Основными её принципами являются следующие:

«Любая болезнь связана с образом жизни и мышления человека». «Многие болезни тела связаны с длительными нервно-психическими переживаниями».

Такие болезни называют психосоматическими. Психосоматические болезни чаще всего проявляются как реакция личности на конфликты со значимыми людьми. Если человек прячет свои чувства от себя и от окружающих, то эти конфликты будут вытесняться из его сознания. Они уходят в подсознание и через некоторое время «прорываются» в теле в наследственно слабых местах. Начинается «гражданская война» внутри собственного организма.

Есть такое интересное сравнение. Представьте себе озеро (или болото), в котором живут водные существа. Если они живут в мире друг с другом, то поверхность водоёма будет чистой. Но если они поссорились и начали конфликтовать, то разве поверхность воды будет спокойной? А вода будет чистой? Конечно же, нет! Грязь, скопившаяся на дне, поднимется в виде мути.

В подсознании практически каждого человека постоянно – то затухая, то разгораясь – идёт борьба между желаемым и действительным, между тем, что есть, и тем, что хочется. Между тем, что хочет тело (наиболее древняя часть нашего существа) и тем, что разрешает общество (мораль). И часто человек не может сделать выбора, переполняясь отрицательными эмоциями. Эти отрицательные эмоции живут где-то внутри нас и «мутят воду».

Внутренняя борьба требует большого расхода психической энергии, снижает иммунитет и ведёт к болезням. Человек становится раздражительным, нервным, теряет сон и аппетит. Кто-то прибегает в этих случаях к алкоголю, чтобы «расслабиться», кто-то срывает зло на близких, а кто-то быстро заболевает психосоматическими болезнями.

Можно уверенно говорить, что практически все болезни являются результатом нерешённых конфликтов внутри нас или же в наших отношениях с окружающим миром. И когда человек их решает, жизнь меняется к лучшему. Но это происходит только в случае перестройки системы мировоззрения человека. Тогда болезни перестают зарождаться как результат «гражданской войны» внутри психики. Настоящие изменения возможны только тогда, когда человек осознает невозможность жить так, как он жил до этого, когда он сам начнёт что-нибудь делать для выхода из тупика.

Какие у вас нервы?

Предлагаю вам ответить на 10 вопросов. Каждый вопрос имеет 3 ответа. Выбирайте тот, который вам больше всего подходит. Отвечайте быстро, не раздумывая. Правильным ответом будет тот, который первым пришёл в голову.

За чем вы могли бы встать в очередь?

а) ни за чем;

б) если очень нужен товар, за которым стоит очередь;

в) вы лучше отправитесь в другой магазин.

Вздрагиваете ли вы, когда звонит телефон?

а) на такие мелочи вы просто не обращаете внимания;

б) да, бывает;

в) только если жду звонка.

За сколько времени до отправления поезда вы приезжаете на вокзал?

а) за 1—2 часа до отправления поезда;

б) за 15 минут;

в) за полчаса.

Передаётся ли вам волнение окружающих?

а) если это близкий человек, то безусловно;

б) нет, я сам всегда успокаиваю окружающих;

в) передаётся в любом случае;

Ухудшается ли ваше самочувствие от длительных переживаний?

а) нет, я вообще никогда длительно не переживаю;

б) иногда случается;

в) из-за каждого переживания вы чувствуете себя больным целый день.

Насколько, по-вашему, справедливо изречение: «Рано или поздно всё само собой образуется»?

а) целиком и полностью;

б) хорошо бы, но я в это не верю;

в) человек сам должен прилагать к этому усилия.

Если вы опоздали на совещание, что вы чувствуете?

а) и с другими такое случается;

б) в таком случае лучше вообще не входить;

в) испытываю небольшое стеснение.

Если у вас множество дел, лучше или хуже продвигается работа, чем в том случае, когда дел мало или вообще нет?

а) в таких случаях у вас как будто вырастают крылья;

б) обилие дел вас подавляет, вы не знаете за что взяться в первую очередь;

в) вы всегда работаете в одном темпе.

Выносите ли вы толпу?

а) иногда – да, а иногда – нет;

б) не выносите, нервничаете в толпе;

в) вам толпа не мешает.

