Книга: Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше! - Алексей Иванов

Добавлена в библиотеку: 30 сентября 2022, 11:00

Автор книги: Алексей Иванов

Жанр: Спорт и фитнес, Дом и Семья

Серия: Испытай тело. Движение в правильном направлении
Возрастные ограничения: 16+
Язык: русский
Издательство: Эксмо
Город издания: Москва
Год издания: 2022
ISBN: 978-5-04-173172-4 Размер: 4 Мб

Комментарии [0] |
Просмотров: 491 |
- 100
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
5 Оценок: 1

сообщить о неприемлемом содержимом

Авторские права соблюдены

Описание книги

Можно месяцами ходить в тренажерный зал, но так и не увидеть прогресса от занятий, разочароваться в тренировках и забросить их. Впрочем, погодите! Давайте для начала разберемся, а действительно ли вы правильно тренируетесь и питаетесь? Что именно мешает прийти к желаемому результату? Тренировка – это процесс, который выстраивается по определенным, достаточно простым правилам. Правила эти продиктованы нашей анатомией и физиологией, гормонами, калорийностью пищи и другими факторами. Все это в комплексе определяет то, какой эффект дадут занятия. В книге собраны передовые знания в области фитнеса и рассмотрены ключевые правила результативной тренировки. Вы узнаете, как питаться, чтобы не набирать вес, как работает дефицит калорий и почему раздельное питание – это миф.

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Последнее впечатление о книге

OrregoChield:
16-12-2024, 10:29

Заголовок броский, он-то меня и привлек. Кто же не хочет есть все, что захочется, тренироваться поменьше, но при этом хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть? Правда, волшебной пилюли автор так и не предлагает, что в принципе хорошо, но грустно.

Ещё

Все мы обманываться рады. Если коротко, он предлагает способ минимизировать затраты времени (но не сил) именно в части тренировок, ну а от контроля, чего и сколько ты ешь, так и так не уйти. Впрочем, заходит автор издалека: после короткой затравки лично о себе подробно перечисляет все составные части человеческого организма, мы все их знаем из школьного курса биологии: клетки, ткани, органы, системы органов... Во второй главе он разбирает, откуда берется энергия, как ее измеряют, и что вообще происходит на клеточном уровне. Третья глава посвящена понятиям силы и выносливости, их связям, откуда что берется и как работает. Четвертая глава посвящена гормональной регуляции организма, какие у нас есть гормоны, зачем они нужны и кто их вырабатывает при каких условиях. И только в пятой главе добираемся мы, наконец, до тренировок. Она так и называется, "Семь заповедей тренировки", хотя начинается опять-таки с краткого пояснения, что такое стресс и как организм к нему адаптируется. Ну а дальше уже и заповеди: суперкомпенсация, перегрузка, оптимальность и специфичность нагрузки, обратимости, цикличность, индивидуальность нагрузки. Шестая глава отведена под рассмотрение того, как растут мышцы, а седьмая - как расходуется жир. Восьмая глава (чуть не написала "тренировка") посвящена разновидностям тренировок: силовая, кардио, функциональная, кроссфит и стретчинг. Девятая призвана помочь читателю сориентироваться, какая тренировка подойдет именно ему. Десятая и одиннадцатая главы - о расходовании и пополнении энергии (затратах и приобретении калорий). Ну и последняя, бонусная, затрагивает вопросы пищевых добавок. В целом - достаточно четкий и последовательный рассказ, как оно все устроено, согласно современным научным представлениям (по крайней мере, мой дилетантский взгляд ничего крамольного не выявил), а также почему именно автор предпочитает свою методику тренировок (спойлер: не слишком частые, но интенсивные силовые тренировки). Книга ориентирована скорее на мужчин, как и вся методика тренировки, впрочем. Не то чтобы я считаю, что женщинам не нужна мышечная масса, но все же думаю, что там больше нюансов. Но в целом пособие очень даже хорошее для всех, кто пытается разобраться, что вообще происходит и хотя бы примерно понять, куда и как двигаться.

Свернуть

Остальные комментарии

Читать

Читать книгу "Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!" Алексея Иванова

Купить легальную копию

Удивительная книга в котором просто объясняется суть похудения. Что я могу выделить, просто объяснено понимаете макронутриентов. Автор в моменте ловит мысли слабости читателя и борется с ним же.

Ещё