Легко ли вы засыпаете в новом, чужом месте?

а) если условия комфортные, спите хорошо;

б) едва ли;

в) в любом месте вы спите одинаково хорошо.

Очки, соответствующие вашим ответам:

Подсчитайте свои очки.

Менее 35 очков: вы чувствительный человек, ваша нервная система тоже чувствительна. Из-за этого вы иногда страдаете. Вы чрезмерно тревожны и неуверенны в себе, теряетесь в сложной ситуации.

От 36 до 65 очков: вы рассудительны и осмотрительны, ваши настроения не достигают крайностей. Не эмоциями, а намерениями определяются ваши поступки. Вас, конечно можно вывести из равновесия, но лишь в том случае, если к этому есть действительная причина. Вы правильно оцениваете значение вещей, этому способствует ваша уравновешенность. Если что-то случается, вы в первую очередь занимаетесь решением этой проблемы, а не состоянием своих нервов.

Свыше 65 очков: у вас железные нервы. Окружающих вы можете вывести из терпения не своей нервозностью, а своей рассудительностью. Возможно, в некоторых случаях вы не слишком следите за теми событиями, которые вам неприятны. Если это так, то вы очень везучий человек.

Тест для самодиагностики невроза

Отмечайте только те явления, которые бывают у вас не реже 1 раза в неделю, и подсчитывайте баллы.

– Раздражительность – 2

– Поверхностный сон – 1

– Затруднённое засыпание – 2

– Раннее пробуждение – 2

– Пониженное настроение – 2

– Безразличие ко всему – 3

– Головная боль – 2

– Головокружение – 2

– Общая слабость – 2

– Повышенная утомляемость – 2

– Плаксивость – 3

– Боль в сердце – 2

– Учащённое сердцебиение – 2

– Неприятные сновидения – 2

– Беспричинная тревога – 2

– Внутреннее напряжение – 3

– Пониженный аппетит – 2

– Ожидание чего-то плохого – 3

– Страх одиночества – 3

– Страх темноты – 2

– Страх езды в транспорте – 3

– Страх смерти – 3

– Страх тяжёлой болезни – 3

– Приглушённость чувств – 3

– Нежелание жить – 5

– Мысли о самоубийстве – 10

– Мир в серых красках – 5

– Замедление течения мыслей – 3

– Трудно сосредоточиться – 3

– Проблемы с памятью – 3

– Снижение сексуального желания – 4

– Навязчивые мысли – 4

– Не хочется ничего делать – 3

– Внутренняя раздвоенность – 5

– Отчуждение всех родных – 4

– Ощущение отчуждения всех – 5

Суммируйте полученные баллы, и если вы набрали:

От 5 до 15 баллов, то у вас нет невроза или только лёгкая форма невроза, с которой вы можете справиться самостоятельно без посторонней помощи.

От 16 до 30 баллов, то у вас средняя степень невроза. Желательна консультация психолога.

Более 31 балла: у вас тяжёлая форма невроза. Вам необходима помощь психотерапевта, чтобы не застрять в этом состоянии надолго.

Как предупредить нервный срыв?

Длительные отрицательные эмоциональные переживания, например, тревога, депрессия, могут привести к развитию таких болезней, как нарушение сердечного ритма, гипертония, стенокардия и даже инфаркт миокарда. Всё это так называемые психосоматические болезни – болезни стресса. Наиболее достоверно это выяснено в отношении сердечно-сосудистых заболеваний. Ещё в начале 80-х годов ХХ века в исследованиях профессора А. Аппелса из Нидерландов было доказано, что предвестниками инфаркта миокарда или внезапной смерти могут быть симптомы эмоционального истощения или внезапного усиления усталости. Как считает Аппелс, эти симптомы могут быть предупреждающими, так как проявляются за несколько дней до инфаркта.

А. Аппелс решил понаблюдать за группой мужчин (415 чел.) в самом рискованном возрасте (40—59 лет), имевших повышенный риск ишемической болезни сердца (курение, лишний вес, гипертония). И оказалось, что уже в течение 10 месяцев у половины из них проявлялись предвестники инфаркта. Так вот, в 80% случаев заболеванию инфарктом предшествовал так называемый психологический синдром, который включал в себя: депрессивное состояние, ощущение упадка сил, потери смысла жизни, беспомощность, тревогу и апатию, навязчивые состояния, нарушения сна (различные варианты бессонницы, включая трудное засыпание, раннее пробуждение и прерывистый сон).

Я предлагаю вам ещё один короткий тест, с помощью которого можно достаточно достоверно оценить степень истощённости жизненных сил и угрозу депрессии, составленный на основе опроса А. Аппелса.

Как вы чувствуете себя в последнее время?

Часто чувствую усталость. Да – 1, не знаю – 1, нет – 0.

Мне трудно уснуть. Да – 1, не знаю – 1, нет – 0.

Просыпаюсь несколько раз за ночь. Да – 1, не знаю – 1, нет – 0.

Постоянно чувствую слабость. Да – 1, не знаю – 1, нет – 0.

Чувствую себя в расцвете сил. Да – 0, не знаю – 1, нет – 1.

Многое не удаётся. Да – 1, не знаю – 1, нет – 0.

Жизнь заводит в тупик. Да – 1, не знаю – 1, нет – 0.

Сексуальная жизнь приносит удовлетворение. Да – 0, не знаю – 1, нет – 1.

Мелочи раздражают всё сильнее. Да – 1, не знаю – 1, нет – 0.

Истощён, как севшая батарейка. Да – 1, не знаю – 1, нет – 0.

Порой кажется, что лучше умереть. Да – 1, не знаю – 1, нет – 0.

Кажется, что нет больше сил. Да – 1, не знаю – 1, нет – 0.

Настроение подавленное. Да – 1, не знаю – 1, нет – 0.

Утром просыпаюсь с чувством усталости. Да – 1, не знаю – 1. нет – 0.

Результаты теста:

0 – 4 балла: признаков излишнего перенапряжения и нервного истощения практически нет. Риск низкий.

5 – 9 баллов: имеются некоторые признаки переутомления. Стрессовая нагрузка временами бывает слишком высокой. Вам необходимо не забывать об отдыхе и уметь восстанавливать свои силы. Пока можно не обращаться к врачу, если вы сами займётесь своим здоровьем. Риск средний.

10—14 баллов: интенсивная стрессовая нагрузка, требующая от вас большого напряжения и самоотдачи на протяжении длительного времени, привела к истощению жизненных сил. Вам необходим полноценный отдых и курс психофизической реабилитации. Оставьте на время свои «важные дела» – здоровье дороже. Есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Риск возникновения болезни высокий, особенно если у вас повышенное артериальное давление и избыточный вес, если вы курите и мало двигаетесь.

Необходимость снятия нервного напряжения и нормализации психического состояния потребует от вас пересмотреть и изменить свой привычный образ жизни. Чтобы внести в жизнь такие изменения, нужна решимость и готовность. Однако когда новый образ жизни станет привычным, вы перестанете замечать, что совершаете какие-либо усилия для сохранения и укрепления здоровья. Проявятся и ваши творческие способности в достижении жизненных целей, улучшится психологический климат в семье и на работе. А с повышением уравновешенности, устойчивости к стрессу появится удовлетворение жизнью.

Стрессогенные жизненные ситуации

Любое событие, каким бы незначительным оно ни казалось кому-то другому, способно вызвать стресс. Это происходит потому, что любые перемены несут потенциальную угрозу стресса, поскольку требуют приспособления. Они не обязательно являются нежелательными и вредными. Сами по себе перемены – как приятные, например, свадьба, так и неприятные, вроде потери рабочего места – предъявляют определённые требования, на которые организм откликается стрессовой реакцией. Разумеется, чем значительнее событие, тем больше усилий требуется для приспособления. По этой причине в период перемен снижается естественное сопротивление заболеваниям. Чем больше затягивается этот период, тем выше опасность стать жертвой болезни.

Доктора Т. Холмс и Р. Райх изучали зависимость заболеваний от различных жизненных событий, порождающих стрессы. Они пришли к выводу, что многим психическим и физическим болезням обычно предшествуют определённые серьёзные изменения в жизни человека, и на основании своих исследований составили шкалу, в которой каждому жизненному событию приписано определённое число баллов в зависимости от его стрессогенности.

Шкала жизненных событий
(определение уровня выраженности стресса
в повседневной жизни)

Теперь постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитайте число «заработанных» вами баллов.

В соответствии с проведёнными исследованиями было установлено, что: 150 баллов означает 50% вероятности возникновения какого-либо заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.

Оценка риска психосоматических заболеваний

Когда я работал психологом в «Центре семьи и здоровья», достаточно часто ко мне обращались за консультацией пациенты по направлению других врачей, неврологов, терапевтов, гастроэнтерологов и кардиологов. Врачи не находили у них заболеваний по своему профилю и рекомендовали обратиться к психологу или психотерапевту. В большинстве случаев они были правы. Все те болезненные состояния, на которые жаловались эти пациенты, были вызваны психическими перегрузками, сбоями в работе нервной системы.

Тогда я систематизировал их жалобы и составил тест-опросник, помогающий выявить риски заболеваний, возникающих «на нервной почве». Рекомендую вам пройти этот тест.

Отметьте, согласны ли вы со следующими утверждениями:

– Я испытываю нервные перегрузки

– Я реагирую на изменение погоды.

– Довольно часто у меня бывает подавленное настроение.

– Возникает чувство тревоги, тоски.

– Работа не приносит удовлетворения.

– Я с трудом засыпаю.

– Мне снятся кошмары.

– Моё самочувствие сильно зависит от настроения.

– Я ощущаю нехватку времени.

– Мне всё быстро надоедает.

– Я теряю интерес к происходящему.

– Кажется, я мешаю кому-то.

– Я ощущаю нехватку воздуха, одышку.

– Одежда кажется тяжёлой и неудобной.

– Не могу заснуть на голодный желудок.

– Я с трудом контролирую эмоции.

– Я реагирую на магнитные бури.

– Родные не понимают меня.

– Иногда я просыпаюсь в холодном поту.

– У меня бывают головокружения.

– Бывает сильное сердцебиение без нагрузки.

– Не понимаю, что со мной происходит.

– Чувствую себя обиженным, оскорблённым.

– Меня критикуют больше других.

– У меня пропало чувство юмора.

– Я становлюсь раздражительным.

– Ощущаю сухость во рту.

– Приходится сдерживать дрожь в руках.

– Я знаю, что думают обо мне окружающие.

– Часто мне хочется побыть одному.

– Меня обвиняют не по делу.

– Я плохо понимаю родных и близких.

– Меня охватывает чувство стыда, вины.

– Меня раздражают разговоры об алкоголе.

– Чувствую, что надо менять образ жизни.

– Не хватает времени заняться здоровьем.

– Мне знаком страх одиночества.

– Утром я плохо себя чувствую.

– Кажется, лучшие годы уже позади

– Ревность не даёт мне покоя.

– Я финансово зависим от родных и близких.

– Бывают резкие перепады настроения.

– Меня тревожит проблема лишнего веса.

– Я пытался похудеть.

– Я выгляжу старше своих лет.

– Снимаю стресс алкоголем.

– Никак не могу бросить курить.

– Я хочу сменить работу.

– Мне мешает моя нерешительность.

– Мне трудно сказать «нет».

– Кажется, я живу не своей жизнью.

– Делаю не то, что хочется.

– Общаюсь не с теми, с кем хочется.

– Семейные отношения зашли в тупик.

– Мне неприятно думать о будущем.

– Ко мне предъявляют пустые претензии.

– Мне недоплачивают за работу.

– Я сомневаюсь в искренности друзей.

– Кажется, мной манипулируют.

– Меня преследуют неудачи.

– Иногда мне кажется, что меня «сглазили».

– Я теряю смысл жизни.

– Я болезненно реагирую на критику.

– Я не знаю, чего хочу на самом деле.

– В моих неприятностях виноваты завистники.

– Я становлюсь агрессивным.

– Секс стал менее привлекательным.

– Я ощущаю комплекс неполноценности.

– Не знаю, куда деть себя в выходные дни.

– Пропал интерес к чтению.

– Чаще слышу замечания, чем похвалы.

– Избегаю перемен из-за страха неудач.

– Я – «жертва неудачных обстоятельств».

Если вы согласны с 10 и более утверждениями, достаточно высок риск психосоматических заболеваний.